Кофе мен шай, әсіресе көк шай, белгілі табиғи стимуляторлар. Мұның бәрі олардың құрамындағы кофеиннің арқасында. Дегенмен, көңіл-күйді көтеріп, көтерудің басқа да зиянсыз жолдары бар.
Біріншіден, сіз эфир майларымен энергияңызды арттыра аласыз, оларды хош иіс шамына немесе диффузорға қосуға болады. Токсиколог Михаил Кутышовтың айтуынша, кейбір иістер сергектікті арттыра алады, себебі:
иіс сезу арқылы мидың сергектікке жауапты кейбір бөліктері іске қосылады;
оң эмоциялар мен сезімдерді тудырады, бұл өз кезегінде энергия деңгейін арттырады;
көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін жағымды сәттер немесе орындар туралы естеліктерді оятады.
Осындай сергітетін иістердің ішінде маман былай деп атады:
жалбыз;
розмарин;
цитрус хош иістері.
Екіншіден, кейбір тағамдар көңіл-күй мен энергия деңгейін көтеруге көмектеседі, және оларды депрессия кезеңінде диетаңызға жиірек қосу керек. Кофеин мен антиоксиданттарға бай кофе мен шайдан басқа, дәрігер келесі нұсқаларды қарастыруды ұсынады:
Банандар мен алмалар. Бұл жемістер калийге, дәрумендерге және көмірсуларға бай және ұзақ уақыт бойы белсенділік үшін тамаша табиғи энергия көзі бола алады;
Бадам және чиа тұқымдары. Михаил Кутышовтың айтуынша, бұлар энергия мен сергектік үшін өте қолайлы, себебі олар магнийге, талшыққа және ақуызға бай;
Қара шоколад. Бұл десерттегі кофеин мен теобромин көңіл-күйіңізді көтеріп, жағымды, ұзақ уақытқа созылатын энергия береді;
Кокос суы. Ол электролиттерге бай және минералды тепе-теңдікті қалпына келтіруге және энергияны арттыруға көмектеседі.
Егер ештеңе көмектеспесе және сіз ұзақ уақыт бойы әлсіздік пен шаршауды сезінсеңіз, дәрігерге көрінудің уақыты келді. Михаил Кутышовтың айтуынша, маманмен кеңесу денсаулыққа қатысты ықтимал мәселелерді ерте анықтауға және шешуге көмектеседі.
Кофенің оған ешқандай қатысы жоқ
Бірнеше жыл бұрын Калифорния университетінің, Беркли және Лондондағы Кингс колледжінің ғалымдары біздің сергектігімізге не әсер ететінін анықтау үшін зерттеу жүргізді. Олардың тәжірибесіне орташа жасы 46,2 жас болатын 833 ерікті қатысты. Екі апта ішінде авторлар олардың таңғы ас ішуін, ұйқысын, физикалық белсенділігін және қандағы глюкоза деңгейін бағалап, сергектігін тіркеді. Олар анықтаған заңдылықтар:
Айқын нәтиже ұзақ ұйықтағандар өздерін сергек сезінетіні болды. Сергектікке адамның оянған уақыты да әсер ететіні белгілі болды - неғұрлым кеш болса, соғұрлым жақсы. Алдыңғы түні дене белсенділігі де адамдарды сергек етті. Көмірсуларға бай таңғы асты қалайтын еріктілер белсенді және сергек болды, ал ақуызға бай таңғы ас, керісінше, оларды ұйқышыл етті. Кофеин нәтижелерге айтарлықтай әсер еткен жоқ. Қандағы глюкоза деңгейі төмен адамдар да өздерін сергек сезінді. Тамақтану жиілігінің де әсері болды - күніне бес немесе одан да көп рет тамақтанатын адамдар онша сергек болмады.
Айтпақшы, сіз таңертеңгілік сергітуді тек бір кесе хош иісті сусынмен ғана емес, сонымен қатар ми жаттығуларымен де ала аласыз. Бақыт гормондарының бірі - дофаминнің өндірілуін арттыру және мидағы зат алмасуды жақсарту үшін небәрі 5 минут жеткілікті.
Сіз органикалық еттерді жиі жейсіз бе? Олар көпшілікке қолжетімді пайдалы тағам көзі. Бірақ отбасыңыздың «фу!» деп айтпауы үшін оларды қалай дұрыс пісіру керектігін білуіңіз керек.
Көптеген адамдар органикалық еттерді – бауырды, тілді және жүректі – ерекше иісі мен дәміне байланысты ұнатпайды. Бірақ олардан аулақ болуға мүмкіндік беретін аспаздық құпиялар бар. Және оларды меңгеруге тұрарлық, себебі органикалық еттерде ақуыз бен дәрумендер көп, ал олардың тағамдық құндылығы кейде еттен де жоғары болады.
Олар сондай-ақ сіздің рационыңызға әртүрлілік пен теңгерімділік қосады. Hemotest зертханасының сарапшысы, гастроэнтеролог Екатерина Кашух қандай қосымша өнімдердің түрлері ерекше пайдалы екенін және оларды қалай дайындау керектігін түсіндірді.
Ішкі өнімдердің екі санаты
Бірінші санатқа бауыр, тіл, жүрек, бүйрек, ми және желіні жатады. Олардың құрамында етпен бірдей ақуыз және аминқышқылдары көп. Бұлар ең пайдалы қосымша өнімдер.
Екінші санатқа асқазан (жұлын), бас, аяқтар және өкпе жатады. Олардың құрамында коллаген талшықтарынан тұратын дәнекер тін көп және бірінші санаттағы ішек-қарынға қарағанда ақуыз аз.
Сиыр тілі
Бұл диеталық тағамның құрамында ақуыздың көп мөлшері және дәнекер тіндердің минималды мөлшері бар. Ол дәмді және оңай сіңімді, бұл оны ауыр ауруға шалдыққан немесе операциядан кейін қалпына келіп, қазір қалпына келуі керек адамдардың рационына жақсы қосымша етеді.
«Тіл 2-4 сағат қайнатылады, суды 2-3 рет ауыстырған дұрыс — бұл артық майдың булануына мүмкіндік береді. Сиыр немесе шошқа тілі көбінесе тамақ дайындауда қолданылады. Біріншісі дәмдірек және пайдалырақ: оның құрамында май аз, сонымен қатар құрамында шошқа тілінде жоқ мырыш бар», - дейді Gemotest зертханасының сарапшысы.
Сиыр еті мен тауық етінің жүректері
Тағы бір пайдалы қосымша ет - сиыр жүрегі, оның құрамында жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды темір, В дәрумендері және магний бар. Жүректегі бұл микроэлементтердің концентрациясы сиыр етінің өзіне қарағанда жоғары. Сонымен қатар, ол іс жүзінде майсыз, бұл оны дене бітімін бақылайтындар үшін жақсы таңдау етеді.
Жалғыз маңызды кемшілігі: сиыр етінің жүрегін пісіру ұзақ уақытты алады.
«Оны бірнеше сағат бойы салқын суға салып, содан кейін 1,5-2 сағат қайнатып, суды мезгіл-мезгіл ауыстырып тұру керек», - деп кеңес береді дәрігер.
Тауық жүректеріне келетін болсақ, олар дәрумендер мен минералдарға бай және сиыр жүректеріне қарағанда тез піседі. Дегенмен, тауық жүректерінің майлы екенін есте ұстаған жөн.
Бауыр
Негізгі тағамдарды, паштеттерді, құймақтарды және пирог салмаларын дайындау үшін ең көп сұранысқа ие ішек-қарын, сиыр еті, тауық еті, шошқа еті және қоян бауыры түрлерінің бірі қолданылады.
«Бауыр құрамында А, Е, D дәрумендері және В дәрумендері, мыс және темір бар, олар оңай сіңеді және анемия қаупін азайтады. Дегенмен, холестерині жоғары, семіздік, өт тастары немесе панкреатиті бар адамдар бұл өнімді сақтықпен және дәрігермен кеңескеннен кейін тұтынуы керек», - деп атап өтті Екатерина Кашух.
Бүйректер
Сиыр бүйректері иммунитет, әдемі шаш пен тырнақтар және қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін маңызды селен мен мырышқа бай, ал шошқа бүйректері магний, калий, күкірт және фосфорға бай.
«Бүйрек көбінесе көкөністермен, маринадталған қиярлармен немесе тұздықтармен бұқтырылады немесе рассольникке (солянка сорпасы) және солянкаға (солянка) қосылады. Олардың ерекше хош иісіне байланысты оларды пісіру ұзақ уақыт алады. Алдымен оларды 3-4 сағат суға салып, содан кейін қайнатады, суды бірнеше рет ауыстырып, бүйректерін шайады», - дейді дәрігер.
Өкпе
Өкпеде сүйектердің, шаштың, терінің саулығы және дәнекер тіндердің серпімділігі үшін қажетті В дәрумендері, РР дәрумені, темір және фосфор бар.
Жеңіл түрлерінде калория аз, бірақ олар тоқтық сезімін береді, сондықтан олар кез келген диетаға өте жақсы сәйкес келеді.
«Пісіру кезінде өкпе ауаға толы болғандықтан, бетіне қалқып шығады, сондықтан оларды қысыммен пісірген дұрыс», - деп жалғастырады Екатерина Кашух.
Ішек өнімдерінің кемшіліктері
Аптасына 1-2 порция органикалық ет тұтыну ұсынылады. Олардың құрамында тек ақуыз бен пайдалы микроэлементтер ғана емес, сонымен қатар холестерин деңгейін көтеріп, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыратын қаныққан майлар да бар екенін есте сақтаңыз. Органикалық еттерде пурин қосылыстарының жоғары деңгейі де бар, оларды үнемі тұтынған жағдайда подаграға әкелуі мүмкін.
«Сондықтан тамақ пісірген кезде алғашқы қайнаған суды ағызып, оны таза сумен ауыстыру өте маңызды. Бауыр мен бүйрек сүзгі мүшелері болып табылады, сондықтан олардан өтетін кез келген зиянды заттардың суға сіңуін қамтамасыз ету үшін оларды пісірер алдында бірнеше сағат бойы сулау керек. Сондай-ақ, орган етінің етке қарағанда тезірек бұзылатынын есте ұстаған жөн. Сиыр етінің жұмсақ етін тоңазытқышта 2-4 күн сақтауға болады, ал мысалы, салқындатылған бауырды екі күннен артық сақтауға болмайды», - деп атап өтеді дәрігер.
Владивостоктың кейбір супермаркеттері көрме залдары сияқты сезініп, «Санкциялар ма? Жоқ, олар туралы естімеппін» деп ойлайды. Осы молшылықтың арасында сұлы жармасы, қарақұмық және күріш салынған пакеттер өте қарапайым көрінеді. Шын мәнінде, жасымық түрлі-түсті тойдағы Золушка сияқты. Өйткені, революцияға дейін Ресей бұл бұршақ тұқымдас дақылдарды өндіру мен жеткізуде әлемде жетекші орынға ие болған. Алайда, қазір, ағылшын королі III Чарльз ауруын жариялағаннан кейін, бұл өнімге қызығушылық біршама артты. Жасымық, әсіресе, ер адамдар үшін пайдалы болып шықты, себебі олар қан тамырларын тазартады және қуық асты безінің қабынуын азайтады.
«Жасым шынымен де өте пайдалы», - деп түсіндіреді біздің сарапшымыз, Артем денсаулық орталығының басшысы Елена Ворончук. «Бұл өсімдік темір мен фолий қышқылының құрамы бойынша рекорд орнатқан және құрамында ас қорытуды жақсартатын және тіпті тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алу шарасы ретінде қызмет ететін маңызды еритін талшықтар бар. Жасымық ақуызы тағамдық жағынан ет ақуызымен салыстыруға болады. Бұл бұршақ тұқымдастар жүрек ауруы, жарасы, қант диабеті және әлсіреген иммундық жүйесі бар адамдар үшін өте маңызды. Олар біздің денемізге жақын туыстар сияқты; халқымыз ғасырлар бойы бұл өсімдікке бейімделген. Маңыздысы, жасымық, қарақұмық сияқты, улы заттарды жинамайды; олар экологиялық таза өнім».
«Бұл дақылдың құрамында оңай сіңірілетін ақуыз көп», - деп түсіндіреді Елена Вильгельмовна. «Ол темірге, В1 дәруменіне және аминқышқылдарына бай. Сондай-ақ оның құрамында кальций, магний, калий, фосфор, темір, омега-3 және омега-6 бар. Жасымық майы аз, бұл оны салмақ тастағысы келетіндердің сүйіктісіне айналдырады және олар ораза кезінде жеуге де жарамды. Фолий қышқылының көптігіне байланысты олар жүкті әйелдерге ұсынылады. Олар холестеринді төмендетеді және қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді, осылайша инсульт пен жүрек талмасы қаупін азайтады. Жасымық көңіл-күйді жақсартады, өнімділікті, зейінді арттырады және есте сақтау қабілетін жақсартады. Олар қант диабетімен ауыратындар үшін де пайдалы.
«Бұл керемет өсімдіктің құрамындағы пайдалы заттар ағзадағы зат алмасу процестерін қалыпқа келтіреді, ас қорытуды жақсартады, ал талшықтың көп мөлшері ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін тудырады», - дейді дәрігер жасымықты мақтайды, бірақ кез келген басқа тағам сияқты, оны шамадан тыс жемеген дұрыс екенін еске салады. «Ең алдымен, құрамындағы улы заттар пісіру арқылы жойылатындықтан, шикі жасымықты жеуге болмайды. Подагра немесе бүйрек проблемаларынан зардап шегетіндер тұтынуды шектеуі керек. Жалпы алғанда, дұрыс қолданған кезде, бұл өнім ақуыздың көптігіне байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі. Метаболикалық процестер қалыпқа келтіріледі және ас қорыту жақсарады. Жасымық сонымен қатар денені салмақ жоғалту кезінде жетіспеуі мүмкін маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді».
Магний қан қысымының жоғарылауы мен мигреньнен бастап психикалық денсаулық мәселелеріне дейін барлық нәрсеге көмектесетіні айтылып, көптеген аурулардың «емі» ретінде ұсынылуда.
Магний қоспаларының пайдасы туралы бейнелер интернетте мыңдаған қаралым жинап, көптеген адамдарды оны қолданып көруге шабыттандырды.
Магний - денсаулыққа пайдалы көптеген минерал. «Ол ми мен жүрек қызметін қолдауға, қан қысымын реттеуге, бұлшықет пен жүйке қызметін жақсартуға, сүйектер мен тістерді қалыптастыруға және иммундық жүйені қолдауға көмектеседі», - дейді Огайо университетінің Векснер медициналық орталығының тіркелген диетологы Амбер Кор.
Мемфис университетінің қолданбалы физиология және тамақтану бойынша докторлық бағдарламаның үйлестірушісі Мари ван дер Мервенің айтуынша, көптеген адамдар магнийді жеткілікті мөлшерде алмайды, себебі біз жейтін тағамның көп бөлігі өңделеді. Зерттеулер кейбір тағамдардағы магнийдің 80%-ға дейіні өңдеу кезінде жоғалатынын көрсетеді.
Магний маңызды қоректік зат болғанымен, кез келген жаңа симптомдарды емдеу үшін оны диетаңызға қоспас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
«Қоспалар пайдалы болуы мүмкін, дегенмен бұл туралы алдымен дәрігеріңізбен талқылаған дұрыс», - дейді Кливленд клиникасында тіркелген диетолог Джулия Зумпано. Бұл ішінара магний қоспалары белгілі бір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін немесе сіз бастан кешіріп жатқан белгілерге сәйкес келмеуі мүмкін.
«Магний организмдегі 300-ден астам ферментативті реакциялардың кофакторы болып табылады», - дейді дәрігер. Оларға ақуыз синтезі, қан қысымы мен глюкозаны реттеу, бұлшықет пен жүйке қызметі, ДНҚ мен РНҚ синтезі жатады. Ол сондай-ақ сүйек құрылымын сақтайды.
Сонымен, егер сізде магний деңгейі төмен болса, сіз бірқатар себептерге байланысты өзіңізді нашар сезіне бастауыңыз мүмкін. «Бұл домино эффектісі сияқты», - дейді доктор Ван дер Мерве. «Магний деңгейінің төмендеуі ағзада теріс кері байланыс тізбегін тудырады. Біз мұны көп стресс жағдайындағы адамдарда байқаймыз. Әдетте, магний жасушаларыңыздың ішінде сақталады, бірақ сіз стресс жағдайында болған кезде магний жасуша ішінен қан арқылы сыртқа ауысады және ол бүйрек арқылы өте оңай шығарылады, сондықтан сізде магний деңгейі төмен болады».
Мұндай жағдай орын алған кезде, сіз магний жетіспеушілігінен туындаған бас ауруы немесе бұлшықет құрысуы сияқты белгілерді байқауыңыз мүмкін. Бұл сіздің стрессіңізді одан әрі ушықтырып, қатыгез шеңберді тудыруы мүмкін.
Әйелдерге күніне 310-нан 320 миллиграмға дейін (мг) магний қажет, ал ерлерге 400-ден 420 мг-ға дейін. Анықтама үшін, 28 грамм құрғақ қуырылған бадамда 80 мг магний, жарты кесе пісірілген шпинатта 78 мг, ал екі ас қасық жержаңғақ майында 49 мг бар.
Егер сізде магний жетіспеушілігінің белгілері байқалса, тамақ арқылы магний деңгейін арттыруға тырысуыңыз керек. «Қоспаларды қабылдамас бұрын тамақтан мүмкіндігінше көп қоректік заттар алуымыз керек», - дейді сарапшы. «Біздің ағзамыз тағамнан алынған қоректік заттарды қоспалардағы қарапайым түрінен гөрі жақсы пайдалана және сіңіре алады». Міне, магнийдің ең жақсы тағамдық көздері:
Диетолог Коробайникова: Көктемде денені дәрумендермен қолдау қажет.
Диетолог Жанна Коробейникованың айтуынша, көктемде рационыңызға көбірек жаңа піскен көкөністерді, жемістер мен көкөністерді қосу өте маңызды. Маман Radio 1 арнасына берген сұхбатында түсіндіргендей, қыстан кейін денені кәдімгі көк пиязда мол кездесетін дәрумендермен қамтамасыз ету қажет. Олардың антиоксиданттық қасиеттері бар, денсаулықты нығайтады және жастықты сақтайды.
Көктемде бізге әсіресе дәрумендер қажет, сондықтан біз талшықтарға, жаңа піскен көкөністер мен жемістерге, тіпті мұздатылғандарына да баса назар аударамыз. Көктемнің келуімен көкөністер біздің тамақтану рационымыздың ажырамас бөлігі болып табылады. Біз оларды барлық жерге, шоғырлап қосамыз. Біз өскіндерді, өнген дәндерді, микрожасыл көкөністерді қолданамыз және кәдімгі көк пиязды ұмытпаңыз», - деп атап өтті диетолог.
Коробайникова сонымен қатар көктемде денеге қосымша жылыну қажет емес екенін, сондықтан майлы сорпаларды жеңіл көкөніс салаттарымен алмастыруға болатынын, ал еттің орнына балықты таңдауға болатынын қосты.
Диетолог Наталья Артемьева бұған дейін көктемде аурудың алдын алу үшін рационыңызға талшыққа бай тағамдарды қосуды ұсынған болатын. Маман мұндай тамақтану иммундық жүйені нығайтып, көмірсулар мен май алмасуын жақсартатынын атап өтті. Талшықтың антиоксиданттық қасиеттері де бар.
Психиатр және дәрігер Евгений Фомин эмоционалдық жағдайды жақсартудың және стресспен күресудің екі инновациялық тәсілі туралы айтты.
Ол мида жаңа жүйке байланыстарын құру үшін қарда жатуды немесе орманда айқайлауды ұсынады.
«Біз әдетте мінез-құлық, эмоционалдық және когнитивтік үлгілермен өмір сүреміз. Ал адам тіпті қалыптан шығаратын ең кішкентай нәрсе жасағанда, бұл оң психотерапиялық әсерге ие болады. Сонымен қатар, ол жаңа тәжірибе ретінде жаңа жүйке байланыстарын қалыптастыра алады, бұл адамның когнитивтік және эмоционалдық жағдайына да оң әсер етеді», - деп түсіндірді ФоминSputnik радиосына.
Қандай да бір себептермен орманда ән айтудан тартынатындар немесе жай ғана мүмкіндігі жоқтар үшін дәрігер жақсартылған әдісті ұсынды: вокал сабақтары. Дегенмен, қарда домалау психикаға пайдалы, себебі бұл ересек адам үшін әдеттен тыс мінез-құлық ғана емес, сонымен қатар ол бейнемен байланысты. Қыстың келуімен қаланың түстері сөзсіз сұр реңктермен алмастырылады. Түстердің әсерін зерттейтін психотерапия саласы бар. Ақ түс тыныштандыратын әсерге ие. Сондай-ақ, ол физикалық әл-ауқат пен когнитивті функцияға оң әсер етеді, себебі таза ауа қандағы оттегінің мөлшерін арттырады.
Дегенмен, дәрігер бұл тәжірибеге жиі жүгінуді ұсынбайды, себебі жаңалық сезімін сақтау маңызды. Сезімнің жоғалып кетпеуі үшін екі аптада бір рет жеткілікті. Дегенмен, қатты стресс жағдайында өзін-өзі емдеудің орнына дәрігермен кеңесу маңызды.
«Бұл әдістер ауыр стресске (—Red. Life.ru), эмоционалдық бұзылуларға немесе мазасыздық, қорқыныш, қызғаныш, агрессия немесе ашу сияқты күшті теріс эмоционалдық реакцияларға көмектеспейді», - деп қосты терапевт.
Пісте егде жастағы адамдар үшін пайдалы тағам, деп түсіндірді диетолог Ольга Редина «Вечерняя Москва» басылымына берген сұхбатында.
Маманның айтуынша, бұл жаңғақтар А, Е және В дәрумендеріне, ақуызға, кальцийге, калийге, магнийге және темірге бай. Бұл дәрумендер мен минералдар жүрек, буын және сүйек денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Сонымен қатар, пісте катаракта және деменция сияқты жасқа байланысты кейбір аурулардың алдын алуда пайдалы, сонымен қатар ми белсенділігіне оң әсер етеді.
«Ал олардың құрамында магний болғандықтан, олар тыныштандыратын әсерге ие және көптеген егде жастағы адамдарда жиі кездесетін ашушаңдық пен мазасыздықпен күресуге көмектеседі», - деп атап өтті Редина.
Бұл өнімнің барлық пайдалы қасиеттеріне қарамастан, осы жас тобындағы адамдар фисташкаларды шамадан тыс жемеуі керек, себебі бұл асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін.
Сарапшылар құрамында ең пайдалы элемент - калий бар тағамдарды атады.
Kuban News хабарлағандай, бұл микроэлемент біздің денеміздің денсаулығын жақсартады: жүйке жүйесі мен жүрекке пайдалы әсер етеді, бұлшықеттердің жиырылуына көмектеседі және қан қысымын қалыпты ұстайды.
Калийге бай тағамдарды қарастырайық:
Кептірілген өрік калий мөлшері бойынша көшбасшы болып табылады. Олар көбінесе калий жетіспеушілігі бар адамдарға ұсынылады. Оларды жеу қан тамырларының бітелу қаупін азайтады.
Авокадо. Калий, фосфор, темір және магнийге бай ең пайдалы жемістердің бірі.
Картоп. Оларды қабығымен пісіріңіз, себебі олар калийге бай. Картопты аптасына бірнеше рет рационыңызға қосу денсаулығыңызға пайдалы.
Жасымық. Бұршақ тұқымдастар калий, темір және талшықпен қамтамасыз етеді. Олар әсіресе ет жемейтіндерге ұсынылады.
Балық. Пісірілген треска филесі күн сайынғы калийдің 12%-ын қамтамасыз етеді.
Қара өрік пен қара өрік шырыны. Бұл өнімді алты ай бойы тұтыну адамның сүйектерін айтарлықтай нығайтады.
ERJ ашық зерттеуі: Өсімдік тектес диета қорылмен күресуге көмектесуі мүмкін.
Австралиядағы Флиндерс университетінің ғалымдарының айтуынша, өсімдік тағамдарына бай тамақтану қорылдың пайда болу ықтималдығын азайтады. Зерттеушілер мұндай тамақтану обструктивті ұйқы апноэі қаупін 19%-ға төмендететінін анықтады. Зерттеу нәтижелері ERJ Open Research порталында жарияланды.
Ұйқы апноэі - ұйқы кезінде тыныс алу 20-30 секундқа тоқтайтын кең таралған ауру. Ғалымдар бір тәжірибеде салауатты тамақтану күрделі қорылдан қорғай алатынын анықтады. Бұл ультра өңделген өсімдік тектес тағамдардың орнына көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және жармаларды көп тұтынуды білдіреді.
Ғалымдардың пікірінше, артық салмақ ұйқы апноэсының негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады. Өсімдік тектес тамақтану өз кезегінде ағзадағы қабынуды азайтып, дене майын азайтады, бұл апноэден қорғауға көмектеседі.
Дәлелді медицина дәрігері Олег Абакумов бұған дейін қорылдың қорылдаушының да, оның айналасындағылардың да есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін екенін айтқан болатын. Маманның айтуынша, ұйқы апноэі және ұйқының үзілуі ерлерде тестостерон өндірісінің төмендеуіне де әкелуі мүмкін. Абакумов қорылдың көбінесе шаршау, суық тию немесе алкогольді тұтыну салдарынан болатынын атап өтті.
Фитнес-трекерлерді тек қытайлық Xiaomi және Huawei компаниялары ғана шығармайды. Оңтүстік Кореяның Samsung компаниясының да мұндай құрылғылардың өзіндік желісі бар. Дегенмен, жаңа модельдер сирек шығарылады. Galaxy Fit 2 2020 жылы таныстырылды, ал оның мұрагері Fit 3 жақында ғана пайда болды. Бұл туралы төменде талқылайтын боламыз.
Бастапқыда айта кетейін, бұл егжей-тегжейлі шолу емес, жай ғана жаңа модельге алғашқы шолу. Бұл жоғары сапалы фотосуреттері бар кеңейтілген жаңалықтар сюжеті сияқты, себебі бізде модельмен танысуға бірнеше сағат қана уақыт болды. Бұл Fit 2-нің сыртқы түріне, сипаттамаларына, мүмкіндіктеріне және айырмашылықтарына қысқаша шолу, тым көп мәлімет бермей. Тіпті қысқаша шолудың өзі алдыңғы буынмен салыстырғанда айтарлықтай жаңалықтар мен айырмашылықтарды көрсетеді.
Жаңа дизайн
Galaxy Fit 3 және Galaxy Watch 6
Galaxy Fit 2 Xiaomi Band стилінде, силикон бауға сыятын капсуламен жасалған болса, Fit 3 сәл басқаша көрінеді. Қазір ол ақылды сағатқа немесе, қаласаңыз, Xiaomi Smart Band Pro-ға көбірек ұқсайды.
Экран енді тікбұрышты және өлшемі 1,6 дюймге дейін ұлғайтылды — Fit 2-ден шамамен 50%-ға үлкен. Ол әлі де AMOLED. Үстіңгі жағында 2,5D әйнегі бар. Шеттерінде аздап қисықтар бар. Ажыратымдылығы 256 × 402 пиксель (302 ppi). Әрқашан қосулы дисплей режимі бар.
Экранның айналасындағы жиектер бірден байқалады. Шамасы, қандай да бір техникалық себептерге байланысты бұл құрылғыда жиексіз дисплей жасау мүмкін емес; әйтпесе өндірушілер мұны бұрыннан жасайтын еді. Мысалы, Xiaomi Smart Band Pro-ның да жиектері қалың.
Galaxy Fit 3 пайдаланушылары 100-ден астам түрлі сағат циферблаттарының ішінен таңдай алады. Олардың көпшілігі жақсы көрінеді, бірақ кейбіреулері онша тартымды емес. Бұл әрқашанғыдай талғам мәселесі. Егер сізге алдын ала орнатылған сағат циферблаттарының ешқайсысы ұнамаса, смартфоныңыздың галереясынан сурет немесе фотосурет жүктеу арқылы өзіңіздікін жасай аласыз.
Бау енді қос болып келеді, және әрбір жартысы корпусқа қысқышпен бекітіледі. Рама металдан жасалған. Бүйірінде бір ғана түйме бар. Артқы жағы осы құрылғы түрі үшін стандартты: қара қақпақ және жүрек соғу жиілігінің сенсоры. Өлшемдері мен салмағы: 42,9 x 28,8 x 9,9 мм және 36,8 г (баумен).
Қорап үш түсте қолжетімді: графит, күміс және қызғылт алтын. Баулар гипоаллергенді материалдан жасалған және қорапқа сәйкес келеді. Қызғылт сары және қою жасыл түстердің нұсқалары да бар. Қорап IP68 рейтингіне ие. Білезік 5 банкоматқа дейін суға төзімді. Құрылғыны зақымдап алудан қорықпай бассейнде жүзе аласыз.
Ал спорт және денсаулық туралы не айтасыз?
Білезік алты спорт түрін автоматты түрде тани алады: жаяу жүру, жүгіру, эллиптикалық тренажер, ескек есу тренажері, жүзу және динамикалық жаттығу.
Білезік барлығы 101 түрлі әрекетті бақылай алады. Бұл тізімде әркім өзіне ұнайтын нәрсе бар шығар. Мысалы, менің сүйіктім - ауыр атлетика залы. Бұл режим "Күш тренажерлары" деп аталады.
Жүрек соғу жиілігі, калориялар, қадамдар, ұйқы сапасы, стресс және қандағы оттегі деңгейі бақыланады. Сіз күнделікті, апта сайынғы немесе ай сайынғы белсенділік нәтижелерін Samsung Health қолданбасында қарай аласыз. Сондай-ақ, ол ұйқы сапасының көрсеткішін көрсетеді. Бағалау REM және REM емес ұйқының ұзақтығын, ояну жиілігін, физикалық белсенділікті және т.б. ескереді.
Ұйқысына мән беретіндер үшін тағы бір мүмкіндік - ұйқы архетиптері. Идея - қолданба ұйқы архетипін жасау үшін білезіктен жиналған (бір апта ішінде жиналған) деректерді пайдаланады. Мысалы, егер пайдаланушы жиі оянып, мазасыз ұйықтаса, ол «невротикалық пингвин» деп аталады, бұл күлкілі. Бөрене сияқты ұйықтайтын адам «Тыныш арыстан» деп жіктеледі.
Samsung компаниясы бұл жіктеу пайдаланушыларға ұйқыларының не екенін түсінуге мүмкіндік береді дейді. Алынған деректерді пайдалана отырып, олар ұйқы режимін реттей алады. Мұның іс жүзінде қаншалықты пайдалы екенін айта алмаймын. Оны тексеруге уақытым болған жоқ.
Менің ойымша, қорылды анықтау өте ыңғайлы емес. Ол тек смартфонмен жұмыс істейді, ол да сіз ұйықтап жатқанда жаныңызда болуы керек, себебі деректер оның микрофоны арқылы жазылады. Білезіктің жеке микрофоны жоқ.
Олар атмосфералық қысым мен биіктік сияқты қоршаған орта деректерін көрсететін барометрді қосты. Гаджет сонымен қатар акселерометр, гироскоп, оптикалық жүрек соғу жиілігі сенсоры және жарық сенсорымен жабдықталған.
Тағы бір пайдалы мүмкіндік - құлауды анықтау мүмкіндігі. Ол барлық басқа сағаттар сияқты жұмыс істейді: егер пайдаланушы жерге құлап кетсе, білезік оны анықтап, көмекке шақыруға нұсқау береді. Құлауды анықтауды үнемі немесе, мысалы, тек жаттығу кезінде, құлау қаупі артқан кезде қосуға болады, дегенмен бұл спорт түріне байланысты.
SOS функциясы пайдаланушының орналасқан жері туралы алдын ала таңдалған контактілерге «Мен қиындықтамын, мен мынадай жердемін» деген хабарлама жіберуге мүмкіндік береді.
Samsung Galaxy Fit 3, кез келген ұқсас құрылғы сияқты, смартфоныңызбен синхрондалады және одан хабарландырулар алуға мүмкіндік береді.
Білезіктен хабарламаларға жауап бере аласыз. Бірнеше алдын ала орнатылған параметрлер бар. Сондай-ақ, бірнеше опцияның ішінен таңдап, жылдам қатынау панелін теңшей аласыз. Калькулятор, оятқыш, камераны басқару, таймер және телефон іздеу құралы туралы айтудың қажеті жоқ деп ойлаймын. Олардың барлығы бар және мінсіз жұмыс істейді.
Құрылғы 208 мАч батареямен жұмыс істейді. Қалыпты пайдалану кезінде ол бір зарядтаумен шамамен екі аптаға жетеді. Басқа аппараттық мүмкіндіктерге 16 МБ + 256 МБ жад кіреді.
Samsung қандай процессорды қолданатынын айтпайды, бірақ бәрі тез жұмыс істейді. Операциялық жүйе - орыс тілін қолдайтын RTOS. Бір қарағанда, интерфейске шағымданатын ештеңе жоқ.
Қанша тұрады?
Білезік ресейлік дүкендерде 6 499 рубльден. Құрылғы қазірдің өзінде сатып алуға болады.
Оны сатып алу-алмауыңыз толығымен сізге байланысты. Менің ойымша, бұл заманауи, жоғары сапалы өнім. Оның стильді дизайны, берік құрастыру сапасы, жақсы экраны және сіздің фитнесіңізді бақылауға арналған қажетті мүмкіндіктері бар. Жаңарту дизайны мен мүмкіндіктері тұрғысынан маңызды. Жаңа модель Fit 2-ден барлық жағынан жақсы.
Дегенмен, мұнда ерекше ештеңе жоқ — бұл жай ғана фитнес трекері. Мен Samsung Galaxy Fit 3-ті басқа ештеңеге қарағанда қазір сатып алуым керек деген бірде-бір сенімді себеп көре алмадым.
