Денсаулық

Жаман стресстің не екенін бәрі біледі. Бұл ұзақ уақыт бойы шамадан тыс жұмыс істеуден (физикалық немесе психикалық), сондай-ақ қайғылы жағдайлардан туындаған депрессиялық психикалық күй.

Femina журналының хабарлауынша, жақсы стресс ұғымына келетін болсақ, психологтар келесілерді жақсы стресс деп санайды: баланың туылуы, үйлену тойы, шығармашылық жұмыс және т.б. Негізінен, бұл адреналиннің бөлінуіне ықпал ететін, өзіне деген сенімділікті арттыратын және оң эмоцияларды күшейтетін кез келген нәрсе.

Жақсы стресстің қандай пайдасы бар?

Жақсы стресс иммундық жүйені нығайтады және ми жасушаларының белсенділігін сақтайды, бұл Альцгеймер сияқты күрделі мәселелердің алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, медициналық зерттеулер стресстің жүкті әйелдер үшін пайдалы екенін көрсетті, себебі ол босануды жеңілдетеді және жаңа туған нәрестенің жақсы дамуына ықпал етеді.

Жаттығудан туындайтын жақсы стресс жүрегіңізге және жалпы дене шынықтыруыңызға пайдалы. Ал екі «жақсы» стресс арасындағы табиғи үзілістер ақыл-ойыңызды белсенді және оң ойлармен айналысуға мүмкіндік береді.

«Жақсы» стрессті қалай басқаруға болады?

«Негізінен, стресс – бұл барлық түрдегі шиеленіс», - дейді Капила Махарши Йога және зерттеу институтының негізін қалаушы доктор К.В. Рао. «Бұл белгілі бір жағдайда дененің қалыптыдан сәл көбірек энергия бөлуі. Бұл энергияны жақсыға немесе жаманға айналдыру бізге байланысты. Біз бәріміз жаман стресспен қалай күресу керектігін білеміз, бірақ жақсы стресс сезімталырақ және ерекше назар аударуды қажет етеді», - деп түсіндірді ол.

Міне, осы тақырып бойынша сарапшының бірнеше кеңестері:

• Алдағы іс-шараға — кешке, концертке немесе үйлену тойына — дайындалып жатқанда, өзіңізге уақыт бөліп, іс-шарадан бір сағат бұрын ұйықтап алыңыз. Бұл сіздің ойыңызды босаңсытып, бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
• Іс-шарадан бір сағат бұрын пранаяма (терең тыныс алу) жаттығуын жасаңыз. Бұл сіздің денеңізді сізді күтіп тұрған жағдайға психикалық және физикалық тұрғыдан дайындайды.
• Өмірдің өткінші жағдайларын ешқашан тым ауыр қабылдамаңыз.
• Жұмыста да, үйде де қарым-қатынаста сүйіспеншілік өте маңызды. Дегенмен, жұмысыңызға қатысы жоқ жағдайлардан аулақ болыңыз және эмоцияларыңыз бен сезімталдығыңызды бақылауда ұстаңыз — бұл «жақсы» стресс мәселесінің ең сенімді шешімі!

Дереккөзді оқыңыз

Кофе - әлемдегі ең танымал сусындардың бірі, оның көптеген пайдалы қасиеттері бар, бірақ оны белгілі бір тағамдармен біріктіруге болмайды.

Кофенің дәмін немесе ағзаға әсерін бұзуы мүмкін кейбір тағамдармен бірге қолдануға болмайтынын бәрі бірдей біле бермейді. Диетолог Мария Мухина кофе ішуге ұсынылмайтын тағамдарды және неліктен екенін түсіндіреді. Бірінші кезекте алкогольден бас тарту керек. Кофеин мас болу сезімін басады, бұл мақсатқа сай келетіннен көп алкоголь ішуге әкелуі мүмкін. Бұл ауыр мас болуға, сусыздануға және бас ауруына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, алкоголь мен кофе бауыр мен жүрекке кері әсер етеді.

Кофемен бірге ішпеу керек екінші нәрсе - дәмдеуіштер. Олар сусынның дәмін бұрмалап, хош иісін төмендетуі мүмкін. Нәтижесінде сіз кофеге көңіліңіз толмай, тағы бір кесе кофе ішкіңіз келеді. Бұл жүйке жүйесінің шаршауына және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Кофені темірі бар тағамдармен бірге ішпеу керек үшінші нәрсе - құрамында темір бар тағамдар. Кофеин ағзаның темірді сіңіруін бұзады, сондықтан жаңғақ, қарақұмық, жасымық және бұршақ тұқымдастар сияқты тағамдардың пайдасын көре алмайсыз. Бұл анемияға және иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан кофені басқа тағамдардан бөлек, тамақтанғаннан кейін шамамен бір сағаттан кейін ішкен дұрыс.

Кофені әртүрлі тағамдар мен сусындармен үйлестіріп, жаңа дәмдер мен хош иістер жасауға болады. Мысалы, кофе сүтпен, кілегеймен, қантпен, балмен, даршынмен, кардамонмен, зімбірмен, ванильмен, какаомен және шоколадпен жақсы үйлеседі. Кофені тирамису, панна котта, мусс, пирогтар және торттар сияқты әртүрлі десерттерге қосуға болады. Кофе алкогольді және алкогольсіз коктейльдер жасауға да жарамды. Мысалы, кофені ликермен, роммен, коньякпен, вискимен немесе Baileys-пен араластыруға болады. Ал алкогольсіз коктейльдер үшін шырындарды, сироптарды, балмұздақты немесе йогуртты пайдалануға болады. Кофе - күннің кез келген уақытында және кез келген компанияда ішуге болатын әмбебап сусын.

Дереккөзді оқыңыз

Әрине, қарым-қатынаста жыныстық тәрбие маңызды, бірақ ол әлі де көп нәрсені қалайды. Әрине, қазіргі кезде «эрогендік аймақтарыңызды табу» туралы кітаптар бар. Мен клиенттеріме солардың бірін ұсындым. Бүгін сіздермен кейбір түсініктермен бөліскім келеді.

Мүмкін, тыныш өмірге онша қызығушылық танытпайтындықтан, жыныстық қатынас туралы кітап жазуды ойластырып жүрмін. Ол қашан жарық көретінін білмеймін, бірақ материалды зерттей бастадым және тараулардың бірін жазып жатқан шығармын.

Мен секс туралы осы «жаңа сөздің» өзектілігін осылай түсінемін. Бір жағынан, тақырыптың маңыздылығы артып келе жатқаны айқын. Мақалалар, форумдар, кітаптар, фильмдер, тіпті фольклор мен мифология – бәрі осыған байланысты болып көрінеді. Екінші жағынан, сыпайы қоғамда секс туралы тіпті айтуға да болмайды! Ол әрқашан жанама, өткінші және меңзейді. Және бұл кеңесші психолог ретіндегі қарапайым бақылауларым бойынша, аз адамдар жыныстық қатынасқа түседі дегенге қарамастан. Кейбіреулер (мен жұптарды айтып отырмын) жылдар бойы мүлдем жыныстық қатынасқа түспеген. Жұмысымда кейде бұл тақырыпты «көтеру» үшін бірдеңе ұсынғым келеді, бірақ мәселе мынада: мен секс туралы мінсіз кітапты кездестірмедім. Жақсылары да, қызықтылары да, күлкілілері де көп, бірақ клиентке бұл оқу пайдалы болады деген сенімділік немесе кем дегенде үміт беретін ештеңе жоқ. Сондықтан менің кітабым міндетті түрде шығады!

Дегенмен, жақында керемет жұппен кеңесу ақыры жыныстық қатынас туралы дұрыс кітапты мақсатты түрде іздеуге түрткі болды. Өте қысқаша тарих. Олар бес жылдай жыныстық қатынасқа түспеген. Олар нақты есінде жоқ, және бұл шашыранды склероз емес екені анық. Олар «не дұрыс емес болғанын» зерттей бастады. Себебі: ол менің эрогендік аймақтарымды таппады, мен де оның эрогендік аймақтарын таппадым. Олар оларды таппады, сондықтан олар сөзсіз отбасылық дағдарысты күтіп «тынышталды».

Әрине, бұл жағдайда біз адамдарды өз қажеттіліктерін және жақындарының қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ерікті түрде бас тартуға мәжбүр ететін нәрсені анықтауымыз керек. Әрине, жыныстық тәрбие де маңызды, ол әлі де көп нәрсені қалайды. Әрине, қазір «эрогендік аймақтарды табу» туралы кітаптар бар. Мен клиенттеріме осылардың бірін ұсындым. Бүгін олардың кейбірімен бөліскім келеді.

Бұл Пол Джоаннидтің «Жыныстық қатынас туралы Інжіл». Жыныстық қатынас сияқты табиғи нәрсенің жиі айқын нюанстарын егжей-тегжейлі сипаттайтын 667 бет ұсақ баспамен жазылған. Бұл кітапта жыныстық үйлесімділік жолында сіздің адал серігіңіз болатын барлық маңызды ережелер бар. Менің ойымша, кітаптың ең үлкен артықшылығы - оның өте айқын ақ-қара иллюстрациялары. Дәлелденген рецепттері бар аспаздық кітап сияқты, бұл кітапта қынаптың әртүрлі аймақтарын ынталандыру кезінде саусақтарды орналастыру бойынша ұсыныстар бар. Басшылық іздегендер үшін бұл таптырмас компас. Егер мен бұл кітапқа тақырып ойлап табуым керек болса, мен оны «бастапқы нұсқаулық» деп атар едім. Бұл сіз бірінші сыныпта үйренуіңіз керек нәрсе болмаса да, егер сізде жыныстық серіктес болса (немесе жоспарласаңыз), оны төсек жанындағы үстелде сақтаған дұрыс.

Білім – күш! Мұндай сезімтал салада білімнің маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес. Оқыңыз, тәжірибе жасаңыз және бақытты болыңыз, достар!

Дереккөзді оқыңыз

Соңғы кездері дәрігерлер жыныстық қатынастан кейін, тіпті зәрді ұстай алмау жағдайында да, зәр шығаруды жиірек ұсынып келеді. Олардың айтуынша, бұл қысқа уретраға және одан қуыққа енген бактерияларды жоюға көмектеседі. Дегенмен, қажетсіз жүктіліктің алдын алуға бола ма? Білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Жыныстық қатынастан кейін дәретханаға барсаңыз, жүкті болып қалуыңыз мүмкін бе?

Гинеколог Анна Климчук жыныстық қатынастан кейін дәретханаға бару арқылы жүктіліктен сақтануға болады деген пікір кең таралған миф екенін айтады. Өйткені, белгілі бір мөлшерде сперматозоидтар жыныс мүшесінің басында қалады және жыныстық қатынас кезінде олар еніп кетеді. Ал егер сіз күніне бірнеше рет презерватив қолданбай жыныстық қатынасқа түссеңіз, жүктілік қаупі артады.

Сондай-ақ, зәрдің қынаптағы барлық бактерияларды, саңырауқұлақтарды, вирустарды немесе басқа заттарды жуып тастамайтынын түсіну маңызды. Сондықтан зәр шығару жүктілікке ешқандай әсер етпейді.

Жүктіліктің мерзімін не анықтайды?

Бұл жағдайлар көптеген факторларға, соның ішінде әйелдің құнарлылығына, жыныстық қатынас пен овуляция арасындағы уақытқа, жүктіліктен қорғаудың болуына (мысалы, контрацептивтерді қолдану) және басқа да факторларға байланысты.

Дереккөзді оқыңыз

Диетолог Елена Соломатина кофені артық тұтынудың салдары туралы айтып берді. Ол бұл күніне төрт кеседен артық күшті сусын ішуді білдіретінін түсіндірді.

«Кофеиннің тым көп мөлшері тахикардияны, соның ішінде қолдың дірілдеуін, қан қысымының жоғарылауын, бас ауруын және жүрек айнуын тудыруы мүмкін», - деп ескертті дәрігер «Москва 24» арнасына берген сұхбатында.

Соломатина кофенің артық дозалануы сусыздануға әкелуі мүмкін екенін, оның белгілеріне сананың шатасуы, зейін шоғырландырудың мүмкін еместігі және ауыздың құрғауы жатады, деп атап өтті.

Сонымен қатар, кофенің көп мөлшері жүйке жүйесіне кері әсер етеді, бұл ашушаңдыққа, мазасыздыққа және жылауға әкелуі мүмкін. Соломатина кофені шамадан тыс тұтыну сусынның ішінара іш жүргізетін әсеріне байланысты диареяға әкелуі мүмкін екенін қосты.

Дереккөзді оқыңыз

Кейбір адамдар минералды судың бұзылмайтынына сенеді. Бұл мүлдем дұрыс емес. Табиғи минералды судың тазалығы мен сапасы Минералды және асхана сулары туралы жарлықта (MTVO) көрсетілген.

Германиядағы кран суы сияқты, минералды су да қатаң реттеледі. Көптеген адамдар табиғи түрде сұрайды: егер өнім соншалықты таза болса, неге оның жарамдылық мерзімі бар? Су тіпті бұзылып кетуі мүмкін бе?

Минералды су қандай жағдайларда нашарлауы мүмкін?

Пластикалық бөтелкелердегі суды шамамен 9-12 ай ішуге болады. Бұл олардың жарамдылық мерзімі. Теориялық тұрғыдан алғанда, бөтелкедегі судың жарамдылық мерзімі жоқ, бірақ белгілі бір уақытта ол жай ғана бұзылып кетуі мүмкін. Бұл дұрыс тасымалданбағандықтан және кейіннен сақталмағандықтан болады.

Әрқашан жарамдылық мерзіміне (ЖЖМ) назар аударыңыз. Егер сіз судың сапасына сенімді болмасаңыз, оның дәмін және иісін сезе аласыз. Шыны бөтелкедегі судың сақтау мерзімі өте ұзақ. Өндірушіге байланысты жарамдылық мерзімі 2-3 жыл болуы мүмкін.

Шыны сұйықтықты таза ұстайды және оны зиянды сыртқы әсерлерден қорғайды. Сондықтан, егер сіз суды ұзақ уақыт сақтауды жоспарласаңыз, шыны бөтелкелерді сатып алуыңыз керек.

Судың қызықты ерекшелігі - жарамдылық мерзімі өткеннен кейін де оны ішуге болады. Тек оның сақталған ыдысының ауа өткізбейтініне және зақымдалмағанына көз жеткізіңіз. Осыдан кейін дәмі мен иісін талдаңыз. Егер су химиялық немесе пластик сияқты иіс шығарса, оны ішуге тұрарлық емес.

ЕО-ның Азық-түлік туралы ақпарат туралы ережесі (LMIV) минералды судың жарамдылық мерзімінің болуын талап етеді. Басқа көптеген өнімдер сияқты, судың жарамдылық мерзімі өтіп кетсе де, ол әрқашан бұзылмайды.

Минералды су табиғи өнім болып саналады, қатаң сапа бақылауынан өтеді және арнайы жасалған жағдайларда бөтелкеге ​​құйылады. Бұл оны теориялық тұрғыдан шексіз сақтауға болатынын білдіреді.

Дұрыс сақтамау бұзылуға әкелетінін түсіну маңызды. Бөтелкелерді салқын, қараңғы және құрғақ жерде сақтаңыз. Күн мен жылу судың сапасына әсер етуі мүмкін. Газдалған минералды суды газсыз суға қарағанда сақтау жақсы, себебі көмірқышқыл газы микробтардың өсуін тежейді.

Дереккөзді оқыңыз

Шпинат - диеталық таңдауға келгенде әрдайым назардан тыс қалатын жапырақты көкөніс. Дегенмен, бұл көкөністің денсаулыққа көптеген таңқаларлық пайдасы бар екені белгілі болды. Бұл мақалада біз шпинатты рационыңызға қосудың бес таңқаларлық себебін қарастырамыз.

Сүйектер, көру қабілеті және тәбет: рационыңызға шпинатты қосудың бес күтпеген себебі

Антиоксиданттарға бай

Шпинат С дәрумені және бета-каротин сияқты антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады. Бұл заттар денені қабыну мен жасушалардың зақымдалуына әкелетін бос радикалдардан қорғауға көмектеседі.

Көруді жақсарту

Шпинаттың құрамында лютеин және зеаксантин (каротиноидтар) бар, олар көздің денсаулығын қолдайды және катаракта мен тор қабықтың дегенерация қаупін азайтады.

Сау теріні нығайтады

Шпинат терінің жазылуына ықпал ететін және денсаулығын сақтайтын А және С дәрумендеріне бай. Сонымен қатар, шпинаттағы К дәрумені қабыну мен қызаруды азайтуға көмектеседі.

Сүйек тірегі

Шпинаттың К дәруменінің көп мөлшері оны сүйек денсаулығы үшін пайдалы етеді. К дәрумені кальцийдің сіңуіне көмектеседі, бұл остеопороз қаупін азайтады.

Тәбетті реттеу

Шпинат құрамында тоқтық сезімін тудыратын талшықтар бар. Диетаңызға талшық қосу тәбетті бақылауға және салмақты дұрыс ұстауға көмектеседі.

Шпинат денсаулыққа көптеген керемет пайда әкеледі. Оны рационыңызға қосу көздің, терінің және сүйектердің денсаулығын жақсартуға, сондай-ақ жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Бұл пайдалы тағамды рационыңызға қосып, оның барлық пайдасынан ләззат алу мүмкіндігін жіберіп алмаңыз.

Дереккөзді оқыңыз

Ресейліктер үшін Шенген визасын алудың ең оңай елдері - Греция, Венгрия және Италия, деп хабарлайды ТАСС іскерлік туризмге мамандандырылған Aeroclub компаниясының басқарушы директоры Юлия Липатоваға сілтеме жасап.

«Қазіргі уақытта Шенген визаларын ресми түрде өңдеу уақыты 15-тен 45 күнтізбелік күнге дейін. Қазіргі уақытта алудың ең оңай Шенген визаларына Греция, Венгрия және Италия визалары жатады», - деді Липатова, Aeroclub баспасөз қызметінің мәліметі бойынша.

Сонымен қатар, сарапшының айтуынша, Шенген визасына өтініш беруде, әсіресе Испания мен Франция үшін, айтарлықтай қиындықтар әлі де бар. «Дегенмен, бас тартулар санының өсуін байқамадық. Германиядан басқа, ол барлық ер адамдардың өтінішінен бас тартты, бұл сол елге визаға өтініш берудің азаюына әкелді», - деп атап өтті Липатова.

Агенттік атап өткендей, сарапшылар ресейліктер үшін ең оңай визалардың қатарында Мексика, Оңтүстік Корея және Үндістанды атайды. Ұлыбритания елшілігі әлі күнге дейін ресейлік азаматтар үшін ең жоғары виза ақысын алады: екі жылдық виза үшін 361 фунт стерлинг немесе бес жылдық виза үшін 655 фунт стерлинг. Виза алу мерзімін күту шамамен бір ай, ал өңдеу уақыты екі ай немесе одан да көп. Сондай-ақ ең қымбат визалардың қатарында Америка Құрама Штаттарына (185 доллар), Сауд Арабиясына (160 доллар) және Канадаға (160 доллар) визалар бар.

Дереккөзді оқыңыз

Фитнес жаттықтырушысы бөксеңізді дөңгелетіп, денеңіздің төменгі бөлігін нығайтудың тиімді жаттығу тәсілінің құпиясын ашты. Фитнес маманы Валерия Овдеенко қажетті нәтижеге жету, калорияларды жағу және жамбас пен бөксеңізді мінсіз пішіндеу үшін жаттығу бағдарламасына екі күшті жаттығуды енгізуді ұсынады.

• Бірінші жаттығу - өкпе жаттығулары, олар тек бөксе бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар сан бұлшықеттері мен бүйір бұлшықеттерін де белсендіреді. Олар төменгі дене күші мен икемділігін дамытуға көмектеседі. Жаттықтырушы Валерия әр аяқта 10-15 рет өкпе жаттығуларын жасауды ұсынады, дене шынықтыру жақсарған сайын қайталау санын біртіндеп арттырады.

• Екінші жаттығу - көпір. Бұл арқа мен іш бұлшықеттерін күшейтетін тиімді бөксе жаттығуы. Шалқаңыздан жатып, жамбасыңызды көтеріңіз, тізеңізден иығыңыздан иығыңыздан түзу сызық жасаңыз. Бөкселеріңізді қатайтып, бөксе мен іш бұлшықеттерін тарту маңызды. Сарапшы көпір жаттығуын 15-20 рет жасауды ұсынады, әр позаны жоғарғы жағында 2-3 секунд ұстап тұрыңыз.

«Осы екі жаттығуды бір жиынтықта біріктіру арқылы сіз ең қысқа мерзімде максималды нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бұл әсіресе жаттығуды қиындатқан кезде, мысалы, ыңғайлы салмақты - табақша немесе гантельді - қосу арқылы өте маңызды. Бірақ нәтижеге жету үшін тұрақтылық пен дұрыс техника маңызды екенін есте ұстаған жөн», - дейді Валерия Овдеенко.

Фитнес жаттықтырушысы жаңа жаттығуды бастамас бұрын маманмен кеңесуге және мүмкін болатын жарақаттардан аулақ болу және жаттығудан барынша пайда алу үшін денеңізді тыңдауға шақырады.

Дереккөзді оқыңыз

Диетолог Елена Соломатина қарт адамдарға арналған пайдалы тағам ретінде халваны ұсынды.

Оның айтуынша, бұл тәттінің құрамында асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға көмектесетін талшық бар, деп хабарлайды Мәскеу 24.

Ал түрлеріне келетін болсақ, күнбағыс халвасы қартаюды баяулататын және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алатын Е дәруменіне бай.

Жержаңғақ халвасының құрамында сүйектер, тістер, тері, шеміршек және сіңірлер үшін қажетті кремний көп.

Күнжіт халвасы кальцийге бай, ал бадам халвасында магний көп.

Зығыр халвасы холестерин деңгейін қалыпқа келтіретін және қабынуға қарсы әсері бар омега-3 май қышқылдарының көзі болып табылады.

Дегенмен, бұл нәзіктік қант диабеті диагнозы қойылған адамдарға, сондай-ақ семіздік пен инсулинге төзімділіктен зардап шегетіндерге қарсы.

Дереккөзді оқыңыз