Ресей географиялық қоғамының (РГҚ) ғылыми тобы Камчаткада зерттеу жүргізгеннен кейін Халактыр жағажайының маңындағы экологиялық оқиға табиғи сипатта болғанын мәлімдеді. Бұл туралы сәрсенбі, 14 қазанда ТАСС РГҚ баспасөз қызметіне сілтеме жасай отырып хабарлады.
«Камчатка жағалауындағы флора мен фаунаның жаппай қырылуы, ең алдымен, табиғи факторларға байланысты болуы мүмкін. Бұл түбекте 11-13 қазан аралығында жұмыс істеген Ресей географиялық қоғамының (РГҚ) ғылыми тобының алдын ала қорытындысы. Жағалаудан басқа, сарапшылар Радыгино әскери жаттығу полигонын және Козельский пестицидтерін сынау полигонын тексерді», - делінген хабарламада.
Ғалымдар оқиға орнынан үлгілерді жинап, оларды Ресей ғылым академиясы мен Мәскеу мемлекеттік университетінің зертханаларына жіберді. Зерттеудің егжей-тегжейлі нәтижелері 24 қазанға дейін жарияланады. Камчаткадағы сауалнамаға қатысқан Мәскеу мемлекеттік университетінің география кафедрасының доценті Сергей Чалов нәтижелерге сәйкес, Авача шығанағының салаларына немесе шығанаққа жасанды ластаушы заттардың соңғы кезде айтарлықтай ағыны болмағанын мәлімдеді.
«Әскери нысандардан — 90-шы әуе жаттығу полигонынан, Радыгино жаттығу полигонынан және Мокры Песок тактикалық жаттығу алаңынан ешқандай әсер іздері байқалмады. Козельск пестицидтерін жою орны да тұрақты, және пестицидтердің көршілес аумақтарға немесе су айдындарына енуінің мүмкін жолдары жоқ», - деп атап өтті сарапшы.
2 қазанда Халактыр жағажайының жағасында көптеген өлі балықтар мен теңіз жануарларының пайда болғаны туралы хабарламалар пайда болды. Өлі жануарлар тағы үш шығанақтан табылды, ал Авача шығанағының үш аймағында фенол мен мұнай өнімдері анықталды. Суға түскен серферлер көздің қасаң қабығының күйіп қалуына, жүрек айнуына және тері реакцияларына шағымданды. Росприроднадзор жасанды себептерді жоққа шығарған жоқ.
Қазан айында Ресейде «Порнографиялық ине туралы: Порнография және тәуелділіктің табиғаты» кітабы жарық көреді. Бұл TED спикері Гари Уилсонның әңгімесі, ол интернетке кеңінен қол жеткізу дәуірінде порнографиялық тәуелділіктің табиғатын зерттеуге бірнеше жыл жұмсады. Журналист және «Порнографиялық тәуелділігі бар жігіт» арнасының жүргізушісі Николай Чумаков порнографияға тым көп қызығушылық танытатыныңызды қалай анықтауға болатынын түсіндіреді.
Саны. Аптасына екі рет порнографиялық мастурбация жасайтын немесе оны кездейсоқ көретін адам қауіпсіз. Мұны күн сайын жасайтын және актрисалардың, студиялардың және шығарылған жылдарының есімдерін есте сақтайтын адам қауіп астында.
Бақылаулар. Әдеттің қалай дамитынын бақылаңыз. Егер сіз порно көргеніңіз немесе одан аулақ болуға тырысып жүргенде ноутбугыңызға асығып кеткеніңіз үшін өзіңізді кінәлай бастасаңыз, бұл әдет сияқты естіледі.
Жеке өмір. Жаман әдет тек сіздің қалауларыңызға ғана емес, сонымен қатар өміріңізге де әсер ете бастады. Жыныстық қатынас азайып бара жатыр ма? Әлде кенеттен көбейіп кетті ме? Жалғыздықты жиірек қалайсыз ба? Кездесуге күшіңіз аз ба? Бұл да ескеру қажет маңызды факторлар.
Денсаулық. Ерлердегі порнографияға тәуелділіктің белгілерінің бірі - эректильді дисфункция. Әйелдерде бұл либидоға әсер етуі мүмкін. Фильмнің бұл жанры жалпы жыныстық құмарлыққа, сондай-ақ демалу немесе керісінше серіктеске назар аудару мүмкіндігіне әсер етуі мүмкін.
Өмір сапасы. Порно, кез келген басқа тәуелділік тудыратын зат сияқты, ақырында адамның өзін нашар сезінуіне әкеледі. Ол шығармашылыққа кедергі келтіреді, жұмыстан алаңдатады және бір ай немесе тіпті бір жыл бойы мақсаттарға жетуге кедергі келтіреді.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметі бойынша, Еуропада COVID-19 жұқтырған жаңа жағдайлар саны бір күнде алғаш рет 100 мыңнан асты.
Осыған байланысты көптеген ЕО елдері, кем дегенде ең көп зардап шеккен аймақтарда, жаңа карантин шараларын енгізуді талқылап жатыр. Бұл қоғамдық наразылықты тудыруда.
Сенбі күні Варшавада, Лондонда және Римде жаппай наразылық акциялары өтті. Бұл қалаларда мыңдаған адам көшеге шығып, маска киюді талап етуге, мейрамханалардың жабылуына және мектептер мен қоғамдық іс-шаралардың тоқтатылуына наразылық білдірді. Наразылық білдірушілер мұндай шаралар азаматтардың құқықтарын бұзады және экономикаға кері әсер етеді деп мәлімдейді.
Соған қарамастан, барлық белгілер COVID-19 екінші толқыны Еуропаға келгенін көрсетеді. Италияда күн сайын 5000 жаңа жағдай анықталады. Ұлыбританияда бұл көрсеткіш екі есе жоғары. Ауру жағдайлары әсіресе Англияның солтүстігінде, Шотландияда, Солтүстік Ирландияда және Уэльстің бірнеше аймағында жоғары. Өлім-жітім саны да өсуде, бірақ көктемдегі пандемияның шарықтау шегіндегідей тез емес.
Германия астанасының мэрі Михаэль Мюллер жұма күні Берлиндегі коронавирустық жағдайдың шиеленіскенін жариялап, инфекциядан қорғану үшін қатаң шаралар қабылдауға шақырды.
Ресейде коронавирус жұқтырғандардың тәуліктік өсімі 12 126-ны құрады. Бұл эпидемия басталғаннан бергі ең жоғары көрсеткіш. Бұған дейінгі ең жоғары тәуліктік өсім 11 мамырда (11 656) тіркелген болатын.
Көпшілігі мұны қиын қаржылық жағдаймен немесе серіктесінің болмауымен түсіндіреді.
ТАСС Ұлттық қаржылық зерттеулер агенттігінің зерттеуіне сілтеме жасай отырып, 18 жастан 45 жасқа дейінгі ресейліктердің 46 пайызы балалы болуды жоспарламайды, бұған қаржылық тұрақсыздық немесе балалы болуға деген құштарлықтың жоқтығы себеп болды деп хабарлайды
Балалы болуды жоспарламайтындардың арасында ерлерге қарағанда әйелдер көп (51% қарсы 41%). Респонденттердің қырық екі пайызы балалы болуға деген ниеті мен дайындығын хабарлады. Зерттеуге сәйкес, балалы болғысы келетіндердің ішіндегі ең үлкен жас тобы 18-24 жас аралығындағы жастар.
2018 жылдан бастап балалы болғысы келетін баласыз ресейліктердің үлесі 60%-ға дейін төмендеді, ал тағы бір балалы болғысы келетіндердің, яғни ата-анасының үлесі 25%-ға дейін өсті.
Балалы болғысы келмеудің ең көп таралған себептері - қаржылық қиындықтар (24%), серіктестің болмауы (15%) және тұрғын үй жағдайының нашарлығы (12%). Әйелдер балалы болғысы келмеудің себептері ретінде денсаулыққа қатысты мәселелерді, жас шектеулерін және мансаптық мүмкіндіктерді жіберіп алудан қорқуды атады. Ата-ана болғандар көбінесе жас шектеулері мен қалаудың болмауына байланысты балалы болмауды таңдайды, ал баласыз әйелдер көбінесе серіктесі болмауды таңдайды.
Зерттеу нәтижелері саналы бала туу үрдісін көрсететіні атап өтілді: тұрақты қаржылық жағдай, жайлы тұрғын үй жағдайлары және мансаптық жоспарлар мен отбасылық міндеттер арасындағы тепе-теңдік бала туу туралы шешім қабылдауда негізгі факторларға айналуда.
Қазіргі таңда мектеп оқушыларының барлығында дерлік смартфон бар. Олар интернетте сағаттап уақыт өткізеді. Әрине, түнде жақсы ұйықтауға, серуендеуге немесе үй тапсырмасын орындауға уақыт жеткіліксіз. Ата-аналар ашуланады. Содан кейін нашар бағалар басталады... Оларды гаджеттерін тартып алу арқылы жазалай ала ма?
Көптеген ата-аналарды мазалайтын бұл сұраққа Мәскеу мемлекеттік педагогикалық университетінің Педагогика және білім беру психологиясы институтының профессоры және ғылыми жұмыс жөніндегі директорының орынбасары Михаил Воропаев былай деп жауап берді:
«Баланы нашар бағалары үшін ұрыса алмайсың. Дауыс көтере алмайсың, қол көтере алмайсың немесе белдікті ұстай алмайсың. Әдетте, ата-ана бала үшін ең маңызды адам, және мұның бәрі оның өзін-өзі бағалауына ауыр соққы. «Ештеңе етпейді, мені ұрып-соғып кетті, бірақ мен жақсы адам болып өстім!» - қазір біреу осылай ойлап отырған шығар. Балаларға дене жазасын беру заңсыз екенін бір сәтке ұмытайық. Балалар әрқашан дене жазасын өте ауыр деп қабылдаған және қабылдай береді. Көптеген отбасылар смартфон мен компьютерді пайдалануға шектеулерді жаза ретінде пайдаланады. Бұл қабылданады, бірақ балалардың мұны ата-аналарының денсаулығы мен әл-ауқатына алаңдауы ретінде қабылдағаны дұрыс».
Ал жазаны мақтанышпен қатар жүргізуге мүлдем тыйым салынады: «Ақыры, сен ұсталдың! Мен сені ұстаймын! Мен саған шаяндардың қайда қыстайтынын көрсетемін!...» Тәрбиелік әсері жоғалады. Сабырлы түрде: «Мен саған жанашырмын, бірақ сен өзің кінәлі екеніңді түсінесің...» деп айтқан дұрыс
Смартфондар қазір өте кішкентай балалардың айнымас серігіне айналды. Бұл гаджеттердің оларға қандай да бір пайдасы бар ма?
Михаил Воропаев: Біздің магистранттарымыз мектепке дейінгі жастағы балалар арасында зерттеу жүргізді: 60-70 пайызы смартфон ұстайды, ал шамамен 5-10 пайызы оларды бақылаусыз пайдаланады. Көбінесе балалар ойын ойнайды. Бұл негізінен аркада ойындары, өте қарқынды «ойын-ойын» (геймплей) ойындары. Мұның баланың психикасына тигізетін зиянын бағалау да қиын.
Пайдалы компьютерлік ойындар бар, бірақ олардың барлығы ақылы. Бағасы ойынға 1000-нан 2000 рубльге дейін болуы мүмкін. Егер сіз біреуін жүктеп алсаңыз, оны шектеусіз пайдалана аласыз. Тегін білім беру ойындары бар, бірақ олар әдетте өте қарапайым, ал егер сізге ақылы екенін білсеңіз де, тегін ойын ұсынылса, бұл, ең алдымен, алаяқтық. Сіз тегін қолданбаны жүктеп алып, оны екі-үш рет іске қосасыз, содан кейін басқа өнімдердің жарнамаларымен бомбаланасыз. Ал бұл ең жақсы жағдай.
Сізге сапалы ойын ұсынылып жатқанын қалай білуге болады?
Михаил Воропаев: Өндірушінің нақты адам телефонды көтеріп, қоңырауыңызға жауап бере алатын жеке веб-сайты, нақты мекенжайы және телефон нөмірі болуы маңызды.
Көптеген мектеп оқушылары коронавирусқа байланысты үзіліс жасауға мәжбүр болды, ал кейбіреулері қашықтықтан оқытуға көшті. Бастауыш сынып оқушыларының ата-аналары ең қиын кезеңді бастан кешіруде: олар балаларына оқу және жазу сияқты негізгі дағдыларды қалай және кім үйрететінін білмей отыр? Гаджеттер ме, ата-аналар ма, әлде компьютер экранын қарап отырған мұғалім бе?
Михаил Воропаев: Біріншіден, аналар мен әкелер өздеріне шыншыл болуы керек: біз бәріміз қиын өмірлік жағдайда болдық, және пандемия дәл солай. Екіншіден, біз алдағы қиындықтарға дайындалуымыз керек. Балалар оқуды үйренуі керек; олардың жазуы дамып келеді. Көптеген балалардың бірінші сыныпқа дейін үш ай балабақшаға бармағаны да әсер етеді. Мектепке дейінгі білім берудің соңғы жылы әрқашан өте маңызды. Кейбіреулерге жазуды үйрену үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін, ал басқаларына бір жыл қажет болуы мүмкін. Өкінішке орай, біз бұл жаңа шындықта өзіміз туралы өте аз білеміз.
Мен барлық мәселелерді бірден шешетін ресурсы бар қандай да бір «сиқырлы таяқша» немесе «сиқырлы кітап» немесе гаджет ұсынғым келеді, бірақ өкінішке орай, ондай мүмкіндік жоқ. Қашықтықтан оқытуға бейімделген жас балаларға арналған білім беру жүйелері әлі де өте шашыраңқы ұғымдарда бар. Сондықтан, аналар, әкелер және ата-әжелер бұрынғыдай жіберіп алған нәрселерін өз көмегімен өтеуге мәжбүр болады. Бастауыш сынып мұғалімдерінің көпшілігі бұл жағдайға бейімделіп, балалар мен олардың ата-аналарына көмектесе алады деп үміттенемін.
Сонымен, менің ең кіші оқушым үйден оқып жатыр. Онымен бірге не оқыған дұрыс? Кәдімгі кітап па, әлде гаджет пе?
Михаил Воропаев: Бастауыш сыныптарда кәдімгі кітаптарды оқыған дұрыс. Кітап толық объект ретінде қабылданады, ал құрылғыдағы мәтін үзінді, бөлік; ол баланың қабылдауы үшін тұтас негіз бола алмайды. Адамдар мыңжылдықтар бойы материалдық объектілермен өзара әрекеттесіп, осындай жағдайларда дамыды. Мұны ұмытпайық.
Соған қарамастан, виртуалды шындық осында қалады. Компьютерлер білім беруде қандай артықшылықтар ұсына алады?
Михаил Воропаев: Компьютерлер қазір қашықтықтан «көру және есту» мүмкіндігін, сондай-ақ тексеру, бағалау және тіпті оқыту мүмкіндігін ұсынатынын нақтылайын. Үйде қолдануға болатын заманауи бағдарламалар белгілі бір дағдыларды дамытуға көмектеседі, бірақ шығармашылық дағдыларды дамытуға көмектеспейді. Дегенмен, мұғалім экран алдында дәріс оқып, оқушыларға ауызша сұрақ қоятын онлайн сабақтарды өте тиімді деп атамас едім. Тікелей эфирдегі сабақ пен экран алдындағы сабақ бір нәрсе деп ойлайтын кез келген адам қателеседі. Мен адамның жеке қарым-қатынас кезінде 120-150 түрлі параметрлерді «оқитынын» айтатын зерттеулерді көрдім. Гаджет мұндай мүмкіндікті ұсынбайды. Дегенмен. Айналамыздағы әлем өте тез өзгеріп жатыр. Бүгінгі балалар өздерінің шығармашылық мәселелерді шешу дағдыларын тексере алатынына сенімдімін. Алиса мен Сири қазірдің өзінде типтік сөз тіркестерін таниды және түсінеді. Шын мәнінде, тіпті қазіргі заманғы бағдарламалар да, принцип бойынша, балалардың шығармашылық ойлауын дамытуды қолдай алады, бірақ оларды жасау үшін адами ресурстарға орасан зор инвестиция салу қажет.
Коронавирус жұқтырғандар санының артуына байланысты Ресей университеттері студенттерді қашықтықтан оқытуға қайта жібере бастады. Бұл әсіресе Мәскеуде байқалып отыр, онда эпидемиологиялық жағдай басқа аймақтарға қарағанда нашарлап кетті.
Осыдан кейін Білім және ғылым министрлігі түсініктеме беріп, ресейлік жоғары оқу орындарының қашықтан оқытуға жалпы көшу мәселесі қазіргі уақытта қарастырылып жатқан жоқ екенін мәлімдеді.
Білім министрлігі де мектептерге қатысты осындай ұстанымды ұстанды, деп мәлімдеді министрдің орынбасары Денис Грибов.
«Біз қашықтықтан оқытуға көшу туралы ешқандай шешім қабылданбағанын объективті түрде түсінеміз. Тек инфекциялар тобы пайда болған жағдайда ғана белгілі бір топтар өзін-өзі оқшаулауға жіберіледі», - деп келтірді оның сөзін ТАСС.
Сонымен бірге, екі білім беру министрлігі де университеттер мен мектептер бұл режимді жеке негізде ішінара енгізуі мүмкін екенін мәлімдеді.
«Университеттер Роспотребнадзордың бұрын берілген ұсыныстарына сәйкес әрекет етуде», - деп хабарлады Интерфакс Білім және ғылым министрлігінің мәлімдемесіне сілтеме жасай отырып.
Агенттік Роспотребнадзордың ұсыныстарына сәйкес, университеттер күндізгі және сырттай оқу бөліміндегі студенттерді қашықтықтан оқытуға ауыстыруға, сондай-ақ 65 жастан асқан оқытушылардың сабақтарға қатысуына тыйым салуға құқылы екенін атап өтті.
Хабарланғандай, соңғы 24 сағат ішінде Ресейде COVID-19 жұқтырудың 9 859 жаңа жағдайы тіркелді. Бұл 2020 жылдың мамыр айынан бері мұндай жоғары көрсеткіш алғаш рет тіркеліп отыр.
Euronews жариялаған деректерге сәйкес, Еуропадағы әйелдер мен жастар пандемияға байланысты жұмысынан айырылу ықтималдығы жоғары. 2020 жылдың тамыз айында жұмыссыздар саны 15,5 миллионға жетті немесе еңбекке жарамды халықтың 7%-дан астамын құрады. Соңғы айларда тағы 238 000 еуропалық жұмысынан айырылды.
Биыл жазда 25 жасқа дейінгі 64 000 ЕО азаматы жұмыстан шығарылды. Әйелдер арасында жұмыссыздық деңгейі бір айдың ішінде 0,1%-ға өсті, ал ерлер арасындағы көрсеткіш өзгеріссіз қалды. Экономистер коронавирустың екінші толқыны мен қатаң шектеулерге байланысты Еуропадағы жұмыссыздық алдағы айларда да өсе береді деп болжап отыр.
Камчаткадағы Халактыр жағажайында судың химиялық ластануына байланысты мыңдаған теңіз жануарлары жағаға шығып қалды, деп хабарлады аймақтың табиғи ресурстар және қоршаған ортаны қорғау министрінің міндетін атқарушы Алексей Кумарков 2 қазанда.
Жергілікті тұрғындардың интернетте жариялаған фотосуреттері мен бейнежазбаларында жағалау сызығының өлі теңіз жұлдыздарына, теңіз кірпілеріне, балықтарға, шаяндарға және тіпті сегізаяқтарға толы екені көрсетілген.
Ол теңіз жануарларының жағаға шығу оқиғасы мен жергілікті тұрғындардың сумен жанасқаннан кейін көз бен терінің тітіркенуіне шағымдануы арасында байланыс болуы мүмкін екенін мойындады.
Жұма күні Ресей вице-премьер-министрі Юрий Трутнев Камчаткадағы судың ластану салдарын тез арада жоюды тапсырды.
Облыс губернаторы Владимир Солодов 29 қыркүйекте Халактыр жағажайындағы судың түсінің өзгергенін хабарлады. Жергілікті серферлер сумен жанасқаннан кейін терінің тітіркенуі мен көздерінің ісінуі туралы шағымданып, алғашқы болып дабыл қағып отырды. Тесттер мұнай өнімдерінің төрт есе, ал фенолдың екі есе жоғары деңгейін көрсетті.
Қоршаған ортаны қорғау прокуратурасы тергеу бастады.
Сіз күніне шамамен жарты кесе қант жейсіз. Бұл ұсынылған мөлшерден үш есе көп.
Қант - тағамдық қоспалардың ішіндегі ең маңыздысы: ол сусындарда (көбінесе сироп түрінде), нанда, тұздықтарда, дәмдеуіштерде және майы аз өнімдерді қоса алғанда, барлық өңделген тағамдарда кездеседі.
Денсаулығыңызды жақсарту және салмақ жоғалту үшін жасай алатын ең жақсы қадамдардың бірі - қантты азайту. Бұл үшін көп ерік-жігер немесе тәттілерден бас тарту туралы кенеттен шешім қабылдау қажет емес (әрине, егер сіз қаламасаңыз).
Энн Ричи диетаңыздағы қанттан арылудың төрт қадамын ұсынады. Оларды ретімен орындаңыз (тек төртінші кеңесті кез келген уақытта қолдануға болады).
1. Бір айға (немесе одан да көпке) жоспар құрыңыз
дәлелдер көбейіп келеді . Бірақ сіз тәттісіз өмір сүре алмасаңыз да және оған үйреніп қалған болсаңыз да, үмітіңізді үзбеңіз.
Көпшілік сізді гормондар мен нейротрансмиттерлердің миға әсеріне байланысты тәуелділіктен арылу өте қиын екеніне сендіруге тырысады. Бірақ бұл ұстаным сенімділік тудырмайды. Шын мәнінде, дұрыс тәсілмен қантқа тәуелділікті жеңуге болады. Мен көптеген әйелдерге осылайша үлкен табысқа көмектестім.
Ең жақсы жоспар - жаңа диетаға біртіндеп, біртіндеп көшуге тырысу, денеңіз бен дәм сезу рецепторларыңызға бейімделуге уақыт беру.
Қанттан бас тартуды шешкен кезде, адамдар бірден мінсіз болғысы келеді, қантты мәзірінен бірінші күннен бастап толығымен алып тастайды деген қателік жасайды. Бұл тәсіл ауыр тәуелділігі бар адамдар үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ орташа тәуелділіктермен жұмыс істеу тәжірибесі көрсеткендей, адамгершілікке толы, жұмсақ тәсіл әлдеқайда жақсы нәтиже береді.
Мұны істей алатыныңызға сеніңіз және шынайы деп санайтын уақыт аралығында бар күшіңізді салуға міндеттеніңіз.
2. Диетаңыздағы қанттың бірінші көзін табыңыз
Не жеп-ішетініңіз туралы ойланып, қанттың негізгі көздерін анықтаңыз. Негізгі күдіктілер - қант қосылған газдалған сусындар мен сусындар, сондай-ақ өңделген нан өнімдері.
Мүмкін сіз көп дайын жеміс шырындарын ішесіз, литрлеп лимонад сатып аласыз, әр кесе шайға төрт қасық қант қосасыз немесе үнемі қантты йогурттар мен десерттерді жейсіз. Немесе күні бойы печенье немесе тоқаш жейсіз.
Диетаңыздан нені алып тастау керектігін анықтағаннан кейін, жоспар құрыңыз. Егер сіз шайды үш қасық қантпен ішсеңіз, бір аптадан кейін екі қасық қантпен ішу үшін мөлшерін біртіндеп азайтыңыз. Тағы бір аптадан кейін бір қасық қантпен ішіңіз.
Егер сіз аптасына 4 литр газдалған сусын ішсеңіз, алғашқы жеті күнде екі стақаннан, содан кейін одан да көп ішуді азайтыңыз. Біртіндеп ішімдіктен бас тарту сізге ешқандай ыңғайсыздық тудырмайды.
Табысқа жету үшін қанттан бас тартуға деген құлшынысыңызды сақтауыңыз керек, жоқшылыққа немесе өзіңіздің кемшіліктеріңізге мән бермеуіңіз керек.
3. Табиғи өнімдерді таңдаңыз
Әрине, өңделген және дайын тағамдарды таңдау өте кең. Ал қант торттарда, печеньелерде, балмұздақта, попкорнда, крендельдерде, гранола батончиктерінде, кәмпиттерде, дәмдеуіштерде, тұздықтарда және дәмдеуіштерде жасырылған.
Майы аз өнімдер көбінесе пайдалы деп жарнамаланады, бірақ олар көбінесе жоғары деңгейде өңделеді және майдың орнына қант немесе жасанды тәттілендіргіштерді қамтиды.
Өңделген және жартылай өңделген тағамдарды біртіндеп тұтас тағамдармен ауыстырыңыз. Тамақты өзіңіз пісіріңіз, бұл ұзақ мерзімді перспективада қант тұтынуды айтарлықтай азайтады. Бұл процесті бұрынғыдай біртіндеп көшуді қолдана отырып, 30 күн бойы жалғастырыңыз.
4. Ұйқы арқылы тәуелділікпен күресіңіз
Қантқа тәуелді адамдар күніне алты рет тамақтану керек деп айтқан сайын, мен олардан қанша сағат ұйықтайтынын сұраймын. Көбінесе алты сағаттан аспайтын уақыт шығады.
Ұйқының қантпен қандай байланысы бар? Демалу тәттілер тәуелділікті жеңуге көмектескендей, тәуелділіктен арылуға көмектеседі.
Әркім өз жаттығуларының нәтижесін айнадан мүмкіндігінше тезірек көргісі келеді, бірақ білімнің жетіспеушілігінен көпшілігі қалағанына ешқашан жете алмайды.
Бүгінгі таңда белсенді өмір салты барған сайын көбірек қолдаушыларға ие болып келеді. Кейбіреулер спортзалда жаттығуды жөн көреді, ал басқалары үйде немесе далада жаттығу жасайды. Әркім жаттығуларының нәтижесін айнада мүмкіндігінше тез көргісі келеді. Дегенмен, білімнің жетіспеушілігінен, соның ішінде жеке дене ерекшеліктеріне бейімделуден, көпшілігі ешқашан қажетті нәтижеге қол жеткізе алмайды. Сонымен, жаттығуларыңызды қалай мүмкіндігінше тиімді етуге болады? Кәсіби жаттықтырушылар немесе мамандандырылған гаджеттер көмектесе алады. Қайсысын таңдау керек - бұл басқа мәселе.
Жаттықтырушыны таңдауда адами фактор шешуші рөл атқарады. Жеке жаттықтырушы жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызға көз жеткізуге және денеңізді жарақаттаудың орнына нығайтуға арналған оңтайлы әрекеттерді таңдауға көмектеседі. Олар сондай-ақ сіздің алаңдаушылықтарыңызды тыңдап, денсаулығыңыз бен фитнес деңгейіңізді бағалайды. Құзыретті жаттықтырушы сіздің мақсаттарыңыз бен ерекшеліктеріңізге негізделген дұрыс жаттығу және тамақтану жоспарын ұсынып қана қоймай, сізді ынталандыратын дұрыс сөздерді де табады. Ең бастысы - жаттықтырушыңызға сену және олардың нұсқауларын қатаң орындау.
Дегенмен, жаттықтырушымен жаттығу өте қымбат болуы мүмкін екенін және көптеген адамдардың оларға үнемі қатысуға мүмкіндігі жоқ екенін атап өткен жөн.
Ақылды гаджет балама бола алады. Ол сізге таңдаған іс-әрекетіңізбен ыңғайлы уақытта және жерде айналысуға, сондай-ақ жаттығу нәтижелерін бақылауға және мақсаттарыңызға тиімдірек жетуге мүмкіндік береді.
Нарық жаттығу өнімділігін арттыруға арналған әртүрлі құрылғыларды ұсынады: сандық таразылар, су өткізбейтін құлаққаптар, фитнес трекерлері және тағы басқалар. Электрондық құрылғылар өндірушілері өз тұтынушыларының физикалық әл-ауқатына міндеттенеді және барған сайын ыңғайлы және пайдалы модельдер жасауда.
HUAWEI САҒАТЫНЫҢ FIT
Мысалы, HUAWEI жақында Ресей нарығына HUAWEI WATCH FIT ақылды сағатын ұсынды. Ол жаттығуды жаңадан бастаған пайдаланушыларды қолдау үшін арнайы жасалған. Егер сіз жаттықтырушымен жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, жекелендірілген анимациялық жаттығулары мен қадамдық нұсқаулары бар ақылды сағат ең тиімді жаттығуларды ұсынады. 12 әрекет түрін және қозғалыстарды көрсететін 44 бейнені қоса алғанда, 100-ге жуық жаттығу режимі смартфонсыз немесе басқа құрылғысыз жаттығуға мүмкіндік береді. Қысқа күш жаттығулары, іш жаттығулары, созылу және басқа бағдарламалар жаттығу залына баруға немесе жаттықтырушымен жаттығуға уақытыңыз болмаса, үйде жаттығу үшін өте қолайлы.
HUAWEI WATCH FIT кіріктірілген сенсорлары мен ақылды алгоритмдері жүрек соғу жиілігіңіз бен интервалыңызды, жағылған калорияларды, жаттығу ұзақтығын, қанның оттегімен қанығуын (SpO2) және басқа да параметрлерді жазып алады. Сағат сонымен қатар күнделікті белсенділігіңізді бақылайды, ал егер сіз тым ұзақ уақыт қозғалмай отырсаңыз, арнайы еске салғыштар сізге қозғалу керектігін хабарлайды.
Ыңғайлы силикон бау білегіңізге тығыз орналасады және жаттығу кезінде үйкеліс тудырмайды. Жеңіл дизайны мен жұқа металл корпусы оны білегіңізде іс жүзінде көрінбейтін етеді.
Сонымен, жеке жаттықтырушы ма, әлде ақылды гаджет пе? Таңдау сіздікі, бірақ ең бастысы - жаттығу көмекшісін ақылмен және мақсаттарыңыз бен тілектеріңізге негіздеп таңдау.
