денсаулық

Роспотребнадзор басшысы Анна Попова Ресейдегі қызылша эпидемиясының күшейіп бара жатқанын хабарлады. Ауру 44 аймақта тіркелген.

Попованың айтуынша, күрделі жағдайға қарамастан, мамандар бүкіл ел мен оның аймақтарын дайындап жатқан. 44 аймақта анықталған қызылша тек жергілікті індеттермен шектеліп, тез арада шектеліп жатыр. Попова бұл жағдайда шектеу шараларының қажеті жоқ екенін түсіндірді. Біріншіден, вирус жұқтырғандарға иммундау қажет.

Анна Попова қызылшаның ұзақ уақыт бойы зерттелгенін және отандық вакциналармен оңай алдын алуға болатын аурулар тізіміне енгізілгенін сендірді, деп хабарлайды РИА Новости.

Дереккөзді оқыңыз

Сауалнамаға сәйкес, ресейліктердің 6%-ы күніне бес реттен артық кофе ішеді. Жыл сайын 17 сәуірде атап өтілетін Халықаралық кофе күнінде біз сергітетін сусынның қанша кесесін ішуге болатынын және оның қандай пайдасы бар екенін білуді шештік. Тамақтану, биотехнология және азық-түлік қауіпсіздігі бойынша федералды зерттеу орталығының диетологы Наталья Денисова бұл туралы 1-ші радиоға егжей-тегжейлі айтып берді

Маманның айтуынша, кофе кәсіби қауымдастықта пайдалы сусын болып саналады, ал кардиологтар кейде оны пациенттеріне жүректі ынталандыру үшін тағайындайды. Бұл симпатикалық жүйке жүйесін ынталандыратын, қан тамырларын тарылтып, жалпы денсаулықты жақсартатын кофеин мен антиоксиданттарға байланысты. Дегенмен, кофе зиянды болуы мүмкін жағдайлар да бар.

«Кейбір адамдар кофеиннің мұндай үлкен мөлшеріне жақсы реакция бермейді. Олар жүрек соғысының жиілеуін, бас ауруын және тіпті қан қысымының қысқа мерзімді жоғарылауын сезінуі мүмкін. <…> Кардиологтар күніне үш-төрт кесе кофе оңтайлы доза деп санайды, оны асырмау керек», - деп атап өтті Денисова.

Сонымен қатар, ең пайдалы кофе түрік кофеқайнатқышында немесе кофе машинасында қайнатылған кофе болып табылады. Алайда, еритін кофе тек ағзаны оятуға көмектеседі, бірақ оны биологиялық белсенді заттармен қамтамасыз етпейді.

«Нағыз кофе пайдалы биологиялық заттардың ең көп мөлшерін қамтиды, ал еритін кофе құрамында табиғи түрде аз пайда әкелетін кептірілген ингредиенттер бар. Иә, оның құрамында кофеин бар, бірақ антиоксиданттар жоқ дерлік. Сондықтан, мүмкіндігінше, біз түрік кофеқайнатқышында немесе кофе машинасында қайнатылған нағыз кофені таңдаймыз. Түрік кофеқайнатқышында қайнату кофеиннің көбірек бөлінуіне әкеледі, яғни ол күштірек болады деп есептеледі. Егер сіз оны кофе машинасында қайнатсаңыз, қысым биологиялық заттардың көбірек бөлінуіне әкеледі, бірақ кофеиннің азаюына әкеледі», - деп қосты сарапшы.

Жағдайының нашарлауына байланысты кофеге қарсы көрсетілімдері бар адамдарға маман цикорийге ауысуды ұсынды. Ол жүрек қызметіне немесе қан тамырларына әсер етпейді және қан қысымының көтерілуіне әкелмейді. Дегенмен, бұл сусынның құрамы кофеден өте өзгеше екенін есте ұстаған жөн.

«Цикорий мен кофе әртүрлі, және олардың дәмі ұқсас болғанымен, олардың биологиялық белсенді ингредиенттері өте әртүрлі», - деп түсіндірді сұхбат беруші. «Мысалы, цикорий құрамында қандағы қант деңгейіне өте оң әсер ететін полисахарид инулин бар, сондықтан оны қант диабетімен ауыратындарға ұсынылады».

Дереккөзді оқыңыз

Гипертония көбінесе дұрыс тамақтанбаудан туындайды. Дегенмен, кейбір шырындар қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

«Жаттығу стилімен» денсаулық сақтау саласының маманы Бен Диллонның айтуынша, қызылша шырыны оны ішкеннен кейін үш-алты сағат ішінде қан қысымын төмендетеді.

Шындығында, қызылша шырыны тағамдық нитраттардың көзі болып табылады, олар нитриттерге айналады. Соңғысы қан тамырларын кеңейтіп, босаңсытып, қан қысымын төмендетеді.

22 ғылыми зерттеуді қамтитын мета-талдау қызылша шырынын ішу систолалық және диастолалық қан қысымын айтарлықтай төмендететінін анықтады. Сусынның әсері күніне 500 мл-ден асатын мөлшерде тұтынылған кезде айқын көрінді.

Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану әсіресе бірінші триместрде маңызды, себебі бұл кезде ұрық белсенді түрде дамиды. Әйел диетаны ұстануы керек, әсіресе егер ол қыжыл немесе таңертеңгі жүрек айнуын сезінсе.

Мәзір қандай болуы керек?

Жүкті әйел екі адамға тамақтанбауы керек. Ұрыққа калория емес, қоректік заттар қажет. Тамақ пайдалы және дәрумендерге бай болуы керек.

Жүктіліктің бірінші триместрінде диетаны ұстану маңызды. Тағамның энергетикалық құндылығы 2700 ккал-дан аспауы керек.

Тамақтану бойынша ұсыныстар:

• аз мөлшерде тамақтану керек, бірақ көбінесе күніне 5-6 ретке дейін;
• соңғы тамақ ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірілмей қабылданады;
• тағамды қайнатуға, буға пісіруге немесе пісіруге болады, қуырылған тағамдар асқазан-ішек жолына жүктемені арттырады;
• тәулігіне 5-6 г-нан артық тұз жемеңіз;
• Тамақты жылы жеуге тұрарлық, бірақ ыстық немесе суық емес;
• күніне 1,5 литрден артық сұйықтық ішпеңіз.

Мәзір жүкті әйел 100-120 г ақуыз, 350 г дейін көмірсу және тек 75 г май алатындай етіп жасалуы керек.

Не жеуге болады?

Жүктіліктің бірінші триместрінде ішек перистальтикасын ынталандыратын талшық көп болуы керек. Кальций, йод, темір, мырыш, фосфор, селен, В, D, Е дәрумендері және фолат та маңызды. Басқа да қоректік заттар да маңызды, сондықтан әртүрлі тамақтану өте маңызды.

Келесі өнімдер пайдалы:

• жемістер мен көкөністер;
• теңіз балығы, әсіресе қызыл сорттар;
• сүт өнімдері;
• майсыз ет - қоян, бұзау, сиыр еті;
• жармалар, әсіресе қарақұмық, сұлы, тары, арпа және бидай;
• теңіз балдыры;
• өсімдік майы;
• жаңғақтар;
• жұмыртқа, бірақ аптасына 2 данадан артық емес.

Жүкті әйелдер жаңа сығылған шырындар, жеміс сусындары және жидек компоттарын ішуі керек.

Не жеуге болмайды?

Құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдарды жиі тұтынудан аулақ болыңыз. Олар балаңыз үшін пайдалы емес және тек салмақ қосуға ықпал етеді. Тәттілерді, шоколадты және қантты тұтынуды шектеңіз. Ұннан жасалған тағамдар мен ұн өнімдерін шамадан тыс жеуден аулақ болыңыз. Бояғыштар, дәм тұрақтандырғыштары және консерванттар бар зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.

Фаст-фудтан, ысталған еттен, шұжықтан, майонезден, кетчуптан, тұздықтардан, ащы дәмдеуіштерден және жануарлар майларынан аулақ болыңыз. Бұған картоп фриі мен крутондар, краб таяқшалары, консервіленген ет пен балық та кіреді. Газдалған сусындар мен күшті кофеден аулақ болыңыз (сонымен қатар қараңыз: Жүктілік апта сайын: ішіңіз өсе бастағанда).

Жүктілік кезінде дұрыс және құнарлы тамақтану нәрестенің қалыпты дамуы және жүкті әйелдің әл-ауқаты үшін өте маңызды. Дұрыс тамақтанбау таңертеңгі жүрек айнуына және тіпті түсік тастауға әкелуі мүмкін.

Дереккөзді оқыңыз

Қызыл етке шошқа еті, сиыр еті, қой еті, бұғы еті және ешкі еті жатады. Бұл тағамдар темірге, ақуызға және В12 дәруменіне бай. Бірақ оларды күн сайын жесеңіз, денсаулығыңызға қалай әсер етеді?

Дүниежүзілік онкологиялық зерттеулер қорының мәліметі бойынша, сіз аптасына үш порциядан артық қызыл ет жемеуіңіз керек. Ал егер сіз бұл етті күн сайын жесеңіз, міне, денсаулыққа тигізетін салдарына дайын болуыңыз керек.

1. Ақуыздың денсаулыққа пайдасы. Сиыр еті мен бұғы етінде ең көп ақуыз бар. Мысалы, шамамен 85 грамм бұғы етінде 26 грамм ақуыз бар, ал 113 грамм тартылған сиыр етінде 23 грамм ақуыз бар. Тәуліктік ұсынылатын ақуыз мөлшері - 50 грамм.
2. Холестерин деңгейінің жоғарылауы. Атап айтқанда, сіздің «жаман» холестерин деңгейіңіз артады. Оксфорд университетінің зерттеуі күніне әрбір қосымша 50 грамм өңделген қызыл ет тұтынған сайын адамдардың жүрек ауруына шалдығу қаупі 18%-ға, ал әрбір 50 грамм өңделмеген ет үшін 9%-ға артатынын көрсетті.
3. 2 типті қант диабетінің даму қаупінің жоғарылауы. 2014 жылғы зерттеуге сәйкес, етті үнемі тұтыну 2 типті қант диабетімен байланысты. Бұл қызыл еттің қабынуды, дене салмағын және висцеральды майды арттыратындығынан болуы мүмкін - бұл қант диабетінің дамуына ықпал ететін факторлардың барлығы.
4. Энергияның артуы. Қызыл ет құрамында темір мен В12 дәрумені көп. Бұл екі компонент те энергияны сақтауда маңызды рөл атқарады.
5. Тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупінің жоғарылауы. 2015 жылы жүргізілген зерттеу шошқа етін, сиыр етін және қой етін көп тұтыну мен тоқ ішек қатерлі ісігінің жоғары қаупі арасындағы байланысты растайды. Өңделген қызыл ет ең қауіпті болып саналады.
6. Толыққандылық сезімі. Зерттеулер ақуыз барлық қоректік заттардың ішіндегі ең тойымдысы екенін көрсетеді.

Дереккөзді оқыңыз

Мәскеудегі Губкин атындағы мұнай және газ университетінде қызылша ауруы өршіп кетті. Біздің мәліметтеріміз бойынша, университет жатақханасында тұратын жеті адам ауырып қалды.

Қазіргі уақытта университет 16 сәуірге дейін жабық болады. Студенттер медициналық тексеруден өтуге жіберілді, ал қызылшаға қарсы әлі вакцинацияланбаған таныстарына, достарына және туыстарына вакцинация жасалды.

Мәскеудегі Роспотребнадзор (Тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адамның әл-ауқатын бақылау жөніндегі федералды қызметі) эпидемиологиялық тергеу бастады. Ведомство инфекцияның астанада таралуын болдырмау үшін барлық қажетті шараларды қабылдағанын мәлімдеді.

Дереккөзді оқыңыз

Ақуыз - тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін, сондай-ақ басқа да функциялар үшін қажетті маңызды қоректік зат. Ақуыз аминқышқылдарынан тұрады, оларды әртүрлі көздерден - жануарлардан немесе өсімдіктерден алуға болады. Сонымен, денсаулық үшін қай ақуыз ең жақсы?

Healthline сайтындағы мақалаға сәйкес, жануарлар мен өсімдік ақуыздарының әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Жануар ақуыздары толыққанды болып саналады, себебі олардың құрамында организм өздігінен синтездей алмайтын барлық маңызды аминқышқылдары бар. Сонымен қатар, жануарлардан алынатын өнімдер В12 дәруменіне және оңай сіңірілетін темірге бай.

Дегенмен, жануарлардан алынатын өнімдер, әсіресе қызыл ет, денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Сондықтан жұмыртқа, балық, құс еті және сүт өнімдері сияқты жоғары сапалы ақуыз көздерін таңдау маңызды.

Өсімдік тектес тағамдар бірқатар артықшылықтар береді: олардың құрамында ішек, жүрек және иммундық денсаулықты жақсартатын талшықтар, антиоксиданттар және фитонутриенттер көп. Өсімдіктер салмақ пен қандағы қант деңгейін төмендетуге де көмектесе алады. Дегенмен, барлық өсімдік ақуыздары толық емес, яғни оларда барлық маңызды аминқышқылдары жоқ. Сондықтан, вегетариандықтар мен вегандар барлық қажетті аминқышқылдарын алу үшін әртүрлі өсімдік тектес тағамдарды біріктіруі керек.

Жалпы, жалпы кеңес - диетаңызды әртүрлі етіп, тұтынатын тағамдарыңызды бақылау.

Дереккөзді оқыңыз

Жақында жүргізілген зерттеу антидепрессант флуоксетинмен емдеу жүйке пластикасын күшейтетінін, үйренген қорқыныш реакцияларын жоюға ықпал ететінін және бұл реакциялардың өздігінен қайта белсендірілуін азайтатынын көрсетті.

Флуоксетин кеңістіктік үлгіні үйренуді жақсартатыны анықталды, әсіресе тапсырма керісінше орындалған кезде. Дегенмен, бұл әсерлер белгілі бір рецептордың экспрессиясы төмен тышқандарда әлсіреді немесе мүлдем болған жоқ.

Зерттеу флуоксетинмен емдеу кезінде байқалатын кері оқу қабілетінің жоғарылауына негізінен осы рецептор жауапты екенін көрсетеді. Бұл зерттеудің нәтижелері психикалық бұзылуларды емдеудің жаңа жолдарын ашып, мидың пластикасына бағытталған жаңа дәрі-дәрмектерді әзірлеуге жол ашуы мүмкін. Дегенмен, әрқашанғыдай, мұны растау үшін әлі де көп зерттеулер қажет.

Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Росстаттың мәліметтері бойынша, қаңтар айында Ресейде гепатит, мерез, АИТВ және басқа да жұқпалы аурулардың жағдайлары артты. RBS мәліметтері бойынша, сарапшылар COVID-19, қатаң статистикалық талаптар және арнайы операцияның болуы мүмкін себептер ретінде қарастырады.

2023 жылдың қаңтарында Ресейде жұқпалы аурулардың, соның ішінде АИТВ, туберкулез және мерез сияқты әлеуметтік маңызы бар аурулардың күрт өсуі байқалды. Бұл туралы «Медвестник» басылымы Росстат деректері мен Роспотребнадзор есептеріне сілтеме жасай отырып хабарлады.

Осылайша, жаңадан анықталған туберкулезбен ауыру 2022 жылдың қаңтарымен салыстырғанда 10%-ға (2,9 мың), АИТВ-мен ауыру 20%-ға (+4,4 мың) және гонококк инфекциясымен ауыру 19%-ға (+900 инфекция жағдайы) өсті.

Анықталған АИТВ жағдайларының жартысы 13 аймақта: Мәскеу, Красноярск, Краснодар және Пермь өлкелерінде, Санкт-Петербургте және Кемерово, Иркутск, Новосибирск, Нижний Новгород, Самара, Ростов, Челябинск және Свердловск облыстарында тіркелген. Медвестник мәліметтері бойынша, Росстат аймақтар бойынша жұқтырған адамдардың саны туралы нақты деректер бермейді.
adv.rbc.ru

Жедел гепатит жағдайлары күрт өсті (+45%), әсіресе А гепатитінде айына шамамен 300 жаңа жағдай тіркелді (1,5 есеге өсім) және С гепатиті 42%-ға өсіп, шамамен 100 жаңа жағдайды құрады. В гепатиті жағдайлары 11%-ға өсті. Ресейде кем дегенде 2600 адам мерезбен ауырды, бұл 2022 жылдың алғашқы айымен салыстырғанда 71%-ға көп.

Сонымен қатар, қызылша ауруының көрсеткіші ай ішінде өсті — қаңтарда 161 жаңа жағдай тіркелді, бұл 2022 жылдың қаңтарындағы тек төрт жағдаймен салыстырғанда жоғары. Көкжөтел (+400 жағдай, 4,6 есе өсім) және паротит (айда шамамен 100 паротит жағдайы, 2,9 есе өсім) ауруының көрсеткіші де өсті.

Вирустық инфекциялардың алдын алу және емдеу жөніндегі ғылыми-зерттеу орталығының директоры және Мәскеу мемлекеттік университетінің Халықаралық ғылыми-білім беру орталығының Герпес орталығының басшысы Георгий Викуловтың айтуынша, мерез бен гепатит жағдайларының көбеюі дәрігерлерге қойылатын есеп беру талаптарының қатаңдауына және мұндай науқастар туралы деректерді уақтылы ұсыну талабына байланысты болуы мүмкін.

Ол сондай-ақ коронавирус фактор болуы мүмкін екенін атап өтті. Сарапшы жұқпалы аурулар ауруханаларынан алынған аутопсия деректері COVID-19-дан айығып кеткен науқастарда әртүрлі герпесвирустық инфекциялардың қайта белсендірілген түрлерінің таралуын көрсететінін түсіндірді. «Бұл кейбір жыныс мүшелерінің ауруларының көбеюіне әкелуі мүмкін», - деді ол «Медвестник» басылымына. Сондай-ақ, ол карантиннің балаларды вакцинациялауды кейінге қалдыруға әсерін қызылша ауруының көбеюінен көруге болатынын атап өтті.

Викулов сонымен қатар Ресейдің Украинадағы арнайы операциясы белгілі бір аурулардың көбеюіне әсер еткен болуы мүмкін екенін мойындайды.

«Әскери операциялар кезінде ішек инфекцияларының жиілігі артады, және бізде А гепатиті болуы мүмкін ауруханаға жатқызылған көптеген SVO қатысушылары бар», - деді Викулов, инфекцияның өршуі көбінесе табиғи апаттар мен әскери операциялар кезінде болатынын түсіндіріп.

Дереккөзді оқыңыз

Кез келген көшу маңызды және жауапты оқиға болып табылады, және оған дайындалу үшін айтарлықтай күш-жігер, соның ішінде ақыл-ой күші қажет. Дегенмен, процесс аяқталғаннан кейін жеңілдейді деп ойлайтын психологиялық қысым осы кезде тек күшейе түседі. Себебі көпшілік мұндай түбегейлі өзгерістерге үйренбеген; тұрғылықты жерін ауыстыру олар үшін өте стрессті. Көшіп кеткендердің кеңестері сізге жаңа қалаға бейімделуге және оны тездетуге көмектеседі.

Көшу кезіндегі негізгі мәселелер және оларды шешу жолдары

Психологтар көшуді барлығы үшін стресстік жағдай деп санайды. Сонымен қатар, «Өмірлік жағдайлардағы стресстің психологиялық шкаласы» атты танымал авторлар Холмс пен Рей тұрғылықты жерін ауыстыруды ең жоғары санаттағы стресс факторы - А ретінде жіктейді. TNS Sofres институты жүргізген зерттеу респонденттердің 70%-ы бұл стресс түрін өмірлеріндегі ең ауыр стресстің бірі деп санайтынын, ал әйелдердің 82%-ы оны үлкен қиындықпен жеңгенін айтты.

Сарапшылар адамдар көшу кезінде кездесетін екі негізгі психологиялық мәселені анықтайды:

1. Жалғыздық. Бұл кең ұғым, яғни адамның таныс өмірінен және, ең бастысы, әлеуметтік ортадан алшақтауы. Бұл тек жалғыз көшетіндермен ғана шектелмейді. Адамдар мұны бүкіл отбасы немесе достар тобы және пікірлес адамдар көшіп жатқанда да сезінеді. Дегенмен, адамдар оны бірге бастан кешіргенде, бейімделу әлдеқайда жылдам және оңай болады.
2. Белгісіздіктен қорқу. Адамдардың көшуді шешу себептеріне қарамастан, болашақ белгілі бір дәрежеде белгісіз. Жаңа жұмыста қарым-қатынас қалай дамиды? Жаңа жерде өмір жайлы бола ма? Олар жаңа жағдайларға бейімделе ала ма? Осы сұрақтардың барлығы тұрғылықты жерін ауыстыратын әрбір адам үшін сөзсіз туындайды. Бұл белгісіздік, әсіресе, жаңа қалаға көшіп қана қоймай, жаңа елге көшіп бара жатқандар үшін қорқынышты. Басқа тілге, климатқа, заңдарға, мәдениетке және жергілікті тұрғындардың менталитетіне қалай бейімделу керек - бұл сұрақтар белгісіздіктен қорқуды күшейтеді. Сондықтан, бейімделу кем дегенде ішінара дайындалған жерге көшетіндер үшін жылдамырақ және оңайырақ. Жаңа жұмыс белгілі болғаннан кейін, жалдау шартына қол қойылғаннан кейін, мүлік сатып алынғаннан кейін және балалардың білімі мен басқа да мәселелер шешілгеннен кейін, бейімделу кезеңінде басқа қорқыныштарды жеңу әлдеқайда оңай.

Дегенмен, егер сіз осы уақыт ішінде қосымша күш жұмсамасаңыз және бәрінің «кетіп», жақсаруын күтсеңіз, бейімделу процесі өте ұзақ және ауыр болуы мүмкін.

Психологтар оны жеделдету және жеңілдету үшін келесі әдістерді қолдануды ұсынады:

1. Егжей-тегжейлі ақпарат жинаңыз. Көшкеннен кейін, жаңа үйіңіздің маңындағы маңызды инфрақұрылым немесе жұмыс таба алатын компаниялардың мекенжайлары сияқты ақпарат жинауға уақыт бөлу керек. Бұл, біріншіден, қаланы жақсырақ тануға негіз болады, екіншіден, уақытыңызды алып, мәселелеріңізден алаңдатады.
2. Аймақты тану. «Жергілікті аймаққа» экскурсиялар жаңа қаламен танысуды тездетеді және кейінгі сауда сапарлары немесе отбасылық серуендеу кезіндегі ыңғайсыздық деңгейін азайтады.
3. Жаңа әлеуметтік байланыстар орнату. Жергілікті әлеуметтік желілердегі жаңа таныстардан бастап, серуендеу кезіндегі кенеттен кездесулерге дейін кез келген нәрсе көмектеседі. Дамып келе жатқан әлеуметтік желі жалғыздықтан тезірек арылуға көмектеседі.
4. Оң көзқарасты сақтаңыз. Көптеген мәселелер өзіне деген сенімділіктің болмауынан немесе болашаққа деген сенімсіздіктен туындайды. Оң көзқарас пен өзіне деген сенімділік бұл мәселелердің пайда болу мүмкіндігін азайтады және оларды жеңу үшін логикалық қадамдар жасауға мүмкіндік береді.

Көшіп келгендерден бейімделуді жеделдетуге арналған қарапайым кеңестер

Көшіп келгеннен кейінгі стресспен күресудің жалпы әдістерін түсіну маңызды. Дегенмен, әркім оларды күнделікті өмірінде қолданудың нақты қадамдарын ойлап таба алмайды. Егер мұндай қиындықтар туындаса, бірнеше қарапайым кеңестер көмектесе алады.

Батылдығыңыз үшін өзіңізді үнемі мақтаңыз

Кейбіреулер тіпті халықаралық деңгейде көшуді қалыпты жағдай деп айтуы мүмкін. Дегенмен, тіпті психологтар да бұл өте стрессті екеніне және тек батыл және табанды адамдар ғана мұны көтере алатынына сендіреді. Өзіңізге мұны еске салып, белгісіздік пен жалғыздықтан қорқуды жеңгеніңіз үшін өзіңізді мақтаған жөн. Мұндай мақтау сізге ең қиын күндерде де оң көзқарасты сақтауға көмектеседі.

Белгісіздің «аумақтарын» азайтыңыз

Белгісіздік көңілсіздікке ұшыратады, сондықтан онымен бетпе-бет келу өте маңызды. Тек достардың кеңесіне немесе онлайн нұсқаулықтарға сенбеңіз. Сіз қорқынышты жеңіп, жаңа жерлерді ашып, жаңа аумақты өзіңіз зерттеуіңіз керек. Тек сонда ғана қорқынышты белгісіздікті таныс жерлердің жайлылығы алмастыра алады, ал келесі жеңістерге жету оңайырақ болады.

«Шытырман оқиғаны» іздеңіз

Жаңа жерге көшу - әлі ештеңе білмейтін баланың күйіне оралумен бірдей. Сондықтан, баланың айналасындағы әлемді зерттейтін сол зерттеушілік рухын қайта жандандыру маңызды. Далаға жасалған әрбір сапар жаңа ашылуларға, жасырын жерлерді табуға бағытталған экспедицияға айналсын. Сонда белгісіздіктен қорқу басылып, білімге деген құштарлық арта түседі.

Хоббиге және басқа да әдеттегі іс-шараларға үнемі уақыт бөліңіз

Психологтардың айтуынша, адамды бақытты ететін іс-шараларға уақыт бөлу бейімделу кезеңін айтарлықтай қысқартады. Сондықтан олардан ешқашан бас тартуға болмайды. Егер сіз бұрынғы ортаңызда табиғатта үнемі таңертеңгілік жүгіруді, үй жануарыңызбен тыныш жерде серуендеуді немесе демалыс күндері балық аулауды ұнататын болсаңыз, жаңа ортаңызда осы нәрселерді жасауға уақыт пен мүмкіндік табуыңыз керек. Бұл іс-шаралар кестесін немесе мазмұнын аздап өзгертуді білдірсе де. Маңыздысы, олар сіздің өміріңіздің бір бөлігі болып қалуы және сізді бақытты етуі. Олар сіздің жаңа жеріңізді жақынырақ және үйдегідей сезіндіреді.

Кафелерге, мейрамханаларға және басқа да ұқсас мекемелерге барыңыз

Белгісіздіктен қорқып, адамдар өздерін үйлерінде бекініс сияқты қамап қоюға бейім, бұл өзін-өзі қамауды тамаққа да кеңейтеді. Тамақ жеткізуге тапсырыс беру және өз «қабығында» қалу азғыруы өте күшті болуы мүмкін. Дегенмен, бұл азғырудан бас тартып, кафелер мен мейрамханаларға баруды елемеу маңызды.

Мәселе мынада, мұндай жерлерде ашық атмосфера болады, бұл байланыс орнатуды және жаңа таныстар табуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, жалғыздық туралы ойлармен қинаудан немесе ертеңгі белгісіз жерлер мен оқиғаларды елестетуге тырысудан гөрі уақытты мағыналы өткізуге жақсы мүмкіндік бар.

Ескі байланыстарыңызды жоғалтпаңыз

Достар, әріптестер, іскер серіктестер және басқа да әлеуметтік топтар көшкеннен кейін табиғи түрде алыста қалады. Дегенмен, бүгінгі электронды коммуникация әлемінде бұл қашықтықтар енді маңызды емес. Әлеуметтік желідегі парақшаларыңызды сақтау, бейне қоңыраулар мен конференциялар ұйымдастыру және сізді мазалайтын мәселелерді талқылау маңызды. Бұл сіздің әлеуметтік шеңберіңіздің көшкеннен кейін кішірейіп қана қоймай, тіпті кеңеюін қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, қарым-қатынасты жалғастырғысы келетін әрбір адам өзінің жаңа мекенжайлары мен телефон нөмірлерін білуі маңызды.

Жаңа маңызды байланыстарды табыңыз

Адамның бұрынғы тұрғылықты жерінде маңызды байланыстар шеңбері болған. Сұлулық салонындағы шаштараз, автокөлік жөндеу шеберханасындағы маман, үй жануарларын күтуші - бәрі бұрынғы өмірлерінде қалды. Олардың орнында бос орын қалады, ал белгісіздік орнығады. Жаңа жерде осындай байланыстар неғұрлым тезірек орнаса, өмір соғұрлым тезірек қалыпты жағдайға оралады.

Төтенше жағдайдағы байланыстарды табыңыз

Бір жерде көп жылдар бойы тұрған адам төтенше жағдай туындаған кезде кімге қоңырау шалу керектігін әрқашан біледі (оларда электрик пен сантехниктің, нотариус пен адвокаттың, ипотекалық брокердің және басқа да мамандардың байланыстары бар). Жаңа жерде ұқсас (және мүмкін одан да ұзын) тізімді жасау және толтыру өте маңызды. Бұл жағдайда әрбір жағдай енді белгісіз салдарға әкелмейді, керісінше, қатаң әрекеттер алгоритміне сәйкес келеді, өмір таныс шеңберге бейімделеді және белгісізден қорқуға орын аз болады.

Белсенді болыңыз

Жаңа таныстар табу - ауысуды тездетудің және жеңілдетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Оларды қайдан табуға болады? Әрине, «қызығушылық топтарынан». Спорт клубы, хор, бал билері сабақтары - бұрынғы тұрғылықты жеріңіздегі барлық хоббилеріңіз жаңа тұрғылықты жеріңізге жол табуы керек. Міне, осы жерде сіз жаңа достарды ең жылдам табасыз.

Дегенмен, бұған қол жеткізу үшін бастаманы өзіңіз қолға алу маңызды. Көп жағдайда адамдар өмірі туралы сұрайтын, кешке немесе демалыс күндеріне жоспарлар ұсынатын және басқалармен белсенді түрде әрекеттесетіндерге көбірек қызығушылық танытады.

Жалпы алғанда, жаңа қалаға, тіпті жаңа елге бейімделу күрделі процесс. Мұны тек мұны түсініп қана қоймай, сонымен қатар әлеуметтік ортаны қоса алғанда, жайлы орта жасау үшін белсенді қадамдар жасайтындар ғана жеңілдетіп, жеделдете алады.

Дереккөзді оқыңыз