Тері астындағы майдан айырмашылығы, висцеральды май іштің тереңінде орналасқан. Оның белгілі бір мөлшері ағза үшін қажет, бірақ артық мөлшері жүрек ауруы және 2 типті қант диабетімен байланысты болуы мүмкін. Міне, бұл майды қалай азайтуға болады.
Evergreen Life компаниясының докторы Брайан Фишер айтқандай, өмір салтын өзгерту іш майын жоғалтуға көмектеседі.
- Фаст-фудтан аулақ болыңыз. Тазартылған көмірсулар мен қант майдың жиналуына әкелуі мүмкін. Сондықтан қант тұтынуды азайтуға тырысыңыз: ол тәттілерде, торттарда, печеньелерде, шоколадта, таңғы ас жармаларында, йогурттарда және т.б. кездеседі. Күніне 30 г-нан аз бос қант тұтынуға тырысыңыз.
- Дұрыс ақуыздар мен пайдалы майларды таңдаңыз. Майлы гамбургерлер, бекон және шұжықтардың орнына балық, майсыз ет (тауық еті, күркетауық), жұмыртқа және бұршақ жеңіз. Ал сіз пайдалы майларды авокадо, грек жаңғағы, таза зәйтүн майы және ашытылған тағамдардан ала аласыз.
- Алкогольді тым көп ішпеңіз. Доктор Фишер алкоголь калорияларды арттырып, іш майының жиналуына әкелуі мүмкін екенін ескертті. Сондықтан сыраны сумен алмастырып ішкен дұрыс.
- Көбірек қозғалыңыз. Ғылыми зерттеулерге сәйкес, висцеральды майды жағудың ең жақсы әдісі - жоғары қарқынды интервалды жаттығулар.
