психология

Коронавирус пандемиясы, экономикалық, саяси және экологиялық тұрақсыздық, әскери және әлеуметтік қақтығыстар – мұның бәрі мазасыздыққа ықпал етеді. Жаңалықтарды оқу сізге әлемнің соңғы күндеріне қарай жылжып бара жатқандай сезім сыйлауы мүмкін.

Кейде бұл сенімді растауды іздеу нағыз құмарлыққа айналады. Lifehacker мұның неліктен болатынын түсіндіреді.

Doomscrolling дегеніміз не?

Doomscrolling (ағылшын тіліндегі "doom" сөзінен шыққан, "өлім, тағдыр, тағдыр, сот күні" және "айналдыруды" білдіреді) - көңіл-күйді түсіретін, көңіл-күйді түсіретін және көңіл-күйді түсіретін әсеріне қарамастан, жаман жаңалықтарды көруге және оқуға бейімділік. Кейде осындай жаңалықтарды әдейі іздеуді білдіретін "doomsurfing" термині де қолданылады.

Егер сіз күнделікті өміріңізге немесе ұйқыңызға зиян келтіретін мазасыз жаңалықтарды оқуға бірнеше минут немесе тіпті сағат жұмсайтын болсаңыз, сіз ақырзаманды шолып жүрген болуыңыз мүмкін. Бұл тәжірибе көбінесе қоянның ініне сүңгумен салыстырылады.

Бұл терминнің өзі Twitter-де 2018 жылдан кешіктірмей пайда болды, оны Quartz тілшісі Карен Хо байқады. Ол өз кезегінде сағат 23:00 мен 01:00 аралығында адамдарға ақырзаманды шолып өтуді тоқтатып, ұйықтауға шақыратын мерзімді твиттер жариялай бастады.

Бұл тұжырымдама 2020 жылдың сәуірінде Los Angeles Times газетіндегі мақаладан кейін танымал болды. Сол кезде, коронавирус пандемиясына байланысты, әлеуметтік желілер мен жаңалықтар агенттіктерінің аудиториясы айтарлықтай өсті. Адамдар жаңартылған ақпаратты іздеуге айтарлықтай көбірек уақыт жұмсай бастады.

Сол кездегі бір зерттеудің тақырыбы: «Әлеуметтік желілердегі дүрбелең пандемиясы коронавирус індетінен тезірек таралады». ДДСҰ тек COVID-19-мен ғана емес, сонымен қатар аурудың айналасында пайда болған «инфодемиямен» де күресіп жатқанын мәлімдеді.

Біртіндеп, дүниежүзілік трагедияны тек пандемия туралы жаңалықтарға ғана емес, сонымен қатар қорқыныш немесе мазасыздық тудыратын кез келген басқа оқиғаларға қатысты талқылана бастады.

Нәтижесінде, «doomscrolling» термині 2020 жылдың сөздердің біріне айналды. Дегенмен, ол бүгінгі күнге дейін өзекті болып қала береді.

Doomscrolling-тің себебі неде?

COVID-19 пандемиясы мен басқа да соңғы қорқынышты оқиғалардан басқа, екі тереңірек себепті анықтауға болады.

Біз маңызды жаңалықтарды жіберіп алудан қорқамыз

Адамдар көбінесе әлем қалай жұмыс істейтіні, өзекті мәселелер және оларға жеке әсер ететін оқиғалар туралы сұрақтарға жауап іздеу үшін жаңалықтардан іздейді. Біз шын мәнінде не болып жатқанын түсінуге тырысамыз. Осыған байланысты, доомскроллинг бақылау сезімін бере алады.

«Хабардар болып отыруға» деген ұмтылыс азаматтық парыз сияқты көрінуі мүмкін, ал әлемде не болып жатқанын білмеу байланыстан тыс қалудың белгісі ретінде қарастырылуы мүмкін. Хабардар болмау қорқынышын бір нәрсені жіберіп алу қорқынышымен салыстыруға болады.

Жаман жаңалықтарды оқуға деген құштарлық біздің ықтимал қауіптерге дайындалуға деген интуитивті әрекетімізбен де түсіндірілуі мүмкін. Өйткені, «алдын ала ескертілген - қаруланған» қағидасы ежелгі заманнан бері адамдардың түр ретінде өмір сүруіне ықпал етіп келеді.

Әлеуметтік желілер мен жаңалықтар ресурстары осылай құрылымдалған

Біз бұрыннан білетіндей, «шоктық контент» өте танымал. Сондықтан БАҚ оқырмандарымызды кеңейту үшін қауіптер туралы хабардар болуға деген ықыласымызды белсенді түрде пайдаланады. Шоктық жазбалар мен бейнелер интернетте кең таралып, қорқынышты тақырыптар үлкен аудиторияны тартады. Мұны да «соңғы жаңалықтарды» жариялаудың себептерінің бірі деп санауға болады.

БАҚ-тың шындықтың теріс көрінісін қалай қалыптастыратыны ұзақ уақыт бойы талқыланып келеді, және бұл тұрғыда ақырзаманды еске түсіру жаңа құбылыс емес. Мысалы, өткен ғасырда «зұлым әлем коэффициенті» ұғымы пайда болды - бұл адамдардың әлемді шын мәніндегіден гөрі қауіптірек деп қабылдау дәрежесінің бір түрі. Сол кезде зерттеушілер негізінен қылмыс туралы хабарламалар мен оқиғалар туралы хабарламалардан тұратын теледидар жаңалықтары құбылысына қызығушылық танытты.

Бүгінгі таңда бұл автоматтандырылған әлеуметтік медиа алгоритмдерінің жұмысымен күрделене түседі: алаңдатарлық жаңалықтары бар жазбаларды неғұрлым жиі қарасаңыз, соғұрлым олар сізге көбірек көрсетіледі. Сондай-ақ, сіз шексіз ағынға – айналдыру кезінде үнемі жүктелетін жазбаларды ұсыну әдісіне – беріліп кетуіңіз мүмкін. Бұл көбінесе Doomscrolling функциясының автоматты сипатын түсіндіреді.

Doomscrolling-тің несі дұрыс емес?

«Алдын ала ескертілген - дайындық» деген логикаға қарамастан, ақырзаманды шолу бақылау сезімін қалпына келтірмейді. Керісінше, ол мазасыздық пен стрессті тудырады, бұл сенімсіздікті тудырады.

Оларды жеңуге тырысып, кейбір адамдар теріс жаңалықтарға тереңірек үңіліп, қорқыныш пен үмітсіздіктің жаңа деңгейін сезінеді. Қатал шеңбер пайда болады, ал қорқынышты мақалаларды іздеу және оқу тәуелділікке айналады. Адамдар өз ойлары мен сезімдеріне назар аударуды тоқтатады. Мұның бәрі психикалық денсаулыққа кері әсер етеді.

Doomscrolling стресс гормонының деңгейін арттырады, үрей шабуылдарының ықтималдығын арттырады және зейінді төмендетеді. Кейде адамдар doomscrolling тудыратын мазасыздық физикалық қолайсыздыққа әкелетін деңгейге жетеді.

Жаман жаңалықтарды оқуға деген құштарлық ұйқының нашарлауына да әкелуі мүмкін: кейбіріміз ұйықтамай, әлеуметтік желілер мен веб-сайттардың парақшаларын сағаттап қарап отырамыз. Ал қорқынышты әңгімелерді оқығаннан кейін ұйықтай алмаймыз.

Doomscrolling-пен қалай күресуге болады

Ақырзаманға деген құштарлықты жеңу қиын, бірақ мүмкін. Жаман жаңалықтарға тәуелділікті қалай жеңуге болатыны туралы бірнеше кеңестер.

Гаджеттерді, әсіресе ұйықтар алдында, қалыпты мөлшерде пайдаланыңыз

Карен Хоның кеңесін орындаңыз: ұйықтар алдында коронавирус, соғыстар, наразылықтар және басқа да алаңдатарлық оқиғалар туралы жаңалықтарды оқудан аулақ болыңыз. Егер смартфоныңыздан алшақтай алмасаңыз, біреуден еске салуын сұраңыз немесе таймер немесе арнайы блокатор орнатыңыз. Тіпті құрылғыңызда өткізетін уақытыңызды шектегіңіз келуі мүмкін.

Google компаниясының ішкі дизайн этикасының маманы Тристан Харрис қызықты өмірлік хак ұсынады. Оның айтуынша, смартфонның түс схемасын ақтан сұрға ауыстыру экранды көзге онша тартымды етпейді және сіз оған қарауға инстинктивті түрде аз уақыт жұмсайсыз.

iPhone құрылғысында мұны Параметрлер бөлімінде сұр жарық сүзгісін таңдау арқылы жасауға болады. Android пайдаланушылары кіріктірілген сандық әл-ауқат құралдарын, сондай-ақ Түнгі немесе Оқу режимдерін пайдалана алады.

Әрине, бұл доомскроллингті толығымен жоймайды, бірақ кем дегенде түнде жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді. Айтпақшы, түнде гаджеттерді пайдалану сау ұйқыға зиянды. Сондықтан төсекте мобильді құрылғыларды мүлдем пайдаланбаған дұрыс.

Тек білгіңіз келетін нәрсені оқыңыз

Әлеуметтік желілерге кіргенде, жаңалықтар бюллетенін оқығанда немесе жаңалықтар сайтына кіргенде, неге келгеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Мұны мезгіл-мезгіл қайталап отырыңыз: іздегеніңізді таптыңыз ба? Бұл сізге, мысалы, құймақ рецепті қажет екенін ұмытып, бір беттен екінші бетке секірмеуге көмектеседі.

Кликбейтті – алдамшы, азғыратын тақырыптарды тани білу пайдалы. Олардан аулақ болу үшін сенімді ресурстардан ақпарат іздеген дұрыс.

Сондай-ақ, психикалық гигиенаны сақтау және ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен аулақ болу мағыналы. Мысалы, егер сіз оқитын блогерлер немесе басылымдар шошытатын немесе мазасыздық тудыратын мазмұнды жариялап жатса, кем дегенде кейбіреулеріне жазылудан бас тартыңыз.

Жаңалықтардан үзіліс жасаңыз

Өмір тек жаңалықтармен, тікелей эфирлермен және тікелей эфирдегі аккаунттармен шектелмейді. Мемдерді шолыңыз немесе мысықтар туралы бейнелерді көріңіз, сүйікті мазмұныңызды досыңызға немесе серіктесіңізге жіберіңіз және бірге күліңіз.

Тіпті Исландияның анимациялық пейзаждарын қарап шығу кезінде джойскроллингті (ағылшынша "joy" сөзінен шыққан) ұсынатын веб-сайт та бар.

Басқа істейтін нәрсе табыңыз

Қолдарыңыз инстинктивті түрде телефоныңызға созылған кезде, басқа нәрсемен айналысып көріңіз: кітап оқыңыз, фильм немесе телехикая көріңіз, достарыңызбен немесе отбасыңызбен әңгімелесіңіз. Сізді алаңдататын және «бәріне ілесіп отыру» қажеттілігінен аулақ болуға мүмкіндік беретін нәрсені табыңыз.

Қазіргі уақытта ақырзаманды шолу тек БАҚ пен әлеуметтік желілерде талқыланатын құбылыс болып қала береді; ғылым әлі күнге дейін бұл мәселені толық шеше алмады. Дегенмен, егер сіз жаңалықтар сайттарын қарап отырып, тоқтап, назарыңызды басқа жаққа аудара алмасаңыз, психологпен кеңескеніңіз жөн.

Дереккөзді оқыңыз

Жаңа зерттеулер адамдардың бірнеше секунд ішінде жалған естеліктер қалыптастыра алатынын көрсетеді. Негізінде, не болатыны туралы күтуіміз оқиға болғаннан кейін бірден оны есте сақтауымызды қалыптастыруы мүмкін.

Топ жүздеген еріктілермен бірқатар тәжірибелер жүргізіп, олардан таңдалған әріптерді еске түсіруді сұрады, олардың кейбіреулері айнадағыдай болды. Зерттеушілер адамдардың әдетте қалыпты әріпті көрсеткен кезде жақсы нәтиже көрсететінін, бірақ айнадағы әріпті еске түсіруде айтарлықтай нашар екенін, кейбір тәжірибелерде дәлсіздіктер 40%-ға жететінін анықтады.

Сонымен қатар, олардың есте сақтау қабілеті хатты еске түсіру үшін неғұрлым ұзақ күтуге тура келсе, соғұрлым нашарлай түсті. Мысалы, олардан жарты секундтан кейін көргендерін еске түсіру сұралғанда, олар 20%-дан аз уақытта қателескен, бірақ үш секундтан кейін сұралғанда, бұл көрсеткіш 30%-ға дейін өскен.

Бұл зерттеудің ерекшелігі - ол 0,3-тен 3 секундқа дейін бұрын болған оқиғалардың жадын зерттеді, бұл бізге интуитивті түрде сенімді болып көрінеді.

Дереккөзді оқыңыз

Жақында жүргізілген зерттеу антидепрессант флуоксетинмен емдеу жүйке пластикасын күшейтетінін, үйренген қорқыныш реакцияларын жоюға ықпал ететінін және бұл реакциялардың өздігінен қайта белсендірілуін азайтатынын көрсетті.

Флуоксетин кеңістіктік үлгіні үйренуді жақсартатыны анықталды, әсіресе тапсырма керісінше орындалған кезде. Дегенмен, бұл әсерлер белгілі бір рецептордың экспрессиясы төмен тышқандарда әлсіреді немесе мүлдем болған жоқ.

Зерттеу флуоксетинмен емдеу кезінде байқалатын кері оқу қабілетінің жоғарылауына негізінен осы рецептор жауапты екенін көрсетеді. Бұл зерттеудің нәтижелері психикалық бұзылуларды емдеудің жаңа жолдарын ашып, мидың пластикасына бағытталған жаңа дәрі-дәрмектерді әзірлеуге жол ашуы мүмкін. Дегенмен, әрқашанғыдай, мұны растау үшін әлі де көп зерттеулер қажет.

Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Кез келген көшу маңызды және жауапты оқиға болып табылады, және оған дайындалу үшін айтарлықтай күш-жігер, соның ішінде ақыл-ой күші қажет. Дегенмен, процесс аяқталғаннан кейін жеңілдейді деп ойлайтын психологиялық қысым осы кезде тек күшейе түседі. Себебі көпшілік мұндай түбегейлі өзгерістерге үйренбеген; тұрғылықты жерін ауыстыру олар үшін өте стрессті. Көшіп кеткендердің кеңестері сізге жаңа қалаға бейімделуге және оны тездетуге көмектеседі.

Көшу кезіндегі негізгі мәселелер және оларды шешу жолдары

Психологтар көшуді барлығы үшін стресстік жағдай деп санайды. Сонымен қатар, «Өмірлік жағдайлардағы стресстің психологиялық шкаласы» атты танымал авторлар Холмс пен Рей тұрғылықты жерін ауыстыруды ең жоғары санаттағы стресс факторы - А ретінде жіктейді. TNS Sofres институты жүргізген зерттеу респонденттердің 70%-ы бұл стресс түрін өмірлеріндегі ең ауыр стресстің бірі деп санайтынын, ал әйелдердің 82%-ы оны үлкен қиындықпен жеңгенін айтты.

Сарапшылар адамдар көшу кезінде кездесетін екі негізгі психологиялық мәселені анықтайды:

1. Жалғыздық. Бұл кең ұғым, яғни адамның таныс өмірінен және, ең бастысы, әлеуметтік ортадан алшақтауы. Бұл тек жалғыз көшетіндермен ғана шектелмейді. Адамдар мұны бүкіл отбасы немесе достар тобы және пікірлес адамдар көшіп жатқанда да сезінеді. Дегенмен, адамдар оны бірге бастан кешіргенде, бейімделу әлдеқайда жылдам және оңай болады.
2. Белгісіздіктен қорқу. Адамдардың көшуді шешу себептеріне қарамастан, болашақ белгілі бір дәрежеде белгісіз. Жаңа жұмыста қарым-қатынас қалай дамиды? Жаңа жерде өмір жайлы бола ма? Олар жаңа жағдайларға бейімделе ала ма? Осы сұрақтардың барлығы тұрғылықты жерін ауыстыратын әрбір адам үшін сөзсіз туындайды. Бұл белгісіздік, әсіресе, жаңа қалаға көшіп қана қоймай, жаңа елге көшіп бара жатқандар үшін қорқынышты. Басқа тілге, климатқа, заңдарға, мәдениетке және жергілікті тұрғындардың менталитетіне қалай бейімделу керек - бұл сұрақтар белгісіздіктен қорқуды күшейтеді. Сондықтан, бейімделу кем дегенде ішінара дайындалған жерге көшетіндер үшін жылдамырақ және оңайырақ. Жаңа жұмыс белгілі болғаннан кейін, жалдау шартына қол қойылғаннан кейін, мүлік сатып алынғаннан кейін және балалардың білімі мен басқа да мәселелер шешілгеннен кейін, бейімделу кезеңінде басқа қорқыныштарды жеңу әлдеқайда оңай.

Дегенмен, егер сіз осы уақыт ішінде қосымша күш жұмсамасаңыз және бәрінің «кетіп», жақсаруын күтсеңіз, бейімделу процесі өте ұзақ және ауыр болуы мүмкін.

Психологтар оны жеделдету және жеңілдету үшін келесі әдістерді қолдануды ұсынады:

1. Егжей-тегжейлі ақпарат жинаңыз. Көшкеннен кейін, жаңа үйіңіздің маңындағы маңызды инфрақұрылым немесе жұмыс таба алатын компаниялардың мекенжайлары сияқты ақпарат жинауға уақыт бөлу керек. Бұл, біріншіден, қаланы жақсырақ тануға негіз болады, екіншіден, уақытыңызды алып, мәселелеріңізден алаңдатады.
2. Аймақты тану. «Жергілікті аймаққа» экскурсиялар жаңа қаламен танысуды тездетеді және кейінгі сауда сапарлары немесе отбасылық серуендеу кезіндегі ыңғайсыздық деңгейін азайтады.
3. Жаңа әлеуметтік байланыстар орнату. Жергілікті әлеуметтік желілердегі жаңа таныстардан бастап, серуендеу кезіндегі кенеттен кездесулерге дейін кез келген нәрсе көмектеседі. Дамып келе жатқан әлеуметтік желі жалғыздықтан тезірек арылуға көмектеседі.
4. Оң көзқарасты сақтаңыз. Көптеген мәселелер өзіне деген сенімділіктің болмауынан немесе болашаққа деген сенімсіздіктен туындайды. Оң көзқарас пен өзіне деген сенімділік бұл мәселелердің пайда болу мүмкіндігін азайтады және оларды жеңу үшін логикалық қадамдар жасауға мүмкіндік береді.

Көшіп келгендерден бейімделуді жеделдетуге арналған қарапайым кеңестер

Көшіп келгеннен кейінгі стресспен күресудің жалпы әдістерін түсіну маңызды. Дегенмен, әркім оларды күнделікті өмірінде қолданудың нақты қадамдарын ойлап таба алмайды. Егер мұндай қиындықтар туындаса, бірнеше қарапайым кеңестер көмектесе алады.

Батылдығыңыз үшін өзіңізді үнемі мақтаңыз

Кейбіреулер тіпті халықаралық деңгейде көшуді қалыпты жағдай деп айтуы мүмкін. Дегенмен, тіпті психологтар да бұл өте стрессті екеніне және тек батыл және табанды адамдар ғана мұны көтере алатынына сендіреді. Өзіңізге мұны еске салып, белгісіздік пен жалғыздықтан қорқуды жеңгеніңіз үшін өзіңізді мақтаған жөн. Мұндай мақтау сізге ең қиын күндерде де оң көзқарасты сақтауға көмектеседі.

Белгісіздің «аумақтарын» азайтыңыз

Белгісіздік көңілсіздікке ұшыратады, сондықтан онымен бетпе-бет келу өте маңызды. Тек достардың кеңесіне немесе онлайн нұсқаулықтарға сенбеңіз. Сіз қорқынышты жеңіп, жаңа жерлерді ашып, жаңа аумақты өзіңіз зерттеуіңіз керек. Тек сонда ғана қорқынышты белгісіздікті таныс жерлердің жайлылығы алмастыра алады, ал келесі жеңістерге жету оңайырақ болады.

«Шытырман оқиғаны» іздеңіз

Жаңа жерге көшу - әлі ештеңе білмейтін баланың күйіне оралумен бірдей. Сондықтан, баланың айналасындағы әлемді зерттейтін сол зерттеушілік рухын қайта жандандыру маңызды. Далаға жасалған әрбір сапар жаңа ашылуларға, жасырын жерлерді табуға бағытталған экспедицияға айналсын. Сонда белгісіздіктен қорқу басылып, білімге деген құштарлық арта түседі.

Хоббиге және басқа да әдеттегі іс-шараларға үнемі уақыт бөліңіз

Психологтардың айтуынша, адамды бақытты ететін іс-шараларға уақыт бөлу бейімделу кезеңін айтарлықтай қысқартады. Сондықтан олардан ешқашан бас тартуға болмайды. Егер сіз бұрынғы ортаңызда табиғатта үнемі таңертеңгілік жүгіруді, үй жануарыңызбен тыныш жерде серуендеуді немесе демалыс күндері балық аулауды ұнататын болсаңыз, жаңа ортаңызда осы нәрселерді жасауға уақыт пен мүмкіндік табуыңыз керек. Бұл іс-шаралар кестесін немесе мазмұнын аздап өзгертуді білдірсе де. Маңыздысы, олар сіздің өміріңіздің бір бөлігі болып қалуы және сізді бақытты етуі. Олар сіздің жаңа жеріңізді жақынырақ және үйдегідей сезіндіреді.

Кафелерге, мейрамханаларға және басқа да ұқсас мекемелерге барыңыз

Белгісіздіктен қорқып, адамдар өздерін үйлерінде бекініс сияқты қамап қоюға бейім, бұл өзін-өзі қамауды тамаққа да кеңейтеді. Тамақ жеткізуге тапсырыс беру және өз «қабығында» қалу азғыруы өте күшті болуы мүмкін. Дегенмен, бұл азғырудан бас тартып, кафелер мен мейрамханаларға баруды елемеу маңызды.

Мәселе мынада, мұндай жерлерде ашық атмосфера болады, бұл байланыс орнатуды және жаңа таныстар табуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, жалғыздық туралы ойлармен қинаудан немесе ертеңгі белгісіз жерлер мен оқиғаларды елестетуге тырысудан гөрі уақытты мағыналы өткізуге жақсы мүмкіндік бар.

Ескі байланыстарыңызды жоғалтпаңыз

Достар, әріптестер, іскер серіктестер және басқа да әлеуметтік топтар көшкеннен кейін табиғи түрде алыста қалады. Дегенмен, бүгінгі электронды коммуникация әлемінде бұл қашықтықтар енді маңызды емес. Әлеуметтік желідегі парақшаларыңызды сақтау, бейне қоңыраулар мен конференциялар ұйымдастыру және сізді мазалайтын мәселелерді талқылау маңызды. Бұл сіздің әлеуметтік шеңберіңіздің көшкеннен кейін кішірейіп қана қоймай, тіпті кеңеюін қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, қарым-қатынасты жалғастырғысы келетін әрбір адам өзінің жаңа мекенжайлары мен телефон нөмірлерін білуі маңызды.

Жаңа маңызды байланыстарды табыңыз

Адамның бұрынғы тұрғылықты жерінде маңызды байланыстар шеңбері болған. Сұлулық салонындағы шаштараз, автокөлік жөндеу шеберханасындағы маман, үй жануарларын күтуші - бәрі бұрынғы өмірлерінде қалды. Олардың орнында бос орын қалады, ал белгісіздік орнығады. Жаңа жерде осындай байланыстар неғұрлым тезірек орнаса, өмір соғұрлым тезірек қалыпты жағдайға оралады.

Төтенше жағдайдағы байланыстарды табыңыз

Бір жерде көп жылдар бойы тұрған адам төтенше жағдай туындаған кезде кімге қоңырау шалу керектігін әрқашан біледі (оларда электрик пен сантехниктің, нотариус пен адвокаттың, ипотекалық брокердің және басқа да мамандардың байланыстары бар). Жаңа жерде ұқсас (және мүмкін одан да ұзын) тізімді жасау және толтыру өте маңызды. Бұл жағдайда әрбір жағдай енді белгісіз салдарға әкелмейді, керісінше, қатаң әрекеттер алгоритміне сәйкес келеді, өмір таныс шеңберге бейімделеді және белгісізден қорқуға орын аз болады.

Белсенді болыңыз

Жаңа таныстар табу - ауысуды тездетудің және жеңілдетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Оларды қайдан табуға болады? Әрине, «қызығушылық топтарынан». Спорт клубы, хор, бал билері сабақтары - бұрынғы тұрғылықты жеріңіздегі барлық хоббилеріңіз жаңа тұрғылықты жеріңізге жол табуы керек. Міне, осы жерде сіз жаңа достарды ең жылдам табасыз.

Дегенмен, бұған қол жеткізу үшін бастаманы өзіңіз қолға алу маңызды. Көп жағдайда адамдар өмірі туралы сұрайтын, кешке немесе демалыс күндеріне жоспарлар ұсынатын және басқалармен белсенді түрде әрекеттесетіндерге көбірек қызығушылық танытады.

Жалпы алғанда, жаңа қалаға, тіпті жаңа елге бейімделу күрделі процесс. Мұны тек мұны түсініп қана қоймай, сонымен қатар әлеуметтік ортаны қоса алғанда, жайлы орта жасау үшін белсенді қадамдар жасайтындар ғана жеңілдетіп, жеделдете алады.

Дереккөзді оқыңыз

Дүйсенбі күндерін жек көресіз бе? Бұл таңқаларлық емес; көпшіліктің де осындай сезімде болатыны таңқаларлық емес. Дегенмен, жұмыс аптасының бірінші күніне жұмсақ қараудың ғылыми дәлелденген тәсілі бар.

Біздің миымыз болжамдылық пен күнделікті тәртіпке сүйенеді. Зерттеулер күнделікті тәртіптің болмауы әл-ауқаттың нашарлығымен және стресспен байланысты екенін көрсетті. Демалыс күндері бос және жағымды уақытты уәде еткенімен, миымыз күнделікті тәртіптің бұл кенеттен өзгеруіне бейімделу үшін көп жұмыс істейді. Ал жұмыс режиміне қайта бейімделу одан да қиын.

Демалыс күндерінен кейінгі өзгерістерге бейімделудің бір жолы - апталық тәртіп орнату. Күн сайын бір уақытта бірдей әрекеттерді орындаңыз. Мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері жұмысқа дейін немесе жұмыстан кейін спортзалға барыңыз және әр бейсенбі күні кешке концертке барыңыз.

Тағы бір маңызды тәртіп - ұйқы режимін сақтау. Белгілі бір ұйықтау және ояну уақытын сақтауға тырысыңыз және күндіз ұйықтаудан аулақ болыңыз.

Гормондар дүйсенбі күндеріне деген көзқарасымызға да әсер етуі мүмкін. Мысалы, толық уақытты жұмыс істейтін адамдардың сілекей үлгілерінде өлшенген кортизол деңгейі дүйсенбі және сейсенбі күндері жоғарырақ болады, ал ең төменгі деңгей жексенбіде байқалады. Бұл әсермен күресу үшін миды тек нақты қауіптерді тануға мәжбүрлеуіміз керек. Бұған қол жеткізудің және жалпы стрессті азайтудың ең жақсы жолдарының бірі - әсіресе дүйсенбі күндері релаксацияны жаттықтыру. Телефоныңызды, әлеуметтік желілерді немесе жаңалықтарды тексермес бұрын өзіңізге уақыт беріңіз. Кортизол деңгейінің табиғи төмендеуін күткен дұрыс, ол оянғаннан кейін шамамен бір сағаттан кейін болады.

Дереккөзді оқыңыз

Егер мотивация дұрыс болмаса, бұл тек қарым-қатынас пен психикаға зиян келтіреді.

Кейде тәбет ағынмен бірге келеді. Бірақ егер сіз өзіңізді тым жиі мәжбүрлесеңіз, либидоңыз одан сайын төмендейді. Өйткені сіз сүйікті ісіңізді еріксіз жасасаңыз да, ол сізді тітіркендіре бастайды.

Бұл либидоны төмендетеді

Сексолог Евгений Сапрыкиннің айтуынша, жүкті болу үшін жыныстық қатынасқа түсуге мәжбүр болған ер адамдар құмарлық пен эректильді функциямен көбірек проблемаларға тап болады. Секс-жұмыскерлер көбінесе либидоның төмендеуіне шағымданады. Ал құмарлықтың жоқтығын апат деп қабылдап, өздерін жыныстық қатынасқа түсуге мәжбүрлейтін адамдар нәтиженің жоқтығынан көңілі қалып, депрессияға түседі, бұл олардың либидосына одан әрі әсер етеді. Бұл қатыгез шеңбер.

Сексуалдық зорлық-зомбылық және қорқыту жағдайларында жыныстық қатынас пен дәрменсіздік пен қорқыныш арасында күшті байланыстар пайда болады. Ең нашар жағдайда, адам теріс тәжірибені еске түсіруден аулақ болады (ПТСР кезіндегідей). Содан кейін тіпті өзінің жыныстық құмарлығы толығымен басылады, ал жалпы либидо созылмалы түрде төмендеуі мүмкін. Егер тікелей зорлық-зомбылық, мәжбүрлеу немесе қауіп болмаса, құмарлыққа айтарлықтай әсер етуі екіталай. Серіктестің немесе контексттің өзгеруі бәрін қалыпты жағдайға қайтарады.

Бұл сіздің психологиялық жағдайыңызға теріс әсер етеді

Егер жыныстық қатынас міндет ретінде қабылданса, наразылық күшейе түседі. Егер ол газлайтингпен және манипуляциямен байланысты болса, бұл сайып келгенде мазасыздыққа, депрессияға және басқа да психикалық денсаулық мәселелеріне, соның ішінде тәуелділіктер мен өзіне зиян келтіру туралы ойларға әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда, ниетсіз жыныстық қатынас жарақатқа әкеледі және тіпті жарақаттан кейінгі стресстік бұзылысқа әкелуі мүмкін.

Ол қарым-қатынастарды бұзады

Егер серіктестердің бірі үнемі қалаусыз жыныстық қатынасқа түссе, бұл ақырында қарым-қатынасқа зиян келтіруі мүмкін. Ал егер адамдар жақындықты мәселелерді жасыру үшін пайдаланса, олар керісінше нәтижеге қол жеткізеді: жағдай тек нашарлай түседі.

Қашан жыныстық қатынасқа құмарлықсыз түсуге болады?

Серіктесіңізге жақындағыңыз келгенде. Бұл тек бір реттік сүйіспеншілікті нығайтудың немесе жағымды нәрсе жасаудың ғана емес, сонымен қатар адамдардың жыныстық конституциясы әртүрлі болған кезде де жұмыс істейді. Жоғары құштарлығы бар адам жыныстық қатынастан бас тартылғандықтан өзін онша маңызды емес сезінуі мүмкін. Сондықтан кейде жыныстық конституциясы төмен адамдар тырысудан тартынбайды, мүмкін олар бұл процесте серпін алады. Өйткені құштарлық жақындық кезінде пайда болуы мүмкін.

Бірақ мұның бәрі адам әрқашан келісуге міндетті дегенді білдірмейді. Олар тек қазір ниет білдірмеген жағдайда ғана тырыса алады, бірақ жалпы алғанда келіседі. Ең бастысы, бұл ешқандай теріс эмоциялар тудырмайды және кез келген уақытта ренішсіз немесе көндірусіз тоқтату мүмкіндігі бар. Сонда бұл келісім принципін бұзбайды.

Қалаусыз жыныстық қатынас саналы және жауапты таңдау бола алады, ол менің жыныстық серіктесіммен қарым-қатынасымның сапасын көрсетеді. Дегенмен, мен бұл жыныстық қатынаспен не істеп жатқанымды нақты түсіндіруім керек: мысалы, мен жағымпаздық, құрмет, мейірімділік танытып жатырмын, серіктесімді қуантып жатырмын, жақындыққа ұмтылып жатырмын. Қалаусыз жыныстық қатынасым қарым-қатынасымның сапасының көрінісі ме, әлде мен негізінен нақты нәтиже күтіп отырмын ба: қайтарым ретінде жақсылық жасауды, даудың болмауын немесе кейіннен жыныстық қатынастың орнауын күтіп отырмын ба, соны тексеруім керек. Бұл екінші түрдегі мотивация жаман емес. Бірақ егер ол басым болса, ұзақ мерзімді перспективада пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін.

Дереккөзді оқыңыз

Жалпы, алдау дұрыс, бірақ оны теріс пайдаланбаған дұрыс.

Бұл балалармен жиі кездеседі. Баланы басынан аяғына дейін шоколадпен жауып қоюға болады, бірақ ол ешқандай кәмпит жемегенін айтады. Бұл қалыпты даму кезеңі: олар өтірік айта алатынын анықтап, енді сынақтан өткізіп жатыр. Болашақта олар көптеген құпиялардың ашылатынын және әрекеттердің салдары болатынын түсінеді.

Бірақ кейде біреу енді бала емес. Соған қарамастан, олар өтірік айтып жатқаны анық болса да, әлі де өтірік айтады. Ең қарапайым мысал - әлеуметтік желілер. Сіз кенеттен досыңыздың оның парақшасында табысын көрсетіп жатқанын байқайсыз, дегенмен онда ешқандай өркендеу белгісі жоқ екенін жақсы білесіз. Және оның 120 оқырманының барлығы да мұны біледі. Немесе досыңыз сізге қоңырау шалып, «Мен жақындап қалдым» деген кезде, тіпті фондық шу олардың үйден шықпағанын білдірсе де. Кейде адам өзін ашық өтірік айтып жатқанын байқауы мүмкін. Ең таңқаларлығы, олар өтірік айтудың жағдайға онша әсер етпейтінін түсінеді; жағдайларды тексеру оңай. Бірақ олар тоқтай алмайды.

Неліктен адамдар өтірік айтады?

Психология ғылымдарының кандидаты Мария Данинаның айтуынша, адамдар көбінесе практикалық себептермен өтірік айтады. Мысалы, олар соттаудан, ұяттан, жазалаудан немесе кек алудан аулақ болуға тырысады. Біз бір нәрсе алу үшін, айталық, марапаттау үшін немесе басқаларды таң қалдыру үшін өтірік айтуымыз мүмкін. Ал кейбір жағдайларда адамдар жақсы ниетпен - басқа біреуді қуанту, жақындарын қорғау немесе басқа біреудің құпиясын сақтау үшін өтірік айтады.

Зерттеулерге сәйкес, біз жасымыз ұлғайған сайын аз өтірік айтамыз. Бұл тек балаларға ғана қатысты емес, олар ересектерге қарағанда жиі өтірік айтады. Егде жастағы адамдар орта жастағы адамдарға қарағанда өтірік айтуға бейім емес. Шығармашылық ойлаудың адал емес мінез-құлықпен байланысты екендігі туралы дәлелдер бар, бірақ керісінше әсер ететіні де бар: өтірік айту біздің шығармашылық ойлауымызды дамытады. Адамдар шаршаған кезде немесе қатты күйзеліске түскенде де өтірік айтуға бейім. Мысалы, біз таңертеңге қарағанда күндіз жиі өтірік айтамыз.

Басқалардың бізге өтірік айтуы, әсіресе араласатын адамдарымыз өтірік айтып жатса, біздің алдауға деген ықыласымызды арттыруы мүмкін. Керісінше, егер бізге моральдық нормалар еске салынса немесе біреу бізді бақылап тұрғандай сезінсек, өтірік айту ықтималдығымыз азаяды.

Данинаның айтуынша, өтірік үшін жазаның болмауы, сондай-ақ оның теріс салдарын түсінбеу оның ықтималдығын арттырады. Дегенмен, жазалар, әдетте, өтірік айтудан аулақ болудың орнына, оны ынталандырады. Мысалы, қатаң ережелері бар отбасылардағы балалар демократиялық және икемді отбасыларға қарағанда жиі өтірік айтады. Қызығы, тіпті ұжымшыл мәдениеттерде де адамдар жиі өтірік айтады, бұл, ең алдымен, ортақ жауапкершілікке байланысты болуы мүмкін.

Адамдар мақсатқа немесе әлеуетті пайдаға қауіп төнген кезде алдауға бейім. Егер мақсат ақшамен байланысты болмаса, бұл адамдарды қаржылық сыйақыдан да көп өтірік айтуға итермелейді. Бізде сондай-ақ моральдық тұрғыдан ләззат алуға бейімбіз. Мысалы, егер біз болашақта жақсылық жасаймыз деп күтсек, қазіргі уақыттағы адамгершілікке жатпайтын мінез-құлықты оңайырақ ақтай аламыз. Ал керісінше: жақсылық жасағаннан кейін біз жамандық жасауға құқылы екенімізге сенеміз, бірақ бейсаналық түрде бұл біз өзімізге мойындағымыз келмейтін нәрсе.

Дегенмен, кейде, Данина атап өткендей, өтірік айтудың ешқандай себебі жоқ. Адам өтірік айтуға, импульсивті әрекет етуге немесе тіпті процестен ләззат алуға мәжбүр болуы мүмкін.

Алдау қалыпты жағдай ма?

Бұл адамның ішкі моральдық сенімдеріне қайшы келуі мүмкін, бірақ әркім өтірік айтады — кейбіреулері басқаларына қарағанда көбірек. Сондықтан, жалпы алғанда, өтірік айту қалыпты жағдай.

Дегенмен, Gran.rf онлайн платформасының психологы Анастасия Корнееваның айтуынша, егер өтірік айтуға ресми себеп болмаса, бірақ адам оны бәрібір жасаса, бұл жасырын психикалық бұзылыстың белгісі болуы мүмкін.

Неліктен өтірік айту қауіпті

Алдаудың ешқандай салдары болмауы мүмкін. Өкінішке орай, әрбір құпия ашыла бермейді. Валерий Гуттың айтуынша, өтірік әртүрлі формада болады және олар өнімді болуы мүмкін. Мысалы, әлемдік брендтердің жұмысының көп бөлігі алдауға негізделген және көптеген жұптар ақ өтіріктің арқасында қарым-қатынастарын сақтап қалды. Бірақ нәтижесіз өтірік те бар: егер адам оларды мәселелерді жасыру үшін пайдаланса, олар оларды шешуге уақыт жоғалтады. Жетістіктерді ойлап табу арқылы олар іс жүзінде алға жылжи алатын болса да, тоқтап қалады.

Сонымен қатар, шындық ашылған жағдайда салдарға тап болуға дайын болуыңыз керек.

Өтірік айту әдетін қалай тастауға болады

Валерий Гут мыналарды ұсынады:

• Өз өтірігіміздің себептерін және өтірік айту арқылы қандай қажеттілікті қанағаттандырып жатқанымызды түсініңіз. Зейіннің жетіспеушілігі, сенімділіктің немесе қауіпсіздіктің болмауы, қорқыныш. Ол үшін жетіспейтін нәрсеге қалай қол жеткізе алатынымызды қарастырған жөн.
• Өзіңізді алдауды тоқтатыңыз. Мәселені мойындау одан аулақ болуды жалғастырғаннан гөрі тиімдірек. Мысалы, артық салмағы бар адамдар кейде тәттілерді тым көп жейтінін мойындағаннан гөрі, бұл генетикалық бейімділік деп айту оңайырақ деп санайды. Бірақ мәселе шешілмей қала береді.
• Басқа адамдардың сезімдерін ескеріңіз. Өтірік айтпас бұрын, біз де осындай жағдайда қалай сезінетінімізді ойлаңыз.
• Адал адамдармен көбірек сөйлесіңіз. Біз өтіріктің қарым-қатынаста туатынын білеміз. Бұл дегеніміз, біз олардан дәл осылай құтыла аламыз. Денедегі кез келген бұлшықет сияқты, шындықты айтуға деген ұмтылысты да жаттықтыруға болады. Мысалы, жаңа таныстар табу және талқылауларға қатысу арқылы.

Дереккөзді оқыңыз

Ұзақ уақыт бойы жыныстық өмірлерің керемет болды, бірақ кейін бірдеңе болды, ескі құмарлық кенеттен жоғалып кетті. Серіктесіңіздің көңілдес болып жатқанын бірден ойламаңыз. Бұл мүлдем басқа нәрсе болуы мүмкін, дейді психолог doctorpiter.ru сайтына.

Бір серіктес кенеттен жыныстық қатынасқа деген қызығушылығын жоғалтқанда, екіншісі үрейлене бастайды және олардың басына түрлі теріс ойлар келеді. «Басқа біреу болуы керек», - деп ойлайды ренжіген серіктес.

Бірақ серіктесіңізді бірден барлық күнәларға күдіктенуге асықпаңыз: сіз, бәлкім, жай ғана нәрселерді тым көп ойлап отырған шығарсыз. Ал сіздің жақын өміріңіздегі мәселелер мүлдем басқа себептермен басталды, дейді сарапшы.

«Біріншіден, либидо дененің гормоналды реакциялары арасындағы байланыс екенін және гормондарға көбінесе эмоциялар мен психосоматикалық реакциялар әсер ететінін нақтылау маңызды», - дейді психолог Россияна Лучкина.

Жалпы жыныстық қатынасқа деген құштарлығыңызды жоғалтқаныңызды немесе тек бір адаммен жақын қарым-қатынаста болудан бас тартқаныңызды түсіну үшін психолог өзіңізге үш сұрақ қоюды ұсынады:

• Белгілі бір серіктеске деген тартымдылықтың жоқтығы немесе ешкімге деген мүлдем құштарлықтың жоқтығы ма?
• Сізде эротикалық қиялдар бар ма?
• Қазір қаншалықты жиі мастурбация жасайсыз?

Егер сіз тек серіктесіңізбен ғана жыныстық қатынасқа түскіңіз келмейтінін түсінсеңіз, онда сіздің либидоңыз жақсы, ал мәселенің түпкі себебін қарым-қатынасыңыздан іздеу керек.

Сонымен, көбінесе қарым-қатынаста жыныстық қатынас келесі себептерге байланысты жоғалады:

• сіз жиі ұрысып, бір-біріңізге ренжіп қаласыз;
• серіктестердің бірі кінә сезімінен зардап шегеді (мүмкін сіз әлі де қандай да бір мінез-құлықты кешіре алмайсыз);
• жұптың бірі қызғаншақ, серіктес енді оған қауіпсіз емес сияқты;
• серіктестердің бірі жарақаттық жағдайды бастан кешірді: зорлық-зомбылық, қудалау, шамадан тыс назар аудару немесе оларға қатысты айтылған ескерту, және ол мезгіл-мезгіл айтылып тұрады;
• Кейбір адамдарда ұйқы, демалыс және жарқын эмоциялар жетіспейді; олар күнделікті және стресстік жағдайларға тап болады.

«Егер ешқандай құмарлық болмаса және ол кенеттен жоғалып кетсе, либидо төмендегенге дейін не болғанын және «көбею» қауіпті болған кезде өмірде не болып жатқанын зерттеу қажет», - дейді психолог.

Кейде адам жыныстық қатынасқа мүлдем түскісі келмейді. Олар тіпті өзін-өзі қанағаттандыру туралы ойламайды да — бұл жыныстық босаңсуға деген қажеттіліктің мүлдем жоғалғанын білдіреді. Денеңізді тыңдаңыз: ол сізге мәселенің қайда екенін дәл айтады.

Дереккөзді оқыңыз

«Маша» қоры мен «Өмірді құтқару» гуманитарлық жобасының бастамасымен басталған «Сынбайтын ана» жобасының психологы Ольга Коптева өзінің арнайы әдістерімен бөлісті. Бұл туралы «Маша» қорының баспасөз қызметі ГОРДОНға хабарлады.

Ресейдің Украинаға қарсы соғысы бір жылға жуық уақыт бойы жалғасып келеді. Украиналықтар, әлемнің басқа елдері сияқты, үнемі күйзеліске ұшырап келеді, бұл олардың денсаулығы мен психикалық әл-ауқатына кері әсер етуі мүмкін. Жағдайыңызды тез арада қалыпқа келтіру маңызды. Бұған дұрыс тыныс алу арқылы қол жеткізуге болады.

«Тыныс алу – бәрі. Адам бір нәрсені сілкіп тастаған кезде, ол тез және біркелкі емес тыныс ала бастайды, бұл оттегінің шамадан тыс жиналуына әкеледі. Тынышталу үшін сөмкеге дем алуға болады, бірақ егер сізде ондай сөмке болмаса, келесі қарапайым жаттығуларды орындап көруге болады», - деп атап өтті психолог.

3-те 6

Үшке дейін санап, деміңізді шығарып, алтыға дейін санаңыз. Сондай-ақ, төртке дейін санап, сегізге дейін санап деміңізді шығара аласыз. Бұл дем шығару ингаляциядан екі есе ұзақ болуы керек дегенді білдіреді. Бұл оттегі деңгейін төмендетіп, адамды тыныштандырады.

Шаршы тыныс алу

Бұл тыныс алуды біркелкі етуге көмектесетін күшті жаттығу, барлығын бірдей санаумен - «төрт» санымен жасаңыз. Терең тыныс алып, «төрт» санына дейін ұстап тұрыңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Бұл баяу, сонымен қатар төртке дейін санаумен жасалады.

Бұл жаттығуды сіз өзіңізді босаңсығанша бірнеше рет қайталауыңыз керек.

10-нан 1-ге дейін

Бұл жаттығу сонымен қатар дем алу мен дем шығаруды санауды қамтиды, бірақ басқаша схеманы қолданады. Сіз тыныс алып, санайсыз: дем алу-дем шығару – он, дем алу-дем шығару – тоғыз, дем алу-дем шығару – сегіз, дем алу-дем шығару – жеті, дем алу-дем шығару – алты, дем алу-дем шығару – бес және тағы басқа. Осылай бірге жетуіңіз керек.

Дереккөзді оқыңыз

Жаңа зерттеу егеуқұйрықтардың адамдардың қытықтауын ұнатып қана қоймай, басқа егеуқұйрықтардың қытықтауын көргенде қуана секіретінін көрсетті.

Зертханалық тәжірибелер алдында барлық егеуқұйрықтар алты-сегіз күн бойы күніне бір рет 20 минут бойы ұсталып, 10 минут бойы қытықталды.

Содан кейін зерттеушілер өз тәжірибелері үшін мөлдір тосқауылмен бөлінген қорапты екі бөлікке пайдаланды, олардың әрқайсысында ультрадыбыстық микрофондар болды. Бақылаушы егеуқұйрықтар бір бөлікке орналастырылды, содан кейін тағы бір егеуқұйрықты қытықтап жатқаны көрсетілді.

Демонстрациялық егеуқұйрықтарды қытықтаған кезде, бақылаушы егеуқұйрықтар қызығушылық танытып, жылдам қимылдау, адамның қолын қуу және «қуаныштан секіру» сияқты «ойнайтын мінез-құлық» көрсетті.

Дереккөзді оқыңыз