өмір салты

Әлемдегі қатерлі ісік ауруының үштен бір бөлігінен астамын басқарылатын қауіп факторларын жою арқылы тиімді түрде алдын алуға болады.

ғылыми журналында жарияланған іргелі зерттеудің нәтижелері Nature Medicineжарияланған . Сарапшылар тобы 2022 жылы анықталған шамамен 19 миллион жаңа қатерлі ісік жағдайына егжей-тегжейлі талдау жүргізді. Ғалымдар диагноздардың шамамен 38%-ы (шамамен 7 миллион жағдай) жеке тұлғаларға немесе мемлекеттік саясатқа әсер етуі мүмкін 30 өзгертілетін себеппен тікелей байланысты деген қорытындыға келді. ДДСҰ-ның қатерлі ісікпен күрес жөніндегі директоры Андре Ильбави зерттеудің маңыздылығын атап өтіп, былай деді: «Бұл қатерлі ісік қаупінің қандай үлесі алдын алуға болатын себептерге байланысты екенін көрсететін алғашқы жаһандық зерттеу».

Қатерлі ісіктің негізгі қоздырғыштары

Зерттеушілердің айтуынша, темекі шегу алдын алуға болатын қауіп-қатерлердің бірі болып табылады, бұл бүкіл әлемдегі барлық жаңа қатерлі ісік диагноздарының 15%-ын құрайды. Ерлер арасында бұл көрсеткіш 23%-ға дейін артады. Екінші ең қауіпті фактор - алкогольді тұтыну, ол жағдайлардың 3,2%-ымен байланысты (шамамен 700 000 тіркелген диагноз). Алкоголь мен темекі бірге барлық алдын алуға болатын қатерлі ісік жағдайларының жартысына жуығын құрайды. Тағы 10%-ы инфекциялық агенттерден туындайды, олардың арасында жатыр мойны обырын тудыратын адам папилломавирусы (АПВ) әйелдерде маңызды рөл атқарады. Тиімді вакцинаның болуына қарамастан, көптеген елдерде иммундаумен қамту жеткіліксіз болып қала береді.

Аймақтық ерекшеліктер және алдын алу шаралары

Басқа да қолайсыз жағдайлардың әсері географияға және халықтың өмір сүру деңгейіне байланысты айтарлықтай өзгереді. Мысалы, Шығыс Азиядағы әйелдерде өкпе қатерлі ісігінің 15%-ын және Солтүстік Африка мен Батыс Азиядағы ерлерде 20%-ын ауаның ластануы құрайды. Сонымен қатар, ерлерде асқазан қатерлі ісігінің пайда болуы тек темекі шегумен ғана емес, сонымен қатар халықтың тығыздығымен, нашар санитариямен және таза судың жетіспеушілігімен де тығыз байланысты. Зерттеу нәтижелерін қорытындылай келе, зерттеудің бірлескен авторы және ДДСҰ эпидемиологы Изабель Соржоматарам былай деп атап өтті: «Қатерлі ісіктің алдын алуға болатын себептерін жою - жаһандық аурулар ауыртпалығын азайтудың ең қуатты мүмкіндіктерінің бірі». Сарапшылар қатерлі ісікпен сәтті күресу үшін тек жеке күш-жігер ғана емес, сонымен қатар күшті саяси әрекеттер де қажет деген қорытындыға келді: ауа сапасын бақылаудан бастап вакцинация бағдарламаларын кеңейтуге және негізгі санитарияны жақсартуға дейін.

Негізгі өзгертілетін қауіп факторлары

Медицина мамандары жалпы аурушаңдық статистикасына ең үлкен үлес қосатын негізгі өзгертілетін қауіп факторларын анықтады:

• Темекі шегу: алдын алуға болатын себептердің ішінде абсолютті көшбасшы, әсіресе ерлер денсаулығы үшін қауіпті;
• Алкогольді теріс пайдалану: жыл сайын жүздеген мың алдын алуға болатын диагноздардың себебі болып табылады;
• Инфекциялар (HPV қоса алғанда): вакцинацияның болмауына байланысты барлық неоплазмалардың оннан бір бөлігіне дейін тудырады;
• Экология және санитария: ауаның ластануы, ультракүлгін сәулелену, тұрғын үй жағдайының нашарлығы және таза судың жетіспеушілігі;
• Өмір салты: артық салмақ және физикалық белсенділіктің болмауы.

Кеңсе орындығын лақтырып тастағыңыз келуі мүмкін. Бірақ бұл нақты емес.

Неліктен отырықшы өмір салты зиянды

Ресейліктердің шамамен үштен екісі компьютерде отырып жұмыс істейді. Дегенмен, олардың тек 26%-ы ғана үзіліс кезінде серуендейді немесе жаттығу жасайды. Көпшілігі тамақ ішу немесе темекі шегу үшін үзіліс жасайды. Кейбіреулері үстелдерінен тұрмайды, жай ғана жұмысқа байланысты тапсырмаларды интернетте шолуға ауысады.

Бұл өмір салтын салауатты деп атау қиын. Ұзақ уақыт отыру семіздік, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және жоғары қандағы қант қаупін арттырады. Мұның бәрі жүрек және қан тамырлары проблемаларына әкелуі мүмкін.

Тік тұрып жұмыс істеудің қандай пайдасы бар?

1. Мойын ауруы аз

Ұзақ уақыт отыру бұлшықеттің созылуына әкелуі мүмкін. Биіктігі реттелетін үстелді пайдалану ауырсынуды басуы мүмкін. Американдық зерттеушілер бұл жиһаз түрін кеңсе қызметкерлері тобында сынап көрді. Күніне бір сағатқа отыру уақытын қысқартқан қатысушылар арқа мен мойын ауруының азайғанын хабарлады. Дегенмен, бұрынғы жұмыс кестесіне оралғаннан кейін екі апта ішінде ыңғайсыздық қайта оралды. Жапонияда да осындай тәжірибе жүргізілді. Қатысушылар сонымен қатар отыру мен тұрудың үйлесімі мойын мен иық ауруын басуға көмектесетінін атап өтті.

Жұмыс орнын ұйымдастыруға кешенді түрде қарау керек екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, дұрыс биіктіктегі үстелді таңдау жеткіліксіз. Сондай-ақ, мониторға еңкеймеу үшін оны дұрыс орналастыру маңызды. Мойынды 45º бұрышта бүккенде, оған түсетін жүктеме 22 кг болады, дегенмен ол тек 5 адамға арналған. Бұл мәселе отырып жұмыс істегенде де туындауы мүмкін. Айырмашылығы - тұру дұрыс дене бітімін сақтауды жеңілдетеді, себебі орындықта еңкейуге аз азғырылады.

2. Қан айналымы тұрақтанады

Ұзақ отыру аяқтардағы қалыпты қан ағымына кедергі келтіреді және ісінуді тудырады. Бұл өрмекші тамырларының, варикозды тамырлардың және тіпті қан ұйығыштарының дамуына әкелуі мүмкін. Кейбір сарапшылар тұру мен отырудың кезектесіп жүруі қан ағымын ынталандырады және бұлшықеттің жиырылуын күшейтеді деп санайды. Калорияның жағылуы да артады, бірақ сағатына тек 8 калорияға артады, сондықтан тұру салмақ жоғалтуға көмектеспейді.

3. Өнімділіктің артуы

Техастық зерттеушілер алты ай бойы байланыс орталығы қызметкерлерінің екі тобын бақылады. Күндіз кезектесіп тұрып, отырып жұмыс істейтіндер дәстүрлі үстелдегі әріптестеріне қарағанда 46%-ға өнімдірек болды. Өнімділік сағатына сәтті қоңыраулар санымен өлшенді.

Тағы бір зерттеу тұрып отыру үстелін пайдалану оқуды түсінуге немесе шығармашылыққа кедергі келтірмейтінін, керісінше, тапсырмаға деген қызығушылықты арттыратынын атап өтті.

4. Көңіл-күйді жақсартады

Ұзақ уақыт отыру мазасыздық белгілерін күшейтуі мүмкін. Адам денесі орындықта ұзақ уақыт отыруға арналмаған болуы мүмкін. Күніне бір сағат тұрып жұмыс істейтін адамдар әл-ауқатының және көңіл-күйінің жақсарғанын хабарлады.

Неліктен күні бойы аяғыңызда жүрмеуіңіз керек

Жұмыс кезінде тұру жақсы нәрсе, бірақ шектен шықпаған дұрыс. Тұрған жұмыста жұмыс істейтін адамдар келесі қауіптерге тап болады:

• созылмалы веноздық жеткіліксіздік;
• жүрек-қан тамырлары аурулары;
• белдің төменгі бөлігіндегі және аяқтардағы ауырсыну;
• шаршау және ыңғайсыздық.

Сондықтан сегіз сағат бойы толық тұрудың қажеті жоқ. Форматтарды ауыстырып отырған дұрыс: бір сағат тұрыңыз, содан кейін бір сағат отырыңыз.

Тұрақты жұмыс орнын қалай дұрыс ұйымдастыру керек

Ыңғайлы жұмыс істеуге көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Күніне бірнеше рет 30 минуттық жаттығулардан бастаңыз. Уақытты біртіндеп 1-2 сағатқа дейін арттыра аласыз.
• Үстелдің биіктігін реттеңіз. Үстел беті шынтақтарыңыздан шамамен 5 см жоғары болуы керек, олардың еденге тік бұрышта орналасқанына көз жеткізіңіз.
• Мониторыңызды көз деңгейінде орналастырыңыз. Осылайша, мойныңызды бүгудің қажеті болмайды. Егер сіз ноутбукта жұмыс істеп жатсаңыз, оны тірекке қойып, қосымша пернетақтаны пайдалана аласыз.
• Тышқан мен пернетақтаны бір деңгейде ұстаңыз. Пернетақта үстелдің шетінен шамамен 5 см қашықтықта болуы керек, ал тінтуір онымен бір деңгейде болуы керек. Бұл қолдарыңызды ауыстырған кезде жиі көтеріп-түсірудің алдын алады. Білектеріңізді ұстап тұру үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Тұрып жұмыс істеу отырып жұмыс істеуге қарағанда ыңғайлырақ болуы мүмкін болса да, көздеріңізді демалдыру үшін болса да, үзіліс жасау қажет.

Тұрып жаттығудың орнын баса алмайтынын есте сақтаңыз. Ұзақ отырудың әсерін күн сайын 60-75 минут орташа дене белсенділігіне арнау арқылы толығымен жоюға болады. Бұған жылдам жаяу жүру, су аэробикасы, теннис және велосипед тебу кіреді.

Дереккөзді оқыңыз