денсаулық

Бұл қоспалар терінің серпімділігін жақсартуға көмектеседі.
Қоспалар 40 жастан асқан әйелдер үшін тері күтімінде маңызды рөл атқарады, бірақ көптеген нұсқаларды таңдау қиын болуы мүмкін. Қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды болғанымен, кейбір қоспалар терінің серпімділігін жақсарту және әжімдермен күресудегі әлеуетті пайдасы үшін назар аударды.

жасады She Finds.

Коллаген. Зерттеулер коллаген қоспалары ұсақ әжімдер, әжімдер және құрғақ тері сияқты қартаю белгілерін азайта алатынын көрсетеді. Дегенмен, тәуелсіз зерттеулер мен тұтынушылардың оң пікірлерімен расталған өнімдерді таңдау маңызды.

CoQ10. Бұл антиоксидант, сондай-ақ Q10 коферменті деп те аталады, тотығу стрессін азайтуға көмектеседі, бұл қартаю процесін баяулатуы мүмкін. Ағзаның CoQ10 табиғи өндірісі жас ұлғайған сайын төмендейтіндіктен, қоспалар өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесуі мүмкін.

С дәрумені. Сау иммундық жүйе үшін маңызды С дәрумені коллаген өндірісін арттыру, теріні жұмсақ ұстау және әжім тудыратын бос радикалдардан қорғау арқылы тері күтімін жақсартады.

EGCG. Жасыл шайда және басқа да өсімдік көздерінде кездесетін EGCGкүшті антиоксидант болып табылады. Қоспа түрінде ол қабынуды азайтады, терінің ылғалдануын жақсартады және гиперпигментацияны азайтады.

Сарапшылар қоспалар пайдалы болуы мүмкін екенін, бірақ қоректік заттарды дәрумендерге, минералдарға, ақуыздарға және пайдалы майларға бай теңдестірілген тамақтану арқылы алу терінің және дененің жалпы денсаулығы үшін ең жақсы тәсіл болып қала беретінін атап өтеді.

Дереккөзді оқыңыз

Шай әлемдегі ең танымал сусындардың бірі, және қант қосу оған ерекше дәм мен хош иіс береді. Бірақ күн сайын қант қосылған шай ішсеңіз не болады? Бұл әдеттің ағзаға әсерін қарастырайық.

• Тәтті шайдың ағзаға әсері қандай

Энергияны арттыру және шоғырлану

Шайға қант қосу қандағы глюкоза деңгейін арттыру арқылы уақытша энергияны арттыра алады. Бұл зейінді жақсартуға көмектесуі мүмкін, бірақ бұл тек қысқа мерзімге ғана.

Мүмкін салмақ қосу

Тәтті шайды күнделікті тұтыну салмақ қосу қаупімен байланысты болуы мүмкін. Ыстық немесе суық сусынға қант қосу оның калориясын арттырады, ал артық калорияны үнемі тұтыну майдың жиналуына ықпал етуі мүмкін.

Тістер мен ауыз қуысының денсаулығына әсері

Қант тіс кариесінің және басқа да мәселелердің қауіп факторы болып табылады. Күн сайын қантты шай ішу бұл қауіпті арттыруы мүмкін, себебі қант ауыз қуысындағы бактерияларды қоректендіреді.

Қант диабеті мен инсулинге төзімділіктің даму қаупі

Қантты үнемі тұтыну қант диабеті мен инсулинге төзімділік қаупін арттыруы мүмкін. Себебі қантты көп мөлшерде үнемі тұтыну қандағы қанттың реттелуін бұзуы мүмкін.

Тәуелділіктің дамуы

Қант қанағат пен қуаныш сезімін тудыратын қабілетіне байланысты тәуелді болуы мүмкін. Сондықтан сіз күн сайын қант қосылған шай ішуді әдетке айналдыруыңыз мүмкін.

Қанттың қандай мөлшері қауіпсіз деп саналады?

Тегін қанттың күнделікті тұтыну мөлшері адамның жалпы энергия тұтынуының 10 пайызынан аспауы керек. Бұл пайызды 5 пайызға дейін төмендету әлдеқайда тиімді мақсат болып табылады, бұл күніне шамамен 25 грамм қантқа тең.

Қант қосылған шай ішкенде өте сақ болу маңызды. Күнделікті қант тұтыну әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Денсаулықты сақтау үшін диетаңызды әртүрлі етіп, қант тұтынуды мұқият бақылау ұсынылады.

Дереккөзді оқыңыз

Қырғызстанда исламның бес тірегінің бірі - қасиетті Рамазан айы басталды. Бұл ораза кезінде мұсылмандар күні бойы тамақтан бас тартады.

Сарапшылар Рамазан айында дұрыс тамақтанбау немесе артық тамақтану ағзаға зиянды болуы мүмкін екенін атап өтеді. Аурулардың алдын алу және мемлекеттік санитарлық-эпидемиологиялық қадағалау департаменті ораза кезінде қандай тағамдарды тұтыну керектігін және қандай тағамдардан бас тарту керектігін нақтылады.

Ораза кезінде қандай тағамдарды жеу керек?
Әрбір тамақты су мен құрмадан бастаңыз. Тамақ табиғи ингредиенттерден жасалуы керек.
Ақуызға бай тағамдарды жеңіз: ет және құс еті, балық, жұмыртқа, сүт және ашытылған сүт өнімдері, бұршақ тұқымдастар, әртүрлі дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер, жаңғақтар және майлар.
Ауыз ашар мен сәрі кезінде тамақтанудың таралуы адамның жасына, жынысына, физикалық белсенділігіне және дене құрамына байланысты. Егер ораза ұстаушы адам жұмыс істемесе және сәріден кейін ұйықтай алса, таңғы асқа жаңғақ қосылған ботқа, кептірілген жеміс қосылған сусын, жұмыртқа немесе сүзбе кіруі мүмкін.
Егер адамнан физикалық еңбек күтілсе, таңғы асқа ыстық ақуыз тағамы - сиыр етінен жасалған стейк қосылған дәнді гарнир, құс етінен немесе балықтан жасалған тағам, көкөніс салаты немесе кептірілген жеміс қосылған ыстық сусын кіруі мүмкін.
Ауыз ашар кезінде баяу және аз мөлшерде тамақтану маңызды; артық тамақтанудан аулақ болыңыз; әдеттегідей жейтін мөлшерде тамақтаныңыз. Мысалы, аш қарынға көп мөлшерде тамақ ішілетін жағдайлар бар, бұл ішектің айналуына әкелуі мүмкін, оны тек хирургиялық жолмен емдеуге болады.

Ораза кезінде не жеуге болмайды?

1. Шөлдететін тағамдардан аулақ болыңыз.
Рамазан айында тамақтану рационыңызды уақытша түзетуіңіз керек. Тұзды тағамдардан, қызанақтардан, түрлі тұзды салаттардан және балықтан аулақ болыңыз. Оларды жемістермен және көп сумен алмастырыңыз.

2. Тәттілермен қоштасыңыз.
Тәттілерді (тоқаштар, торттар, бәліштер) рационыңыздан алып тастаңыз. Олар денені әлсіретеді және сізді тез аш етеді. Оларды табиғи тәттілермен – кептірілген жемістермен, пастилкамен, балмен ауыстырыңыз. Тәттілердің орнына құрма, кептірілген өрік, мейіз және жаңғақ жеңіз, бірақ оразадан кейін екі-үш сағаттан кейін ғана.

3. Кофе мен қою шайдан аулақ болыңыз.
Егер таңыңызды кофемен немесе қою шаймен бастасаңыз, Рамазан айында олардан бас тартуыңыз керек. Кофе ағзаға зиянды әсер етуі мүмкін.

Дереккөзді оқыңыз

Сіз әрқашан өзіңізді дәмді нәрсемен сыйлағыңыз келеді, бірақ қандағы қант деңгейі жоғары адамдар бәрін жасай алмайды.

Эндокринолог Наталья Школа қандағы қант деңгейі жоғары адамдарға ең жақсы нұсқалар туралы кеңес берді. Нақтырақ айтқанда, дәрігер жаңғақтарды жеудің маңыздылығын атап өтті, себебі оларда В, А, С және Е дәрумендері, магний, мырыш, темір және фосфор сияқты көптеген қоректік заттар бар.

Көптеген зерттеулер жаңғақтардың құрамында көмірсулардың көп болуына қарамастан, қант диабетімен ауыратын адамдар үшін пайдалы тағам екенін растайды. Дегенмен, жаңғақтардың барлық түрлері пайдалы емес.

Атап айтқанда, мектеп бадам жаңғағын ұсынады, себебі олардың құрамында қан тамырларын босаңсытуға көмектесетін аргинин бар.

Осының арқасында қан тамырлары серпімді болады, бұл өз кезегінде қан айналымын жақсартады.

Сонымен қатар, эндокринолог гликемиялық индексі төмен фундук жеуді ұсынды.

Фундуктың құрамы балық майына ұқсас екендігі және сондықтан қант диабеті үшін пайдалы екендігі атап өтілді.

Дәрігерлер күніне 30-дан 60 граммға дейін жаңғақ жеуге кеңес береді. Дегенмен, егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, дозаны 15 грамға дейін азайту ұсынылады.

Дереккөзді оқыңыз

Егер сіз күннің ортасында ұйқышылдық сезінсеңіз және дұрыс тамақтануға уақытыңыз болмаса, бұл екі тағам көмекке келеді. Олар пайдалы, дәмді және барлық дерлік азық-түлік дүкендерінде бар.

Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын таңғы ас ішіп, мол түскі ас ішіп, кешкі ас ішуге әркімнің шамасы келе бермейді. Тығыз кесте және шұғыл міндеттер тамақтану тәртібімізді бұзуы мүмкін, сондықтан біз тамақ туралы тек қатты аштық сезінгенде ғана ойлаймыз. Аштығымызды тез қандыру үшін біз қолымызда бар нәрсенің бәрін пайдаланамыз: сэндвичтер, печенье, кәмпиттер.

Бұл тағамдарды алдын ала жоспарлаған дұрыс. Мысалы, үйден жеміс-жидек, сүзбе, табиғи йогурт немесе қайнатылған тауықтың төс еті әкелуге болады. Бірақ егер уақытыңыз болмаса, дүкеннен қара шоколад немесе жаңғақтарды қауіпсіз сатып ала аласыз, дейді диетолог Майкл Мосли.

Бұл тағам әсіресе түстен кейін ұйқысы келіп, энергиясы таусылғандар үшін пайдалы. Майкл Мослидің айтуынша, қара шоколад пен жаңғақтар энергияны күшейтудің тамаша тәсілі.

Бұл екі тағамның құрамындағы қоректік заттар қысқа мерзімді есте сақтау қабілетіне және сөйлеу қабілетінің дамуына оң әсер етеді. Нәтижесінде сіз өзіңізді сергек сезінесіз.

Жаңғақтар мен қара шоколадтың тағы бірнеше пайдасы:

• Зерттеулер жаңғақтардың қатерлі ісік пен қант диабеті қаупін азайтуға, сондай-ақ қартаю процесін баяулатуға қабілетті екенін көрсетті;
• Қара шоколадқа келетін болсақ, ол қан тамырларының серпімділігін жақсартады және қандағы «жаман» холестеринмен күресуге көмектеседі.

Маңызды: Жеңіл тағамыңыздың пайдалы болуын қамтамасыз ету үшін ингредиенттерді ақылмен таңдаңыз. Шоколадтың құрамында кемінде 70% какао құрғақ заттары болуы керек және мүмкіндігінше қантталған жемістер немесе кілегейлі толтырмалар сияқты қосымша қоспалар болмауы керек. Жаңғақтарға келетін болсақ, оларды қуыруға болмайды — бұл дайындау әдісі кез келген пайдасын жоққа шығарады.

Бұл тағамның тағы бір пайдасы: кенеттен пайда болған аштықты басу үшін аздап фундук пен бадам немесе 3-4 текше шоколад жеткілікті. Сүт шоколадынан айырмашылығы, қара шоколад сізді көбірек жеуге мәжбүр етпейді, бұл оның үлкен артықшылығы. Сіз тым көп жемейсіз, осылайша дене бітіміңізді сақтайсыз.

Доктор Мосли сонымен қатар түстен кейін энергиясының төмендеуін сезінетіндерге таңертең серуендеуге (тіпті 10 минут болса да), суық душ қабылдауға және жұмыстан үнемі үзіліс жасауға кеңес берді, әсіресе компьютерде ұзақ уақыт отыратын болсаңыз.

Дереккөзді оқыңыз

Кофе мен шай, әсіресе көк шай, белгілі табиғи стимуляторлар. Мұның бәрі олардың құрамындағы кофеиннің арқасында. Дегенмен, көңіл-күйді көтеріп, көтерудің басқа да зиянсыз жолдары бар.

Біріншіден, сіз эфир майларымен энергияңызды арттыра аласыз, оларды хош иіс шамына немесе диффузорға қосуға болады. Токсиколог Михаил Кутышовтың айтуынша, кейбір иістер сергектікті арттыра алады, себебі:

• иіс сезу арқылы мидың сергектікке жауапты кейбір бөліктері іске қосылады;
• оң эмоциялар мен сезімдерді тудырады, бұл өз кезегінде энергия деңгейін арттырады;
• көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін жағымды сәттер немесе орындар туралы естеліктерді оятады.

Осындай сергітетін иістердің ішінде маман былай деп атады:

1. жалбыз;
2. розмарин;
3. цитрус хош иістері.

Екіншіден, кейбір тағамдар көңіл-күй мен энергия деңгейін көтеруге көмектеседі, және оларды депрессия кезеңінде диетаңызға жиірек қосу керек. Кофеин мен антиоксиданттарға бай кофе мен шайдан басқа, дәрігер келесі нұсқаларды қарастыруды ұсынады:

1. Банандар мен алмалар. Бұл жемістер калийге, дәрумендерге және көмірсуларға бай және ұзақ уақыт бойы белсенділік үшін тамаша табиғи энергия көзі бола алады;
2. Бадам және чиа тұқымдары. Михаил Кутышовтың айтуынша, бұлар энергия мен сергектік үшін өте қолайлы, себебі олар магнийге, талшыққа және ақуызға бай;
3. Қара шоколад. Бұл десерттегі кофеин мен теобромин көңіл-күйіңізді көтеріп, жағымды, ұзақ уақытқа созылатын энергия береді;
4. Кокос суы. Ол электролиттерге бай және минералды тепе-теңдікті қалпына келтіруге және энергияны арттыруға көмектеседі.

Егер ештеңе көмектеспесе және сіз ұзақ уақыт бойы әлсіздік пен шаршауды сезінсеңіз, дәрігерге көрінудің уақыты келді. Михаил Кутышовтың айтуынша, маманмен кеңесу денсаулыққа қатысты ықтимал мәселелерді ерте анықтауға және шешуге көмектеседі.

Кофенің оған ешқандай қатысы жоқ

Бірнеше жыл бұрын Калифорния университетінің, Беркли және Лондондағы Кингс колледжінің ғалымдары біздің сергектігімізге не әсер ететінін анықтау үшін зерттеу жүргізді. Олардың тәжірибесіне орташа жасы 46,2 жас болатын 833 ерікті қатысты. Екі апта ішінде авторлар олардың таңғы ас ішуін, ұйқысын, физикалық белсенділігін және қандағы глюкоза деңгейін бағалап, сергектігін тіркеді. Олар анықтаған заңдылықтар:

Айқын нәтиже ұзақ ұйықтағандар өздерін сергек сезінетіні болды. Сергектікке адамның оянған уақыты да әсер ететіні белгілі болды - неғұрлым кеш болса, соғұрлым жақсы.
Алдыңғы түні дене белсенділігі де адамдарды сергек етті.
Көмірсуларға бай таңғы асты қалайтын еріктілер белсенді және сергек болды, ал ақуызға бай таңғы ас, керісінше, оларды ұйқышыл етті. Кофеин нәтижелерге айтарлықтай әсер еткен жоқ.
Қандағы глюкоза деңгейі төмен адамдар да өздерін сергек сезінді.
Тамақтану жиілігінің де әсері болды - күніне бес немесе одан да көп рет тамақтанатын адамдар онша сергек болмады.

Айтпақшы, сіз таңертеңгілік сергітуді тек бір кесе хош иісті сусынмен ғана емес, сонымен қатар ми жаттығуларымен де ала аласыз. Бақыт гормондарының бірі - дофаминнің өндірілуін арттыру және мидағы зат алмасуды жақсарту үшін небәрі 5 минут жеткілікті.

Дереккөзді оқыңыз

Сіз органикалық еттерді жиі жейсіз бе? Олар көпшілікке қолжетімді пайдалы тағам көзі. Бірақ отбасыңыздың «фу!» деп айтпауы үшін оларды қалай дұрыс пісіру керектігін білуіңіз керек.

Көптеген адамдар органикалық еттерді – бауырды, тілді және жүректі – ерекше иісі мен дәміне байланысты ұнатпайды. Бірақ олардан аулақ болуға мүмкіндік беретін аспаздық құпиялар бар. Және оларды меңгеруге тұрарлық, себебі органикалық еттерде ақуыз бен дәрумендер көп, ал олардың тағамдық құндылығы кейде еттен де жоғары болады.

Олар сондай-ақ сіздің рационыңызға әртүрлілік пен теңгерімділік қосады. Hemotest зертханасының сарапшысы, гастроэнтеролог Екатерина Кашух қандай қосымша өнімдердің түрлері ерекше пайдалы екенін және оларды қалай дайындау керектігін түсіндірді.

Ішкі өнімдердің екі санаты

• Бірінші санатқа бауыр, тіл, жүрек, бүйрек, ми және желіні жатады. Олардың құрамында етпен бірдей ақуыз және аминқышқылдары көп. Бұлар ең пайдалы қосымша өнімдер.
• Екінші санатқа асқазан (жұлын), бас, аяқтар және өкпе жатады. Олардың құрамында коллаген талшықтарынан тұратын дәнекер тін көп және бірінші санаттағы ішек-қарынға қарағанда ақуыз аз.

Сиыр тілі

Бұл диеталық тағамның құрамында ақуыздың көп мөлшері және дәнекер тіндердің минималды мөлшері бар. Ол дәмді және оңай сіңімді, бұл оны ауыр ауруға шалдыққан немесе операциядан кейін қалпына келіп, қазір қалпына келуі керек адамдардың рационына жақсы қосымша етеді.

«Тіл 2-4 сағат қайнатылады, суды 2-3 рет ауыстырған дұрыс — бұл артық майдың булануына мүмкіндік береді. Сиыр немесе шошқа тілі көбінесе тамақ дайындауда қолданылады. Біріншісі дәмдірек және пайдалырақ: оның құрамында май аз, сонымен қатар құрамында шошқа тілінде жоқ мырыш бар», - дейді Gemotest зертханасының сарапшысы.

Сиыр еті мен тауық етінің жүректері

Тағы бір пайдалы қосымша ет - сиыр жүрегі, оның құрамында жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды темір, В дәрумендері және магний бар. Жүректегі бұл микроэлементтердің концентрациясы сиыр етінің өзіне қарағанда жоғары. Сонымен қатар, ол іс жүзінде майсыз, бұл оны дене бітімін бақылайтындар үшін жақсы таңдау етеді.

Жалғыз маңызды кемшілігі: сиыр етінің жүрегін пісіру ұзақ уақытты алады.

«Оны бірнеше сағат бойы салқын суға салып, содан кейін 1,5-2 сағат қайнатып, суды мезгіл-мезгіл ауыстырып тұру керек», - деп кеңес береді дәрігер.

Тауық жүректеріне келетін болсақ, олар дәрумендер мен минералдарға бай және сиыр жүректеріне қарағанда тез піседі. Дегенмен, тауық жүректерінің майлы екенін есте ұстаған жөн.

Бауыр

Негізгі тағамдарды, паштеттерді, құймақтарды және пирог салмаларын дайындау үшін ең көп сұранысқа ие ішек-қарын, сиыр еті, тауық еті, шошқа еті және қоян бауыры түрлерінің бірі қолданылады.

«Бауыр құрамында А, Е, D дәрумендері және В дәрумендері, мыс және темір бар, олар оңай сіңеді және анемия қаупін азайтады. Дегенмен, холестерині жоғары, семіздік, өт тастары немесе панкреатиті бар адамдар бұл өнімді сақтықпен және дәрігермен кеңескеннен кейін тұтынуы керек», - деп атап өтті Екатерина Кашух.

Бүйректер

Сиыр бүйректері иммунитет, әдемі шаш пен тырнақтар және қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін маңызды селен мен мырышқа бай, ал шошқа бүйректері магний, калий, күкірт және фосфорға бай.

«Бүйрек көбінесе көкөністермен, маринадталған қиярлармен немесе тұздықтармен бұқтырылады немесе рассольникке (солянка сорпасы) және солянкаға (солянка) қосылады. Олардың ерекше хош иісіне байланысты оларды пісіру ұзақ уақыт алады. Алдымен оларды 3-4 сағат суға салып, содан кейін қайнатады, суды бірнеше рет ауыстырып, бүйректерін шайады», - дейді дәрігер.

Өкпе

Өкпеде сүйектердің, шаштың, терінің саулығы және дәнекер тіндердің серпімділігі үшін қажетті В дәрумендері, РР дәрумені, темір және фосфор бар.

Жеңіл түрлерінде калория аз, бірақ олар тоқтық сезімін береді, сондықтан олар кез келген диетаға өте жақсы сәйкес келеді.

«Пісіру кезінде өкпе ауаға толы болғандықтан, бетіне қалқып шығады, сондықтан оларды қысыммен пісірген дұрыс», - деп жалғастырады Екатерина Кашух.

Ішек өнімдерінің кемшіліктері

Аптасына 1-2 порция органикалық ет тұтыну ұсынылады. Олардың құрамында тек ақуыз бен пайдалы микроэлементтер ғана емес, сонымен қатар холестерин деңгейін көтеріп, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыратын қаныққан майлар да бар екенін есте сақтаңыз. Органикалық еттерде пурин қосылыстарының жоғары деңгейі де бар, оларды үнемі тұтынған жағдайда подаграға әкелуі мүмкін.

«Сондықтан тамақ пісірген кезде алғашқы қайнаған суды ағызып, оны таза сумен ауыстыру өте маңызды. Бауыр мен бүйрек сүзгі мүшелері болып табылады, сондықтан олардан өтетін кез келген зиянды заттардың суға сіңуін қамтамасыз ету үшін оларды пісірер алдында бірнеше сағат бойы сулау керек. Сондай-ақ, орган етінің етке қарағанда тезірек бұзылатынын есте ұстаған жөн. Сиыр етінің жұмсақ етін тоңазытқышта 2-4 күн сақтауға болады, ал мысалы, салқындатылған бауырды екі күннен артық сақтауға болмайды», - деп атап өтеді дәрігер.

Дереккөзді оқыңыз

Владивостоктың кейбір супермаркеттері көрме залдары сияқты сезініп, «Санкциялар ма? Жоқ, олар туралы естімеппін» деп ойлайды. Осы молшылықтың арасында сұлы жармасы, қарақұмық және күріш салынған пакеттер өте қарапайым көрінеді. Шын мәнінде, жасымық түрлі-түсті тойдағы Золушка сияқты. Өйткені, революцияға дейін Ресей бұл бұршақ тұқымдас дақылдарды өндіру мен жеткізуде әлемде жетекші орынға ие болған. Алайда, қазір, ағылшын королі III Чарльз ауруын жариялағаннан кейін, бұл өнімге қызығушылық біршама артты. Жасымық, әсіресе, ер адамдар үшін пайдалы болып шықты, себебі олар қан тамырларын тазартады және қуық асты безінің қабынуын азайтады.

«Жасым шынымен де өте пайдалы», - деп түсіндіреді біздің сарапшымыз, Артем денсаулық орталығының басшысы Елена Ворончук. «Бұл өсімдік темір мен фолий қышқылының құрамы бойынша рекорд орнатқан және құрамында ас қорытуды жақсартатын және тіпті тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алу шарасы ретінде қызмет ететін маңызды еритін талшықтар бар. Жасымық ақуызы тағамдық жағынан ет ақуызымен салыстыруға болады. Бұл бұршақ тұқымдастар жүрек ауруы, жарасы, қант диабеті және әлсіреген иммундық жүйесі бар адамдар үшін өте маңызды. Олар біздің денемізге жақын туыстар сияқты; халқымыз ғасырлар бойы бұл өсімдікке бейімделген. Маңыздысы, жасымық, қарақұмық сияқты, улы заттарды жинамайды; олар экологиялық таза өнім».

«Бұл дақылдың құрамында оңай сіңірілетін ақуыз көп», - деп түсіндіреді Елена Вильгельмовна. «Ол темірге, В1 дәруменіне және аминқышқылдарына бай. Сондай-ақ оның құрамында кальций, магний, калий, фосфор, темір, омега-3 және омега-6 бар. Жасымық майы аз, бұл оны салмақ тастағысы келетіндердің сүйіктісіне айналдырады және олар ораза кезінде жеуге де жарамды. Фолий қышқылының көптігіне байланысты олар жүкті әйелдерге ұсынылады. Олар холестеринді төмендетеді және қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді, осылайша инсульт пен жүрек талмасы қаупін азайтады. Жасымық көңіл-күйді жақсартады, өнімділікті, зейінді арттырады және есте сақтау қабілетін жақсартады. Олар қант диабетімен ауыратындар үшін де пайдалы.

«Бұл керемет өсімдіктің құрамындағы пайдалы заттар ағзадағы зат алмасу процестерін қалыпқа келтіреді, ас қорытуды жақсартады, ал талшықтың көп мөлшері ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін тудырады», - дейді дәрігер жасымықты мақтайды, бірақ кез келген басқа тағам сияқты, оны шамадан тыс жемеген дұрыс екенін еске салады. «Ең алдымен, құрамындағы улы заттар пісіру арқылы жойылатындықтан, шикі жасымықты жеуге болмайды. Подагра немесе бүйрек проблемаларынан зардап шегетіндер тұтынуды шектеуі керек. Жалпы алғанда, дұрыс қолданған кезде, бұл өнім ақуыздың көптігіне байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі. Метаболикалық процестер қалыпқа келтіріледі және ас қорыту жақсарады. Жасымық сонымен қатар денені салмақ жоғалту кезінде жетіспеуі мүмкін маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді».

Дереккөзді оқыңыз

Магний қан қысымының жоғарылауы мен мигреньнен бастап психикалық денсаулық мәселелеріне дейін барлық нәрсеге көмектесетіні айтылып, көптеген аурулардың «емі» ретінде ұсынылуда.

Магний қоспаларының пайдасы туралы бейнелер интернетте мыңдаған қаралым жинап, көптеген адамдарды оны қолданып көруге шабыттандырды.

Магний - денсаулыққа пайдалы көптеген минерал. «Ол ми мен жүрек қызметін қолдауға, қан қысымын реттеуге, бұлшықет пен жүйке қызметін жақсартуға, сүйектер мен тістерді қалыптастыруға және иммундық жүйені қолдауға көмектеседі», - дейді Огайо университетінің Векснер медициналық орталығының тіркелген диетологы Амбер Кор.

Мемфис университетінің қолданбалы физиология және тамақтану бойынша докторлық бағдарламаның үйлестірушісі Мари ван дер Мервенің айтуынша, көптеген адамдар магнийді жеткілікті мөлшерде алмайды, себебі біз жейтін тағамның көп бөлігі өңделеді. Зерттеулер кейбір тағамдардағы магнийдің 80%-ға дейіні өңдеу кезінде жоғалатынын көрсетеді.

Магний маңызды қоректік зат болғанымен, кез келген жаңа симптомдарды емдеу үшін оны диетаңызға қоспас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

«Қоспалар пайдалы болуы мүмкін, дегенмен бұл туралы алдымен дәрігеріңізбен талқылаған дұрыс», - дейді Кливленд клиникасында тіркелген диетолог Джулия Зумпано. Бұл ішінара магний қоспалары белгілі бір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін немесе сіз бастан кешіріп жатқан белгілерге сәйкес келмеуі мүмкін.

«Магний организмдегі 300-ден астам ферментативті реакциялардың кофакторы болып табылады», - дейді дәрігер. Оларға ақуыз синтезі, қан қысымы мен глюкозаны реттеу, бұлшықет пен жүйке қызметі, ДНҚ мен РНҚ синтезі жатады. Ол сондай-ақ сүйек құрылымын сақтайды.

Сонымен, егер сізде магний деңгейі төмен болса, сіз бірқатар себептерге байланысты өзіңізді нашар сезіне бастауыңыз мүмкін. «Бұл домино эффектісі сияқты», - дейді доктор Ван дер Мерве. «Магний деңгейінің төмендеуі ағзада теріс кері байланыс тізбегін тудырады. Біз мұны көп стресс жағдайындағы адамдарда байқаймыз. Әдетте, магний жасушаларыңыздың ішінде сақталады, бірақ сіз стресс жағдайында болған кезде магний жасуша ішінен қан арқылы сыртқа ауысады және ол бүйрек арқылы өте оңай шығарылады, сондықтан сізде магний деңгейі төмен болады».

Мұндай жағдай орын алған кезде, сіз магний жетіспеушілігінен туындаған бас ауруы немесе бұлшықет құрысуы сияқты белгілерді байқауыңыз мүмкін. Бұл сіздің стрессіңізді одан әрі ушықтырып, қатыгез шеңберді тудыруы мүмкін.

Әйелдерге күніне 310-нан 320 миллиграмға дейін (мг) магний қажет, ал ерлерге 400-ден 420 мг-ға дейін. Анықтама үшін, 28 грамм құрғақ қуырылған бадамда 80 мг магний, жарты кесе пісірілген шпинатта 78 мг, ал екі ас қасық жержаңғақ майында 49 мг бар.

Егер сізде магний жетіспеушілігінің белгілері байқалса, тамақ арқылы магний деңгейін арттыруға тырысуыңыз керек. «Қоспаларды қабылдамас бұрын тамақтан мүмкіндігінше көп қоректік заттар алуымыз керек», - дейді сарапшы. «Біздің ағзамыз тағамнан алынған қоректік заттарды қоспалардағы қарапайым түрінен гөрі жақсы пайдалана және сіңіре алады». Міне, магнийдің ең жақсы тағамдық көздері:

• Бұршақ тұқымдастары
• Жаңғақтар
• Тұқымдар
• Тұтас дәнді дақылдардан жасалған өнімдер
• Жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, шпинат)
• Магниймен байытылған тағамдар (мюсли және т.б.)
• Сүт
• Йогурт.

Дереккөзді оқыңыз

Диетолог Коробайникова: Көктемде денені дәрумендермен қолдау қажет.

Диетолог Жанна Коробейникованың айтуынша, көктемде рационыңызға көбірек жаңа піскен көкөністерді, жемістер мен көкөністерді қосу өте маңызды. Маман Radio 1 арнасына берген сұхбатында түсіндіргендей, қыстан кейін денені кәдімгі көк пиязда мол кездесетін дәрумендермен қамтамасыз ету қажет. Олардың антиоксиданттық қасиеттері бар, денсаулықты нығайтады және жастықты сақтайды.

Көктемде бізге әсіресе дәрумендер қажет, сондықтан біз талшықтарға, жаңа піскен көкөністер мен жемістерге, тіпті мұздатылғандарына да баса назар аударамыз. Көктемнің келуімен көкөністер біздің тамақтану рационымыздың ажырамас бөлігі болып табылады. Біз оларды барлық жерге, шоғырлап қосамыз. Біз өскіндерді, өнген дәндерді, микрожасыл көкөністерді қолданамыз және кәдімгі көк пиязды ұмытпаңыз», - деп атап өтті диетолог.

Коробайникова сонымен қатар көктемде денеге қосымша жылыну қажет емес екенін, сондықтан майлы сорпаларды жеңіл көкөніс салаттарымен алмастыруға болатынын, ал еттің орнына балықты таңдауға болатынын қосты.

Диетолог Наталья Артемьева бұған дейін көктемде аурудың алдын алу үшін рационыңызға талшыққа бай тағамдарды қосуды ұсынған болатын. Маман мұндай тамақтану иммундық жүйені нығайтып, көмірсулар мен май алмасуын жақсартатынын атап өтті. Талшықтың антиоксиданттық қасиеттері де бар.

Дереккөзді оқыңыз