Неміс ғалымдары Super Mario Odyssey ойынын ойнау депрессиялық белгілерді екі есеге жуық азайтқанын анықтаған зерттеу жүргізді. 16 мен 65 жас аралығындағы 54 адам қатысқан эксперимент алты апта бойы жүргізілді.
Үш топ болды: 3D бейне ойындарын ойнайтын эксперименттік топ, арнайы компьютерлік бағдарламаны қолданатын белсенді бақылау тобы және дәстүрлі емдеуді алған топ. Super Mario Odyssey ойнағандарда депрессиялық белгілер айтарлықтай азайғаны белгілі болды.
Бұл зерттеулер депрессияда жиі кездесетін негізгі симптом - ойлану деңгейінің жоғарылауынан туындайды, яғни адам үнемі теріс сценарийлерді басында қайталайды. Бұл механизм адамдар ойынға беріліп, проблемаларын ұмытып кеткенде тоқтайды.
Швеция ғалымдары ауыр аурудан шамадан тыс қорқатын адамдардың ерте қайтыс болатынын анықтады, деп хабарлайды JAMA Psychiatry ғылыми журналы .
Ипохондрия - сирек кездесетін ауру, оның белгілері қарапайым денсаулыққа қатысты мәселелерден тысқары шығады. Бұл бұзылыстан зардап шегетін адамдар тексерулер мен зертханалық зерттеулерге қарамастан, қорқыныштарынан арыла алмайды.
«Көпшілігіміз жеңіл ипохондрикпіз. Бірақ спектрдің екінші жағында үнемі алаңдаушылық, азап шегу және ауыр науқасқа шалдыққанымыз туралы сандырақтау күйінде өмір сүретін адамдар бар», - деді Нью-Йорк қаласындағы Монтефиоре медициналық орталығының докторы Джонатан Э. Альперт.
Зерттеушілер гипохондрия диагнозы қойылған 4100 адамды зерттеп, оларды диагнозы жоқ, бірақ жасы, жынысы және тұратын аймағы бойынша сәйкес келетін 41 290 науқастың деректерімен салыстырды. Жалпы өлім-жітім деңгейі гипохондриямен ауыратын адамдар арасында жоғары болды.
Бұл аурумен ауыратын адамдар басқаларға қарағанда жас қайтыс болды, орташа жасы 70 пен 75 жасты құрады. Қан айналымы және тыныс алу жолдарының ауруларынан қайтыс болу қаупі жоғары болды. Қатерлі ісік ерекшелік болды: одан қайтыс болу қаупі шамамен бірдей болды. Табиғи емес себептерден болатын өлімнің көпшілігі суицид болды.
Альперттің айтуынша, тым мазасыз науқасты психикалық денсаулық сақтау маманына жолдау сақтықты талап етеді. Ипохондриялық адам өз симптомдарын жалған деп айыпталғандықтан ренжуі мүмкін.
«Біз пациенттерге үлкен құрметпен және сезімталдықпен бұл өз алдына бір ауру екенін, оның атауы бар екенін жеткізуіміз керек. Бақытымызға орай, жақсы емдеу әдістері бар», - деп қосты Альперт.
Қытай ғалымдары қартаюды баяулатудың ерекше әдісін тауып, оны тышқандарда сәтті сынақтан өткізді. Бұл зерттеу қазірдің өзінде жаңалық ретінде бағаланып жатыр — оның нәтижелері сүйектің қартаюын баяулатуға көмектеседі, деп хабарлайды Rambler биология ғылымдарының докторы және профессор Анча Барановамен болған сұхбатында.
Әлем ғалымдары сутегінің, барлық элементтердің ішіндегі ең жеңілі және қарапайымының, жасушалардың қалпына келуіне көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін бұрыннан біледі. Сутегінің ерекшелігі - оның қартаюмен байланысты улы радикалдарды жою қабілеті. Сутегі әртүрлі жасушалар мен тіндерге әмбебап «қартаюға қарсы» әсер етеді, олардың жазылуына және өсуіне көмектеседі. Дегенмен, зерттеушілер ағзаның терапиялық әсерге жету үшін сутегі молекулаларын жеткілікті мөлшерде сіңіру жолдарын табуда.
«Біз молекулалық сутегі H2 өте күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие екенін бұрыннан білеміз. Антиоксиданттар (мысалы, астаксантин және лютеин) біздің денемізде метаболизденеді. Олар кейбір жерлерде көбірек, ал басқаларында аз мөлшерде жеткізіледі. Сутегінің мәселесі (есіңізде болсын, бұл газ), егер біз оны суда ерітсек те, бұл антиоксиданттарды тек сол суды ішу арқылы ғана ала аламыз. Бұл сутегі негізінен асқазан-ішек жолында әрекет ететінін білдіреді. Сутегімен байытылған газды жұтуға мүмкіндік беретін технологиялар бар. Содан кейін заттар тек өкпеге жеткізіледі. Осылайша, сутегі өте күшті антиоксидант болып табылады, бірақ ол тіндерге нашар енеді». — Анча Баранова, биология ғылымдарының докторы, профессор.
Жасушаларға сутегін жеткізудің жолын табу мақсатында қытайлық ғалымдар сүйектерді қалпына келтіру үшін сутегінің сіңуін сәтті қолданған революциялық зерттеу жүргізді.
Қытай ғалымдары «сутегіге бай су ішу немесе сутегі газын жұту сияқты басқа әдістерге қарағанда сутегіні 40 000 есе тиімдірек жеткізетін қаңқа имплантын» жасап шығарғаны туралы хабарланды. Нәтижесінде жеті-тоғыз күн бойы сутегінің тұрақты бөлінуі байқалады.
Бұл тірек импланты 24 айлық тышқандарда, яғни 70 жастағы адамға сынақтан өткізілді. Тышқандарда сан сүйегінің ақаулары болды, ал имплантаттан бөлінетін сутегі олардың сүйек денсаулығын қалпына келтіруге көмектесті. Ғалымдар енді бұл әсердің адамдарда қайталанатынына үміттенеді.
Бұл жаңашыл зерттеу Nature Communications журналында жарияланды. Зерттеумен айналысқан және бірлескен автор болып табылатын Шанхай Цзяо Тун университетінің ғалымы Хе Цяньцзюнь имплант бастапқыда егде жастағы адамдардың сүйек ақауларын түзету үшін жасалғанымен, олар оны бір күні жасқа байланысты жағдайлар мен Альцгеймер сияқты ауруларды емдеу үшін қолдануға болады деп үміттенетінін түсіндірді.
Профессор Анча Баранованың айтуынша, дененің толық жасаруына қол жеткізу мүмкін емес, себебі ғалымдар әлі күнге дейін сутекті дененің барлық бөліктеріне біркелкі түрде қалай жеткізу мәселесін шеше алмады. Мысалы, біз қандай да бір «торды» алып, оны миға сала алмаймыз, себебі бұл оның құрылымын бұзады.
Лимон жеңіз, жыныстық қатынасқа түсіңіз немесе пакетке дем алыңыз.
Ықылық дегеніміз не?
Ықылық - бұл кеуде мен іш қуысын бөлетін және тыныс алуда маңызды рөл атқаратын диафрагма бұлшықетінің еріксіз жиырылуы.
Ми диафрагманың қозғалыстарын басқарады. Кейде ол дұрыс емес сигналдар жібереді, бұл оның қажет болғаннан тезірек жиырылуына әкеледі. Әрбір спазммен бұлшықет өкпеге қысым жасап, ауаны шығаруға мәжбүр етеді. Қысыммен ауа көмей арқылы өтіп, дауыс саңылауы мен эпиглотты жауып тастайды. Бұл процесс тән дыбыспен қатар жүреді. Спазмдар қайталанады, нәтижесінде ықылық пайда болады.
Физиологтар диафрагманың жиырылуының нақты себебін әрқашан түсіне бермейді. Кездейсоқ ауа жұтудан бастап жүйке жүйесінің ауыр бұзылуларына дейін көптеген мүмкін себептер болуы мүмкін.
Ықылықтың өзі өмірге қауіп төндірмесе де, көптеген қолайсыздықтар тудыруы мүмкін. Олар шығаратын дыбыс өте қатты және мазасыз болуы мүмкін, диафрагманың жиырылуы тамақтану мен сусын ішуді қиындатады, кейде ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін.
Ықылықтан қалай арылуға болады
Әдетте ықылық бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін созылып, өздігінен кетеді. Дегенмен, кейде олар ұзағырақ уақытты алады.
Тыныс алу спазмын тез тоқтатудың көптеген әдістері екі мақсаттың біріне қызмет етеді:
Өкпе мен қандағы көмірқышқыл газының концентрациясын арттырыңыз. Тұншығу қаупін сезген кезде, дене тез қалпына келеді және диафрагманың жұмысын қалыпқа келтіреді.
Кезбе жүйкені ынталандырыңыз. Ол ми мен ас қорыту жүйесін байланыстырады және тыныс алуға қатысады, басқалармен қатар. Ынталандыру мидың жаңа сезімдерге ауысуына және диафрагмаға сәйкес келмейтін сигналдарды беруді тоқтатуына әкеледі.
Терең тыныс алып, 10–20 секунд ұстап тұрыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз. Қажет болса, қайталаңыз.
Сіз сондай-ақ келесі техниканы қолдана аласыз:
күрт дем шығарыңыз, содан кейін терең тыныс алыңыз;
тынысыңызды 10 секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығармай, қайтадан дем алыңыз;
бірнеше секунд күтіп, тағы бір тыныс алуға тырысыңыз.
Бұл маневр көмірқышқыл газының концентрациясын арттырып қана қоймай, диафрагманы иммобилизациялайды.
Қағаз пакетке дем алыңыз
Кішкентай қағаз пакетті (пластик емес!) алып, мұрныңыз бен аузыңызды онымен жабыңыз. Баяу дем шығарып, деміңізді ішке тартыңыз, пакеттің үрленіп, босатылуына мүмкіндік беріңіз. 15 секунд жалғастырыңыз.
Тыныш тыныс алыңыз
Терең тыныс алып, беске дейін санаңыз және сол сияқты дем шығарыңыз. 5-7 рет қайталаңыз.
Тізелеріңізді құшақтаңыз
Ыңғайлы отыратын орын тауып, тізеңізді кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз. Қолдарыңызды аяқтарыңызға орап, алға еңкейіп, оларды денеңізге мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Бұл қалыпта 20-30 секунд ұстаңыз.
Бір стакан суық су ішіңіз
Мұны тез жасаңыз. Кезбе жүйкені стимуляциялауды одан да тиімді ету үшін, сіз түтікше арқылы ішуге, құлақтарыңызды саусақтарыңызбен жабуға, жабық көздеріңізге қысым жасауға немесе мұрныңыздың бүйірлерін қысуға болады — бұл диафрагманың жиырылуын ынталандырады және ықылықтауды тоқтатады.
Мұз текшесін сору
Оны аузыңызда бірнеше минут ерітіңіз және көлемі кішірейген кезде жұтыңыз.
Күшті дәмі бар нәрсе жеңіз
Мысалы, сірке суымен мол дәмделген лимон тілімі немесе қызанақ.
Құсу рефлексін тудыруға тырысыңыз
Мұны саусақтарыңызбен немесе қасықпен тілдің түбіне (түбіріне) басу арқылы жасауға болады. Өңештің сөзсіз спазмы диафрагманың жиырылуын тоқтатады.
Тіліңізді мүмкіндігінше алысқа шығарыңыз
Әрине, оны саусақтарыңызбен сыртқа және төмен қарай тартыңыз. Бұл сондай-ақ тілдің түбіріне қысым түсіріп, өңештің спазмын тудырады.
Құрғақ нанның бір бөлігін жұтып қойыңыз
Ол таңдайыңызды тырнап алады және ықылықтан арылуға көмектесуі мүмкін. Ең бастысы - тұншығып қалмайтын кішкентай крекерді таңдау.
Тіліңізге қант салыңыз
Кристалдарды тіліңіздің артқы жағына мүмкіндігінше жақын қоюға тырысып, шамамен бір шай қасық алыңыз. Кристалдардың еруіне мүмкіндік беріңіз немесе кем дегенде 5-10 секунд жұтпаңыз.
Мойынды босаңсытыңыз
Кейде ықылық мойынның созылуынан туындауы мүмкін, сондықтан мәселені жеңілдету үшін босаңсу маңызды.
Күшті иісі бар нәрсені жұтыңыз
Аммиак немесе аммиак жарайды.
Ұйқы артериясын уқалаңыз
Ол мойынның екі жағынан да өтеді. Бұл төменгі жақтың астындағы тамыр соғысын сезінуге тырысқанда басатын жұптасқан артерия.
Шалқаңыздан жатып, басыңызды солға бұрып, оң жақтағы артерияны 5-10 секунд бойы айналмалы қозғалыспен уқалаңыз.
Көз алмаларыңызды ақырын уқалаңыз
Көздеріңізді жұмып, ақырын уқалаңыз. Бұл кезбе нервті ынталандыруға және ықылықтауды тоқтатуға көмектеседі.
Ректалды массаж жасаңыз
Анусқа саусақты енгізу жеткілікті. Bnei Zion медициналық орталығының (Хайфа, Израиль) дәрігерлері бұл дәстүрлі емес әдісті ашты. Олар 60 жастағы науқастың үздіксіз ықылығын осылай тоқтатты.
2006 жылы дәрігерлерге бұл жаңалығы үшін тіпті Иг Нобель сыйлығы берілді.
Жыныстық қатынасқа түсу
Тік ішек массажының пайдасы туралы алғашқы зерттеуді жариялаған дәрігер Фрэнсис Фесмир кейінірек анусқа саусақ тығудың орнына жыныстық қатынасқа түсуді ұсынғанын айтты.
Үзіліс жасаңыз
Кейбір жағдайларда ықылықтан құтылу үшін оны тоқтату жеткілікті. Қытай немесе ағылшын тілі сабағын онлайн алыңыз, кроссвордты шешіңіз немесе 112 ÷ 4 × 2,5-ті ойша есептеп көріңіз.
Егер сіз қыжылдауды тоқтата алмасаңыз, не істеу керек
Егер ықылық 48 сағаттан артық созылса немесе жиі қайталанса және мазасыздық тудырса, дәрігерге көрінудің уақыты келді. Балалар үшін бұл мерзім қысқарақ — егер ықылық екі сағаттан артық созылса, педиатрға көріну керек.
Дәрігер мәселенің ықтимал себебін анықтауға тырысады. Көбінесе мұндай ұзаққа созылған ықылық белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаудан туындайды. Басқа аурулар да оларды тудыруы мүмкін, мысалы, асқазан немесе өңеш аурулары, пневмония, панкреатит, кезбе немесе диафрагмалық жүйкелердің зақымдануы немесе тітіркенуі, орталық жүйке жүйесінің бұзылуы және метаболикалық проблемалар. Кейде ықылық алкогольді шамадан тыс тұтынудан туындайды.
Емдеу ретінде маман рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер жасушалардың ішіндегі кальций арналарын бітеп, мидың диафрагма белсенділігін ынталандыратын заттарды өндіруіне себеп болады.
Егер таблеткалар көмектеспесе, дәрігеріңіз диафрагмалық жүйкені жауып, ықылықты тоқтататын анестетикалық инъекцияны ұсынуы мүмкін. Кейбір жағдайларда кезбе жүйкені ынталандыратын құрылғыны хирургиялық жолмен имплантациялау жасалуы мүмкін.
Ықылықтың қайталануын қалай болдырмауға болады
Көбінесе, ықылықтың алдын алу үшін ауа жұтудан және диафрагманың спазмынан аулақ болу жеткілікті. Ол үшін:
диетаңыздағы алкогольді, газдалған немесе өте ыстық сусындардың мөлшерін азайтыңыз;
сағыз шайнамауға және темекі шекпеуге тырысыңыз;
ащы тағамдардан аулақ болуға немесе оларды аз тұтынуға тырысыңыз;
ыстық тамақтан кейін бірден өте суық тамақ ішпеңіз немесе ішпеңіз;
баяу шайнаңыз және артық тамақтанбаңыз;
мойныңызды ауырлатпау үшін жаттығулар жасаңыз;
Егер сіз алаңдасаңыз немесе жүйкеңіз толып тұрса, тынышталуға тырысыңыз.
Neurology журналының онлайн басылымында жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес, ұйқы режимі өте тұрақсыз адамдарда деменцияның даму қаупі тұрақты кестесі бар адамдармен салыстырғанда жоғары. Зерттеу ұйқының бұзылуы мен деменцияның дамуы арасындағы себептік байланысты дәлелдемейтінін, тек байланысты ұсынатынын атап өту маңызды.
Ұйқының тұрақтылығы дегеніміз - күн сайын ұйықтап, оянудың біркелкі болу дәрежесі.
Австралияның Мельбурн қаласындағы Монаш университетінің философия докторы Мэттью Пол Пейс былай деп атап өтті: «Ұйқыға арналған ұсыныстар көбінесе түнде жеті-тоғыз сағат ұйқы ұзақтығына жетуге бағытталған, ұйқының тұрақтылығын сақтауды елемейді. Біздің зерттеу нәтижелері деменция қаупін бағалау кезінде ұйқының тұрақтылығын ескерудің маңыздылығын көрсетеді».
Зерттеуге Ұлыбританиядан келген, орташа жасы 62 жастағы 88 094 адам қатысты, олар жеті жыл бойы бақыланды. Қатысушылар жеті күн бойы ұйқы циклдарын жазып алатын білекке тағылатын құрылғыларды киді. Содан кейін зерттеушілер ұйқының тұрақтылығын бағалады, уақыттың кез келген екі нүктесінде, 24 сағат аралығында бірдей күйде болу ықтималдығын ескерді.
Медициналық деректерді талдау 480 адамның деменцияға шалдыққанын көрсетті. Ұйқының тұрақтылығы мен деменция қаупі арасындағы байланыс расталды: ұйқысы ең тұрақсыз адамдарда қауіп ең жоғары болды. Ұйқының тұрақтылығы ең төмен адамдарда (орташа балл 41) ұйқы ең тұрақсыз болды, ал 71 балл алғандарда (жоғарғы 95-ші процентиль) ұйқы ең тұрақты болды. Альцгеймер ауруының жасын, жынысын және генетикалық қаупін ескере отырып, ұйқысы ең тұрақсыз адамдарда деменция қаупі орташа топқа қарағанда 53%-ға жоғары болды.
Пейс ұйқы денсаулығы туралы хабардарлықты арттыру, мінез-құлық терапиясымен бірге, ұйқының тұрақты емес режимін жақсартуы мүмкін деп болжады. Дегенмен, бұл нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет, себебі әртүрлі факторларды ескергеніне қарамастан, ұйқының тұрақтылығы мен деменция арасындағы байланысқа басқа белгісіз факторлардың ықтимал әсерін жоққа шығару мүмкін емес.
Кеңес Одағының ешбір Жаңа жылдық дастарқаны бұл тағамсыз толық болмас еді. Қазіргі кезде бұл тағам сирек кездеседі, бірақ дәрігерлер бұл тағамға мұқият қарауды ұсынады, себебі ол тек дәмімен ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдасымен де ерекшеленеді, деп хабарлайды VnimaniePRO .
Холодетс А, С, В3 және В12 дәрумендеріне, темірге, кальцийге, мырышқа және магнийге бай. Бұл керемет құрамның арқасында тағам холестеринді төмендетеді және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады. Сонымен қатар, холодетс маусымдық суық тиюден құтқарушы болып табылады. Ол иммундық жүйені тамаша нығайтады және тұмаудан тезірек қалпына келуге көмектеседі.
Мерекелік дастарханыңызға желе қосылған етті қосудың тағы бір маңызды себебі - оның құрамындағы глициннің көп мөлшері. Желе негізімен бірге бұл аминқышқылы алкогольдің сіңуін баяулатады. Желе қосылған етті алкогольді сусындармен бірге жеу денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.
Гемоглобині төмен адамдарға сиыр немесе шошқа етінен жасалған мармеладты ет ұсынылады. Салмақ тастағысы келетіндер тауық немесе күркетауық етінен жасалған бұл тағамды жеп көруіне болады.
Қарапайым су ағзаға керемет әсер етеді. Ол кортизол өндірісін ынталандыратын гормонның синтезін баяулатуға көмектеседі. Кортизол стресс кезінде мидың оңтайлы жұмыс істеуі үшін өте маңызды, бірақ қандағы заттың жоғары деңгейі дененің бұлшықет қорларын шамадан тыс пайдалануға мәжбүр етеді.
«Сіз дене шынықтырумен айналыса аласыз. Адамдар, тіпті жануарлар да қобалжыған кезде, олар тез жүгіре бастайтынын байқаған боларсыз. Бұл да қорғаныс реакциясының бір түрі. Бұлшықеттер жұмыс істеп тұрған кезде, денемізге кері әсер ететін барлық нәрсе күйіп кетеді. Жаяу серуендеу пайдалы, әсіресе таза ауада, бірақ егер сіз кішкентай жерде болсаңыз, отыру және отжимание жасай аласыз», - деп кеңес береді дәрігер.
Тыныс алу жаттығуларын жасап көргеннің зияны жоқ. Өзіңізді осы жерде және қазір сезінуге тырысыңыз, бірақ «проблемасыз аралда» екеніңізді сезініңіз. Бұл гормоналды теңгерімді қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Үйге келгеннен кейін Эпсом тұзымен ванна қабылдаңыз.
«Мұнда біз буды жұту және магнийді тері арқылы сіңіру арқылы жүйке жүйесін қолдаймыз. Сондай-ақ эфир майларын: лаванда, жалбыз, эвкалиптті қолдануға болады», - деп кеңес береді Павлова.
Әлі көмектеспедіңіз бе? Әдеттегі валерианаңызды алыңыз. Дегенмен, бұл қалпына келтіру терапиясынан кейін сіз мұны істеуге бейім емессіз, себебі жүйкеңіз қазір жақсы болады.
Северное Тушинодағы мектепте қолды зарарсыздандыратын құралды қолданғаннан кейін жиырма екінші сынып оқушысы аллергиялық реакцияға ұшырады. SHOT Telegram арнасының хабарлауынша, олар бөртпеге, бас ауруына және жөтелге шағымданған.
Telegram арнасының хабарлауынша, бір оқушы LP Care компаниясынан Bubble Gum зарарсыздандырғышын әкелді. Ол өнімді сыныптастарымен бөлісті, ал ол сыныпта таратылды. Оны шашқаннан кейін бірнеше минуттан кейін балалар ауырып қалды.
Бөлме желдетіліп, балаларды жедел жәрдем қызметкерлері тексерді. SHOT мәліметі бойынша, жеті оқушы жедел жәрдеммен келген жедел жәрдем қызметкерлеріне терінің қызаруына шағымданған.
Мектепте MSK1.RU өнімді тек бір ғана оқушы қолданғаны айтылды. Сыныпта күшті иіс пайда болды, сондықтан мұғалім бөлмені желдетуді шешті. Біраз уақыттан кейін кейбір балалар тамақ ауруы мен бас ауруына шағымданды.
«Балаларға дереу көмек көрсету және олардың ешқандай қауіп төнбегеніне көз жеткізу үшін біз мамандандырылған қызметтерге қоңырау шалдық. Оқиға туралы оқушылардың ата-аналарына да хабарланды. Медицина қызметкерлері барлық балаларды мұқият тексерді, оларға мамандандырылған медициналық көмек немесе ауруханаға жатқызу қажет болмады», - деді мектеп директорының міндетін атқарушы MSK1.RU сайтына.
Оның айтуынша, студенттер қазіргі уақытта өздерін жақсы сезініп, сабаққа қатысуды жалғастыруда. Оларға денсаулықтарына қатысты басқа шағымдар түскен жоқ.
Біз сондай-ақ «Подружка» косметика дүкендер желісіне сұраныс жібердік.
Сексолог және отбасылық психолог Анастасия Чалая "Passions" порталында аптасына қанша рет жыныстық қатынасқа түсу керек деген сұраққа жауап берді.
Маманның айтуынша, көп нәрсе адамның жыныстық конституциясына байланысты. Ол табиғатпен анықталады. Жыныстық конституциясы әлсіз адамдар үшін аптасына бір рет жеткілікті, ал орташа конституциясы барлар үшін аптасына екі-үш рет жеткілікті. Кейбір адамдар күн сайын жыныстық қатынасқа мұқтаж.
Барлығына бірдей ортақ норма жоқ. Бірақ жұптың ішінде үйлесімділік іздеу маңызды.
Егер серіктестердің жыныстық қажеттіліктері әртүрлі болса, қарым-қатынас екеуіне де рахат сыйлауы үшін мәселені талқылап, шешу маңызды.
Тағы бір сұрақ жыныстық қиялдарға қатысты болды. Оларға ие болу қалыпты жағдай. Көбінесе қиялдар адамның жасырын қалаулары мен қажеттіліктерін көрсетеді. Қиялды серіктеспен бөлісу оны жүзеге асыруға мүмкіндік береді.
Ойлау тұзақтары біздің рационалды ойлауымызға кедергі келтіреді, ал иррационалды шешім сирек жағдайда ең жақсы шешім болып табылады.
Біздің толық әлеуетімізге жетуімізге кедергі келтіретін жалғыз нәрсе - бұл өз ойларымыз. Біз өзіміздің ең жаман жауларымыз.
Жеке өсу процесі көбінесе баспалдақпен біртіндеп көтерілу ретінде елестетіледі. Шын мәнінде, ол батуттағы едендер арасында секіруге ұқсайтын секірулерден тұрады. Өмірде мұндай секірістер біздің ойлау тәсіліміздің өзгеруіне байланысты болады: біз артқа қарап, жалпы көріністі бағалаймыз, бір нәрсеге деген көзқарасымызды өзгертеміз. Мұндай сәттер сирек болады; олар уақыт өте келе шашыраңқы болады.
Миымызға түсетін ақпарат пен сыртқы тітіркендіргіштер ағынымен күресу үшін біз бейсаналық түрде формулалық жолмен ойлай бастаймыз және эвристикалық, интуитивті мәселелерді шешу әдістерін қолданамыз.
Жазушы Эш Рид эвристиканы ақыл-ойдың велосипед жолымен салыстырды, бұл оның көліктер арасында жүрмей және соқтығысу қаупінсіз жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Өкінішке орай, біз толық ойлану арқылы қабылдаймыз деп ойлайтын шешімдердің көпшілігі іс жүзінде бейсаналық түрде қабылданады.
Маңызды таңдауларға тап болған кезде біз эвристикалық үлгілерге сәйкес ойлаймыз. Шын мәнінде, бұл жағдайда терең ойлану қажет.
Ең зиянды эвристикалық үлгілер - бұл біздің өзгеру жолын көруге кедергі келтіретін когнитивтік ауытқулар. Олар біздің шындықты қабылдауымызды өзгертеді және бізге баспалдақ қажет болған кезде бізді ұзақ баспалдақпен көтерілуге итермелейді. Біз сізге табандылықты жоятын бес когнитивтік ауытқулардың тізімін ұсынамыз. Оларды жеңу - өзгерудің алғашқы қадамы.
Шешім қабылдауға қандай когнитивтік ауытқулар кедергі келтіреді?
1. Растау бейімділігі
Тек идеалды әлемде ғана біздің барлық ойларымыз рационалды, логикалық және бейтарап болар еді. Шын мәнінде, көпшілігіміз сенгіміз келетін нәрсеге сенеміз.
Мұны қыңырлық деп атауға болады, бірақ психологтар бұл құбылысқа басқа термин қолданады: «растау бейімділігі». Бұл ақпаратты сіз бұрыннан ұстанатын идеяны растайтындай етіп іздеу және түсіндіру үрдісі.
Мысал келтірейік. 1960 жылдары доктор Питер Уэйсон эксперимент жүргізді, онда қатысушыларға үш сан көрсетіліп, эксперимент жүргізушіге белгілі, тізбекті түсіндіретін ережені табу сұралды. Сандар 2, 4, 6 болды, сондықтан қатысушылар көбінесе «әрбір келесі сан екіге артады» ережесін ұсынды. Ережені растау үшін олар өздерінің сан тізбектерін ұсынды, мысалы, 6, 8, 10 немесе 31, 33, 35. Дұрыс естіледі ме?
Олай емес. Бес сыналушының тек біреуі ғана нақты ережені тапқан: өсу ретімен үш сан. Әдетте, Уэсонның оқушылары жалған идея ойлап табатын (әр жолы екіден қосып отыратын) және өз болжамдарын растайтын дәлелдерді табу үшін тек сол бағытта ғана іздейтін.
Қарапайым көрінгеніне қарамастан, Уэйсонның тәжірибесі адам табиғаты туралы көп нәрсені ашады: біз өз сенімдерімізге қайшы келетін ақпаратты емес, оларды растайтын ақпаратты іздеуге бейімбіз.
Растау бейімділігі дәрігерлерді, саясаткерлерді, шығармашылық мамандарды және кәсіпкерлерді қоса алғанда, барлығына тән, тіпті қателіктің құны өте жоғары болған кезде де. Біз өзімізден не істеп жатқанымызды және неге екенін (ең маңызды сұрақ) сұраудың орнына, біз көбінесе осы бейімділікке түсіп, бастапқы пікірімізге тым көп сүйенеміз.
2. Бекіту әсері
Алғашқы шешім әрқашан ең жақсы бола бермейді, бірақ біздің санамыз бастапқы ақпаратқа жабысып қалады, ол бізді сөзбе-сөз иемденеді.
Бекіту әсері шешім қабылдау кезінде алғашқы әсерді (бекіту ақпаратын) асыра бағалауға бейімділік болып табылады. Бұл әсіресе сандық мәндерді бағалау кезінде айқын көрінеді: пайымдаулар бастапқы бағалауға басымдық береді. Қарапайым тілмен айтқанда, біз әрқашан объективті емес, салыстырмалы түрде ойлаймыз.
Зерттеулер көрсеткендей, бекіту сіздің неліктен қалаған жалақыңызды көтермейтініңізден бастап (егер сіз бастапқыда көбірек сұрасаңыз, соңғы көрсеткіш жоғары болады және керісінше), неліктен бірінші рет кездесіп отырған адамдар туралы стереотиптерге сенетініңізге дейін бәрін түсіндіре алады.
Психологтар Муссвейлер мен Стрэк жүргізген зерттеу бекіту әсері бастапқыда сенімсіз сандармен де жұмыс істейтінін көрсетеді. Екі топқа бөлінген эксперимент қатысушыларынан Махатма Ганди қайтыс болған кезде қанша жаста болғаны сұралды. Әр топқа алдымен бекітуші ретінде қосымша сұрақ қойылды. Бірінші топ: «Ол тоғыз жасқа дейін қайтыс болды ма, әлде кейін қайтыс болды ма?» деп сұрады, ал екінші топ: «Бұл 140 жасқа дейін немесе одан кейін болды ма?» деп сұрады. Нәтижесінде, бірінші топ Гандидің 50 жасында қайтыс болғанын болжады, ал екінші топ оның 67 жасында қайтыс болғанын болжады (шын мәнінде ол 87 жасында қайтыс болды).
9 саны бар негізгі сұрақ бірінші топты екінші топқа қарағанда әлдеқайда төмен санды атауға мәжбүр етті, ол әдейі көбейтілген саннан басталды.
Соңғы шешім қабылдамас бұрын бастапқы ақпараттың маңыздылығын (сенімді ме, жоқ па) түсіну өте маңызды. Өйткені, бір нәрсе туралы білетін алғашқы ақпарат болашақта оны қалай қабылдайтынымызға әсер етеді.
3. Бағыттау әсері
Көпшіліктің таңдауы біздің ойлауымызға тікелей әсер етеді, тіпті ол біздің жеке сенімдерімізге қайшы келсе де. Бұл әсер табын инстинкті деп аталады. Сіз «Өз ережелеріңізді басқаның монастырына әкелмеңіз» немесе «Римде болған кезде римдіктер сияқты істеңіз» сияқты мақал-мәтелдерді естіген боларсыз — бұл дәл осы әсердің әсері.
Бұл бейімділік бізді идеал емес шешімдер қабылдауға итермелеуі мүмкін (мысалы, жаман, бірақ танымал фильм көруге бару немесе күмәнді мекемеде тамақтану). Ал ең нашар жағдайда, бұл топтық ойлауға әкеледі.
Топтық ойлау – бұл адамдар тобында пайда болатын құбылыс, онда конформизм немесе әлеуметтік үйлесімділікке деген ұмтылыс барлық балама пікірлердің басылуына әкеледі.
Нәтижесінде, топ өзін сыртқы әсерден оқшаулайды. Кенеттен келіспеушілік қауіпті болып, біз өзімізді цензуралауды бастаймыз. Ақырында, біз өзіміздің бірегейлігімізді және ойлау тәуелсіздігімізді жоғалтамыз.
4. Аман қалу туралы бейімділік
Біз көбінесе басқа шектен шығамыз: тек табысқа жеткен адамдардың әңгімелеріне ғана назар аударамыз. Бізге Квейм Браун немесе Джонатан Бендер емес, Майкл Джорданның жетістіктері шабыт береді. Біз Стив Джобсты мадақтаймыз, ал Гари Килдалл туралы ұмытып кетеміз.
Бұл әсердің мәселесі - біз көпшілікке емес, табысты адамдардың 0,0001%-ына назар аударамыз. Бұл жағдайды біржақты бағалауға әкеледі.
Мысалы, біз кәсіпкер болу оңай деп ойлауымыз мүмкін, себебі тек табысты адамдар ғана өз бизнесі туралы кітаптар жариялайды. Бірақ біз сәтсіздікке ұшырағандар туралы ештеңе білмейміз. Мүмкін, сондықтан да «табысқа жетудің жалғыз жолын» ашуға уәде беретін түрлі онлайн гурулар мен сарапшылар соншалықты танымал болды. Бір кездері жұмыс істеген жол сізді міндетті түрде бірдей нәтижеге жеткізбейтінін есте ұстаған жөн.
5. Шығынға ұшыраудан қорқу
Біз таңдау жасап, жолға түскеннен кейін, басқа да когнитивтік қателіктер пайда болады. Мүмкін, олардың ең жаманы - жоғалтудан жирену немесе қайырымдылық әсері.
Шығындардан жиренуді психологтар Даниэль Канеман мен Амос Тверский кеңінен насихаттады, олар біз алатын пайдаға назар аударудың орнына, тіпті шағын шығыннан аулақ болғанды жөн көретінімізді анықтады.
Кішкентай жеңілістен қорқу адамдарды ойын ойнаудан бас тартуы мүмкін, тіпті үлкен жеңіске жету мүмкін болған кезде де. Канеман мен Тверский өте қарапайым кружкамен тәжірибе жүргізді. Ондай кружкасы жоқ адамдар оны шамамен 3,30 долларға сатып алуға дайын болды, ал біреуі бар адамдар оны тек 7 долларға сатып алуға дайын болды.
Егер сіз жаңадан бастаған кәсіпкер болсаңыз, бұл әсер сізге қалай әсер етуі мүмкін екенін қарастырыңыз. Бір нәрсені жоғалтып алудан қорқып, қалыптан тыс ойлаудан қорқасыз ба? Қорқыныш әлеуетті пайдадан басым ба?
Когнитивтік қателіктерден қалай аулақ болуға болады
Барлық когнитивті бұрмаланулардың ортақ бір қасиеті бар: олар бір қадам артқа шегініп, бүкіл көріністі қарауға құлықсыздықтан туындайды.
Біз таныс нәрселермен жұмыс істегенді жөн көреміз және жоспарларымыздан кемшіліктер іздегіміз келмейді. Оң ойлаудың да артықшылықтары бар. Бірақ маңызды шешімдерді соқырлықпен қабылдасаңыз, ең жақсы таңдау жасауыңыз екіталай.
Маңызды шешім қабылдамас бұрын, когнитивтік қателіктердің құрбаны болмағаныңызға көз жеткізіңіз. Ол үшін бір қадам артқа шегініп, өзіңізден сұраңыз:
Неліктен мұны істеу қажет деп ойлайсыз?
Сіздің пікіріңізге қарсы дәлелдер бар ма? Олар орынды ма?
Сіздің сенімдеріңізге кім әсер етеді?
Сіз басқа адамдардың пікірлеріне шынымен сенгендіктен, олардың пікірлерін ұстанасыз ба?
Егер сіз бұл шешімді қабылдасаңыз, не жоғалтасыз? Және не ұтасыз?
Жүздеген түрлі когнитивтік ауытқулар бар, және оларсыз миымыз жұмыс істей алмас еді. Бірақ неліктен бұлай ойлайтыныңызды талдамай, стереотипті ойлауға түсіп кету және өз бетінше ойлау қабілетін жоғалту оңай.
Жеке өсу ешқашан оңай емес. Бұл адалдықты талап ететін ауыр жұмыс. Ойланбау оңай деп болашағыңыздың қиналуына жол бермеңіз.
