Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану әсіресе бірінші триместрде маңызды, себебі бұл кезде ұрық белсенді түрде дамиды. Әйел диетаны ұстануы керек, әсіресе егер ол қыжыл немесе таңертеңгі жүрек айнуын сезінсе.
Мәзір қандай болуы керек?
Жүкті әйел екі адамға тамақтанбауы керек. Ұрыққа калория емес, қоректік заттар қажет. Тамақ пайдалы және дәрумендерге бай болуы керек.
Жүктіліктің бірінші триместрінде диетаны ұстану маңызды. Тағамның энергетикалық құндылығы 2700 ккал-дан аспауы керек.
Тамақтану бойынша ұсыныстар:
- аз мөлшерде тамақтану керек, бірақ көбінесе күніне 5-6 ретке дейін;
- соңғы тамақ ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірілмей қабылданады;
- тағамды қайнатуға, буға пісіруге немесе пісіруге болады, қуырылған тағамдар асқазан-ішек жолына жүктемені арттырады;
- тәулігіне 5-6 г-нан артық тұз жемеңіз;
- Тамақты жылы жеуге тұрарлық, бірақ ыстық немесе суық емес;
- күніне 1,5 литрден артық сұйықтық ішпеңіз.
Мәзір жүкті әйел 100-120 г ақуыз, 350 г дейін көмірсу және тек 75 г май алатындай етіп жасалуы керек.
Не жеуге болады?
Жүктіліктің бірінші триместрінде ішек перистальтикасын ынталандыратын талшық көп болуы керек. Кальций, йод, темір, мырыш, фосфор, селен, В, D, Е дәрумендері және фолат та маңызды. Басқа да қоректік заттар да маңызды, сондықтан әртүрлі тамақтану өте маңызды.
Келесі өнімдер пайдалы:
- жемістер мен көкөністер;
- теңіз балығы, әсіресе қызыл сорттар;
- сүт өнімдері;
- майсыз ет - қоян, бұзау, сиыр еті;
- жармалар, әсіресе қарақұмық, сұлы, тары, арпа және бидай;
- теңіз балдыры;
- өсімдік майы;
- жаңғақтар;
- жұмыртқа, бірақ аптасына 2 данадан артық емес.
Жүкті әйелдер жаңа сығылған шырындар, жеміс сусындары және жидек компоттарын ішуі керек.
Не жеуге болмайды?
Құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдарды жиі тұтынудан аулақ болыңыз. Олар балаңыз үшін пайдалы емес және тек салмақ қосуға ықпал етеді. Тәттілерді, шоколадты және қантты тұтынуды шектеңіз. Ұннан жасалған тағамдар мен ұн өнімдерін шамадан тыс жеуден аулақ болыңыз. Бояғыштар, дәм тұрақтандырғыштары және консерванттар бар зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
Фаст-фудтан, ысталған еттен, шұжықтан, майонезден, кетчуптан, тұздықтардан, ащы дәмдеуіштерден және жануарлар майларынан аулақ болыңыз. Бұған картоп фриі мен крутондар, краб таяқшалары, консервіленген ет пен балық та кіреді. Газдалған сусындар мен күшті кофеден аулақ болыңыз (сонымен қатар қараңыз: Жүктілік апта сайын: ішіңіз өсе бастағанда).
Жүктілік кезінде дұрыс және құнарлы тамақтану нәрестенің қалыпты дамуы және жүкті әйелдің әл-ауқаты үшін өте маңызды. Дұрыс тамақтанбау таңертеңгі жүрек айнуына және тіпті түсік тастауға әкелуі мүмкін.
Дереккөзді оқыңыз
