Ресей үкіметі ресми тіркелген жұмыссыздар санының күрт өсуін тіркеп отыр. Соңғы он күнде ол 200 000-нан астам адамға өсті. Шенеуніктер жыл соңына дейін жұмыспен қамту қызметтерінде 2,5 миллион адам тіркеледі деп күтуде. Алдыңғы жылдары жұмыссыздардың жалпы саны ресми тіркелген саннан төрт-бес есе көп болды. Егер бұл арақатынас сақталса, жұмыс іздеушілер саны 10 миллионнан асуы мүмкін, бұл 1998 жылғы дағдарыстан айтарлықтай жоғары.
Ресей президенті Владимир Путин 11 мамырда Ресейде ресми түрде тіркелген жұмыссыздар саны 1,4 миллионға жеткенін мәлімдеді. Бүгінде бұл көрсеткіш 1,665 миллионға жетті. Осы өсу қарқынымен жұмыспен қамту қызметтерінде ресми түрде тіркелген жұмыссыздар саны жақын арада 2 миллионнан асуы мүмкін.
Дегенмен, үкімет болашақта өсу қарқынының баяулауын күтеді және жыл соңына дейін тіркелген жұмыссыздардың жалпы саны шамамен 2,5 миллионға жетеді.
Ресми тіркелген жұмыссыздар саны мамыр және маусым айларында өсе береді, деп хабарлады сейсенбіде Бірінші арнада Еңбек және әлеуметтік қорғау министрі Антон Котяков. Оның айтуынша, қазіргі уақытта елімізде тіркелген жұмыссыздар саны 1,6 миллионға жетті, ал өсім мамыр және маусым айларында жалғасады. Ресейде бұл болжам 2,5 миллион адамға дейін жетеді. Халықаралық еңбек ұйымының (ХЕҰ) есептеу әдіснамасына сәйкес, жұмыссыздардың жалпы саны 5,3 миллионға жетуі мүмкін.
Белгілі болғандай, ХЕҰ жұмыс іздеп жүрген және бір апта ішінде жұмысқа кірісуге дайын 15 жастан 72 жасқа дейінгі барлық азаматтарды жұмыссыздар қатарына жатқызады. Ресей билігі ХЕҰ анықтаған жалпы жұмыссыздық деңгейін де, жұмыспен қамту қызметтерінде ресми түрде тіркелген азаматтар санын да ескереді. Дегенмен, жұмыссыздардың жалпы санының тіркелген жұмыссыздар санына қатынасы Еңбек министрі мәлімдеген деңгейге ешқашан төмендеген емес.
Алдыңғы жылдары жұмыссыздардың жалпы саны тіркелген жұмыссыздар санынан 4,5 есе немесе одан да көп болды. Мысалы, 1998 жылғы дағдарыс және дефолт кезінде тіркелген жұмыссыздар саны 1,8-1,9 миллион деңгейінде қалды. ХЕҰ әдіснамасына сәйкес, жұмыссыздардың жалпы саны 8,2 мен 9,7 миллион аралығында ауытқып тұрды. Ағымдағы дағдарыс қарсаңында жұмыссыздық деңгейлері арасындағы ұқсас арақатынас байқалды. 2019 жылы жұмыссыздардың жалпы саны 3,7 миллионды құрады, ал тіркелген саны 0,7 миллионнан аз болды. 2017 жылы жұмыссыздардың жалпы саны 4,6 миллионды құрады, ал тіркелген саны шамамен 0,71 миллионды құрады.
Осылайша, егер алдыңғы жылдардағы үрдістер жалғаса берсе, тіркелген жұмыссыздық деңгейі 2,5 миллион болғанда, жұмыссыздардың жалпы саны төрт-бес есе көп немесе 10 немесе тіпті 12,5 миллион болуы мүмкін. Мұндай жұмыссыздық сандары - ХЕҰ әдіснамасы мен жұмыспен қамту қызметінің деректері бойынша - қазіргі Ресейде, соның ішінде 1998 жылы үкіметтің банкроттығы кезінде де бұрын-соңды болмаған.
«Біз еңбек нарығында мәселелер бар екенін түсінеміз, оларды көріп отырмыз және жағдайдың қалай дамып жатқанын білу үшін оларды күн сайын бақылап отырамыз», - деді сәрсенбіде вице-премьер-министр Татьяна Голикова. Оның айтуынша, бәрі жұмыс істемейтін күндер аяқталғаннан кейін еңбек нарығындағы болашақ жағдайға байланысты болады. Сонымен қатар, үкімет қоғамдық жұмыстарға адамдарды тартуды қоса алғанда, жұмыспен қамтуды одан әрі қолдау шараларын дайындауда.
Әлеуметтік сауалнамалар жұмыссыздықтың артуын да растайды. 2020 жылдың сәуірінде жұмыспен қамтылған отбасы мүшелері бар респонденттердің шамамен үштен бірі Левада орталығының (Ресей үкіметі шетелдік агент деп белгілеген) мәліметтері бойынша, өздеріне немесе отбасы мүшелеріне жалақының төмендеуі әсер еткенін айтты. Респонденттердің тағы төрттен бірі жалақының кешігуіне (25%) және жұмыстан босатылуына (26%) тап болды.
Бірнеше дағдарысты бастан кешірген Ресей шенеуніктері жұмыссыздықтың өсуіне қатысты кең ауқымды болжамдарды ұсынады. Есеп палатасының төрағасы Алексей Кудрин бір ай бұрын коронавирус салдарынан жұмыссыздар саны уақытша 2,5 миллионнан 8 миллионға дейін өсуі мүмкін деп болжаған болатын.
Дефолт кезеңіндегі Қаржы министрі Михаил Задорнов Ресейде жаппай жұмыссыздық болмайды деп санайды, себебі жұмыс берушілердің көпшілігі қызметкерлерді қысқартудың орнына кірістерді қысқартуды жөн көреді. Ол елдегі жұмыссыздық деңгейі 2020 жылдың соңына дейін еңбекке жарамды халықтың 5,5%-ынан аспайды деп болжайды. Бұл 4,2 миллион жұмыссызға тең.
Сонымен қатар, Ресей Еңбек Конфедерациясының (КТР) президенті Борис Кравченко бір апта бұрын сол кезде еңбекке жарамды ресейліктердің оннан бірі немесе шамамен 8 миллион адам іс жүзінде жұмыссыз болғанын мәлімдеді.
Тула жаңалықтар веб-сайтының оқырмандары бикиниінің үстінен мөлдір қорғаныс костюмін киген жергілікті жұқпалы аурулар ауруханасының медбикесін қорғады . Бұл туралы сәрсенбі, 20 мамырда жергілікті Myslo.ru басылымы хабарлады.
Портал авторларының айтуынша, фотосурет Тула тұрғындарының көптеген оң пікірлерін тудырды. Олар медбикенің әрекетін әзілмен қабылдап, жігерлендіретін хабарламалар қалдыра бастады.
Мысалы, пайдаланушылар былай деп жазды: «Жарайсың, қызым! Ол сөгіс емес, бонусқа лайық!», «Әдемі! Қазір бәрі жақсы!» және «Медбике керемет, ол палатадағы тек қарт адамдардың ғана емес, басқалардың да көңіл-күйін көтерді! Ең болмағанда, бұл жақсы нәрсе!».
Сонымен қатар, көпшілік медбикенің неге жұмысқа осындай костюммен келетінін түсіндіруге тырысты. «Мысалы, қорғаныс костюмдері өте ыстық немесе басқа киімдерде ыңғайсыз болуы мүмкін немесе олардың өлшемдері дұрыс емес және сіз мұны істеуге мәжбүр боласыз», - деп түсіндірді бір пайдаланушы. Тағы біреуі «Чернобыль» телехикаясындағы жалаңаш кеншілермен болған көріністі еске түсіріп, содан кейін: «Бізге медицина қызметкерлерінің жұмыс істеуі керек пе, әлде киім кию ережесін сақтау керек пе?» деп қосты. Үшіншісі: «Дарындылар целлофан астында өте ыстық болуы мүмкін екенін және құрғақ киімге сағат сайын киім ауыстыру қиын екенін түсінбейтін шығар», - деді.
Сондай-ақ, пайдаланушылар фотосуретті желіге жариялаған адамды сынға алды. Кейбір пайдаланушылар Тулалық медбикенің бикини киген суретіне теріс реакция білдіргенімен, мұндай пікірлер оң пікірлерден әлдеқайда көп болды.
19 мамырда Туладағы жұқпалы аурулар ауруханасындағы медбике жұмыста бикиниінің үстінен мөлдір қорғаныс костюмін кигені. Оған сөгіс түрінде тәртіптік жаза қолданылды. Медицина қызметкері жұмыс істеуге тым ыстық болғандықтан қорғаныс костюмін кимеуді шешкенін түсіндірді.
Пандемия кезінде басшылар қызметкерлерінің психикалық жағдайына көбірек көңіл бөлуі, оларға шешім қабылдау еркіндігін беруі және талаптардың қатаңдығын азайтуы керек.
Индиана университетінің Келли бизнес мектебінің зерттеушілері психикалық денсаулық пен өлім-жітім адамның жұмыстағы автономия дәрежесімен, жұмыс жүктемесі мен өнімділік талаптарымен және осы талаптарды қанағаттандырудағы когнитивтік қабілетімен тығыз байланысты екенін анықтады. Мақала қолданбалы психология журналында жарияланды .
Зерттеушілер жұмысқа байланысты стресстің жұмысшылардың психикалық және физикалық денсаулығына, сондай-ақ өлім-жітім деңгейіне әсерін зерттеді. Зерттеудің негізгі сұрағы - бұл әсердің компания жүзеге асыратын бақылау дәрежесіне, сондай-ақ қызметкерлердің когнитивтік қабілеттеріне, мысалы, жұмыс мәселелерін үйрену және шешу қабілетіне байланысты қалай өзгеретіні болды. Бақылау дәрежесі жұмысшылардың дербестігінің санымен анықталды, ал жұмысқа байланысты стресс факторларына уақыт қысымы және жұмыс жүктемесінің артуы кірді.
Авторлар Америка Құрама Штаттарында 20 жыл бойы жүргізілген Midlife бойлық зерттеуінің деректерін пайдаланды. Олар жобаға қатысқан Висконсин штатының 3148 тұрғынының үлгісін зерттеді. Олардың 211-і зерттеу кезеңінде барлық себептерден қайтыс болды. Психикалық денсаулыққа тест нәтижелері де тіркелді.
Белгілі болғандай, жұмысқа байланысты стресстік факторлар тудыруы және әртүрлі себептерден өлімге әкелуі мүмкін, егер қызметкерлерде жеткілікті автономия болмаса немесе олардың когнитивтік қабілеттері оларға жүктелген міндеттер деңгейінен төмен болса. «Жұмыс талаптары олардың жауапкершілік саласына сәйкес келмесе немесе адамның қиындықтарды жеңу қабілетінен асып кетсе, психикалық денсаулықтың нашарлауы байқалады, демек, өлім ықтималдығы артады», - деп түсіндіреді зерттеудің жетекші авторы Эрик Гонсалес-Мюль.
Екінші жағынан, топ нақты анықталған міндеттер мен өзін-өзі бақылаудың жоғары деңгейі байланысты . Авторлар өз жұмыс кестесі мен басымдықтарын өз бетінше белгілеу мүмкіндігі қызметкерлерге мақсаттарға тиімдірек жетуге көмектеседі деп болжайды. Бұл көбірек ресурстар береді және шаршауды азайтады. Когнитивті икемділіктің жоғарылауы қызметкерлерге стресске жақсы бейімделуге көмектеседі және оларды көбірек ақыл-ой ресурстарымен қамтамасыз етеді.
Зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, зерттеушілер әртүрлі компаниялар мен кәсіпорындардың менеджерлері жауапты лауазымдардағы қызметкерлерге көбірек бақылау жасауды, ал бұл мүмкін емес лауазымдардағы қызметкерлерге қойылатын талаптарды тиісінше азайтуды ұсынады.
Мысалы, қызметкерлерге өз мақсаттарын қоюға, тапсырмаларды орындау ретін анықтауға, қажетті жұмыс уақытын анықтауға немесе жұмыс күнінің басталу және аяқталу уақытын анықтауға мүмкіндік берілуі керек. Сонымен қатар, жауапты және стресстік салалардағы лауазымдарға тиісті ақыл-ой икемділігі бар адамдар таңдалуы керек; әйтпесе олардың психикалық денсаулығы мен тіпті өміріне қауіп төнеді.
Авторлар пандемияға байланысты шектеулерге байланысты қазіргі жұмыс ортасында жұмысқа байланысты стресстің артқанын, бұл компаниялар ішіндегі процестерді ұйымдастыруға көбірек көңіл бөлуді талап ететінін атап өтеді. «COVID-19 психикалық денсаулық проблемаларын арттыруы мүмкін, сондықтан жұмыстың бұл мәселелерді ушықтырмауы өте маңызды», - деп қорытындылайды Гонсалес-Мюле. Үлкен автономияны қамтамасыз ету, психологиялық осалдықты бақылау, шамадан тыс талаптарды қолдау және азайту бұрынғыдан да маңызды.
Тіпті макарон мен десерттерден бас тартудың қажеті жоқ.
Үйде дәмді және пайдалы тамақтану үшін пайдалы тағам жеткізуге тапсырыс беру немесе экзотикалық ингредиенттерді сатып алғаннан кейін пеште сағаттап отыру қажет емес. Grand Culinary веб-сайтында жарияланған рецепттермен дене бітіміңізді бұзбай, диетаңызды әртараптандыруға кеңес береміз. Оларды дайындау бір сағаттан аспайды және әрбір тағамның құрамында 66-дан 490 калория бар. Біздің таңдауымызға салаттар, сорпалар, вегетариандық гарнирлер және тіпті десерттер кіреді.
Дәмдеуіштерде пісірілген шошқа етінің филлоны
Бір порцияда: 209 калория. Пісіру уақыты: 35 минут.
4 порцияға арналған ингредиенттер:
600 г шошқа етінің жұмсақ еті
1 ас қасық зәйтүн майы
1 шай қасық ұсақталған сарымсақ
1 шай қасық сарымсақ ұнтағы
1 шай қасық кептірілген орегано
1 шай қасық ұнтақталған зире
1 шай қасық ұнтақталған кориандр
1 шай қасық кептірілген тимьян
дәміне қарай тұз
Құрғақ ингредиенттерді ыдысқа салып, дәмдеуіштер біртекті болғанша араластырыңыз. Құрғақ қолдарыңызбен дәмдеуіштерді еттің жұмсақ беліне себіңіз, содан кейін дәмдеуіштерді еттің бүйірлеріне ақырын басыңыз.
Пешті 230°C (450°F) дейін қыздырыңыз. Зәйтүн майын үлкен табада орташа отта қыздырыңыз. Ұсақталған сарымсақты 1 минут қуырыңыз, ара-тұра араластырыңыз. Етті табаға салып, 10 минут пісіріңіз, етті екі жағынан қызартыңыз. Етті аудару үшін қысқышты пайдаланыңыз. Етті пісіру табағына салып, 20 минут пісіріңіз. Дастарханға қояр алдында медальондарға кесіңіз.
Фольгада пісірілген қызанақ қосылған лосось
Бір порцияда: 300 калория. Пісіру уақыты: 40 минут.
4 порцияға арналған ингредиенттер:
4 лосось филесі, әрқайсысы 140 г
3 ас қасық зәйтүн майы
3 туралған қызанақ
2 туралған пияз
2 ас қасық жаңа лимон шырыны
1 шай қасық кептірілген орегано
1 шай қасық кептірілген тимьян
дәміне қарай тұз және ұнтақталған қара бұрыш
Пешті 205°C (400°F) дейін қыздырыңыз. Балыққа 2 шай қасық зәйтүн майын құйып, тұз бен бұрыш қосыңыз. Ыдысқа қызанақ, пияз, 2 ас қасық май, лимон шырыны, орегано, тимьян, тұз және бұрыш қосыңыз.
Лосось филесін майланған жағын төмен қаратып фольга парағына салыңыз да, ұштарын спираль тәрізді бүктеңіз. Қызанақ қоспасын балықтың үстіне қасықпен салыңыз. Ыдысты фольганың шеттерімен толығымен жауып, бүктемелерді пісіру парағына салыңыз. Піскенше, шамамен 25 минут пісіріңіз.
Американдық макарон салаты
Бір порцияда: 286 калория. Пісіру уақыты: 30 минут.
6 порцияға арналған ингредиенттер:
2 кесе пісірілген және жуылған макарон
1/3 кесе туралған балдыркөк сабағы
1/4 кесе туралған қызыл пияз (5 минут суға салып қойыңыз)
1 ас қасық туралған ақжелкен
1/2 кесе шие қызанақтары (міндетті емес)
1/2 кесе майонез
3/4 шай қасық құрғақ қыша
1,5 шай қасық қант
1,5 ас қасық алма сірке суы
3 ас қасық қаймақ
дәміне қарай тұз, жаңа ұнтақталған бұрыш
Үлкен ыдысқа макарон, балдыркөк, пияз, ақжелкен және қызанақты араластырыңыз. Кішкене ыдысқа майонез, қыша, қант, сірке суы, қаймақ және тұзды араластырыңыз. Салатты тұздықпен дәмдеп, тұз бен бұрыш қосыңыз.
Бұршақ және шпинат қосылған тоскандық көкөніс сорпасы
Бір порцияда: 145 калория. Пісіру уақыты: 35 минут.
6 порцияға арналған ингредиенттер:
1 банка консервіленген ақ бұршақ (сұйықтығын төгіп тастаңыз, бұршақтарды шайыңыз)
1 ас қасық зәйтүн майы
1 кесе туралған пияз
1/2 кесе туралған сәбіз
1/2 кесе туралған балдыркөк сабағы
1,5 кесе туралған цуккини
1 ұсақталған сарымсақ түйірі
1 шай қасық кептірілген тимьян
1/2 шай қасық кептірілген шалфей
1/2 шай қасық тұз
1/4 шай қасық жаңа ұнтақталған қара бұрыш
0,9 л аздап тұздалған тауық еті немесе көкөніс сорпасы
Тұзсыз 1 банка туралған қызанақ
2 кесе туралған шпинат жапырақтары
1/3 кесе үгітілген Пармезан ірімшігі
Бұршақтардың жартысын ыдысқа салып, картоп езгішпен немесе қасықпен езіңіз. Үлкен кастрюльге майды орташа отта қыздырып, пияз, сәбіз, балдыркөк, цуккини, сарымсақты, тимьянды, шалфейді, тұзды және бұрышты қосыңыз. Көкөністер жұмсарғанша, ара-тұра араластыра отырып, шамамен бес минут пісіріңіз.
Сорпа мен қызанақты шырынымен бірге табаға салып, қайнатыңыз. Пюре тәрізді, тұтас бұршақ пен шпинатты қосып, шпинат солғанша тағы үш минут пісіріңіз. Пармезан ірімшігімен себіңіз.
Көкөністер қосылған сиыр еті
Бір порцияда: 450 калория. Дайындау уақыты: 30 минут.
4 порцияға арналған ингредиенттер:
700 г мачете стейкі
170 г жаңа піскен саңырауқұлақтар, туралған
110 г жасыл бұршақ немесе жасыл бұршақ
1 банка жас жүгері сабағы, сүзілген
1 жұқа тілімделген қызыл болгар бұрышы
1/4 кесе соя тұздығы
1 чили бұрышы, тұқымы алынып, ұсақ туралған
2 шай қасық қант
2 ас қасық лайм шырыны
2 ас қасық зәйтүн майы
2 үгітілген сарымсақ түйірі
1 шоғыр жұқа туралған көк пияз
тұз және ұнтақталған қара бұрыш
Етті ұзынынан 10 см ұзындықтағы кесектерге, содан кейін дәнді бойымен 0,6 см қалыңдықтағы кесектерге кесіңіз. Тұз бен бұрыш қосыңыз. Ыдысқа соя тұздығын, чили бұрышын, қантты және лайм шырынын араластырыңыз. Қант ерігенше араластырыңыз. Сиыр етін тұздыққа қосып, ет сұйықтықпен жабылғанша араластырыңыз.
Зәйтүн майын үлкен табаға орташа отта қыздырыңыз, сиыр етін қосып, 3-5 минут араластыра отырып пісіріңіз. Етті алып, бөлек қойыңыз. Табада сұйықтықтың қоюлануына мүмкіндік беріңіз, шамамен 4 минут. Сарымсақ пен көк пиязды қосып, тағы бір минут пісіріңіз. Саңырауқұлақтарды қосып, 2-3 минут пісіріңіз. Ұсақталған бұршақ немесе бұршақ, жүгері собығы және болгар бұрышын қосып, көкөністер қытырлақ болып жұмсарғанша, шамамен 2 минут пісіріңіз. Етті табаға салып, араластырыңыз.
Қуырылған гүлді қырыққабат
Бір порцияда: 66 калория. Пісіру уақыты: 20 минут.
4 порцияға арналған ингредиенттер:
1 бас гүлді қырыққабат
2 шай қасық өсімдік майы
2 ұсақталған сарымсақ түйірі
2 ас қасық соя тұздығы
тұтас лайм шырыны (немесе аздап күріш сірке суы)
2 туралған көк пияз
1 ас қасық Шрирача тұздығы немесе басқа ащы тұздық
безендіруге арналған лайм тілімдері
Гүлді қырыққабатты үлкен гүл шоқтарына бөліп, қолыңызбен өте ұсақ бөліктерге бөліңіз. Үлкен, қалың түбі бар табаны орташа отта қыздырыңыз, өсімдік майын, содан кейін гүлді қырыққабат пен сарымсақты қосыңыз. Гүлді қырыққабаттың кей жерлері өте қытырлақ болғанша араластыра отырып қуырыңыз. 3 минут пісіріңіз, содан кейін отты азайтыңыз.
Соя тұздығын, лайм шырынын және көк пияздың көп бөлігін қосып, араластырып, бір минут қуырыңыз, содан кейін ащы тұздықты құйып, араластырыңыз. Түсі мен дәмі қанық болса, аздап тұздық қосыңыз. Қырыққабатты ыстықтай ұсыныңыз, қалған пиязды себіңіз және лайм тілімдерімен безендіріңіз.
Брокколи және чеддар ірімшігі қосылған сорпа
Бір порцияда: 200 калория. Пісіру уақыты: 40 минут.
6 порцияға арналған ингредиенттер:
350 г қоюландырылған сүт
1 бас брокколи
1 кішкентай пияз, ұсақ туралған
1 орташа қызыл картоп, туралған
1/4 кесе ұн
3 кесе тауық еті немесе көкөніс сорпасы
1/4 шай қасық жаңа үгітілген мускат жаңғағы
1 кесе үгітілген өткір чеддер ірімшігі
1 шай қасық Вустершир тұздығы
тұз және бұрыш
2 жасыл пияз, сақиналарға жұқа кесілген
Брокколи бүршіктерін сабақтарынан бөліңіз: үлкендерін турап, кішілерін әшекейлеу үшін бөлек қойыңыз. Сабақтарын аршып, ұсақтап тураңыз.
Пиязды, картопты және брокколи сабақтарын орташа отта ара-тұра араластыра отырып, 7-10 минут қуырыңыз. Ұнды қосып, 2 минут қуырыңыз. Сорпаны құйып, қайнатыңыз. Отты басып, ара-тұра араластыра отырып, қоспа қоюланып, көкөністер жұмсарғанша – 12-15 минут – қайнатыңыз.
Кішкентай брокколи гүлшоғырларын кастрюльге 1/2 кесе су құйып, қайнатыңыз. Қақпағын жауып, жұмсарғанша, шамамен бес минут қайнатыңыз. Барлық ингредиенттерді кастрюльге салып, оттан алыңыз, дәміне қарай тұз бен бұрыш қосып, үстіне көк пияз себіңіз.
Феттучини Альфредо
Бір порцияда: 490 калория. Пісіру уақыты: 25 минут.
4 порцияға арналған ингредиенттер:
15 г сары май
1 ұсақ туралған сарымсақ түйірі
1 шай қасық үгітілген лимон қабығы
2 шай қасық бидай ұны
1 стакан 2% сүт
2 ас қасық жұмсақ ірімшік
3/4 кесе үгітілген Пармезан ірімшігі
3 ас қасық туралған жаңа ақжелкен
340 г феттучини
тұз және бұрыш
Тұздықты дайындау үшін сары майды орташа отта қуырғыш табада ерітіңіз, содан кейін сарымсақ пен лимон қабығын 1 минут қуырыңыз. Ұнды қосып, тұздық қоюлана бастағанша шамамен 3 минут бойы үздіксіз араластырыңыз. Екі ірімшікті де қосып, ерігенше шамамен 1 минут бойы араластыра беріңіз. Ақжелкенді қосыңыз.
Сонымен қатар, макаронды тұздалған қайнаған суда жартылай піскенше 2-3 минут пісіріңіз. Бір кесе пісіру суын бөлек ыдысқа құйып, қалған сұйықтықты төгіңіз. Тұздықты, жарты кесе сақталған пісіру суын және дәміне қарай тұзды макарон ыдысына қосып, ақырын араластырыңыз. Макарон ыдыстарына пармезан ірімшігі мен жаңа ұнтақталған бұрыш себіңіз.
Мұздатылған жидек смузиі
Бір порцияда: 366 калория. Пісіру уақыты: 5 минут.
2 порцияға арналған ингредиенттер:
1 мұздатылған банан, аршылған және кесілген
2 кесе мұздатылған құлпынай, таңқурай немесе шие
1 стакан сүт
1/2 кесе қарапайым немесе ванильді йогурт
1/2 кесе жаңа сығылған апельсин шырыны
дәміне қарай бал
Барлық ингредиенттерді блендерге салып, тегіс болғанша араластырыңыз, стакандарға құйыңыз.
Тұтас бидай ұнынан жасалған тоқаш
Бір порцияда: 254 калория. Пісіру уақыты: 1 сағат.
8 порцияға арналған ингредиенттер:
1,5 кесе ақ дәнді ұн
2 шай қасық қопсытқыш ұнтақ
1/4 шай қасық ұсақ тұз
3/4 кесе қант
1 лимонның ұсақ үгітілген қабығы
1/2 кесе қарапайым грек йогурты 2%
1/4 кесе сүт 1%
1/4 кесе зәйтүн майы
1/2 шай қасық ваниль сығындысы
2 үлкен жұмыртқаның ақуызы
1 үлкен жұмыртқа
Пешті 175°C (350°F) дейін қыздырыңыз. 9 x 4,5 дюймдік (21 x 11 см) нан пісіру табағына пісіру спрейін себіңіз. Ыдысқа ұнды, қопсытқыш ұнтақты және тұзды салып, шайқаңыз. Басқа ыдысқа қант пен лимон қабығын салып, саусақтарыңызбен ысқылаңыз. Йогурт, сүт, зәйтүн майы, ваниль, жұмыртқаның ағы және тұтас жұмыртқаны қосып, толық араласқанша қатты шайқаңыз. Ұн қоспасын сұйық қоспаға қосып, мұқият араластырыңыз.
Қамырды табаға құйып, шамамен 50 минут пісіріңіз. Тортты сым торда бес минут суытыңыз, содан кейін табадан алып, бөлме температурасына дейін суытыңыз.
Егер сіз үйден жұмыс істеуге көшкен болсаңыз, әсіресе жақын маңдағы ас үй сияқты алаңдататын нәрселер болған кезде толық тыныштықта жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Тиісті ойнату тізімі сізге зейін қоюға және қайта шоғырлануға көмектеседі. Біз үш танымал ағындық қызметтің пайдаланушылары үшін кез келген талғам мен көңіл-күйге арналған музыка таңдауын жасадық.
Қолданбаның "Радио" бөлімінде көңіл-күйіңіз бен белсенділігіңізге негізделген ойнату тізімдерін таба аласыз, дегенмен "Жұмыс" санат ретінде нақты анықталмаған. Міне, жұмысқа жарамды бірнеше ойнату тізімдері:
Ылғалдандыратын бальзамдар, қарындаштар, ерін далабы және жылтыратқыштар: біздің таңдауымызда сіз кез келген талғамға сай келетін қолжетімді ерін косметикасын таба аласыз.
Ерінге арналған макияж - бұл сіздің келбетіңізді өзгертудің ең тиімді және жылдам тәсілдерінің бірі, ол Badgley Mischka мен Lanvinнемесе Jason Wu дүкеніндегі MAC визажистері сияқты күңгірт ерін далабы болсын. Өкінішке орай, сізде ерінге арналған өнімдер ешқашан жеткілікті болмайды (біз мұны білеміз). Сізге әрқашан сәл басқаша, маусымдық реңктегі ерін далабы немесе ерін контуры қажет. Дегенмен, келесі айда таусылатын немесе шаршайтын жылтырға көп ақша жұмсау - бұл сіздің қалауыңыздың соңғысы. Біз шешім таптық: біз 300 рубльден төмен бағадағы ерінге арналған макияж өнімдерінің таңдауын жасадық. Қараңыз, таңдаңыз және өзіңізді еркелетіңіз!
Ылғалдандырғыштар
Ерін макияжын мінсіз етудің алғашқы қадамы - өлі тері жасушаларын пилингтен тазарту. Lamel кокос майы скрабы бұл үшін өте қолайлы. Содан кейін гиалурон қышқылы кешені бар Fabeerlic компаниясының Glam'n Rose гибридті гель-майы немесе Yves Rocher компаниясының кокос жаңғағын қалпына келтіретін бальзамы сияқты ылғалдандырғышты жағыңыз. Егер сіз табиғи көріністі жоспарласаңыз, осы жерден тоқтай аласыз.
Ерінге арналған қарындаштар
Ерінге макияж жасамас бұрын, ерінге арналған праймер немесе тоналды кремді қолдануға болады. Ол бетін тегістейді, ұсақ әжімдерді толтырады және құрғақтық пен тартылуды жояды. Содан кейін ерінге арналған қарындаштарды қолдануға болады. Мәңгілік жалаңаш реңктерде олар ерніңізді көрнекі түрде толтыра алады (тек оны тым көп етіп, контурдан шықпауға тырысыңыз!). Сондай-ақ, қызыл, шарап және қызғылт өнімдердің түс палитрасын ескеріңіз. Ешқашан тым көп бола алмайды!
Ерін далабы
Күңгірт, сұйық, жылтыр, кремді, ашық, жарқын — осы маусымда сіз ерін далабының әртүрлі реңктері мен текстураларын таба аласыз. Кез келгенін немесе одан да жақсысы, барлығын таңдаңыз (аптаның әр күніне арналған әртүрлі реңк). Біздің сүйіктілеріміз - қызыл және шарап реңктеріндегі ылғалдандыратын жылтыр нұсқалар!
Жылтыр
Мөлдір жылтыр кез келген әйелдің макияж сөмкесінде болуы керек! Оны қабыршақтанған ерінге немесе ерін контурының немесе ерін далабының үстіне жағыңыз. Дегенмен, соңғысын қолданған кезде, түсінің өзгеруіне жол бермеу үшін щетканы сүртуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, Хейли Бибер мен Эмили Ратажковски жиі нәзік көрініс жасау үшін қолданатын алтын түсті жылтырларды қарастырыңыз
Қытайдың Ухань қаласында COVID-19 жұқтырудың жаңа жағдайлары тіркелгеннен кейін, Қытай билігі елдің солтүстік-шығысындағы аттас провинциядағы екінші ірі қала Цзилиньде карантинді қайта жандандырды. Қаламен көлік қатынасы да тоқтатылды. Ресми нұсқа бойынша, Цзилиньдегі жаңа жағдайлар көршілес Шулан қаласынан вирустың таралуының нәтижесі болды, бұл Қытайда тағы бір вирус шоғырының пайда болу қаупін арттырды. Цзилинь провинциясының Солтүстік Кореяға географиялық жақындығы да қызығушылықты арттырады, бұл вирустың Қытайға КХДР-дан кіруі мүмкін деген болжамдарды тудырды.
Хубэй провинциясының орталық бөлігінде орналасқан «науқас нөл» Ухань қаласында коронавирустың жаңа жағдайлары анықталғаннан кейін, Солтүстік Кореямен шекаралас солтүстік-шығыс Цзилинь. Сәрсенбі күні Қытайдың Ұлттық денсаулық сақтау және қоғамдық денсаулық сақтау комиссиясының мәліметі бойынша, бір күн бұрын Қытайда тіркелген жеті жаңа COVID-19 жағдайының алтауы сол аттас солтүстік-шығыс провинциядағы екінші үлкен қала, халқы 4,5 миллион Цзилиньде болды.
Цзилинь провинциясы билігінің ресми мәлімдемесіне сәйкес, ауру жұқтырғандар импортталған емес, тек жергілікті жерден алынған. Вирус жұқтырған адамдардың 8-12 мамыр аралығында басқа пандемия індеті болған сол провинциядағы Шулан қаласынан келген COVID-19 тасымалдаушысымен байланыста болғаны анықталды. Шуланда 22 жаңа жағдай анықталғаннан кейін, жергілікті билік өткен жексенбіде үйде болу тәртібін қалпына келтіруге мәжбүр болды.
Сонымен қатар, көршілес Цзилинь провинциясындағы Ляонин провинциясындағы Шэньян қаласы да қауіпті аймақта, онда симптомсыз жағдайлар тіркелген. Шэньян халқының саны 7,7 миллион адамды құрайды
Осылайша, Қытайдың солтүстік-шығысындағы екі провинцияның - Цзилинь мен Ляониннің - COVID-19-дың «байланыс кемелеріне» айналуы және соңғы айларда Қытайда жаңа коронавирус кластерінің пайда болуы нақты қауіп төндіреді.
Қытай орталық теледидарының сәрсенбі күні хабарлауынша, Цзилинь қалалық пандемияға қарсы штабының өтініші бойынша басқа провинцияларға пойыз қатынасы 13 мамырда таңғы сағат 6:00-ден бастап тоқтатылды. Шығатын рейстер тоқтатылды, ал Цзилинь арқылы өтетін пойыздар енді тоқтаусыз жұмыс істейтін болады. Автобус қатынасы да тоқтатылды, бұл Цзилиньді Қытайдың қалған бөлігінен ажыратты. Бұл жаңа шектеулердің қанша уақытқа дейін күшінде болатыны белгісіз.
Сонымен қатар, қала әкімшілігі сәрсенбіде жариялағандай, Цзилинде пандемиямен күресу үшін енгізілген шаралар, әдетте, «жоғары қауіпті» аймақтарда қолданылатын шараларға ұқсас болады.
Жаңа шектеу шараларына байланысты Цзилинь қаласының тұрғындары енді коронавирусқа тест теріс нәтиже көрсеткеннен кейін немесе карантин мерзімін аяқтағаннан кейін ғана қаладан шыға алады. Өзін-өзі оқшаулауды қалпына келтірумен қатар, қаланың Ұлттық сараптама тобы коронавирус тасымалдаушылармен байланыста болуы мүмкін бірнеше мың адамды тексеруді жалғастырады.
Сонымен қатар, Цзилинь провинциясының Солтүстік Кореяға географиялық жақындығы жағдайға ерекше қызығушылық тудырады.
Солтүстік Кореяда коронавирустың бірде-бір жағдайы ресми түрде тіркелмегенімен, елдің оқшаулануы, сондай-ақ Пхеньянның пандемиямен күресу үшін алып жатқан көмегі Солтүстік Кореяның өзінде жұқтырған адамдар болуы мүмкін және Қытайдағы эпидемиялық жағдайды тұрақсыздандырудың жаңа факторына айналуы мүмкін деген болжамдарға себеп болды.
Иммунитет пен әл-ауқатқа арналған ең жақсы 5 қарапайым асаналар
Балық, кобра, көбелек және өміріңізді жақсартатын басқа да йога позалары.
Жаттығудан кейін күш-қуаттың артқанын байқадыңыз ба? Бұл кездейсоқтық емес. Дене белсенділігі біздің денемізге жақсы көңіл-күй гормондарын өндіруге және вирустардан қорғануды күшейтуге көмектеседі. Алаңдамаңыз, сізге бір сағаттық кардио жаттығуын жасаудың қажеті жоқ. ENHEL GROUP халықаралық корпорациясының негізін қалаушы Юлия Энгель бірнеше қарапайым йога позаларын ұсынады. Олар иммундық жүйеңізді нығайтуға, стрессті азайтуға және тіпті көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Таудағы бассейнде йогамен айналысатын әдемі әйел
Адхо Муха Сванасана (төмен қараған ит позасы)
Егер сіз ешқашан йога сабағына қатыспаған болсаңыз да, бұл поза туралы естіген боларсыз. Бұл классикалық! Төмен қаратып ит позасын орындау бұлшықет кернеуін жеңілдетіп, қан айналымын жақсартады, себебі жамбасыңыз басыңыздан жоғары көтерілген. Поза бір қарағанда қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ пайдасын көру үшін техниканы меңгеруді ұмытпаңыз.
Орындау техникасы
Тізе бүгіңіз, алақандарыңызды еденге иық еніндей етіп қойыңыз және саусақтарыңызды алға бағыттаңыз.
Жамбасыңызды баяу көтеріңіз, аяқтарыңызды толығымен түзетіңіз.
Аяқтарыңыздың еденнен түспейтініне көз жеткізіңіз.
Басыңызды төмен түсіріңіз.
Позаны 30-40 секунд ұстап тұрыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз және тағы 4 жиынтық жасаңыз.
Мацьясана (балық позасы)
«Ішек – екінші миыңыз» – ғылыми дәлелденген тұжырым. Оның жағдайы тек дененің денсаулығына ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйімізге де әсер етеді. Балық позасы іш қуысын созады, ас қорыту қызметін жаттықтырады және жақсартады. Қан қысымын қалыпқа келтіру үшін бұл жаттығуды төңкерілгеннен кейін орындау керек.
Орындау техникасы
Шалқаңыздан жатып, аяқтарыңызды біріктіріп, шынтақтарыңызды еденге қойыңыз.
Тыныс алғанда, кеудеңізді бүгіңіз: иық пышақтарын біріктіріңіз, иықтарыңызды тіректен көтеріңіз және басыңыздың төбесін еденге қалдырыңыз.
Мойныңыздың босаңсығанына және омыртқаңызбен бір сызықта тұрғанына көз жеткізіңіз.
Позаны 10-15 секунд ұстап тұрыңыз, кенеттен қозғалыссыз бастапқы қалыпқа оралыңыз және асананы тағы 2 рет қайталаңыз.
Бхуджангасана (кобра позасы)
Денеміздің денсаулығы омыртқаға тікелей байланысты. Кобра позасы оған ерекше көңіл бөледі. Асана омыртқа бағанасын ынталандырады, ығысқан омыртқаларды қалпына келтіреді және дене бітімін. Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, кобра позасы денеңіз үшін нағыз пайда. Сонымен қатар, күнделікті жаттығу жүйке ұштарын белсендіруге көмектеседі. Бұл сіздің энергияңызды арттырады және ұйқышылдықты басады.
Орындау техникасы
Асқазаныңызбен жатып, аяқтарыңызды біріктіріп, алақандарыңызды еденге кеуде деңгейінде қойыңыз.
Сандарыңыз бен бөксеңіздің бұлшықеттерін қатайтыңыз.
Тыныс алғанда, кеудеңізді баяу көтеріңіз, қолдарыңызды түзетіңіз және иықтарыңызды артқа және төмен тартыңыз.
Іздеу.
Позаны 30 секунд ұстап тұрыңыз, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және асананы тағы 3 рет қайталаңыз.
Бадда Конасана (көбелек позасы)
Көп қозғалуға үйренбегендерге арналған тағы бір поза. Бұл асана жамбас буындарын босаңсытады және жамбас мүшелеріндегі, белдің төменгі бөлігіндегі және іш қуысындағы қан айналымын жақсартады. Айтпақшы, көбелек позасы әсіресе әйелдер үшін пайдалы: үнемі жаттығу етеккір кезіндегі ауырсынуды жеңілдетеді.
Орындау техникасы
Еденге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяқтарыңызды біріктіріңіз.
Аяғыңызды қолыңызбен ұстап, шап аймағына жақындатыңыз (арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз).
Позаны бір минут ұстап тұрыңыз және күн сайын ұзақтығын 10 секундқа арттырыңыз.
Баласана (баланың позасы)
Жаттығуды «Бала позасы» түрінде аяқтаған дұрыс. Бұл асана дене бұлшықеттерін босаңсытуға, шаршауды басуға және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Оны жеке поза ретінде де жасауға болады, мысалы, ұйықтар алдында. «Бала позасы» өте ыңғайлы: ол омыртқаны ақырын созады, бел мен мойынның төменгі бөлігіндегі кернеуді басады. Сонымен қатар, бұл қалыпта тыныс алу іштің денсаулығына ықпал етеді.
Орындау техникасы
Аяқтарыңызды біріктіріп, тізе бүгіңіз.
Жамбасыңызды өкшеңізге баяу түсіріп, маңдайыңызды еденге қойыңыз.
Қолдарыңызды алақандарыңызды төмен қаратып алға немесе денеңіздің бойымен алақандарыңызды жоғары қаратып созыңыз.
Иықтарыңыздың толығымен босаңсығанына көз жеткізіңіз.
Тыныс алуға назар аударыңыз: ол біркелкі және тыныш болуы керек.
Баланың позасында шамамен екі минут тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралып, асананы тағы 2 рет қайталаңыз.
Банктің болжамына сәйкес, коронавирус пандемиясынан ең көп зардап шегетін елдер қатарында індет өршіп, қатаң шектеулер енгізген елдер, сондай-ақ экономикасы туризм мен шикізат экспортына тәуелді елдер де бар
Азия даму банкі (АДБ) сарапшыларының пікірінше, егер үкіметтер қажетті шараларды қабылдамаса, 2020 жылы коронавирустық пандемиядан болатын әлемдік экономикалық шығындар 5,8 триллион доллардан 8,8 триллион долларға дейін немесе әлемдік ЖІӨ-нің 6,4%-дан 9,7%-ға дейін болады. Бұл туралы АДБ веб-сайтында хабарланды.
Азия даму банкі (АДБ) сәуір айында берген болжамын екі есеге азайтты, себебі көптеген елдерде әлі де қолданылып келе жатқан шектеулер экономикаға кері әсер етуде.
Банктің болжамына сәйкес, ең көп зардап шеккен елдер - індет өршіп, қатаң шектеулер енгізіп, ішкі сұраныстың күрт төмендеуіне әкелетін елдер. Ашық экономикасы бар және туризм мен шикізат экспортына тәуелді елдер де пандемиядан қатты зардап шегеді.
Банк ықтимал шығындарды азайту үшін елдер коронавирустың таралуын тежеуі керек деп атап өтті. Ол үшін олар жеткілікті тестілеуден өтуі, жеке қорғаныс құралдары мен медициналық құралдардың жеткілікті болуы, оқшаулану мен әлеуметтік арақашықтықты сақтауы керек. Сонымен қатар, ұзақ мерзімді теріс экономикалық салдарлардың алдын алу үшін үкіметтер қиын жағдайдағы отбасылар мен бизнеске қолдау көрсетуі керек.
Егер елдер жауапты шаралар қабылдаса, олар COVID-19 пандемиясынан болатын ықтимал залалды 40%-ға азайтып, әлемдік экономикаға келтірілетін шығынды 5,4 триллион долларға немесе әлемдік ЖІӨ-нің 5,9%-ына дейін азайта алады, деп болжайды АДБ.
JPMorgan Chase & Co. аналитиктерінің пікірінше, коронавирус пандемиясынан әлемдік экономикаға алдағы екі жылда келтірілген залал 5,5 триллион долларды құрайды, деп хабарлады Bloomberg сәуір айының басында. «Пандемияға байланысты үкіметтер кәсіпорындарды жабуды және адамдарға үйде болуды бұйырғаннан кейін әлем 1930 жылдардан бергі ең терең бейбітшілік кезеңіндегі рецессияға түсіп жатыр», - деп атап өтті сарапшылар.
Халықаралық валюта қоры 2020 жылы әлемдік экономиканың 3%-ға қысқаруын болжайды. ХВҚ атап өткендей, биыл 194 елдің 157-сінде, соның ішінде Ресейде рецессия тіркеледі. АҚШ экономикасы 5,9%-ға, еуроаймақ экономикасы 7,5%-ға, ал Қытайдағы өсім 1,2%-ға дейін баяулайды. Банк аналитиктерінің пікірінше, Ресейдің ЖІӨ 2020 жылы 5,5%-ға қысқарады және 2021 жылы толық қалпына келмейді (+3,5%).
