Дүйсенбі күндерін жек көресіз бе? Бұл таңқаларлық емес; көпшіліктің де осындай сезімде болатыны таңқаларлық емес. Дегенмен, жұмыс аптасының бірінші күніне жұмсақ қараудың ғылыми дәлелденген тәсілі бар.
Біздің миымыз болжамдылық пен күнделікті тәртіпке сүйенеді. Зерттеулер күнделікті тәртіптің болмауы әл-ауқаттың нашарлығымен және стресспен байланысты екенін көрсетті. Демалыс күндері бос және жағымды уақытты уәде еткенімен, миымыз күнделікті тәртіптің бұл кенеттен өзгеруіне бейімделу үшін көп жұмыс істейді. Ал жұмыс режиміне қайта бейімделу одан да қиын.
Демалыс күндерінен кейінгі өзгерістерге бейімделудің бір жолы - апталық тәртіп орнату. Күн сайын бір уақытта бірдей әрекеттерді орындаңыз. Мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері жұмысқа дейін немесе жұмыстан кейін спортзалға барыңыз және әр бейсенбі күні кешке концертке барыңыз.
Тағы бір маңызды тәртіп - ұйқы режимін сақтау. Белгілі бір ұйықтау және ояну уақытын сақтауға тырысыңыз және күндіз ұйықтаудан аулақ болыңыз.
Гормондар дүйсенбі күндеріне деген көзқарасымызға да әсер етуі мүмкін. Мысалы, толық уақытты жұмыс істейтін адамдардың сілекей үлгілерінде өлшенген кортизол деңгейі дүйсенбі және сейсенбі күндері жоғарырақ болады, ал ең төменгі деңгей жексенбіде байқалады. Бұл әсермен күресу үшін миды тек нақты қауіптерді тануға мәжбүрлеуіміз керек. Бұған қол жеткізудің және жалпы стрессті азайтудың ең жақсы жолдарының бірі - әсіресе дүйсенбі күндері релаксацияны жаттықтыру. Телефоныңызды, әлеуметтік желілерді немесе жаңалықтарды тексермес бұрын өзіңізге уақыт беріңіз. Кортизол деңгейінің табиғи төмендеуін күткен дұрыс, ол оянғаннан кейін шамамен бір сағаттан кейін болады.