Сергей Жуков, Вера Брежнева және басқа да танымал тұлғалар салмағын жоғалтып жатыр
Өзін-өзі оқшаулау айының ішінде көптеген адамдардың көрсеткіштері өзгерді. Кейбіреулері жақсарды, ал басқалары, таңқаларлықтай, салмағын жоғалтты. Олар мұны қалай жасады? Біз карантин кезінде салмақ қосудан қалай аулақ болуды және тіпті артық салмақтан арылуды білетін танымал адамдардың құпияларын ашамыз. Біз диетологтардың кеңесіне құлақ асып, ақылмен салмақ тастаған танымал адамдардың оң тәжірибелерін зерттейміз және сіз еліктемеуіңіз керек мысалдармен бөлісеміз.
Қош бол, тәтті өмір
Біздің поп-жұлдызымыздың секс-символы Вера Брежнева карантин кезінде бірнеше фунт артық салмақ қосып, шеберлікпен және тез арықтады.
«Детокс клиникасында дәрігер маған шындықты қайталады: сен дені сау адамсың, жеңіл тағамдардың қажеті жоқ. Тағамды қорыту үшін уақыт қажет, сондықтан оған уақыт беріңіз», - дейді Брежнева . Қазір әншінің толық тамақтану арасында төрт сағат күту әдеті бар. Оның тағы екі ережесі бар: ол тамақтанар алдында жеміс жейді, ал кешкі ас ұйқыға дейін кемінде төрт сағат бұрын болуы керек. Егер ол міндетті түрде жеңіл тамақ ішуі керек болса, ол пайдалы болуы керек - бір кесек жеміс немесе одан да жақсысы, көкөніс.
Брежнева жанкүйерлерінен өзінің де денсаулығының нашарлап, дәмді, бірақ калориялы тағамдарға құмар екенін жасырмайды. Аптасына бір рет оған ораза күні қажет. Бұл күндері Брежнева әдеттегідей, күніне үш рет тамақтанады: «Мен қызыл ет жемеймін. Тек құс етін, балықты және жұмыртқаны жеймін. Ал ораза күндерім жануарлардың барлық ақуыздарын алып тастаймын. Бұл вегетариандық күндер. Мен сондай-ақ глютенді толығымен алып тастаймын және әдеттегідей қант пен сүт өнімдерін жемеймін. Не қалды деп сұрайсыз? Жауабы: дәнді дақылдар, көкөністер, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар, тұқымдар, жидектер және жемістер».

Салауатты өмір салты - оның төрешісі
Гимнаст Лайсан Утяшева балаларын және күйеуі Павел Воляны күнделікті жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануға да баулиды. Лайсан бізге тоңазытқышында тек пайдалы тағамдар бар екенін айтты — майонез немесе өңделген тағамдар жоқ.
Утяшева дұрыс тамақ дайындауға кеңес береді: «Біздің мақсатымыз - тағамнан мүмкіндігінше көп қоректік заттарды алу және қажетсіз қалдықтарды мүмкіндігінше тез жою. Термиялық өңдеу ағзаға тағамды тиімді қорытуға көмектеседі. Тағамды неғұрлым ұзақ қыздырсаңыз (қайнатыңыз, бұқтырыңыз, буға пісіріңіз немесе, Құдай сақтасын, қуырыңыз), ферменттер соғұрлым аз қалады. Сондықтан, барлық пісіру әдістерінің ішінен тез қуыруды, баяу отта қайнатуды немесе буға пісіруді таңдаңыз - мен буға пісіруді басымдыққа аламын. Көкөністерді қытырлақ ұстаңыз! Етті бірнеше сағат бойы пісірмеу үшін жұқа және кішірек етіп турау керек».
Лайсан бойынша тамақ дайындаудың негізгі қағидалары: табиғи өнімдерді көбірек таңдаңыз, оларды шамадан тыс өңдемеңіз, тамақ дайындау үшін тазартылған майларды (кокос, май, зәйтүн, жүзім дәні), ал салатқа арналған тұздықтар мен дайындалған ыстық тағамдарға дәм қосу үшін тазартылмаған майларды пайдаланыңыз.

Болжам бойынша - минус он
Сергей Жуковтың жақында түсірілген суретіне қараңыз – ол көңілді, жігерлі және дене бітімі жақсы дерлік:
«Мәселе мынада, мен онлайн жаттықтырушымен жұмыс істеймін. Біз бір айда 10 келі салмақ тастадық. Мен нәтижелерге ризамын және біз онымен жұмыс істеуді жалғастырып жатырмыз. Дұрыс тамақтанумен қатар, салмақ жоғалтуға да болады екен».
Міне, жаттықтырушының ең жақсы кеңестері.
1. Күнделікті калория мөлшерін 10-15%-ға азайтыңыз. 3-4 негізгі тамақтаныңыз. Жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз.
2. Көкөністерді көбірек жеңіз — мұздатылғандары жаңа піскендері сияқты пайдалы. Рационыңызға балық, саңырауқұлақтар және көкөністерді көбірек қосыңыз. Жидектер жемістерге қарағанда пайдалы.
3. Күн сайын жеткілікті мөлшерде ақуыз жеу қажет - біздің иммундық жасушаларымыз одан жасалған.
4. Эпидемия кезінде калорияны қатаң шектейтін диеталардан аулақ болыңыз - бұл сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретеді.
5. Пайдалы майларды тұтынуды аздап арттырыңыз — мұны жаңғақтар (тәулігіне 20-30 г) жеу арқылы жасауға болады. Жануар майларынан қорықпаңыз; сапалы сары май (тәулігіне 10 г) жеңіз.
6. Жеткілікті су ішіңіз.
7. Глюкозаның артық мөлшері иммунитетке кері әсер етеді. Қантты көп тұтыну және күшті иммундық жүйе үйлеспейді. Тәттілердің орнына кептірілген өрік, қара өрік, жемістер, жидектер және аздап бал жеңіз.
















































