Бала кезімде терезе алдындағы ішінде медуза тәрізді нәрсесі бар, дәкемен жабылған үш литрлік үлкен банкадан әрқашан қорқатынмын. Бұл «құбыжықтың» иісі мен дәмі жиіркенішті еді. Бірақ біздің отбасымызда «саңырауқұлақ ішу» міндетті күнделікті рәсім болды.

Көп жылдан кейін, Балиде тұрған кезімде, тропикалық аптапта керемет сергітетін сәнді комбучаға құмар болдым. Бірнеше апта бойы «құрметтегеннен» кейін ғана мен бұл қышқыл, газдалған сусынның терезе алдындағы қорқынышты саңырауқұлақ екенін түсіндім. 

Әженің сусыны танымал болу үшін ұзақ жолдан өтті. Ол алғаш рет Қытайда 2000 жылдан астам уақыт бұрын «өлместік шайы» ретінде пайда болды. Ал соңғы төрт жылда ол Голливудтағы ең танымал сусынға айналды.

Бучты Меган Маркл, Кортни Кардашьян, Линдси Лохан және Испания патшайымы Летиция жақсы көреді ; ол барларда беріледі, ал одан кофе комбучасы сияқты басқа да сәнді сусындар жасалады.

Комбуча немесе шай саңырауқұлағы дегеніміз не?

Бұл құрамында тірі микроорганизмдер бар аздап газдалған сусын, негізінен ашытылған шай. Ол қара немесе көк шайды қантпен және комбуча дақылымен (немесе бактериялар мен ашытқылардың симбиотикалық дақылының қысқартылған «скоби» немесе ғылыми тұрғыдан «зооглоеа» деп аталады) қайнату арқылы жасалады.

Мұның бәрі бір апта бойы ашытылады. Бұл процесс кезінде бактериялар мен ашытқы бетінде саңырауқұлақ тәрізді қабықша түзеді (сондықтан "комбуча" деп аталады).

Дәмі мен иісі

Бір қарағанда, комбучаның жер тәрізді, тұтқыр, қышқыл дәмі және аздап байқалатын көпіршіктері бар сірке суының хош иісі бар.

Комбучада алкоголь бар ма? Балидегі кештерде көптеген қонақтардың комбучаны таңдайтынын жиі байқадым — ол сыраға ұқсайды және ішуге оңай. Мені «Комбучада алкоголь бар ма?» деген сұрақ мазалады. 

«Иә, барлық комбуча сусындарының құрамында этанол бар; ол ашыту процесінің қосымша өнімі ретінде түзіледі. Әдетте, этанол мөлшері 3%-дан аспайды, сондықтан бірнеше стакан қатарынан ішпесеңіз, мас болмайсыз», - дейді диетолог Валентина Алехина. 

Пайдалы қасиеттер

Ашыту шайды В, С, D және РР дәрумендерімен, ферменттермен, сірке суы, глюкон және сүт қышқылдарымен байытады. Сондай-ақ оның құрамында йод, темір, мырыш, селен, кремний, магний және хлор бар.

Ас қорытуды жақсарту

Комбуча - ашытылған сусын, яғни ол ішек денсаулығына пайдалы. Оның құрамында асқазан-ішек жолдарының денсаулығы мен ішек флорасының саулығын жақсартатын пробиотиктер - сүт қышқылы бактериялары бар.

дәрігер және Ақыл-ой мен ішектің байланысы туралы «Екінші ми» кітабының авторы,

Иммунитетті күшейтеді

нығайтуда ағзаның иммундық жүйесін

Қабынуға қарсы әсер

негізгі заттардың бірі - сірке қышқылы. Ол сальмонелла, ішек таяқшасы және листерия сияқты көптеген зиянды микроорганизмдерді өлтіре алады. 

Сонымен қатар, саңырауқұлақ пен тәтті шайдың өзара әрекеттесуі медузин деп аталатын табиғи антибиотикті түзеді. Ол іріңді жаралардың жазылуын тездетеді және көптеген патогенді микробтардың жасушалық құрылымын бұзады. Ең бастысы, ол дәрілік аналогтарынан айырмашылығы жанама әсерлер тудырмайды.

Детокс әсері

глюкурон қышқылы ағза үшін «қоқыс себеті» қызметін атқарады, артық тұздарды, токсиндерді және бос радикалдарды жинайды. Оның құрамындағы алма қышқылы бауырды дәрі-дәрмектердің зиянды әсерінен қорғайтын тоник әсеріне ие. Зерттеулер комбучаны үнемі тұтыну улы заттардың бауырға әсерін 70%-ға төмендететінін көрсетті.

Салмақ жоғалту

дайындалған кезде , комбуча құрамында метаболизмді жақсартатын катехин флавоноидтары бар. Сонымен қатар, басқа газдалған сусындардан айырмашылығы, комбучада қант іс жүзінде жоқ (қанттың көп бөлігі ашытылады) - бір бөтелкеде тек 6-8 грамм. Оның құрамында 6,2 грамм көмірсулар және тек 26 калория бар.

Қартаюды баяулату

Комбуча құрамында EGCG деп аталатын күшті антиоксиданттар бар, олар жасушаларды зақымдайтын бос радикалдарға қарсы С дәруменіне қарағанда 20 есе тиімді.

Комбуча құрамында гиалурон қышқылының өндірілуін арттыратын глюкозамин де бар. Гиалурон қышқылы қартаю процесін баяулатады, терінің серпімділігін сақтайды және буындардың қозғалғыштығын қолдайды. 

Қатерлі ісіктен қорғау

Бірнеше зерттеулер комбуча шайының қатерлі ісікті емдеуге көмектесетінін көрсетті . Оның құрамында ген мутациялары мен қатерлі ісік жасушаларының өсуін тежейтін шай полифенолдары мен антиоксиданттардың жоғары концентрациясы бар.

Қалай ішу керек?

Дәрігерлер күніне бір стақан комбуча ішуді ұсынады. Мысалы, ас қорытуды ынталандыру үшін таңертең аш қарынға, тамақтанудан бір сағат бұрын жарты стақан, ал ауыр тамақтан кейін бір сағаттан кейін жарты стақан ішу керек.

Өзіңізді комбуча ішуге мәжбүрлемеңіз. «Егер сізге дәмі ұнамаса, мен одан бас тартуға кеңес берер едім. Ал денеңіздің комбучаны мүлдем өңдемейтінінің алғашқы белгісі - қыжыл», - дейді Алехова.

Қарсы көрсеткіштер 

Комбуча өте қышқыл болғандықтан, оны ас қорыту проблемалары бар адамдар сақтықпен тұтынуы керек. Мысалы, ол жарасы бар адамдар үшін мүлдем қарсы көрсетілімді. Жүкті әйелдер де бұл сусыннан бас тартуы керек.

Дереккөзді оқыңыз

Пандемия біздің өмірімізде, соның ішінде ауылдық өмірдің қуанышына деген көзқарасымызды да қатты өзгертті. Жақында қала орталығында сәнқойлар көп жүріп, зейнеткерлердің мекені болып көрінгенімен, 2020 жылдың көктемінің басты сұрағы: «Сіз саяжайын жалға беретін біреуді білесіз бе?!» болды.

Өйткені, саяжай тек таза ауаны, кең орынды, шалғынды жерде жаттығуды және бұлбұлдардың сайрағанын ғана емес, сонымен қатар әр таңертең бақшадан жаңа піскен көкөністерді ұсынады. Ал мұның бәрі күшті иммундық жүйенің маңызды компоненттері!

Сонымен, жазды қалада өткізуге мәжбүр болғандар не істеуі керек? Ең болмағанда, терезе алдында немесе балконда шағын бақша ашыңыз. Көпшілігіміз мұны қолданып көрдік, бірақ ол сәтсіз аяқталды - асқабақтар құмыраларда өспейді, розмарин қандай да бір себептермен солып қалады, ал раушандар жұмбақ ауруға шалдығып, шіріп кетеді.

Бақша өсіру – өсімдіктер сияқты тірі жандарды басқару сияқты қарапайым кәсіп емес . Ол білім мен шеберлікті қажет етеді. Ресейдің кең байтақ ел екенін және, мысалы, Қырымда немесе Сочиде өсетін өсімдіктің солтүстікте өсіп-өнуі екіталай екенін айтпай-ақ қояйық.

Дегенмен, қай жерде тұрсаңыз да немесе бақша өсіруде қаншалықты жаңа болсаңыз да, жаңадан бастаушылар үшін ең кешірімді өсімдіктер бар. Сондықтан, құмыралар мен суаратын банкалар сатып алыңыз, балконыңыздағы қоқысты шығарыңыз және жас мичуринші болуға дайындалыңыз!

1. Жабайы сарымсақ

тамаша өсімдік және денсаулықтың қазынасы, жабайы сарымсақ тіпті кіреберістің жанындағы тапталған жерде де өседі, ал бақша төсегінде немесе құмырада ол ханзада генералы сияқты сезіледі.

керек жақын маңдағы базарға немесе бақша орталығына барып, жылдар бойы сақталатын өсіп шыққан баданаларды сатып алу

2. Жасыл пияз

Мектептен білетініміздей, көк пияздың басты артықшылығы - азық-түлік дүкенінен алынған пиязды жеуге немесе банкаға немесе стаканға салуға болады, ал бірнеше күннен кейін терезеңізде өз өніміңіз өсіп шығады.

Сізге тек суды бірнеше күн сайын ауыстыру керек . Дегенмен, бірнеше айдан кейін банкадағы пияз онша дәмді болып көрінбейді. Бірақ сонда да, еңбекқор пиязды тастамаңыз: оны кастрюльге көміп тастаңыз, сонда өнім жаңа күшпен оралады!

3. Руккола

Руккола құрамында маңызды қоректік заттар бар: А, С және К дәрумендері, кальций, калий және марганец. Бұл оны керемет көкөніс қырыққабатымен теңестіреді, жалғыз айырмашылығы - қырыққабатты терезе алдындағы құмырада өсіру мүмкін емес, ал руккола тұқымнан оңай өсіп шығуға болады. Бұл тұқымдар қазір оңай қолжетімді.

барлық өсімдіктер сияқты Жапырағы үлкен

4. Орегано

Жақында ас үй бақшасында сәнге айналған барлық көпжылдық өсімдіктердің ішінде (көбінесе тимьян, розмарин және шалфей туралы айтып отырмыз), жаңадан бастаған бағбандардың қателіктерін ең кешіретіні - орегано немесе майоран.

Оны құмыраға отырғызып, терезе алдына қойыңыз, сонда ол жыл бойы, тіпті қыста да өседі. Бұл розмарин немесе тимьянмен жарамайды - олар жұмсақ климатта өсетіндіктен, қыста пәтерде тым ыстық және құрғақ болады.

5. Өскіндер

күндер артта қалды Наурыз айында туған мысықтарға арналған өскіндер үй жануарлары дүкендерінде тәттілер ретінде сатылатын

Батыста бұрыннан бері кең таралған және олар мұнда да қолжетімді. Негізінен, олар бірінің үстіне бірі қойылған бірнеше пластикалық шағын жылыжайлар. Сіз тұқымдарды ішіне салып, сумен толтырып, терезе алдына қоясыз, ал бір аптадан кейін таңғы асыңызға жаңа өскіндерді қосасыз.

6. Салат жапырағы

Тұқымнан салат өсіру сіз ойлағаннан оңайырақ, және сіз оны терезе алдында немесе сырттағы бақша қорабында жасай аласыз. Біз сізге бір құпияны ашамыз: жапырақтары дүкендегідей үлкен болғанша күтудің қажеті жоқ; оларды жас және кішкентай етіп кескен дұрыс; олар да сондай дәмді.

Керісінше: егер сіз үлкен жапырақты асығыс алсаңыз, салат гүлдей бастағанша күту қаупі бар, бұл оның дәмін жоғалтуына әкеледі. Тағы бір құпия: сіз бір өсімдіктен екі немесе үш өнім ғана аласыз, сондықтан біз оны бұрыннан өсіп шыққан өсімдікті сатып алудың орнына тұқымнан өсіруді ұсынамыз.

7. Райхан

Ал насыбайгүлдің жағдайы басқаша: оны көшет ретінде сатып алып, құмыраға отырғызып, өнімін жыл бойы, өмір бойы жеген дұрыс (бірақ насыбайгүл екі жылға дейін өмір сүре алады). Ең бастысы - өсімдікке құмырада жеткілікті орын, жарық және су беру.

https://youtu.be/3a3fNsZ1P14

8. Ақжелкен

Ақжелкенді терезе қорабында немесе терезе алдына өсіріп, күзде қыста кептіріңіз; өкінішке орай, ыстық, жылытылатын пәтерлерде ол қиындыққа тап болады. Бірақ жазда ол сізді күтімді қажет етпейтін және басқа ешнәрсеге ұқсамайтын мол өнімімен қуантады!

9. Шалғам

Шалғамның ең жақсы жері - отырғызудан бастап егін жинауға дейін бірнеше күн ғана кетеді, ең көбі 30 күн. Олардың жалғыз кемшілігі - олар құрғақшылықты немесе қатты ыстықты ұнатпайды (оңтайлы температура 20 градус Цельсий), сондықтан суаруды өткізіп алмаңыз!

10. Бақша бұршағы

Бұл өсімдік біздің үй ішіндегі бақша өсіруде көп кездеспейді, бірақ бұл өкінішті. Әрине, терезе төсеніші жеткіліксіз болады - сізге балкон, сонымен қатар күн шуақты жер қажет болады, себебі сізге бұршақты терең жәшіктерде немесе үлкен құмыраларда өсіру керек болады.

Бірақ бірнеше ай бойы үнемі суару және тыңайтқыш беруден кейін сіз ең пайдалы өсімдік ақуыздарының өнімін және ерекше моральдық қанағаттануды аласыз.

Дереккөзді оқыңыз

Коронавирус ресейліктерді үйлері мен пәтерлеріне қамап қойды. Неліктен олардың көпшілігі бұған қуанды?

«Өзін-өзі оқшаулау» сөзі үйдегі шексіз бірдей күндер тізбегін білдіреді. Бірақ, белгілі болғандай, бұл карантиндік оқшаулану шектеумен қатар, жаңа мүмкіндіктер ашады және өмірге жаңаша көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Ескі тәртіп кенеттен аяқталды, адамдар жаңа жағдайларда өмірге бейімделе бастады. Ал кейбір ресейліктер үшін бұл карантиндік дағдарыс жеке және кәсіби тұрғыдан өсуге, отбасылық қарым-қатынастарды нығайтуға немесе бұрын кейінге қалдырған істерімен айналысуға мүмкіндікке айналды.

«Біз көбірек байланыса бастадық»

Денис, кәсіпкер

Мен мобильді зертханаларда ұялы телефондар мен планшеттерді жөндеумен айналысатын қызмет көрсету орталығының иелерінің бірімін. Мен сондай-ақ екі баланың әкесімін, олардың бірі өте жас.

Пандемиядан кейін әлемде көп нәрсе өзгереді. Міне, мен байқаған нәрсе: жұмыстың көптігінен (екі жарым жылда үш күн ғана демалыс алдым), мен үнемі шаршап жүрдім. Маған көбірек ұйықтау керек деп ойладым, ал нағыз демалыс ұзақ ұйықтап, кейінірек күш жинау үшін оянуды білдіреді. Бірақ үйде екі айдан астам уақыт болғаннан кейін, мен мұның тойып, көмектеспейтінін түсіндім. Сіз үнемі ұйқышылсыз, ойыңыз жылдамдайды - сіз энергияңыз таусылған күйдесіз және басқаша әрекет етуіңіз керек.

Егер COVID және карантин болмаса, мен мұны ешқашан байқамас едім. Демалуға және ештеңе істемеуге тырысу шешім емес, панацея емес, керісінше, адамды моральдық тұрғыдан бұзатын нәрсе, жағдайды одан сайын ушықтырады. Енді мен бұл жағдайдың мені өмірге жаңа көзқараспен қарауға жетелегенін түсінемін: сіз белсендірек болуыңыз керек, үнемі бірдеңемен айналысып, бір нәрседен екіншісіне ауысып отыруыңыз керек. Енді, егер мен кенеттен жалқауланғым келсе, үйде қалай отырғанымды есіме түсіремін - және мен оны істемеймін. Карантиннен шығатын негізгі қорытынды - өмірді толыққанды өмір сүру қажеттілігі.

Карантин менің өмірімді екі негізгі аспектіге бөлді: біріншіден, мен үйде отырмын, астма қаупіне байланысты ешқайда бара алмаймын. Екіншіден, менің жұмысым көп, бұл маған үйде тыныш отыруға мүмкіндік береді. Бұрын мен үйде екі күннен артық отыра алмайтынмын; егер мен далаға шықпасам немесе серуендемесем, өзімді нашар сезінетінмін.

Енді, дәл осы жұмыс нағыз қашуға айналды. Біз үш апта бойы аптасына жеті күн жұмыс істеп келеміз — біздің қызметіміз танымал болып шықты, ал тапсырыстар үш есеге өсті. Бірақ біз бұған толық дайын болмадық. Біз бұған көп уақыт жұмсауға, жаңа қызметкерлерді жалдауға мәжбүр болдық. Мәскеу бойынша саяхаттауға арналған мобильді зертханаларымызды бекіту үшін құжаттар тауындай көп уақыт жұмсалды. Мұның бәрі үлкен көмек; үйде отырғанда ойыңызға келетін қиын ойлардан арылтады.

Мен үйден шыға алмайтынымды үш кезеңде түсіндім: алғашқы бірнеше күнде дүкенге барып, балалармен бірге саябаққа немесе бақшаға серуендеуге болатыны ақымақтық деп ойладым. Содан кейін, инфекциялар санының артуы туралы жаңалықтар көбейген сайын, үйде қалуым керек екені белгілі болды. Содан кейін, екінші және үшінші апталардың арасында дағдарыс басталды: отбасындағы барлығы қалыпты қарым-қатынас жасап жатқандай көрінді, бірақ олар шын мәнінде өте ашулы болды. Ал кез келген қозғалыс, кез келген сұрақ немесе өтініш - менен, баламнан немесе әйелімнен - ​​қандай да бір жүйке реакциясына әкелді. Алдымен біз тамақ жеткізуді қалай басқару керектігін түсінбедік; біз мұның бәріне дайын болмадық және не істерімізді білмедік. Бірақ үшінші аптаның соңында психикамдағы кейбір бейімделу механизмдері бәрін ретке келтіре бастады.

Біртіндеп үйде болу туралы көбірек босаңсыдым; үйлесімділік орнады. Мультфильмнен таныс «сырттағы» жағдай енді онша қажет емес еді. Сыртты көруге болады, күн жарқырап тұр, қоқысты шығарғанда таза ауамен тыныстауға болады... Ал үйдегі орта әлдеқайда жайлы бола түсті. Әрине, бұл кіммен тұратыныңызға байланысты, бірақ бұл жағынан мен бақыттымын. Әрине, жұмыстан шаршаймын, бірақ өзін-өзі оқшаулау режимінсіз шаршағанымдай шаршаймын.

Менің ойымша, бұл дағдарыс мектеп оқушыларына оң әсер етеді: менің 12 жасар қызымның мектебі онлайн оқытуды өте жақсы ұйымдастырған. Балалар біртіндеп жаңа әдіспен танысты және ол жұмыс істеп жатқан сияқты: бала әлеуметтік өзара әрекеттесуді жіберіп алуы мүмкін, бірақ кем дегенде алаңдататын нәрселер жоқ; олардың барлығы сыныпта бірге отырып, жазбалар немесе SMS хабарламалар алмасып отырған жоқ және олар мұғалімді дәл алдында көре алады. Жалғыз сұрақ - балалардың алдап жатқанын қалай тексеруге болады: мүмкін бұл мәселені шешу жаңа технологиялардың дамуына серпін береді. Мұның бәрі жалпы алғанда онлайн білім беруді алға жылжытуы керек - бұл мектеп деңгейінде қалай жұмыс істейтінін білмеймін, бірақ университет деңгейінде ол сөзсіз жеделдейді.

Пандемия отбасылар үшін шешуші сәт: ауыр сынақ. Күнделікті өмірде көп нәрсе жасырылады, ұмытылады, көрсетілмейді және төзімділік танытады. Бірақ үйде ұзақ уақыт отыру мұның бәрін бетіне шығарып, бәрі жақсы ма екенін көрсетеді. Кейбір адамдар ұрысып, ажырасады, ал басқалары, керісінше, қарым-қатынастарын нығайтады.

Әрине, мен балаларыммен көбірек уақыт өткіземін. Тек жұмыстан кейінгі ресми кештерде ғана емес, кешкі ас пен ұйықтар алдында да, бірге үнемі іс-шараларда да: ойындар, үстел ойындары, бірге телешоулар мен фильмдер көру. Мен кіші ұлыма қатты ұнайтын ойын ойлап таптым - оны бірнеше нұсқаны қолданып көргеннен кейін таптым. Бұрын менде ешқашан уақыт болмайтын еді.

Төртінші мәселе: біз шынымен де көбірек байланыса бастадық. Бұрын достармен қоңырауларды, SMS хабарламаларды және әңгімелерді кейінге қалдыру оңайырақ еді. Бірақ қазір сізге бұл қажет - және оның бәрі бірнеше есе көбейді. Біз онлайн тойлауға, Skype арқылы сусындар ішуге бейімбіз. Тіпті біраз уақыттан бері сөйлеспеген адамдармен қайта байланыс орнаттық. Сіз бұл қарым-қатынастан бас тарту қателік болғанын түсінесіз; ол мүлдем стресстен арылтады және сіздің энергияңызды сарқылтпайды; керісінше, сізге күш береді.

«Философ осындай кездерде гүлденеді»

Мария, философ, философия және шет тілдері мұғалімі

Мен орта мектептерде ағылшын және француз тілдерінен, ал шығармашылық өнер колледжінде философиядан сабақ беремін. Сондай-ақ, ортағасырлық Францияны зерттей отырып, зерттеу жұмыстарымен айналысамын.

стилінде вирус пен жаһандануға қатысты ауқымды қорытынды жасауға бейім емеспін Славой Жижектің, тіпті Джорджо Агамбеннің стилінде пандемияға қарсы қабылданған шараларды азаматтық бостандықтарды шектеу құралы деп санауға да бейім емеспін. Мен тек бір нәрсеге сенімдімін: егер адам пандемия кезінде, қалыпты өмір ағымы бұзылған кезде, оны толғандырған негізгі сұрақтарға жауап берсе, бұл жауаптар олармен өмір бойы бірге болады.

Коронавирус менің кәсіби жұмысыма да, жалпы өміріме де әсер етті. Соңғысынан бастайын. Менің академиялық жеке басым философ ретінде, және зерттеулерімнен тыс, мен барлық жұмысымда философиялық бағдарламаны жүзеге асыруға тырысамын. Сондықтан пандемияға деген көзқарасым соған сәйкес өзгерді.

Меніңше, төтенше жағдай екі жаққа да тиімді жағдай: қарапайым адам өмірінің кейбір шарттары жойылады, ал бастапқыда оған дайын болған, іргелі сұрақтар қойған адам үшін бұл сұрақтар айқынырақ және айқынырақ туындайды. Философтар мұндай кезеңдерде гүлденеді; күнделікті өмірмен салыстырғанда олар жасарады: мен мұны әріптестерім арасында байқадым. Өзін-өзі оқшаулау оларға оң әсер етті; шабыт пайда болады.

Мүмкін, бұл психологиялық тұрғыдан түсінікті шығар - философияны шизоидтық адамдар, «эксцентриктер» қолданады, олар қазірдің өзінде дәстүрлі өмір салтымен күресіп, оқшаулануға үйренген. Ал өзін-өзі оқшаулау кезінде олар тәуелсіз бола бастайды, бұл олар үшін қолайлы орта. Бұл әсіресе академиялық философия саласында жұмыс істейтіндер үшін өте маңызды - қазір көптеген онлайн кітапханалар мен басқа да ресурстарға қол жеткізу оңайырақ. Академиялық жұмыс пандемияға дейінгіге қарағанда біршама оңайырақ болды.

Қашықтықтан оқыту туралы айтатын болсам, студент ретінде менде бұл салада көп тәжірибе болған жоқ, себебі мен магистратураны бітіріп жатырмын және осы семестрде сабақтар болған жоқ дерлік. Мен тек бір ғана сабақ өткіздім, және ол өте жақсы өтті. Мұғалім ретінде мен қашықтан оқытумен үнемі айналысамын. Мен жұмыс істейтін мекеме Google Classroom негізінде өз жүйесін құрды. Жаңа жүйе бүкіл оқыту тәртібін өзгертті. Бір жағынан, ол ашық және ыңғайлы болды: бұрын сабақтарды дайындау және жоспарлау кезінде мұндай технологияларды қолдану ойыма келмеген еді, бірақ олар бәрін құрылымдау үшін өте пайдалы болып шықты.

Тағы бір мәселе, біріншісінің теріс жағынан туындағанымен, шын мәнінде оң жағы: қазіргі кезде қашықтықтан оқытудың оқушылар мен мұғалімдер арасындағы эмоционалдық қашықтықты қалай тудыратыны, байланысты азайтатыны және осылайша білім мен дағдыларды беру сапасын төмендететіні туралы көп айтылып жүр. Бірақ дәл оқшаулану стрессінің салдарынан екі тарап та байланысты қалпына келтіру үшін қосымша күш салуы керек. Ал нәтижелері одан да құнды. Мен аудиториядағы адам емес, экранда сөйлейтін адам ретінде жеке кездесуге қарағанда айқын мысалдар келтіріп, қолымды жиі сермеп отырамын - сонда байланыс күшейе түседі. Мен оқушыларымды қолдауға, оларды осы қиын жағдайда қолдауға және олардың көз алдында төзімділіктің үлгісі болуға тырысамын. Бұл менің жауапкершілігімді арттырады, бірақ сайып келгенде білім беру сапасын жақсартады.

Пандемияға байланысты өзгерген тағы бір аспект: бұрын оффлайн білім беру онлайн білім берумен бәсекелес болған, бірақ өз алаңында жұмыс істеген. Қазір барлық оқытушылар онлайн сөйлесетін бастарға айналды және автоматты түрде Гарвард пен басқа университеттердің жарияланған дәрістерімен және Coursera сияқты онлайн курстармен бәсекелеседі. Бұл стандартты айтарлықтай арттырады және түпнұсқа мазмұнды жасауға ынталандырады: студенттерге өз бетінше таба алмайтын нәрсе берілуі керек. Олар көбірек жұмыс істеуге, көбірек білуге ​​және маман және адам ретінде өсуге мәжбүр.

«Мен көптен бері бір нәрсені өзгерткім келіп жүр»

Евгений, кәсіпкер

Әріптесім екеуміз әріп баспа бизнесін жүргіземіз: бұл өте жоғары сапалы басып шығарудың тар саласы, Ресейде тек 10-ға жуық компания бар. Бұл алғашқы басып шығару технологияларының бірі — 1990 жылдарға қарай көпшілік заманауи баспа машиналарына ауысты. Біз негізінен ерекше сезім мен көрініске ие қызықты визиткаларды басып шығарамыз. Біз қағазға сиямен басып, көтерілген бейне жасаймыз. Үйлену тойына шақыру қағаздарына да жиі тапсырыс беріледі, себебі әріп баспа машинасы оларға керемет көрінеді.

Мен мұны алты жылдан бері істеп келемін. Бұл менің күнделікті өмірімдегі әдетке айналды: мен шыңға жетіп, кез келген техникалық қиындықты жеңе алатынымды өзіме дәлелдедім.

Жұмысымды жақсы көрсем де, басқа бағытта да дамытқым келді

Бірақ мен клиенттермен үнемі байланыста болуым, баспа материалдарын басып шығаруым және бухгалтерлік есеп жүргізуім керек болды — мұның бәрі мені толығымен жаулап алды, шығармашылыққа мүлдем уақыт қалдырмады. Мен көптен бері бір нәрсені өзгерткім келді.

Коронавирус пен өзін-өзі оқшаулауға байланысты бастапқыда мен қатты ренжідім: тапсырыстар саны күрт азайды, қазір олар іс жүзінде жоқ. Менің табысым да солай болды — сондықтан алдымен мен уайымдадым және не істерімді, мұның бәрімен қалай күресерімді білмедім.

Бірақ кейін, жағдайдың күрделілігін түсінгеніме қарамастан, мен оң көзқарас таныттым. Мен жылдар бойы ұмтылып жүрген нәрселерді жасай алатынымды түсіндім. Мен кеңестік баспаханалар сияқты плакаттар басып шығарудан бастадым. Мен мұны әскери баспаханадан алынған ескі қаріптерді пайдаланып жасаймын: біз оны бірнеше жыл бұрын тасталған күйінде таптық, иесін таптық, ал ол бізге қаріпті алуға рұқсат берді. Біз оны жуып, тазалап, бес жылдан кейін сол жерде қалды.

Мен оларды тек карантин кезінде ғана жасай бастадым. Жақында алған жаңа баспа машинасын бейімдедім. Қазір мен оларды плакаттар басып шығару үшін пайдаланамын — ең алдымен өзім үшін, сонымен қатар дағдарыс аяқталғаннан кейін олардан ақша табуды бастау, оларды тапсырыс бойынша жасап, сату үшін.

Біз әлеуметтік тақырыптағы плакаттар жасаумен тәжірибе жасап жатырмыз. Мысалы, өткен аптада біз дәрігерлерді қолдау науқанын бастадық. Мен олардың қазіргі кезде қандай қауіп-қатерге тап болып отырғанын түсінемін: менің анам дәрігер, ол карантин кезінде күн сайын жұмысқа барып, науқастармен араласатын. Сондықтан дәрігерлердің еңбегін ескере отырып, біз қызыл крест пен алғыс сөздері жазылған плакат басып шығардық. Содан кейін біз науқан бастадық: біз осы плакаттардың бірін өз Stories бөлімінде суретті бөліскен кез келген адамға береміз. Дәрігерлері барлар үшін бұл оларды қолдаудың және ризашылық білдірудің тамаша тәсілі.

Басқа плакаттар күлкілі. Мен интернеттен коронавирусқа байланысты қайта жасалған фильм атауларын тауып, сериялар жасадым: «Маникюршілер және олар қайда жұмыс істейді», «Борнның өзін-өзі оқшаулауы», «Бизнес аспанға көтерілуде», «Маскаң қайда, достым?» Мен сондай-ақ Путиннің сөздеріне негізделген плакат басып шығардым: «Печенегтер, половецтер, коронавирус инфекциясы». Тіпті сол плакатқа тапсырыс та алдық.

Менің ресми дизайн бойынша ешқандай оқуым жоқ: мен Бауманканы бітірдім. Барлық визиткалар мен ашық хаттарды басып шығарғаныммен, олар әрқашан клиенттің талаптарына негізделді. Енді, алғаш рет, өзімді көрсете отырып, өзімнің бір нәрсемді жобалап, жасап жатырмын. Өзін-өзі оқшаулау кезінде де алғашқы бейнежазбамды түсірдім: осы хаттарды теріп жатқанымды жазып алдым. Шабыттанғаныма қатты қуаныштымын.

«Біз виртуалды әлемге көшуге дайын емеспіз»

Сергей, аналитикалық психолог

Менің жұмысым - өмірінде бір нәрсені жақсы жаққа өзгерткісі келетін адамдармен кеңесу. Олар маған әртүрлі қажеттіліктермен келеді: кейбіреулерінің бағыныштыларымен немесе басшыларымен мәселелері болса, ал басқаларының туыстарымен мәселелері бар.

Менің ойымша, карантин адамдарға онлайн қарым-қатынастың, қашықтан жұмыс істеудің және оқудың әлеуетін асыра бағалап жатқанымызды, яғни оның біз күткендей жақсы жұмыс істемейтінін түсінуге көмектеседі. Менің ойымша, көптеген адамдар тек әріптестерімен ғана емес, басқалармен де қарым-қатынас жасау керектігін түсінеді; нақты өмірдегі қарым-қатынастың шынымен қажет екені және Skype арқылы чаттасу достармен барға барумен бірдей емес екені айқын болады. Қазіргі уақытта біз бұдан айырылғанбыз, мүмкін достарымызбен өткізетін уақытымызды бағалай бастаймыз және олармен жиі кездесудің жолдарын табамыз. Біз әлі виртуалды әлемге көшуге дайын емеспіз.

Мен негізінен онлайн режимінде жұмыс істеймін: мен Екатеринбургте тұрамын, бірақ көбінесе мәскеуліктерге, кейде тіпті шетелдіктерге де кеңес беремін. Мен психотерапия ұсынбаймын — менің ойымша, Skype арқылы бұл мүмкін емес. Әдетте мен олардың қаласында осындай қажеттілігі бар адамдарға жақсы маман табуға тырысамын.

Күз бен қыста жұмыс көбірек болады: көктем мен жазда адамдардың жоспарлары мен демалыстары болады... Сәуірде әдетте клиенттер саны екі есе аз болады. Ал қазір, карантинде, жоспарланбаған үзіліс кезінде көптеген адамдар күнделікті өмірінде бір түрлі үзіліс сезінуде, себебі демалысқа бару жоспардың, күнделікті өмірдің бір бөлігі, ал қазір адамдар одан күрт шеттетілді. Адамдар: «Мен шынымен осы жұмысқа қайта оралғым келе ме? Мен істеп жатқан жұмысыма ризамын ба?» деп ойланады. Олар маған осы сұрақпен жиі келіп жатыр: олар тым кеш болмай тұрып, мансап жолын өзгерткісі келеді.

Адамдар отбасылық мәселелер бойынша да келеді: интернетте әзілдеп айтқандай: «Өмірлік адамды таңдағанда, адамдар бір ай бойы олармен бірге карантинде болуды күтпейді»

Әдеттегі бірнеше сағат емес, тәулік бойы бірге болу шынымен де стресс тудырады; күнделікті әдеттер бір-біріне сәйкес келеді, өмірлік идеялар қақтығысады және қақтығыстар туындайды. Ал егер адамдар осындай жағдайға тап болып, кенеттен олардың арасында түбегейлі айырмашылықтар бар екенін түсінсе - бұл жақсы нәрсе! Мұндай мәселелерде кеш емес, ертерек жақсы. 20 жылдан кейінгіге қарағанда қазір жақсы. Өйткені, көп жылдар бойы бірге тұрып, аз ғана байланыста болатын адамдар көп. Енді бейбіт түрде, шынайы түрде, драмасыз және жиналған реніштерсіз ажырасуға және жақсырақ, ыңғайлырақ нұсқа табуға мүмкіндік бар.

Қазір кездесуге жазылуды сұрайтындар саны соншама көп, мен оны игере алмаймын. Егер сіз күніне сегіз сағат жұмыс істесеңіз, мұны істеуге болады, бірақ мен күніне төрт-алты сағат жұмыс істеймін, әйтпесе менің ойым бұған шыдай алмайды. Адамдар тек сөйлесу үшін келгенде бұл бір бөлек нәрсе - оған деген сұраныс та бар, себебі адамдар әдетте бір-бірін тыңдамайды, бірақ психолог мұқият және кері байланыспен тыңдап отырғанда, сөйлеу үшін кезегін күтеді. Біздің клиенттеріміздің шамамен үштен бірі осындай. Бірақ көбінесе біреу күрделі мәселемен келеді, және сіз оны бірге талдап, мұқият жұмыс істейсіз - мұндай жағдайларда сіз екі сағаттан кейін де шаршайсыз.

Дереккөзді оқыңыз

Егер сізде саңырауқұлақ инфекциясы болса, сіз қанша жағдаймен ауырып жатқаныңызға қызығушылық танытпауыңыз мүмкін. Сіз оны қалай емдеу керектігін және оның қанша тұратынын ойлап отырған боларсыз. Сонымен, саңырауқұлақ инфекциясын көп шығындамай қалай емдеуге болады?

Емдеу керек пе, әлде жоқ па?

Саңырауқұлақ суық тиюге ұқсамайды; ол өздігінен кетпейді, керісінше жаңа аумақты алып, асқынып кетеді. Сондықтан емдеуге ақша үнемдеудің бірінші ережесі - симптомдар пайда болғаннан кейін (қышу, қызару, терінің қабыршақтануы; тырнақтың түсі мен қалыңдығының өзгеруі; жағымсыз иіс) және диагноз қойылғаннан кейін дереу емдеу. Емдеуді неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым арзан болады: ерте сатыларда тері саңырауқұлағы 2-4 аптада, ал тырнақ саңырауқұлағы 3-6 айда емделеді. Асқынған жағдайларда емдеу 1-1,5 жылды қажет етеді, жергілікті емдеуді де, жүйелік антифункционалды дәрілерді де ішу арқылы қолдану арқылы жүргізуге болады. 

Таңқаларлығы, интернет пен Уикипедия дәуірінде кейбіреулер саңырауқұлақ тек эстетикалық мәселе деп санайды (ол жағымсыз көрінеді және жағымсыз иіс шығарады) және үнемі педикюр жасау, тырнақ бояуы және антиперспиранттар мәселені кем дегенде тиімді түрде жасыру үшін жеткілікті, егер шешпесе. Өкінішке орай, бұл шындықтан алыс. Егер саңырауқұлақ емделмесе, онда:

• Сіз тек өз денсаулығыңызға ғана емес, сонымен қатар отбасы мүшелеріңіздің денсаулығына да зиян келтіру қаупін тудырасыз — үйіңізге шашыраңқы жұқтырған терінің ұсақ бөлшектері ерте ме, кеш пе өз құрбанына айналады. Сондықтан емдеу шығындарыңызды екі есе немесе тіпті төрт есеге арттырудан тартынбаңыз.
• Антибиотиктерге төзімсіздіктің даму ықтималдығы 4 есе, ал аллергиялық дерматиттің даму ықтималдығы 3 есе жоғары болады.
• Аллергиялық ринит, қызыл иек, экзема немесе астмамен ауырып көрдіңіз бе? Егер емделмесе, олар аяқтарыңыздың қышуына және тырнақтарыңыздың сарғаюына (және емдеу құнына, иә, иә) әкелуі мүмкін! 
• Және... әсіресе «табанды және қыңыр» адамдарға назар аударыңыз: ерекше жағдайларда саңырауқұлақ ішкі ағзаларға «өсіп» кетуі мүмкін, және бұл емделмейді..

Немен емдеу керек?

Саңырауқұлақ бір кездері тырнақ пластинасын толығымен алып тастау арқылы емделген - олар айтқандай, арзан және көңілді. Бақытымызға орай, бүгінде жағдай онша радикалды емес. Тері мен тырнаққа тікелей қолданылатын жергілікті емдеу әдістері жиі қолданылады. Бірақ олардың ішіндегі бірінші емдеу әдісі - 1974 жылы синтезделген нафтифин зат. Содан бері фармацевтика өнеркәсібі көптеген жаңа саңырауқұлаққа қарсы препараттармен байытылды, бірақ сұраныс бойынша ешқайсысы нафтифиннен асып түскен жоқ. Ашылғаннан бергі жылдар ішінде нафтифин кеңінен зерттелді және барлық нәтижелер тек оның пайдасына ғана сөйлейді¹:

1. Оның әсер ету спектрі кең: ол саңырауқұлақ патогендерінің барлық түрлерін дерлік өлтіреді. 
2. Саңырауқұлақтармен жиі бірге жүретін қабынуды басады, қышуды және күйдіруді жояды.
3. Саңырауқұлақ инфекцияларының асқынуын тудыратын бактерияларды өлтіреді. 
4. Антибиотиктерден айырмашылығы, ол саңырауқұлақ патогендерінде төзімділік (қарсылық, иммунитет) тудырмайды. Бұл дегеніміз, егер біреу нафтифинмен емдеуді бастап, қандай да бір себептермен тоқтатса, олар басқа, қымбатырақ дәріге жүгінудің қажеті болмайды. 

Evalar компаниясы нафтифин негізінде Mizol препаратын жасап шығарды. Evalar компаниясының Mizol препараты мыналарды емдейді:

• тырнақтың саңырауқұлақ инфекциялары;
• терінің және тері қатпарларының саңырауқұлақ инфекциялары;
• саусақ аралық микоздар;
• тері кандидозы;
• pityriasis versicolor (tinea versicolor);
• дерматомикоз (қышумен немесе онсыз).

Тамшылар ма, әлде крем бе?

Нафтифинді дәрі-дәрмектер кремдер мен ерітінділер (тамшылар) түрінде, құрамында нафтифин концентрациясы 1% болатын түрінде қолжетімді. Кремдер бірдей емдеу курсы үшін тамшылардан көбірек қажет: оларды дозалау қиынырақ және үлкен көлемді қажет етеді, яғни кремдермен емдеу курсы қымбатырақ болуы мүмкін. Сонымен қатар, ерітінді жан-жақты: оны тері мен тырнақ саңырауқұлақтарына да қолдануға болады. Мизол Эвалар тері мен тырнақтың беткі және терең қабаттарына әсер ететін ерітінді түрінде қолжетімді.

Қаптамада үнемдеу

Тері саңырауқұлақтарын шамамен 2-4 апта бойы емдеуге болады және ерітіндіні теріге күніне бір рет жағуды қажет етеді, ал тырнақ саңырауқұлақтарын емдеу 3 ай немесе одан да көп уақытты алады және екі есе көп қолдануды қажет етеді. Жауапты дәрі өндірушісі мұны әрқашан ескереді және ыңғайлы болу үшін дәріні кем дегенде екі қаптама нұсқасында шығарады - кішірек және үлкенірек. Мысалы, Evalar's Mizol 10 және 20 мл бөтелкелерде қолжетімді. Үлкен қаптамада бірдей доза арзанырақ, және бұл сізге емдеу курсына 1000 рубльге дейін үнемдеуге мүмкіндік береді. Сондықтан, егер екіден көп тырнақ зақымдалса, үлкенірек қаптаманы сатып алу мағыналы. 

Белсенді ингредиент ережесі

Бірақ негізгі үнемдеу әртүрлі өндірушілердің бірдей белсенді ингредиенті бар дәрі-дәрмектерінің баға айырмашылығынан туындайды. Анық болу үшін, құрамында нафтифин бар ең танымал импорттық дәріні және өзіміздің ресейлік Mizol Evalar. Интернеттегі шолуларға сәйкес, 10 мл бөтелке тырнақ саңырауқұлақтарына екі аптаға жетеді, ал 20 мл бөтелке бір айға жетеді. Бағаларды интернеттен оңай табуға болады, сондықтан кез келген адам есептей алады. 

Аты	данасының бағасы2 (рубль)	Курстың бағасы (6 ай)
Импорт 10 мл	534	6942
Импорт 20 мл	979	5874
Мизол Эвалар 10 мл	333	4329
Мизол Эвалар 20 мл	516	3096

Көріп отырғаныңыздай, Mizol Evalar үлкен қаптамада таңдау емдеу курсына шамамен 3000 рубль үнемдеуге мүмкіндік береді. Бүгінгі таңда Mizol Evalar емдеуге арналған ең тиімді дәрі болып табылады^{саңырауқұлақтарды}.

Сонымен, саңырауқұлақты дұрыс емдеуге және оған жауапкершілікпен қарасаңыз, банкрот болмауға болады. Ең бастысы - саңырауқұлақтың асқынуына жол бермеу және мәселенің алғашқы белгісінде маманға хабарласу. Егер рецептіңізде нафтифин қажет болса, емдеу үшін артық төлем жасамау үшін Evalar's Mizol препаратын!

Мизол Эвалар - сипаттамаларына шолу

дәрісінің Мизол Эвалар құрамында ең танымал антифункционалды агент - нафтифиннің 1% ерітіндісі бар. 

Мизол Эвалар тері мен тырнақтың саңырауқұлақ инфекцияларын, соның ішінде микозды, кандидозды, дерматомикозды, питриаз версиколорын емдейді және қышу мен күйдіруді жояды.

Әртүрлі өндірушілердің нафтифин дәрілерінің құнын салыстырған кезде, Mizol Evalar қаптамасының бағасы мен емдеу курсы бойынша жеңіске жетеді — бұл саңырауқұлақ инфекцияларына қарсы ең тиімді^үшінші дәрі! Ал ең танымал саңырауқұлаққа қарсы дәрімен салыстырғанда, артықшылығы одан да айқын — Mizol Evalar %-ға тиімдірек⁶⁰.

Қайдан сатып алуға болады

Apteka.ru

Қалаңыздағы дәріхананы табыңыз 

Дереккөзді оқыңыз

ДДСҰ мәліметтері бойынша, әлемде 300 миллионнан астам адам әртүрлі формадағы депрессиядан зардап шегеді. Ал қазір бұл сан одан да көп болуы мүмкін – пандемияға байланысты көптеген адамдар бірнеше ай бойы көңіл-күйдің төмендеуімен және тұрақты мазасыздықпен өмір сүріп келеді. Бұл қорқынышты жағдаймен күресуге тек дәрі-дәрмектер мен жаттығулар ғана емес, сонымен қатар тамақтану да көмектесе алады. 

Біздің пікіріміз мынау: егер сіз көңілсіз болсаңыз, Бриджит Джонс айтқандай, аздап шоколад немесе балмұздақ жеуге болады, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Дегенмен, бұл тек қысқа уақыт ішінде бақыт гормондары - эндорфиндердің өндірілуін ынталандырады, содан кейін көңіл-күйдің одан да нашарлау қаупі бар. Бұл бір бокал шараппен бірдей оқиға (әсіресе, шынын айтқанда, аз адамдар өздерін тек бір ғана шараппен шектейді).

доктор Ева Селхуб былай деп растайды: «Шынында да, тамақ пен депрессия арасында тікелей байланыс бар. Біз ата-бабаларымыздың тамақтануынан, жаңа және табиғи тағамдардан барған сайын алыстап барамыз және өңделген тағамдарды және консерванттары бар тағамдарды көбірек жейміз, олардың құрамында көбінесе қабынуды тудыратын транс майлар бар, бұл депрессияны күшейтеді». 

Көптеген диеталардың ішінен дәрігер тыныштық пен жақсы көңіл-күйді қамтамасыз ететін екі диетаны ұсынады: пайдалы майларға баса назар аударатын Жерорта теңізі диетасы және қант тұтынуды азайтуға бағытталған DASH диетасы. 

DASH диетасы

Бірнеше жыл бұрын Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты оны гипертониямен ауыратын адамдарға арналған деп ойлап тапты. Бұл «қан қысымы жоғары адамдарға арналған диета» дегенді білдіреді. Дегенмен, қазіргі адамдардың артық тамақтануға бейімділігін ескере отырып — гипертонияның сенімді серігі — бұл диета барлығына, әсіресе мазасыздықтан зардап шегетіндерге өте қолайлы. Дәрігерлер ұқсас диеталарды ұстанатындарда депрессия қаупі үштен бірге азаятынына кепілдік береді!

Бұл диетаны ұстану оңай , оған ауысу оңай, сіз аштықтан зардап шекпейсіз және әсерін тез сезінесіз. Рецепт барлық данышпандық сияқты қарапайым! Күн сайын тамақтаныңыз:

• 6-8 порция жарма және дәнді дақылдар,
• 4-5 көкөніс немесе жеміс,
• 6 - майсыз ет, тауық еті, балық, жаңғақтар немесе тұқымдар,
• 2-3 майсыз сүт өнімдері.

Порциялар аз болуы керек, мысалы, 30 грамм ет, бір кесе йогурт және бір шай қасық өсімдік майы. Күніне жарты шай қасықтан артық тұз қолдануға болмайды. 

Жерорта теңізі диетасы 

Жерорта теңізі диетасы барлық диеталардың анасы болып табылады: табиғи және жаңа тағамдар қабынумен күреседі, қан тамырлары мен жүрек қызметін жақсартады және денені бос радикалдардан қорғайды — олар стресс пен депрессияның жиі кездесетін себебі болып табылады.

Негізінен, ол DASH-пен бірдей нәрселерді тағайындайды: көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, зәйтүн майын, балықты, жаңғақтарды, құс етін, жұмыртқаны, ірімшікті және йогуртты жеу. Бірақ порциялар онша аз емес: оңтүстік күн мен кипарис ағаштарының көлеңкесінде жеңілдіктерге рұқсат етіледі. Теңіз жағасында, тәжірибе жасамай, табиғи жолмен тамақтанудан, тамақты жақсы көруден және оның орнына сүйікті болудан артық қай жер бар?!

Диетаны диета деп атамай-ақ, осы жазда тек үш ережені орындай аласыз:

1. Көкөністерді көбірек жеңіз

орнына , пайдалы көкөністерді көбірек жеңіз. Мысалы, шпинат пен авокадо_.бақыт гормоны серотониннің өндірілуіне жауап беретін В6 дәруменіне бай. Пияз, спаржа және банандар депрессияның сенімді көзі болып табылатын қабынудың алдын алатын ішекке пайдалы пребиотиктерді қамтиды 

көкөністер қосыңыз : таңғы асқа омлетке бір уыс шпинат, түскі асқа гарнир ретінде бірнеше брюссель қырыққабаты мен жасыл бұршақ, түстен кейінгі тағамдарға бірнеше сәбіз қосыңыз.

2. Пайдалы майларға ауысыңыз 

Майлар у да, есірткі де емес: олар миды нәрлендіру және тағамнан майда еритін дәрумендерді сіңіру үшін өте маңызды. Олар тойдырады, тіпті аз мөлшерде жесеңіз де, аштық сезінбейсіз. 

Сондықтан күнделікті рационыңызға бірнеше пайдалы май түрлерін – авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, жұмыртқа және майлы балықты қосыңыз. Зәйтүн майында бос радикалдармен күресетін антиоксиданттар да бар. Жаңғақтар, бадам және күнбағыс дәндерінде гормоналды тепе-теңдікті реттейтін селен бар. Ал омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарына бай тағамдар мазасыздықты 20%-ға төмендетеді. 

3. Қанттан бас тартыңыз 

басады бақыт гормоны серотониннің өндірілуін

осы үш ережені есте сақтаңыз , сонда тағамның өзі қабынумен күреседі, гормондарды теңестіреді, ішектеріңізді сауықтырады, теріңізді жарқыратады және көңіл-күйіңіз бен иммунитетіңізді көтереді. Гиппократ айтқандай: «Тамақ дәріңіз болсын, дәріңіз тамағыңыз болсын». 

Ас болсын!

Дереккөзді оқыңыз

Эпидемиолог және Ресей Ғылым академиясының корреспондент мүшесі Николай Филатов COVID-19 маусым айының басында басылатынын айтты.

Сарапшылардың пікірінше, Мәскеудегі вирустың таралуы Ресейдің басқа аймақтарымен салыстырғанда ең ауыр, бірақ ол әлі де бақылауда. Бірнеше күннен бері жаңа жағдайлар саны сауығып кеткендер санынан бірнеше есе аз. Сібірде бұл көрсеткіш әлі де өсуде, дегенмен жұқтырғандардың 80%-ға дейіні симптомсыз тасымалдаушылар. Эпидемиолог, профессор және Ресей ғылым академиясының корреспондент мүшесі Николай Филатов эпидемия жақын арада басылатынын айтты.

«Динамикаға келетін болсақ, екі аптадай уақыт бойы анықталған және тексерілген жағдайлар саны арасындағы алшақтық артып келе жатқанын айтуым керек. Бұл вирусты популяцияда анықтау қиындап бара жатқанын көрсетеді. Бұл қолайлы фактор. Өлім-жітім деңгейінің артуы (қазіргі уақытта жалпы өлім-жітім деңгейі 1%) жаман көрсеткіш. Бұл біздің әлі де коронавирустық инфекцияны қалай дұрыс емдеу керектігін білмейтінімізді көрсетеді», - деп атап өтті Николай Филатов.

Ол вирустың әр елде әртүрлі дамитынын атап өтті. Ресейде негізінен ересектер ауырады. Филатов балаларды бірнеше апта бұрын мектепке, ал бүлдіршіндерді балабақшаға жіберу керек еді деп санайды. Онда жағдай одан да жақсы болар еді, ал вирус өзінің күшін жоғалтар еді. Қалай болғанда да, маусым айында жағдай айтарлықтай жақсарады.

«Егер олар аймақтардағы қарт адамдарды жинамаса, онда қосымша шың болмайды. Шың Мәскеуде аяқталады. Ол Мәскеуде басталды және Мәскеуде аяқталады. Тамшылы инфекциялар үшін негізгі фактор - халықтың тығыздығы, халықтың тығыздығы. Ресейде мұндай тығыздығы бар басқа аймақ жоқ. Тіпті Санкт-Петербургтің өзі Мәскеуге қарағанда әлдеқайда тығыз. Сондықтан онда өсім туралы айтпаңыз. Ештеңе болмайды, өсім болмайды. Қазіргі уақытта барлығы коронавирус инфекциясынан қорқады. Бірақ 2019 және 2020 жылдарды салыстырсаңыз, орташа тәуліктік өлім-жітім деңгейі онша ерекшеленбейді; ол негізінен бірдей», - деді ол.

Эпидемиолог сонымен қатар эпидемия туралы айтудың қажеті жоқ екеніне сенімді — олай емес. Ал маусымның ортасына қарай вирус толығымен басылады.

«Коронавирус жұқтырғандардың 60%-ында тек клиникалық көріністер ғана көрінуі (редактордың ескертпесі), ал 40%-ында көрінбеуі вирустың маңызды емес екенін көрсетеді, бірақ ол жаһандық мәселеге айналды», - деп санайды ол. «Паразиттік жүйе әрқашан өзін-өзі реттейді. Ал біздің иммундық жүйемізге, қазір айтқандай, табындық иммунитетке айналымдағы коронавирус әсер етеді, ал біздің иммундық жүйеміз оның вируленттілігіне әсер етеді. Сіз вакцина туралы айтып отырсыз. Олар MERS-ке қарсы вакцина жасап шығарды, бірақ өндірісті тоқтатты. Неліктен? Өйткені ол талап етілмеген. Қажет емес. Науқастар жоқ. Ал осы COVID-19-бен де дәл солай болады»

Дереккөзді оқыңыз

20 мамырдан бастап барлық ЕО елдерінде ментол немесе жеміс дәмі бар темекілерді сатуға тыйым салынды. DPA неміс ақпарат агенттігінің хабарлауынша, ментол және басқа да осыған ұқсас қоспалар темекінің хош иісін жұмсартады, бұл темекіні тартымды етеді. Бұл әсіресе жаңадан темекі шегетіндерге қатысты.

Бұл қадам нарықтағы үлесі 3%-дан асатын зиянды өнімдерге арналған төрт жылдық өтпелі кезеңді аяқтайды. Жаңа талап 2014 жылы басталған қиын келіссөздер арқылы әзірленіп, 2016 жылы күшіне енген ЕО темекіге қарсы бағдарламасының бөлігі болып табылады.

Содан бері темекі мен темекі қораптарының алдыңғы және артқы қақпақтарының үштен екісі темекі шегудің ауыр зардаптарын көрсететін жиіркенішті суреттер мен ескерту белгілеріне арналған. 2016 жылы кейбір темекі компаниялары бұл шешімге қарсы шығуға тырысты, бірақ Еуропалық Әділет Соты олардың қарсылықтарын қанағаттандырмады.

Дереккөзді оқыңыз

Пандемия кезінде басшылар қызметкерлерінің психикалық жағдайына көбірек көңіл бөлуі, оларға шешім қабылдау еркіндігін беруі және талаптардың қатаңдығын азайтуы керек.

Индиана университетінің Келли бизнес мектебінің зерттеушілері психикалық денсаулық пен өлім-жітім адамның жұмыстағы автономия дәрежесімен, жұмыс жүктемесі мен өнімділік талаптарымен және осы талаптарды қанағаттандырудағы когнитивтік қабілетімен тығыз байланысты екенін анықтады. Мақала жарияланды журналында қолданбалы психология.

Зерттеушілер жұмысқа байланысты стресстің жұмысшылардың психикалық және физикалық денсаулығына, сондай-ақ өлім-жітім деңгейіне әсерін зерттеді. Зерттеудің негізгі сұрағы - бұл әсердің компания жүзеге асыратын бақылау дәрежесіне, сондай-ақ қызметкерлердің когнитивтік қабілеттеріне, мысалы, жұмыс мәселелерін үйрену және шешу қабілетіне байланысты қалай өзгеретіні болды. Бақылау дәрежесі жұмысшылардың дербестігінің санымен анықталды, ал жұмысқа байланысты стресс факторларына уақыт қысымы және жұмыс жүктемесінің артуы кірді.

Авторлар Америка Құрама Штаттарында 20 жыл бойы жүргізілген Midlife бойлық зерттеуінің деректерін пайдаланды. Олар жобаға қатысқан Висконсин штатының 3148 тұрғынының үлгісін зерттеді. Олардың 211-і зерттеу кезеңінде барлық себептерден қайтыс болды. Психикалық денсаулыққа тест нәтижелері де тіркелді.

Белгілі болғандай, жұмысқа байланысты стресстік факторлар тудыруы және әртүрлі себептерден өлімге әкелуі мүмкін, егер қызметкерлерде жеткілікті автономия болмаса немесе олардың когнитивтік қабілеттері оларға жүктелген міндеттер деңгейінен төмен болса. «Жұмыс талаптары олардың жауапкершілік саласына сәйкес келмесе немесе адамның қиындықтарды жеңу қабілетінен асып кетсе, психикалық денсаулықтың нашарлауы байқалады, демек, өлім ықтималдығы артады», - деп түсіндіреді зерттеудің жетекші авторы Эрик Гонсалес-Мюль.

Екінші жағынан, топ нақты анықталған міндеттер мен өзін-өзі бақылаудың жоғары деңгейі байланысты . Авторлар өз жұмыс кестесі мен басымдықтарын өз бетінше белгілеу мүмкіндігі қызметкерлерге мақсаттарға тиімдірек жетуге көмектеседі деп болжайды. Бұл көбірек ресурстар береді және шаршауды азайтады. Когнитивті икемділіктің жоғарылауы қызметкерлерге стресске жақсы бейімделуге көмектеседі және оларды көбірек ақыл-ой ресурстарымен қамтамасыз етеді.

Зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, зерттеушілер әртүрлі компаниялар мен кәсіпорындардың менеджерлері жауапты лауазымдардағы қызметкерлерге көбірек бақылау жасауды, ал бұл мүмкін емес лауазымдардағы қызметкерлерге қойылатын талаптарды тиісінше азайтуды ұсынады.

Мысалы, қызметкерлерге өз мақсаттарын қоюға, тапсырмаларды орындау ретін анықтауға, қажетті жұмыс уақытын анықтауға немесе жұмыс күнінің басталу және аяқталу уақытын анықтауға мүмкіндік берілуі керек. Сонымен қатар, жауапты және стресстік салалардағы лауазымдарға тиісті ақыл-ой икемділігі бар адамдар таңдалуы керек; әйтпесе олардың психикалық денсаулығы мен тіпті өміріне қауіп төнеді.

Авторлар пандемияға байланысты шектеулерге байланысты қазіргі жұмыс ортасында жұмысқа байланысты стресстің артқанын, бұл компаниялар ішіндегі процестерді ұйымдастыруға көбірек көңіл бөлуді талап ететінін атап өтеді. «COVID-19 психикалық денсаулық проблемаларын арттыруы мүмкін, сондықтан жұмыстың бұл мәселелерді ушықтырмауы өте маңызды», - деп қорытындылайды Гонсалес-Мюле. Үлкен автономияны қамтамасыз ету, психологиялық осалдықты бақылау, шамадан тыс талаптарды қолдау және азайту бұрынғыдан да маңызды.

Дереккөзді оқыңыз

Иммунитет пен әл-ауқатқа арналған ең жақсы 5 қарапайым асаналар

Балық, кобра, көбелек және өміріңізді жақсартатын басқа да йога позалары.

Жаттығудан кейін күш-қуаттың артқанын байқадыңыз ба? Бұл кездейсоқтық емес. Дене белсенділігі біздің денемізге жақсы көңіл-күй гормондарын өндіруге және вирустардан қорғануды күшейтуге көмектеседі. Алаңдамаңыз, сізге бір сағаттық кардио жаттығуын жасаудың қажеті жоқ. ENHEL GROUP халықаралық корпорациясының негізін қалаушы Юлия Энгель бірнеше қарапайым йога позаларын ұсынады. Олар иммундық жүйеңізді нығайтуға, стрессті азайтуға және тіпті көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. 

Адхо Муха Сванасана (төмен қараған ит позасы)

Егер сіз ешқашан йога сабағына қатыспаған болсаңыз да, бұл поза туралы естіген боларсыз. Бұл классикалық! Төмен қаратып ит позасын орындау бұлшықет кернеуін жеңілдетіп, қан айналымын жақсартады, себебі жамбасыңыз басыңыздан жоғары көтерілген. Поза бір қарағанда қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ пайдасын көру үшін техниканы меңгеруді ұмытпаңыз.

Орындау техникасы

• Тізе бүгіңіз, алақандарыңызды еденге иық еніндей етіп қойыңыз және саусақтарыңызды алға бағыттаңыз.
• Жамбасыңызды баяу көтеріңіз, аяқтарыңызды толығымен түзетіңіз.
• Аяқтарыңыздың еденнен түспейтініне көз жеткізіңіз.
• Басыңызды төмен түсіріңіз.
• Позаны 30-40 секунд ұстап тұрыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз және тағы 4 жиынтық жасаңыз.

Мацьясана (балық позасы)

«Ішек – екінші миыңыз» – ғылыми дәлелденген тұжырым. Оның жағдайы тек дененің денсаулығына ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйімізге де әсер етеді. Балық позасы іш қуысын созады, ас қорыту қызметін жаттықтырады және жақсартады. Қан қысымын қалыпқа келтіру үшін бұл жаттығуды төңкерілгеннен кейін орындау керек.

Орындау техникасы

• Шалқаңыздан жатып, аяқтарыңызды біріктіріп, шынтақтарыңызды еденге қойыңыз.
• Тыныс алғанда, кеудеңізді бүгіңіз: иық пышақтарын біріктіріңіз, иықтарыңызды тіректен көтеріңіз және басыңыздың төбесін еденге қалдырыңыз.
• Мойныңыздың босаңсығанына және омыртқаңызбен бір сызықта тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Позаны 10-15 секунд ұстап тұрыңыз, кенеттен қозғалыссыз бастапқы қалыпқа оралыңыз және асананы тағы 2 рет қайталаңыз.

Бхуджангасана (кобра позасы)

Денеміздің денсаулығы омыртқаға тікелей байланысты. Кобра позасы оған ерекше көңіл бөледі. Асана омыртқа бағанасын ынталандырады, ығысқан омыртқаларды қалпына келтіреді және дене бітімін. Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, кобра позасы денеңіз үшін нағыз пайда. Сонымен қатар, күнделікті жаттығу жүйке ұштарын белсендіруге көмектеседі. Бұл сіздің энергияңызды арттырады және ұйқышылдықты басады.

Орындау техникасы

• Асқазаныңызбен жатып, аяқтарыңызды біріктіріп, алақандарыңызды еденге кеуде деңгейінде қойыңыз.
• Сандарыңыз бен бөксеңіздің бұлшықеттерін қатайтыңыз.
• Тыныс алғанда, кеудеңізді баяу көтеріңіз, қолдарыңызды түзетіңіз және иықтарыңызды артқа және төмен тартыңыз.
• Іздеу.
• Позаны 30 секунд ұстап тұрыңыз, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және асананы тағы 3 рет қайталаңыз.

Бадда Конасана (көбелек позасы)

Көп қозғалуға үйренбегендерге арналған тағы бір поза. Бұл асана жамбас буындарын босаңсытады және жамбас мүшелеріндегі, белдің төменгі бөлігіндегі және іш қуысындағы қан айналымын жақсартады. Айтпақшы, көбелек позасы әсіресе әйелдер үшін пайдалы: үнемі жаттығу етеккір кезіндегі ауырсынуды жеңілдетеді.

Орындау техникасы

• Еденге отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяқтарыңызды біріктіріңіз.
• Аяғыңызды қолыңызбен ұстап, шап аймағына жақындатыңыз (арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз).
• Қалыптасуды түзетіп, жамбас бұлшықеттерін созып, қолдарыңызды тізеңізге ақырын басуға тырысыңыз.
• Позаны бір минут ұстап тұрыңыз және күн сайын ұзақтығын 10 секундқа арттырыңыз.

Баласана (баланың позасы)

Жаттығуды «Бала позасы» түрінде аяқтаған дұрыс. Бұл асана дене бұлшықеттерін босаңсытуға, шаршауды басуға және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Оны жеке поза ретінде де жасауға болады, мысалы, ұйықтар алдында. «Бала позасы» өте ыңғайлы: ол омыртқаны ақырын созады, бел мен мойынның төменгі бөлігіндегі кернеуді басады. Сонымен қатар, бұл қалыпта тыныс алу іштің денсаулығына ықпал етеді.

Орындау техникасы

• Аяқтарыңызды біріктіріп, тізе бүгіңіз.
• Жамбасыңызды өкшеңізге баяу түсіріп, маңдайыңызды еденге қойыңыз.
• Қолдарыңызды алақандарыңызды төмен қаратып алға немесе денеңіздің бойымен алақандарыңызды жоғары қаратып созыңыз.
• Иықтарыңыздың толығымен босаңсығанына көз жеткізіңіз.
• Тыныс алуға назар аударыңыз: ол біркелкі және тыныш болуы керек.
• Баланың позасында шамамен екі минут тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралып, асананы тағы 2 рет қайталаңыз.

Дереккөзді оқыңыз