тыныс

ETH Цюрихтің швейцариялық ғалымдары Испания, Бельгия және Америка Құрама Штаттарынан келген әріптестерімен бірге терең тыныс алудың неліктен жеңілдік әкелетінін түсіндірді. Ғылыми жаңалықтар порталында жарияланған зерттеу бұл әсердің тек психологиялық ғана емес, сонымен қатар физикалық та екенін көрсетеді.

Адам терең тыныс алғанда, өкпедегі сұйықтықтың құрылымы сөзбе-сөз өзгереді. Липидтерден тұратын беткі қабат тығыздалып, кернеуді азайтып, өкпені икемді етеді. Осыдан кейін тыныс алу жеңілдейді және адам кеудесінде нағыз физикалық релаксацияны сезінеді.

Егер сіз тек беткей тыныс алсаңыз, құрылым бұрынғы қалпына келеді, өкпе серпімділігі төмендейді және қайтадан дем алу күш салуды қажет етеді. Сондықтан дәрігерлер, әсіресе шаршаған немесе күйзеліске ұшыраған кезде, терең тыныс алуды ұсынады.

Зерттеушілер шала туған нәрестелерде тыныс алудың бұзылуы синдромы жиі дамитынын түсіндіреді, себебі олардың өкпесі әлі өз кернеуін реттей алмайды. Дәрігерлер бұл нәрестелерді өкпе тінін жұмсартатын сурфактант затын енгізу арқылы құтқарады. Бірақ COVID-19 пандемиясы кезіндегі жағдайлар көрсеткендей, дәл осы емдеу әдісі ересектерде жұмыс істемейді.

Жаңа зерттеу бұл парадоксты түсіндіреді. Ересектердегі өкпе сұйықтығы нәрестелерге қарағанда күрделірек. Терең тыныс алу бұл жүйені дәрі-дәрмексіз немесе араласусыз «қалпына келтірудің» табиғи механизмі ретінде әрекет етеді.

«Маша» қоры мен «Өмірді құтқару» гуманитарлық жобасының бастамасымен басталған «Сынбайтын ана» жобасының психологы Ольга Коптева өзінің арнайы әдістерімен бөлісті. Бұл туралы «Маша» қорының баспасөз қызметі ГОРДОНға хабарлады.

Ресейдің Украинаға қарсы соғысы бір жылға жуық уақыт бойы жалғасып келеді. Украиналықтар, әлемнің басқа елдері сияқты, үнемі күйзеліске ұшырап келеді, бұл олардың денсаулығы мен психикалық әл-ауқатына кері әсер етуі мүмкін. Жағдайыңызды тез арада қалыпқа келтіру маңызды. Бұған дұрыс тыныс алу арқылы қол жеткізуге болады.

«Тыныс алу – бәрі. Адам бір нәрсені сілкіп тастаған кезде, ол тез және біркелкі емес тыныс ала бастайды, бұл оттегінің шамадан тыс жиналуына әкеледі. Тынышталу үшін сөмкеге дем алуға болады, бірақ егер сізде ондай сөмке болмаса, келесі қарапайым жаттығуларды орындап көруге болады», - деп атап өтті психолог.

3-те 6

Үшке дейін санап, деміңізді шығарып, алтыға дейін санаңыз. Сондай-ақ, төртке дейін санап, сегізге дейін санап деміңізді шығара аласыз. Бұл дем шығару ингаляциядан екі есе ұзақ болуы керек дегенді білдіреді. Бұл оттегі деңгейін төмендетіп, адамды тыныштандырады.

Шаршы тыныс алу

Бұл тыныс алуды біркелкі етуге көмектесетін күшті жаттығу, барлығын бірдей санаумен - «төрт» санымен жасаңыз. Терең тыныс алып, «төрт» санына дейін ұстап тұрыңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Бұл баяу, сонымен қатар төртке дейін санаумен жасалады.

Бұл жаттығуды сіз өзіңізді босаңсығанша бірнеше рет қайталауыңыз керек.

10-нан 1-ге дейін

Бұл жаттығу сонымен қатар дем алу мен дем шығаруды санауды қамтиды, бірақ басқаша схеманы қолданады. Сіз тыныс алып, санайсыз: дем алу-дем шығару – он, дем алу-дем шығару – тоғыз, дем алу-дем шығару – сегіз, дем алу-дем шығару – жеті, дем алу-дем шығару – алты, дем алу-дем шығару – бес және тағы басқа. Осылай бірге жетуіңіз керек.

Дереккөзді оқыңыз