Денсаулық

ДДСҰ-ның қатерлі ісік ауруларын зерттеу жөніндегі халықаралық агенттігі және ФАО/ДДСҰ-ның тағамдық қоспалар жөніндегі бірлескен сарапшылар комитеті өз шешімдерін 14 шілдеде жариялайды.

1965 жылы американдық химик Джеймс Шлаттер синтездеген бұл жасанды тәттілендіргіш E951 тағамдық қоспасы ретінде де белгілі. Өткен ғасырдың аяғынан бастап ол сағызда, йогуртта, қатты кәмпиттерде, жөтелге қарсы сироптарда, диеталық колада және басқа да газдалған сусындарда қант алмастырғыш ретінде қолданылып келеді.

Бұл қоспа кәдімгі қантқа қарағанда шамамен 200 есе тәтті және ащы дәмі жоқ. Бірақ қазір Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының Халықаралық қатерлі ісіктерді зерттеу агенттігі (IARC) аспартамды канцероген ретінде тізімдеуі мүмкін, яғни оның қатерлі ісік тудыруы мүмкін. Бұл туралы Reuters агенттігі бұл мәселемен таныс екі дереккөзге сілтеме жасай отырып хабарлады.

Сонымен қатар, ФАО/ДДСҰ-ның тағамдық қоспалар жөніндегі бірлескен сарапшылар комитеті (JECFA) аспартамды қолдануды қарастыру үшін кездесулер өткізуде. Сарапшылар өз қорытындыларын сол күні - 14 шілдеде жариялайды. 1980 жылдардан бастап JECFA салмағы 60 келі болатын ересек адам аспартам мөлшеріне байланысты қауіп тобына кіру үшін күніне 12-ден 36 банка диеталық газдалған сусын ішуі керек деп есептейді.

Reuters атап өткендей, IARC шешімдерінің әсері зор. 2015 жылы оның комитеті селективті емес жүйелік гербицид глифосаттың «мүмкін канцерогенді» деген қорытындыға келді. Тіпті Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі басқармасы (EFSA) сияқты басқа органдар бұл қорытындыға қарсы шыққанның өзінде, компаниялар жылдар өткен соң да салдарын сезініп келді: мысалы, бірнеше жыл бұрын Германияның Bayer компаниясы глифосат негізіндегі гербицидтерді қолдану салдарынан қатерлі ісікке шалдыққанын мәлімдеген тұтынушыларға келтірілген залалды өтеуді талап еткен сот шешімдеріне үш рет шағымданудан бас тартты.

IARC шешімдері, өз кезегінде, белгілі бір заттардан аулақ болу оңай емес болғандықтан, қажетсіз мазасыздық тудырғаны үшін сынға ұшырады. Өндірушілер қазірдің өзінде «тұтынушыларды адастыруы мүмкін IARC тестілеуіне қатысты елеулі алаңдаушылықтарды» хабарлады, бұл оларды қант деңгейі төмен немесе жоқ «қауіпсіз» өнімдерді таңдаудың орнына қантты көбірек тұтынуға мәжбүр етті.

«IARC азық-түлік қауіпсіздігі жөніндегі орган емес, және олардың аспартамды зерттеуі ғылыми тұрғыдан жан-жақты емес, себебі ол негізінен беделсіз зерттеулерге негізделген», - деді Халықаралық тәттілендіргіштер қауымдастығының (ISA) бас хатшысы Фрэнсис Хант-Вуд.

Дегенмен, өткен жылы Париж Норд XIII университетінің, Париж университетінің, Эпидемиология және статистика ғылыми-зерттеу орталығының және NACRe француз желісінің ғалымдары жүргізген, 100 000-нан астам қатысушы қатысқан бақылау зерттеуі көптеген танымал тамақ және сусын брендтерін өндіруде қолданылатын жасанды тәттілендіргіштердің (әсіресе аспартам мен ацесульфам-K) қатерлі ісік ауруының қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Бұған дейін, 2000 жылдардың басында Рамацини институтының (Италия) зерттеушілері кеміргіштердегі қатерлі ісіктің кейбір түрлері аспартамды тұтынумен байланысты деген қорытындыға келген болатын.

Егер мұндай танымал тәттілендіргіш ықтимал канцерогендердің тізіміне енгізілсе, бұл ғалымдарды қосымша зерттеулер жүргізуге итермелеуі керек, деп атап өтті IARC-ке жақын дереккөздер Reuters агенттігіне. Бұл агенттіктерге, тұтынушыларға және өндірушілерге айқын қорытындылар жасауға көмектеседі, бірақ сонымен бірге барлық тәттілендіргіштердің қауіпсіздігі туралы пікірталасты қайта қоздыруы мүмкін.

Аспартам қазіргі уақытта Ресейді қоса алғанда, 90-нан астам елде қолданылады және қауіпсіз деп саналады. ДДСҰ бекіткен басқа жасанды тәттілендіргіштерге сахарин, сукралоза және неотам жатады.

Дереккөзді оқыңыз

Көмірсулар жасушаларымыз үшін негізгі энергия көзі екенін бәріміз білеміз. Бірақ көпшілігіміз осы топтан ең пайдалы емес тағамдарды таңдаймыз. Диетаңызды қайта қарап, осы тағамдарды қосқан жөн.

Дұрыс тамақтану құрамында барлық қажетті қоректік заттар болуы керек: ақуыздар, әртүрлі майлар және, әрине, көмірсулар. Бұл қоректік заттардың барлығы энергиямен қамтамасыз ету және жасушалардың жаңаруы үшін құрылыс материалы ретінде қажет.

Көмірсулар - энергияның негізгі көзі. Денеде олар жасушалық тамақтану үшін маңызды глюкозаға айналады. Hemotest зертханасының сарапшы дәрігері Александра Филева доктор Питерге күнделікті рационға қандай көмірсу түрлерін қосу керектігін және қандай тағамдарда олар бар екенін айтты.

Көмірсулардың екі түрі бар

Тағамның немесе сусындардың құрамына кіретін көмірсу қосылыстарының барлық түрлері биохимиялық құрылымы мен биологиялық әсеріне сәйкес баяу (оларды күрделі немесе «жақсы» деп те атайды) және жылдам (қарапайым немесе «жаман») болып бөлінеді.

Тез сіңетін көмірсулар немесе қарапайым қанттар балда, ақ нанда, пісірілген тағамдарда, кондитерлік өнімдерде, чипсыларда және тәттілендірілген сусындарда кездеседі. Бұл тағамдардың калориясы жоғары, бірақ олар ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін бермейді, себебі олар организмге тез сіңіріледі. Олар қандағы қантты бірден көтереді, бұл ұйқы безінің глюкозаны өңдеу үшін инсулинді шамадан тыс өндіруіне әкеледі, бұл қант диабеті қаупін арттырады.

Баяу көмірсулардың ағзада өңделуі салыстырмалы түрде ұзақ уақытты алады, себебі молекулалардың ыдырауы және ферменттер арқылы қарапайым қанттарға айналуы үшін уақыт қажет. Осы қасиеттеріне байланысты олар ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін береді және плазмадағы глюкоза деңгейінің күрт көтерілуіне әкелмейді. Сондықтан, диетаны жоспарлаған кезде оларға басымдық беру керек. Күн сайын дене салмағының әр килограмына 2-6 грамм көмірсу тұтыну керек; нақты мөлшері сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және өмір салтыңызға байланысты.

Күрделі көмірсуларға бай 10 тағам

Мәзірді жоспарлаған кезде, диетаңызды қайта қарап, құрамында күрделі көмірсулар бар және салмақты бақылауға, ұзақ мерзімді қанықтылық сезімін сақтауға және қант диабетінің алдын алуға көмектесетін тағамдарды қосқан жөн.

Қоңыр күріш

Бұл дәннің 100 граммында шамамен 70-тен 77 граммға дейін күрделі көмірсулар бар. Ол сондай-ақ В дәруменіне, фолатқа, марганецке және глютенге бай. Дегенмен, күрішті шамадан тыс жеу іш қатуға және асқазанда ауырлық сезімін тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Кебек

Сұлы, арпа және күріш кебегінде көмірсулар ең көп — 100 г өнімге 50-ден 75 г-ға дейін. Олар сондай-ақ асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіретін В дәрумендерінің, сондай-ақ А, Е және РР дәрумендерінің, минералдардың және талшықтардың көп мөлшерін қамтиды.

Сұлы ботқасы

Олардың құрамында күрделі көмірсулардың көп мөлшері бар (65–67 г). Сұлы ботқасы қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді, асқазан-ішек жолдарының сау жұмысына ықпал етеді және ұзақ уақыт бойы энергия беретін ең пайдалы таңғы ас болып саналады.

Булгур

Бұл жарманың 100 граммында шамамен 65 грамм көмірсу бар. Сондай-ақ оның құрамында өсімдік ақуызы мен талшықтар, калий, магний, сондай-ақ В және РР дәрумендері көп.

Қарақұмық

Ол тек күрделі көмірсуларға ғана емес (57 г), сонымен қатар ақуызға да бай, бұл оны тек энергия мен ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін ғана емес, сонымен қатар бұлшықет өсуіне арналған құрылыс материалын қамтамасыз ететін өте қоректік өнімге айналдырады.

Жасымық

Қарақұмық жармасы сияқты, көмірсулардан басқа (100 г өнімге 46,5 г), оның құрамында ақуыз көп (25 г), сондай-ақ адамның күнделікті талшыққа деген қажеттілігінің 30%-ы бар.

Ноқат

Ноқаттың құрамында 46,2 г көмірсулар, сондай-ақ көптеген микроэлементтер бар: кальций, кремний, фосфор, темір, кобальт, марганец, мыс, селен, калий, мырыш және В дәрумендері.

Қатты бидай макаронынан

Макарон сізді семіртеді деген кең таралған пікір бар. Бірақ шын мәнінде, 100 грамм жоғары сапалы макаронның құрамында шамамен 120-130 килокалория, ал 20 граммнан астам көмірсулар бар - бұл күнделікті қажеттіліктің 15%-ы.

Қайнатылған жүгері

Алтын түсті жүгеріні гарнир немесе пайдалы тағамдар ретінде пайдалануға болады. 100 грамм жүгері дәндерінің құрамында 18 граммнан астам көмірсулар бар, сондай-ақ В5 дәрумені (тәуліктік норманың 15%) бар. В5 дәрумені ақуыз, май, көмірсулар және холестерин алмасуына, бірнеше гормондар мен гемоглобиннің синтезіне қатысады және ішекте аминқышқылдары мен қанттардың сіңуіне ықпал етеді.

Ақтүйнек

Құрамында 16-19 грамм көмірсу бар бұл көкөністен жасалған тағамдарсыз тұрақты тамақтануды елестету қиын, бірақ оның пайдасы көбінесе оның қалай дайындалатынына байланысты. Қуырылған картопты немесе картоп фриін жиі жеу салмақ қосуға көмектеседі.

Дереккөзді оқыңыз

Адамның психикалық және физикалық денсаулығына көптеген факторлар әсер етеді, соның ішінде ұйқы, стресс деңгейі, қаржылық жағдай және тамақтану. Міне, денсаулықты сақтау үшін үнемі жеу керек 30 тағам.

Жұмыртқа. Жүрек денсаулығы үшін Америка жүрек қауымдастығы (AHA) күніне бір жұмыртқаға дейін жеуді ұсынады. Бұл тағамдарды соншалықты пайдалы ететін нәрсе - олардың құрамындағы ақуыз мөлшері мен холин (ми денсаулығын қолдайтын зат).

Жаңғақтар. Олардың құрамында пайдалы майлар, талшықтар, дәрумендер және минералдар көп. Бұл жаңғақтарды жеу «жаман» холестеринді және жүрек ауруының қаупін төмендетеді. Талшықтар мен пробиотиктер ішек денсаулығын жақсартады, ал ақуыз тоқтық сезімін арттырады.

Бақбақ шөптерінің өт бөлінуін арттыратыны, майларды ыдырататыны, ас қорытуды жеңілдететіні және бауыр қызметін қолдайтыны белгілі. Бұл шөптердің құрамында пайдалы антиоксиданттар: бета-каротин, лютеин және зеаксантин де болуы мүмкін.

Қара өрік. Олардың құрамында сүйек денсаулығын қолдайтын қоректік заттар бар. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 4-6 қара өрік жеу сүйектің жоғалуын болдырмауға және постменопаузадағы әйелдерде сүйек құрылымын сақтауға көмектеседі.

Брокколи. Бұл қырыққабат дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай, олар ас қорытудың дұрыс болуына, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне және сүйек денсаулығына ықпал етеді. Кейбір зерттеулер талшықтар мен С дәрумені (брокколиде кездеседі) жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.

Асқабақ тұқымдары. Олар магний мен талшықтың тамаша көзі болып саналады. Бұл екі қоректік зат ас қорытуды қолдайды. Сонымен қатар, зерттеулер депрессия немесе депрессия белгілері бар адамдарда магний деңгейі жиі төмен болатынын көрсетті. Ас қорытуды жақсарту үшін күн сайын бір уыс асқабақ тұқымын жеңіз.

Йогурт. Оның құрамында иммундық жүйені нығайтатын және ішек микробиомасын жақсартатын пробиотиктер бар. Йогурт сонымен қатар сүйектерге пайдалы кальций, фосфор және D дәруменіне бай.

Шай. Бұған қара, ақ және улун шайы кіреді. Бұл сусынның күніне екі кесе ішу жүрек денсаулығын қолдайтын флаван-3-оламалармен қамтамасыз етеді.

Сұлы ботқасы. Сұлы, қоректік заттарының арқасында холестеринді төмендетуге, қандағы қантты реттеуге, ас қорытуды жақсартуға және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сақтауға көмектеседі. Дегенмен, дүкеннен сатып алынған кейбір сұлы ботқаларында қант көп болуы мүмкін.

Зәйтүн майы. Ол антиоксиданттарға бай, олар тотығу стрессі мен қабынумен күреседі, созылмалы аурулардың қаупін азайтады, қан қысымын реттейді және ми қызметін жақсартады.

Сәбіз. Олар көз денсаулығын қолдап қана қоймай, холестеринді төмендетеді, тамақтан кейін тоқтық сезімін арттырады және калория тұтынуды азайтады.

Фисташкалар. Бұл жаңғақтар тәттіге деген құштарлықты азайтуға көмектеседі және антиоксиданттарға бай. Фисташкаларда қабыну мен созылмалы аурулардың алдын алатын күшті антиоксиданттар бар. Бір порция писташка жұмыртқаға қарағанда көбірек ақуыз бар.

Таңқурай. Таңқурай әсіресе талшыққа бай: бір кеседе 8 грамм бар, бұл ұсынылатын тәуліктік тұтынудың шамамен төрттен бір бөлігін құрайды. Сонымен қатар, бір кесе таңқурайдың құрамында 32 мг-нан астам С дәрумені бар, бұл әйелдер үшін тәуліктік қажеттіліктің шамамен 42%-ын және ер адамдар үшін тәуліктік қажеттіліктің 35%-ын құрайды.

Брокколи өскіндері. Nutrition Twins мәліметтері бойынша, бұл өскіндер қатерлі ісікке қарсы және қабынуға қарсы ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады. Себебі олардың құрамында брокколиге қарағанда 100 есе көп глюкорафанин бар.

Авокадо. Бір авокадоның құрамында 14 г талшық, 4 г ақуыз, С, Е, К, В2, В3, В6 дәрумендері, фолат, магний және мыс бар. Сондай-ақ, ол жүрекке пайдалы майларға бай.

Чиа тұқымдары. Олардың құрамында талшық, ақуыз, кальций, темір, магний және басқа да қоректік заттар бар. Бұл тұқымдарды суға, смузиге немесе сұлы ботқасына қосыңыз.

Қызанақтар. Олардың құрамында А және С дәрумендері, талшық, холин, кальций, калий және ликопен сияқты көптеген пайдалы қосылыстар бар. Ликопен - холестеринді, қан қысымын және қуық асты безі қатерлі ісігінің қаупін төмендететін күшті антиоксидант.

Албырт. Бұл балық ақуыз бен омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі болып табылады. Ақуыз бұлшықеттің өсуіне және қалпына келуіне, иммундық функцияны күшейтуге көмектесетіні белгілі, ал омега-3 май қышқылдары неврологиялық бұзылулардың қаупін азайтады.

Жержаңғақ майы. Сатып алмас бұрын, құрамында қант немесе басқа майлар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Жержаңғақ майын қалыпты мөлшерде жеу сізге көбірек ақуыз бен пайдалы майларды береді, бұл қандағы қантты бақылауға және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ «жаман» холестеринді төмендетеді, қабынуды азайтады және ми денсаулығын жақсартады.

Қара бұршақ. Бұл бұршақтардың бір кесесінде 15 грамм талшық бар. Harvard Health мәліметтері бойынша, әйелдер күніне шамамен 25 грамм, ал ерлер шамамен 38 грамм талшық тұтынуы керек. Дегенмен, бұл бұршақтарды бірден көп мөлшерде жемеңіз, себебі бұл газ бен кебулерге әкелуі мүмкін.

Көкжидек. Көкжидек құрамында көп мөлшерде дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшықтар бар. Бұл қоректік заттар мидың жұмысын және ас қорытуды жақсартады, ағзадағы қабынуды азайтады, жүрек ауруының қаупін азайтады және іш қатудың алдын алады.

Бадам. Жарты кесе бадамның құрамында шамамен 15 грамм ақуыз, 9 грамм талшық және кальций, магний және калийдің мол мөлшері бар.

Жасыл көкөністер. Жапырақты көкөністерге қырыққабат, қыша, шпинат, руккола, швейцариялық мангольд және бок чой жатады. Шпинат ерімейтін талшықтарға, антиоксиданттарға, А және К дәрумендеріне, кальцийге және темірге бай, олар көзге және ас қорытуға пайдалы. Қырыққабат жүрек пен көз денсаулығын қолдауға көмектесетін кальций мен А, С және К дәрумендерін қамтамасыз етеді.

Анар. Кейбір зерттеулер анардың қабынуды азайтуға, жүрек ауруының қаупін азайтуға және жалпы жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Бір зерттеуде анардың Альцгеймер ауруының қаупін азайтатыны да атап өтілген.

Күркетауық. Оның құрамында май өте аз. Мысалы, 85 грамм күркетауықтың төс етінде 25 граммнан астам ақуыз және 2 граммнан аз май бар.

Тауық еті. Тауықтың төс етінің жартысында шамамен 26 грамм ақуыз және тек 3 грамм май бар. Тауық еті де ақуыздың майсыз көзі болып табылады.

Жасымық. Бұл өнімнің бір кесесі шамамен 18 грамм ақуыз және 16 грамм талшық береді. Талшық пен ақуыздың үйлесімі сізге ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сезінуге көмектеседі.

Қырыққабат. Ол пробиотиктердің тамаша көзі болып саналады. Бұл бактериялар ішек денсаулығын қолдайтыны белгілі, яғни олар ас қорытуды, көңіл-күйді, энергия деңгейін және иммундық функцияны жақсартады.

Сарымсақ. Бұл тағам иммунитетті көтерумен және қан қысымын жақсартумен байланысты. Бірнеше зерттеулер сарымсақ қоспаларының суық тию мен тұмаудың ауырлығы мен ұзақтығын төмендететінін көрсетті.

Какао. Зерттеулер какао бұршақтарының қан қысымын бақылауға, холестеринді төмендетуге және жүрек аурулары мен инсульт қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді.

Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Коронавирус пандемиясы, экономикалық, саяси және экологиялық тұрақсыздық, әскери және әлеуметтік қақтығыстар – мұның бәрі мазасыздыққа ықпал етеді. Жаңалықтарды оқу сізге әлемнің соңғы күндеріне қарай жылжып бара жатқандай сезім сыйлауы мүмкін.

Кейде бұл сенімді растауды іздеу нағыз құмарлыққа айналады. Lifehacker мұның неліктен болатынын түсіндіреді.

Doomscrolling дегеніміз не?

Doomscrolling (ағылшын тіліндегі "doom" сөзінен шыққан, "өлім, тағдыр, тағдыр, сот күні" және "айналдыруды" білдіреді) - көңіл-күйді түсіретін, көңіл-күйді түсіретін және көңіл-күйді түсіретін әсеріне қарамастан, жаман жаңалықтарды көруге және оқуға бейімділік. Кейде осындай жаңалықтарды әдейі іздеуді білдіретін "doomsurfing" термині де қолданылады.

Егер сіз күнделікті өміріңізге немесе ұйқыңызға зиян келтіретін мазасыз жаңалықтарды оқуға бірнеше минут немесе тіпті сағат жұмсайтын болсаңыз, сіз ақырзаманды шолып жүрген болуыңыз мүмкін. Бұл тәжірибе көбінесе қоянның ініне сүңгумен салыстырылады.

Бұл терминнің өзі Twitter-де 2018 жылдан кешіктірмей пайда болды, оны Quartz тілшісі Карен Хо байқады. Ол өз кезегінде сағат 23:00 мен 01:00 аралығында адамдарға ақырзаманды шолып өтуді тоқтатып, ұйықтауға шақыратын мерзімді твиттер жариялай бастады.

Бұл тұжырымдама 2020 жылдың сәуірінде Los Angeles Times газетіндегі мақаладан кейін танымал болды. Сол кезде, коронавирус пандемиясына байланысты, әлеуметтік желілер мен жаңалықтар агенттіктерінің аудиториясы айтарлықтай өсті. Адамдар жаңартылған ақпаратты іздеуге айтарлықтай көбірек уақыт жұмсай бастады.

Сол кездегі бір зерттеудің тақырыбы: «Әлеуметтік желілердегі дүрбелең пандемиясы коронавирус індетінен тезірек таралады». ДДСҰ тек COVID-19-мен ғана емес, сонымен қатар аурудың айналасында пайда болған «инфодемиямен» де күресіп жатқанын мәлімдеді.

Біртіндеп, дүниежүзілік трагедияны тек пандемия туралы жаңалықтарға ғана емес, сонымен қатар қорқыныш немесе мазасыздық тудыратын кез келген басқа оқиғаларға қатысты талқылана бастады.

Нәтижесінде, «doomscrolling» термині 2020 жылдың сөздердің біріне айналды. Дегенмен, ол бүгінгі күнге дейін өзекті болып қала береді.

Doomscrolling-тің себебі неде?

COVID-19 пандемиясы мен басқа да соңғы қорқынышты оқиғалардан басқа, екі тереңірек себепті анықтауға болады.

Біз маңызды жаңалықтарды жіберіп алудан қорқамыз

Адамдар көбінесе әлем қалай жұмыс істейтіні, өзекті мәселелер және оларға жеке әсер ететін оқиғалар туралы сұрақтарға жауап іздеу үшін жаңалықтардан іздейді. Біз шын мәнінде не болып жатқанын түсінуге тырысамыз. Осыған байланысты, доомскроллинг бақылау сезімін бере алады.

«Хабардар болып отыруға» деген ұмтылыс азаматтық парыз сияқты көрінуі мүмкін, ал әлемде не болып жатқанын білмеу байланыстан тыс қалудың белгісі ретінде қарастырылуы мүмкін. Хабардар болмау қорқынышын бір нәрсені жіберіп алу қорқынышымен салыстыруға болады.

Жаман жаңалықтарды оқуға деген құштарлық біздің ықтимал қауіптерге дайындалуға деген интуитивті әрекетімізбен де түсіндірілуі мүмкін. Өйткені, «алдын ала ескертілген - қаруланған» қағидасы ежелгі заманнан бері адамдардың түр ретінде өмір сүруіне ықпал етіп келеді.

Әлеуметтік желілер мен жаңалықтар ресурстары осылай құрылымдалған

Біз бұрыннан білетіндей, «шоктық контент» өте танымал. Сондықтан БАҚ оқырмандарымызды кеңейту үшін қауіптер туралы хабардар болуға деген ықыласымызды белсенді түрде пайдаланады. Шоктық жазбалар мен бейнелер интернетте кең таралып, қорқынышты тақырыптар үлкен аудиторияны тартады. Мұны да «соңғы жаңалықтарды» жариялаудың себептерінің бірі деп санауға болады.

БАҚ-тың шындықтың теріс көрінісін қалай қалыптастыратыны ұзақ уақыт бойы талқыланып келеді, және бұл тұрғыда ақырзаманды еске түсіру жаңа құбылыс емес. Мысалы, өткен ғасырда «зұлым әлем коэффициенті» ұғымы пайда болды - бұл адамдардың әлемді шын мәніндегіден гөрі қауіптірек деп қабылдау дәрежесінің бір түрі. Сол кезде зерттеушілер негізінен қылмыс туралы хабарламалар мен оқиғалар туралы хабарламалардан тұратын теледидар жаңалықтары құбылысына қызығушылық танытты.

Бүгінгі таңда бұл автоматтандырылған әлеуметтік медиа алгоритмдерінің жұмысымен күрделене түседі: алаңдатарлық жаңалықтары бар жазбаларды неғұрлым жиі қарасаңыз, соғұрлым олар сізге көбірек көрсетіледі. Сондай-ақ, сіз шексіз ағынға – айналдыру кезінде үнемі жүктелетін жазбаларды ұсыну әдісіне – беріліп кетуіңіз мүмкін. Бұл көбінесе Doomscrolling функциясының автоматты сипатын түсіндіреді.

Doomscrolling-тің несі дұрыс емес?

«Алдын ала ескертілген - дайындық» деген логикаға қарамастан, ақырзаманды шолу бақылау сезімін қалпына келтірмейді. Керісінше, ол мазасыздық пен стрессті тудырады, бұл сенімсіздікті тудырады.

Оларды жеңуге тырысып, кейбір адамдар теріс жаңалықтарға тереңірек үңіліп, қорқыныш пен үмітсіздіктің жаңа деңгейін сезінеді. Қатал шеңбер пайда болады, ал қорқынышты мақалаларды іздеу және оқу тәуелділікке айналады. Адамдар өз ойлары мен сезімдеріне назар аударуды тоқтатады. Мұның бәрі психикалық денсаулыққа кері әсер етеді.

Doomscrolling стресс гормонының деңгейін арттырады, үрей шабуылдарының ықтималдығын арттырады және зейінді төмендетеді. Кейде адамдар doomscrolling тудыратын мазасыздық физикалық қолайсыздыққа әкелетін деңгейге жетеді.

Жаман жаңалықтарды оқуға деген құштарлық ұйқының нашарлауына да әкелуі мүмкін: кейбіріміз ұйықтамай, әлеуметтік желілер мен веб-сайттардың парақшаларын сағаттап қарап отырамыз. Ал қорқынышты әңгімелерді оқығаннан кейін ұйықтай алмаймыз.

Doomscrolling-пен қалай күресуге болады

Ақырзаманға деген құштарлықты жеңу қиын, бірақ мүмкін. Жаман жаңалықтарға тәуелділікті қалай жеңуге болатыны туралы бірнеше кеңестер.

Гаджеттерді, әсіресе ұйықтар алдында, қалыпты мөлшерде пайдаланыңыз

Карен Хоның кеңесін орындаңыз: ұйықтар алдында коронавирус, соғыстар, наразылықтар және басқа да алаңдатарлық оқиғалар туралы жаңалықтарды оқудан аулақ болыңыз. Егер смартфоныңыздан алшақтай алмасаңыз, біреуден еске салуын сұраңыз немесе таймер немесе арнайы блокатор орнатыңыз. Тіпті құрылғыңызда өткізетін уақытыңызды шектегіңіз келуі мүмкін.

Google компаниясының ішкі дизайн этикасының маманы Тристан Харрис қызықты өмірлік хак ұсынады. Оның айтуынша, смартфонның түс схемасын ақтан сұрға ауыстыру экранды көзге онша тартымды етпейді және сіз оған қарауға инстинктивті түрде аз уақыт жұмсайсыз.

iPhone құрылғысында мұны Параметрлер бөлімінде сұр жарық сүзгісін таңдау арқылы жасауға болады. Android пайдаланушылары кіріктірілген сандық әл-ауқат құралдарын, сондай-ақ Түнгі немесе Оқу режимдерін пайдалана алады.

Әрине, бұл доомскроллингті толығымен жоймайды, бірақ кем дегенде түнде жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді. Айтпақшы, түнде гаджеттерді пайдалану сау ұйқыға зиянды. Сондықтан төсекте мобильді құрылғыларды мүлдем пайдаланбаған дұрыс.

Тек білгіңіз келетін нәрсені оқыңыз

Әлеуметтік желілерге кіргенде, жаңалықтар бюллетенін оқығанда немесе жаңалықтар сайтына кіргенде, неге келгеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Мұны мезгіл-мезгіл қайталап отырыңыз: іздегеніңізді таптыңыз ба? Бұл сізге, мысалы, құймақ рецепті қажет екенін ұмытып, бір беттен екінші бетке секірмеуге көмектеседі.

Кликбейтті – алдамшы, азғыратын тақырыптарды тани білу пайдалы. Олардан аулақ болу үшін сенімді ресурстардан ақпарат іздеген дұрыс.

Сондай-ақ, психикалық гигиенаны сақтау және ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен аулақ болу мағыналы. Мысалы, егер сіз оқитын блогерлер немесе басылымдар шошытатын немесе мазасыздық тудыратын мазмұнды жариялап жатса, кем дегенде кейбіреулеріне жазылудан бас тартыңыз.

Жаңалықтардан үзіліс жасаңыз

Өмір тек жаңалықтармен, тікелей эфирлермен және тікелей эфирдегі аккаунттармен шектелмейді. Мемдерді шолыңыз немесе мысықтар туралы бейнелерді көріңіз, сүйікті мазмұныңызды досыңызға немесе серіктесіңізге жіберіңіз және бірге күліңіз.

Тіпті Исландияның анимациялық пейзаждарын қарап шығу кезінде джойскроллингті (ағылшынша "joy" сөзінен шыққан) ұсынатын веб-сайт та бар.

Басқа істейтін нәрсе табыңыз

Қолдарыңыз инстинктивті түрде телефоныңызға созылған кезде, басқа нәрсемен айналысып көріңіз: кітап оқыңыз, фильм немесе телехикая көріңіз, достарыңызбен немесе отбасыңызбен әңгімелесіңіз. Сізді алаңдататын және «бәріне ілесіп отыру» қажеттілігінен аулақ болуға мүмкіндік беретін нәрсені табыңыз.

Қазіргі уақытта ақырзаманды шолу тек БАҚ пен әлеуметтік желілерде талқыланатын құбылыс болып қала береді; ғылым әлі күнге дейін бұл мәселені толық шеше алмады. Дегенмен, егер сіз жаңалықтар сайттарын қарап отырып, тоқтап, назарыңызды басқа жаққа аудара алмасаңыз, психологпен кеңескеніңіз жөн.

Дереккөзді оқыңыз

Простатит және басқа да кейбір аурулар байқалмайтын белгілерсіз пайда болуы мүмкін.

Ерлер денсаулығының жағдайы қандай?

Қысқасы: бұл туралы сирек айтылады. Мұны көру үшін Yandex.Wordstat сайтына кіріп, іздеу тарихын салыстырыңыз. «Әйелдер денсаулығы» бір жыл ішінде айына орта есеппен 85 000 қаралым жинайды. «Ерлер денсаулығы» орташа есеппен үш жарым есе аз — 25 000.

2023 жылы VTsIOM мен Gedeon Richter фармацевтикалық компаниясының бірлескен зерттеуі жарияланды. Әлеуметтанушылар ер адамдардан ерлердің денсаулығы туралы түсініктерімен бөлісуді, ал әйелдерден әйелдер денсаулығы туралы түсініктерімен бөлісуді сұрады. Ерлердің басты үш басымдығы жыныстық қатынасқа түсу және одан ләззат алу мүмкіндігі болғаны, ал әйелдер үшін физикалық әл-ауқат маңыздырақ екені белгілі болды. Сондықтан ресейлік әйелдердің 93%-ы жылына кемінде бір рет маманға бару керектігін біледі. Ал ер адамдар көбінесе медициналық жағдайдың айқын белгілері пайда болғаннан кейін медициналық көмекке жүгінеді: эректильді дисфункция, шап ауруы немесе зәр шығару проблемалары.

Уролог қандай еркек ауруларын ерте анықтауы мүмкін?

Ер адам жыныстық өмірінде ештеңе ауырмаса және ешқандай проблеманы бастан кешірмесе, денсаулығы мүлдем жақсы деп ойлауы мүмкін. Шын мәнінде, кейбір аурулар бастапқы кезеңдерінде ешқандай ескерту белгілерін көрсетпейді және оларды елемеуге оңай.

BPH

Қуық асты безі шамамен 25 жаста ұлғая бастайды. Бұл өзіндік жасқа байланысты нормалары бар табиғи процесс. Орташа есеппен ересек ер адамда қуық асты безінің көлемі 25 см³-ден аспауы керек, ал 50 жастан кейін 28 см³ болуы керек. Егер бұл мәндер жоғары болса, дәрігер қуық асты безінің қатерсіз гиперплазиясын (ҚҚГ) диагноз қоюы мүмкін.

Нормадан шамалы ауытқу әдетте ешқандай симптомдар тудырмайды және клиникалық тұрғыдан маңызды емес, әсіресе егде жастағы адамдарда. Мұндай жағдайларда маман тіпті нақты емдеуді тағайындамауы мүмкін. Дегенмен, бұл аурудың барысын бақылау үшін үнемі профилактикалық тексерулердің себебі болып табылады. Кең таралған пікірге қайшы, гиперплазия қатерлі ісікке немесе оның дамуына әкелмейді, бірақ кейбір жағдайларда қуық тастары мен бүйрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін. Ерте кезеңдерде мұндай асқынуларды дәрі-дәрмектермен және өмір салтын өзгерту арқылы басқаруға болады.

Егер қуық асты безінің өсуі қалыптан тыс болып, басқа белгілермен (мысалы, зәр шығару проблемалары және эректильді дисфункция) бірге жүрсе, жағдай шұғыл емдеуді қажет етеді. Кейде хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.

Асимптоматикалық простатит

Бұл инфекция белгілерін көрсетпейтін қуық асты безінің қабынуы. Ол гормоналды ауытқуларға, иммунитеттің әлсіреуіне, бактериялық инфекцияларға, қан айналымы проблемаларына және созылмалы ауруларға байланысты пайда болуы мүмкін. Қызбамен, шап ауруымен және зәр шығару проблемаларымен бірге жүретін простатиттің басқа түрлерінен айырмашылығы, бұл түрі өте жасырын. Сондықтан, ол әрқашан кездейсоқ анықталады - мысалы, жұп неге жүкті болуда қиындықтарға тап болып жатқанын түсінуге тырысқанда.

Бұл жағдай әдетте ауыр дәрі-дәрмектермен емделмейді. Дегенмен, оның бар екенін білу маңызды. Мысалы, созылмалы қабыну қуық асты безі түйіндері мен тіндерінің ұлғаюына әкеледі, бұл гиперплазия қаупін арттырады.

Айтпақшы, простатит егде жастағы адамдардың ауруы деген аңыз бар. Шын мәнінде, оны 20 жаста да дамытуға болады, бірақ негізгі қауіп тобына 30-дан 50 жасқа дейінгі ер адамдар жатады.

Варикоцеле

Бұл аталық бездің шәует бауындағы варикозды веналар, ол ұмадағы қалыпты қан айналымына кедергі келтіреді. Статистикаға сәйкес, варикоцеле науқастардың 10-15%-ында диагноз қойылады. Бұл жағдай әдетте 50 жастан кейін қан тамырларындағы жасқа байланысты өзгерістерге байланысты пайда болады, бірақ жыныстық жетілу кезінде ертерек басталуы мүмкін.

Варикоцеле көбінесе ешқандай симптомдарсыз болады; мұндай жағдайларда дәрігер тексеру кезінде ауытқуларды байқауы мүмкін. Дегенмен, бұл жағдай қауіпті. Ұмадағы кеңейтілген тамырлар температураның көтерілуіне және қанның жиналуына әкеледі. Бұл сперматозоидтардың өндірілуін бұзады, бұл ақырында бедеулікке әкелуі мүмкін. Варикоцеле сонымен қатар аталық бездің атрофиясын тудыруы мүмкін. Бұл жағдайдың асқынуларына эректильді дисфункция және аталық без қатерлі ісігі де жатады.

Жасырын инфекциялар

Олардың көпшілігі бар: HPV, герпес вирусы, хламидиоз, гонорея, АИТВ. Кез келген ЖЖБИ симптомсыз болуы мүмкін, бірақ соған қарамастан денеге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Мысалы, В гепатиті бауыр жасушаларын бұзады, ал мерездің асқынған салдарына соқырлық, сүйек деформациясы және сал ауруы жатады. Мұндай аурулардың қауіптілігі сонымен қатар тасымалдаушы әдетте олардың жұқпалы екенін білмейді және инфекцияны одан әрі жұқтыруы мүмкін.

Егер сіз қорғалмаған жыныстық қатынасқа түссеңіз және серіктестеріңізді жиі ауыстырсаңыз, үнемі тексерілуден өтуіңіз керек. Жылына кемінде екі рет. Ең дұрысы, қауіпті кездесуден кейін әр жолы әртүрлі аурулардың инкубациялық кезеңіне бейімделу керек.

Жыныстық белсенділікпен айналысатын кез келген адам жылына бір рет кешенді Androflor скринингінен өтуі керек. Ол уретра микрофлорасының жағдайын бағалайды және қабыну процестерін тудыруы мүмкін қауіпті бактериялар мен саңырауқұлақтарды анықтайды. Мысалы, әйелде вагиноз тудыратын бактериялар оның серіктесінде уретрит пен простатит тудыруы мүмкін.

Қатерлі ісік

Қуық асты безі қатерлі ісігі ұзақ уақыт бойы тәуелсіз симптомдармен көрінбейді. Зәр шығару проблемалары, әлсіз ағын және түнде жиі зәр шығару, әсіресе ол бұрыннан анықталған болса, ҚБГ-ға оңай жатқызылады. Зәрдегі немесе нәжістегі қан сияқты шынымен алаңдатарлық белгілер пайда болған кезде, ісік көршілес органдарға еніп кеткен болуы мүмкін және оны емдеу қиынырақ болады.

Аталық без қатерлі ісігімен де жағдай ұқсас. Ауырсыну әдетте ісік метастаздалған соңғы сатыларда пайда болады. Алдын алу скринингі ерте анықтауға мүмкіндік береді.

Қаншалықты жиі тексерілуден өту керек?

Көп нәрсе жас пен жағдайға байланысты. 40 жастан асқан ер адамдарға жыл сайын скринингтен өту ұсынылады, ал 50 жастан асқан ер адамдарға жылына екі рет скринингтен өту ұсынылады. Дегенмен, 30 немесе тіпті 20 жаста болсаңыз да, әсіресе бұрын жыныс жүйесімен проблемаларыңыз болса немесе жүкті болуды жоспарласаңыз, урологқа баруды күнделікті тексерулеріңізге қосуға ешкім кедергі келтірмейді.

Уролог кеңес пен тексеруден кейін нақты тексерулер тізімін тағайындайды. Әдетте, мұндай тексеру мыналарды қамтуы мүмкін:

• Қанның жалпы талдауынан. Бұл ағзадағы қабыну процестерін анықтауға көмектеседі.
• Бүйректің бұзылуын анықтау үшін жалпы зәр анализі қажет.
• Қуық асты безінің және/немесе аталық бездердің ультрадыбыстық зерттеуі. Бұл тексеру органның мөлшері мен тығыздығын, сондай-ақ күдікті түйіндердің болуын анықтауға көмектеседі. Тік ішек арқылы тексеру қажет емес; көптеген клиникалар трансабдоминальды ультрадыбысты ұсынады - іш қабырғасы арқылы жүргізілетін тексеру.
• PSA қан анализі. Дәрігерлер оны простатаға тән антиген деңгейін анықтау үшін пайдаланады. Жоғары деңгей ісік, қабыну, гиперплазия және басқа да простата ауруларын көрсетуі мүмкін.
• Androflor скринингтік сынақтары сіздің микрофлораңыздың күйін анықтайды және бактериялық және саңырауқұлақ инфекцияларының дамуына жол бермейді.

Дереккөзді оқыңыз

Ұзақ мерзімді қарым-қатынастарда тартымдылықтың төмендеуі жиі кездесетін мәселе. Тереңдік пен сенім бар, сіздер бір-біріңіз туралы бәрін білесіздер, бірақ өткеннің құмарлығы жоғалып кетті. Мұны қалай өзгерту керектігін қарастырайық.

Ұзақ мерзімді қарым-қатынастарда тартымдылықтың төмендеуі жиі кездесетін мәселе. Тереңдік пен сенім дамиды, сіз бір-біріңіз туралы бәрін білесіз, бәрі керемет, бірақ ортақ өмір сүру жағдайлары мен кейбір орынсыз рөлдерге байланысты тартымдылық азаяды.

Босанғаннан кейінгі қалпына келу

Бұл көбінесе босанғаннан кейінгі қалпына келу кезінде болады және алғашқы екі-үш айда либидоның төмендеуі қалыпты жағдай. Бұл организмде пролактин деңгейінің жоғары болуына байланысты болады, бірақ уақыт өте келе бәрі қалпына келеді.

Шаршатып жіберетін диеталар

Толыққанды диеталар күш пен энергияның жетіспеушілігіне әкеледі. Біздің диетамызда дұрыс энергия беретін тағамдардың болуын қамтамасыз ету маңызды.

Жасқа байланысты өзгерістер

Эстрадиол деңгейі жас ұлғайған сайын төмендеуі мүмкін. Әрине, біз мұны алдымен тесттер арқылы тексереміз, циклдің 3-5 күндері лютеин гормоны мен фосфосфат гормонының (FSH) деңгейін өлшейміз, сондай-ақ пролактинді де тексере аламыз. Эстрадиолдың аздаған жетіспеушілігін диета арқылы түзетуге болады. Біз мұнда физиологиялық процестер туралы айтып отырған жоқпыз, себебі менопауза кезінде тереңірек зерттеу қажет. Фитоэстроген қажет, сондықтан біз бұршақ тұқымдастарды қосамыз: барлық түрдегі бұршақ, ноқат және жасымық.

Либидоны мырыш, магний және әйелдер денсаулығы мен репродуктивті жүйеге пайдалы басқа да ингредиенттері бар тағамдарды тұтыну арқылы жақсартуға болады. Бұл қоректік заттарды бір рет емес, үш апта бойы үнемі қосу маңызды.

Дәнді дақылдар, дәнді макарон, дәнді нан, картоп.

Либидоны қалпына келтірудің ең жақсы тағам тобы - күрделі көмірсулар. Олар дұрыс энергия үшін өте маңызды, сондықтан ас қорыту белсенділігінің шыңында, сағат 12:30-дан 15:30-ға дейін, жарма, тұтас дәнді макарон, нан және картоп жеуден тартынбаңыз.

Авокадо

Авокадо өсімдік майларының тамаша көзі және афродизиак болып табылады. Аптасына екі рет, күніне жарты рет жеу жеткілікті. Бұл өнім әйелдер денсаулығына, жастыққа, сұлулыққа, жарқыраған теріге және, әрине, либидоға пайдалы. Бонус ретінде авокадо құрамында стресске қарсы ингредиент бар: калий, пайдалы өсімдік майлары, қаныққан май қышқылдары және В дәрумендері, олардың барлығы либидоға оң әсер етеді.

Жаңғақтар

Жаңғақтарда ақуыз, кальций, талшық, өсімдік майлары және магний бар. Ең көп шоғырланғандары - макадамия жаңғақтары, пекан жаңғақтары, грек жаңғағы және фундук.

Теңіз өнімдері

Бұл, бәлкім, ең танымал афродизиак. Барлық теңіз өнімдерінде мырыш бар, бірақ кальмарда мырыш аз, ал устрицалар сияқты концентрлі тағамдарда мырыш көп. Бұл тағам тобын аптасына кемінде екі рет рационыңызға қосу өз әсерін тигізеді. Жалғыз ескерту - егер сізде холестерин жоғары болса, асшаяндар мен шаяндардан бас тартқан дұрыс. Қалғанның бәрін қосуға болады: мидиялар, кальмарлар және устрицалар, егер олар маусымдық қолжетімді болса және сіздің бюджетіңізге сәйкес келсе. Бұл талғам мәселесі.

Омега-3-тің дұрыс концентрациясы бар тағамдар

Күнбағыс майында омега-6 концентрациясы жоғары, бұл көп мөлшерде қабынуды тудыруы мүмкін. Сондықтан оны құрамында омега-3 бар тазартылмаған зәйтүн майымен, зығыр майымен немесе жаңғақ майымен ауыстырған дұрыс.

Жидектер

Жидектер – жарқын афродизиак. Барлық ашық түсті жидектер сіздің либидоңызды арттырады. Мысалы, құлпынайдың құрамында мырыш та бар. Егер сіз теңіз өнімдерін ұнатпасаңыз, құлпынай жеңіз.

Жұмыртқалар

Ақуыз либидо үшін шынымен де маңызды. Дегенмен, мысалы, қызыл ет барлығына бірдей жақсы сіңірілмейді. Веганизм де қазіргі уақытта өте танымал, бірақ бұл өте жеке мәселе; ол кейбір адамдарға пайдалы, ал басқаларына жарамайды. Мен сіздің рационыңызда жұмыртқа сияқты жануарлар ақуызының көзін сақтауды ұсынамын. Олардың құрамында либидоны арттыратын фосфор бар. Фосфор ет сияқты көптеген жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі, бірақ жұмыртқаны қорыту оңайырақ.

Шоколад

Ең танымал афродизиактардың бірі - шоколад. Құрамына назар аударыңыз; егер оның құрамында ақ қант немесе құрғақ сүт болса, ол зиянды болады. Жоғары сапалы шоколадта алдымен какао бұршақтары (оңтайлы пайыз 70%), содан кейін кокос немесе қамыс қанты болуы керек. Әрине, тәттіліктің басқа көздері туралы ұмытпаңыз: жемістер, кептірілген жемістер және бал.

Тамаша кездесуге арналған рецепт

Кездесу алдында либидоңызды сақтау үшін жеңіл тамақтаныңыз, себебі шамадан тыс тамақтану тәбеттің төмендеуіне және жайсыздыққа әкелуі мүмкін. Жылы теңіз өнімдері мен авокадо салаты - тамаша таңдау. Сіз оны үйде жасай аласыз немесе мейрамханадан тапсырыс бере аласыз; бұл мәзірдің кең таралған элементі. Теңіз өнімдері мен авокадо бір-бірінің қасиеттерін жақсартатындықтан, тамаша үйлесім болып табылады.

Дереккөзді оқыңыз

Жұмыс міндеттеріне деген босаңсыған көзқарас сізді шаршаудан құтқара алады, бірақ кейбір нюанстар бар.

«Үнсіз бас тарту» дегеніміз не және неге жұмысқа деген құштарлық енді сәнде емес

Жұмысынан ләззат алмайтын адамдар әдетте не істейді? Олар басшылыққа хабарласып, жұмыстан кететінін мәлімдеуі мүмкін. Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ ешкімге айтпай-ақ компаниядан кетуге болады. Ол үшін қызметкер тек ең аз міндеттерді ғана орындай бастайды және жұмыста белгіленген уақыттан артық қалмайды. Формальды түрде олар өз міндеттерін орындауды жалғастырады, штатта қалады және жалақы алады, бірақ енді барын салуға тырыспайды. Бұл ішкі эмиграцияға ұқсас, бірақ мансап тұрғысынан. Бұл тәсіл «үнсіз жұмыстан кету» деп аталады.

Бұл стратегия қарапайым жалқаулықтан немесе саботаждан ерекшеленеді. Оны таңдаған қызметкерлер мүмкіндігінше тезірек жұмыстан шығарылуға тырыспайды. Олар белгіленген уақытта мұқият жұмыс істейді. Дегенмен, егер бастығы олардан қосымша жұмыс көлемін алуды, келісімшартта көрсетілмеген тапсырмаларды орындауды, жалақысыз демалыстағы әріптесін қамтуды, кеңседе кеш қалуды немесе демалыс күні келуді сұраса, оларға үзілді-кесілді бас тартылады.

2022 жылы үнсіз бас тарту кеңінен назар аударды. Әлемдік ірі БАҚ бұл құбылысты жариялады, тіпті The New Yorker тіпті өткен жылды үнсіз бас тарту жылы деп атады. Мұның бәрі Заид Хан есімді пайдаланушының TikTok бейнежазбасынан басталды. Ол бұл тәсілді сипаттайтын қысқаша бейнежазба жариялап, адамның құндылығы оның жұмысымен анықталмайтынын және жұмыс оның бүкіл өміріне айналатын мәдениеттен бас тартуға болатыны және бас тартуы керек екендігі туралы пікірімен бөлісті. Көптеген адамдар жас жігіттің ойларымен үндесіп, бейнежазба вирустық түрде тарады. #quietquitting хэштегі бар жазбалар TikTok-та 8 миллионнан астам қаралым жинады, ал жүздеген адамдар Reddit-те үнсіз бас тарту тәжірибелерімен бөлісті.

Тыныш бас тарту идеясы жаңалық емес. Мысалы, 1999 жылғы «Кеңсе кеңістігі» фильмі бұл қағиданың артықшылықтарын көрсетеді. Жоспарланғандай болмаған гипноз сеансынан кейін комедияның басты кейіпкері жұмысы туралы алаңдауды тоқтатып, бақытты бола бастайды.

Сарапшылардың пікірінше, бұған COVID-19 себеп болуы мүмкін. Пандемия кезінде жаппай жұмыстан босату орын алды, ал жұмысын сақтап қалған қызметкерлер өздерінің де, жұмыстан босатылған әріптестерінің де жұмысын жабуға мәжбүр болды, бұл көбінесе жұмыстан босатылған әріптестерінің жұмысын жабуға әкелді. Қашықтан жұмыс істеуге көшу жұмыстан босату қаупін арттырды. Жеке және жұмыс кеңістіктері арасындағы шекаралар бұлыңғырланды: үйде жұмыстан толық демалу және демалу әлдеқайда қиындады. Сонымен қатар, жаһандық апат көпшілікті басымдықтарын қайта бағалауға және мансаптары өмірдегі ең маңызды нәрседен алыс екенін түсінуге мәжбүр етті.

Тыныш жұмыстан кетудің танымал болуының тағы бір себебі - Zoomers және соңғы миллениалдардың еңбек нарығына жаппай кіруі болуы мүмкін. Бұл ұрпақтар үшін ақша жұмыс пен жеке өмірдің сау тепе-теңдігінен маңызды емес, ал табыс міндетті түрде жоғары лауазым мен жалақымен байланысты емес. Сондықтан олар мансаптық өсудің орнына тыныш жұмыстан кетуді таңдайды. Мұны Gallup зерттеуі растайды: АҚШ-та 35 жасқа толмағандар арасындағы қызметкерлердің белсенділігі әсіресе тез төмендейді.

Бұл стратегия басқа үрдіске – асығыс мәдениетке – симметриялы жауап болуы мүмкін. Ол табысқа жетудің жалғыз жолы – еңбекқорлық, өзіңізді шегіне жеткізу деген идеяға негізделген.

Демалыс немесе мереке күндерінсіз 12 сағат жұмыс істеу тек норма ғана емес, сонымен қатар мақтаныш көзіне айналды. Гипертиімділікке деген зиянды ұмтылыс улы өнімділік деп аталды. Мансаптық өсумен қатар, ол психикалық және физикалық денсаулыққа, өзін-өзі бағалауға және мотивацияға қатысты мәселелерді тудырады. Бұл тәсілмен салыстырғанда, үнсіз жұмыстан кету денсаулыққа пайдалы және тартымды балама болып көрінеді.

Тыныш отставканың артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?

Жеке әл-ауқат үнсіз күтім жасайтындар үшін басымдық болып табылады, сондықтан олар жеке шекараларды жақсы белгілеп, өз қажеттіліктерін жақсырақ тани алады. Бұл стратегия оларға жұмыс пен жеке өмірдің мінсіз тепе-теңдігін табуға және хобби, жақындарымен уақыт өткізу және өзіне-өзі күтім жасау үшін уақыт пен ресурстар табуға көмектеседі. Мұның бәрі стресстен қорғайды және адамды бақытты етеді.

Бірақ үнсіз бас тарту - бұл панацея емес. Ұнамайтын нәрсені істеу, тіпті энергияны үнемдеу режимінде болса да, сізге қанағаттануға немесе төмен мотивация мәселесін шешуге көмектеспейді. Ол үшін сіз өзіңізді түсінуіңіз керек.

Тыныш кетуді жақтайтындар өз лауазымдарын ұзақ уақыт бойы сақтап қалуы мүмкін, бірақ олар, әрине, лауазымдық өсуді немесе бонусты күтпеуі керек, ал қысқарту жағдайында олардан кетуді сұрайтын бірінші адам болуы мүмкін. Сондықтан, бұл стратегия қаржылық жағдайын жақсартуды жоспарлаған немесе кенеттен жұмыстан шығарылуға төтеп бере алмайтындар үшін мүлдем қолайлы емес.

Әрбір команда артық жұмыс уақытын жеңіп, шекараларды бекітуде сәтті бола бермейді. Егер сіз тыныш отставкаға кетуді ойластырып жатсаңыз, бірақ ықтимал салдарларға алаңдасаңыз, алдын ала сынақтан өткізіп көріңіз. Мансап бойынша коуч Александра Кострубина компанияның жұмыс ортасына және оның құндылықтарына, сондай-ақ әріптестермен және басшылықпен тиімді қарым-қатынас жасау мүмкіндігіне назар аударуға кеңес береді.

«Тыныш өркендеу» дегеніміз не және ол тыныш шығудан қалай ерекшеленеді?

Егер сіз өзіңізді көңіл-күйіңіз түсіп, шаршап кетуге жақын сезінсеңіз, бірақ әртүрлі себептермен үнсіз жұмыстан бас тарту мүмкін болмаса, үнсіз өркендеуді қарастырыңыз. Бұл терминді психотерапевт Лесли Алдерман The Washington Post газетіндегі мақаласында ұсынған. Үнсіз жұмыстан бас тартудан айырмашылығы, үнсіз өркендеу белсендірек тәсіл қолдануға және жұмысыңыздан қайтадан ләззат алуға көмектесетін шағын әрекеттер жасауға шақырады. Алдерман ұсынатын қадамдар:

• Жұмысыңыздан жағымды нәрсе табыңыз. Теріс нәрселерге мән бермеңіз; қазіргі міндеттеріңіздің қайсысы сізді шабыттандыратынын және қайсысы ең жақсы орындайтынын ұмытпаңыз. Бастығыңызбен осы міндеттерге назар аудару және стресстік және тітіркендіргіш әрекеттерді азайту мүмкіндігін талқылаңыз. Егер сіз басқа бағытты қолданып көргіңіз келсе және лауазымыңыздың әдеттегі шеңберінен тыс міндеттерді алғыңыз келсе, оларға хабарлаңыз. Жақсы менеджер сіздің жұмысыңызды қалай «қайта елестетуді» анықтайды, өйткені олардың мүддесі - ынталы және бақытты қызметкердің болуы.
• Мәселелерді елемеңіз. Егер сіз жұмыс уақытындағы және жұмыстан кейінгі хабарламаларға наразы болсаңыз, оларға шыдамаңыз. Оның орнына, оларды басшылықпен сабырлы түрде бөлісіп, шешу жолдарын ұсыныңыз. Оларды шешу сіз ойлағаннан оңайырақ болуы мүмкін.
• Әріптестеріңізбен жиірек байланысыңыз. Әрине, тек өзіңізге ұнайтын адамдармен ғана. Командаңызда достарыңыздың болуы жұмысқа келуді әлдеқайда жағымды етеді. Ал егер басқа біреу сізбен бірдей мәселелерге тап болса, оларды шешу үшін бірігіңіз. Топпен жұмыс процестерінде өзгерістерге қол жеткізу оңайырақ.
• Үзіліс жасаудан ұялмаңыз. Үнемі қысқа үзілістер жасау өнімділікті сақтауға, істерді жақсырақ орындауға және күннің соңында шаршауды азайтуға көмектеседі.
• Жетістіктеріңізді жазып алыңыз. Жетістіктеріңіздің тізімі сізге жұмысыңыздың құндылығы мен мағынасын еске түсіреді және сізге сенімділік сезімін береді. Егер бұл сіздің мотивацияңызды қалпына келтірмесе, кем дегенде жаңа, қызықтырақ лауазым іздеу туралы шешім қабылдауға көмектеседі.

Күйіп қалудың алдын алу үшін тағы не істей аласыз? Ольга Чадулина мансаптық дамуды жоспарлауды, нақты мақсаттар қоюды және нәтижелеріңізді бақылауды ұсынады. Бұл күйіп қалудың жиі кездесетін себебі болып табылатын белгісіздікті азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ өз жағдайыңызды мұқият бақылауға және ескерту белгілерін ерте анықтауға кеңес береді. Кейінге қалдыру, кәсіби жаңалықтарға қызығушылықтың болмауы және әріптестердің өтініштеріне ашулану - мұның бәрі өзіңізбен байыпты әңгімелесудің себебі болуы мүмкін.

Және соңғы кеңес: сапалы демалуға тырысыңыз. Бұл тек диванда жатуды ғана емес, өмірге деген құштарлығыңызды қалпына келтіру үшін жаттығу жасауды, серуендеуді және хоббилеріңізбен айналысуды білдіреді.

Дереккөзді оқыңыз

Қайғылы оқиға Анжеро-Судженск қаласында болды. Кейбір мәліметтерге сәйкес, баланың отбасы жемісті бағасы төмен болғандықтан «кедей дүкендер» деп те аталатын «Светофор» дүкендер желісінен сатып алған. Марқұмның 8 жасар ағасы да сол қарбызды жеген, бірақ ол құтқарылған. Қылмыстық іс қозғалды. Ресейде қарбыз жегеннен кейін балалардың қайтыс болуы бірінші рет емес.

Аудио хабарламасы қазір әлеуметтік желілерде таралып жатқан Анжеро-Судженск тұрғыны оқиға туралы хабарлады. Ол өзін жараланған балаларды жиендері ретінде досы ұстайтын әйелдің әпкесі деп атайды. Оның айтуынша, 9 маусымда балалардың ата-анасы өздерін «қатаң жеңілдіктермен сататын» «Светофор» дүкендер желісінен қарбыз сатып алған. Бұл желі тауарларды арзан бағамен сатады.

«Балалар қарбыз жеп, ұйықтап қалды. Сол түні олар қатты құса бастады. Бірнеше сағаттан кейін бірінші және екінші ұлдарда құрысулар басталды. Олар дереу жедел жәрдем шақырып, ауруханаға жеткізді», - деді әйел.

Кейінірек бірінші сынып оқушысының жағдайы нашарлап, комаға түсті. Ол жансақтау бөліміне ауыстырылды, бірақ баланы құтқару мүмкін болмады. Шот түсіндіргендей, оның үлкен ағасы ішектің қатты қабынуымен ауырған, бірақ ол аман қалды.

Тергеу комитеті абайсызда өлімге әкеп соқтыру бабы бойынша қылмыстық іс қозғады. Агенттіктің баспасөз хабарламасында қарбыз да, улану да туралы айтылмаған.
Ngs.ru порталының хабарлауынша, Роспотребнадзор (Тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адамның әл-ауқатын бақылау жөніндегі федералды қызметі) тергеу бастады. Дегенмен, әлі ешқандай қорытынды жасалған жоқ. Сарапшылар балалардың қайғылы оқиғаға дейін тағы не жегенін анықтауда.
Басылымның хабарлауынша, Прокопьевская көшесіндегі «Светофор» дүкенінен және дисконтер желісіндегі басқа орындардан алынған өнімдер тексеру үшін тәркіленді. Сараптама жүргізілуде.

Мәскеудегі қарбыз бизнесі

2021 жылдың 9 қыркүйегінде әйел, анасы және 15 жасар қызы улану белгілерімен Мәскеу ауруханасына түсті. Әжесі мен немересі қайтыс болды, бірақ анасының денсаулығы тұрақталды. Үшеуі де оқиғаға дейін Magnit дүкенінен сатып алынған қарбызды жеген.

Зиянкестермен күрес жөніндегі маман Антон Котов күтпеген жерден «қарбыз ісі» бойынша басты күдікті ретінде пайда болды. Трагедиядан сәл бұрын ол дүкен аумағында зиянкестермен күрес жүргізіп жатқан. Мәскеуде отбасын уландырған қарбыздан зиянкестермен күресетін цигатрин агентінің іздері табылды. Тергеушілер қызметкердің уларды жидектің үстіне кездейсоқ шашып жібергеніне сенді.

Пресненский соты ер адамды тұтқындады, бірақ кейіннен Мәскеу қалалық соты Котовты үйқамаққа алды. Ол 2022 жылдың мамыр айында ешқайда кетпеу туралы қолхатпен босатылды. Жоюшы кінәсін мойындамады.

Басқа уланулар
Қарбызбен уланудың тағы бір танымал оқиғасы 2022 жылдың қазан айында болды. Волгоградта зейнеткер мен оның немерелері қарбыз жеп, ауруханаға жатқызылды. Бір баланы құтқару мүмкін болмады; ол асқазан мен аш ішектің қабынуынан қайтыс болды. Отбасы қарбызды жергілікті көкөніс сататын дүкеннен сатып алды.

Сол жылдың тамыз айында Мәскеу тұрғыны да қарбыздан уланып, жансақтау бөліміне жатқызылды. Кейбір мәліметтерге сәйкес, ер адамның досы да осындай уланудан зардап шеккен. Олар жемісті базардан сатып алған.

Қараша айында 33 жастағы аралас жекпе-жек шебері (MMA) Александр Писарев қарбыз жегеннен кейін қайтыс болды. Кейінірек мәйітті тексеру нәтижесінде қарбыз себеп болмағаны анықталды. Спортшы опиоидтық уланудан қайтыс болды.

Жаз келді, ал Ресейдегі тұмау маусымы тамақтан улану маусымына жол берді. Біз тамақтан уланудың белгілерін осында толығырақ қарастырдық.

Дереккөзді оқыңыз

Оксфорд университетінің ғалымдар тобы алкогольді тұтыну катаракта мен подаграмен байланысты екенін анықтады. Ал бұл көп ішетіндерде пайда болуы мүмкін жалғыз аурулар емес.

Жаңа зерттеу алкогольдің бұрын ойлағаннан да кең ауқымды аурулармен байланысты екенін анықтады. Оксфорд сарапшылары зерттеу жүргізу үшін Пекин университеті мен Қытай медициналық ғылымдар академиясының мамандарымен бірлесіп жұмыс істеді.

Ғалымдар 512 000-нан астам ересек адам туралы ақпаратты, соның ішінде олардың алкогольді тұтыну әдеттерін қамтитын Қытай дерекқорын талдады.

Алкогольді тұтыну 60 аурудың жоғары қаупімен байланысты екені белгілі болды. Бұл тізімге ДДСҰ бұрын алкогольмен байланысты деп танымаған 33 ауру кіреді.

Зерттеуге қатысушылардың барлығының ішінде ерлердің үштен бірі және әйелдердің тек 2%-ы алкоголь тұтынған. Күніне алкогольдің әрбір төрт порциясы алкогольге байланысты аурудың даму қаупін 14%-ға арттыратыны анықталды.

Алкогольді тұтынумен байланысты аурулар мен жағдайлардың тізімі мыналарды қамтиды:

• туберкулез,
• көмей қатерлі ісігі,
• өңеш қатерлі ісігі,
• бауыр қатерлі ісігі,
• анықталмаған неоплазма,
• тоқ ішек қатерлі ісігі,
• өкпе қатерлі ісігі,
• тік ішек қатерлі ісігі,
• қатерлі ісіктің тағы бір түрі,
• еріннің, ауыз қуысының және жұтқыншақтың қатерлі ісігі,
• асқазан қатерлі ісігі,
• анемия,
• пурпура және басқа да геморрагиялық жағдайлар,
• басқа метаболикалық бұзылулар,
• қант диабеті,
• психикалық және мінез-құлықтық бұзылулардың сирек кездесетін үйлесімі,
• эпилепсия,
• катаракта,
• флебит және тромбофлебит,
• кардиомиопатия,
• ми ішілік қан кету,
• цереброваскулярлық аурулардың салдары,
• гипертониялық жүрек ауруы,
• эссенциалды (бастапқы) артериялық гипертензия,
• ми инфаркті,
• жүрек-қан тамырлары ауруларының асқынулары,
• инсульт (анықталмаған),
• ми артерияларының бітелуі және стенозы,
• прецеребральды артериялардың бітелуі және стенозы,
• басқа цереброваскулярлық аурулар,
• созылмалы ишемиялық жүрек ауруы,
• қан айналымы жүйесінің сирек кездесетін аурулары,
• анықталмаған созылмалы бронхит,
• басқа созылмалы обструктивті өкпе аурулары,
• пневмония,
• алкогольдік бауыр ауруы,
• бауыр фиброзы және циррозы,
• бауырдың басқа қабыну аурулары,
• анальды және тік ішек аймақтарының абсцессі,
• гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы,
• асқазан жарасы,
• ас қорыту жүйесінің басқа аурулары,
• бауырдың басқа аурулары,
• панкреатит,
• басқа жергілікті инфекциялар (тері/тері асты тіндері),
• остеонекроз,
• подагра,
• басқа артроздар,
• функционалдық зерттеулердің қалыптан тыс нәтижелері,
• әлсіздік және шаршау,
• өлімнің басқа да дәл анықталмаған/анықталмаған себептері,
• аурушаңдықтың белгісіз/анықталмаған себептері,
• иық пен иықтың жоғарғы бөлігінің сынуы,
• сан сүйегінің сынуы,
• қабырға(лар)дың/төс сүйегінің/кеуде омыртқасының сынуы;
• жарақаттардың, уланулардың және басқа да сыртқы себептердің сирек кездесетін түрлері,
• өзіне қасақана зиян келтіру (өзіне зиян келтіру),
• құлайды,
• көлік апаттары.

Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Түнде көп ішімдік ішкеннен кейін оянғанда, бас ауруы, жүрек айнуы, шаршау, ми тұмандануы немесе тіпті мазасыздық сізді мазалайды. Бас ауруы сөзсіз өте жағымсыз жағдай. Әсіресе, бір тамшы алкоголь тұтынбаған кезде мұндай белгілерді бастан кешіру әділетсіздік.

Асқазанға түсу белгілері басқа да көптеген ауруларға тән. Stars Insider түсіндіргендей, сіздің неге соншалықты шаршағаныңызды сезінетініңіздің түсінікті себептері бар.

Сусыздану

Сусыздану көптеген белгілерді тудырады. Мысалы, жаттығу кезінде су ішпесеңіз, бас ауруы мен шаршау өте тез пайда болуы мүмкін. Егер сіз зәрдің қараюын және еріннің құрғауын байқасаңыз, сіз сусызданған болуыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, бұл жағдайды түзету оңай. Күніне шамамен екі литр су ішіңіз және көп жеміс-жидек пен көкөніс жеуді ұмытпаңыз, себебі бұл сұйықтықты қалпына келтіруге көмектеседі.

Тым көп кофеин

Кофеиннің тым көп мөлшері сусыздануға және мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Орташа кесе кофеде 70-100 мг кофеин бар. 2021 жылы жүргізілген зерттеу күніне 400 мг кофеиннің көпшілік үшін қауіпсіз екенін, бірақ сезімталдық әртүрлі екенін көрсетті.

Егер бас ауруыңыз жиі пайда болса, олардың қашан пайда болатынын бақылап, сол күні әдеттегі кофеин мөлшерінен асып кеткеніңізді тексеріңіз. Жанама әсерлерді өтеудің тағы бір жолы - кофемен бірге бір стақан су ішу.

Кофеиннен бас тарту

Екінші жағынан, кофеинді орташа тұтынуды күрт азайту кейбір жағымсыз жанама әсерлерге де әкелуі мүмкін. Кофеиннен бас тарту белгілері похмельдену белгілеріне ұқсас. Олар әдетте соңғы кесе кофе ішкеннен кейін 24 сағат ішінде пайда болады және екі күннен 10 күнге дейін созылуы мүмкін.

Кофеиннен бас тартудың жиі кездесетін белгілеріне бас ауруы, шаршау, зейін қоюдың қиындауы, көңіл-күйдің төмендеуі және ашушаңдық жатады. Бұл белгілер жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін.

Асқазан вирусы

Асқазан-ішек жолдарының кез келген вирусымен ауырған сайын, сусыздану қаупі бар. Бұл әдетте құсу немесе диарея (немесе екеуі де) нәтижесінде пайда болады. Бұл ауру кезінде және одан кейін сізде бас ауруына ұқсас белгілер пайда болуы мүмкін дегенді білдіреді.

Егер сіз ауруыңызды өзіңіз басқара алмасаңыз, сұйықтық балансын қалпына келтіру үшін медициналық көмек қажет болуы мүмкін.

Инфекция

Денеңіз инфекциямен күресіп жатқанда өзіңізді шаршаңқы сезіну қалыпты жағдай. Бұл кәдімгі суық тиюден бастап зәр шығару жолдарының инфекциясына дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Егер сізде шаршау, ауырсыну немесе жүрек айну сезілсе, әсіресе басқа белгілермен бірге жүрсе, дәрігермен кеңескен жөн.

Электролит теңгерімсіздігі

Электролиттер – адам ағзасында бірқатар маңызды функцияларды орындайтын химиялық заттар. Олар бұлшықет пен жүйке қызметі, қан қысымын ұстап тұру және ылғалдануды сақтау үшін өте маңызды. Егер электролит деңгейлері теңгерімсіз болса, жағдай ауыр бас ауруына ұқсауы мүмкін.

Электролит теңгерімсіздігі психикалық және физикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Натрий, калий, кальций және магний - адам ағзасындағы негізгі электролиттер.

Суды үнемі ішу электролит балансын сақтауға көмектеседі, бірақ егер сіз алкогольді ішпей-ақ жиі бас ауруы белгілерін сезінсеңіз, дәрігермен кеңескен жөн. Сізде белгілі бір минералдар жетіспеуі мүмкін.

Ұйқысыздықты емдеу құралдары

Бұл дәрі-дәрмектердің көпшілігі тыныштандыратын әсерге ие және келесі күні шаршау мен ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Бұл рецепт бойынша берілетін және рецептсіз берілетін дәрі-дәрмектерге, тіпті мелатонинге де қатысты.

Антигистаминдік препараттар

Антигистаминдер жағымсыз аллергия белгілерін жеңілдете алады, бірақ олардың бірқатар жанама әсерлері болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері ұйқышылдықты, бас ауруын, бас айналуды, көру қабілетінің нашарлауын, ауыздың құрғауын және тіпті жүрек айнуын тудыруы мүмкін.

Ұйқының болмауы

Ұйқының жетіспеушілігінің біздің физикалық және психикалық денсаулығымызға кері әсері туралы сансыз зерттеулер бар. Ең тікелей және айқын әсері - шаршау, бірақ бірқатар ауыр белгілер пайда болуы мүмкін.

Ұйқыңыз қатты жетіспеген кезде, зейін қоюда қиындықтар, қозғалыс белсенділігінің төмендеуі және үйлестірудің жоғалуы мүмкін. Ұйқының болмауы психикалық денсаулығыңызға кері әсер етеді және мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.

Анемия

Анемия, бас ауруы сияқты, шаршау мен әлсіздікті, бас айналуды және бас ауруын тудыруы мүмкін. Анемияның екі негізгі түрін қарастыруға болады.

Бір түрі гемоглобин деңгейінің төмендігінен туындайды. Бұл әдетте темір деңгейінің төмендігінің нәтижесі және оны қоспалармен немесе диетаны өзгерту арқылы шешуге болады.

Пернициозды анемия В12 дәруменінің төмен деңгейінен туындайды. Бұл дәрумен әдетте жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі, сондықтан өсімдік тектес диетаны ұстанатындар арасында жетіспеушілік жиі кездеседі. Әлсіздік пен шаршаудан басқа, пернициозды анемия ми тұманына, сананың шатасуына және депрессияға әкелуі мүмкін. Әсіресе, вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз және осы белгілерді байқасаңыз, үнемі тексеруден өту ұсынылады.

Мигрень

Бас ауруының ең жаман жақтарының бірі, мигрень кәдімгі бас ауруынан әлдеқайда жаман және зардап шегушіні толығымен сал етуі мүмкін, себебі ол басқа да көптеген жанама әсерлермен бірге жүреді.

Нағыз мигрень бірнеше кезеңнен тұрады. Мигрень ұстамасынан кейінгі кезең постдром деп аталады және похмельге өте ұқсас. Симптомдарына ұзаққа созылатын бас ауруы, жүрек айнуы, шаршау, жарыққа сезімталдық және зейінді шоғырландыру қиындығы жатады.

Жүктілік

Жүктілік әртүрлі кезеңдерде өте қиын болуы мүмкін. Ананың денесі ұрыққа басымдық береді, барлық энергиясы мен қоректік заттарын соған бағыттайды.

Бұл процестер ананың шаршап, сусыздануына, сондай-ақ тамақтану жетіспеушілігімен байланысты басқа белгілерге әкелуі мүмкін. Егер сіз тамақтану жетіспеушілігін сезінбесеңіз де, жүктілік сізді шаршатуы мүмкін. Ал белгілер гормоналды өзгерістерден туындағанымен, раушан шарабының бөтелкесінен емес, таңертеңгіліктер де сондай ауыр болуы мүмкін.

Бауыр немесе бүйрек проблемалары

Егер сіз жиі аштық сезімімен оянсаңыз, бұл кейбір мүшелеріңіздің дұрыс жұмыс істемеуінің белгісі болуы мүмкін. Бауыр немесе бүйрек мәселе тудыруы мүмкін, себебі олар сіздің психикалық және физикалық жағдайыңызда өзгерістер тудыруы мүмкін.

Жалпы, егер сіз созылмалы похмель белгілерінен зардап шегіп, алкогольді ішпесеңіз, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.

Дереккөзді оқыңыз