Денсаулық

Денсаулығыңызды сақтау тек дұрыс тамақтану, жаттығу жасау және салауатты өмір салтын ұстану ғана емес. Денсаулығыңызды сақтауға және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетін ерекше, бірақ ғылыми дәлелденген кеңестер бар. Жаңалықтар арнасы осындай бес кеңеспен бөлісті.

Өзіңізбен сөйлесіңіз. Бұл мүлдем қалыпты мінез-құлық. Зерттеулер көрсеткендей, өзіңізбен сөйлесу сізді өнімдірек және сенімдірек етеді. Өзіңізбен оң сөйлесу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Бұл сізге теріс эмоциялармен күресуге көмектеседі. Негізгі ереже: өзіңізге басқа ешкімге айтпайтын ештеңе айтпаңыз. Адамдар әдетте басқалармен достық қарым-қатынаста болады, бірақ жалғыз қалғанда, олар өздерін теріс ойлармен кемсітіп, құрта бастайды. Оларды оң ойлармен алмастырып, мұны өзіңізбен сөйлесуге енгізуге тырысыңыз. Мысалы, «Мен мұны істей алмаймын» сияқты ойларды «Мен бұған басқаша қараймын» деген ойлармен ауыстырыңыз.

Секіру. Жақында секіру мидың пластикасын жақсартатыны анықталды. Ол гиппокамптағы нейрогенезді ынталандырады, бұл сұр заттың денсаулығын жақсартады. Секіру басқа физикалық жаттығулар сияқты бұлшықет тонусын да жақсартады. Сіз үйде немесе спортзалда арқанмен секіре аласыз немесе кейде батут орталығына бара аласыз. Жұмыстан кейін әр кеш сайын сүйікті музыкаңызбен бірнеше минут секіру сізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі.

Үй жануарына ие болыңыз. Ғалымдар үй жануарларының стрессті азайтатынын, депрессия белгілерін жеңілдететінін, жалғыздықпен күресуге көмектесетінін және жүрек-қан тамырлары денсаулығына пайдалы әсер ететінін анықтады. Егер сіз ит немесе мысыққа күшіңіз немесе уақытыңыз жетпейтінін ойласаңыз, балық алыңыз. Оларды аквариумда жай ғана бақылаудың өзі бұлшықет кернеуін азайтып, жүрек соғу жиілігін төмендетуі мүмкін.

Оятқыш сағатыңыздан арылыңыз. Сізді оятатын қатты дыбыстар айтарлықтай стресс тудыруы мүмкін. Бұл сізді күні бойы ашуландырады. Ал болашақта бұл жүрек-қан тамырлары аурулары мен басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Сонымен, уақытында қалай оянуға болады? Ол үшін сізге тәртіп орнату керек. Әр кеш сайын, тіпті демалыс күндері де бір уақытта ұйықтаңыз. Көп ұзамай сіз оятар сағатсыз оянатын боласыз.

Жақындарыңызбен қарым-қатынас орнатыңыз. Бұл ең маңыздысы. Өйткені адамды бақытты және сау ететін нәрсе - ақша мен атақ емес, жақындарымен жақсы қарым-қатынас. Достардың, қыздардың немесе туыстардың саны емес, қарым-қатынастың сапасы маңызды. Бұл шындық уақытпен бірдей ескі сияқты, бірақ көпшілік оны елемейді. Себебі адамдар көбінесе қысқа мерзімді шешімдерді қалайды. Адамдар көбінесе өмірін жақсартатын және болашақта да солай қалатын нәрсені қалайды. Бірақ қарым-қатынастарға кепілдік берілмейді; олар күрделі және үнемі күш-жігер мен адалдықты қажет етеді. Онда ешқандай жарқырау немесе сән-салтанат жоқ, сондықтан бұл өмір бойы міндеттеме және оны қазір бастау керек.

Дереккөзді оқыңыз

Grand View Research мәліметтері бойынша, сауықтыру құрылғылары сегменті 2030 жылға қарай 200 миллиард долларға жетеді. Жаңа сандық сағаттар, ақылды білезіктер, сенсорлар және басқа да құрылғылар пайда болуда. Ең танымал құрылғылардың қатарында денсаулық мәселелері туралы хабардар ететін құрылғылар, қартаюға қарсы гаджеттер және белсенді өмір салтын насихаттауға бағытталған құрылғылар бар.

RB.RU редакциялық тобы әлеуметтік желі пайдаланушылары арасында танымал 11 денсаулық сақтау гаджетінің тізімін жасады. Біз дәрігерлерден осы құрылғылардың функционалдығын және олар кімге пайдалы болатынын бағалауды сұрадық.

Сауна көрпесі, HigherDose

2016 жылы іске қосылған американдық HigherDose сауықтыру бренді бастапқыда қонақ үйлер мен сауықтыру орталықтарына арналған инфрақызыл сауналар шығарды, ал 2019 жылы үй саунасына арналған көрпе шығарды.

COVID-19 пандемиясына дейін де салауатты өмір салтын ұнататындар арасында танымал болғанымен, бренд командасы сатылымның 2020 жылы, өзін-өзі оқшаулау және стресстен арылу рәсімдеріне деген сұраныстың шарықтау шегінде шынымен де өскенін мойындайды.

Көрпенің сауна әсері инфрақызыл сәулелену және оған орнатылған қыздыру элементтері арқылы жасалады. «Құрылғы, мысалы, дәстүрлі саунадағы температураға ұқсас температураны шынымен шығарса, пайдалы болуы мүмкін», - дейді терапевт Данил Блудов.

Дұрыс температурада сауна көрпесі жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіре алады (инфрақызыл сәуле тамырлардың кеңеюіне ықпал етеді және қан ағымын арттырады), терлеудің жоғарылауы арқылы тері тесіктерін тазартады, стрессті жеңілдетеді және ұйқыны жақсартады. «Дегенмен, құрылғының құны ақталмайды: кәдімгі саунаға немесе бу моншасына бару арзанырақ болар еді», - деп түсіндіреді Данил Блудов.

Бағасы : $699 (~70 мың рубль).

FaceGym жарықдиодты безеуге қарсы құрылғысы

АҚШ-тың сұлулық гаджеттері бренді FaceGym 2014 жылы іске қосылды және содан бері тері күтімі өнімдерінің, микроток құрылғыларының, жарықдиодты маскалардың, мезороллерлердің және бет массажының қырғыштарының желісін шығарды.

Биыл жазда олар Acne Light Shot LED құрылғысын таныстырды. Ол жарық терапиясы арқылы жұмыс істейді: қолмен ұсталатын құрылғы безеуден зардап шеккен аймаққа 20 минут бойы жағылады, осы уақыт ішінде ол қабынуды азайтып, болашақта бөртпелердің пайда болу ықтималдығын азайтады деп күтілуде. Компания бұл әсердің клиникалық тұрғыдан дәлелденгенін мәлімдейді.

Жалпы тәжірибе дәрігері Данил Блудов LED маскасының тиімді деп санайды. Егер безеу бетті дұрыс тазаламау немесе дұрыс тамақтанбау салдарынан сирек кездесетін жанама әсер болса, оны шұғыл емдеу ретінде қолдануға болады. «Дегенмен, безеу кешенді емдеуді қажет етеді, ал LED маска оның құрамына кірмейді», - дейді дәрігер.

Бағасы : £48 (~6 мың рубль).

Шаш өсуін ынталандыратын дулыға, CurrentBody

Британдық CurrentBody компаниясы 2012 жылы құрылған. Содан кейін ол L'Oreal компаниясының Clarisonic теріні тазарту құралдарының ресми әзірлеушісі болды, ал 2019 жылы өзінің алғашқы LED бет маскасын өз брендімен шығарды.

Осы көктемде CurrentBody бас терісіндегі түктердің өсуін ынталандыруға арналған Skin LED Hair Regrowth Device гарнитурасын таныстырды. Ол төмен деңгейлі лазерлік терапияны қолдану арқылы жұмыс істейді. Гарнитураны күніне 10 минут кию төрт ай ішінде қалың және мықты шашқа кепілдік береді. Құрылғы сонымен қатар шаштың түсуін азайтады деп мәлімделеді.

2021 жылы Ұлттық медицина кітапханасында жарияланған зерттеу белгілі бір қарқындылықтағы жарықдиодты шам шаштың өсуін белсендіретінін анықтады.

Жалпы тәжірибе дәрігері Ульяна Хмель бұл құрылғының шаштың өсуін жақсарта алатынына сенімді, бірақ оны шаштың түсуін емдеу үшін қолдануға болмайды.

«Егер пациенттің шашының түсуі физиологиялық бұзылуларға байланысты болса — мысалы, анемия немесе ақуызы аз диета — организм «құрылыс материалдарының» жетіспеушілігінен шаштың өсуін ынталандыра алмайды. Сондықтан дулыға тек кешенді терапияға қосымша ретінде пайдалы», - деп түсіндіреді Ульяна.

Бағасы : $859.00 (~84 мың рубль).

Ақылды терлеу патчы, Candesant биомедициналық

Candesant Biomedical биотехнологиялық компаниясы 2015 жылы құрылған және содан бері әртүрлі ауруларды инвазивті емес емдеуге арналған медициналық құрылғыларды жасап шығарды. Оның ең танымал өнімі - қолтық астының шамадан тыс терлеуін азайтуға арналған Brella SweatControl патчы.

Ол мақсатты сілтілі термолиз технологиясын қолдана отырып жұмыс істейді: тер тамшылары патчқа түскенде, олар патчтағы натриймен әрекеттесіп, жылу энергиясының жарылысын тудырады. Жылу тер түтіктерінде микрожарақат тудырады, бұл тер бездерін бірнеше апта бойы өшіреді.

Ол FDA тарапынан 2023 жылдың сәуірінде мақұлданды.

Жалпы тәжірибе дәрігері Ульяна Хмель мұны гипергидрозбен ауыратын адамдар үшін пайдалы жаңалық деп санайды: «Пластир тер бездерін бітейтін ботулинум токсинінің инъекциялары сияқты әсер етеді, бірақ инъекциядан кейін ауырсынуды сезбейді.

«Протезді жыл бойы қолдануға болмайтынын есте ұстаған жөн: емдеуді жазда қолдануға болады, бірақ басқа айларда бездердің жұмысын қамтамасыз ете алмайсыз — терді мәңгілікке «өшіру» мүмкін емес. Ол, ең болмағанда, ағзадан токсиндер мен қалдықтарды шығару үшін қажет», - деп түсіндіреді дәрігер.

Қазіргі уақытта бұл патч американдық дәрігерлердің кабинеттерінде қолжетімді: мамандар оны пациенттердің қолтықтарына жағып, үш минутқа қалдырады. Компания патчты АҚШ дәріханаларында 2024 жылдың қаңтарында іске қосуды жоспарлап отыр.

OtoSet құлақ тазалағыш құлаққаптары

Жас медициналық стартап OtoSet 2020 жылы пайда болып, құлақтағы кірді кетіруге арналған құлаққаптарды жасай бастады. 2022 жылы ол FDA-дан маркетингтік лицензия алып, инновациялық құрылғыны іске қосты.

Екі құлаққапта да мөлдір контейнерлер және түйме басылған кезде құлаққа құйылатын сұйық ерітіндісі бар жоғарғы камера бар. Сұйықтық құлақ балауызын ыдыратады, ал сорғы оны және ерітіндіні құлаққаптың түбіне тартады. Компания бұл құлақтарды тазалауға арналған әлемдегі алғашқы автоматтандырылған құлаққаптар деп мәлімдейді.

«Құрылғы құлақтағы кірді ЛОР дәрігерлері арнайы құралдармен жасайтын принципті қолдана отырып, жуып тастайды. Дегенмен, құрылғыны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіп, кез келген қарсы көрсеткіштерді талқылауыңыз керек.».

Мысалы, құлақ жарғағының тесілуі тарихы бар науқастарға құлақтарын суаруға қатаң тыйым салынады — тек маманның бақылауымен арнайы құралмен қолмен тазалау керек», - дейді Ульяна Хмель.

RB.RU сұхбат берген дәрігерлер дені сау адамдарға мұндай құлаққаптардың қажеті жоқ екенін айтады. Олар құлақ балауызымен жиі бітеліп қалатындар үшін пайдалы болар еді.

Қазіргі уақытта компания құрылғының дизайнын жақсарту және бағасын төмендету бойынша жұмыс істеп жатыр.

Бағасы : $1,760 (~178,100 рубль)

Daye жұқпалы ауруларын анықтауға арналған жағынды

Гинекологиялық стартап Daye 2017 жылы пайда болып, етеккір кезіндегі ауырсынуды басатын каннабидиол бар тампон шығарды. 2023 жылы олар ашытқы инфекцияларын, бактериялық вагинозды, қатерлі ісікке бейімділікті, инфекцияларды және құнарлылықты анықтау үшін қынап флорасын талдайтын тампон шығарды. Екі тампон да FDA мақұлдауын алды.

Компания бұл дәрігерге қаралуды қажет етпейтін үй жағдайындағы жұқпалы ауруларды анықтауға арналған алғашқы тест екенін мәлімдейді. «Бұл әйелдердің дәрігерге бару туралы жиі алаңдайтындықтан, олардың тестілеуден қорқуын жеңілдету үшін кәдімгі жағындыға ұқсайды. Үйдегі тестілер ұзақ уақыт бойы күрделі және қолдануға ыңғайсыз болды», - дейді Daye компаниясының негізін қалаушы Валентина Миланова.

Тампон келесідей жұмыс істейді: оны бір рет қолданылатын қаптамасынан алып, қынапқа салыңыз (кәдімгі тампон сияқты), содан кейін оны стерильді контейнерге салып, Дайе зертханасына жіберіңіз. Нәтижелер бірнеше күннен кейін SMS арқылы келеді.

«Бұл диагностикалық әдістің идеясы керемет, және мұндай тексеру шынымен де дәл болады. Бірақ мәселе Ресейде дәл осындай бағамен дәрігерге жазылып, бірден бірнеше тексеруден өтуге болады. Сондықтан, үйде мұндай бағамен тексеру мүмкін емес», - дейді жалпы тәжірибе дәрігері Данил Блудов.

Ульяна Хмель келіседі: «Гинеколог алған стандартты жағынды да инфекцияны анықтай алады, бірақ мұндай тесттің құны бес есе төмен. Бұл даму Еуропа елдері мен АҚШ үшін өзекті, онда дәрігерге жазылу әрқашан оңай бола бермейді».

Бағасы : $265 (~25,8 мың рубль).

УК сынағының айнасы, L&L тері

Нарықта 20 жылдан астам уақыт бойы жұмыс істеп келе жатқан және бет пен дене терісін күтуге арналған гаджеттерге маманданған жапондық L&L Skin компаниясы терінің ультракүлгін сәулелерден қорғалғанын анықтай алатын ақылды UV Magic Mirror құрылғысын шығарды.

Гаджет қатерлі ісік пен ерте қартаюдың алдын алу үшін теріні күн сәулесінен қорғауға арналған SPF кремдерінің тиімділігін тексеру үшін жасалған. Айна SPF жабынын «көрінетін» ететін арнайы камералармен жабдықталған. Егер адам өнімді терінің барлық аймақтарына жақпаса, камера олқылықтарды толтыра алады.

Дегенмен, Данил Блудовтың айтуынша, айна асыра бағаланған: «Сіз бір минут ішінде теріңізге крем жағып, айнадан барлық жерлер SPF қорғанысымен жабылғанын тексере аласыз. Немесе өнімді қайда және қалай жағатыныңызды бақылай аласыз — бұл жағдайда сізге айна қажет болмайды. Егер сіз косметикалық сөмкеңіздің сұлулығы мен технологиялық дамуы үшін қымбат және іс жүзінде пайдасыз құрылғы сатып алғыңыз келмесе», - дейді Данил Блудов.

Бағасы : $229 (~22,3 ​​мың рубль).

OURA денсаулықты бақылау сақинасы

Финляндиялық Oura Health компаниясы 2013 жылы іске қосылды, ал екі жылдан кейін ұйқы мен физикалық белсенділікті бақылай алатын алғашқы ақылды сақинаны таныстырды. Барлық деректер Oura қолданбасында көрсетіледі.

2020 жылы Oura Health гаджетін Time журналының «100 үздік өнертабыс» тізіміне енгізді. Олар сақинаның ерекшеліктерін жыл сайын жақсартып келеді, ал 2022 жылы Gucci сән үйімен бірлесіп, тек ұйқы көрсеткіштерін ғана емес, сонымен қатар жүрек соғу жиілігін, етеккір циклін және тыныс алу жиілігін де бақылайтын құрылғы шығарды.

RB.RU сұхбат берген дәрігерлер сақина үшін артық төлеудің қажеті жоқ деп санайды: қолжетімді ақылды сағаттар да дәл осындай көрсеткіштерді бақылайды.

Бағасы : 55 мың рубльден бастап (гаджет Ресейде қолжетімді).

Люмен метаболизм жылдамдығын бақылау құралы

2016 жылы Израильде екі апалы-сіңлі және биология ғылымдарының PhD кандидаттары Мерав пен Михал Мор негізін қалаған Lumen стартапы метаболизм жылдамдығын бақылайтын құрылғы жасап шығарды. Ол сіз дем алатын мундштукқа ұқсайды.

Құрылғы ағзадағы көмірқышқыл газының мөлшерін талдайды. Егер көмірқышқыл газының деңгейі жоғары болса, бұл ағзада көмірсулардың көп мөлшері бар екенін білдіреді. Егер нәтиже төмен болса, бұл ағзаның майды белсенді түрде жағатынын білдіреді.

Lumen өкілдерінің айтуынша, бұл деректерді жеке диетаны бейімдеу үшін пайдалануға болады. Дегенмен, олар құрылғының 100% дәлдікке кепілдік бермейтінін ескертеді.

Құрылғы 2018 жылы БАҚ-та талқыланған болатын, сарапшылар оны ең көбі қосымша құрылғы ретінде пайдалануға болады деген қорытындыға келген болатын. Бірақ люмен әлі де сатылымда болғандықтан, біз оны да назардан тыс қалдырған жоқпыз.
RB.RU сұхбат берген дәрігерлер CO2 деңгейінің дәл емес болуы мүмкін екендігімен келіседі, яғни құрылғы сәйкессіз нәтижелер береді.

«Диета таңдау үшін маманмен кеңесуді жоспарлаған дұрыс. Бұл Lumen құрылғысы сияқты жоғары технологиялық емес, бірақ нәтижелері тиімдірек болады», - дейді Данил Блудов.

Бағасы : $299 (~30 мың рубль).

Hyperice динамикалық компрессорлық аяқ массажері

2011 жылы құрылған Hyperice спортшыларға арналған бұлшықетті қалпына келтіру өнімдерін шығарады. 2021 жылы Fast Company брендті әлемдегі ең инновациялық брендтердің бірі ретінде таныды.

2022 жылы Hyperice жаңа әзірлемені ұсынды: Normatec 3 динамикалық компрессорлық аяқ массажері. Ол қан айналымын жақсарту, бұлшықет тонусын қалпына келтіру және қабынуды азайту үшін ауа компрессиясы мен импульстік технологияны пайдаланады.

Ульяна Хмель бұл құрылғы кәсіби спортшылар үшін кәдімгі массажға жақсы балама бола алады деп санайды: «Бұлшықетті қысу және пульс массажы бұлшықеттердің тезірек қалпына келуіне көмектеседі. Бірақ жиі жаттығу жасамайтын адамдар үшін бұл қажет емес».

Бағасы : $799 (~77 мың рубль).

Ауыз қуысының камерасына арналған ауыз қорғанышы, стоматологиялық бақылау

Онлайн стоматологиялық көмек платформасы Dental Monitoring 2014 жылы құрылған және ауыз қуысы ауруларын емдеуді жеңілдететін құрылғыларды әзірлеуге бағытталған.

2021 жылы компания Scan Box Pro камера науасын енгізді, бұл пациенттерге үйден шықпай-ақ ауыз қуысының фотосуреттерін түсіруге және кәсіби суреттерді стоматологтарға бастапқы тексеру үшін жіберуге мүмкіндік береді.

Құрылғы келесідей жұмыс істейді: қолданбаны жүктеп алыңыз (сіздің тіс дәрігеріңіз де оны пайдалануы керек), камераны аузыңызға салыңыз, ысырма түймесін басыңыз және фотосуретті қолданба арқылы тіс дәрігеріңізге жіберіңіз. Содан кейін тіс дәрігері суретті пайдаланып, ауыз қуысының денсаулығын онлайн бағалай алады.

«Алғашқы ауыз қуысын тексеру әдісі ретінде ауыз қорғағыш камера пайдалы жаңалық болуы мүмкін: тіс дәрігері кездесуге дейін немен айналысып жатқанын бірден көре алады немесе, мысалы, пациент саяхаттап жүрсе және медициналық кеңеске келе алмаса, ұсыныстар бере алады», - дейді Данил Блудов.

Бағасы : £55.00 (6500 рубль)

Дереккөзді оқыңыз

Үнемі жаттығу денсаулығымыз бен әл-ауқатымызды сақтауда маңызды рөл атқарады. Денеңізді нығайтудың және дене шынықтыруыңызды жақсартудың бір жолы - күн сайын 100 рет отжимание және 100 рет приседания жасау.

Бір қарағанда, бұл аз сан сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл жаттығуларды орындау денсаулығыңыз бен жалпы әл-ауқатыңызға айтарлықтай және оң әсер етуі мүмкін.

1. Бұлшықетті нығайту: Отжимание және приседания дененің жоғарғы және төменгі бөлігін нығайтуға арналған тамаша жаттығулар болып табылады. Күніне 100 рет отжимание жасау кеудеңізді, иығыңызды және қолыңызды дамытуға көмектеседі, ал 100 рет приседания аяқтарыңызды, бөксеңізді және арқаңызды нығайтады.
2. Тұрақтылыққа ынталандыру: Күн сайын 100 рет отжимание және 100 рет приседания жасау әдеті сізге тұрақты жаттығу режимін дамытуға көмектеседі. Бұл сізді салауатты өмір салтын сақтауда тұрақты және тәртіпті болуға ынталандырады.
3. Күш пен төзімділіктің артуы: Уақыт өте келе күшіңіз бен төзімділігіңіздің артқанын байқайсыз. Сіз көбірек қайталау жасай аласыз және күнделікті өміріңізде өзіңізді жігерлі сезінесіз.
4. Майдың жоғалуы және дене бітімінің жақсаруы: Үнемі дене белсенділігі калорияларды жағуға және дене майының пайызын азайтуға көмектеседі. Бұл дене бітімінің жақсаруына және жалпы келбеттің жақсаруына әкелуі мүмкін.
5. Жалпы денсаулықты жақсарту: Дене белсенділігі жалпы денсаулықты нығайтады. Ол қандағы қант деңгейін бақылауға, жүрек пен қан тамырларын нығайтуға және әртүрлі созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
6. Көңіл-күйді көтеру: Жаттығулар көңіл-күйді көтеретін гормондар деп аталатын эндорфиндерді бөледі. Бұл көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және депрессиямен күресуге көмектеседі.
7. Ұйқының жақсаруы: Үнемі жаттығулар ұйқыны жақсартуға да көмектеседі. Жақсы ұйқы денені қалпына келтіру және күні бойы оңтайлы өнімділікті сақтау үшін өте маңызды.

Дегенмен, мұндай қарқынды физикалық бағдарламаны бастамас бұрын, оның денсаулығыңыз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу маңызды екенін есте ұстаған жөн.

Күн сайын 100 рет отжимание және 100 рет приседания жасау сіздің дене шынықтыруыңызды және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға күшті мотивация бола алады. Олар сіздің фитнес мақсаттарыңызға жетуге және салауатты өмір салтын сақтауға көмектесетін кеңірек, әртүрлі дене белсенділігінің негізін қалауы мүмкін.

Дереккөзді оқыңыз

Маммографиялық робот сүт безін түйіндерді анықтау үшін пальпациялайды, содан кейін ультрадыбыстық зерттеуді қоса алғанда, барлық басқа диагностикалық әдістерді қолданады. Бұл негізінен әйелдің кеудесіне толыққанды мини-ультрадыбыстық аппаратты орнатуды қамтиды.

Бұл ол үшін мүлдем қауіпсіз; ультрадыбыстық зерттеу мүлдем ауыртпалықсыз және арнайы дайындықты қажет етпейді.

Құрылғыны пайдаланып, робот дененің жағдайын анықтайды және аурудың белгілеріне байланысты қажетті емді тағайындауға мүмкіндік береді.

Дереккөзді оқыңыз

Денсаулық сақтау министрі Михаил Мурашконың айтуынша, семіздікке шалдыққан ресейліктер саны 2009 жылдан бері шамамен 36%-ға өскен.

«Семіздік жалпы алғанда қазір 21 ғасырдың жұқпалы емес пандемиясы болып саналады. Бұл топтағы өсім шамамен 36%-ды құрайды», - деді ол (РИА Новости келтірген).

Оның айтуынша, кейбір алдын алу шараларының қысқаруына әкелген пандемия да бұл көрсеткіштің артуына ықпал етті.

Қазіргі уақытта Ресейде шамамен 3,5 миллион адам семіздіктен зардап шегеді, және бұл аурумен ауыратын жастар санының арту үрдісі байқалады.

Дереккөзді оқыңыз

Lady Mail.ru жариялады.

Дәрігердің айтуынша, кең таралған пікірге қайшы, егер әйел өзін жайлы сезінсе, бұл таңдау денсаулыққа ешқандай қауіп төндірмейді. Дегенмен, үлкен кеудесі бар әйелдер көбінесе бел мен мойын ауруын сезінеді, оны бюстгальтер кию арқылы жеңілдетуге болады.

Сонымен қатар, бюстгальтер кеудеге қажетті тірек береді, бұл дененің осы бөлігінің тонусын сақтауға көмектеседі, деп түсіндірді дереккөз.

Мамыр айында маммолог-онколог Гурами Кветенадзе сүт безі қатерлі ісігі туралы кең таралған қате түсініктерді жоққа шығарды. Ол гормоналды контрацептивтерді қабылдау сүт безі қатерлі ісігін тудыруы мүмкін деген пікірді жоққа шығарды. Сондай-ақ, ол ұзақ уақыт бойы сым астынан тігілген бюстгальтер кию қатерлі ісікке әкелуі мүмкін деген қате түсінікті жоққа шығарды.

Дереккөзді оқыңыз

Фитнес жаттықтырушысы Ольга Лаврентьева оларды өзінің TikTok парақшасында талқылады

Маманның айтуынша, осындай әдеттердің бірі - таңғы асты өткізіп жіберу.

«Егер таңғы асыңыз бір кесе кофе болса, бұл әдетті өзгерту керек. Таңғы асты өткізіп жіберу бізді күннің екінші жартысында және кешке шамадан тыс тамақтану қаупіне ұшыратады. Тағы бір кең таралған әдет - тым тез тамақтану. Мәселе мидың асқазанның толғандығы туралы ақпаратты қабылдауға уақыты жоқтығында. Сонымен қатар, бұл ас қорыту проблемаларын тудырады », - деп ескертті Ольга Лаврентьева.

Сонымен қатар, фитнес жаттықтырушысы тамақ ішіп жатқанда телефон, ноутбук немесе компьютермен отырмауға кеңес берді.

«Сіз үнсіз тамақтанатыныңызға қарағанда көбірек тамақтанатыныңызға кепілдік беріледі. Тағы бір әдет - кеш жату. Бұл қалпына келу процестеріне кедергі келтіреді, нәтижесінде денсаулықтың жалпы нашарлауы және салмақ қосу пайда болады. Соңында, жеткілікті мөлшерде су ішпеу. Бұл жағдайда сіз шаршап, басыңыз ауыруы мүмкін. Сонымен қатар, жеткілікті сусыз сіз салмақ жоғалтпайсыз», - деп атап өтті Ольга Лаврентьева.

Бұған дейін диетолог, тамақтану жөніндегі сарапшы және салмақ жоғалту студиясының директоры Светлана Кашицкая салмақ жоғалту кезінде жаттығу жасаудың маңыздылығын түсіндірген болатын. Дәрігердің айтуынша, диеталар салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал жаттығу салмақ жоғалту кезінде денені нығайтуға көмектеседі, сондықтан бұл екі шараны біріктіру өте маңызды.

Дереккөзді оқыңыз

Жаман стресстің не екенін бәрі біледі. Бұл ұзақ уақыт бойы шамадан тыс жұмыс істеуден (физикалық немесе психикалық), сондай-ақ қайғылы жағдайлардан туындаған депрессиялық психикалық күй.

Femina журналының хабарлауынша, жақсы стресс ұғымына келетін болсақ, психологтар келесілерді жақсы стресс деп санайды: баланың туылуы, үйлену тойы, шығармашылық жұмыс және т.б. Негізінен, бұл адреналиннің бөлінуіне ықпал ететін, өзіне деген сенімділікті арттыратын және оң эмоцияларды күшейтетін кез келген нәрсе.

Жақсы стресстің қандай пайдасы бар?

Жақсы стресс иммундық жүйені нығайтады және ми жасушаларының белсенділігін сақтайды, бұл Альцгеймер сияқты күрделі мәселелердің алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, медициналық зерттеулер стресстің жүкті әйелдер үшін пайдалы екенін көрсетті, себебі ол босануды жеңілдетеді және жаңа туған нәрестенің жақсы дамуына ықпал етеді.

Жаттығудан туындайтын жақсы стресс жүрегіңізге және жалпы дене шынықтыруыңызға пайдалы. Ал екі «жақсы» стресс арасындағы табиғи үзілістер ақыл-ойыңызды белсенді және оң ойлармен айналысуға мүмкіндік береді.

«Жақсы» стрессті қалай басқаруға болады?

«Негізінен, стресс – бұл барлық түрдегі шиеленіс», - дейді Капила Махарши Йога және зерттеу институтының негізін қалаушы доктор К.В. Рао. «Бұл белгілі бір жағдайда дененің қалыптыдан сәл көбірек энергия бөлуі. Бұл энергияны жақсыға немесе жаманға айналдыру бізге байланысты. Біз бәріміз жаман стресспен қалай күресу керектігін білеміз, бірақ жақсы стресс сезімталырақ және ерекше назар аударуды қажет етеді», - деп түсіндірді ол.

Міне, осы тақырып бойынша сарапшының бірнеше кеңестері:

• Алдағы іс-шараға — кешке, концертке немесе үйлену тойына — дайындалып жатқанда, өзіңізге уақыт бөліп, іс-шарадан бір сағат бұрын ұйықтап алыңыз. Бұл сіздің ойыңызды босаңсытып, бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
• Іс-шарадан бір сағат бұрын пранаяма (терең тыныс алу) жаттығуын жасаңыз. Бұл сіздің денеңізді сізді күтіп тұрған жағдайға психикалық және физикалық тұрғыдан дайындайды.
• Өмірдің өткінші жағдайларын ешқашан тым ауыр қабылдамаңыз.
• Жұмыста да, үйде де қарым-қатынаста сүйіспеншілік өте маңызды. Дегенмен, жұмысыңызға қатысы жоқ жағдайлардан аулақ болыңыз және эмоцияларыңыз бен сезімталдығыңызды бақылауда ұстаңыз — бұл «жақсы» стресс мәселесінің ең сенімді шешімі!

Дереккөзді оқыңыз

Кофе - әлемдегі ең танымал сусындардың бірі, оның көптеген пайдалы қасиеттері бар, бірақ оны белгілі бір тағамдармен біріктіруге болмайды.

Кофенің дәмін немесе ағзаға әсерін бұзуы мүмкін кейбір тағамдармен бірге қолдануға болмайтынын бәрі бірдей біле бермейді. Диетолог Мария Мухина кофе ішуге ұсынылмайтын тағамдарды және неліктен екенін түсіндіреді. Бірінші кезекте алкогольден бас тарту керек. Кофеин мас болу сезімін басады, бұл мақсатқа сай келетіннен көп алкоголь ішуге әкелуі мүмкін. Бұл ауыр мас болуға, сусыздануға және бас ауруына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, алкоголь мен кофе бауыр мен жүрекке кері әсер етеді.

Кофемен бірге ішпеу керек екінші нәрсе - дәмдеуіштер. Олар сусынның дәмін бұрмалап, хош иісін төмендетуі мүмкін. Нәтижесінде сіз кофеге көңіліңіз толмай, тағы бір кесе кофе ішкіңіз келеді. Бұл жүйке жүйесінің шаршауына және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Кофені темірі бар тағамдармен бірге ішпеу керек үшінші нәрсе - құрамында темір бар тағамдар. Кофеин ағзаның темірді сіңіруін бұзады, сондықтан жаңғақ, қарақұмық, жасымық және бұршақ тұқымдастар сияқты тағамдардың пайдасын көре алмайсыз. Бұл анемияға және иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан кофені басқа тағамдардан бөлек, тамақтанғаннан кейін шамамен бір сағаттан кейін ішкен дұрыс.

Кофені әртүрлі тағамдар мен сусындармен үйлестіріп, жаңа дәмдер мен хош иістер жасауға болады. Мысалы, кофе сүтпен, кілегеймен, қантпен, балмен, даршынмен, кардамонмен, зімбірмен, ванильмен, какаомен және шоколадпен жақсы үйлеседі. Кофені тирамису, панна котта, мусс, пирогтар және торттар сияқты әртүрлі десерттерге қосуға болады. Кофе алкогольді және алкогольсіз коктейльдер жасауға да жарамды. Мысалы, кофені ликермен, роммен, коньякпен, вискимен немесе Baileys-пен араластыруға болады. Ал алкогольсіз коктейльдер үшін шырындарды, сироптарды, балмұздақты немесе йогуртты пайдалануға болады. Кофе - күннің кез келген уақытында және кез келген компанияда ішуге болатын әмбебап сусын.

Дереккөзді оқыңыз

Әрине, қарым-қатынаста жыныстық тәрбие маңызды, бірақ ол әлі де көп нәрсені қалайды. Әрине, қазіргі кезде «эрогендік аймақтарыңызды табу» туралы кітаптар бар. Мен клиенттеріме солардың бірін ұсындым. Бүгін сіздермен кейбір түсініктермен бөліскім келеді.

Мүмкін, тыныш өмірге онша қызығушылық танытпайтындықтан, жыныстық қатынас туралы кітап жазуды ойластырып жүрмін. Ол қашан жарық көретінін білмеймін, бірақ материалды зерттей бастадым және тараулардың бірін жазып жатқан шығармын.

Мен секс туралы осы «жаңа сөздің» өзектілігін осылай түсінемін. Бір жағынан, тақырыптың маңыздылығы артып келе жатқаны айқын. Мақалалар, форумдар, кітаптар, фильмдер, тіпті фольклор мен мифология – бәрі осыған байланысты болып көрінеді. Екінші жағынан, сыпайы қоғамда секс туралы тіпті айтуға да болмайды! Ол әрқашан жанама, өткінші және меңзейді. Және бұл кеңесші психолог ретіндегі қарапайым бақылауларым бойынша, аз адамдар жыныстық қатынасқа түседі дегенге қарамастан. Кейбіреулер (мен жұптарды айтып отырмын) жылдар бойы мүлдем жыныстық қатынасқа түспеген. Жұмысымда кейде бұл тақырыпты «көтеру» үшін бірдеңе ұсынғым келеді, бірақ мәселе мынада: мен секс туралы мінсіз кітапты кездестірмедім. Жақсылары да, қызықтылары да, күлкілілері де көп, бірақ клиентке бұл оқу пайдалы болады деген сенімділік немесе кем дегенде үміт беретін ештеңе жоқ. Сондықтан менің кітабым міндетті түрде шығады!

Дегенмен, жақында керемет жұппен кеңесу ақыры жыныстық қатынас туралы дұрыс кітапты мақсатты түрде іздеуге түрткі болды. Өте қысқаша тарих. Олар бес жылдай жыныстық қатынасқа түспеген. Олар нақты есінде жоқ, және бұл шашыранды склероз емес екені анық. Олар «не дұрыс емес болғанын» зерттей бастады. Себебі: ол менің эрогендік аймақтарымды таппады, мен де оның эрогендік аймақтарын таппадым. Олар оларды таппады, сондықтан олар сөзсіз отбасылық дағдарысты күтіп «тынышталды».

Әрине, бұл жағдайда біз адамдарды өз қажеттіліктерін және жақындарының қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ерікті түрде бас тартуға мәжбүр ететін нәрсені анықтауымыз керек. Әрине, жыныстық тәрбие де маңызды, ол әлі де көп нәрсені қалайды. Әрине, қазір «эрогендік аймақтарды табу» туралы кітаптар бар. Мен клиенттеріме осылардың бірін ұсындым. Бүгін олардың кейбірімен бөліскім келеді.

Бұл Пол Джоаннидтің «Жыныстық қатынас туралы Інжіл». Жыныстық қатынас сияқты табиғи нәрсенің жиі айқын нюанстарын егжей-тегжейлі сипаттайтын 667 бет ұсақ баспамен жазылған. Бұл кітапта жыныстық үйлесімділік жолында сіздің адал серігіңіз болатын барлық маңызды ережелер бар. Менің ойымша, кітаптың ең үлкен артықшылығы - оның өте айқын ақ-қара иллюстрациялары. Дәлелденген рецепттері бар аспаздық кітап сияқты, бұл кітапта қынаптың әртүрлі аймақтарын ынталандыру кезінде саусақтарды орналастыру бойынша ұсыныстар бар. Басшылық іздегендер үшін бұл таптырмас компас. Егер мен бұл кітапқа тақырып ойлап табуым керек болса, мен оны «бастапқы нұсқаулық» деп атар едім. Бұл сіз бірінші сыныпта үйренуіңіз керек нәрсе болмаса да, егер сізде жыныстық серіктес болса (немесе жоспарласаңыз), оны төсек жанындағы үстелде сақтаған дұрыс.

Білім – күш! Мұндай сезімтал салада білімнің маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес. Оқыңыз, тәжірибе жасаңыз және бақытты болыңыз, достар!

Дереккөзді оқыңыз