Nimeni nu ar contesta faptul că stresul are un impact negativ asupra calității vieții tuturor. Cu toate acestea, așa cum subliniază experții, această problemă poate fi abordată, acasă și oricând.
Respirația este una dintre cele mai elementare funcții ale corpului uman. Este atât de automată încât nici măcar nu ne gândim la ea și nici nu-i acordăm atenție, scrie BGR.
Însă, așa cum subliniază experții, respirația poate avea și efecte extrem de benefice, inclusiv capacitatea de a opri stresul înainte ca acesta să te facă să intri în panică.
Neurocercetătorul Andrew Huberman de la Universitatea Stanford a explicat cum respirația eficientă poate reduce stresul. El spune că secretul constă în finalizarea „suspinului psihologic”.
Această tehnică de respirație este ușor de executat și folosește o parte foarte simplă a anatomiei umane. Când inspiri, diafragma și mușchii determină extinderea pieptului. În timpul acestui proces, inima se extinde și ea, iar când expiri, totul se contractă. Folosirea respirației pentru a controla secvența de expansiune și contracție poate ajuta cu ușurință la ameliorarea stresului.
Când sângele tău încetinește în acest fel, neuronii tăi observă acest lucru. De asemenea, merită menționat faptul că atunci când inhalările sunt mai lungi decât expirațiile, îți accelerezi inima. Cu toate acestea, atunci când expiri mai mult timp, se întâmplă opusul.
Poți folosi acest truc pentru a ameliora stresul trăgând două respirații rapide pe nas și apoi expirand profund pe gură. Acest „suspin fiziologic” încetinește, în esență, ritmul cardiac, ajutând la ameliorarea panicii legate de stres, ceea ce poate fi foarte util atunci când lucrurile încep să scape de sub control.
Dacă încerci să gestionezi stresul, efectuarea unui ciclu de respirație de una până la trei ori poate ajuta la reducerea panicii. Există și alte tehnici de respirație care funcționează similar. Ideea de bază este să expiri mai mult decât inspiri, forțând inima și pieptul să se contracte și încetinind fluxul sanguin.
Ca o reamintire, Focus a scris anterior despre motivele pentru care oamenii se trezesc obosiți. Se pare că există multe cauze, inclusiv lipsa somnului, un mediu de somn nesănătos, o rutină de somn deficitară, un consum insuficient de apă, un program de somn inconsistent, precum și anxietate și depresie.
