көңілділік

Егер сіз күннің ортасында ұйқышылдық сезінсеңіз және дұрыс тамақтануға уақытыңыз болмаса, бұл екі тағам көмекке келеді. Олар пайдалы, дәмді және барлық дерлік азық-түлік дүкендерінде бар.

Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын таңғы ас ішіп, мол түскі ас ішіп, кешкі ас ішуге әркімнің шамасы келе бермейді. Тығыз кесте және шұғыл міндеттер тамақтану тәртібімізді бұзуы мүмкін, сондықтан біз тамақ туралы тек қатты аштық сезінгенде ғана ойлаймыз. Аштығымызды тез қандыру үшін біз қолымызда бар нәрсенің бәрін пайдаланамыз: сэндвичтер, печенье, кәмпиттер.

Бұл тағамдарды алдын ала жоспарлаған дұрыс. Мысалы, үйден жеміс-жидек, сүзбе, табиғи йогурт немесе қайнатылған тауықтың төс еті әкелуге болады. Бірақ егер уақытыңыз болмаса, дүкеннен қара шоколад немесе жаңғақтарды қауіпсіз сатып ала аласыз, дейді диетолог Майкл Мосли.

Бұл тағам әсіресе түстен кейін ұйқысы келіп, энергиясы таусылғандар үшін пайдалы. Майкл Мослидің айтуынша, қара шоколад пен жаңғақтар энергияны күшейтудің тамаша тәсілі.

Бұл екі тағамның құрамындағы қоректік заттар қысқа мерзімді есте сақтау қабілетіне және сөйлеу қабілетінің дамуына оң әсер етеді. Нәтижесінде сіз өзіңізді сергек сезінесіз.

Жаңғақтар мен қара шоколадтың тағы бірнеше пайдасы:

• Зерттеулер жаңғақтардың қатерлі ісік пен қант диабеті қаупін азайтуға, сондай-ақ қартаю процесін баяулатуға қабілетті екенін көрсетті;
• Қара шоколадқа келетін болсақ, ол қан тамырларының серпімділігін жақсартады және қандағы «жаман» холестеринмен күресуге көмектеседі.

Маңызды: Жеңіл тағамыңыздың пайдалы болуын қамтамасыз ету үшін ингредиенттерді ақылмен таңдаңыз. Шоколадтың құрамында кемінде 70% какао құрғақ заттары болуы керек және мүмкіндігінше қантталған жемістер немесе кілегейлі толтырмалар сияқты қосымша қоспалар болмауы керек. Жаңғақтарға келетін болсақ, оларды қуыруға болмайды — бұл дайындау әдісі кез келген пайдасын жоққа шығарады.

Бұл тағамның тағы бір пайдасы: кенеттен пайда болған аштықты басу үшін аздап фундук пен бадам немесе 3-4 текше шоколад жеткілікті. Сүт шоколадынан айырмашылығы, қара шоколад сізді көбірек жеуге мәжбүр етпейді, бұл оның үлкен артықшылығы. Сіз тым көп жемейсіз, осылайша дене бітіміңізді сақтайсыз.

Доктор Мосли сонымен қатар түстен кейін энергиясының төмендеуін сезінетіндерге таңертең серуендеуге (тіпті 10 минут болса да), суық душ қабылдауға және жұмыстан үнемі үзіліс жасауға кеңес берді, әсіресе компьютерде ұзақ уақыт отыратын болсаңыз.

Дереккөзді оқыңыз

Кофе мен шай, әсіресе көк шай, белгілі табиғи стимуляторлар. Мұның бәрі олардың құрамындағы кофеиннің арқасында. Дегенмен, көңіл-күйді көтеріп, көтерудің басқа да зиянсыз жолдары бар.

Біріншіден, сіз эфир майларымен энергияңызды арттыра аласыз, оларды хош иіс шамына немесе диффузорға қосуға болады. Токсиколог Михаил Кутышовтың айтуынша, кейбір иістер сергектікті арттыра алады, себебі:

• иіс сезу арқылы мидың сергектікке жауапты кейбір бөліктері іске қосылады;
• оң эмоциялар мен сезімдерді тудырады, бұл өз кезегінде энергия деңгейін арттырады;
• көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін жағымды сәттер немесе орындар туралы естеліктерді оятады.

Осындай сергітетін иістердің ішінде маман былай деп атады:

1. жалбыз;
2. розмарин;
3. цитрус хош иістері.

Екіншіден, кейбір тағамдар көңіл-күй мен энергия деңгейін көтеруге көмектеседі, және оларды депрессия кезеңінде диетаңызға жиірек қосу керек. Кофеин мен антиоксиданттарға бай кофе мен шайдан басқа, дәрігер келесі нұсқаларды қарастыруды ұсынады:

1. Банандар мен алмалар. Бұл жемістер калийге, дәрумендерге және көмірсуларға бай және ұзақ уақыт бойы белсенділік үшін тамаша табиғи энергия көзі бола алады;
2. Бадам және чиа тұқымдары. Михаил Кутышовтың айтуынша, бұлар энергия мен сергектік үшін өте қолайлы, себебі олар магнийге, талшыққа және ақуызға бай;
3. Қара шоколад. Бұл десерттегі кофеин мен теобромин көңіл-күйіңізді көтеріп, жағымды, ұзақ уақытқа созылатын энергия береді;
4. Кокос суы. Ол электролиттерге бай және минералды тепе-теңдікті қалпына келтіруге және энергияны арттыруға көмектеседі.

Егер ештеңе көмектеспесе және сіз ұзақ уақыт бойы әлсіздік пен шаршауды сезінсеңіз, дәрігерге көрінудің уақыты келді. Михаил Кутышовтың айтуынша, маманмен кеңесу денсаулыққа қатысты ықтимал мәселелерді ерте анықтауға және шешуге көмектеседі.

Кофенің оған ешқандай қатысы жоқ

Бірнеше жыл бұрын Калифорния университетінің, Беркли және Лондондағы Кингс колледжінің ғалымдары біздің сергектігімізге не әсер ететінін анықтау үшін зерттеу жүргізді. Олардың тәжірибесіне орташа жасы 46,2 жас болатын 833 ерікті қатысты. Екі апта ішінде авторлар олардың таңғы ас ішуін, ұйқысын, физикалық белсенділігін және қандағы глюкоза деңгейін бағалап, сергектігін тіркеді. Олар анықтаған заңдылықтар:

Айқын нәтиже ұзақ ұйықтағандар өздерін сергек сезінетіні болды. Сергектікке адамның оянған уақыты да әсер ететіні белгілі болды - неғұрлым кеш болса, соғұрлым жақсы.
Алдыңғы түні дене белсенділігі де адамдарды сергек етті.
Көмірсуларға бай таңғы асты қалайтын еріктілер белсенді және сергек болды, ал ақуызға бай таңғы ас, керісінше, оларды ұйқышыл етті. Кофеин нәтижелерге айтарлықтай әсер еткен жоқ.
Қандағы глюкоза деңгейі төмен адамдар да өздерін сергек сезінді.
Тамақтану жиілігінің де әсері болды - күніне бес немесе одан да көп рет тамақтанатын адамдар онша сергек болмады.

Айтпақшы, сіз таңертеңгілік сергітуді тек бір кесе хош иісті сусынмен ғана емес, сонымен қатар ми жаттығуларымен де ала аласыз. Бақыт гормондарының бірі - дофаминнің өндірілуін арттыру және мидағы зат алмасуды жақсарту үшін небәрі 5 минут жеткілікті.

Дереккөзді оқыңыз