Cred că e timpul să începi să dormi în șosete și să miroși a mere.
Știm cu toții că un stil de viață sănătos nu este o știință complicată. Pare simplu. Mănâncă sănătos, fă mișcare, menține un stil de viață sănătos și vei fi fericit, nu-i așa? Dar, după cum se pare, nu este chiar atât de plictisitor și monoton.
Există lucruri uimitoare în această lume pe care mulți le consideră dăunătoare și absurde, dar care sunt de fapt destul de benefice pentru corpul nostru. Așadar, dacă sunteți în căutarea unei abordări creative pentru a vă menține sănătatea, iată 17 idei neobișnuite.
Cercul Hula
S-ar putea să te gândești la el ca la o jucărie pentru copii sau la o recuzită pentru gimnaștii Cirque du Soleil, dar hula hoop-ul este considerat un echipament de fitness destul de bun. Hula hoop-ul timp de doar 30 de minute poate arde în medie 165 de calorii pentru femei și 200 pentru bărbați. Atât despre distracția copiilor.
Vorbește cu tine însuți
Unii îl numesc ciudat, alții îl consideră un semn al unei boli mintale. Dar, în realitate, a vorbi cu noi înșine este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sănătatea noastră mintală. „Când vorbim cu voce tare, ne încetinim gândurile și sentimentele, abordând lucrurile mai atent. De asemenea, procesăm informațiile diferit, deoarece angajăm centrii limbajului din creierul nostru”, a explicat Jessica Nicolosi, psiholog clinician în New York City.
Dormiți gol
Un somn de calitate nu înseamnă doar un anumit număr de ore pe zi, ci calitatea acelor ore (deși regula 7-9 ore se aplică în continuare). Conform Fundației Naționale pentru Somn (NSF), reglarea temperaturii corpului este o componentă crucială a unui somn bun. Știați că temperatura corpului nostru fluctuează pe parcursul nopții? Reglarea acestor fluctuații este cea mai ușoară cu un minim de îmbrăcăminte. Așadar, nu ezitați să vă dezbrăcați înainte de a vă arunca în pat.
Bea cafea înainte de culcare
Poate părea contraintuitiv, dar dacă ești dedicat unui somn de calitate, nu te teme să bei o ceașcă de cafea. Cheia este să o faci chiar înainte de a te culca pe pernă. În timp ce dormi, cofeina își va face efectul și te vei trezi mai odihnit.
Există insecte (unele)
Ce ne vine în minte când ne gândim la surse naturale de proteine? Pui, ouă, pește, carne de porc slabă, leguminoase. Dar să vă prezentăm un nou erou: insectele. Potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO), insectele fac deja parte din dieta a aproximativ 2 miliarde de oameni din întreaga lume. Sunt bogate în fibre și alți micronutrienți precum cupru, fier, magneziu, mangan, fosfor, seleniu și zinc. Un alt avantaj este impactul minim asupra mediului al cultivării lor. Și cât de crocante sunt!
Miroși mere și castraveți
Cu toții le mâncăm, dar oare le observăm cu toții mirosul? Se pare că aroma merelor și castraveților poate ajuta la combaterea senzației de claustrofobie. Acest lucru a fost confirmat de un experiment din 1995 la Centrul de Prelucrare și Cercetare a Mirosului și Gustului. Acesta a arătat că mirosul unui măr verde sau al unui castravete poate altera percepția unei persoane asupra spațiului, aparent extinzând-o. Interesant este că aroma grătarului, oricât de delicios ar fi, are efectul opus.
Dormind în șosete
Conform NFS, vei dormi mai bine când ai picioarele calde. „Când vasele de sânge din brațe și picioare se dilată, căldura pe care o generează este distribuită în tot corpul. Acesta este modul în care corpul semnalează creierului că este timpul să dormi”, notează experții.
Îngrijorare
Un studiu din 2016, publicat în American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology, a descoperit că agitația în șezut poate proteja arterele picioarelor și chiar poate ajuta la prevenirea bolilor arteriale. „Mulți dintre noi stăm jos ore în șir, fie că ne uităm la emisiunea TV preferată, fie că lucrăm la calculator”, a declarat autorul principal, Dr. Jaume Padilla, profesor asistent de nutriție și fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Missouri-Columbia. „Ne așteptam ca agitația să crească fluxul sanguin către extremitățile inferioare, dar a redus doar modest tensiunea arterială.”.
Gumă de mestecat
Conform unui studiu din 2013 publicat în British Journal of Psychology, guma de mestecat te poate ajuta să rămâi concentrat mai mult timp, mai ales în situațiile în care trebuie să te concentrezi perioade lungi de timp. Așadar, data viitoare când ai nevoie să te concentrezi, renunță la espresso și ia guma!
Vis
Nu crede că visarea cu ochii deschiși este o pierdere de timp. Visarea cu ochii deschiși este de fapt un semn că creierul tău este activ și funcționează bine. Un studiu din 2012 publicat în revista Psychological Science a descoperit că persoanele cu o „minte rătăcită” tind să aibă o memorie de lucru mai bună. Mai mult, un studiu din 2017 publicat în revista Neuropsychologia a descoperit că cei cărora le place să viseze cu ochii deschiși au un creier „mai eficient”.
Dormind pe podea
Oamenii nu au dormit întotdeauna pe saltele de pene. De fapt, majoritatea lumii încă doarme pe suprafețe dure, cu pământ. Și, oricât de inconfortabil ar părea, dormitul pe podea este benefic pentru sănătate. Potrivit kinetoterapeutului certificat Jennifer L. Solomon, somnul pe termen scurt pe suprafețe dure îi ajută pe oameni să amelioreze durerile de spate. De asemenea, puteți sta întinși pe podea cu genunchii ridicați pentru a reduce presiunea asupra spatelui.
Dormind în același pat cu un câine
Da, am scris despre motivul pentru care acest lucru nu este atât de bun, dar se pare că nu eram complet siguri. Un studiu al Clinicii Mayo a descoperit că persoanele care dormeau cu câini se simțeau mai în siguranță. Asta înseamnă că aveau și o calitate mai bună a somnului.
Sărituri pe o trambulină
Este bine cunoscut faptul că exercițiile pe trambulină întăresc sistemul cardiovascular, cresc rezistența și ameliorează stresul și tensiunea. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea coordonării și a abilităților motorii. Un studiu din 2016 publicat în revista Sport and Health Science a constatat, de asemenea, că săriturile pe trambulină pot ajuta la îmbunătățirea densității și rezistenței osoase. Deci, ce mai aștepți? Urcă-te pe trambulină!
Aplică albuș de ou pe față
Știm cu toții că ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, dar cum sunt ele benefice pentru pielea ta? O mască facială simplă, făcută din albușuri de ou, va ajuta la reducerea iritației și va tonifica și tonifica pielea. Toate acestea se datorează beneficiilor albuminei, care se găsește în albușuri.
Sărut
„Sărutul îți accelerează în mod natural ritmul cardiac și ajută la scăderea tensiunii arteriale”, a declarat pentru CNN Andre Demirjian, autorul cărții „Kissing: Everything You Ever Wanted to Know About One of Life’s Sweetest Pleasures”. „Acest proces dilată vasele de sânge, permițând sângelui să ajungă mai repede la organele vitale.”.
Jura
Nu este tocmai politicos, dar, din nou, este util. Când îți dai frâu liber și stăpânului interior, s-ar putea să nici nu observi durerea. Conform unui studiu din 2009 publicat în revista Neuroreport, cei care înjură au demonstrat o toleranță crescută la durere. De ce se întâmplă asta? „Efectul analgezic (hipoalgezic) observat poate apărea deoarece înjurăturile declanșează răspunsul de luptă sau fugi și anulează legătura dintre frica de durere și percepția durerii”, a explicat studiul.
Nu face nimic
Într-o societate care promovează munca la maximum, a petrece timp fără a face absolut nimic poate părea rușinos. Dar, de fapt, este exact opusul. Cercetări recente au arătat că separarea de grijile cotidiene și petrecerea timpului în liniște, reflecție și contemplare poate îmbunătăți sănătatea. Mai mult, un studiu din 2014 al INSEAD sugerează că „a nu face nimic” este crucial pentru creativitate și inovație, deoarece oferă spațiu mental pentru idei noi. Așadar, nu te simți vinovat că nu faci nimic data viitoare când ai ocazia. De fapt, este recomandat de medicul tău!
