Noi cercetări științifice pun la îndoială necesitatea unui obiectiv obligatoriu de 10.000 de pași, demonstrând că ritmul și continuitatea mersului pe jos joacă un rol cheie în sănătate.
Conform publicației online Mustafin Magazine, citând o publicație din Psychology Today, o serie de studii publicate în 2026 au descoperit o corelație directă între activitatea fizică continuă și un risc redus de demență, depresie și anxietate. O analiză a datelor de la 66.483 de participanți la Biobank din Marea Britanie a arătat că cel mai mic risc de demență a fost constatat la persoanele ale căror perioade de activitate moderată până la viguroasă au durat cel puțin 13 minute încontinuu. Pentru combaterea anxietății și depresiei, plimbările continue cu o durată de aproximativ 36 de minute s-au dovedit a fi cele mai eficiente.
Efecte asupra creierului și conservarea funcțiilor cognitive
Cercetătorii au documentat, de asemenea, o legătură directă între tipul de activitate fizică și modificările organice din creier. Participanții care au menținut o activitate continuă au avut volume mai mari în hipocampul stâng, o zonă cheie responsabilă de memorie. Cu toate acestea, autorii subliniază că aceste rezultate reflectă un model statistic și nu dovedesc direct că mersul pe jos previne bolile.
Oamenii de știință au acordat o atenție deosebită adulților în vârstă de peste 80 de ani. Participanții cu un ritm de mers mai rapid, numiți „super-mișcători” de către cercetători, au demonstrat următoarele rezultate pe parcursul a 4-5 ani de observare:
- riscul lor de a dezvolta deficiențe cognitive a fost cu 51% mai mic în comparație cu colegii lor mai puțin activi;
- Ritmul declinului funcției cognitive legat de vârstă în acest grup a fost semnificativ mai lent.
Ritm, număr de pași și risc redus de mortalitate
Un alt studiu, publicat în septembrie în British Journal of Sports Medicine, a examinat relația dintre viteza de mers, numărul total de pași și riscul de mortalitate din toate cauzele, inclusiv din bolile cardiovasculare. Acesta a constatat că, în rândul persoanelor care făceau mai puțin de 5.000 de pași pe zi, un ritm rapid a fost principalul factor în reducerea mortalității. Pentru cei care făceau între 5.000 și 7.500 de pași, un efect pozitiv similar a fost obținut chiar și la un ritm moderat.
Cei mai favorabili indicatori de sănătate au fost demonstrați de persoanele care au parcurs zilnic între 7.500 și 10.000 de pași, într-un ritm mediu de aproximativ 100 de pași pe minut. Ca recomandare practică, experții recomandă concentrarea pe intensitate atunci când timpul este scurt: înlocuirea mai multor sesiuni scurte cu un mers rapid continuu, cu o durată de 15-30 de minute.
Adaugă un comentariu
Trebuie să fii autentificat pentru a posta un comentariu .