артық салмақ

Соңғы жарты ғасырда әлем бойынша ерлердегі тестостерон деңгейі айтарлықтай төмендеді, бұл жеті дамыған елдегі 100 000-нан астам пациенттің медициналық деректерінің ауқымды талдауына сәйкес.

The Insider талдауы бойынша , бұл тұрақты үрдіс британдық The Guardian газетіндегі хабарламадан кейін ғылыми қоғамдастықта белсенді пікірталас тудырды . Дегенмен, журналистердің гормон деңгейінің жаһандық деңгейде 54%-ға төмендеуі туралы кең таралған мәлімдемесі тек Еуропалық адам көбеюі және эмбриологиясы қоғамының (ESHRE) конгресіндегі қысқаша баяндамаға негізделгенін, онда зерттеудің егжей-тегжейлі әдіснамасы жарияланбағанын атап өту маңызды. Соған қарамастан , 1972 жылдан 2019 жылға дейінгі 12 ғылыми мақаланы талдағаннан кейін ғалымдар жалпы және бос тестостеронның, сондай-ақ жыныстық гормондарды байланыстыратын глобулиннің статистикалық тұрғыдан айтарлықтай төмендегенін анықтады, бұл төмендеу қарқыны 2000 жылдан кейін екі есеге жуық өсті. Қазіргі заманғы медицинада тестостерон ер адамның жалпы денсаулығының көрсеткіші болып саналады, ал оның жетіспеушілігі бұлшықеттің жоғалуына, остеопорозға және өмір сүру сапасының айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін . Гормон өндірісі циркадтық ырғақтарға бағынатындықтан, дәрігерлер тек таңертең тестілеуді ұсынады .

Метаболикалық дағдарыс және зиянды әдеттер

Ғалымдар гормон деңгейінің төмендеуі тек халықтың қартаюына байланысты деген теорияны түбегейлі жоққа шығарды: теріс үрдіс тіпті әртүрлі онжылдықтардағы ұқсас жас топтарын (мысалы, 30 жастағылар) салыстырған кезде де айқын көрінеді. Зерттеушілер артық салмақты негізгі себеп ретінде атайды. Ішкі мүшелердің айналасында жиналатын висцеральды май тіні тестостеронды ең белсенді әйел жыныстық гормоны - эстрадиолға айналдырады, ол өз кезегінде мидың жаңа тестостерон өндіруге арналған сигналдарын блоктайды. Помераниядағы денсаулық сақтау бойынша неміс зерттеуінің (SHIP) нәтижелері көрсеткендей, пациентте метаболикалық синдромның белгілері неғұрлым көп болса (іштің семіздігі, жоғары қан қысымы және холестерин), тестостерон деңгейі соғұрлым тез төмендейді.

Гормон өндірісін басатын басқа қауіп факторларының қатарында сарапшылар мыналарды атап өтеді::

• 2 типті қант диабеті, ол инсулинге сезімталдықтың бұзылуымен және Лейдиг жасушаларында гормонның жиналуын блоктайтын жүйелік созылмалы қабынумен сипатталады.
• Тәуліктік ырғақтарды бұзатын созылмалы терең ұйқының болмауы және кортизол өндірісін ынталандыратын ұзақ мерзімді стресс.
• Алкогольді теріс пайдалану, этанол және ацетальдегид гормонды синтездейтін жасушаларға тікелей зиян келтіреді.
• Мидағы тиісті автоматты ажыратқышты «өшіретін» күшті опиоидты анальгетиктерді ұзақ уақыт қолдану мұндай терапиядан өтіп жатқан пациенттердің 20%-дан 80%-ға дейінгі бөлігіне әсер ететін мәселе болып табылады.
• Қатаң диеталар және шамадан тыс кардио жаттығулары: Мысалы, ұзақ қашықтыққа жүгірушілер салыстырмалы энергия тапшылығы синдромын (RED-S) дамытады, онда шаршаған дене аман қалу үшін репродуктивті жүйені әдейі басады.

Экология: қорқыныштар және нақты қауіптер

Қоршаған ортаны қорғау белсенділері мен эпидемиологтардың кең таралған пікірлеріне қайшы, ауқымды зерттеулер ересек ер адамдарда тестостерон деңгейіне микропластиктердің (BPA) және фталаттардың өте аз әсер ететінін көрсетеді. Бұл химиялық заттар «мәңгілік химиялық заттармен» (PFAS) бірге сперматозоидтардың сапасы мен қозғалғыштығын айтарлықтай төмендетеді, бірақ организмінде токсиндерді метаболиздеуге және шығаруға уақыт бар жас ер адамдарда гормондар деңгейінің күрт төмендеуіне әкелмейді. Бейжіңдегі ғалымдар жүргізген зерттеу микроскопиялық шаңмен ауаның ластануы тестостеронды 1,1-1,6%-ға төмендетуі мүмкін екенін анықтады, бірақ бұл деректер мегаполистерге тән өмір салты факторлары мен стрессті ескермейді.

Салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерге үміт арту

Ғылыми қауымдастық семіздікке қарсы жаппай дәрілік терапия бұл жаһандық құлдырауды қалпына келтіруге көмектеседі деп болжайды. Тестостерон өндірісінің төмендеуіне Ozempic сияқты салмақ жоғалтуға арналған дәрілердің таралуы себеп болуы мүмкін деген болжам бар, бұл теория қазірдің өзінде ғылыми қолдауға ие болып отыр. 2025 жылғы конгресстердің деректері GLP-1 рецепторларының агонистерін қолдану арқылы дене салмағының шамамен 10%-ын жоғалту қалыпты тестостерон деңгейі бар науқастар үлесінің 53%-дан 77%-ға дейін артуына әкелгенін көрсетеді. Егер осы дәрілерді кеңінен қолдану аясында популяциядағы орташа тестостерон деңгейі көтеріле бастаса, эндокринологтар артық салмақ гормоналды дағдарыстың негізгі кінәсі болғанын дәлелдейтін дәлелге ие болады.

Мерекелік дастархандар көбінесе салмақ қосуға әкеледі, бірақ диетолог Юлия Атаманова, хабарлағандай , артық салмақтан қалай құтылуға және тез қалпына келуге болатыны туралы ұсыныстар береді.

Оның айтуынша, сүйікті тағамдарыңызды «пайдалы» баламалармен алмастыруға тырыспау керек, себебі бұл артық тамақтануға әкелуі мүмкін.

Маңызды аспект - белсенді демалысты ұйымдастыру: ашық ауада серуендеу, мұз айдынында сырғанау немесе тамақтануды қажет етпейтін басқа да демалыс іс-шаралары. Сондай-ақ, тамақтану рационыңызға әртүрлілік қосу үшін мерекелік дастарханыңызға көбірек жемістер мен көкөністер қосу ұсынылады, бұл сізге аз калория тұтына отырып, тезірек тоқтық сезімін сезінуге көмектеседі.

Диетолог мереке алдында күні бойы ораза ұстамауға кеңес береді: ең дұрысы, соңғы тамақ пен мерекелік кешкі ас арасында 3-5 сағат үзіліс жасау керек. Бұл артық тамақтанудан аулақ болуға және порция мөлшерін жақсы бақылауға көмектеседі.

Тағы бір ұсыныс - тамақты баяу жеп, мұқият шайнау. Бұл миға тоқтық сигналын тездетеді және тамақтану мөлшерін азайтуға көмектеседі. Осы кеңестерді орындау сізге мерекелік рахат маусымында да денсаулығыңыз бен келбетіңізді сақтауға көмектеседі.

Ресейде 40 миллионнан астам адам семіздікке шалдыққан, бұл ел халқының төрттен бір бөлігін құрайды. Бұл туралы денсаулық сақтау министрі Михаил Мурашко Солтүстік Осетияда сөйлеген сөзінде мәлімдеді, деп хабарлайды ТАСС.

Министрдің айтуынша, семіздік бірқатар ауыр аурулардың, соның ішінде 2 типті қант диабеті мен гипертонияның дамуына себеп болады.

Мурашко семіздіктің алдын алудың маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес екенін атап өтті. Дәрігерлер бұл аурудың және онымен байланысты денсаулыққа байланысты мәселелердің алдын алу үшін алдын алу шараларын белсендірек енгізуі керек.

Росстаттың соңғы мәліметтері бойынша, 2024 жылдың басында Ресей халқының саны шамамен 146 миллионды құрады. Бұл елдің әрбір төртінші тұрғыны семіздікке байланысты проблемаларға тап болатынын білдіреді.

Бастапқыда 2 типті қант диабетін емдеу үшін жасалған семаглютид препараты салмақ жоғалту үшін кеңінен қолданыла бастады, бұл үлкен сұранысқа және жалған өнімдердің пайда болуына әкелді.

хабарлағандай , семаглутидтің танымалдылығын блогерлер мен танымал тұлғалар белсенді түрде қолдайды, бірақ оны медициналық көрсетілімдерсіз бақылаусыз қолдану денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді.

Интернеттегі жалған және заңсыз сату

Зерттеулер заңсыз онлайн дәріханалар дәл емес дозалары мен сапалы құрамы бар жалған семаглютидті дәрілерді ұсынатынын көрсетті. Кейбір жағдайларда өнімдерде зиянды қоспалар болды, бұл ауыр жанама әсерлерге және тіпті улануға әкелуі мүмкін.

Медициналық қауіптер және жанама әсерлер

Сарапшылар семаглутидті тек медициналық бақылаумен ғана қолдану керектігін атап көрсетеді. Препарат панкреатит, қалқанша безінің проблемалары және бүйрек проблемалары сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан оны қолдану нақтыланбаған.

Арықтап, беліңізді тез кішірейткіңіз келе ме? Бұл тиімді әдістер сізге бір апта ішінде қажетті нәтижеге жетуге көмектеседі.

Егер сіз беліңізді бір апта ішінде қалай арықтауды үйренгіңіз келсе, дұрыс жерге келдіңіз! Дақтарды азайту миф болғанымен, майдың белгілі бір бөліктерін нысанаға алудың нақты жолдары бар. Stylecraze мәліметтері бойынша, осы 7 әдісті қолдана отырып, беліңізді небәрі 7 күнде арықтауға болады.

Дене түріңізді анықтаңыз

Ең маңызды қадам - ​​өз дене бітіміңізді түсіну. Егер сіз тез салмақ қосып, оны жоғалтуда қиындықтарға тап болсаңыз, онда сізде эндоморфты дене бітімі бар.

Егер сізге салмақ қосу да, жоғалту да оңай болса, сізде мезоморфты дене типі бар. Егер сізге салмақ қосу қиын болса, сізде эктоморфты дене типі бар.

Дене бітіміңізге байланысты беліңізді кішірейту үшін аз немесе көп уақыт кетуі мүмкін. Ең бастысы - оң көзқарасты сақтап, осы қадамдарды орындауды жалғастыру.

Диетаңызды қарап шығыңыз

Сіз не жесеңіз, солай боласыз, сондықтан қоректік заттарды тұтынуға назар аударыңыз. Салмақты тез жоғалту үшін жеміс-жидек пен көкөніс тұтынуды арттырыңыз. Олар антиоксиданттарға, тағамдық талшықтарға және минералдарға бай және калориясы төмен (гликемиялық индексі жоғары жемістер мен көкөністерден басқа). Бұл жемістер мен көкөністерді салмақ жоғалтуға өте қолайлы етеді.

Жақында 4477 қатысушы арасында жүргізілген сауалнама нәтижесінде қатысушылардың 62,5%-ы 16 апта бойы талшыққа бай диетадан кейін салмақ жоғалтқанын хабарлады. Жемістердің, көкөністердің, бұршақтардың, дәнді дақылдардың және жаңғақтардың күнделікті порциялары қатысушыларға оң әсер етіп, салмақтың айтарлықтай төмендеуіне әкелді.

Сонымен қатар, диетаңызды теңестіру үшін жаңғақтарды, тұқымдарды, шөптерді, дәнді дақылдарды, майсыз ақуызды және пайдалы майларды дұрыс пропорцияда жеңіз.

Nutrients журналында жарияланған рандомизацияланған бақыланатын сынаққа сәйкес, жеміс-жидек пен көкөніс тұтынуды арттыру әйелдердің салмақ жоғалтуына ықпал ететін негізгі фактор болып табылады. Күніне кемінде үш порция әртүрлі жеміс-жидек пен көкөніс жеуге тырысыңыз.

Жеткілікті су ішіңіз

Салмақ жоғалтып, жіңішке белге қол жеткізуге тырысқанда жасалатын тағы бір маңызды нәрсе - жеткілікті су ішу. Кем дегенде 2 литр ішу ұсынылады. Егер сіз жаттығу жасасаңыз, көп терлесеңіз немесе ыстық ауа райында су ішуді көбейтіңіз. Тепе-теңдікті сақтау шөлдеу мен аштық арасындағы шатасудың алдын алуға көмектеседі, артық тамақтанудың алдын алады.

Кардио жаттығуларын қосыңыз

Тұтынатын калорияларыңызды жағу үшін жаттығу жасауыңыз керек. Өмір салтыңызға сәйкес келетін және сізге қуаныш сыйлайтын жаттығу түрін немесе фитнес стилін таңдаңыз. Бұған кардио, би, велосипед тебу, кикбоксинг, жүгіру, жаяу жүру немесе жүзу кіруі мүмкін.

Аптасына шамамен 3-5 сағат кардио жаттығуларын жасау ұсынылады. Сонымен қатар, сымбатты және сымбатты денеге қол жеткізу үшін күш жаттығуларын қосыңыз.

Жоғарғы денеңізбен жұмыс істеңіз

Бүкіл денеңізді жаттықтырумен қатар, денеңіздің жоғарғы бөлігін де жаттықтыру маңызды. Арқаның жоғарғы бөлігіне, иығыңыз бен кеудеңізге бағытталған жаттығулар жасаңыз. Бұл бұлшықеттерді жаттықтыру бұлшықет массасын қалыптастыруға және денеңіздің жоғарғы бөлігін тонусқа келтіруге көмектеседі. Бұл өз кезегінде беліңізді кішірейтеді.

Бел жаттығуларын қосыңыз

Белді кішірейтуге арналған бірнеше жаттығуларды күнделікті жоспарыңызға қосуыңыз керек; олар беліңіз бен ішіңіздің төменгі бөлігін нығайтуға көмектеседі. Міне, осындай бірнеше жаттығулар:

• аяқтың бүйірлік көтерілуі;
• аяқты көтеріп, тік сықырлаулар;
• қайшы;
• бар;
• бүйірлік иілулер;
• альпинист.

Беліңізді кішірейтіңіз

Пеплум немесе сәнді белдік киген жейделерді қарастырыңыз! Беліңізді жіңішке ету үшін түрлі-түсті жейделер киюге де болады. Қысқартылған жейделер киюге тыйым салынған, бірақ құм сағатына ұқсайтын фигура жасау үшін түйінделген жейде немесе футболканы биік белді джинсы шалбармен немесе джеггинстермен үйлестіруге болады. Корсет немесе кең белдік белдік те фигураңызды қалыптастыруға уақытша көмектеседі.

Дереккөзді оқыңыз