Психиатр және дәрігер Евгений Фомин эмоционалдық жағдайды жақсартудың және стресспен күресудің екі инновациялық тәсілі туралы айтты.
Ол мида жаңа жүйке байланыстарын құру үшін қарда жатуды немесе орманда айқайлауды ұсынады.
«Біз әдетте мінез-құлық, эмоционалдық және когнитивтік үлгілермен өмір сүреміз. Ал адам тіпті қалыптан шығаратын ең кішкентай нәрсе жасағанда, бұл оң психотерапиялық әсерге ие болады. Сонымен қатар, ол жаңа тәжірибе ретінде жаңа жүйке байланыстарын қалыптастыра алады, бұл адамның когнитивтік және эмоционалдық жағдайына да оң әсер етеді», - деп түсіндірді ФоминSputnik радиосына.
Қандай да бір себептермен орманда ән айтудан тартынатындар немесе жай ғана мүмкіндігі жоқтар үшін дәрігер жақсартылған әдісті ұсынды: вокал сабақтары. Дегенмен, қарда домалау психикаға пайдалы, себебі бұл ересек адам үшін әдеттен тыс мінез-құлық ғана емес, сонымен қатар ол бейнемен байланысты. Қыстың келуімен қаланың түстері сөзсіз сұр реңктермен алмастырылады. Түстердің әсерін зерттейтін психотерапия саласы бар. Ақ түс тыныштандыратын әсерге ие. Сондай-ақ, ол физикалық әл-ауқат пен когнитивті функцияға оң әсер етеді, себебі таза ауа қандағы оттегінің мөлшерін арттырады.
Дегенмен, дәрігер бұл тәжірибеге жиі жүгінуді ұсынбайды, себебі жаңалық сезімін сақтау маңызды. Сезімнің жоғалып кетпеуі үшін екі аптада бір рет жеткілікті. Дегенмен, қатты стресс жағдайында өзін-өзі емдеудің орнына дәрігермен кеңесу маңызды.
«Бұл әдістер ауыр стресске (—Red. Life.ru), эмоционалдық бұзылуларға немесе мазасыздық, қорқыныш, қызғаныш, агрессия немесе ашу сияқты күшті теріс эмоционалдық реакцияларға көмектеспейді», - деп қосты терапевт.
Пісте егде жастағы адамдар үшін пайдалы тағам, деп түсіндірді диетолог Ольга Редина «Вечерняя Москва» басылымына берген сұхбатында.
Маманның айтуынша, бұл жаңғақтар А, Е және В дәрумендеріне, ақуызға, кальцийге, калийге, магнийге және темірге бай. Бұл дәрумендер мен минералдар жүрек, буын және сүйек денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Сонымен қатар, пісте катаракта және деменция сияқты жасқа байланысты кейбір аурулардың алдын алуда пайдалы, сонымен қатар ми белсенділігіне оң әсер етеді.
«Ал олардың құрамында магний болғандықтан, олар тыныштандыратын әсерге ие және көптеген егде жастағы адамдарда жиі кездесетін ашушаңдық пен мазасыздықпен күресуге көмектеседі», - деп атап өтті Редина.
Бұл өнімнің барлық пайдалы қасиеттеріне қарамастан, осы жас тобындағы адамдар фисташкаларды шамадан тыс жемеуі керек, себебі бұл асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін.
Сарапшылар құрамында ең пайдалы элемент - калий бар тағамдарды атады.
Kuban News хабарлағандай, бұл микроэлемент біздің денеміздің денсаулығын жақсартады: жүйке жүйесі мен жүрекке пайдалы әсер етеді, бұлшықеттердің жиырылуына көмектеседі және қан қысымын қалыпты ұстайды.
Калийге бай тағамдарды қарастырайық:
Кептірілген өрік калий мөлшері бойынша көшбасшы болып табылады. Олар көбінесе калий жетіспеушілігі бар адамдарға ұсынылады. Оларды жеу қан тамырларының бітелу қаупін азайтады.
Авокадо. Калий, фосфор, темір және магнийге бай ең пайдалы жемістердің бірі.
Картоп. Оларды қабығымен пісіріңіз, себебі олар калийге бай. Картопты аптасына бірнеше рет рационыңызға қосу денсаулығыңызға пайдалы.
Жасымық. Бұршақ тұқымдастар калий, темір және талшықпен қамтамасыз етеді. Олар әсіресе ет жемейтіндерге ұсынылады.
Балық. Пісірілген треска филесі күн сайынғы калийдің 12%-ын қамтамасыз етеді.
Қара өрік пен қара өрік шырыны. Бұл өнімді алты ай бойы тұтыну адамның сүйектерін айтарлықтай нығайтады.
ERJ ашық зерттеуі: Өсімдік тектес диета қорылмен күресуге көмектесуі мүмкін.
Австралиядағы Флиндерс университетінің ғалымдарының айтуынша, өсімдік тағамдарына бай тамақтану қорылдың пайда болу ықтималдығын азайтады. Зерттеушілер мұндай тамақтану обструктивті ұйқы апноэі қаупін 19%-ға төмендететінін анықтады. Зерттеу нәтижелері ERJ Open Research порталында жарияланды.
Ұйқы апноэі - ұйқы кезінде тыныс алу 20-30 секундқа тоқтайтын кең таралған ауру. Ғалымдар бір тәжірибеде салауатты тамақтану күрделі қорылдан қорғай алатынын анықтады. Бұл ультра өңделген өсімдік тектес тағамдардың орнына көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және жармаларды көп тұтынуды білдіреді.
Ғалымдардың пікірінше, артық салмақ ұйқы апноэсының негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады. Өсімдік тектес тамақтану өз кезегінде ағзадағы қабынуды азайтып, дене майын азайтады, бұл апноэден қорғауға көмектеседі.
Дәлелді медицина дәрігері Олег Абакумов бұған дейін қорылдың қорылдаушының да, оның айналасындағылардың да есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін екенін айтқан болатын. Маманның айтуынша, ұйқы апноэі және ұйқының үзілуі ерлерде тестостерон өндірісінің төмендеуіне де әкелуі мүмкін. Абакумов қорылдың көбінесе шаршау, суық тию немесе алкогольді тұтыну салдарынан болатынын атап өтті.
Фитнес-трекерлерді тек қытайлық Xiaomi және Huawei компаниялары ғана шығармайды. Оңтүстік Кореяның Samsung компаниясының да мұндай құрылғылардың өзіндік желісі бар. Дегенмен, жаңа модельдер сирек шығарылады. Galaxy Fit 2 2020 жылы таныстырылды, ал оның мұрагері Fit 3 жақында ғана пайда болды. Бұл туралы төменде талқылайтын боламыз.
Бастапқыда айта кетейін, бұл егжей-тегжейлі шолу емес, жай ғана жаңа модельге алғашқы шолу. Бұл жоғары сапалы фотосуреттері бар кеңейтілген жаңалықтар сюжеті сияқты, себебі бізде модельмен танысуға бірнеше сағат қана уақыт болды. Бұл Fit 2-нің сыртқы түріне, сипаттамаларына, мүмкіндіктеріне және айырмашылықтарына қысқаша шолу, тым көп мәлімет бермей. Тіпті қысқаша шолудың өзі алдыңғы буынмен салыстырғанда айтарлықтай жаңалықтар мен айырмашылықтарды көрсетеді.
Жаңа дизайн
Galaxy Fit 3 және Galaxy Watch 6
Galaxy Fit 2 Xiaomi Band стилінде, силикон бауға сыятын капсуламен жасалған болса, Fit 3 сәл басқаша көрінеді. Қазір ол ақылды сағатқа немесе, қаласаңыз, Xiaomi Smart Band Pro-ға көбірек ұқсайды.
Экран енді тікбұрышты және өлшемі 1,6 дюймге дейін ұлғайтылды — Fit 2-ден шамамен 50%-ға үлкен. Ол әлі де AMOLED. Үстіңгі жағында 2,5D әйнегі бар. Шеттерінде аздап қисықтар бар. Ажыратымдылығы 256 × 402 пиксель (302 ppi). Әрқашан қосулы дисплей режимі бар.
Экранның айналасындағы жиектер бірден байқалады. Шамасы, қандай да бір техникалық себептерге байланысты бұл құрылғыда жиексіз дисплей жасау мүмкін емес; әйтпесе өндірушілер мұны бұрыннан жасайтын еді. Мысалы, Xiaomi Smart Band Pro-ның да жиектері қалың.
Galaxy Fit 3 пайдаланушылары 100-ден астам түрлі сағат циферблаттарының ішінен таңдай алады. Олардың көпшілігі жақсы көрінеді, бірақ кейбіреулері онша тартымды емес. Бұл әрқашанғыдай талғам мәселесі. Егер сізге алдын ала орнатылған сағат циферблаттарының ешқайсысы ұнамаса, смартфоныңыздың галереясынан сурет немесе фотосурет жүктеу арқылы өзіңіздікін жасай аласыз.
Бау енді қос болып келеді, және әрбір жартысы корпусқа қысқышпен бекітіледі. Рама металдан жасалған. Бүйірінде бір ғана түйме бар. Артқы жағы осы құрылғы түрі үшін стандартты: қара қақпақ және жүрек соғу жиілігінің сенсоры. Өлшемдері мен салмағы: 42,9 x 28,8 x 9,9 мм және 36,8 г (баумен).
Қорап үш түсте қолжетімді: графит, күміс және қызғылт алтын. Баулар гипоаллергенді материалдан жасалған және қорапқа сәйкес келеді. Қызғылт сары және қою жасыл түстердің нұсқалары да бар. Қорап IP68 рейтингіне ие. Білезік 5 банкоматқа дейін суға төзімді. Құрылғыны зақымдап алудан қорықпай бассейнде жүзе аласыз.
Ал спорт және денсаулық туралы не айтасыз?
Білезік алты спорт түрін автоматты түрде тани алады: жаяу жүру, жүгіру, эллиптикалық тренажер, ескек есу тренажері, жүзу және динамикалық жаттығу.
Білезік барлығы 101 түрлі әрекетті бақылай алады. Бұл тізімде әркім өзіне ұнайтын нәрсе бар шығар. Мысалы, менің сүйіктім - ауыр атлетика залы. Бұл режим "Күш тренажерлары" деп аталады.
Жүрек соғу жиілігі, калориялар, қадамдар, ұйқы сапасы, стресс және қандағы оттегі деңгейі бақыланады. Сіз күнделікті, апта сайынғы немесе ай сайынғы белсенділік нәтижелерін Samsung Health қолданбасында қарай аласыз. Сондай-ақ, ол ұйқы сапасының көрсеткішін көрсетеді. Бағалау REM және REM емес ұйқының ұзақтығын, ояну жиілігін, физикалық белсенділікті және т.б. ескереді.
Ұйқысына мән беретіндер үшін тағы бір мүмкіндік - ұйқы архетиптері. Идея - қолданба ұйқы архетипін жасау үшін білезіктен жиналған (бір апта ішінде жиналған) деректерді пайдаланады. Мысалы, егер пайдаланушы жиі оянып, мазасыз ұйықтаса, ол «невротикалық пингвин» деп аталады, бұл күлкілі. Бөрене сияқты ұйықтайтын адам «Тыныш арыстан» деп жіктеледі.
Samsung компаниясы бұл жіктеу пайдаланушыларға ұйқыларының не екенін түсінуге мүмкіндік береді дейді. Алынған деректерді пайдалана отырып, олар ұйқы режимін реттей алады. Мұның іс жүзінде қаншалықты пайдалы екенін айта алмаймын. Оны тексеруге уақытым болған жоқ.
Менің ойымша, қорылды анықтау өте ыңғайлы емес. Ол тек смартфонмен жұмыс істейді, ол да сіз ұйықтап жатқанда жаныңызда болуы керек, себебі деректер оның микрофоны арқылы жазылады. Білезіктің жеке микрофоны жоқ.
Олар атмосфералық қысым мен биіктік сияқты қоршаған орта деректерін көрсететін барометрді қосты. Гаджет сонымен қатар акселерометр, гироскоп, оптикалық жүрек соғу жиілігі сенсоры және жарық сенсорымен жабдықталған.
Тағы бір пайдалы мүмкіндік - құлауды анықтау мүмкіндігі. Ол барлық басқа сағаттар сияқты жұмыс істейді: егер пайдаланушы жерге құлап кетсе, білезік оны анықтап, көмекке шақыруға нұсқау береді. Құлауды анықтауды үнемі немесе, мысалы, тек жаттығу кезінде, құлау қаупі артқан кезде қосуға болады, дегенмен бұл спорт түріне байланысты.
SOS функциясы пайдаланушының орналасқан жері туралы алдын ала таңдалған контактілерге «Мен қиындықтамын, мен мынадай жердемін» деген хабарлама жіберуге мүмкіндік береді.
Samsung Galaxy Fit 3, кез келген ұқсас құрылғы сияқты, смартфоныңызбен синхрондалады және одан хабарландырулар алуға мүмкіндік береді.
Білезіктен хабарламаларға жауап бере аласыз. Бірнеше алдын ала орнатылған параметрлер бар. Сондай-ақ, бірнеше опцияның ішінен таңдап, жылдам қатынау панелін теңшей аласыз. Калькулятор, оятқыш, камераны басқару, таймер және телефон іздеу құралы туралы айтудың қажеті жоқ деп ойлаймын. Олардың барлығы бар және мінсіз жұмыс істейді.
Құрылғы 208 мАч батареямен жұмыс істейді. Қалыпты пайдалану кезінде ол бір зарядтаумен шамамен екі аптаға жетеді. Басқа аппараттық мүмкіндіктерге 16 МБ + 256 МБ жад кіреді.
Samsung қандай процессорды қолданатынын айтпайды, бірақ бәрі тез жұмыс істейді. Операциялық жүйе - орыс тілін қолдайтын RTOS. Бір қарағанда, интерфейске шағымданатын ештеңе жоқ.
Қанша тұрады?
Білезік ресейлік дүкендерде 6 499 рубльден. Құрылғы қазірдің өзінде сатып алуға болады.
Оны сатып алу-алмауыңыз толығымен сізге байланысты. Менің ойымша, бұл заманауи, жоғары сапалы өнім. Оның стильді дизайны, берік құрастыру сапасы, жақсы экраны және сіздің фитнесіңізді бақылауға арналған қажетті мүмкіндіктері бар. Жаңарту дизайны мен мүмкіндіктері тұрғысынан маңызды. Жаңа модель Fit 2-ден барлық жағынан жақсы.
Дегенмен, мұнда ерекше ештеңе жоқ — бұл жай ғана фитнес трекері. Мен Samsung Galaxy Fit 3-ті басқа ештеңеге қарағанда қазір сатып алуым керек деген бірде-бір сенімді себеп көре алмадым.
Росздравнадзор «Алтайвитамины» АҚ шығарған «Ундевит, 50 таблетка, банка (1), картон қаптамалар» препаратының 120223 партиясын таратуды тоқтатты. Дәріханалар қалған дәрі-дәрмектерді карантинге қоюы керек.
Росздравнадзор (Денсаулық сақтау саласындағы бақылау жөніндегі федералды қызмет) нарық қатысушыларын «Алтайвитамины» АҚ (Ресей) шығарған «Ундевит, 50 таблетка, 1 банка, картон қаптама» сериялық нөмірі 120223 дәрілік препаратының тоқтатылғаны туралы хабардар етті. Кездейсоқ сапаны бақылау кезінде партияның «Сандық анықтау (Цианокобаламин)» параметрі бойынша нормативтік талаптарға сәйкес келмегені анықталды. Қызметтің хаты оның веб-сайтында қолжетімді.
Росздравнадзордың аймақтық кеңселері осы дәрі-дәрмек партиясын анықтауды және айналымнан шығаруды бақылауды қамтамасыз етуі керек. Дәріханалар да солай істеп, нәтижелерін аймақтық кеңсеге хабарлауы керек.
Ақпан айының басында реттеуші орган фармацевтикалық өндірушінің дәл осындай себеппен сол дәрінің 300423 партиясын қайтарып алу туралы шешімін жариялады.
Роспотребнадзордың мәліметі бойынша, 16 ақпандағы жағдай бойынша Калининград облысында қызылшаның 41 жағдайы тіркелген, оның 29-ы балалар. Салыстыру үшін, 29 қаңтарда агенттік бес жағдай туралы хабарлады. Инфекцияны қалай жұқтырмау керек, аурудың қаупі және қандай белгілер алаңдаушылық тудыруы керек: Клопс аймақтық агенттіктің баспасөз қызметінің осы және басқа да сұрақтарына жауап берді.
Қызылша
Инфекция қалай пайда болады? Қызылша - әлемдегі ең жұқпалы аурулардың бірі. Ол ауа тамшыларымен таралады. Ауа тамшылары вирусты ғимараттарға дәліздер, баспалдақтар және желдету жүйелері арқылы әкелуі мүмкін. Қызылшаны жұқтырған адаммен тікелей байланыста болмай-ақ жұқтыруға болады.
Белгілері қандай? Алғашқы белгілер инфекциядан кейін 8-12 күн өткен соң пайда болады және қызба, әлсіздік, мұрыннан су ағу, жөтел және көздің шырышты қабығының қабынуымен сипатталады. Бұл кезде щектің шырышты қабығында шекарамен қоршалған ақ дақтар (Филатов-Коплик дақтары) пайда болады. 4-5-ші күні құлақтың артында және щектерде бөртпе пайда болады, ол бүкіл бет пен мойынға таралады. Бөртпе алдымен денеде, содан кейін қолдар мен аяқтарда пайда болады.
Егер біреу мектепте немесе балабақшада ауырып қалса, мекеме карантинге жабыла ма? Бұл жағдайға бірқатар эпидемияға қарсы шаралар қолданылады:
Жұқтырған адамдармен байланыста болғандарды медициналық бақылау, вакцинацияланбаған және вакцинациядан кейін 21 күннен аз уақыт өткен адамдарды келуші мекемелерден шығару және эпидемиологиялық көрсеткіштерге сәйкес қызылшаға қарсы иммундау. Ведомство аймақтағы ешбір мекеме осы ауруға байланысты карантинге жабылмағанын қосты.
Қызылшаға қарсы кімге вакцина егіледі? 12-15 айлық балалар. Бустерлік доза 6 жаста беріледі.
Бұл ауруды не қауіпті етеді? Оның орталық жүйке жүйесіне, тыныс алу жүйесіне және асқазан-ішек жолдарына қатысты асқынуларына ларингит, круп (көмей стенозы), бронхит, трахеит, отит, синусит, қызылшадан туындаған алғашқы пневмония, қызылша энцефалиті, гепатит, лимфаденит және басқалары жатады.
Ересектерде ауру көбінесе ауыр түрде дамиды; мидың зақымдануы (энцефалит), есту және көру қабілетінің бұзылуы дамуы мүмкін.
Қызылшаға қарсы вакцина алғаныңызды білмесеңіз, не істеу керек? Вакцинация алу маңызды. Бұл қауіпсіз. Денеңіз жаңа антиденелер шығарады және қорғалады.
Кеңес қоғамында тамақтанудың көптеген әдістері болды.
Кеңес дәуірінде әйелдер бүгінгі сәнгерлер сияқты сымбатты дене бітіміне ұмтылды. Ол үшін олар салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістеріне жүгінді, олардың арасында диеталар маңызды рөл атқарды.
Кеңестік диеталар ауырлығы мен мақсаттарына байланысты саны бойынша жіктелген. Қай диета нөмірі ең қатаң екенін, №4 диетада не жеуге болмайтынын, №1 диета мен №5 диетаның айырмашылығын және №9 диета кімге тағайындалатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Кеңестік сән үлгілері қалай арықтады – нені білу маңызды
КСРО-дағы ең көп таралған диеталардың бірі майлар мен көмірсуларды тұтынуды шектейтін 5-ші диета болды.
Сол кезде салмақты тез жоғалтуға арналған басқа да тиімді диеталар атап өтілді. Мысалы, 4-ші нөмір. Ол диетадан ащы, қуырылған және майлы тағамдарды алып тастауды қамтыды.
Жүрек-қан тамырлары аурулары бар науқастарға 9-шы диета тағайындалды. Оның негізгі қағидалары:
оңай сіңетін көмірсуларды (қант, бал, джем, тәттілер) тұтынуды шектеу;
белгілі бір уақыт аралығында тұрақты тамақтану;
жануарлар майлары мен холестеринді тұтынуды шектеу;
диетаға талшыққа бай тағамдарды қосу.
Бұл диетамен дәрігерлер көкөністерді, жемістерді, кебекті және дәнді дақылдардан жасалған ботқаны жеуге кеңес берді.
КСРО-дағы ең тиімді диеталар - тізім
Кеңестік диеталардың негізгі сипаттамалары:
1-диета. Ең қатаң деп саналатын бұл диета жедел асқазан-ішек жолдарының аурулары және басқа да патологиялары бар адамдарға арналған. Ол симптомдарды азайтуға және зақымдалған аймақтардың қалпына келуі мен жазылуына ықпал етуге бағытталған. Ол диетадан ащы, майлы, ысталған және дәмдеуіштерді алып тастауға, сондай-ақ жиі, бірақ аз мөлшерде тамақтануға негізделген.
2-диета. Жедел кезеңдегі созылмалы асқазан-ішек жолдарының аурулары бар науқастарға арналған. Ол майларды, көмірсуларды және тағамдық талшықтарды шектеуді, сондай-ақ ащы және қышқыл тағамдарды алып тастауды қамтыды. Ол медициналық бақылаумен сақталуы керек және ұзақ мерзімді қолдануға жарамды болды.
3-ші диета. Бауыр мен өт жолдарының созылмалы аурулары бар науқастарға ұсынылады. Ол денсаулықты сақтауға, өршу қаупін азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға арналған. Ол майлар мен көмірсуларды шектеуге, сондай-ақ ақуыз бен дәрумендерді тұтынуды арттыруға бағытталған.
4-ші диета. Ремиссия кезеңіндегі созылмалы өңеш, асқазан және ішек аурулары бар науқастарға арналған, олардың жағдайын жақсартуға, өршу қаупін азайтуға және сауығуды жеделдетуге арналған. Оған ащы, қуырылған және майлы тағамдарды алып тастау, сондай-ақ тұз бен дәмдеуіштерді шектеу кірді.
5-ші диета. Өт қабы және бауыр аурулары бар науқастарға ұсынылады. Ол жағдайды ушықтырмас үшін және бауыр қызметіне кері әсер етпес үшін қуырылған, ысталған және майлы тағамдарды диетадан алып тастауға негізделген. Ақуыз бен көмірсуларға бай (суда пісірілген ботқалар, майсыз ет пен балық, үгітілген көкөністер, жемістер мен жидектер) оңай сіңетін тағамдарға артықшылық берілді.
Сонымен, кеңестік модельдер, қалыпты өмір салтын ұстанған әйелдер сияқты, мақсаттары мен жалпы денсаулығына байланысты салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістерін таңдады.
«Ұпай диетасы» неге негізделген?
Кейбір кеңес әйелдері «көзілдірік диетасы» сияқты ерекше әдістерге жүгінді. Бұл дұрыс емес диоптр күші бар көзілдірік тағу тәбетті төмендетіп, салмақ жоғалтуға көмектеседі деген идеяға негізделген.
Бұл әдістің тиімділігі күмәнді болды және ғылыми зерттеулермен расталмады. Кейбір адамдар дұрыс емес көзілдірік тағу салдарынан ыңғайсыздықты және тіпті көру проблемаларын сезінуі мүмкін.
Сірә, бұл белгілі бір уақыт кезеңдерінде танымал болған, бірақ ғылыми негіздемесі мен тиімділігі жоқ көптеген ерекше және дәстүрлі емес әдістердің бірі болған шығар.
Осылайша, кеңестік қоғамда әйелдерге қажетті сымбаттылыққа жетуге және денсаулықты сақтауға көмектесетін көптеген диеталық әдістер болды.
Кеңсе орындығын лақтырып тастағыңыз келуі мүмкін. Бірақ бұл нақты емес.
Неліктен отырықшы өмір салты зиянды
Ресейліктердің шамамен үштен екісі компьютерде отырып жұмыс істейді. Дегенмен, олардың тек 26%-ы ғана үзіліс кезінде серуендейді немесе жаттығу жасайды. Көпшілігі тамақ ішу немесе темекі шегу үшін үзіліс жасайды. Кейбіреулері үстелдерінен тұрмайды, жай ғана жұмысқа байланысты тапсырмаларды интернетте шолуға ауысады.
Бұл өмір салтын салауатты деп атау қиын. Ұзақ уақыт отыру семіздік, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және жоғары қандағы қант қаупін арттырады. Мұның бәрі жүрек және қан тамырлары проблемаларына әкелуі мүмкін.
Тік тұрып жұмыс істеудің қандай пайдасы бар?
Мойын ауруы аз
Ұзақ уақыт отыру бұлшықеттің созылуына әкелуі мүмкін. Биіктігі реттелетін үстелді пайдалану ауырсынуды басуы мүмкін. Американдық зерттеушілер бұл жиһаз түрін кеңсе қызметкерлері тобында сынап көрді. Күніне бір сағатқа отыру уақытын қысқартқан қатысушылар арқа мен мойын ауруының азайғанын хабарлады. Дегенмен, бұрынғы жұмыс кестесіне оралғаннан кейін екі апта ішінде ыңғайсыздық қайта оралды. Жапонияда да осындай тәжірибе жүргізілді. Қатысушылар сонымен қатар отыру мен тұрудың үйлесімі мойын мен иық ауруын басуға көмектесетінін атап өтті.
Жұмыс орнын ұйымдастыруға кешенді түрде қарау керек екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, дұрыс биіктіктегі үстелді таңдау жеткіліксіз. Сондай-ақ, мониторға еңкеймеу үшін оны дұрыс орналастыру маңызды. Мойынды 45º бұрышта бүккенде, оған түсетін жүктеме 22 кг болады, дегенмен ол тек 5 адамға арналған. Бұл мәселе отырып жұмыс істегенде де туындауы мүмкін. Айырмашылығы - тұру дұрыс дене бітімін сақтауды жеңілдетеді, себебі орындықта еңкейуге аз азғырылады.
Қан айналымы тұрақтанады
Ұзақ отыру аяқтардағы қалыпты қан ағымына кедергі келтіреді және ісінуді тудырады. Бұл өрмекші тамырларының, варикозды тамырлардың және тіпті қан ұйығыштарының дамуына әкелуі мүмкін. Кейбір сарапшылар тұру мен отырудың кезектесіп жүруі қан ағымын ынталандырады және бұлшықеттің жиырылуын күшейтеді деп санайды. Калорияның жағылуы да артады, бірақ сағатына тек 8 калорияға артады, сондықтан тұру салмақ жоғалтуға көмектеспейді.
Өнімділіктің артуы
Техастық зерттеушілер алты ай бойы байланыс орталығы қызметкерлерінің екі тобын бақылады. Күндіз кезектесіп тұрып, отырып жұмыс істейтіндер дәстүрлі үстелдегі әріптестеріне қарағанда 46%-ға өнімдірек болды. Өнімділік сағатына сәтті қоңыраулар санымен өлшенді.
Тағы бір зерттеу тұрып отыру үстелін пайдалану оқуды түсінуге немесе шығармашылыққа кедергі келтірмейтінін, керісінше, тапсырмаға деген қызығушылықты арттыратынын атап өтті.
Көңіл-күйді жақсартады
Ұзақ уақыт отыру мазасыздық белгілерін күшейтуі мүмкін. Адам денесі орындықта ұзақ уақыт отыруға арналмаған болуы мүмкін. Күніне бір сағат тұрып жұмыс істейтін адамдар әл-ауқатының және көңіл-күйінің жақсарғанын хабарлады.
Неліктен күні бойы аяғыңызда жүрмеуіңіз керек
Жұмыс кезінде тұру жақсы нәрсе, бірақ шектен шықпаған дұрыс. Тұрған жұмыста жұмыс істейтін адамдар келесі қауіптерге тап болады:
созылмалы веноздық жеткіліксіздік;
жүрек-қан тамырлары аурулары;
белдің төменгі бөлігіндегі және аяқтардағы ауырсыну;
шаршау және ыңғайсыздық.
Сондықтан сегіз сағат бойы толық тұрудың қажеті жоқ. Форматтарды ауыстырып отырған дұрыс: бір сағат тұрыңыз, содан кейін бір сағат отырыңыз.
Тұрақты жұмыс орнын қалай дұрыс ұйымдастыру керек
Ыңғайлы жұмыс істеуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
Күніне бірнеше рет 30 минуттық жаттығулардан бастаңыз. Уақытты біртіндеп 1-2 сағатқа дейін арттыра аласыз.
Үстелдің биіктігін реттеңіз. Үстел беті шынтақтарыңыздан шамамен 5 см жоғары болуы керек, олардың еденге тік бұрышта орналасқанына көз жеткізіңіз.
Мониторыңызды көз деңгейінде орналастырыңыз. Осылайша, мойныңызды бүгудің қажеті болмайды. Егер сіз ноутбукта жұмыс істеп жатсаңыз, оны тірекке қойып, қосымша пернетақтаны пайдалана аласыз.
Тышқан мен пернетақтаны бір деңгейде ұстаңыз. Пернетақта үстелдің шетінен шамамен 5 см қашықтықта болуы керек, ал тінтуір онымен бір деңгейде болуы керек. Бұл қолдарыңызды ауыстырған кезде жиі көтеріп-түсірудің алдын алады. Білектеріңізді ұстап тұру үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
Үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Тұрып жұмыс істеу отырып жұмыс істеуге қарағанда ыңғайлырақ болуы мүмкін болса да, көздеріңізді демалдыру үшін болса да, үзіліс жасау қажет.
Тұрып жаттығудың орнын баса алмайтынын есте сақтаңыз. Ұзақ отырудың әсерін күн сайын 60-75 минут орташа дене белсенділігіне арнау арқылы толығымен жоюға болады. Бұған жылдам жаяу жүру, су аэробикасы, теннис және велосипед тебу кіреді.
Калифорния университетінің ғалымдарының айтуынша, дене температурасы мен депрессия арасында байланыс бар. Зерттеу нәтижелеріScientific Reports.
Зерттеуге әртүрлі елдерден келген 20 000 адам қатысты. Олардың дене температурасы үнемі өлшеніп отырды. Депрессиямен ауыратын адамдардың дене температурасы жоғары болатыны белгілі болды. Зерттеу авторларының пікірінше, бұл жаңалық психологиялық бұзылулармен күресуге көмектеседі.
Айта кету керек, бұрынғы зерттеулер ыстық ванналар мен сауналардың көңіл-күйді айтарлықтай жақсартып, депрессия белгілерін азайта алатынын көрсетті. Ғалымдардың пікірінше, денені салқындату психикалық әл-ауқатқа да әсер етуі мүмкін.
