Қытайлық коронавирус бүкіл әлемге таралған сайын, медицина мамандары адамдарды адам өмірі мен денсаулығына төнетін басқа да қауіптер туралы ұмытпауға шақырады.
Бүгінгі таңда 2019 жылдың соңында Қытайда алғаш рет анықталған коронавирусқа қарсы тиімді дәрі-дәрмектер мен вакциналарды әзірлеу әлемнің көптеген елдерінде күн тәртібіндегі басты мәселе болып табылады. Бұл ауру екі мыңнан астам адамның өмірін қиды, ал ауру жұқтырғандар саны ондаған мыңға жетті.
Бірақ бұл адам денсаулығына төнетін жалғыз қауіп емес. Дәрігерлер өлімге әкелуі мүмкін ең қауіпті бес ауруды анықтады.
COVID-19 коронавирусы. Бұл аурудың таралуы қазірдің өзінде эпидемияға айналды, ол ақырында пандемияға айналуы мүмкін. Бұл бүкіл әлем үкіметтерін бұрын-соңды болмаған қауіпсіздік шараларын қабылдауға, Қытай тұрғындарын депортациялауға және жақында сол елден келген азаматтарды ұзақ мерзімді карантинде ұстауға мәжбүр етті.
Шешек. Ол алғаш рет үш мың жыл бұрын анықталған. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, оны жұқтырған адамдардың басым көпшілігі қайтыс болған. Бірақ тіпті аман қалғандар да бұл аурумен өмір бойы кездескендерін есінде сақтап қалды: олардың беттерінде жағымсыз тыртықтар, кейде соқырлық қалды. Бақытымызға орай, 40 жылдан астам уақыт бұрын дәрігерлер ауруды, ең алдымен, вакцинация арқылы, жоя алды.
Оба. Бұл ауру жәндіктер немесе кеміргіштер шағуы арқылы ағзаға енетін бактериялардан туындайды. Қандағы бұл қауіпті вирустың негізгі белгісі - лимфа түйіндерінің ісінуі. Оба орта ғасырлардағы ауру болып саналады. Дегенмен, жыл сайын әлем бойынша бірнеше мың адам оны жұқтырады. Өкінішке орай, обадан өлімнің алдын алатын ешқандай ем әлі табылған жоқ.
Безгек. Бұл ауру көбінесе Африка мен Азия тұрғындарына әсер етеді. Дегенмен, туристер оны жәндіктердің шағуынан да жұқтыруы мүмкін. Таңқаларлықтай, бұл аурудан нәресте өлімі әлі де шамамен 20 пайызды құрайды.
Тұмау. Жыл сайын жүздеген мың адам осы аурудан қайтыс болады. Дәрі-дәрмектердің көптігіне қарамастан, дәрігерлер алдын алуға көбірек көңіл бөлуді және қазірдің өзінде ауырып қалған адамдармен байланыста болмауды ұсынады.
112 жастағы жапон тұрғыны Читэцу Ватанабе қайтыс болғаннан кейін британдық Роберт Уэйтон әлемдегі ең қарт адам болуы мүмкін, деп хабарлайды The Telegraph.
Уэйтон 1908 жылы 29 наурызда дүниеге келген және келесі айда 112 жасқа толады. Ол әлі Гиннестің рекордтар кітабына енбегенімен, туған күні расталған әлемдегі ең қарт адам болып саналады.
Британдық Англияның Кингстон-апон-Халл қаласында өсті, инженер және мұғалім болып жұмыс істеді, қазір Хэмпшир штатының Алтон қаласындағы қарттар үйінде тұрады. Оның екі ұлы, бір қызы, он немересі және 25 шөбересі бар.
2019 жылдың наурыз айында британдық баспасөз жүз жасқа толған адамның өз тамағын дайындап жатқанын және тіпті азық-түлік дүкеніне жаяу жүргіншінің көмегімен бара жатқанын хабарлады. Ол патшайымнан салық төлеушілердің қаражатын босқа жұмсамау үшін туған күніне арналған құттықтау қағазын жібермеуді сұрады.
Уэйтон өмірінде әлем айтарлықтай өзгергенімен, адамдар көбінесе өзгеріссіз қалғанын айтады. BBC News арнасына берген сұхбатында ол өзінің жасына сай өмір сүргісі келетіндерге тек бір ғана кеңесі бар екенін әзілдеді: өлмеуге тырысыңыз.
Әлемдегі ең қарт адам саналатын 112 жастағы жапондық Читэцу Ватанабенің қайтыс болғаны туралы ақпарат 25 ақпанда, ол Гиннестің рекордтар кітабына енгізілгеннен кейін бірнеше күннен кейін жарияланды.
Ресми деректер бойынша, ең қарт адам - жапондық Дзироэмон Кимура, ол 116 жыл 54 күн өмір сүріп, 2013 жылы қайтыс болды. Ең қарт әйел - жапондық Канэ Танака, ол 117 жас 40 күн. Оның жасы құжатталған.
Ұзақ өмір сүру бойынша жалпы қабылданған рекорд 1997 жылы 122 жас 164 күн жасында қайтыс болған француз әйелі Жанна Кальманға тиесілі. Зерттеушілер оның жасына күмән келтірді.
2020/21 жылғы ауыл шаруашылығы маусымында (2020 жылдың тамызынан 2021 жылдың шілдесіне дейін) жалпы қуаты 150 000 тоннадан асатын зауыттар жұмыс істей алмайды, деп мәлімдеді «Союзроссахар» компаниясының басқарма төрағасы Андрей Бодин. Оларға Башқұртстандағы Мелеузов қант өңдеу зауыты (Prodimex тобының құрамына кіреді), Татарстандағы Нурлат қант өңдеу зауыты (жергілікті Agro-Invest тобының құрамына кіреді) және Тула облысындағы Товарковский қант өңдеу зауыты (Россельхозбанктің еншілес компаниясына тиесілі) кіреді.
Prodimex және Agro-Invest компаниялары өз зауыттарындағы өндірісті уақытша тоқтату жоспарларын жариялады. Товарковский қант өңдеу зауыты Тула облыстық үкіметіне қаржылық көрсеткіштердің төмендеуіне байланысты жұмысын тоқтату жоспарлары туралы хабарлады, деп хабарлады аймақтық үкіметтің баспасөз қызметі. Зауыттың жұмысы маусымның аяқталуына байланысты тоқтатылды, деп растады Россельхозбанк өкілі. Оны сату мүмкін, себебі банк салалық инвесторлардан бірнеше сұрау алды. Зауыттың келесі маусымда жұмыс істейтінін банк немесе активтерді сатып алушы нарықтық жағдайларға байланысты анықтайды, деп қосты ол. Россельхозбанк зауытты бірнеше жыл бұрын кепілдік ретінде алып, жұмысын қайта бастады.
Бодиннің түсіндіруінше, соңғы үш жылда қанттың орташа жылдық бағасы қажетті кірістілік деңгейін сақтауға мүмкіндік бермейтін деңгейде болды.
2016 жылға дейін Ресей қанттың таза импорттаушысы болды, бірақ содан кейін ресейлік өндірушілер өндірісті арттыра бастады, ал 2016/17 маусымының соңына қарай өндіріс ішкі тұтынудан асып түсті, деп түсіндіреді Бодин. Артық өнімді сату үшін жеткізілімді кеңейту, қантты тек дәстүрлі ТМД нарықтарына ғана емес, сонымен қатар әлемдік нарыққа жіберу қажет болды. Дегенмен, ішкі өндірістің өсуі әлемдік қант бағасының төмендеуімен тұспа-тұс келді - олар ресейлік өндірушілердің өндіріс шығындарынан төмен болды. Қантты сата алмағандықтан, ел артық өнім жинай бастады, бұл ішкі бағалардың құлдырауына әкелді, деп жалғастырады Бодин. 2016 жылы қанттың көтерме бағасы 35 рубль/кг-нан асса, қазір ол тарихи тұрғыдан төмен 20 рубль/кг деңгейінде. Бұл кірістіліктің төмендеуіне және шығындарға әкелді, дейді ол. Мысалы, Rusagro компаниясы 2019 жылдың алғашқы тоғыз айында қант бизнесінің EBITDA маржасының 10 пайыздық пунктке төмендеп, 11%-ға жеткенін хабарлады.
Sucden компаниясының қаржы директоры Глеб Тихомиров нарықтағы жағдайдың күрделі екендігімен келіседі. Қаржылық жағдайын тұрақтандыру үшін компания шығындарды, ең алдымен, қызметкерлер санын азайту және өнімділікті арттыру арқылы азайтып жатыр, деп түсіндіреді ол. Компанияның әзірге зауыттарын жабу жоспары жоқ; барлығы маусым басында жұмысын қайта бастайды.
«Русагро» компаниясының зауыттарын жабу жоспары да жоқ, бірақ шығындарды азайту үшін қызылша өндірісін зауыттарға жақындатуда, дейді ауылшаруашылық холдингінің бас директоры Максим Басов.
Қазіргі уақытта Ресейде 74 қант зауыты бар, және биылғы маусымда олар рекордтық 7,7 миллион тонна өнім шығарады деп күтілуде. Бұл жұмысын тоқтатқан үш зауыт жалпы өндірістің шамамен 2%-ын құрайтынын білдіреді.
«Союзроссахар» компаниясының мәліметі бойынша, үш зауыт та 2019/20 маусымында шамамен 1 миллион тонна қант қызылшасын өңдеді, ал қызметкерлердің жалпы саны 1000 адамнан асады.
Егер әлемдік және ішкі бағалар жақсармаса, басқа зауыттар жабылуға мәжбүр болады, деп санайды Бодин. Өздерінің қант қызылшасын өндіретін зауыттар аман қалады және шығындарды оңтайландыра алады. Қазіргі жағдайда өндіріс тиімділігін арттыру, шығындарды азайту және логистиканы дамыту қажет. Бодиннің пікірінше, фермерлер қант қызылшасын егуді азайтса, жағдай жақсаруы мүмкін.
IKAR (Ауыл шаруашылығы ғылымдары институты) мәліметтері бойынша, 2019/20 ауыл шаруашылығы жылында қант қызылшасының жалпы өнімі 2018/19 жылдармен салыстырғанда 29%-ға өсіп, 53,4 миллион тоннаға жетті. Қызылша қантына деген ішкі сұранысты қанағаттандыру үшін Ресейге 2020 жылдан бастап 950 000 гектардан аспайтын қант қызылшасын себу жеткілікті болады, ал 2019 жылы фермерлер 1,1 миллион гектардан астам жерге егісті, деп атап өтті IKAR жетекші сарапшысы Евгений Иванов.
Олар Хубэй провинциясынан басқа Қытайдың барлық жерінде наурыз айына дейін эпидемияны жоюға уәде берді.
Қытай коронавирус індетін наурыз айына дейін жояды деп уәде берді, Хубэй провинциясынан басқасы. Бұл туралы Қытайдың Ресейдегі елшісі Чжан Ханьхуэй мәлімдеді, деп хабарлайды«Интерфакс».
«Хубэйден басқа басқа аймақтарда біз осы айдың ішінде вирусты жеңе аламыз, ал эпидемия орталығында келесі айдың ішінде бұл эпидемияны жоямыз», - деді Қытайдың Ресейдегі елшісі.
Елші сонымен қатар аймақтағы коронавирустан болатын өлім-жітім көрсеткіші 2%, ал бүкіл ел бойынша 0,55% екенін қосты. Айта кету керек, провинциядан басқа бүкіл елде 10 күннен астам уақыт бойы жаңа жағдайлар тіркелмеген. Сондай-ақ, 18 000-нан астам адам ауруханалардан шығарылғаны белгілі.
Бұған дейін Қытайда жұқтырғандар саны 75 245-ке жеткен болатын. Әлем бойынша жалпы саны 76 498 адамды құрады. Соңғы мәліметтер бойынша, 18 442 адам сауығып кетті.
Ресейде коронавирус індеті күзде екінші толқын кезінде басталуы мүмкін, деп хабарлады Сеченов университетінің Марциновский атындағы медициналық паразитология, тропикалық және векторлық жолмен берілетін аурулар институтының директоры Александр Лукашев «Известия» басылымына.
Оның айтуынша, инфекциялардың алғашқы толқыны қазірдің өзінде басылып келеді. Бұл респираторлық коронавирустардың маусымдық сипатына байланысты — олар желтоқсаннан сәуірге дейін белсенді болады. Егер алдағы бірнеше аптада Ресейде жаңа жағдайлар тіркелмесе, вирус елді айналып өтті деп санауға болады.
Лукашев коронавирустың бүкіл ел бойынша қазан айында, яғни пандемияның екінші толқыны басталған кезде өте жақсы таралуы мүмкін деп болжады. COVID-2019 өздігінен жойылып кету ықтималдығы төмен — 50 пайыздан аз.
NSU биотехнология және вирусология зертханасының меңгерушісі, профессор Сергей Нетесов үрейленуге әлі ерте деп санайды, бірақ қауіпсіздік шараларын сақтап, қатаң шаралар қолданған жөн. «Бізде де, шетелде де аурудың таралуын болдырмау үшін қатаң шаралар қолданып жатырмыз. Олар күн сайын дерлік күшейтіліп жатыр», - деп атап өтті ол.
Соңғы мәліметтер бойынша, қытайлық коронавирустан 2000-нан астам адам қайтыс болды, тағы 75 000 адам жұқтырған. Алғашқы жағдайлар 2019 жылдың желтоқсан айының соңында Қытайдың Ухань қаласында тіркелді. Ресейде екі жағдай анықталды; бұл адамдар карантинге жабылып, сауығып кетті.
Сеченов университетінің Е.И. Марциновский атындағы медициналық паразитология, тропикалық және векторлық жолмен берілетін аурулар институтының директоры Александр Лукашевтің айтуынша, Ресейде қазан айында коронавирус эпидемиясы болуы мүмкін.
Лукашев тыныс алу жолдарының аурулары толқынмен таралатынын және алғашқы індет Ресейді айналып өтсе, коронавирус бүкіл әлемде таралуын жалғастырып жатқандықтан, екіншісі күзде болуы мүмкін екенін еске салды.
Ол COVID-2019 өздігінен жойылып кетпейтініне сенімді және ауқымды эпидемия болуы мүмкін екенін мойындайды.
«Қытайдан тыс жерлерде ауру жұқтырғандар саны артып келеді, және бұл өте баяу болса да, көптеген елдерде байқалуда. Сонымен қатар, бізде жұқтырғандар саны туралы ақпарат тек денсаулық сақтау жүйесі мықты елдерде ғана бар. Дамушы елдерде не болып жатқаны туралы тек болжам жасай аламыз», - деп атап өтті ол.
Сонымен қатар, Ресей ғылым академиясының корреспондент мүшесі және НМУ биотехнология және вирусология зертханасының меңгерушісі, профессор Сергей Нетесов Ресейді қоса алғанда, елдер аурудың таралуын болдырмау үшін «айтарлықтай маңызды шаралар» қабылдап жатқандықтан, үрейленуге әлі ерте деп санайды.
Осылайша, 20 ақпаннан бастап жеке, білім беру, туристік және жұмыспен қамту мақсатында келетін Қытай азаматтарының Ресейге кіруіне уақытша тыйым салынады.
Мәскеу Қытайға чартерлік рейстерді және теміржол қатынасын толығымен тоқтатты, сондай-ақ коронавирус індеті басталған Хубэй провинциясынан азаматтарын эвакуациялады. Барлық эвакуацияланғандар 19 ақпанда аяқталған екі апталық карантинге Тюмень маңындағы медициналық орталыққа орналастырылды.
Желтоқсан айының соңында Қытайдың Ухань қаласында COVID-2019 жаңа коронавирусының өршуі анықталды. Кейінірек инфекция басқа елдерге де таралды. 19 ақпандағы жағдай бойынша, тек Қытайда ғана қайтыс болғандар саны 2004-ке жетті, ал расталған жағдайлар саны 74 000-нан асты.
Ресей вейптер мен электронды темекілер сияқты балама темекі шегу жүйелерін сатуды реттейтін техникалық ережелер әзірленгенге дейін шектеуді жоспарлап отыр, деп хабарлайды «Ведомости» газеті Федерация Кеңесінің әлеуметтік саясат жөніндегі комитеті төрағасының бірінші орынбасары Валерий Рязанскийге сілтеме жасай отырып.
Бұл мәселе Мемлекеттік Думада 14 ақпанда темекіге қарсы заңға түзетулер енгізу бойынша екінші оқылым алдындағы қорытынды отырыста көтерілді. Сенатордың айтуынша, өтпелі кезең екі жылға созылуы мүмкін.
Сонымен қатар, Рязанский пастилкалар, пакеттер және снюс сияқты түтінсіз никотинді өнімдерге толығымен тыйым салу керек деп санайды. Ол мұндай өнімдерді тек медициналық құрылғылар ретінде тіркелген жағдайда ғана сатуға болады деп санайды. Ол өндірушілер оларды көбінесе темекі шегуден бас тарту құралдары ретінде сататынын түсіндірді. Сондықтан емдеуге қатысты кез келген нәрсе дәріханаларда сатылуы керек, деп атап өтті Рязанский.
Түзетулер 19 ақпанда қайтадан талқыланады, ал заң жобасының екінші оқылымы 2020 жылдың 3 наурызына жоспарланған. Дегенмен, нарық қатысушылары екі жылдық өтпелі кезеңнің жаңа техникалық регламенттерді дайындау үшін жеткілікті болатынына күмәндануда. Ресей мен Орталық Азиядағы Imperial Tobacco компаниясының корпоративтік және құқықтық мәселелер жөніндегі директоры Илона Миртова темекі өнімдеріне арналған техникалық регламенттер бес жылдық кезеңде әзірленіп, қабылданғанын атап өтті.
Ресейлік темекі шегушілердің шамамен сегіз пайызы вейп, кальян және сүзгісіз темекі шегеді. Жалпы алғанда, темекі шегушілер ел халқының шамамен үштен бір бөлігін құрайды.
Аурудың алғашқы белгілерінде не нәрсеге назар аудару керек.
2020 жылдың 5 ақпанындағы жағдай бойынша 20 600 адам 2019-nCoV коронавирусын жұқтырды, бұл 2002-2003 жылдардағы SARS эпидемиясы кезіндегі жағдайлардың санынан асып түсті, бұл бүкіл әлемде шамамен 800 адамның өмірін қиды. 2019-nCoV коронавирусынан қайтыс болғандар саны қазір 479-ға жетті, індет басталған Хубэй провинциясында 3000-нан астам жаңа расталған жағдай тіркелді.
Бәрі қалай басталды?
Өткен жылдың соңында Қытайдың Хубэй провинциясының Ухань қаласында пневмония жағдайлары тіркелді. Оны тудырған вирус бұрын белгілі вирустардан өзгеше болды, сондықтан мамандар оны 019-nCoV деп атады. Жергілікті тұрғындар мен туристер арасында инфекция тез тарады - бүгінде Оңтүстік Кореяда, Австралияда, Таиландта, Жапонияда, Канадада, Вьетнамда, АҚШ-та, Германияда, Сингапурда, Непалда, Францияда, Камбоджада, Малайзияда, тіпті Ресейде жекелеген жағдайлар тіркелді.
Коронавирусты қалай жұқтыруға болады?
Коронавирустар жануарлардан адамға жұғады. Сондай-ақ, адамнан адамға жұғу жағдайлары да болды. Зерттеулер ауыр жедел респираторлық синдром жануарлардан адамдарға, ал Таяу Шығыс респираторлық синдромы түйелерден жұғатынын көрсетті. Бірнеше белгілі коронавирустар әлі адамдарға жұқпаған жануарларда таралады. 019-nCoV вирусы ауа тамшылары арқылы және біреудің көзіне жуылмаған қолмен тию сияқты жанасу арқылы жұғуы мүмкін.
Вирус өзін қалай көрсетеді?
Инфекцияның жалпы белгілеріне мыналар жатады:
тыныс алу белгілері,
безгек,
құрғақ жөтел,
тыныс алудың қиындауы,
ентігу.
Ауыр жағдайларда инфекция пневмонияға, ауыр жедел респираторлық синдромға, бүйрек жеткіліксіздігіне және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
Қандай алдын алу шаралары бар?
ДДСҰ-ның қарапайым ұсыныстары вирус жұқтыру қаупін азайтуға көмектеседі:
қолыңызды сабынмен үнемі жуыңыз;
Жөтелгенде және түшкіргенде таза майлық қолданыңыз немесе аузыңыз бен мұрныңызды шынтағыңызды бүгілген шынтақпен жабыңыз;
ет пен жұмыртқаны жеткілікті уақыт пісіріңіз;
Мүмкіндігінше, әсіресе жаңа коронавирус жағдайлары байқалып жатқан аймақтарда базарларға барудан аулақ болыңыз;
Үй-жайды желдетіп, күн сайын дымқыл тазалауды жүргізіңіз.
Ауырып қалғаныңызды келесі тұмауға ұқсас белгілерден білуге болады: қатты интоксикация, қызба, құрғақ жөтел, тыныс алудың қиындауы және ентігу сезімі. Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, дереу дәрігерге қаралу керек. Дәрігерлер атап өткендей, қазіргі уақытта жаңа коронавирусқа қарсы тиімді екені дәлелденген бірде-бір емдеу әдісі жоқ, сондықтан емдеу үшін әртүрлі дәрі-дәрмектер қолданылады, ал өзін-өзі емдеу күтпеген салдарға әкелуі мүмкін.
Ресей Денсаулық сақтау министрлігі коронавирустың өршуіне байланысты бағаның өсуіне байланысты маска бағасын мұздату мүмкіндігін қарастырады. Бұл туралы Денсаулық сақтау министрінің орынбасары Дмитрий Костенников «Бүкілресейлік халық майданы» жастар қозғалысының баспасөз мәслихатында мәлімдеді, деп хабарлайды ТАСС.
Оның айтуынша, Денсаулық сақтау министрлігі маска бағасының өсуіне байланысты жағдайды реттеудің барлық нұсқаларын қарастырады.
Вице-министр мемлекеттің белгілі бір өнімдерге бағаны 90 күн бойы белгілей алатынын еске салды. «Бұл, мысалы, төтенше жағдайлар, апаттар және т.б. жағдайында маңызды азық-түлік өнімдерінің қолжетімділігін қамтамасыз ету үшін заңнамада көзделген <…> шаралар болуы мүмкін», - деп түсіндірді ол.
Дмитрий Костенников
Костенников сонымен қатар, елде бетперделер тапшылығы туындаған жағдайда агенттік мемлекеттік резервтерде бетперделерді сақтай алатынын қосты.
Өнеркәсіп және сауда министрі Денис Мантуров бұған дейін Ресейде қазіргі уақытта маска тапшылығы жоқ екенін мәлімдеген болатын. Өндірушілер күніне 1,2 миллион медициналық маска шығарады, бұл сұранысты толығымен жабады.
Ақпан айының басында Ресей вице-премьер-министрі Татьяна Голикова коронавирустың таралуына байланысты кейбір дәріханалардағы маскалардың бағасы 1,5 рубльден 70-100 рубльге дейін өскенін хабарлады. Осы деректерге түсініктеме бере отырып, Ресей президенті Владимир Путин бұл дәріханалардың лицензияларын қайтарып алуды талап етті.
Шаңсорғыштар, көпірлер және сықырлаған тістердің барлығы арқа проблемаларына әкелуі мүмкін.
Фигураны қалыптастырмас бұрын, жаттығуларға қарсы көрсеткіштерді мұқият қарап шығу маңызды. Егер іштің қарқынды жаттығуларынан кейін белдің төменгі бөлігі ауырса және ішіңіздің орнына сан бұлшықеттерін сезінсеңіз, назар аударыңыз. Бұл сіздің жаттығу түріңіз емес; жаттықтырушыңыздан басқа нәрсе табуын сұраңыз. Жарақаттанбау үшін ең танымал іш жаттығуларын сақтықпен орындау керек.
1. Аяқтарыңызды созып, шалқаңыздан жатып, іш жаттығуларын жасаңыз
Бұл мектептегі ең таныс жаттығу. Бұл жаттығуда түзу аяқтар серіктесіңізбен ұсталады немесе орындықтың астына (немесе үйде диванның астына) бекітіледі. Аяқтарыңызды өткір және күшті бүгіңіз. Денеңізді көтерген кезде, белдің төменгі бұлшықеттері қатты созылады. Ішіңіз бірден тартылмайды, бірақ сіз сан бұлшықеттеріңіз бен мықын бұлшықеттеріңіздің жиырылуын сезесіз. Егер сіз табанды және ынталы болсаңыз, көп ұзамай беліңіз ауырады.
Қауіпсіз нұсқа: Бастапқы қалыпыңызды өзгертіңіз: тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды бос қалдырыңыз. Денеңізді бүгіп, беліңіздің төменгі бөлігін еденге тигізіп, омыртқаңызды дөңгелетуге тырысқанда, ең жоғары кернеу нүктесінде терең дем шығарыңыз.
2. Шаңсорғыш
Прогрессивті жаттығулар өзін-өзі массаждау арқылы ішкі ағзалардың жұмысын жақсартады, бірақ ол барлығына бірдей жарамайды. Бұл диастаз тік ішектің нағыз панацеясы болып саналады. Бұл дұрыс емес. Керісінше, ол альба сызығының шамадан тыс созылуына әкеледі. Әдетте, вакуумнан кейін диастаз тек күшейе түседі. Бірақ тағы бір қауіп бар. Вакуум альба сызығының жұқаруына әкеледі, бұл жыртылу мен грыжаға әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда хирургиялық араласу ұсынылады.
Қауіпсіз нұсқа: егер сізде қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне сенімді болсаңыз, оны орындаңыз: диастаз; жатырдағы, әйел жыныс мүшелеріндегі неоплазмалар; диафрагманың өңеш саңылауының жарығы; гастрит, асқазан жарасы және он екі елі ішектің жарасы, колит; панкреатит, өт жолдарының ауруы; жүрек жеткіліксіздігі және өтемсіз жүрек ауруы, жүректің ишемиялық ауруы; тромбоз; іш және жамбас аймағының созылмалы ауруларының өршуі.
Іш пен жамбас аймағындағы кез келген операциядан кейін және жүктілік кезінде 6 ай бойы жаттығуға тыйым салынады.
Сондай-ақ, етеккір кезінде вакуум жасау ұсынылмайды.
Ең дұрысы, бұл жаттығуды аш қарынға, тамақтанғаннан кейін кем дегенде үш сағаттан кейін жасау керек.
3. Аяқтар көтеріліп, еденнен сықырлау
Дайындықтан өтпеген адамдарда стресстің жартысынан көбі іш бұлшықеттерін тартудың орнына белдің төменгі бөлігіне шоғырланады. Бірнеше рет қайталағаннан кейін тек белдің төменгі бөлігі сезіледі. Кейбіреулер арқаларын алға қаратып, іш бұлшықеттерінің тек 10%-ын ғана тартып, еденнен сықырлау жаттығуларын жасай алады. Ең өкініштісі, кейде іш бұлшықеттері толығымен тартылады, ал белдің төменгі бұлшықеттері жаттығады. Егер жаттығуды өзіңіз басқара алмасаңыз, еденнен сықырлау жаттығуларынан мүлдем аулақ болған дұрыс.
Қауіпсіз нұсқа: Іштің ішкі бұлшықеттерін (көлденең және ішкі қиғаш бұлшықеттерді) мұқият жаттықтырған болсаңыз ғана, аяқтарыңызды көтеріп, қырыну жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз басқа, қауіпсіз тік іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулармен күшті дене бітімін қалыптастырған болсаңыз, мұны істеуді қарастырыңыз.
4. «Көпір» және «Қайық»
Арқаны бүгу жаттығулары (йога асанасын қоса алғанда) омыртқаның икемділігін жақсартады және денсаулықты нығайтады. Дегенмен, тек қарсы көрсетілімдеріңіз болмаса, белсенді және тұрақты йога жаттығулары болса және табиғи икемділігіңізге сенімді болсаңыз ғана. Арқаны бүгу және шалқасынан тұру қауіпті жаттығулар болып табылады. Олар арқаны соншалықты терең бүгуді қамтиды, сондықтан омыртқаны жарақаттау оңай. Анатомиялық тұрғыдан омыртқалардың арқасында тікенекті өсінділер бар - арқаңызды дөңгелеткенде тері астында оңай сезілетін төмпешіктер. Бұл тікенекті өсінділер омыртқаны басқарады және оны шамадан тыс иілуден қорғайды. Көпір және қайық жаттығулары қауіпті болуы мүмкін, себебі әрбір омыртқаның шегі бар. Бұл жеке шектен тыс сыну немесе сублюксация пайда болады, бұл омыртқаның ауыр жарақатына әкелуі мүмкін.
Қауіпсіз нұсқа: Жарақаттанудан аулақ болу үшін омыртқаның барлық аймақтарында дискінің шығып кетуін, жарықтарды және омыртқа тұрақсыздығын болдырмау керек. Ол үшін омыртқаның МРТ, рентген немесе компьютерлік томографиясын жасатып, ауытқулардың жоқтығына көз жеткізіңіз. Тіпті тәжірибелі йога нұсқаушысы да омыртқаңызды «сканерлей» алмайды. Тек сіз ғана омыртқаңыздың мүмкіндіктері мен жағдайын білесіз және нұсқаушыны ескертуге міндеттісіз. Қауіпсіздік шаралары: денеңіздің мүмкіндіктерін және омыртқаңыздың жағдайын біліңіз.
5. Тік аяқпен белсенді серпу
Бұл экстремалды жаттығудың мәні - сіз аяқтарыңызды көтересіз, ал жаттықтырушыңыз (серіктесіңіз) оларды түсіреді. Бұл жаттығу әсерлі көрінгенімен, шын мәнінде өте қиын және сіз бүкіл денеңізде қатты кернеуді сезінесіз. Бірақ бел омыртқаңызға түсетін керемет күш түсетінін елестетіп көріңіз. Егер сізде белдің төменгі бөлігі немесе белдің төменгі бөлігімен проблемалар болса, бұл жаттығу бірден жедел ауырсынуды тудырады. Бірақ егер жаттығу ауырсынуды дереу баспаса, уақыт өте келе созылмалы арқа ауруы пайда болады. Бұл жаттығу арқаңыз үшін ең қауіпті; оны орындау дискілердің жарығының айтарлықтай қаупін тудырады. Абай болыңыз.
Қауіпсіз нұсқа: Тік аяқпен белсенді серпілістерді тек жоғары білікті адамдар немесе кәсіби спортшылар ғана орындай алады.
