Денсаулық

Владивостоктың кейбір супермаркеттері көрме залдары сияқты сезініп, «Санкциялар ма? Жоқ, олар туралы естімеппін» деп ойлайды. Осы молшылықтың арасында сұлы жармасы, қарақұмық және күріш салынған пакеттер өте қарапайым көрінеді. Шын мәнінде, жасымық түрлі-түсті тойдағы Золушка сияқты. Өйткені, революцияға дейін Ресей бұл бұршақ тұқымдас дақылдарды өндіру мен жеткізуде әлемде жетекші орынға ие болған. Алайда, қазір, ағылшын королі III Чарльз ауруын жариялағаннан кейін, бұл өнімге қызығушылық біршама артты. Жасымық, әсіресе, ер адамдар үшін пайдалы болып шықты, себебі олар қан тамырларын тазартады және қуық асты безінің қабынуын азайтады.

«Жасым шынымен де өте пайдалы», - деп түсіндіреді біздің сарапшымыз, Артем денсаулық орталығының басшысы Елена Ворончук. «Бұл өсімдік темір мен фолий қышқылының құрамы бойынша рекорд орнатқан және құрамында ас қорытуды жақсартатын және тіпті тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алу шарасы ретінде қызмет ететін маңызды еритін талшықтар бар. Жасымық ақуызы тағамдық жағынан ет ақуызымен салыстыруға болады. Бұл бұршақ тұқымдастар жүрек ауруы, жарасы, қант диабеті және әлсіреген иммундық жүйесі бар адамдар үшін өте маңызды. Олар біздің денемізге жақын туыстар сияқты; халқымыз ғасырлар бойы бұл өсімдікке бейімделген. Маңыздысы, жасымық, қарақұмық сияқты, улы заттарды жинамайды; олар экологиялық таза өнім».

«Бұл дақылдың құрамында оңай сіңірілетін ақуыз көп», - деп түсіндіреді Елена Вильгельмовна. «Ол темірге, В1 дәруменіне және аминқышқылдарына бай. Сондай-ақ оның құрамында кальций, магний, калий, фосфор, темір, омега-3 және омега-6 бар. Жасымық майы аз, бұл оны салмақ тастағысы келетіндердің сүйіктісіне айналдырады және олар ораза кезінде жеуге де жарамды. Фолий қышқылының көптігіне байланысты олар жүкті әйелдерге ұсынылады. Олар холестеринді төмендетеді және қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді, осылайша инсульт пен жүрек талмасы қаупін азайтады. Жасымық көңіл-күйді жақсартады, өнімділікті, зейінді арттырады және есте сақтау қабілетін жақсартады. Олар қант диабетімен ауыратындар үшін де пайдалы.

«Бұл керемет өсімдіктің құрамындағы пайдалы заттар ағзадағы зат алмасу процестерін қалыпқа келтіреді, ас қорытуды жақсартады, ал талшықтың көп мөлшері ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін тудырады», - дейді дәрігер жасымықты мақтайды, бірақ кез келген басқа тағам сияқты, оны шамадан тыс жемеген дұрыс екенін еске салады. «Ең алдымен, құрамындағы улы заттар пісіру арқылы жойылатындықтан, шикі жасымықты жеуге болмайды. Подагра немесе бүйрек проблемаларынан зардап шегетіндер тұтынуды шектеуі керек. Жалпы алғанда, дұрыс қолданған кезде, бұл өнім ақуыздың көптігіне байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі. Метаболикалық процестер қалыпқа келтіріледі және ас қорыту жақсарады. Жасымық сонымен қатар денені салмақ жоғалту кезінде жетіспеуі мүмкін маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді».

Дереккөзді оқыңыз

Магний қан қысымының жоғарылауы мен мигреньнен бастап психикалық денсаулық мәселелеріне дейін барлық нәрсеге көмектесетіні айтылып, көптеген аурулардың «емі» ретінде ұсынылуда.

Магний қоспаларының пайдасы туралы бейнелер интернетте мыңдаған қаралым жинап, көптеген адамдарды оны қолданып көруге шабыттандырды.

Магний - денсаулыққа пайдалы көптеген минерал. «Ол ми мен жүрек қызметін қолдауға, қан қысымын реттеуге, бұлшықет пен жүйке қызметін жақсартуға, сүйектер мен тістерді қалыптастыруға және иммундық жүйені қолдауға көмектеседі», - дейді Огайо университетінің Векснер медициналық орталығының тіркелген диетологы Амбер Кор.

Мемфис университетінің қолданбалы физиология және тамақтану бойынша докторлық бағдарламаның үйлестірушісі Мари ван дер Мервенің айтуынша, көптеген адамдар магнийді жеткілікті мөлшерде алмайды, себебі біз жейтін тағамның көп бөлігі өңделеді. Зерттеулер кейбір тағамдардағы магнийдің 80%-ға дейіні өңдеу кезінде жоғалатынын көрсетеді.

Магний маңызды қоректік зат болғанымен, кез келген жаңа симптомдарды емдеу үшін оны диетаңызға қоспас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

«Қоспалар пайдалы болуы мүмкін, дегенмен бұл туралы алдымен дәрігеріңізбен талқылаған дұрыс», - дейді Кливленд клиникасында тіркелген диетолог Джулия Зумпано. Бұл ішінара магний қоспалары белгілі бір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін немесе сіз бастан кешіріп жатқан белгілерге сәйкес келмеуі мүмкін.

«Магний организмдегі 300-ден астам ферментативті реакциялардың кофакторы болып табылады», - дейді дәрігер. Оларға ақуыз синтезі, қан қысымы мен глюкозаны реттеу, бұлшықет пен жүйке қызметі, ДНҚ мен РНҚ синтезі жатады. Ол сондай-ақ сүйек құрылымын сақтайды.

Сонымен, егер сізде магний деңгейі төмен болса, сіз бірқатар себептерге байланысты өзіңізді нашар сезіне бастауыңыз мүмкін. «Бұл домино эффектісі сияқты», - дейді доктор Ван дер Мерве. «Магний деңгейінің төмендеуі ағзада теріс кері байланыс тізбегін тудырады. Біз мұны көп стресс жағдайындағы адамдарда байқаймыз. Әдетте, магний жасушаларыңыздың ішінде сақталады, бірақ сіз стресс жағдайында болған кезде магний жасуша ішінен қан арқылы сыртқа ауысады және ол бүйрек арқылы өте оңай шығарылады, сондықтан сізде магний деңгейі төмен болады».

Мұндай жағдай орын алған кезде, сіз магний жетіспеушілігінен туындаған бас ауруы немесе бұлшықет құрысуы сияқты белгілерді байқауыңыз мүмкін. Бұл сіздің стрессіңізді одан әрі ушықтырып, қатыгез шеңберді тудыруы мүмкін.

Әйелдерге күніне 310-нан 320 миллиграмға дейін (мг) магний қажет, ал ерлерге 400-ден 420 мг-ға дейін. Анықтама үшін, 28 грамм құрғақ қуырылған бадамда 80 мг магний, жарты кесе пісірілген шпинатта 78 мг, ал екі ас қасық жержаңғақ майында 49 мг бар.

Егер сізде магний жетіспеушілігінің белгілері байқалса, тамақ арқылы магний деңгейін арттыруға тырысуыңыз керек. «Қоспаларды қабылдамас бұрын тамақтан мүмкіндігінше көп қоректік заттар алуымыз керек», - дейді сарапшы. «Біздің ағзамыз тағамнан алынған қоректік заттарды қоспалардағы қарапайым түрінен гөрі жақсы пайдалана және сіңіре алады». Міне, магнийдің ең жақсы тағамдық көздері:

• Бұршақ тұқымдастары
• Жаңғақтар
• Тұқымдар
• Тұтас дәнді дақылдардан жасалған өнімдер
• Жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, шпинат)
• Магниймен байытылған тағамдар (мюсли және т.б.)
• Сүт
• Йогурт.

Дереккөзді оқыңыз

Психиатр және дәрігер Евгений Фомин эмоционалдық жағдайды жақсартудың және стресспен күресудің екі инновациялық тәсілі туралы айтты.

Ол мида жаңа жүйке байланыстарын құру үшін қарда жатуды немесе орманда айқайлауды ұсынады.

«Біз әдетте мінез-құлық, эмоционалдық және когнитивтік үлгілермен өмір сүреміз. Ал адам тіпті қалыптан шығаратын ең кішкентай нәрсе жасағанда, бұл оң психотерапиялық әсерге ие болады. Сонымен қатар, ол жаңа тәжірибе ретінде жаңа жүйке байланыстарын қалыптастыра алады, бұл адамның когнитивтік және эмоционалдық жағдайына да оң әсер етеді», - деп түсіндірді ФоминSputnik радиосына.

Қандай да бір себептермен орманда ән айтудан тартынатындар немесе жай ғана мүмкіндігі жоқтар үшін дәрігер жақсартылған әдісті ұсынды: вокал сабақтары. Дегенмен, қарда домалау психикаға пайдалы, себебі бұл ересек адам үшін әдеттен тыс мінез-құлық ғана емес, сонымен қатар ол бейнемен байланысты. Қыстың келуімен қаланың түстері сөзсіз сұр реңктермен алмастырылады. Түстердің әсерін зерттейтін психотерапия саласы бар. Ақ түс тыныштандыратын әсерге ие. Сондай-ақ, ол физикалық әл-ауқат пен когнитивті функцияға оң әсер етеді, себебі таза ауа қандағы оттегінің мөлшерін арттырады.

Дегенмен, дәрігер бұл тәжірибеге жиі жүгінуді ұсынбайды, себебі жаңалық сезімін сақтау маңызды. Сезімнің жоғалып кетпеуі үшін екі аптада бір рет жеткілікті. Дегенмен, қатты стресс жағдайында өзін-өзі емдеудің орнына дәрігермен кеңесу маңызды.

«Бұл әдістер ауыр стресске (—Red. Life.ru), эмоционалдық бұзылуларға немесе мазасыздық, қорқыныш, қызғаныш, агрессия немесе ашу сияқты күшті теріс эмоционалдық реакцияларға көмектеспейді», - деп қосты терапевт.

Дереккөзді оқыңыз

Пісте егде жастағы адамдар үшін пайдалы тағам, деп түсіндірді диетолог Ольга Редина «Вечерняя Москва» басылымына берген сұхбатында.

Маманның айтуынша, бұл жаңғақтар А, Е және В дәрумендеріне, ақуызға, кальцийге, калийге, магнийге және темірге бай. Бұл дәрумендер мен минералдар жүрек, буын және сүйек денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Сонымен қатар, пісте катаракта және деменция сияқты жасқа байланысты кейбір аурулардың алдын алуда пайдалы, сонымен қатар ми белсенділігіне оң әсер етеді.

«Ал олардың құрамында магний болғандықтан, олар тыныштандыратын әсерге ие және көптеген егде жастағы адамдарда жиі кездесетін ашушаңдық пен мазасыздықпен күресуге көмектеседі», - деп атап өтті Редина.

Бұл өнімнің барлық пайдалы қасиеттеріне қарамастан, осы жас тобындағы адамдар фисташкаларды шамадан тыс жемеуі керек, себебі бұл асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін.

Дереккөзді оқыңыз

Сарапшылар құрамында ең пайдалы элемент - калий бар тағамдарды атады.

Kuban News хабарлағандай, бұл микроэлемент біздің денеміздің денсаулығын жақсартады: жүйке жүйесі мен жүрекке пайдалы әсер етеді, бұлшықеттердің жиырылуына көмектеседі және қан қысымын қалыпты ұстайды.

Калийге бай тағамдарды қарастырайық:

Кептірілген өрік калий мөлшері бойынша көшбасшы болып табылады. Олар көбінесе калий жетіспеушілігі бар адамдарға ұсынылады. Оларды жеу қан тамырларының бітелу қаупін азайтады.

Авокадо. Калий, фосфор, темір және магнийге бай ең пайдалы жемістердің бірі.

Картоп. Оларды қабығымен пісіріңіз, себебі олар калийге бай. Картопты аптасына бірнеше рет рационыңызға қосу денсаулығыңызға пайдалы.

Жасымық. Бұршақ тұқымдастар калий, темір және талшықпен қамтамасыз етеді. Олар әсіресе ет жемейтіндерге ұсынылады.

Балық. Пісірілген треска филесі күн сайынғы калийдің 12%-ын қамтамасыз етеді.

Қара өрік пен қара өрік шырыны. Бұл өнімді алты ай бойы тұтыну адамның сүйектерін айтарлықтай нығайтады.

Дереккөзді оқыңыз

ERJ ашық зерттеуі: Өсімдік тектес диета қорылмен күресуге көмектесуі мүмкін.

Австралиядағы Флиндерс университетінің ғалымдарының айтуынша, өсімдік тағамдарына бай тамақтану қорылдың пайда болу ықтималдығын азайтады. Зерттеушілер мұндай тамақтану обструктивті ұйқы апноэі қаупін 19%-ға төмендететінін анықтады. Зерттеу нәтижелері ERJ Open Research порталында жарияланды.

Ұйқы апноэі - ұйқы кезінде тыныс алу 20-30 секундқа тоқтайтын кең таралған ауру. Ғалымдар бір тәжірибеде салауатты тамақтану күрделі қорылдан қорғай алатынын анықтады. Бұл ультра өңделген өсімдік тектес тағамдардың орнына көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және жармаларды көп тұтынуды білдіреді.

Ғалымдардың пікірінше, артық салмақ ұйқы апноэсының негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады. Өсімдік тектес тамақтану өз кезегінде ағзадағы қабынуды азайтып, дене майын азайтады, бұл апноэден қорғауға көмектеседі.

Дәлелді медицина дәрігері Олег Абакумов бұған дейін қорылдың қорылдаушының да, оның айналасындағылардың да есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін екенін айтқан болатын. Маманның айтуынша, ұйқы апноэі және ұйқының үзілуі ерлерде тестостерон өндірісінің төмендеуіне де әкелуі мүмкін. Абакумов қорылдың көбінесе шаршау, суық тию немесе алкогольді тұтыну салдарынан болатынын атап өтті.

Дереккөзді оқыңыз

Росздравнадзор «Алтайвитамины» АҚ шығарған «Ундевит, 50 таблетка, банка (1), картон қаптамалар» препаратының 120223 партиясын таратуды тоқтатты. Дәріханалар қалған дәрі-дәрмектерді карантинге қоюы керек.

Росздравнадзор (Денсаулық сақтау саласындағы бақылау жөніндегі федералды қызмет) нарық қатысушыларын «Алтайвитамины» АҚ (Ресей) шығарған «Ундевит, 50 таблетка, 1 банка, картон қаптама» сериялық нөмірі 120223 дәрілік препаратының тоқтатылғаны туралы хабардар етті. Кездейсоқ сапаны бақылау кезінде партияның «Сандық анықтау (Цианокобаламин)» параметрі бойынша нормативтік талаптарға сәйкес келмегені анықталды. Қызметтің хаты оның веб-сайтында қолжетімді.

Росздравнадзордың аймақтық кеңселері осы дәрі-дәрмек партиясын анықтауды және айналымнан шығаруды бақылауды қамтамасыз етуі керек. Дәріханалар да солай істеп, нәтижелерін аймақтық кеңсеге хабарлауы керек.

Ақпан айының басында реттеуші орган фармацевтикалық өндірушінің дәл осындай себеппен сол дәрінің 300423 партиясын қайтарып алу туралы шешімін жариялады.

Дереккөзді оқыңыз

Роспотребнадзордың мәліметі бойынша, 16 ақпандағы жағдай бойынша Калининград облысында қызылшаның 41 жағдайы тіркелген, оның 29-ы балалар. Салыстыру үшін, 29 қаңтарда агенттік бес жағдай туралы хабарлады. Инфекцияны қалай жұқтырмау керек, аурудың қаупі және қандай белгілер алаңдаушылық тудыруы керек: Клопс аймақтық агенттіктің баспасөз қызметінің осы және басқа да сұрақтарына жауап берді.

1. Инфекция қалай пайда болады?
   Қызылша - әлемдегі ең жұқпалы аурулардың бірі. Ол ауа тамшыларымен таралады. Ауа тамшылары вирусты ғимараттарға дәліздер, баспалдақтар және желдету жүйелері арқылы әкелуі мүмкін. Қызылшаны жұқтырған адаммен тікелей байланыста болмай-ақ жұқтыруға болады.
2. Белгілері қандай?
   Алғашқы белгілер инфекциядан кейін 8-12 күн өткен соң пайда болады және қызба, әлсіздік, мұрыннан су ағу, жөтел және көздің шырышты қабығының қабынуымен сипатталады. Бұл кезде щектің шырышты қабығында шекарамен қоршалған ақ дақтар (Филатов-Коплик дақтары) пайда болады. 4-5-ші күні құлақтың артында және щектерде бөртпе пайда болады, ол бүкіл бет пен мойынға таралады. Бөртпе алдымен денеде, содан кейін қолдар мен аяқтарда пайда болады.
3. Егер біреу мектепте немесе балабақшада ауырып қалса, мекеме карантинге жабыла ма?
   Бұл жағдайға бірқатар эпидемияға қарсы шаралар қолданылады:

Жұқтырған адамдармен байланыста болғандарды медициналық бақылау, вакцинацияланбаған және вакцинациядан кейін 21 күннен аз уақыт өткен адамдарды келуші мекемелерден шығару және эпидемиологиялық көрсеткіштерге сәйкес қызылшаға қарсы иммундау.
Ведомство аймақтағы ешбір мекеме осы ауруға байланысты карантинге жабылмағанын қосты.

4. Қызылшаға қарсы кімге вакцина егіледі?
   12-15 айлық балалар. Бустерлік доза 6 жаста беріледі.
5. Бұл ауруды не қауіпті етеді?
   Оның орталық жүйке жүйесіне, тыныс алу жүйесіне және асқазан-ішек жолдарына қатысты асқынуларына ларингит, круп (көмей стенозы), бронхит, трахеит, отит, синусит, қызылшадан туындаған алғашқы пневмония, қызылша энцефалиті, гепатит, лимфаденит және басқалары жатады.

Ересектерде ауру көбінесе ауыр түрде дамиды; мидың зақымдануы (энцефалит), есту және көру қабілетінің бұзылуы дамуы мүмкін.

6. Қызылшаға қарсы вакцина алғаныңызды білмесеңіз, не істеу керек?
   Вакцинация алу маңызды. Бұл қауіпсіз. Денеңіз жаңа антиденелер шығарады және қорғалады.

Дереккөзді оқыңыз

Кеңес қоғамында тамақтанудың көптеген әдістері болды.

Кеңес дәуірінде әйелдер бүгінгі сәнгерлер сияқты сымбатты дене бітіміне ұмтылды. Ол үшін олар салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістеріне жүгінді, олардың арасында диеталар маңызды рөл атқарды.

Кеңестік диеталар ауырлығы мен мақсаттарына байланысты саны бойынша жіктелген. Қай диета нөмірі ең қатаң екенін, №4 диетада не жеуге болмайтынын, №1 диета мен №5 диетаның айырмашылығын және №9 диета кімге тағайындалатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Кеңестік сән үлгілері қалай арықтады – нені білу маңызды

КСРО-дағы ең көп таралған диеталардың бірі майлар мен көмірсуларды тұтынуды шектейтін 5-ші диета болды.

Сол кезде салмақты тез жоғалтуға арналған басқа да тиімді диеталар атап өтілді. Мысалы, 4-ші нөмір. Ол диетадан ащы, қуырылған және майлы тағамдарды алып тастауды қамтыды.

Жүрек-қан тамырлары аурулары бар науқастарға 9-шы диета тағайындалды. Оның негізгі қағидалары:

• оңай сіңетін көмірсуларды (қант, бал, джем, тәттілер) тұтынуды шектеу;
• белгілі бір уақыт аралығында тұрақты тамақтану;
• жануарлар майлары мен холестеринді тұтынуды шектеу;
• диетаға талшыққа бай тағамдарды қосу.

Бұл диетамен дәрігерлер көкөністерді, жемістерді, кебекті және дәнді дақылдардан жасалған ботқаны жеуге кеңес берді.

КСРО-дағы ең тиімді диеталар - тізім

Кеңестік диеталардың негізгі сипаттамалары:

• 1-диета. Ең қатаң деп саналатын бұл диета жедел асқазан-ішек жолдарының аурулары және басқа да патологиялары бар адамдарға арналған. Ол симптомдарды азайтуға және зақымдалған аймақтардың қалпына келуі мен жазылуына ықпал етуге бағытталған. Ол диетадан ащы, майлы, ысталған және дәмдеуіштерді алып тастауға, сондай-ақ жиі, бірақ аз мөлшерде тамақтануға негізделген.
• 2-диета. Жедел кезеңдегі созылмалы асқазан-ішек жолдарының аурулары бар науқастарға арналған. Ол майларды, көмірсуларды және тағамдық талшықтарды шектеуді, сондай-ақ ащы және қышқыл тағамдарды алып тастауды қамтыды. Ол медициналық бақылаумен сақталуы керек және ұзақ мерзімді қолдануға жарамды болды.
• 3-ші диета. Бауыр мен өт жолдарының созылмалы аурулары бар науқастарға ұсынылады. Ол денсаулықты сақтауға, өршу қаупін азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға арналған. Ол майлар мен көмірсуларды шектеуге, сондай-ақ ақуыз бен дәрумендерді тұтынуды арттыруға бағытталған.
• 4-ші диета. Ремиссия кезеңіндегі созылмалы өңеш, асқазан және ішек аурулары бар науқастарға арналған, олардың жағдайын жақсартуға, өршу қаупін азайтуға және сауығуды жеделдетуге арналған. Оған ащы, қуырылған және майлы тағамдарды алып тастау, сондай-ақ тұз бен дәмдеуіштерді шектеу кірді.
• 5-ші диета. Өт қабы және бауыр аурулары бар науқастарға ұсынылады. Ол жағдайды ушықтырмас үшін және бауыр қызметіне кері әсер етпес үшін қуырылған, ысталған және майлы тағамдарды диетадан алып тастауға негізделген. Ақуыз бен көмірсуларға бай (суда пісірілген ботқалар, майсыз ет пен балық, үгітілген көкөністер, жемістер мен жидектер) оңай сіңетін тағамдарға артықшылық берілді.

Сонымен, кеңестік модельдер, қалыпты өмір салтын ұстанған әйелдер сияқты, мақсаттары мен жалпы денсаулығына байланысты салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістерін таңдады.

«Ұпай диетасы» неге негізделген?

Кейбір кеңес әйелдері «көзілдірік диетасы» сияқты ерекше әдістерге жүгінді. Бұл дұрыс емес диоптр күші бар көзілдірік тағу тәбетті төмендетіп, салмақ жоғалтуға көмектеседі деген идеяға негізделген.

Бұл әдістің тиімділігі күмәнді болды және ғылыми зерттеулермен расталмады. Кейбір адамдар дұрыс емес көзілдірік тағу салдарынан ыңғайсыздықты және тіпті көру проблемаларын сезінуі мүмкін.

Сірә, бұл белгілі бір уақыт кезеңдерінде танымал болған, бірақ ғылыми негіздемесі мен тиімділігі жоқ көптеген ерекше және дәстүрлі емес әдістердің бірі болған шығар.

Осылайша, кеңестік қоғамда әйелдерге қажетті сымбаттылыққа жетуге және денсаулықты сақтауға көмектесетін көптеген диеталық әдістер болды.

Дереккөзді оқыңыз

Кеңсе орындығын лақтырып тастағыңыз келуі мүмкін. Бірақ бұл нақты емес.

Неліктен отырықшы өмір салты зиянды

Ресейліктердің шамамен үштен екісі компьютерде отырып жұмыс істейді. Дегенмен, олардың тек 26%-ы ғана үзіліс кезінде серуендейді немесе жаттығу жасайды. Көпшілігі тамақ ішу немесе темекі шегу үшін үзіліс жасайды. Кейбіреулері үстелдерінен тұрмайды, жай ғана жұмысқа байланысты тапсырмаларды интернетте шолуға ауысады.

Бұл өмір салтын салауатты деп атау қиын. Ұзақ уақыт отыру семіздік, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және жоғары қандағы қант қаупін арттырады. Мұның бәрі жүрек және қан тамырлары проблемаларына әкелуі мүмкін.

Тік тұрып жұмыс істеудің қандай пайдасы бар?

1. Мойын ауруы аз

Ұзақ уақыт отыру бұлшықеттің созылуына әкелуі мүмкін. Биіктігі реттелетін үстелді пайдалану ауырсынуды басуы мүмкін. Американдық зерттеушілер бұл жиһаз түрін кеңсе қызметкерлері тобында сынап көрді. Күніне бір сағатқа отыру уақытын қысқартқан қатысушылар арқа мен мойын ауруының азайғанын хабарлады. Дегенмен, бұрынғы жұмыс кестесіне оралғаннан кейін екі апта ішінде ыңғайсыздық қайта оралды. Жапонияда да осындай тәжірибе жүргізілді. Қатысушылар сонымен қатар отыру мен тұрудың үйлесімі мойын мен иық ауруын басуға көмектесетінін атап өтті.

Жұмыс орнын ұйымдастыруға кешенді түрде қарау керек екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, дұрыс биіктіктегі үстелді таңдау жеткіліксіз. Сондай-ақ, мониторға еңкеймеу үшін оны дұрыс орналастыру маңызды. Мойынды 45º бұрышта бүккенде, оған түсетін жүктеме 22 кг болады, дегенмен ол тек 5 адамға арналған. Бұл мәселе отырып жұмыс істегенде де туындауы мүмкін. Айырмашылығы - тұру дұрыс дене бітімін сақтауды жеңілдетеді, себебі орындықта еңкейуге аз азғырылады.

2. Қан айналымы тұрақтанады

Ұзақ отыру аяқтардағы қалыпты қан ағымына кедергі келтіреді және ісінуді тудырады. Бұл өрмекші тамырларының, варикозды тамырлардың және тіпті қан ұйығыштарының дамуына әкелуі мүмкін. Кейбір сарапшылар тұру мен отырудың кезектесіп жүруі қан ағымын ынталандырады және бұлшықеттің жиырылуын күшейтеді деп санайды. Калорияның жағылуы да артады, бірақ сағатына тек 8 калорияға артады, сондықтан тұру салмақ жоғалтуға көмектеспейді.

3. Өнімділіктің артуы

Техастық зерттеушілер алты ай бойы байланыс орталығы қызметкерлерінің екі тобын бақылады. Күндіз кезектесіп тұрып, отырып жұмыс істейтіндер дәстүрлі үстелдегі әріптестеріне қарағанда 46%-ға өнімдірек болды. Өнімділік сағатына сәтті қоңыраулар санымен өлшенді.

Тағы бір зерттеу тұрып отыру үстелін пайдалану оқуды түсінуге немесе шығармашылыққа кедергі келтірмейтінін, керісінше, тапсырмаға деген қызығушылықты арттыратынын атап өтті.

4. Көңіл-күйді жақсартады

Ұзақ уақыт отыру мазасыздық белгілерін күшейтуі мүмкін. Адам денесі орындықта ұзақ уақыт отыруға арналмаған болуы мүмкін. Күніне бір сағат тұрып жұмыс істейтін адамдар әл-ауқатының және көңіл-күйінің жақсарғанын хабарлады.

Неліктен күні бойы аяғыңызда жүрмеуіңіз керек

Жұмыс кезінде тұру жақсы нәрсе, бірақ шектен шықпаған дұрыс. Тұрған жұмыста жұмыс істейтін адамдар келесі қауіптерге тап болады:

• созылмалы веноздық жеткіліксіздік;
• жүрек-қан тамырлары аурулары;
• белдің төменгі бөлігіндегі және аяқтардағы ауырсыну;
• шаршау және ыңғайсыздық.

Сондықтан сегіз сағат бойы толық тұрудың қажеті жоқ. Форматтарды ауыстырып отырған дұрыс: бір сағат тұрыңыз, содан кейін бір сағат отырыңыз.

Тұрақты жұмыс орнын қалай дұрыс ұйымдастыру керек

Ыңғайлы жұмыс істеуге көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Күніне бірнеше рет 30 минуттық жаттығулардан бастаңыз. Уақытты біртіндеп 1-2 сағатқа дейін арттыра аласыз.
• Үстелдің биіктігін реттеңіз. Үстел беті шынтақтарыңыздан шамамен 5 см жоғары болуы керек, олардың еденге тік бұрышта орналасқанына көз жеткізіңіз.
• Мониторыңызды көз деңгейінде орналастырыңыз. Осылайша, мойныңызды бүгудің қажеті болмайды. Егер сіз ноутбукта жұмыс істеп жатсаңыз, оны тірекке қойып, қосымша пернетақтаны пайдалана аласыз.
• Тышқан мен пернетақтаны бір деңгейде ұстаңыз. Пернетақта үстелдің шетінен шамамен 5 см қашықтықта болуы керек, ал тінтуір онымен бір деңгейде болуы керек. Бұл қолдарыңызды ауыстырған кезде жиі көтеріп-түсірудің алдын алады. Білектеріңізді ұстап тұру үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Тұрып жұмыс істеу отырып жұмыс істеуге қарағанда ыңғайлырақ болуы мүмкін болса да, көздеріңізді демалдыру үшін болса да, үзіліс жасау қажет.

Тұрып жаттығудың орнын баса алмайтынын есте сақтаңыз. Ұзақ отырудың әсерін күн сайын 60-75 минут орташа дене белсенділігіне арнау арқылы толығымен жоюға болады. Бұған жылдам жаяу жүру, су аэробикасы, теннис және велосипед тебу кіреді.

Дереккөзді оқыңыз