шаршау

Денені қорғауға және жұмылдыруға арналған табиғи мазасыздық сезімі өмір сапасын айтарлықтай төмендететін созылмалы мәселеге айналуы мүмкін.

журналында айтылғандай , ұзаққа созылған стресстің, өткен аурулардың немесе жүйке жүйесінің жеке ерекшеліктерінің әсерінен мазасыздық бақылаудан шығып, жүйке жасушаларын үнемі патологиялық қозу күйінде қалуға мәжбүр етеді.

Мазасыздықты қалай тануға болады

Көптеген адамдар жайсыздықты қарапайым шаршаумен байланыстырады, бірақ созылмалы мазасыздық психологиялық және физикалық белгілердің кең ауқымында көрінеді. Сарапшылардың пікірінше, негізгі психологиялық белгілерге негізсіз мазасыздық, ашушаңдық, ұйқы проблемалары, есте сақтау қабілетінің жоғалуы және басқалардан алшақтау жатады. Мазасыздық сонымен қатар вегетативті жүйке жүйесін белсендіреді, бұл дененің жеделдетілген қарқынмен жұмыс істеуіне әкеледі. Физикалық тұрғыдан бұл келесі жағдайларда көрінеді:

• Физикалық күш жұмсамай-ақ жүрек соғысының жиілеуі және кеудедегі ауырсыну;
• Жүрек айнуы, іштің ауырсынуы және ішектің бұзылуы;
• Бұлшықет кернеуі, бас айналу және ұйып қалу;
• Тыныс алудың қиындауы және ентігу.

Стресстен айырмашылықтар және бағалау әдістері

Сарапшылар стресстік жағдайға қысқа мерзімді реакция мен патологиялық жағдайды ажыратудың маңыздылығын атап көрсетеді. Негізгі айырмашылықтар ұзақтығында, қарқындылығында және себептерінде жатыр. Ситуациялық стресстен айырмашылығы, созылмалы мазасыздық адамды апталар немесе айлар бойы мазалайды, күнделікті өмірге кедергі келтіреді және көбінесе нақты сыртқы қауіпсіз пайда болады. Алғашқы өзін-өзі бағалау үшін ауруханалық мазасыздық және депрессия шкаласы (HADS) ұсынылады. Бұл онлайн тестті аяқтау бірнеше минутты алады, бірақ нақты диагноз емес, медициналық көмекке жүгіну үшін алдын ала нұсқаулық ретінде ғана қызмет етеді.

Неліктен танымал әдістер жұмыс істемейді

Ішкі шиеленіске тап болған кезде, көпшілік оны күмәнді әдістермен басуға тырысады: онлайн ойындармен алаңдау, базарларда сағаттап уақыт өткізу немесе шөптер мен гомеопатиялық дәрі-дәрмектерге жүгіну. Мақалада мұндай әдістердің ауыр бұзылулар үшін тиімсіздігі атап өтіледі. Оларды уақытша шешімдер деп атай отырып, авторлар: «Бұл жағдайды осы жерде және қазір жеңілдететін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада мәселені шешпейтін жағдайлық емдеу әдістері», - деп атап көрсетеді. Қалыпты өмірге оралу үшін кешенді тәсілді қамтитын уақтылы, мамандандырылған терапия қажет.

Real Simple зиянсыз болып көрінетін қарапайым тағамдардың энергияны «ұрлап», тамақтанғаннан кейін бір сағаттан соң күш-қуаттың күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін атап көрсетеді

Диетолог Кэти Янечек бұл тағамдардың неліктен ағзаға зиянды екенін және оларды үнемі тұтынудың салдарын түсіндіреді.

Неліктен тамақ сізді шаршатады

Сарапшы негізгі мәселе ультра өңделген тағамдар екенін атап өтті. Олар қандағы қант деңгейін тез көтереді, содан кейін оны дәл солай тез төмендетеді. «Қысқа мерзімді энергияның күрт төмендеуінен кейін күрт төмендеу болады», - деп атап өтті Янечек.
Себебі қарапайым: қант пен тазартылған көмірсулардың артық мөлшері, ақуыз, талшық және дәрумендер минималды. Мұндай диета ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін қамтамасыз етпейді және энергия балансын бұзады. Тәттілерге рұқсат етіледі, бірақ тек қалыпты мөлшерде және күннің дұрыс уақытында.

Энергияны «ұрлайтын» бес тағам

Сарапшылар шаршауды тудыратын тағамдардың нақты тізімін анықтайды:

1. Қантты сусындар.
   Газдалған сусындар, лимонад, тәтті шай және энергетикалық сусындардың бір банкасында он ас қасыққа дейін қант болады. Энергетикалық сусындар бірден шаршауды тудырады, содан кейін екі рет батып кету және айтарлықтай шаршау пайда болады.
2. Жеміс шырындары.
   Қант қосылмағанның өзінде, шырындарда талшық жетіспейді. Олар глюкоза деңгейін бірден көтереді, бірақ тұрақты энергия бермейді.
3. Ақ ұннан жасалған өнімдер.
   Пицца, крекер, печенье және ақ нан тазартылған көмірсуларға бай. Олар ұйқышылдық тудыруы мүмкін, ал үнемі тұтыну қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.
4. Картоп фриі және фастфуд.
   Транс майлар мен артық тұз ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктейді. Мұндай тағамдар баяу жұмыс істеуге және зейін қоюға кедергі келтіреді.
5. Тәттілер.
   Пончиктерде, тоқаштарда және торттарда қант пен ақ ұн көп болады. Сарапшы энергияның төмендеуіне жол бермеу үшін десертті тек негізгі тамақтан кейін жеуге кеңес береді.

Тұрақты шаршаудан қалай арылуға болады

Диетолог бұл тағамдарды диетадан шығару энергия деңгейін тұрақтандыруға, зейінді жақсартуға және көңіл-күйді көтеруге көмектесетінін атап өтеді. Бұл сіз ойлағаннан да маңызды - сіздің диетаңыз өнімділігіңізге, эмоционалдық жағдайыңызға және стрессті жеңу қабілетіңізге әсер етеді.