Күз тек сарғайған жапырақтарды ғана емес, сонымен қатар психологиялық қиындықтарды да әкеледі. Адамдардың шамамен 42%-ы күзгі көңілсіздікті бастан кешіреді, бұл күндізгі уақыттың қысқаруы мен ауа райының суық болуынан туындайтын маусымдық депрессияның бір түрі.
Сонымен қатар, VTsIOM мәліметтері бойынша, әйелдер ерлерге қарағанда төрт есе жиі зардап шегеді, ал жастар егде жастағы адамдарға қарағанда айтарлықтай жиі зардап шегеді.
Ресей Ғылым академиясының Сібір бөлімшесінің Цитология және генетика институтының ғалымы Валерий Гафаров негізгі себеп биологиялық сағаттың бұзылуы екенін түсіндіреді. Күн сәулесінің жетіспеушілігі ағзаның ұйқы гормоны мелатонин өндірісін азайтуына кедергі келтіреді. Нәтижесінде адамдар апатия, ұйқышылдық, әлсіздік және өмірге деген қызығушылықтың жоғалуын сезінеді. Оның айтуынша, «маусымдық депрессиямен ауыратын адамдар тым көп мелатонин өндіреді, бұл энергияның жоғалуына және көңіл-күйдің нашарлауына әкеледі».
Басқа факторларға ұйқының бұзылуы, D дәруменінің жетіспеушілігі, созылмалы стресс және төмен физикалық белсенділік жатады. Гафаров суық мезгілде біз аз қозғаламыз, яғни бізді бақытты ететін гормондар - эндорфиндер мен серотониннің табиғи көзінен айырыламыз деп ескертеді. Кейбір зерттеушілер маусымдық депрессияға бейімділік тіпті тұқым қуалайтын болуы мүмкін деп санайды.
Депрессияның салдары ауыр болуы мүмкін. Ғалым тұтас тізімді келтіреді:
- есте сақтау қабілетінің және шоғырланудың нашарлауы;
- жалғыздық және оқшаулану;
- созылмалы шаршау;
- алкогольге немесе антидепрессанттарға тәуелділік;
- соматикалық аурулар - семіздік, гипертония, қант диабеті;
- ал ауыр жағдайларда, тіпті суицидтік ойлар пайда болады.
Күзгі меланхолияға түсіп қалмау үшін Гафаров көктемді күтпей, қазір әрекет етуге кеңес береді. Жаттығу көмектеседі – тіпті 10 минуттық жүгіру немесе 30 минуттық серуендеу көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Ұйқы гигиенасы маңызды: бір уақытта ұйықтаңыз, ұйықтар алдында гаджеттерден және кофеиннен аулақ болыңыз.
Ғалым сонымен қатар күлкінің дәрумендерден кем емес күшті дәрі екенін еске салады. «Күлкі иммундық және гормоналды жүйелерді жақсартады, көңіл-күйімізді көтереді және бізді бақытты етеді», - деп атап өтеді ол. Сондай-ақ, суық болса да, күн астында көбірек уақыт өткізу немесе жарық терапиясы мен D дәрумені қоспаларын қолданып көру пайдалы.
Маманның айтуынша, ең бастысы - өзіңізді оқшауламау. «Оң көзқарастағы адамдармен араласыңыз, достарыңызбен кездесіңіз, қуаныш сыйлайтын істер жасаңыз - сонда күздің қалай көңілсіз болатынын байқайсыз».
