денсаулық

Кішкентай бала үшін ешқандай білім беру телефон ойындары немесе қызықты мультфильмдер ата-аналармен, басқа балалармен, ойыншықтармен немесе рөлдік ойындармен өзара әрекеттесуді алмастыра алмайды. Басқаша айтқанда, тіпті ең керемет гаджеттер де сөйлеудің, ойлаудың, есте сақтаудың, эмоционалды-еріктік дағдылардың немесе интеллектуалды дамудың толық дамуын қамтамасыз ете алмайды. Баланың жеті жасқа дейінгі дамуы оның болашақ дамуының негізі болып табылады. Олардың қандай бала болып шығуы осы даму кезеңінде немен айналысатынына байланысты.

Өкінішке орай, қазіргі аналар мен әкелер балаларына лайықты көңіл бөле бермейді. Мұның себептері әртүрлі болуы мүмкін: жалқаулық, уақыттың жетіспеушілігі, жұмыс, басқа балалар және т.б. Оларға кішкентай баласын планшетке немесе телефонға беру оңайырақ. Кейінірек олар балаларының неге соншалықты көңілсіз, тұйық, эмоционалды түрде алыс, жылайтын және нағыз достарының жоқтығына таң қалуы мүмкін.

Ата-аналарға және басқаларға пайдалы кеңестер.

• Егер сіз гаджеттермен көп уақыт өткізсеңіз, балаңыз сізге еліктеп, солай істейді;
• балалардың дамуы үшін гаджеттер мүлдем қажет емес; олар 6-7 жасқа дейін оларды мүлдем дамытпайды;
• Баланың гаджеттерді пайдалануын шектеу әрекеттері ата-аналарға деген агрессияны, көз жасын және ренішті тудырады, бұл ата-ана мен бала арасындағы қарым-қатынастың бұзылуына әкеледі.
• Балалық шақта гаджеттерге тәуелділік 10 есе жылдам дамиды және оны емдеу 10 есе қиынырақ;
• Ешбір гаджет құрдастарымен, ата-аналарымен немесе басқа да маңызды ересектермен нақты қарым-қатынасты алмастыра алмайды.

Ата-аналар баласына гаджетті шексіз уақыт пайдалануға рұқсат беру арқылы қамқорлық пен сүйіспеншілік танытып жатырмыз деп қателеседі, бірақ шын мәнінде бала тек ата-анасынан алыстап барады.

Дереккөзді оқыңыз

Диетолог Наталья Нефедова дұрыс дайындалмаған кәуап денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін екенін түсіндірді, деп хабарлайды Zakon.kz.

Оның айтуынша, мұндай жағдайда тоқ ішек және ұйқы безі қатерлі ісігінің даму қаупі артады.

«Кәуіпті пісіру кезінде канцерогенді қосылыстар — гетероциклді аминдер (ГЦА) және полициклді хош иісті көмірсутектер (ПАХ) бөлінеді. Екеуі де тоқ ішек және ұйқы безі қатерлі ісігінің қаупін арттырады. Сонымен қатар, күйдірілген етті шамадан тыс тұтыну және гриль түтінін жұту тыныс алу және жүрек-қан тамырлары ауруларын тудыруы мүмкін», - деді маман Gazeta.Ru басылымына.

Денсаулыққа кері әсерін болдырмау үшін Нефедова майсыз ет кесектерін пайдалануға, маринадтауда үнемдемеуге және кәуапты шамадан тыс пісірмеуге кеңес берді.

«Мен кәуапты төмен температурада пісіруді, етті шамадан тыс пісірмеуді және күйіп кетуден және күйіп кетуден аулақ болуды ұсынамын. Лимон шырыны, сірке суы немесе шарап сияқты қышқыл ингредиенттермен маринадтау HCA түзілуін 90%-ға дейін азайтуға көмектеседі. Розмарин, орегано және сарымсақ сияқты шөптер мен дәмдеуіштерді қосу канцерогенді қосылыстардан қорғаныш әсерін тигізуі мүмкін», - деп қосты дәрігер.

Дереккөзді оқыңыз

Шахматтың арқасында мен қызымды таптым, колледжге және магистратураға түстім, алғашқы жұмысымды таптым және алғашқы бизнесім үшін капитал жинадым. Шахмат менің ортамда тығыз жабық деп саналатын көптеген есіктерді ашты.

Шахмат сізге үйренуді үйретеді

Кейбір адамдар тақтада жылдар бойы фигураларды ауыстырады, бірақ ешқашан жақсармайды. Менің бес жылда бір рет көретін досым бар. Ол шахматты жақсы көреді, бірақ оны үйренуге тырыспайды. Ол күн сайын ойнайды. Ол бірдей қимылдар жасайды. Ол бірдей қателіктер жібереді. Ол өзі жақсы көретін нәрсені істейді, бірақ ойын деңгейі өзгеріссіз қалады.

Неге олай? Ол бұған 10 000 сағат жұмсамады ма? Мүмкін, жұмсаған шығар. Бірақ бұл жай ғана 10 000 сағат емес. Бұл 10 000 сағат әдейі жасалған жаттығу.

Жақсы шахматшы болу үшін сізге мұғалім қажет. Өткен ұлы шеберлердің стратегияларын үйрену үшін ойын тарихын талдау қажет. Сондай-ақ, сіз маңызды элементтерді, мысалы, бастапқы ұпайларды үнемі игеруіңіз керек. Әрине, сіз үнемі ойнап, жеңіліп, сәтсіздіктеріңіздің себептерін түсінуіңіз керек.

Барлық жерде солай. Бизнесті тиімді басқару үшін сізге әйгілі кәсіпкерлер мен басшылардың мыңдаған кеңестері мен әңгімелерін оқу керек болады. Қызықты мәтіндер жазу үнемі күш-жігерді және мұқият тыңдауды қажет етеді.

Шахмат сізге абыроймен жеңілуді үйретеді

Мен шахмат ойнауды өте кеш бастадым — 17 жасымда. Бір жыл ішінде мен өз штатымдағы ең күшті орта мектеп ойыншысына айналдым. Бірақ жеңістеріме қарамастан, мен жеңіліске ұшырадым.

Бір жеңілістен кейін мен фишкаларды еденге лақтырып, есіктен жүгіріп шықтым. Барлығы күлді, мен бірнеше күн бойы мектепке бармадым. Бірнеше айдан кейін әкем екеуміз ойын ойнадық. Ал мен, ересек адам, патшам бұрышқа қуылғанда жылап, айқайладым.

Тағы бір рет: мен 18 жаста едім, Нью-Джерсиді АҚШ орта мектептерінің чемпионатында таныстырдым. Бірінші ойында жеңіске жеттім, бірақ екіншісінде жеңіліп қалдым. Қуанышымнан қонақ үй бөлмемді рок жұлдызындай ластап тастадым. Ата-әжемнің мені алып кетуге келуіне қатты таң қалдым және ренжідім. Әрине, турнирге одан әрі қатысу мүмкін емес еді.

Тағы да жеңіліс туралы жаман түстер көрдім. Ойын ойымда ойнай берді. Тек ұзақ уақыттан кейін ғана нәтижеге емес, процеске назар аударуды үйрендім. Маңыздысы жеңіске жету емес, жақсару. Содан кейін мен жеңілістерімді зерттей бастадым және алғашқы қадамнан соңғы қадамға дейінгі барлығын талдау үшін тәлімгерге бардым. Осылайша мен сарапшыдан шеберге айналдым.

Мен әлі де жеңілгенді ұнатпаймын. Мен оны жек көремін. Бұл жиіркенішті сезім. Бірақ сонымен бірге, мен ешқашан сәтсіздіктің босқа кетуіне жол бермеймін. Үйренудің жалғыз жолы - жаңа нәрселерді бастан кешіру. Ал жеңілістер - зерттелмеген жерлерді белгілейтін картаның бір түрі.

Шахмат жарысты үйретеді

Біз өмір жарыс емес деп ойлағанды ​​ұнатамыз. Бірақ шындық басқаша: табысқа жету үшін басқалардан жақсы болуың керек. Ерекшеленуің керек.

Мен әр турнир алдында қобалжитынмын. Қатты қобалжитынмын, құсатынмын. Ал ойынның ортасында қателік жіберсем, өзімді одан сайын нашар сезініп, жеңіліп қалатынмын. Біртіндеп ой-өрісімді өзгерте бастадым. Тақтада көбірек уақыт өткізе бастадым. Зейінімді шоғырландырдым. Әрбір қимылымды талдадым.

Жеңілістерге төзіммен қарауды үйренген кезде жақсырақ ойнай бастадым. Ұзақ ойында қарсыластарымды қалай жеңу керектігін білген кезде одан да жақсырақ болдым. Тіпті ең үмітсіз жағдайларда да үмітімді үзбеу қабілетін меңгерген кезде одан да жақсы болдым.

Шахмат ақылға қонымды сақтыққа үйретеді

Шахмат ойнау паранойяға ұшырау дегенді білдіреді. Қарсыласыңыз оны жойғысы келетін жыртқыш. Сондықтан сіз міндетті түрде өз нұсқаларыңызды ойластыруыңыз керек. Ол сізді қалай жалмауды жоспарлап отыр? Ең нашар сценарий қандай?

Біршама уақыттан кейін, басқа адамдардың ақшасын басқара бастаған кезде, мен қайтадан ең нашар сценарийлер туралы уайымдайтын болдым. Қыздармен кездескенде де, мен әрқашан ең нашар сценарийлерді елестететінмін.

Мүмкін, мен тым паранойяға беріліп кеткен шығармын. Айналамдағылардың бәрін жыртқыш деп жиі ойлайтынмын. Бірақ, сайып келгенде, әрқайсымыз ең алдымен өз мүддемізді ойлаймыз. Біз осылай өмір сүреміз. Ең бастысы - паранойяны басқаруды үйрену. Енді мен күдіктенетін жерім мен демалуым керек жерім арасындағы айырмашылықты анық түсінемін.

Шахмат кедергілерді жеңуге үйретеді

Ойынның арқасында мен алғаш рет достар таптым, екеуі де менен әлдеқайда үлкен және кіші. Олар әртүрлі елдерден және әлеуметтік топтардан келді.

Бірде мен өзімді Буэнос-Айресте әлемге әйгілі шахмат клубында таптым, онда Фишер Петросянды, ал Алехин Капабланканы жеңді. Мен испанша сөйлемейтінмін, ал клубты басқаратын жігіттер ағылшынша сөйлемейтін. Бірақ досым менің шахмат рейтингімді сыбырлап айтты, мен бірден қосылдым. Мен жас аргентиналық чемпионмен ойын ойнадым, содан кейін олар маған осы тарихи орынды аралатты.

Шахмат маған бұрын еңсерілмейтін болып көрінген көптеген әлеуметтік кедергілерді жеңуге көмектесті. Ойын маған сөздерден асып түсетін тілде - шеберлік тілінде сөйлеуді үйретті.

Шахмат сізге пікірлес адамдарды табуға үйретеді

Адамдар көбінесе шахматшылар ақылды деп ойлайды. Шын мәнінде, бұл мәдени мифке көбірек ұқсайды. Данышпандар да, ақымақ та бар. Дегенмен, шахмат пен IQ арасындағы байланыс туралы қате түсінік маған ерекше мүмкіндіктер берді.

Мысалы, колледжге түспес бұрын менің бағаларым өте нашар болды. Бақытыма орай, емтихан алушым төмен рейтингті шахматшы болып шықты. Сұхбат кезінде мен оған бірнеше ойынды талдауға көмектестім. Сосын мен колледжге қабылдандым.

Әлемдегі ең үздік шахмат компьютерінде жұмыс істеп жатқан бір ғана университеттен басқа, бірде-бір университет мені аспирантураға қабылдамас еді.

Жұмыс іздеп жүргенде, әр сұхбаттан құлап қалатынмын. Бірде-бір сұраққа жауап бере алмадым. Бір күні, тағы бір ұятты жағдайдан кейін, ыңғайсыз костюміммен сыртқа шығып, бір қызға қоңырау шалып: «Мен Нью-Йоркке лайық емеспін», - дедім.

Содан кейін мен көршілес саябақта ойнауға бардым, онда шахмат үстелдері бар еді. Мен алғашқы қарсыласымды – нағыз шеберді – жеңдім. Ойын аяқталғанда, мен жоғары қарадым да, болашақ бастықтың бастықтың бастық екенін байқадым. «Мен бұрын-соңды ешкімнің Илонды жеңгенін көрген емеспін», – деді ол ойланып. Содан кейін біз саябақтың ішінде бір сағат бойы шахмат, интернет, теледидар және басқа да нәрселер туралы әңгімелесіп жүрдік. Мен жұмысқа орналастым.

Шахмат мен үшін бәрін білдіреді. Мен оны жақсы көремін. Жоқ, мен онда ең жақсы емеспін. Бірақ мен басқалардан озық болуға жеткілікті жақсымын. Сіз шынымен жақсы көретін кез келген іс-әрекетте дәл осындай нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Бір нәрсеге шынымен құмар болған кезде, айналаңызда сізді қорғайтын және алға жылжытатын қауымдастық бірден пайда болады. Сіз жай ғана жеке адамнан әлдеқайда үлкен нәрсеге айналасыз.

Шахмат сізге дамуды үйретеді

Айналама қарасам, адамдардың әртүрлі деңгейде екенін түсінемін. Менен жоғары тұрғандар бар – мен олардан үйренуім керек. Менімен тең дәрежеде тұрғандар – мен олармен ынтымақтаса аламын. Ал менен төмен тұрғандар – олармен білім бөлісіп, олардың деңгейінің жоғарылауына көмектесу маңызды.

Мұндай деңгейлер барлық жерде бар: жазушылар, бизнесмендер, әзірлеушілер арасында. Ал мұндай баспалдақ мотивация береді. Мен енді шахмат фигураларын жақсы ойнайтындарға лақтырғым келмейді; мен дамытқым келеді. Мен кімнен және не үйрену керектігін білемін. Мен пікірлес адамдарды табамын.

Дереккөзді оқыңыз

Белгілі ресейлік диетолог Михаил Гинзбург қарақұмық жармасын үнемі жеу адамның қауіпті аурулардан қорғануын жақсартатынын айтады. Бұл сондай-ақ қатерлі ісіктердің пайда болу қаупін арттыратын ағзадағы теріс өзгерістердің алдын алу үшін де пайдалы. Сарапшының айтуынша, бұл әсер қарақұмықтың құрамындағы көптеген пайдалы молекулаларға байланысты.

«Қарақұмық қант диабетінен, артық салмақтан, қатерлі ісіктердің дамуынан және қартаюдан қорғайды», - деп атап өтті Михаил Гинзбург.

Диетолог қарақұмықтың негізгі артықшылықтарының бірі ретінде оның төмен калориялылығын және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін қамтамасыз ету қабілетін атап өтті. 40 жастан асқандар үшін қарақұмық өсімдік тектес ақуыздың бай көзі болып табылады.

Гинзбург сонымен қатар қарақұмық жармасында көп мөлшерде магний бар екенін атап өтті. Бұл микроэлемент асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды және жүрек, жүйке жүйесі және өт қабын қолдайды.

Дереккөзді оқыңыз

Көбінесе ауыр аурудың алғышарттары кездейсоқ түрде көріне бастайды және оларды барлығы байқай бермейді. Аурудың көптеген белгілері жиі кездесетін жағдайлар ретінде жасырылуы мүмкін, мысалы, тамақтан кейін жеңіл жөтел, кешке дене қызуының көтерілуі немесе іштің ауыруы.

Бірақ кейбір жағдайларда бұл қорқынышты емес.

• Мысалы, егер бала жөтелсе, тамақ бөлшектері оның тыныс алу жолдарына кіріп кеткен болуы мүмкін. Балаңызға баяу тамақтануды үйрету маңызды.
• Егер оң қолыңызды көтерсеңіз және жөтел өздігінен басылса.
• Егде жастағы адам ас қорытуға қажетті сұйықтықтың жетіспеушілігінен жөтелуі мүмкін. Тамақтан кейін бір стақан су ішу жеткілікті.

Бірақ тамақтан кейін жөтелдің ауыр сырқаттан туындағанын қалай анықтауға болады?

Тамақтанғаннан кейін жөтел: мүмкін себептері және емі

Мұндай шаршататын және ауыр жағдайға тағы не ықпал етеді?

• Астма.
• Жара.
• ГЭРА.
• Ас қорыту жүйесінің басқа бұзылулары

Осы жағдайлардың барлығын өз бетінше емдеу мүмкін емес. Аллерголог пен гастроэнтерологтың тексеруі қажет. Егер жөтелдің себебі ГЭРА болса, біртіндеп жаралар пайда болса, адам қыжылдан зардап шегеді. Кейде астма ГЭРА-мен асқынады, бұл жағдайда жөтел күшейіп, ұстамалар жиілейді.

Егер жөтел астмадан туындаса, қыжыл пайда болмайды. Емдеуді маман толық медициналық тексеруден кейін ғана тағайындайды. Дегенмен, көп нәрсе науқасқа да байланысты.

Сонымен, неден аулақ болу керек?

Себептері мыналар болуы мүмкін:

1. Майлы және тұзды тағамдарды, шоколадты, кофені, шайды және алкогольді көп мөлшерде тұтыну. Егер жөтел ГЭРА немесе басқа ас қорыту бұзылыстарынан туындаса, мұндай тағамдар онсыз да осал шырышты қабықтарды тітіркендіреді.
2. Артық салмақ.
3. Егер жөтелдің себебі астма болса, артық салмақ емдеуді қиындатады.
4. Ауруды бақылау қиындай түседі.
5. Ұйықтар алдында тамақтану әдеті. Артық салмаққа әкелетін дұрыс тамақтанбау.
6. Темекі шегу. Астмамен ауыратындар үшін бұл өлімге әкелетін әдет. Никотин асқазанның шырышты қабығына да кері әсер етеді.
7. Мойын айналасындағы тығыз киім. Мойын аймағы сізді тітіркендіреді және жөтел бейсаналық түрде пайда болады.
8. Соңында, егер сізге бронх демікпесі диагнозы қойылған болса, оны тыныс алу жаттығуларымен емдеуге болады. Бұл әдіс қарапайым және арзан, бірақ өте тиімді.

Сізге тек шыдамдылық танытып, өзіңізге ең қолайлы әдісті таңдау үшін ерік-жігер қажет.

Дереккөзді оқыңыз

Роспотребнадзор басшысы Анна Попова Ресейдегі қызылша эпидемиясының күшейіп бара жатқанын хабарлады. Ауру 44 аймақта тіркелген.

Попованың айтуынша, күрделі жағдайға қарамастан, мамандар бүкіл ел мен оның аймақтарын дайындап жатқан. 44 аймақта анықталған қызылша тек жергілікті індеттермен шектеліп, тез арада шектеліп жатыр. Попова бұл жағдайда шектеу шараларының қажеті жоқ екенін түсіндірді. Біріншіден, вирус жұқтырғандарға иммундау қажет.

Анна Попова қызылшаның ұзақ уақыт бойы зерттелгенін және отандық вакциналармен оңай алдын алуға болатын аурулар тізіміне енгізілгенін сендірді, деп хабарлайды РИА Новости.

Дереккөзді оқыңыз

Сауалнамаға сәйкес, ресейліктердің 6%-ы күніне бес реттен артық кофе ішеді. Жыл сайын 17 сәуірде атап өтілетін Халықаралық кофе күнінде біз сергітетін сусынның қанша кесесін ішуге болатынын және оның қандай пайдасы бар екенін білуді шештік. 1-ші радиоға Тамақтану, биотехнология және азық-түлік қауіпсіздігі бойынша федералды зерттеу орталығының диетологы Наталья Денисова

Маманның айтуынша, кофе кәсіби қауымдастықта пайдалы сусын болып саналады, ал кардиологтар кейде оны пациенттеріне жүректі ынталандыру үшін тағайындайды. Бұл симпатикалық жүйке жүйесін ынталандыратын, қан тамырларын тарылтып, жалпы денсаулықты жақсартатын кофеин мен антиоксиданттарға байланысты. Дегенмен, кофе зиянды болуы мүмкін жағдайлар да бар.

«Кейбір адамдар кофеиннің мұндай үлкен мөлшеріне жақсы реакция бермейді. Олар жүрек соғысының жиілеуін, бас ауруын және тіпті қан қысымының қысқа мерзімді жоғарылауын сезінуі мүмкін. <…> Кардиологтар күніне үш-төрт кесе кофе оңтайлы доза деп санайды, оны асырмау керек», - деп атап өтті Денисова.

Сонымен қатар, ең пайдалы кофе түрік кофеқайнатқышында немесе кофе машинасында қайнатылған кофе болып табылады. Алайда, еритін кофе тек ағзаны оятуға көмектеседі, бірақ оны биологиялық белсенді заттармен қамтамасыз етпейді.

«Нағыз кофе пайдалы биологиялық заттардың ең көп мөлшерін қамтиды, ал еритін кофе құрамында табиғи түрде аз пайда әкелетін кептірілген ингредиенттер бар. Иә, оның құрамында кофеин бар, бірақ антиоксиданттар жоқ дерлік. Сондықтан, мүмкіндігінше, біз түрік кофеқайнатқышында немесе кофе машинасында қайнатылған нағыз кофені таңдаймыз. Түрік кофеқайнатқышында қайнату кофеиннің көбірек бөлінуіне әкеледі, яғни ол күштірек болады деп есептеледі. Егер сіз оны кофе машинасында қайнатсаңыз, қысым биологиялық заттардың көбірек бөлінуіне әкеледі, бірақ кофеиннің азаюына әкеледі», - деп қосты сарапшы.

Жағдайының нашарлауына байланысты кофеге қарсы көрсетілімдері бар адамдарға маман цикорийге ауысуды ұсынды. Ол жүрек қызметіне немесе қан тамырларына әсер етпейді және қан қысымының көтерілуіне әкелмейді. Дегенмен, бұл сусынның құрамы кофеден өте өзгеше екенін есте ұстаған жөн.

«Цикорий мен кофе әртүрлі, және олардың дәмі ұқсас болғанымен, олардың биологиялық белсенді ингредиенттері өте әртүрлі», - деп түсіндірді сұхбат беруші. «Мысалы, цикорий құрамында қандағы қант деңгейіне өте оң әсер ететін полисахарид инулин бар, сондықтан оны қант диабетімен ауыратындарға ұсынылады».

Дереккөзді оқыңыз

Гипертония көбінесе дұрыс тамақтанбаудан туындайды. Дегенмен, кейбір шырындар қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

«Жаттығу стилімен» денсаулық сақтау саласының маманы Бен Диллонның айтуынша, қызылша шырыны оны ішкеннен кейін үш-алты сағат ішінде қан қысымын төмендетеді.

Шындығында, қызылша шырыны тағамдық нитраттардың көзі болып табылады, олар нитриттерге айналады. Соңғысы қан тамырларын кеңейтіп, босаңсытып, қан қысымын төмендетеді.

22 ғылыми зерттеуді қамтитын мета-талдау қызылша шырынын ішу систолалық және диастолалық қан қысымын айтарлықтай төмендететінін анықтады. Сусынның әсері күніне 500 мл-ден асатын мөлшерде тұтынылған кезде айқын көрінді.

Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану әсіресе бірінші триместрде маңызды, себебі бұл кезде ұрық белсенді түрде дамиды. Әйел диетаны ұстануы керек, әсіресе егер ол қыжыл немесе таңертеңгі жүрек айнуын сезінсе.

Мәзір қандай болуы керек?

Жүкті әйел екі адамға тамақтанбауы керек. Ұрыққа калория емес, қоректік заттар қажет. Тамақ пайдалы және дәрумендерге бай болуы керек.

Жүктіліктің бірінші триместрінде диетаны ұстану маңызды. Тағамның энергетикалық құндылығы 2700 ккал-дан аспауы керек.

Тамақтану бойынша ұсыныстар:

• аз мөлшерде тамақтану керек, бірақ көбінесе күніне 5-6 ретке дейін;
• соңғы тамақ ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірілмей қабылданады;
• тағамды қайнатуға, буға пісіруге немесе пісіруге болады, қуырылған тағамдар асқазан-ішек жолына жүктемені арттырады;
• тәулігіне 5-6 г-нан артық тұз жемеңіз;
• Тамақты жылы жеуге тұрарлық, бірақ ыстық немесе суық емес;
• күніне 1,5 литрден артық сұйықтық ішпеңіз.

Мәзір жүкті әйел 100-120 г ақуыз, 350 г дейін көмірсу және тек 75 г май алатындай етіп жасалуы керек.

Не жеуге болады?

Жүктіліктің бірінші триместрінде ішек перистальтикасын ынталандыратын талшық көп болуы керек. Кальций, йод, темір, мырыш, фосфор, селен, В, D, Е дәрумендері және фолат та маңызды. Басқа да қоректік заттар да маңызды, сондықтан әртүрлі тамақтану өте маңызды.

Келесі өнімдер пайдалы:

• жемістер мен көкөністер;
• теңіз балығы, әсіресе қызыл сорттар;
• сүт өнімдері;
• майсыз ет - қоян, бұзау, сиыр еті;
• жармалар, әсіресе қарақұмық, сұлы, тары, арпа және бидай;
• теңіз балдыры;
• өсімдік майы;
• жаңғақтар;
• жұмыртқа, бірақ аптасына 2 данадан артық емес.

Жүкті әйелдер жаңа сығылған шырындар, жеміс сусындары және жидек компоттарын ішуі керек.

Не жеуге болмайды?

Құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдарды жиі тұтынудан аулақ болыңыз. Олар балаңыз үшін пайдалы емес және тек салмақ қосуға ықпал етеді. Тәттілерді, шоколадты және қантты тұтынуды шектеңіз. Ұннан жасалған тағамдар мен ұн өнімдерін шамадан тыс жеуден аулақ болыңыз. Бояғыштар, дәм тұрақтандырғыштары және консерванттар бар зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.

Фаст-фудтан, ысталған еттен, шұжықтан, майонезден, кетчуптан, тұздықтардан, ащы дәмдеуіштерден және жануарлар майларынан аулақ болыңыз. Бұған картоп фриі мен крутондар, краб таяқшалары, консервіленген ет пен балық та кіреді. Газдалған сусындар мен күшті кофеден аулақ болыңыз (сонымен қатар қараңыз: Жүктілік апта сайын: ішіңіз өсе бастағанда).

Жүктілік кезінде дұрыс және құнарлы тамақтану нәрестенің қалыпты дамуы және жүкті әйелдің әл-ауқаты үшін өте маңызды. Дұрыс тамақтанбау таңертеңгі жүрек айнуына және тіпті түсік тастауға әкелуі мүмкін.

Дереккөзді оқыңыз

Қызыл етке шошқа еті, сиыр еті, қой еті, бұғы еті және ешкі еті жатады. Бұл тағамдар темірге, ақуызға және В12 дәруменіне бай. Бірақ оларды күн сайын жесеңіз, денсаулығыңызға қалай әсер етеді?

Дүниежүзілік онкологиялық зерттеулер қорының мәліметі бойынша, сіз аптасына үш порциядан артық қызыл ет жемеуіңіз керек. Ал егер сіз бұл етті күн сайын жесеңіз, міне, денсаулыққа тигізетін салдарына дайын болуыңыз керек.

1. Ақуыздың денсаулыққа пайдасы. Сиыр еті мен бұғы етінде ең көп ақуыз бар. Мысалы, шамамен 85 грамм бұғы етінде 26 грамм ақуыз бар, ал 113 грамм тартылған сиыр етінде 23 грамм ақуыз бар. Тәуліктік ұсынылатын ақуыз мөлшері - 50 грамм.
2. Холестерин деңгейінің жоғарылауы. Атап айтқанда, сіздің «жаман» холестерин деңгейіңіз артады. Оксфорд университетінің зерттеуі күніне әрбір қосымша 50 грамм өңделген қызыл ет тұтынған сайын адамдардың жүрек ауруына шалдығу қаупі 18%-ға, ал әрбір 50 грамм өңделмеген ет үшін 9%-ға артатынын көрсетті.
3. 2 типті қант диабетінің даму қаупінің жоғарылауы. 2014 жылғы зерттеуге сәйкес, етті үнемі тұтыну 2 типті қант диабетімен байланысты. Бұл қызыл еттің қабынуды, дене салмағын және висцеральды майды арттыратындығынан болуы мүмкін - бұл қант диабетінің дамуына ықпал ететін факторлардың барлығы.
4. Энергияның артуы. Қызыл ет құрамында темір мен В12 дәрумені көп. Бұл екі компонент те энергияны сақтауда маңызды рөл атқарады.
5. Тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупінің жоғарылауы. 2015 жылы жүргізілген зерттеу шошқа етін, сиыр етін және қой етін көп тұтыну мен тоқ ішек қатерлі ісігінің жоғары қаупі арасындағы байланысты растайды. Өңделген қызыл ет ең қауіпті болып саналады.
6. Толыққандылық сезімі. Зерттеулер ақуыз барлық қоректік заттардың ішіндегі ең тойымдысы екенін көрсетеді.

Дереккөзді оқыңыз