D дәрумені

жаңа зерттеуде орта жастағы адам ағзасындағы D дәрумені деңгейі ондаған жылдар өткен соң ми денсаулығының көрсеткіші болуы мүмкін екенін хабарлайды

Neurology Open Access журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, 40 жаста бұл қоректік заттың деңгейі мен өмірдің кейінгі кезеңінде патологиялық ақуыздардың жиналуы арасында статистикалық корреляция бар. Ғалымдар жастардағы әдеттер мен денсаулық көрсеткіштерінің өмірдің кейінгі кезеңінде нейродегенеративті аурулардың даму қаупіне қалай әсер ететінін түсіну үшін шамамен 800 қатысушының деректерін талдады.

Деменция маркерлерімен байланыс

Зерттеу екі негізгі биомаркерге бағытталған: тау ақуызы және бета-амилоид. Орта жаста D дәрумені деңгейі жоғары адамдарда жылдар өткен соң тау ақуызының жинақталуы төмен екені анықталды. Бұл ақуыз Альцгеймер ауруында жүйке байланыстарының бұзылуына ықпал ететін негізгі факторлардың бірі ретінде танылады. Дегенмен, авторлар маңызды ескерту қосады: «Бұл деректер D дәрумені деменция қаупін тікелей төмендетеді дегенді білдірмейді», себебі бұл байланыс себептік емес, статистикалық болып табылады.

Ұзақ мерзімді бақылау мәліметтері

Кең көлемді экспериментке зерттеудің басында орташа жасы 39 болған 793 ересек адам қатысты. Зерттеуге қатысушылар келесі тапсырмаларды орындады:

• Бастапқы өлшеу: когнитивті бұзылу белгілері болмаған кезде қандағы D дәрумені концентрациясын өлшеу.
• Ұзақ мерзімді мониторинг: денсаулық жағдайын шамамен 16 жыл бойы бақылау.
• Соңғы сканерлеу: нейродегенеративті маркерлер деңгейін бағалау үшін миды бейнелеу.

Зерттеушілер витамин деңгейі жоғары және төмен топтарды ажырату үшін 30 нг/мл шегін белгіледі. Ерекшелігі, еріктілердің үштен бірінде жетіспеушілік байқалды, және олардың тек бірнешеуі ғана арнайы қоспаларды үнемі қабылдады.

Орта жас мүмкіндіктер терезесі ретінде

Нәтижелер жынысы, жасы және депрессиялық симптомдардың болуы сияқты факторларды ескергеннің өзінде, «күн сәулесі дәрумені» мен тау ақуызы арасындағы байланыс маңызды болып қала беретінін көрсетті. Дегенмен, D дәрумені бета-амилоид деңгейіне ешқандай әсер етпейтін сияқты. Зерттеушілер орта жас «қауіп факторын өзгерту ең тиімді болуы мүмкін» маңызды кезең деген қорытындыға келді. Дегенмен, бұл гипотезаны нақты растау үшін бойлық зерттеулер қажет, себебі бұл зерттеуде D дәрумені деңгейі тек бір рет өлшенді.

Суық ауа райының басталуымен біз тағы да көрінбейтін жаудың көлеңкесіне тап болдық: D дәруменінің жетіспеушілігі.

Күн белсенділігінің төмендеуі және күндізгі уақыттың қысқаруы миллиондаған адамдарға әсер ететін холецальциферолдың үлкен жетіспеушілігіне әкеліп соқтыруда. Дәрігерлер күзгі шаршау, көңіл-күйдің төмендеуі және жиі суық тию тек маусымдық көңілсіздік емес, сонымен қатар ағзадан келетін биохимиялық сигнал екенін ескертеді.

Эндокринолог Светлана Манцагова D дәруменінің жетіспеушілігі «кальций-фосфор алмасуының бұзылуына және иммундық, жүрек-қан тамырлары және репродуктивті жүйелердегі проблемаларға» әкелетінін атап өтті. D дәрумені деңгейі төмен адамдарда депрессия дамуы мүмкін және созылмалы аурулардың қаупі жоғары.

Бұрын D дәрумені тек балалар үшін маңызды деп есептелген, бірақ Қазан университетінің биохимигі Ольга Кравцова түсіндіргендей, оның рөлі әлдеқайда кең. Бұл дәрумен ағзаны вирустар мен бактериялардан қорғайтын иммундық жасушаларды белсендіреді. «Дәруменнің жетіспеушілігі сүйектің беріктігін төмендетеді және остеопорозға әкелуі мүмкін», - деп атап өтеді ғалым.

Сарапшылар бізге D дәруменінің синтезі тікелей күн сәулесіне байланысты екенін еске салады. Күзде және қыста оны тек диета мен қоспалар арқылы толықтыруға болады. Ең бай көздер - майлы балық, жұмыртқаның сарысы және ет. Дегенмен, дәрігер дозаға назар аударуды ұсынады:

• 18-50 жас – тәулігіне кемінде 600-800 ХБ;
• 50 жастан асқандар - 800-1000 ХБ.

Манцагова емдеуді бастамас бұрын қандағы витамин деңгейін тексеру керектігін атап көрсетеді. Оңтайлы концентрация 30–60 нг/мл деп саналады.

Дегенмен, Пермь политехникалық университетінің химигі Валерий Литвинов ескерткендей, рұқсатсыз қоспаларды қабылдау қауіпті болуы мүмкін: «Артық дозалану ішкі органдарда кальцийдің жиналуына әкеледі». Ол бір ингредиенттен тұратын қоспаларды таңдауды және D дәруменін майлармен және магниймен, мысалы, жаңғақтармен, балықпен немесе авокадомен біріктіруді ұсынады.

Литвинов сонымен қатар D дәрумені кальцийді сүйектерге бағыттайтын және оның қан тамырларында жиналуына жол бермейтін K2 дәруменімен тығыз байланысты екенін қосады. Дегенмен, бұл қоспаларды бірге қабылдау ұсынылмайды, себебі олар «бірдей сіңіру механизмдері үшін бәсекелеседі».

Сарапшылар бір нәрсемен келіседі: күзде D дәрумені деңгейін маусымда кемінде екі рет тексеру керек. Күн сәулесінің болмауы және жылы күртешелер астына тығылу әдеті оны елдегі ең көрінбейтін, бірақ кең таралған тапшылыққа айналдырады.

Күз тек сарғайған жапырақтарды ғана емес, сонымен қатар психологиялық қиындықтарды да әкеледі. Адамдардың шамамен 42%-ы күзгі көңілсіздікті бастан кешіреді, бұл күндізгі уақыттың қысқаруы мен ауа райының суық болуынан туындайтын маусымдық депрессияның бір түрі.

Сонымен қатар, VTsIOM мәліметтері бойынша, әйелдер ерлерге қарағанда төрт есе жиі зардап шегеді, ал жастар егде жастағы адамдарға қарағанда айтарлықтай жиі зардап шегеді.

Ресей Ғылым академиясының Сібір бөлімшесінің Цитология және генетика институтының ғалымы Валерий Гафаров негізгі себеп биологиялық сағаттың бұзылуы екенін түсіндіреді. Күн сәулесінің жетіспеушілігі ағзаның ұйқы гормоны мелатонин өндірісін азайтуына кедергі келтіреді. Нәтижесінде адамдар апатия, ұйқышылдық, әлсіздік және өмірге деген қызығушылықтың жоғалуын сезінеді. Оның айтуынша, «маусымдық депрессиямен ауыратын адамдар тым көп мелатонин өндіреді, бұл энергияның жоғалуына және көңіл-күйдің нашарлауына әкеледі».

Басқа факторларға ұйқының бұзылуы, D дәруменінің жетіспеушілігі, созылмалы стресс және төмен физикалық белсенділік жатады. Гафаров суық мезгілде біз аз қозғаламыз, яғни бізді бақытты ететін гормондар - эндорфиндер мен серотониннің табиғи көзінен айырыламыз деп ескертеді. Кейбір зерттеушілер маусымдық депрессияға бейімділік тіпті тұқым қуалайтын болуы мүмкін деп санайды.

Депрессияның салдары ауыр болуы мүмкін. Ғалым тұтас тізімді келтіреді:

• есте сақтау қабілетінің және шоғырланудың нашарлауы;
• жалғыздық және оқшаулану;
• созылмалы шаршау;
• алкогольге немесе антидепрессанттарға тәуелділік;
• соматикалық аурулар - семіздік, гипертония, қант диабеті;
• ал ауыр жағдайларда, тіпті суицидтік ойлар пайда болады.

Күзгі меланхолияға түсіп қалмау үшін Гафаров көктемді күтпей, қазір әрекет етуге кеңес береді. Жаттығу көмектеседі – тіпті 10 минуттық жүгіру немесе 30 минуттық серуендеу көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Ұйқы гигиенасы маңызды: бір уақытта ұйықтаңыз, ұйықтар алдында гаджеттерден және кофеиннен аулақ болыңыз.

Ғалым сонымен қатар күлкінің дәрумендерден кем емес күшті дәрі екенін еске салады. «Күлкі иммундық және гормоналды жүйелерді жақсартады, көңіл-күйімізді көтереді және бізді бақытты етеді», - деп атап өтеді ол. Сондай-ақ, суық болса да, күн астында көбірек уақыт өткізу немесе жарық терапиясы мен D дәрумені қоспаларын қолданып көру пайдалы.

Маманның айтуынша, ең бастысы - өзіңізді оқшауламау. «Оң көзқарастағы адамдармен араласыңыз, достарыңызбен кездесіңіз, қуаныш сыйлайтын істер жасаңыз - сонда күздің қалай көңілсіз болатынын байқайсыз».