Денсаулық

Қандай диетаны шынымен пайдалы деп санауға болатыны белгілі болды. Бірінші Тула Эндокринолог Александр Авдеенков

Дәрігер дұрыс тамақтану зиянды тағамдарды алып тастап, пайдалы тағамдардың мөлшерін көбейтетінін түсіндірді. Бұл тәсілдің кілті - тепе-теңдік, оған әртүрлі тағамдарды және денеңізге қажетті мөлшерде жеу арқылы қол жеткізуге болады.

Маманның айтуынша, салауатты тамақтану өте пайдалы. Сіз кез келген нәрсені аз мөлшерде жей аласыз, бірақ өңделген ет, шұжық және хот-догтарға қатаң тыйым салынады. Бұлар пайдалы тағамдар емес. Ең бастысы - тепе-теңдікті сақтау.

Александр Юрьевич веганизм мен вегетариандық туралы да айтты. Дәрігер ет құрамында адам ағзасы өздігінен өндіре алмайтын маңызды аминқышқылдары бар екенін атап өтті. Вегетариандықтар мен вегетариандықтар көптеген дәрумендер, талшықтар және микроэлементтер алады, бірақ жыныстық және бүйрек үсті бездерінің гормондарын синтездеу үшін қажетті жануар майлары жетіспейді. Бұршақ тұқымдастар бұл жетіспеушілікті толтыруға көмектеседі, бірақ тек ішінара ғана.

Дереккөзді оқыңыз

Күніне қанша жұмыртқа жеуге болады?

Жұмыртқаның дәмді, пайдалы, құнарлы және ақуыздың тамаша көзі екенін бәрі біледі, бірақ жұмыртқаны жуу оларды бактериялардан қорғамайтынын бәрі бірдей біле бермейді. Диетолог және эндокринолог Альбина Комиссарова мұны өзінің Telegram арнасында түсіндірді.

Сарапшы жұмыртқаны пісіру алдында жуу бактериялардан арылуға көмектеспейтінін айтады:

«Сіз нәжіс пен кірді жуып тастай аласыз, бірақ бактерияларды жуып тастай алмайсыз — олар термиялық өңдеу кезінде өледі», - деп түсіндіреді диетолог.

Эндокринолог сонымен қатар жұмыртқаны күнделікті қатаң мөлшерде жеу керек деген мифті жоққа шығарды. Оның айтуынша, бұл адамның тамақтануына, физикалық белсенділік деңгейіне және басқа да факторларға байланысты:

«Сондықтан біз орташа есеппен күніне бір немесе екі жұмыртқаға, кем дегенде күн сайын баса назар аударамыз», - деп жазады Альбина Комиссарова.

Дереккөзді оқыңыз

«Холестерин тез қалпына келеді: бұл егде жастағы адамның рационында болуы керек тағамдар», - делінген мақаланың тақырыбында.

Адамдар ересек жасқа жеткенде, көптеген адамдар жоғары холестерин мәселесіне тап болады. Бұл ауыр жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін.

Денсаулыққа қауіпті салдарларды болдырмау үшін диетаңызға ерекше назар аудару маңызды. Дұрыс таңдалған диета ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді және белгілі бір аурулардың дамуына жол бермейді.

Ең алдымен, майонез, кетчуп және маргарин сияқты холестеринді айтарлықтай арттыратын тағамдардан бас тарту керек. Қуырылған және майлы тағамдар денсаулығыңызға да зиян келтіруі мүмкін, деп хабарлайды Sibkray.ru.

Сонымен қатар, тыйым салынған тағамдар тізіміне шошқа еті, қой еті және ветчина кіреді. Оларды бұзау еті сияқты майсыз етпен ауыстыру ұсынылады. Күркетауық еті мен тауық еті пайдалы балама болып табылады.

«Сондай-ақ, диетаңызға теңіз өнімдерін, теңіз балықтарын, жаңа піскен көкөністерді, шөптерді және жемістерді мүмкіндігінше көп қосу маңызды. Бұл тағамдар қандағы холестерин деңгейін айтарлықтай төмендетуге көмектеседі», - деп жазады БАҚ.

Дереккөзді оқыңыз

Тоңазытқышта сақталған тағамдарды үнемі жеу D дәрумені тапшылығын толтыруға көмектеседі. Адамдар, әсіресе қыста, далада аз уақыт өткізгендіктен, D дәрумені тапшылығы жиілеп барады.

D дәруменінің жетіспеушілігі тері проблемаларына, шаштың түсуіне және ауыр жағдайларда сүйек ауруларына әкелуі мүмкін.

Кардиолог Мария Королева ағзаға күніне шамамен 400-1000 ХБ D дәрумені қажет екенін атап өтті. Бұл үшін күн сайын кем дегенде 15 минут күн сәулесінде болу керек. Егер бұл мүмкін болмаса, дәрумен жетіспеушілігін анықтау және қоспалардың тиісті мөлшерін тағайындау үшін тестілеу қажет.

Денедегі D дәруменінің жетіспеушілігін болдырмау үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек, оның ішінде D дәруменіне бай тағамдарды жеуіңіз керек.

Майлы балықтарда (майшабақ, лосось, сардина) бұл дәруменнің көп мөлшері бар. Жұмыртқалар, әсіресе сарысы, да маңызды. Бір сарысында орта есеппен 50 ХБ болады.

Дереккөзді оқыңыз

Қазақстанда қоғам соңғы кездері тұрмыстық зорлық-зомбылық үшін жазаны күшейту мәселесін белсенді түрде талқылап келеді. Бұл бұрынғы экономика министрі Қуандық Бишімбаев қараша айының басында Астанадағы қымбат мейрамханада әйелін таяқпен сабап өлтіргеннен кейін болды.

«Қыз. Жас әйел. Әйел. Әртүрлі кезеңдер, бірақ біз біртұтаспыз. Біз бір-бірімізді қолдап, түсінуіміз керек. Өйткені, ер адам ешқашан босанудың, етеккір циклінің немесе босанғаннан кейінгі депрессияның не екенін түсінбейді.».

«Біз Moodmart деп аталатын косметика дүкеніміз. Бірақ онда жұмыс істейтіндер әйелдер, негізін қалаушылар әйелдер, ал қонақтарымыз да әйелдер. Елімізде және әлемде болып жатқан оқиғаларды көру жүрегімізді ауыртады. Біз қалай көмектесерімізді білмейміз, бірақ осы бейнені өзіміз түсіріп, осы жаһандық мәселеге назар аударуды шештік. Иә, біз мұның теңіздегі тамшыдай екенін түсінеміз, бірақ егер әйел басқа әйелді түсініп, қолдаса, бұл күш болады деп сенеміз. Өйткені, біз тек әйелдер ғана емеспіз; біз аналар, әпкелер, қыздар, әйелдер, бала күтушілерміз және көптеген мамандықтарды біріктіре аламыз. Біз күштірекпіз, біз ақылдымыз, және ешкімнің бізге қол көтеруге, бізді ренжітуге, қорлауға құқығы жоқ.».

Репост жасап, осы пайдалы жазбаның бөлісілуіне себепші болыңыз

Дереккөзді оқыңыз

Қатерлі ісік диагнозы қойылған жағдайлардың саны 50 жасқа дейінгі 100 000 адамға шаққанда 107,8-ге дейін өсті. Бұл көрсеткіш 20 жыл бұрынғы көрсеткіштен 12,8%-ға жоғары, деп хабарлайды The Wall Street Journal BMJ Oncology ғылыми журналындағы зерттеуге сілтеме жасай отырып.

«Қоршаған ортаның өзгеруі, тамақтану рационымыздың өзгеруі, дәрі-дәрмектердің өзгеруі немесе біз әлі анықтамаған нәрсе әсер етуі мүмкін», - деді Мемориал Слоан Кеттеринг онкологиялық орталығының өкілі Андреа Черчек.

BMJ Oncology журналында жарияланған басқа зерттеушілер қатерлі ісік диагнозы қойылған жастар санының үнемі артып келе жатқанын растады. Бұл үрдістің себептері әлі белгісіз. Дегенмен, ғалымдар, мысалы, жасөспірім кезінде газдалған сусындарды ішу, отырықшы өмір салты және кесар тілігі аурудың даму қаупін арттыратынын анықтады.

Ғалымдар сонымен қатар белгілі бір антибиотиктерді, антидепрессанттарды қабылдағаннан немесе сирек кездесетін инфекцияларды жұқтырғаннан кейін қатерлі ісік қаупінің артқанын хабарлады. WSJ мәліметтері бойынша, 50 жасқа дейінгі адамдар арасында қатерлі ісік ауруының ең жоғары деңгейі Солтүстік Америкада, Батыс Еуропада және Австралияда кездеседі.

Дереккөзді оқыңыз

Неміс ғалымдары Super Mario Odyssey ойынын ойнау депрессиялық белгілерді екі есеге жуық азайтқанын анықтаған зерттеу жүргізді. 16 мен 65 жас аралығындағы 54 адам қатысқан эксперимент алты апта бойы жүргізілді.

Үш топ болды: 3D бейне ойындарын ойнайтын эксперименттік топ, арнайы компьютерлік бағдарламаны қолданатын белсенді бақылау тобы және дәстүрлі емдеуді алған топ. Super Mario Odyssey ойнағандарда депрессиялық белгілер айтарлықтай азайғаны белгілі болды.

Бұл зерттеулер депрессияда жиі кездесетін негізгі симптом - ойлану деңгейінің жоғарылауынан туындайды, яғни адам үнемі теріс сценарийлерді басында қайталайды. Бұл механизм адамдар ойынға беріліп, проблемаларын ұмытып кеткенде тоқтайды.

Дереккөзді оқыңыз

Швеция ғалымдары ауыр аурудан шамадан тыс қорқатын адамдардың ерте қайтыс болатынын анықтады, деп хабарлайды . JAMA Psychiatry ғылыми журналы

Ипохондрия - сирек кездесетін ауру, оның белгілері қарапайым денсаулыққа қатысты мәселелерден тысқары шығады. Бұл бұзылыстан зардап шегетін адамдар тексерулер мен зертханалық зерттеулерге қарамастан, қорқыныштарынан арыла алмайды.

«Көпшілігіміз жеңіл ипохондрикпіз. Бірақ спектрдің екінші жағында үнемі алаңдаушылық, азап шегу және ауыр науқасқа шалдыққанымыз туралы сандырақтау күйінде өмір сүретін адамдар бар», - деді Нью-Йорк қаласындағы Монтефиоре медициналық орталығының докторы Джонатан Э. Альперт.

Зерттеушілер гипохондрия диагнозы қойылған 4100 адамды зерттеп, оларды диагнозы жоқ, бірақ жасы, жынысы және тұратын аймағы бойынша сәйкес келетін 41 290 науқастың деректерімен салыстырды. Жалпы өлім-жітім деңгейі гипохондриямен ауыратын адамдар арасында жоғары болды.

Бұл аурумен ауыратын адамдар басқаларға қарағанда жас қайтыс болды, орташа жасы 70 пен 75 жасты құрады. Қан айналымы және тыныс алу жолдарының ауруларынан қайтыс болу қаупі жоғары болды. Қатерлі ісік ерекшелік болды: одан қайтыс болу қаупі шамамен бірдей болды. Табиғи емес себептерден болатын өлімнің көпшілігі суицид болды.

Альперттің айтуынша, тым мазасыз науқасты психикалық денсаулық сақтау маманына жолдау сақтықты талап етеді. Ипохондриялық адам өз симптомдарын жалған деп айыпталғандықтан ренжуі мүмкін.

«Біз пациенттерге үлкен құрметпен және сезімталдықпен бұл өз алдына бір ауру екенін, оның атауы бар екенін жеткізуіміз керек. Бақытымызға орай, жақсы емдеу әдістері бар», - деп қосты Альперт.

Дереккөзді оқыңыз

Қытай ғалымдары қартаюды баяулатудың ерекше әдісін тауып, оны тышқандарда сәтті сынақтан өткізді. Бұл зерттеу қазірдің өзінде жаңалық ретінде бағаланып жатыр — оның нәтижелері сүйектің қартаюын баяулатуға көмектеседі, деп хабарлайды Rambler биология ғылымдарының докторы және профессор Анча Барановамен болған сұхбатында.

Әлем ғалымдары сутегінің, барлық элементтердің ішіндегі ең жеңілі және қарапайымының, жасушалардың қалпына келуіне көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін бұрыннан біледі. Сутегінің ерекшелігі - оның қартаюмен байланысты улы радикалдарды жою қабілеті. Сутегі әртүрлі жасушалар мен тіндерге әмбебап «қартаюға қарсы» әсер етеді, олардың жазылуына және өсуіне көмектеседі. Дегенмен, зерттеушілер ағзаның терапиялық әсерге жету үшін сутегі молекулаларын жеткілікті мөлшерде сіңіру жолдарын табуда.

«Біз молекулалық сутегі H2 өте күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие екенін бұрыннан білеміз. Антиоксиданттар (мысалы, астаксантин және лютеин) біздің денемізде метаболизденеді. Олар кейбір жерлерде көбірек, ал басқаларында аз мөлшерде жеткізіледі. Сутегінің мәселесі (есіңізде болсын, бұл газ), егер біз оны суда ерітсек те, бұл антиоксиданттарды тек сол суды ішу арқылы ғана ала аламыз. Бұл сутегі негізінен асқазан-ішек жолында әрекет ететінін білдіреді. Сутегімен байытылған газды жұтуға мүмкіндік беретін технологиялар бар. Содан кейін заттар тек өкпеге жеткізіледі. Осылайша, сутегі өте күшті антиоксидант болып табылады, бірақ ол тіндерге нашар енеді». — Анча Баранова, биология ғылымдарының докторы, профессор.

Жасушаларға сутегін жеткізудің жолын табу мақсатында қытайлық ғалымдар сүйектерді қалпына келтіру үшін сутегінің сіңуін сәтті қолданған революциялық зерттеу жүргізді.

Қытай ғалымдары «сутегіге бай су ішу немесе сутегі газын жұту сияқты басқа әдістерге қарағанда сутегіні 40 000 есе тиімдірек жеткізетін қаңқа имплантын» жасап шығарғаны туралы хабарланды. Нәтижесінде жеті-тоғыз күн бойы сутегінің тұрақты бөлінуі байқалады.

Бұл тірек импланты 24 айлық тышқандарда, яғни 70 жастағы адамға сынақтан өткізілді. Тышқандарда сан сүйегінің ақаулары болды, ал имплантаттан бөлінетін сутегі олардың сүйек денсаулығын қалпына келтіруге көмектесті. Ғалымдар енді бұл әсердің адамдарда қайталанатынына үміттенеді.

Бұл жаңашыл зерттеу Nature Communications журналында жарияланды. Зерттеумен айналысқан және бірлескен автор болып табылатын Шанхай Цзяо Тун университетінің ғалымы Хе Цяньцзюнь имплант бастапқыда егде жастағы адамдардың сүйек ақауларын түзету үшін жасалғанымен, олар оны бір күні жасқа байланысты жағдайлар мен Альцгеймер сияқты ауруларды емдеу үшін қолдануға болады деп үміттенетінін түсіндірді.

Профессор Анча Баранованың айтуынша, дененің толық жасаруына қол жеткізу мүмкін емес, себебі ғалымдар әлі күнге дейін сутекті дененің барлық бөліктеріне біркелкі түрде қалай жеткізу мәселесін шеше алмады. Мысалы, біз қандай да бір «торды» алып, оны миға сала алмаймыз, себебі бұл оның құрылымын бұзады.

Дереккөзді оқыңыз

Лимон жеңіз, жыныстық қатынасқа түсіңіз немесе пакетке дем алыңыз.

Ықылық дегеніміз не?

Ықылық - бұл кеуде мен іш қуысын бөлетін және тыныс алуда маңызды рөл атқаратын диафрагма бұлшықетінің еріксіз жиырылуы.

Ми диафрагманың қозғалыстарын басқарады. Кейде ол дұрыс емес сигналдар жібереді, бұл оның қажет болғаннан тезірек жиырылуына әкеледі. Әрбір спазммен бұлшықет өкпеге қысым жасап, ауаны шығаруға мәжбүр етеді. Қысыммен ауа көмей арқылы өтіп, дауыс саңылауы мен эпиглотты жауып тастайды. Бұл процесс тән дыбыспен қатар жүреді. Спазмдар қайталанады, нәтижесінде ықылық пайда болады.

Физиологтар диафрагманың жиырылуының нақты себебін әрқашан түсіне бермейді. Кездейсоқ ауа жұтудан бастап жүйке жүйесінің ауыр бұзылуларына дейін көптеген мүмкін себептер болуы мүмкін.

Ықылықтың өзі өмірге қауіп төндірмесе де, көптеген қолайсыздықтар тудыруы мүмкін. Олар шығаратын дыбыс өте қатты және мазасыз болуы мүмкін, диафрагманың жиырылуы тамақтану мен сусын ішуді қиындатады, кейде ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін.

Ықылықтан қалай арылуға болады

Әдетте ықылық бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін созылып, өздігінен кетеді. Дегенмен, кейде олар ұзағырақ уақытты алады.

Тыныс алу спазмын тез тоқтатудың көптеген әдістері екі мақсаттың біріне қызмет етеді:

• Өкпе мен қандағы көмірқышқыл газының концентрациясын арттырыңыз. Тұншығу қаупін сезген кезде, дене тез қалпына келеді және диафрагманың жұмысын қалыпқа келтіреді.
• Кезбе жүйкені ынталандырыңыз. Ол ми мен ас қорыту жүйесін байланыстырады және тыныс алуға қатысады, басқалармен қатар. Ынталандыру мидың жаңа сезімдерге ауысуына және диафрагмаға сәйкес келмейтін сигналдарды беруді тоқтатуына әкеледі.

Қалаған нұсқаңызды таңдаңыз. Алдыңғысы көмектеспесе, басқасына өтіңіз.

Тынысыңызды ұстаңыз

Терең тыныс алып, 10–20 секунд ұстап тұрыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз. Қажет болса, қайталаңыз.

Сіз сондай-ақ келесі техниканы қолдана аласыз:

• күрт дем шығарыңыз, содан кейін терең тыныс алыңыз;
• тынысыңызды 10 секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығармай, қайтадан дем алыңыз;
• бірнеше секунд күтіп, тағы бір тыныс алуға тырысыңыз.
• Бұл маневр көмірқышқыл газының концентрациясын арттырып қана қоймай, диафрагманы иммобилизациялайды.

Қағаз пакетке дем алыңыз

Кішкентай қағаз пакетті (пластик емес!) алып, мұрныңыз бен аузыңызды онымен жабыңыз. Баяу дем шығарып, деміңізді ішке тартыңыз, пакеттің үрленіп, босатылуына мүмкіндік беріңіз. 15 секунд жалғастырыңыз.

Тыныш тыныс алыңыз

Терең тыныс алып, беске дейін санаңыз және сол сияқты дем шығарыңыз. 5-7 рет қайталаңыз.

Тізелеріңізді құшақтаңыз

Ыңғайлы отыратын орын тауып, тізеңізді кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз. Қолдарыңызды аяқтарыңызға орап, алға еңкейіп, оларды денеңізге мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Бұл қалыпта 20-30 секунд ұстаңыз.

Бір стакан суық су ішіңіз

Мұны тез жасаңыз. Кезбе жүйкені стимуляциялауды одан да тиімді ету үшін, сіз түтікше арқылы ішуге, құлақтарыңызды саусақтарыңызбен жабуға, жабық көздеріңізге қысым жасауға немесе мұрныңыздың бүйірлерін қысуға болады — бұл диафрагманың жиырылуын ынталандырады және ықылықтауды тоқтатады.

Мұз текшесін сору

Оны аузыңызда бірнеше минут ерітіңіз және көлемі кішірейген кезде жұтыңыз.

Күшті дәмі бар нәрсе жеңіз

Мысалы, сірке суымен мол дәмделген лимон тілімі немесе қызанақ.

Құсу рефлексін тудыруға тырысыңыз

Мұны саусақтарыңызбен немесе қасықпен тілдің түбіне (түбіріне) басу арқылы жасауға болады. Өңештің сөзсіз спазмы диафрагманың жиырылуын тоқтатады.

Тіліңізді мүмкіндігінше алысқа шығарыңыз

Әрине, оны саусақтарыңызбен сыртқа және төмен қарай тартыңыз. Бұл сондай-ақ тілдің түбіріне қысым түсіріп, өңештің спазмын тудырады.

Құрғақ нанның бір бөлігін жұтып қойыңыз

Ол таңдайыңызды тырнап алады және ықылықтан арылуға көмектесуі мүмкін. Ең бастысы - тұншығып қалмайтын кішкентай крекерді таңдау.

Тіліңізге қант салыңыз

Кристалдарды тіліңіздің артқы жағына мүмкіндігінше жақын қоюға тырысып, шамамен бір шай қасық алыңыз. Кристалдардың еруіне мүмкіндік беріңіз немесе кем дегенде 5-10 секунд жұтпаңыз.

Мойынды босаңсытыңыз

Кейде ықылық мойынның созылуынан туындауы мүмкін, сондықтан мәселені жеңілдету үшін босаңсу маңызды.

Күшті иісі бар нәрсені жұтыңыз

Аммиак немесе аммиак жарайды.

Ұйқы артериясын уқалаңыз

Ол мойынның екі жағынан да өтеді. Бұл төменгі жақтың астындағы тамыр соғысын сезінуге тырысқанда басатын жұптасқан артерия.

Шалқаңыздан жатып, басыңызды солға бұрып, оң жақтағы артерияны 5-10 секунд бойы айналмалы қозғалыспен уқалаңыз.

Көз алмаларыңызды ақырын уқалаңыз

Көздеріңізді жұмып, ақырын уқалаңыз. Бұл кезбе нервті ынталандыруға және ықылықтауды тоқтатуға көмектеседі.

Ректалды массаж жасаңыз

Анусқа саусақты енгізу жеткілікті. Bnei Zion медициналық орталығының (Хайфа, Израиль) дәрігерлері бұл дәстүрлі емес әдісті ашты. Олар 60 жастағы науқастың үздіксіз ықылығын осылай тоқтатты.

2006 жылы дәрігерлерге бұл жаңалығы үшін тіпті Иг Нобель сыйлығы берілді.

Жыныстық қатынасқа түсу

Тік ішек массажының пайдасы туралы алғашқы зерттеуді жариялаған дәрігер Фрэнсис Фесмир кейінірек анусқа саусақ тығудың орнына жыныстық қатынасқа түсуді ұсынғанын айтты.

Үзіліс жасаңыз

Кейбір жағдайларда ықылықтан құтылу үшін оны тоқтату жеткілікті. Қытай немесе ағылшын тілі сабағын онлайн алыңыз, кроссвордты шешіңіз немесе 112 ÷ 4 × 2,5-ті ойша есептеп көріңіз.

Егер сіз қыжылдауды тоқтата алмасаңыз, не істеу керек

Егер ықылық 48 сағаттан артық созылса немесе жиі қайталанса және мазасыздық тудырса, дәрігерге көрінудің уақыты келді. Балалар үшін бұл мерзім қысқарақ — егер ықылық екі сағаттан артық созылса, педиатрға көріну керек.

Дәрігер мәселенің ықтимал себебін анықтауға тырысады. Көбінесе мұндай ұзаққа созылған ықылық белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаудан туындайды. Басқа аурулар да оларды тудыруы мүмкін, мысалы, асқазан немесе өңеш аурулары, пневмония, панкреатит, кезбе немесе диафрагмалық жүйкелердің зақымдануы немесе тітіркенуі, орталық жүйке жүйесінің бұзылуы және метаболикалық проблемалар. Кейде ықылық алкогольді шамадан тыс тұтынудан туындайды.

Емдеу ретінде маман рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер жасушалардың ішіндегі кальций арналарын бітеп, мидың диафрагма белсенділігін ынталандыратын заттарды өндіруіне себеп болады.

Егер таблеткалар көмектеспесе, дәрігеріңіз диафрагмалық жүйкені жауып, ықылықты тоқтататын анестетикалық инъекцияны ұсынуы мүмкін. Кейбір жағдайларда кезбе жүйкені ынталандыратын құрылғыны хирургиялық жолмен имплантациялау жасалуы мүмкін.

Ықылықтың қайталануын қалай болдырмауға болады

Көбінесе, ықылықтың алдын алу үшін ауа жұтудан және диафрагманың спазмынан аулақ болу жеткілікті. Ол үшін:

• диетаңыздағы алкогольді, газдалған немесе өте ыстық сусындардың мөлшерін азайтыңыз;
• сағыз шайнамауға және темекі шекпеуге тырысыңыз;
• ащы тағамдардан аулақ болуға немесе оларды аз тұтынуға тырысыңыз;
• ыстық тамақтан кейін бірден өте суық тамақ ішпеңіз немесе ішпеңіз;
• баяу шайнаңыз және артық тамақтанбаңыз;
• мойныңызды ауырлатпау үшін жаттығулар жасаңыз;
• Егер сіз алаңдасаңыз немесе жүйкеңіз толып тұрса, тынышталуға тырысыңыз.

Дереккөзді оқыңыз