Стресстің әркімнің өмір сүру сапасына кері әсер ететініне ешкім дау айтпас еді. Дегенмен, сарапшылар атап өткендей, бұл мәселені үйде және кез келген уақытта шешуге болады.
Тыныс алу - адам ағзасының ең негізгі функцияларының бірі. Ол соншалықты автоматты, сондықтан біз ол туралы ойланбаймыз немесе оған мән бермейміз, деп жазады BGR.
Бірақ сарапшылар атап өткендей, тыныс алудың өте пайдалы әсерлері болуы мүмкін, соның ішінде үрей тудырмас бұрын стрессті тоқтату мүмкіндігі.
Стэнфорд университетінің нейробиологы Эндрю Хуберман тыныс алудың тиімділігі стрессті қалай азайта алатынын түсіндірді. Оның айтуынша, негізгі амал - «психологиялық күрсінуді» аяқтау.
Бұл тыныс алу техникасын орындау оңай және адам анатомиясының өте қарапайым бөлігін пайдаланады. Дем алғанда, диафрагма мен бұлшықеттер кеуде қуысының кеңеюіне әкеледі. Бұл процесс кезінде жүрегіңіз де кеңейеді, ал дем шығарғанда бәрі жиырылады. Кеңею мен жиырылу реттілігін басқару үшін тыныс алуды пайдалану стрессті жеңілдетуге оңай көмектеседі.
Қаныңыз осылай баяулаған кезде, нейрондарыңыз бұған назар аударады. Сондай-ақ, дем алуыңыз дем шығаруыңыздан ұзағырақ болғанда, жүрегіңіздің жиілеуін тудыратынын ескерген жөн. Алайда, демді ұзағырақ шығарған кезде керісінше болады.
Бұл әдісті мұрныңыз арқылы екі рет тез тыныс алып, содан кейін аузыңыз арқылы терең дем шығару арқылы стрессті жеңілдету үшін қолдануға болады. Бұл «физиологиялық күрсіну» жүрек соғу жиілігін баяулатады, стресстен туындаған үрейді жеңілдетуге көмектеседі, бұл жағдай бақылаудан шыға бастаған кезде өте пайдалы болуы мүмкін.
Егер сіз стрессті басқаруға тырыссаңыз, тыныс алу циклін бір-үш рет орындау үрейленуді азайтуға көмектеседі. Осыған ұқсас жұмыс істейтін басқа да тыныс алу әдістері бар. Негізгі идея - жүрек пен кеуде қуысының жиырылуына және қан ағымын баяулатуға мәжбүрлейтін тыныс алудан ұзағырақ дем шығару.
Естеріңізге сала кетейік, Focus бұған дейін адамдардың неліктен шаршап оянатыны туралы жазған болатын. Белгілі болғандай, мұның көптеген себептері бар, соның ішінде ұйқының жетіспеушілігі, ұйқының нашар ортасы, ұйқының нашар тәртібі, суды жеткіліксіз қабылдау, ұйқы кестесінің тұрақсыздығы, сондай-ақ мазасыздық пен депрессия.
