Арықтап, беліңізді тез кішірейткіңіз келе ме? Бұл тиімді әдістер сізге бір апта ішінде қажетті нәтижеге жетуге көмектеседі.
Егер сіз беліңізді бір апта ішінде қалай арықтауды үйренгіңіз келсе, дұрыс жерге келдіңіз! Дақтарды азайту миф болғанымен, майдың белгілі бір бөліктерін нысанаға алудың нақты жолдары бар. Stylecraze мәліметтері бойынша, осы 7 әдісті қолдана отырып, беліңізді небәрі 7 күнде арықтауға болады.
Дене түріңізді анықтаңыз
Ең маңызды қадам - өз дене бітіміңізді түсіну. Егер сіз тез салмақ қосып, оны жоғалтуда қиындықтарға тап болсаңыз, онда сізде эндоморфты дене бітімі бар.
Егер сізге салмақ қосу да, жоғалту да оңай болса, сізде мезоморфты дене типі бар. Егер сізге салмақ қосу қиын болса, сізде эктоморфты дене типі бар.
Дене бітіміңізге байланысты беліңізді кішірейту үшін аз немесе көп уақыт кетуі мүмкін. Ең бастысы - оң көзқарасты сақтап, осы қадамдарды орындауды жалғастыру.
Диетаңызды қарап шығыңыз
Сіз не жесеңіз, солай боласыз, сондықтан қоректік заттарды тұтынуға назар аударыңыз. Салмақты тез жоғалту үшін жеміс-жидек пен көкөніс тұтынуды арттырыңыз. Олар антиоксиданттарға, тағамдық талшықтарға және минералдарға бай және калориясы төмен (гликемиялық индексі жоғары жемістер мен көкөністерден басқа). Бұл жемістер мен көкөністерді салмақ жоғалтуға өте қолайлы етеді.
Жақында 4477 қатысушы арасында жүргізілген сауалнама нәтижесінде қатысушылардың 62,5%-ы 16 апта бойы талшыққа бай диетадан кейін салмақ жоғалтқанын хабарлады. Жемістердің, көкөністердің, бұршақтардың, дәнді дақылдардың және жаңғақтардың күнделікті порциялары қатысушыларға оң әсер етіп, салмақтың айтарлықтай төмендеуіне әкелді.
Сонымен қатар, диетаңызды теңестіру үшін жаңғақтарды, тұқымдарды, шөптерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуызды және пайдалы майларды дұрыс пропорцияда жеңіз.
Nutrients журналында жарияланған рандомизацияланған бақыланатын сынаққа сәйкес, жеміс-жидек пен көкөніс тұтынуды арттыру әйелдердің салмақ жоғалтуына ықпал ететін негізгі фактор болып табылады. Күніне кемінде үш порция әртүрлі жеміс-жидек пен көкөніс жеуге тырысыңыз.
Жеткілікті су ішіңіз
Салмақ жоғалтып, жіңішке белге қол жеткізуге тырысқанда жасалатын тағы бір маңызды нәрсе - жеткілікті су ішу. Кем дегенде 2 литр ішу ұсынылады. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, көп терлесеңіз немесе ыстық ауа райында су ішуді көбейтіңіз. Тепе-теңдікті сақтау шөлдеу мен аштық арасындағы шатасудың алдын алуға көмектеседі, артық тамақтанудың алдын алады.
Кардио жаттығуларын қосыңыз
Тұтынатын калорияларыңызды жағу үшін жаттығу жасауыңыз керек. Өмір салтыңызға сәйкес келетін және сізге қуаныш сыйлайтын жаттығу түрін немесе фитнес стилін таңдаңыз. Бұған кардио, би, велосипед тебу, кикбоксинг, жүгіру, жаяу жүру немесе жүзу кіруі мүмкін.
Аптасына шамамен 3-5 сағат кардио жаттығуларын жасау ұсынылады. Сонымен қатар, сымбатты және сымбатты денеге қол жеткізу үшін күш жаттығуларын қосыңыз.
Жоғарғы денеңізбен жұмыс істеңіз
Бүкіл денеңізді жаттықтырумен қатар, денеңіздің жоғарғы бөлігін де жаттықтыру маңызды. Арқаның жоғарғы бөлігіне, иығыңыз бен кеудеңізге бағытталған жаттығулар жасаңыз. Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру бұлшықет массасын қалыптастыруға және денеңіздің жоғарғы бөлігін тонусқа келтіруге көмектеседі. Бұл өз кезегінде беліңізді кішірейтеді.
Бел жаттығуларын қосыңыз
Белді кішірейтуге арналған бірнеше жаттығуларды күнделікті жоспарыңызға қосуыңыз керек; олар беліңіз бен ішіңіздің төменгі бөлігін нығайтуға көмектеседі. Міне, осындай бірнеше жаттығулар:
- аяқтың бүйірлік көтерілуі;
- аяқты көтеріп, тік сықырлаулар;
- қайшы;
- бар;
- бүйірлік иілулер;
- альпинист.
Беліңізді кішірейтіңіз
Пеплум немесе сәнді белдік киген жейделерді қарастырыңыз! Беліңізді жіңішке ету үшін түрлі-түсті жейделер киюге де болады. Қысқартылған жейделер киюге тыйым салынған, бірақ құм сағатына ұқсайтын фигура жасау үшін түйінделген жейде немесе футболканы биік белді джинсы шалбармен немесе джеггинстермен үйлестіруге болады. Корсет немесе кең белдік белдік те фигураңызды қалыптастыруға уақытша көмектеседі.
