Жаңа ғылыми зерттеулер міндетті түрде 10 000 қадам жасау қажеттілігіне күмән келтіреді, бұл жүрудің жылдамдығы мен үздіксіздігі денсаулықта маңызды рөл атқаратынын көрсетеді.
Mustafin Magazine онлайн басылымы Psychology Today басылымына сілтеме жасай отырып хабарлағандай , 2026 жылы жарияланған бірқатар зерттеулер үздіксіз дене белсенділігі мен деменция, депрессия және мазасыздық қаупінің төмендеуі арасындағы тікелей байланысты анықтады. Ұлыбританияның Biobank-індегі 66 483 қатысушының деректерін талдау деменцияның ең төменгі қаупі орташа және қарқынды белсенділік кезеңдері кем дегенде 13 минутқа созылатын адамдарда анықталғанын көрсетті. Мазасыздық пен депрессиямен күресу үшін шамамен 36 минутқа созылатын үздіксіз серуендеу ең тиімді болып шықты.
Миға әсері және когнитивті функцияларды сақтау
Зерттеушілер сонымен қатар физикалық белсенділік түрі мен мидағы органикалық өзгерістер арасындағы тікелей байланысты құжаттады. Үздіксіз белсенділікті сақтаған қатысушылардың сол жақ гиппокампта, яғни есте сақтауға жауапты негізгі аймақта үлкен көлемдер болды. Дегенмен, авторлар бұл нәтижелер статистикалық үлгіні көрсететінін және жаяу жүрудің аурудың алдын алатынын тікелей дәлелдемейтінін атап өтті.
Ғалымдар 80 жастан асқан қарт адамдарға ерекше назар аударды. Зерттеушілер «суперқозғалғыштар» деп атаған жылдам жүру қарқыны бар қатысушылар 4-5 жылдық бақылау барысында келесі нәтижелерді көрсетті:
- олардың когнитивті бұзылулардың даму қаупі белсенділігі төмен құрдастарымен салыстырғанда 51%-ға төмен болды;
- Бұл топтағы когнитивті функцияның жасқа байланысты төмендеу қарқыны айтарлықтай баяу болды.
Жылдамдық, қадам саны және өлім қаупінің төмендеуі
Қыркүйек айында British Journal of Sports Medicine журналында жарияланған тағы бір зерттеу жүру жылдамдығы, жалпы қадам саны және жүрек-қан тамырлары ауруларын қоса алғанда, барлық себептерден болатын өлім қаупі арасындағы байланысты зерттеді. Онда күніне 5000 қадамнан аз жүретін адамдар арасында жылдам қарқын өлім-жітімді азайтудың негізгі факторы екені анықталды. 5000-нан 7500-ге дейін жүретіндер үшін орташа қарқынмен жүрсе де, ұқсас оң әсерге қол жеткізілді.
Денсаулықтың ең қолайлы көрсеткіштері күн сайын 7500-ден 10000-ға дейін қадам жасайтын адамдар арқылы көрсетілді, орташа есеппен минутына 100 қадам. Тәжірибелік ұсыныс ретінде сарапшылар уақыт аз болған кезде қарқындылыққа назар аударуды ұсынады: бірнеше қысқа сеанстарды 15-30 минутқа созылатын бір үздіксіз жылдам серуендеумен ауыстыру.
Пікір қосу
Пікір қалдыру үшін жүйеге кіруіңіз.