Қысқы демалысыңызды қалай өткізуді жоспарласаңыз да, кәсіби мәселелеріңізден шынымен бас тартыңыз.
2000 американдыққа жүргізілген жаңа сауалнама жұмыс туралы ойлауды тоқтату үшін әдетте төрт күн демалыс қажет екенін анықтады.
Тағы бір сауалнама қазіргі заманғы 10 жұмысшының төртеуі күн сайын жұмысын үйге әкелуді «тоқтата алмайды» екенін көрсетті. Қашықтан жұмыс істеудің күрт өсуі де жағдайды күрделендірді.
Жұмыс электрондық пошталары, қазірдің өзінде айтарлықтай стресс факторы болып табылады, қашықтан жұмыс істейтіндер үшін мүлдем жаңа деңгейге көтерілді. Көпшілігі күндіз де, түнде де кез келген уақытта электрондық пошталарға жауап беруге міндетті деп санайды. Тіпті сауалнама АҚШ-тағы қашықтан жұмыс істейтіндердің үштен бірі «электрондық поштаның шамадан тыс көптігіне» байланысты жұмыстан кетуді қарастырып жатқанын көрсетті.
Шын мәнінде, Оңтүстік Австралия университетінің жаңа зерттеуі жұмыстың өміріңізді билеуіне жол берсеңіз не болатынын зерттеді. Неліктен бұл жұмыс әдеті сіздің психикалық денсаулығыңызды бұзуы мүмкін екенін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Физикалық және психикалық шығындар
Осы жоба аясында зерттеушілер 40 австралиялық университетте жұмыс істейтін 2000-нан астам ғалымдар мен мамандардан сауалнама алды.
Талдау нәтижесінде кешкі уақытта және демалыс күндері жұмыс хабарламаларына үнемі жауап беретін адамдардың шаршау, психологиялық күйзеліс және тіпті физикалық денсаулығының нашарлауы әлдеқайда ықтимал екені анықталды.
«COVID-19 пандемиясынан бері жұмысты цифрландыру күрт өсті, жұмыс шекараларын бұлыңғырлатып, адамдардың әрқашан байланыста болуына жол ашты», - дейді зерттеу авторы доктор Эми Задоу.
Бірақ күндіз де, түнде де жұмыс істей алу мүмкіндігі дененің жаттығу кезінде де, отбасымен бірге уақыт өткізгенде де қалпына келу мүмкіндігін шектейді.
«Біздің зерттеуіміз жұмыс уақытынан тыс уақытта цифрлық байланыстың жоғары деңгейі сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін, жұмыс пен отбасы арасындағы қарым-қатынасқа әсер етуі, психологиялық күйзеліске және физикалық денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Керісінше, жұмыс шекараларын басқаратын қызметкерлер стресс пен қысымды аз сезінді», - деп жалғастырады ол.
Зерттеу алаңдатарлық жайт, қазіргі заманғы жұмысшылар көбінесе электрондық пошталарға түні бойы жауап беретінін көрсетеді. Одан да сорақысы, көпшілігі жұмысқа қатысты мәселелер бойынша тәулік бойы қолжетімді екенін мойындады.
Қызметкерлердің 26%-ы үзіліс кезінде бастықтарының хабарламаларына жауап беруі керек деп санайды. Респонденттердің жартысынан көбі (57%) әріптестеріне түнде электрондық пошта жібереді. Тағы 50%-ы әдетте демалыс және мереке күндері әріптестерінен қоңыраулар, SMS және электрондық пошта алады.
Осылайша, жұмыс уақытынан тыс хабарламаларға жауап беру керек деп санайтын қызметкерлер психологиялық стресстің, эмоционалдық шаршаудың жоғары деңгейін сезінеді және физикалық денсаулығына шағымдануға бейім.
Демалыс жалқаулық емес
Сондай-ақ, демалыс пен демалу уақытты босқа өткізу емес екенін есте ұстаған жөн. Жаңа жыл қарсаңында, әсіресе кешке достарыңыз бен отбасыңыздың ортасында болған кезде, жұмыстағы чатыңызды тексермегеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
Әсіресе, американдықтар жұмыс пен мансапқа үлкен мән береді, және көпшілігі өздеріне аз уақыт бөлгені үшін кінәлі сезінбей тұра алмайды.
Шын мәнінде, егер сіз жұмыстан бас тартып, пошта жәшігіңізді ертеңге дейін (немесе 2022 жылға дейін) елемесеңіз, денсаулығыңыз мықты болады. Зерттеушілердің айтуынша, демалыс алып жатқанда өзін кінәлі сезінбейтін адамдар бақытсыздықты, стрессті, мазасыздықты және депрессияны көбірек сезінеді.
Екі жақты көше
Зерттеу сонымен қатар көптеген компаниялар мен жұмыс берушілер қызметкерлерге жұмыс уақытынан тыс уақытта байланыс үзуге рұқсат беруі керек екенін көрсетеді. Біреудің жұмыс уақытынан тыс уақытта байланысқа жауап беруі керек екенін білудің өзі қызметкер үшін де, оның бүкіл отбасы үшін де айтарлықтай стресс пен мазасыздық тудырады.
Егер соңғы кездері жұмыс өміріңізді билеп алғандай сезінсеңіз, бұл мерекелік маусымды сол жағымсыз әсерді азайту мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Демалыңыз, демалыңыз және керемет 2022 жылға дайындалыңыз.
