Жіңішке бел мен жалпақ іш - әрбір әйелдің бақытының ең маңызды екі құрамдас бөлігі. Бұл әлемде сымбатты болғысы келмейтін қыз бар ма? Әрине, жоқ.
Және бұл эволюциялық және практикалық тұрғыдан алғанда да қалыпты жағдай екенін мойындау керек. Арық адамдар көбінесе денсаулығы мықты және ұзақ өмір сүре алады, ал белі тар әйелдерге жүктілік кезінде, қаншалықты үлкен болса да, баланы көтеру әлдеқайда оңай.
Алдыңғы бұлшықеттеріңізді шынықтыру үшін қиғаш бұлшықеттеріңізді жаттықтырыңыз. Бүгін біз сізге күш-жігеріңіз бен күшіңізді жаттығуға жұмсамау үшін мұны қалай жасау керектігін нақты айтып береміз.
Типтік қателіктер
Мәдениетімізге терең сіңіп кеткен жиі кездесетін қателіктерді жібермеу өте маңызды.
Мұндай әрекеттер салмақ жоғалту жолында ешқандай нәтиже беріп қана қоймай, тіпті зиянды болуы мүмкін.
Гантель сықырлауы. Иә, олар қиғаш бұлшықеттеріңізді шынықтырады. Бірақ олар тек майды нығайтып, жағу үшін ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттерді үлкейту үшін де жасалады. Бұл тек беліңізді кеңірек көрсетеді.
Хула-хуп. Әйелдер үшін өте қауіпті жаттығу. Әрине, оның белгілі бір әсері бар және тіпті іш бұлшықеттерін аздап нығайта алады, бірақ ол сіздің репродуктивті жүйеңізге қатты зиян келтіруі мүмкін, тіпті бір ай бойы үнемі жаттығудан кейін де балалы болу туралы ұмытып кетуіңіз мүмкін.
Иығыңызда салмақ түсіретін бұрылыстар. Омыртқааралық дискілерді зақымдаудың және тіпті салданудың сенімді жолы! Жаттығудан өтпеген иыққа салмақ салу арқылы сіз арқаңызды біржола зақымдау қаупін тудырасыз. Ал егер жарақат қарапайым диск жарығы болып шықса, сіз бақытты боласыз. Мұндай жаттығулардың бүкіл дененің салдануына әкелетіні белгілі, және салмақ жоғалтуға тырысқаннан кейін адам мәңгілікке көкөніске айналады.
Ресейдің мәдениет министрі Ольга Любимоваға коронавирус диагнозы қойылды. Бұл туралы 6 мамырда министрдің баспасөз хатшысы Анна Усачева хабарлады.
«Министр үйде, бейнеконференция арқылы жұмыс кездесулерін өткізіп, онлайн кездесулер мен келіссөздерге қатысып жатыр», - деді ол «Известия» басылымына.
Усачева аурудың жеңіл екенін қосты. Ауруханаға жатқызу қарастырылып жатқан жоқ. Ол сондай-ақ барлық бөлім қызметкерлері коронавирусқа тексерілгенін хабарлады. Нәтижелері күтілуде. Любимованың ауруы кезінде оның бірінші орынбасары Сергей Обрывалин Мәдениет министрлігін басқарады.
30 сәуірде Ресей премьер-министрі Мишустин президент Владимир Путинге коронавирусқа оң нәтиже бергенін хабарлады. Үкімет басшысы өзін-өзі оқшаулауға жіберіліп, медициналық бақылауға алынды, ол Премьер-Министрдің міндетін атқарушы қызметіне бірінші вице-премьер Андрей Белоусовты ұсынды.
Вирус жұқтырған премьер-министрмен байланыста болған барлық үкімет мүшелері оқшауланды және қосымша тестілеуден өтуде. Министрлер кабинеті әдеттегідей жұмысын жалғастыруда.
Келесі күні Ресей Құрылыс министрлігінің басшысы Владимир Якушевтің коронавирус жұқтырып ауруханаға жатқызылғаны жарияланды. Якушевтің орынбасарларының бірі Дмитрий Волковтың да вирус жұқтырғаны анықталды.
6 мамырдағы жағдай бойынша Ресейде COVID-19 жұқтырғандардың саны 165 929-ға жетті. 21 327 адам сауығып шықты. 1537 науқас қайтыс болды.
Коронавирус жағдайы туралы барлық жаңартылған ақпаратты stopcoronavirus.rf және dostupvsem.rf веб-сайттарынан, сондай-ақ #WeAreTogether хэштегі арқылы алуға болады. Коронавирус бойынша сенім телефонының нөмірі - 8-800-2000-112.
Диетолог Александра Кириленко мен иммунолог Анатолий Устющевтің айтуынша, өзін-өзі оқшаулау кезінде адамдар жасайтын ең зиянды әдеттер - шамадан тыс тамақтану, алкогольді ішімдіктерді ішу және аз қозғалатын өмір салты.
«Адамдар теріс жаңалықтар мен жаппай қысқартудың әсерінен үрейленіп жатыр. Жағдайды жеңілдету үшін олар қайғыларын басу үшін тамақтанады», - деп хабарлайды «Вечерняя Москва» басылымы Кириленконың сөзін келтіреді. Оның айтуынша, бұл жасырын созылмалы аурулардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Диетолог мұндай өмір салты семіздікке, жүрек ауруына және ерте қартаюға әкелетінін атап өтті. Ол сондай-ақ алкогольді тұтынудың зиянды әсерлеріне тоқталды.
Иммунолог Устющев компьютерде ұзақ уақыт отыру да зиянды әдет екенін атап өтті. Ол өзін-өзі оқшаулауда жұмыс істейтін адамдар ауысымнан кейін де компьютерде отыра беретінін, кино көруге немесе бейне ойындар ойнауға ауысатынын қосты. Маман отырықшы өмір салты жүрек талмасы, инсульт және қатерлі ісік қаупін арттыратынын ескертті. Мұның алдын алу үшін Устющев аптасына бес рет жаттығулар мен кешенді дене шынықтырумен айналысуды ұсынды.
Бұған дейін Ресейдің денсаулық сақтау министрі Михаил Мурашко коронавирустың таралуына байланысты елде енгізілген өзін-өзі оқшаулау режимі кезінде ресейліктер алкогольді көбірек іше бастағанын хабарлаған болатын.Ұлттық жаңалықтар қызметі.
Біз бетперде мен қолғап киеміз және әлеуметтік арақашықтықты сақтаймыз, бірақ бұл жеткілікті ме? Киім мен аяқ киім қауіпті ме? Олар вирусты жұқтыра ала ма?
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, COVID-2019 әртүрлі беттерде бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін тіршілік ете алады.
Сонымен, коронавирус қоздырғышы SARS-CoV-2 матада 48 сағатқа дейін сақталуы мүмкін. Сонымен, егер біреу сізге жақын жерде, мысалы, супермаркеттегі кезекте жөтелсе немесе түшкірсе, патогеннің бір бөлігі киіміңізге қонып қала ма?
«Дәл солай емес», - дейді Гарвард Т.Х. Чан атындағы қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің иммунология және жұқпалы аурулар кафедрасының профессоры және меңгерушісі Сара Форчун. «Кішкентай вирустық бөлшектер ауада шамамен жарты сағат бойы қалқып жүре алса да, вирус тығыздығы жоғары ауруханада болмасаңыз, олар шымшықтар сияқты көптеп таралмайды. Сондықтан олардың киіміңізге тиюі қиын».
Сонымен қатар, матаның құрылымы кеуекті , және вирус оған оңай еніп кетсе де, көптеген молекулалармен әрекеттесіп, оны сол жерден «шығарып», теріңізге «тасымалдау» өте қиын».
Дегенмен, қауіп әлі де бар. Қытай ғалымдарының зерттеулеріне сәйкес, свитер мен күртешелер жеңдері ерекше қауіп төндіреді - олардың ластану ықтималдығы жоғары, және біз, мысалы, оларды маңдайымыздағы терді сүрту немесе көзімізді тырнау үшін пайдалануымыз мүмкін, бұл вирусты шырышты қабығымызға жұқтыруы мүмкін. «Қолдарымыз әлдеқайда үлкен қауіп төндіреді», - деп атап көрсетеді Fortune.
Ал аяқ киім туралы не деуге болады? Олар әдетте киімге қарағанда табиғаты бойынша әлдеқайда лас болады. Пандемияға дейін де зерттеулер аяқ киімнің табанында орташа есеппен 421 000 бактерия, вирус және паразит бар екенін көрсетті. Сондықтан аяқ киім үйге әртүрлі микробтарды әкелу ықтималдығы жоғары.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) жариялаған жаңа зерттеу коронавирустың аяқ киім табанын жасау үшін қолданылатын материал - резеңкеде төрт күнге дейін тіршілік ете алатынын анықтады
Зерттеу барысында ғалымдар Уханьдағы аурухананың жансақтау бөліміндегі медицина қызметкерлері киетін аяқ киімнің табанынан үлгілер жинады. Олар үлгілердің жартысында COVID-19 тудыратын вирус штаммы оң нәтиже бергенін анықтады. Бұл нәтижелер зерттеушілерді аяқ киімнің табаны аурудың тасымалдаушысы болуы мүмкін деген болжам жасауға итермеледі.
САРАПШЫ КЕҢЕСІ: САҚТЫҚ ШАРАЛАРЫ
Сырттан оралғанда, аяқ киіміңізді дереу шешіп, есіктің жанына немесе пәтеріңіздің сыртына қойыңыз. Бұл вирустың үйге енуіне жол бермейді. Аяқ киім шырышты қабықтармен тікелей жанаспаса да, пәтерде солармен және жалаң аяқпен жүру инфекция жұқтыру қаупін тудырады.
бөлек киім жиынтығы болғаны дұрыс . Итіңізді пижамамен серуендетіп, үстіне күртеше кигізу жаман идея.
Дүкенге бару үшін бөлек аяқ киім алған дұрыс, ол кір жуғыш машинада жууға болатын матадан жасалғаны жөн.
Егер аяқ киіміңізді тазалап жатсаңыз, әрқашан қолғап киіңіз. Әйтпесе, дымқыл шүберек немесе майлық аяқ киімнің табанында немесе жерде қалған микробтарды тез арада қолыңызға тікелей тасымалдайды.
деген пікір - миф. Кәдімгі кір жуғыш затты пайдаланып, 50 градус Цельсийден жоғары температурада бір сағат бойы киімдерді жуу жеткілікті.
Егер кейбір заттарды термиялық өңдеу мүмкін болмаса, оларды екі-үш апта бойы ауа өткізбейтін пакетте қалдыруға болады, содан кейін вирус өздігінен өледі.
Аяқ киім мен киімдерді күн астында кептірген дұрыс, ультракүлгін сәуле вирустарды өлтіреді
Рестораторлар мен қонақ үй иелері федерациясы басшысының айтуынша, COVID-19 эпидемиясымен күресу үшін енгізілген шектеулерге байланысты тамақтандыру мекемелерінің төрттен үш бөлігі қазіргі уақытта жабық, бірақ олар үкіметтің көмегіне сене алмайды.
Ресейлік кафелер мен мейрамханалардың 70%-дан астамы жаздың ортасына қарай нарықтан кетуі мүмкін, себебі олар үкіметтің тиісті көмегін алмаған, деп ескертті Ресейдің мейрамханашылар мен қонақ үй иелері федерациясының (FRiO) президенті Игорь Бухаров.
«Егер біз 1 шілдеде ашылсақ, мекемелердің 70%-дан астамы жұмысын қайта бастамайды», - деді Бухаров Мемлекеттік Думаның шағын және орта кәсіпкерлерді қолдау шаралары жөніндегі комиссиясының туризм, қонақ үй және мейрамхана бизнесі жөніндегі жұмыс тобының онлайн отырысында (Интерфакс сілтемесі бойынша).
Бөлшек сауда және тұтынушыларды қорғау жөніндегі федералды қызмет басшысының айтуынша, COVID-19 коронавирусының таралуына қарсы күрес мақсатында енгізілген шектеулерге байланысты тамақтандыру мекемелерінің төрттен үш бөлігі қазіргі уақытта жабық.
«Сонымен қатар, 25%-ы жұмысын жалғастыруда, себебі біз әскерилерге, пенитенциарлық жүйеге, бұрғылау және далалық лагерьлерге тамақтандыру қызметін көрсетеміз. Жалпы мейрамханалар туралы айтатын болсақ, сұраныс сөзсіз төмендеді. Тұжырымдамаға байланысты кейбіреулер үшін ол 30-50%, ал басқалары үшін 100%», - деді Бухаров (ТАСС сілтемесі).
Ол тамақ жеткізу бизнесі ретінде жұмыс істеу «көптеген кәсіпкерлер үшін ешқандай пайда әкелмейтініне», әсіресе үй иелері «сіз ашықсыз, сондықтан жалдау ақысын төлейсіз» қағидаты бойынша ақша талап ететіндіктен, «өте көп кәсіпкерлер үшін ешқандай пайда әкелмейтініне» қынжылды. Нәтижесінде, ел бойынша мейрамхана қызметкерлері айтарлықтай қысқарды.
«2008 және 2014 жылдардағы дағдарыстан аман қалғандар мұны наурыз айының соңында, «мейрамханаларға бармаңдар» деп айта бастаған кезде жасай бастады», - деді Бухаров. Ол мейрамхана иелері үкіметтің уәде еткен көмегіне сене алмайтынының себебін түсіндірді, бұл көмек қызметкерлерінің 90%-ын сақтау шартымен берілді. (Сәуірдің ортасында Ресей президенті Владимир Путин әрбір қызметкерге айына 12 130 рубль төлеуді ұсынды, бұл қазіргі ең төменгі жалақыға тең, егер қызметкерлерінің кем дегенде 90%-ы сақталса)
Бухаровтың айтуынша, көптеген мейрамханалар мен кафелер де мемлекеттік субсидияларды ала алмайды, себебі олар алкоголь сататындарға берілмейді. «Субсидияларға келетін болсақ, тамақтандыру мекемелерінің басым көпшілігі [алкоголь сатуға] лицензияланған, яғни олар Бюджет кодексі бойынша субсидия алуға құқылы емес», - деп түсіндірді ол (РИА Новости келтіргендей).
Ресейлік мейрамхана индустриясы қауымдастығының басшысы дағдарыс аяқталғаннан кейін ресейлік мейрамхана индустриясының қалпына келуі үшін шамамен бес жыл қажет болатынын ескертті.
Бұған дейін ТАСС агенттігіне берген сұхбатында Бухаров дағдарыс салдарынан шағын отбасылық мейрамханалар бірінші болып жойылып кеткенін мәлімдеген болатын.
«Мысалы, Мәскеуде 2500-ден 3000-ға дейін сапалы мейрамханалар қалады. Оларға дағдарыстан пайда көретіндер келеді. Екінші жағынан, McDonald's қалады. Бірақ сіз келгенді ұнататын, барлығын танитын, мүмкін сіз бір ауданда тұратын шағын отбасылық мейрамханалар бүгін нарықтан жоғалып кетуі мүмкін», - деп түсіндірді FRiO басшысы.
Ресейдегі коронавирус індеті бұрын күтілгендей шілдеде емес, тамыз айында толығымен аяқталуы мүмкін. Бұл болжамды 28 сәуірде Сингапур технологиялық университетінің ғалымдары ұсынды.
Жаңа бағалаулар бойынша, індет 19 тамызға дейін басылады. Бұған дейін сарапшылар Ресейдегі індет 20 шілдеге дейін аяқталады деп сенген.
АҚШ-та да эпидемияның аяқталуына қатысты болжамдар өзгерді – мерзім 5 қыркүйекке, Италияда тамыз айының соңына, ал Ұлыбританияда, Германияда және Францияда тамыз айының ортасына ауыстырылды.
Сингапурлық ғалымдардың моделі коронавируспен күресу үшін қабылданған шаралар, аурудың динамикасы және жұқтырған және сауығып кеткен адамдар саны туралы деректерге негізделген.
12 сәуірде Гамалея атындағы Эпидемиология және микробиология ғылыми-зерттеу институтының бас ғылыми қызметкері Виктор Зуев ең жақсы жағдайда Ресейдегі COVID-19 эпидемиясы маусым айында аяқталуы мүмкін екенін атап өтті. Сарапшы мерзім ресейліктердің өзін-өзі оқшаулауды және үкіметтің басқа да ұсыныстарын сақтауына байланысты екенін атап өтті.
SARS-CoV-2 вирусынан туындаған COVID-19 індеті желтоқсан айының соңында Қытайдың Ухань қаласында басталды. Қытайдан тыс жерлерде ауру 210-нан астам елде науқастарда анықталды. 11 наурызда Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) коронавирусты жаһандық пандемия деп жариялады.
28 сәуірдегі жағдай бойынша Ресейде аурудың 93 558 жағдайы расталды, оның 6 411-і соңғы 24 сағат ішінде тіркелді. 8 456 адам сауығып кетті. 867 науқас қайтыс болды.
Коронавирус жағдайы туралы барлық жаңартылған ақпараттыstopcoronavirus.rf және dostupvsem.rf, сондай-ақ #WeAreTogether хэштегі арқылы алуға болады. Коронавирус бойынша сенім телефонының нөмірі - 8 (800) 2000-112.
Ресейде мамыр айындағы мерекелер арасындағы үш күн жалақы төленетін жұмыс істемейтін күндер деп жарияланды. Бұл туралы Ресей президенті Владимир Путин коронавирус бойынша аймақтармен кездесу алдында мәлімдеді.
«Алда бірқатар мамыр айындағы мерекелер күтіп тұр, ал олардың арасында 6-7-8 мамыр аралығында жұмыс күндері бар», - деп атап өтті Владимир Путин. Мемлекет басшысы тіпті қалыпты жағдайда да көпшілігі демалысқа немесе демалысқа шыққанын атап өтті. «Ал енді, одан да маңыздысы, біз тәуекелге бара алмаймыз», - деп қосты ол, бұл күндер биыл жалақысыз жұмыс істемейтінін мәлімдеді.
Осылайша, мамыр айындағы барлық мерекелерді ескере отырып, жұмыс істемейтін кезең 11 мамырға дейін жалғасады. Президент: «Өңірлерде қабылданған алдын алу шараларын қатаң сақтау шартымен», - деп атап өтті.
Біздің планетамыздағы адамдардың көпшілігі артық салмақпен күреседі. Неліктен біздің заманымызда жағдай соншалықты шиеленісіп кеткенін айту қиын. Мүмкін, бұл жер бетіндегі барлық нәрсе дерлік әркім үшін қолжетімді уақытта өмір сүріп жатқандықтан шығар.
Бір жағынан, бұл, әрине, жақсы нәрсе. Өйткені, бұл ешкімді шектемейді және әрқайсымызға тек қиялымыз бен заманауи технологиялық мүмкіндіктерімізбен шектелуге мүмкіндік береді. Бірақ мұндай қолжетімділіктің кемшілігі - бізді қоршаған барлық нәрсені бағалауды тоқтаттық.
Бүгін біз қымбат спортзалға жазылуды қажет етпейтін бөксе бұлшықеттеріне арналған жаттығумен бөлісеміз. Сізге тек бөксеңізді тік ұстап, арық көрінгіңіз келсе болғаны.
Нәтижесін небәрі 7 күнде көресіз. Сондықтан, оған дайындалуға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ деп ойлаймыз.
Үзіліссіз ораза, сондай-ақ үзіліссіз ораза деп те аталады, Алисия Викандерден бастап Ким Кардашьянға дейінгі танымал тұлғалар және қарапайым адамдар арасында барған сайын танымал бола бастады
Мен бірнеше айдан бері 16/8 диетасын ұстанып келемін. Бұл сегіз сағат бойы тамақтана алатынымды білдіреді, ал қалған 16 сағатта тамақтан бас тартамын, тек су, шай және қантсыз кофе ішемін. Осы уақыт ішінде қандағы инсулин деңгейі төмендейді және дене май жағу режиміне ауысады.
Ораза ұстаудың пайдасы бірден байқалады: салмақты біртіндеп және қайтымсыз жоғалту, қандағы қант деңгейін тұрақтандыру және метаболизмді жеделдету.
Сондай-ақ жеңіл асқазан, шексіз қуат қоры, сергек ақыл, керемет көңіл-күй... Ал менде бәрі дәл солай болды, объективті себептерге байланысты күнделікті өмірімді түбегейлі өзгертуге - спорттық іс-әрекеттерімді таңертеңгілікке ауыстыруға тура келгенше.
Түскі ас кезінде таңғы ас пен кешкі асты кешкі сағат 8:00-ден кешіктірмей ішу мүмкін болмады – жаттығудан кейін алғашқы тамақты жегенге дейін бірнеше сағат күту өте қиын болды. Бұл аштықтан емес (қазір бәріміз оны елемеуге үйренгенімізге сенімдімін), жалпы әлсіздіктен – бас айналу, жүрек айну, бұлшықет ауруы және т.б. болды.
Ал жаттығудың өзі қиынырақ болды - мен тез шаршадым, кейде соңғы жаттығуларға күшім жетпеді.
Бапкерім мені тыңдағаннан кейін бастапқыда жаттығуларымды азайтты, бірақ бұл көмектеспеген кезде, ол маған оразаны дереу тоқтатуға кеңес берді (әрине, жаттығудан бас тарту мүмкін емес еді). Бірақ мен оразадан бас тартқым келмеді, оның оң әсерлерін мен бұрыннан сезініп, бағалаған едім. Мен өзіме не болып жатқанын және неге екенін және үзілісті оразаны алғашқы жаттығуларыма қалай бейімдеу керектігін (егер мүмкін болса) анықтауды шештім.
ЖАТТЫҒУ АЛДЫНДА
Кардио жаттығуларына келетін болсақ — жүгіру, жаяу жүру, жүзу және т.б. — таңғы асты алдын ала өткізіп жіберу өте қолайлы. Сонымен қатар, оянғаннан кейін біздің денемізде гликоген қоры аз болады (олар ұйқы кезінде энергия көзі ретінде пайдаланылған), сондықтан аш қарынға кардио көбірек майды жағуға мүмкіндік береді.
Күш жаттығулары мүлдем басқа мәселе: оған дейін денеңізді «отынмен» қамтамасыз ету керек.
Жаттығудан 40-60 минут бұрын тамақтану өте маңызды, әйтпесе жаттығулар бұлшықеттің сарқылуына әкелуі мүмкін, яғни бұл ең жақсы жағдайда пайдасыз, ең жаман жағдайда зиянды болады. Мұның алдын алу үшін, 16/8 үзіліспен ораза ұстау жоспарымен, сіз «тамақтану уақытын» күннің ертерек ауыстыруыңыз керек. Есептеңіз: жаттығуыңыз таңғы сағат 8-ге жоспарланған делік, яғни таңғы асыңызды шамамен сағат 7-де, ал кешкі асыңызды сағат 15:00-ден кешіктірмей ішуіңіз керек. Өкінішке орай, мұндай кестені ұстану іс жүзінде мүмкін емес.
Әсіресе, таңертең CrossFit (ауыр атлетика, кардио және калистениканың үйлесімі) жаттығуларымен айналысатын болсаңыз, таңғы ас ішу өте маңызды . Бұл жағдайда таңғы ас сіздің күнделікті рационыңызда маңызды рөл атқарады, себебі CrossFit - өте көп энергия жұмсайтын жаттығу. Жаттығудан 1,5-2 сағат бұрын тамақтану ұсынылады, яғни сіздің «тамақтану уақытыңыз» одан да ертерек болуы керек.
ЖАТТЫҒУДАН КЕЙІН
Кардио немесе күш жаттығуларынан кейін бірден тамақтану жақсы идея емес екені анық, себебі калория жағу әлі де жалғасуда. Дегенмен, бұл кезең соншалықты ұзақ емес - диетологтар әдетте 40-45 минут бойы тамақтан бас тартуды ұсынады. Дегенмен, кейбір сарапшылар жаттығуды аяқтағаннан кейін алғашқы 15-45 минут ішінде, әсіресе күш жаттығуларында, жеңіл тағамдарды жеуді ұсынады.
«Метаболикалық терезе» деп аталатын уақыт ашық болған кезде , тіндердің белсенді регенерациясы және ақуыз синтезі жүріп жатыр.
Жаттықтырушының/диетологтың көзқарасы қандай болса да, олардың барлығы жаттығуды аяқтағаннан кейін 2 сағат бойы тамақтанбасаңыз (16/8 үзіліспен ораза ұстаған кезде алғашқы тамақтану алдында дәл осы уақыт немесе одан да ұзағырақ күту керек), онда бұл мағынасыз деп келіседі: иә, сіз аздап май жағасыз, бірақ күш немесе бұлшықет тығыздығының артуын байқамайсыз және метаболизміңіз баяулайды.
ЖАҢА РЕЖИМ
Егер жаттығуларыңызды күннің соңына дейін қайта жоспарлай алмасаңыз, ораза ұстау тәртібіңізді өзгертуіңіз керек болады. Тіпті таңертең тек жүгірсеңіз немесе жүзсеңіз де (яғни, тек кардиомен айналыссаңыз да), 16/8 ораза енді сізге жарамайды.
Келісемін, таңғы сағат 8-де жүгіру, таңғы ас 9:00-21:30 және кешкі ас 17:00-17:30 – мұндай режимді сақтау қиын.
Сондықтан 14/10 схемасына ауысқан дұрыс, яғни «аштық сағаттарының» санын 14-ке дейін азайтып, қалған 10 сағат ішінде тамақтану керек: сағат 8-де жүгіру, таңғы ас 9-9.30-да, кешкі ас 19.00-19.30-да.
Бірақ егер сіз күш жаттығуларын ұнататын болсаңыз немесе оны кардиомен біріктірсеңіз, бұл жұмсақ жоспар да жарамайды - таңғы асты тым ерте (жаттығу алдында), ал кешкі асты тым ерте ішуіңіз керек. Бұл жағдайда аптасына бір немесе екі рет 24 сағат ораза ұстауды қамтитын 24/0 жоспарын қолданып көруіңіз мүмкін - ең бастысы, жаттығу кезінде ораза ұстамауыңыз керек! Есіңізде болсын, 24/0 дегеніміз бір күн бойы тамақтан бас тарту емес, керісінше, бір күні түскі астан екінші күні түскі асқа дейін немесе кешкі астан кешкі асқа дейін ораза ұстау - яғни сіз күн сайын тамақтанасыз, тек кейбір тағамдарды өткізіп жібересіз.
24 сағаттық оразаның тағы бір мүмкін нұсқасы - 5/2. Сіз 5 күн бойы қалыпты тамақтанасыз және аптаның екі күн қатарынан емес күндері 500 (әйелдер) – 600 (ерлер) калория тұтынасыз. Әрине, бұл «жартылай ораза» күндері жаттығу жасамауыңыз керек.
Сонымен, біраз жоспарлау арқылы ораза ұстау мен жаттығуды біріктіру толығымен мүмкін. Әртүрлі жоспарларды қолданып көріңіз, денеңізді тыңдаңыз және оған қажеттіні беруге тырысыңыз - сонда сіз жаттығу мен оразаның барлық артықшылықтарын толықтай пайдаланасыз.
Миланнан келген жас жігіт Ресейде коронавирустың «нөлдік пациенті» атанды. Бұл туралы сайтына Н.И. Пирогов атындағы Ресей ұлттық зерттеу медициналық университетінің госпитальдық терапия кафедрасының меңгерушісі және Ресей ғылым академиясының академигі Александр Чучалин мәлімдеді.
Ол Қытайда жаңа коронавирусты алғаш анықтаған доктор Ли Вэнлянды мысалға келтірді. Өкінішке орай, доктор Лидің өзі жұқтырып, қайтыс болды. Ресейде нөлдік пациент 40 жастағы Субботин есімді ер адам болды. Ол Миланнан келді. Инфекция 27 ақпанда анықталды. «Коммунаркадағы мамандандырылған аурухананың бас дәрігері Денис Николаевич Проценко екеуміз оған диагноз қойып, емдеуді тағайындадық. Біз асқынулардың өте ерте дамып келе жатқанын байқадық», - деді Чучалин. Ол Субботиннің Ресейде коронавирустан айығып кеткен алғашқы адам болғанын түсіндірді.
Академик Субботиннің отбасы мүшелерінің – әкесі мен анасы – да ауырып қалғанын қосты. «Әкесі жасанды тыныс алу аппаратына қосылған, бірақ анасы ондай болған жоқ. Олар қарт. Әрине, олардың ауруы ауырлау», – деп түсіндірді Чучалин.
