сияқты вегетариандықтар мен ет жейтіндерге қайтымсыз бөлінген
Бірақ Калифорния университетінің Сан-Франциско медицина мектебінің профессоры, кардиолог Этан Вайсс денсаулығыңыз үшін маңыздысы вегетариандық немесе кето диетасын ұстанатын адам екеніңіз емес, мүлдем басқа нәрсе екенін айтады. Доктор Вайсс көптеген жылдар бойы жүрек ауруын және оның генетикалық себептерін, сондай-ақ семіздік, майлы бауыр ауруы және қант диабеті сияқты метаболикалық бұзылулардың механизмдерін зерттеп келеді.
Міне, Вайсс ет жесеңіз де, жемесеңіз де, шектеуді ұсынатын үш тағам тобы. Біз толығымен алып тастауды емес, шектеуді айтып отырмыз!
2. Өңделген тағамдар
жақында жүргізілген зерттеу өңделген тағамдарды көбірек жейтін адамдар аз мөлшерде өңделген тағамдарды тұтынатындарға қарағанда көбірек калория тұтынып, тезірек салмақ қосатынын растады.
Вегетариандықтар көбінесе 2015 жылы ДДСҰ шұжықтар мен салямиді денсаулыққа зияндылығы тұрғысынан асбестпен теңестіргенін атап өткенді ұнатады , себебі өңделген етті тұтыну тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін айтарлықтай арттырады. Дегенмен, вегетариандық ет баламаларының қалай дайындалатыны немесе олардың құрамында қанша бояғыштар, консерванттар және басқа да химиялық заттар бар екені туралы 100% сенімді ақпарат жоқ.
Кәмпиттер мен чипсы вегетариандық болуы мүмкін , бірақ бұл оларды салауатты тамақтанудың үлгісі деп санауға болады дегенді білдірмейді. «Қысқасы, сіз веган болсаңыз да, жыртқыш болсаңыз да, кеңес бірдей: тұтас, минималды өңделген тағамдарды таңдаңыз», - деп кеңес береді дәрігер.
2. Жылдам көмірсулар
Көмірсуларды барлығы жамандайды, бірақ олар денсаулыққа онша зиянды емес. Шын мәнінде, дәнді дақылдар пайдалы, соның ішінде 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.
Көкөністердің құрамында көмірсулар да бар екенін ұмытпаңыз. Мысалы, талшыққа бай брокколиді алайық: Вайсс бұл көкөністі калорияларды санау туралы алаңдамай жеуге кеңес береді. Бұл кеңес әсіресе кето диетасын ұстанатындар үшін өзекті: көмірсулар олардың рационының тек 5-10%-ын құрайды, бұл өте аз.
Сонымен, ет жейтіндер, егер сізде түскі асқа шницель немесе эскалоп болса, гарнир ретінде әртүрлі көкөністерге тапсырыс беріңіз.
3. Тазартылған қант
Қазіргі заманғы стандарттарға сәйкес, тәуліктік қант тұтыну адамның жалпы тәуліктік калория тұтынуының 10%-ынан аз болуы керек. Бүгінде әрбір мектеп оқушысы қанттың есірткіге қарағанда тәуелділікті арттырып қана қоймай, ішек денсаулығына кері әсер ететінін біледі. Ал ішек - бәрі, денсаулықтың негізгі реттеушісі немесе (дұрыс тамақтанбаған жағдайда) барлық аурулардың көзі.
«Бірақ бұл туған күнге торт тапсырыс бере алмайсыз дегенді білдірмейді , солай ма?» дейді Вайсс. Басыңызға күл (немесе ұнтақ қант) себудің орнына, тәттіні басқа ингредиенттермен теңестіруге тырысыңыз.
Басқаша айтқанда, егер сіз бұрын салаттың немесе көкөніс сорпасының жақсы порциясын жеген болсаңыз, түскі астан кейін десертке кәмпит жеуге болады, бірақ таңғы астың орнына бірнеше тоқаш жемегеніңіз жөн. Сіз вегетариан болсаңыз да, ет жесеңіз де, бәрібір.
Ресей Қорғаныс министрлігі Гамалея атындағы Ұлттық эпидемиология және микробиология ғылыми-зерттеу орталығымен бірлесіп ресейлік әскери вирусологтар әзірлеп жатқан COVID-19 вакцинасының дайын екенін хабарлады.
«Ұлттық ғылыми-зерттеу орталығындағы біздің мамандарымыз бен ғалымдарымыз сынақ нәтижелерін соңғы бағалауды аяқтады. Ауруханадан шыққаннан кейін барлық еріктілер, ерекшеліксіз, өздерін қалыпты сезінді, коронавирусқа қарсы иммунитетке ие болды. Сондықтан жаңа коронавирустық инфекцияға қарсы алғашқы отандық вакцина дайын», - деді Ресей Федерациясы Қорғаныс министрінің бірінші орынбасары Руслан Цаликов « Аргументы и факты».
Ол еріктілердің бірінші тобы ауруханада жатқанын және бақылау сынақтарынан өткеннен кейін 15 шілдеде үйіне жіберілгенін; еріктілердің екінші тобы клиникалық сынақтардың екінші кезеңіне қатысуын 20 шілдеде аяқтағанын атап өтті.
Цаликовтың айтуынша, ресейлік әскери вирусологтар қауіпті ауруларға қарсы вакциналарды әзірлеу бойынша белсенді жұмыс істеп жатыр, бұл әскери еріктілердің коронавирусты емдеуді әзірлеу мен сынақтан өткізуге қатысуына әкелді.
Ресейдегі топ-менеджерлер, үкімет шенеуніктері және бизнесмендер коронавирусқа қарсы вакцинаға сәуір айының басында жабық бағдарлама арқылы қол жеткізді. хабарлады Гамалея атындағы Эпидемиология және микробиология ғылыми-зерттеу институтында жасалған эксперименттік вакцинамен қамтамасыз етілген бағдарламаның жасырын қатысушыларына сілтеме жасай отырып
Бұл схема бойынша тек жүз адам вакцина алды, бірақ көпшіліктің назарын аудармау үшін бұл құпия сақталды. Бұл бағдарламаға қатысу тегін болды, ал вакцина алған адамдар ықтимал қауіптерді түсінетіндіктерін растайтын нысандарға қол қойды.
Ресейде еріктілерге ресми вакцина сынақтары маусым айының ортасында басталғаны туралы хабарланды. Бүгін таңертең вакцинаға сынақтан өткен 20 ерікті Ресей Қорғаныс министрлігінің ауруханасынан шығарылды. Ешқандай жанама әсерлер байқалмады, иммундық жауаптың дамуы бақыланды.
Психологпен қандай адамдар жыныстық қатынассыз өмірді қалайтыны және неліктен екені туралы әңгімелесейік.
ХХІ ғасырда, барлық жыныстық революциялардан кейін, адамзат ақыры өзіне сезімдік ләззат алуға мүмкіндік берген сияқты. Дегенмен, зерттеулер жыл сайын физикалық махаббаттың қуанышынан саналы түрде бас тартатын адамдар саны артып келе жатқанын көрсетеді.
Асексуализм: ерекше белгі ме, әлде диагноз ба?
Сарапшылардың пікірінше, жыныстық құмарлық пен тартымдылықтың болмауы бұзылыс немесе патология емес, керісінше, белгілі бір мінез-құлық нормасы. Әрине, бұл адам толығымен сау болған жағдайда және оның жүйке, гормоналды және генитурариялық жүйелері дұрыс және үзіліссіз жұмыс істеген жағдайда ғана мүмкін болады.
Асексуалдар басқалар сияқты махаббатқа сенеді, бірақ олар жақындыққа мүлдем қызығушылық танытпайды. Олар жыныстық қатынасқа уақыт жұмсаудың қажеті жоқ жұпта тұру өте қолайлы деп санайды. Мұндай отбасылар тек өз балалары болғысы келсе ғана репродуктивті денсаулықты ескереді.
Балалы болғысы келмеу немесе жоспарланбаған жүктіліктен қорқу асексуалдықпен ешқандай байланысы жоқ. Целибат және діни себептермен жыныстық қатынастан бас тарту да бұған ешқандай қатысы жоқ.
Асексуалдар жыныстық қатынастан қалай ләззат алуға болатынын шынымен түсінбейді — оларда оған қажеттілік жоқ
Сондықтан олар фригидтілікпен ауыратын адамдардан ерекшеленеді — бұл адам жыныстық қозу мен қанағаттануды сезіну қабілетін жоғалтқан бұзылыс. Бұл әдетте ауру немесе жарақат, физикалық немесе психологиялық жағдайлардың нәтижесінде пайда болады.
Өзіңіздің асексуалдығыңыздың бар-жоғын анықтау мүмкін бе?
Жыныстық қатынастың сізге ұнайтын әрекет емес екенін көрсететін 3 сипаттамалық белгі бар.
Сіз ешқандай жыныстық құмарлықты сезінбейсіз, керісінше, жыныстық қатынастың барлық түрлеріне мүлдем немқұрайлы қарайсыз.
Кейде асексуалдық серіктесінің алдында шешінгісі келмеу немесе керісінше, оны жалаңаш көруден бас тарту ретінде көрінеді. Сүйісуді, жақындықты сезінуді және құшақтауды ұнатпау да жыныстық қатынасқа деген ерекше көзқарастың белгісі болуы мүмкін.
Сіз үшін жыныстық қатынас эмоционалдық қанағаттану және физикалық ләззат ұғымымен ешқандай байланысы жоқ.
Бұл мінез-құлық асексуалдарға тән. Жыныстық қарым-қатынасқа түсуге құлықсыздық - адамның жыныстық сәйкестігін анықтауға көмектесетін негізгі сипат.
Терең құмарлық: неге ол пайда болады?
Қазіргі уақытта сексологтар асексуалдықтың екі негізгі түрін ажыратады. Бұлар бізге себебін бірден түсінуге көмектеседі.
Табиғи немесе туа біткен. Бұл жағдайда адам ешқашан жыныстық құмарлықты сезінбеген немесе өте сирек сезінген.
Жүре пайда болған. Бұл нұсқа әрқашан балалық шақта бастан кешірген ауыр эмоционалдық және жыныстық жарақаттың нәтижесі болып табылады.
Тек платоникалық махаббатқа деген ұмтылыс отбасы мен қоғамда қабылданған моральдық және діни тыйымдармен де туындауы мүмкін.
Асексуалдығыңыздан қорқуыңыз керек пе?
Егер сіз кенеттен жыныстық қатынас сіздің басымдықтарыңыздың тізімінде жоғары орында тұрмайтынын түсінсеңіз, үрейленбеңіз. Ең алдымен дұрыс диагноз қоюыңыз керек. Денеңізде емдеу немесе психологиялық қолдау арқылы тез шешілетін мәселе болуы мүмкін.
Егер тексеру нәтижелері сіздің физикалық және психологиялық тұрғыдан толықтай сау екеніңізді көрсетсе, бұл кем дегенде қуануға себеп. Нағыз асексуалдар жыныстық өмірдің жетіспеушілігінен зардап шекпейді — олар бұл туралы ойламайды да.
Сіз таң қаласыз, бірақ көбісі тіпті сізге қызғанады. Сабақ кезінде үнемі инстинкт пен гормоналды ынта-жігерге алаңдайтын оқушыларды елестетіп көріңізші. Олар жыныссыз адамдардың зейіні мен сабырлығы үшін көп нәрсе берер еді!
Сізге шынайы ләззат пен қуаныш сыйлайтын басқа да іс-әрекеттерді тапқан боларсыз. Дүние жүзіндегі асексуалдар қауымдастықтарға бірігіп, серіктестері олардың ерекше қасиеттерін құрметтейтін отбасылар құруда. Өмір өзінің барлық алуан түрлілігімен әдемі, және оның құндылығы тек жыныстық қиялдар мен құмарлықтармен шектелмеуі керек.
COVID-19 пандемиясы маскалардың жаңа коронавирустан қорғауға көмектесетіні туралы көптеген пікірталастар тудырды. Дегенмен, бұл сұрақ ғылыми және медициналық қауымдастықтарда көтерілген жоқ. Қай маскалардың ең жақсы қорғаныс ұсынатынын анықтауға тек мамандар жауапты. Ендеше, біліп көрейік.
Қайталап айта кетейік, сарапшылар қазіргі уақытта маскалардың инфекциядан қорғайтынына күмәнданбайды. Тіпті жұқа шарфтың өзі науқас адамның жөтелуін айтпағанда, дем шығаратын тамшылардан минималды қорғаныс береді.
Дегенмен, адамдарды ыңғайсыздық тудыратын нәрсенің қажет екеніне сендіру қиын. Маскалардың пайдасыздығы туралы мифтер осы жерден туындайды. Дегенмен, 194 елдегі пандемия динамикасын алдын ала талдау маскалардың COVID-19 инфекцияларын азайтуға көмектесетінін анық көрсетті. Ғалымдардың есептеуінше, маска кию міндеттілігі енгізілмеген елдерде алғашқы жағдай тіркелгеннен кейін коронавирустан қайтыс болғандар саны жан басына шаққандағы 55%-ға өскен. Маскалар кеңінен киілетін елдерде өсім тек 7%-ды құрады.
қолдана отырып үлкен деректер Вашингтон университетінің зерттеушілері
Басқа адамдардың өмірі қатерге тігілген кезде, таңдау маска тағу немесе тақпау арасында емес, масканың өздері арасында екені анық. Өзіңізді және басқаларды ең жақсы қорғау үшін қайсысын таңдау керек?
Ғалымдар тыныс алу жолдарын қорғаудың барлық қолжетімді нұсқаларын мұқият зерттеп, өнеркәсіптік және үйде жасалған маскалардың рейтингін ең сенімдіден ең аз тиімдіге дейін жасады. мақалаJournal of Hospital Infection журналында жарияланды.
Сонымен, ғалымдар не ойлап тапты?
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы медицина қызметкерлеріне, егде жастағы адамдарға, COVID-19-дан қайтыс болу қаупін арттыратын негізгі медициналық жағдайлары бар адамдарға, сондай-ақ коронавирусқа оң нәтиже берген немесе аурудың ауыр белгілері бар адамдарға медициналық маска киюді ұсынады.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары жалпы халыққа матадан жасалған маскаларды ұсынады. Бұл ұсыныс, ең алдымен, барлығына медициналық маскалар жеткіліксіз болуы мүмкін болғандықтан жасалды. Дегенмен, әрбір матадан жасалған маска жарай бермейді.
Шындығында, барлық маскалар әртүрлі деңгейдегі қорғанысты қамтамасыз етеді. Идеал бет маскасы жөтелу және түшкіру кезінде ауаға бөлінетін үлкен тамшыларды да, адамдар сөйлескенде немесе жай ғана тыныс алғанда бөлінетін кішігірім тамшыларды да жауып тастауы керек. Дегенмен, әртүрлі маталардың тесіктерінің мөлшері әртүрлі, яғни олар әртүрлі тамшылардың өтуіне мүмкіндік береді.
Маскалардың тиімділігін тексеру үшін зерттеушілер олардың қалыпты және қатты ластанған бөлмелердегі тосқауыл қасиеттерін зерттеді. Вирусқа толы тамшылармен қапталған ауа шаңы тек тамшыларға қарағанда әлдеқайда жұқпалы екенін атап өткен жөн, себебі ол тыныс алу жолдарына тереңірек еніп, онда мықтап орналасады.
Тәжірибелер медицина қызметкерлеріне арналған N99 және N95 маскаларының ең үлкен қорғанысты қамтамасыз ететінін көрсетті. Екі түрі де бет пен мұрынға тығыз орналасады, бұл вирустық бөлшектердің өте аз бөлігінің енуіне немесе дем шығаруына жол бермейді. Олардан жасалған талшықты материал патогендерді сүзуге өте қолайлы. N99 маскасы қатты ластанған ортада 20 минуттан кейін инфекция қаупін 94-99 пайызға төмендетеді. N95 маскалары бірдей қорғанысты қамтамасыз етеді, бірақ микробөлшектерді сүзуде 95 пайыздық тиімділікпен сәл төмен.
Тоқылмаған материалдан жасалған бір рет қолданылатын хирургиялық маскалардың тиімділігі де ұқсас. Олар матадан жасалған маскаларға қарағанда вирусы бар тамшыларды блоктауда шамамен үш есе тиімді.
Бірақ тіпті сынық материалдардан жасалған мата маскалары да өте тиімді сүзгілер бола алады, әсіресе олар әртүрлі маталардың бірнеше қабатынан жасалған болса.
Мысалы, жақында жүргізілген зерттеуде, әлі сараптамадан өтпеген
Сондай-ақ, мақта мен шифонның үйлесімі ең жақсы қорғанысты қамтамасыз ететіні, одан кейін мақта мен фланельдің, мақта мен жібектің және төрт қабат табиғи жібектің қоспасы қолданылатыны анықталды. Сонымен қатар, ғалымдар бұл маскалардың N95 маскаларына қарағанда ұсақ тамшыларды сүзуде тіпті жақсы екенін айтты. 600 жіптен тұратын екі қабат мысырлық мақтаның немесе екі қабат шифонның үйлесімі хирургиялық маскаларға қарағанда ұсақ тамшылардан жақсы қорғаныс береді.
Айта кету керек, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы матадан жасалған маскалардың үш қабаттан тұруын ұсынады: ылғалды сіңіретін ішкі қабат, оны сүзетін ортаңғы қабат және полиэстер сияқты сіңірмейтін материалдан жасалған сыртқы қабат.
Рейтингте келесі орында тұрған тағы бір күтпеген сенімді тұрмыстық материал шаңсорғыш сөмкелерін жасау үшін пайдаланылған материал болды. Бұл маскалар коронавирусқа шалдыққаннан кейін 30 секундтан кейін инфекция қаупін 83 пайызға, ал ауаның ластануы жоғары жерде 20 минуттан кейін 58 пайызға төмендетті.
Зерттеушілер бұл материалдың тамшыларды сүзуде хирургиялық маскалар сияқты жақсы екенін анықтады.
Рейтингте келесі орында шай сүлгілері мен микробқа қарсы жастық қаптары тұр (АҚШ-та және басқа жерлерде қорғаныс тапшылығы кезінде адамдар кез келген қорғаныс құралын пайдалануға дайын болды). Олар маска материалы ретінде идеалдан алыс болса да, олар бір қабатты мақта маскасына қарағанда жақсы жұмыс істейді. Сонымен қатар, микробқа қарсы жастық қаптары маска материалы ретінде кәдімгі жастық қаптарына қарағанда жақсы жұмыс істеді (олардың тығыз тоқуына байланысты).
Мұрын мен аузыңызды шарфпен немесе мақта футболкамен жабу аса тиімді емес, дегенмен ештеңеден гөрі жақсы. Коронавируспен 30 секунд байланыста болғаннан кейін жұқтыру қаупі шамамен 44 пайызға азайды. Қатты ластанған ортада 20 минут болғаннан кейін қауіп тек 24 пайызға азайды.
Тіпті ең қауіпсіз маскалар да тығыз киілмесе, тиімділігін жоғалтатынын есте ұстаған жөн. Масканың шеттерінен ауа өткенде, вирустық бөлшектер маскаға оңай еніп, деммен жұтылуы мүмкін. Тіпті ең қауіпсіз N99 маскасы да маска мен терінің арасында алшақтық болса, тиімділігін жоғалтады.
Сондай-ақ, масканы дұрыс шешу маңызды. Мұны жуылған қолмен жасаған дұрыс. Тағы бір маңызды мәселе: масканы ауыстыру. Кәдімгі медициналық масканы әр екі сағат сайын жаңасына ауыстыру керек. Әйтпесе, оның астында көптеген патогендер жиналады, бұл сізге де зиян тигізуі мүмкін.
Сондай-ақ, зерттеулер маскалардың ірі бөлшектерді ұстап қалуда тек 50% тиімді болса да, кең таралған маска кию эпидемияларды бақылауға көмектесетінін көрсеткенін атап өткен жөн. Мысалы, міндетті және кең таралған маска кию COVID-19 індетін бүкіл ел бойынша төрт апта ішінде тоқтатуы мүмкін.
Барлық батырлар жамылғы кимейді. Бірақ қазіргі кезде барлық батырлар бетперде киеді! Біз осы мақалада сипатталған материалдарды пайдаланып, өзімізге және отбасымызға арналған үш қабатты стильді қорғаныс жасай аламыз.
Оксфорд университетінің дәлелді медицина орталығының маманы Том Джефферсонның айтуынша, коронавирустың жаңа түрі Еуропада Қытайдағы індеттен бірнеше ай бұрын болған болуы мүмкін.
Ғалымның айтуынша, коронавирус бүкіл әлемде ұзақ уақыт бойы бар, бірақ жасырын түрде.
«Менің ойымша, вирус қазірдің өзінде бар еді. Яғни, барлық жерде. Біз қолайлы қоршаған орта жағдайларымен белсендірілген вирустың жасырын түрімен күресіп жатқан болуымыз мүмкін. Ақпан айының басында Фолкленд аралдарында ауру жұқтыру оқиғасы тіркелген болатын. Ол қалай пайда болды?», - деді Джефферсон The Telegraph басылымына.
Сарапшы 1918 жылы испан тұмауымен де осындай жағдай болғанын еске түсірді. Өйткені, Батыс Самоаның көптеген тұрғындары вирустың алғашқы ошақтарымен байланыста болмай, аурудан қайтыс болды.
Осылайша, Джефферсон вирустар еш жерден пайда болмайды, бірақ әрқашан табиғатта болады деген қорытындыға келеді. Содан кейін, белгілі бір жағдайларда олар белсенді бола алады. Осыған байланысты ғалым коронавирустың өзін ғана емес, індет пайда болған жерлердегі «экологияны» зерттеуге шақырады. Бұл бізге SARS-CoV-2 агрессивті ететін факторларды түсінуге көмектеседі.
Бірнеше ай бұрын Барселона университетінің зерттеушілері 2019 жылдың наурыз айындағы ағынды су үлгілерінде коронавирус іздері табылғанын хабарлады. ABC 7.
9 маусымда АҚШ ғалымдары 2019 жылдың жазында Уханьда COVID-19 таралуының дәлелдерін тапқаны туралы хабарланды.
Сүйісу өлімге әкелуі мүмкін. COVID-19 дәуірінде бұл онша жағымсыз шындық емес. Қарапайымдылығымен танымал емес жастар абдырап қалды. Олар қалай флирт жасап, азғыра алады? Түнгі клубтарда қалай рок билей алады? Билеп жатып, қалай ерніне тиіп, құшақтасып, ыстық дем ала алады?
«Мен аузыма Мирамистин шашамын — французша сүйіс кезінде коронавирустан қорғай ма? Тілімді қолданбасам ше?» деп сұрайды медициналық веб-сайтта Соня-2001 есімді әйел. «Егер қол алысу қауіпті болса, құшақтасу да қауіпті ме?» деп сұрайды Ванечка-18 таң қалып.
Дәрігерлер қазіргі жағдайда жаңа жақын таныстар жасамауға кеңес береді. Әлеуметтік арақашықтықты сақтаңыз. Не болып жатқанына қараңыз! Австралия регби командасының жетекші ойыншыларының бірі жаттығу кезінде журналист досымен бетінен сүйіспен амандасқаннан кейін карантинге жабылды. Ресейлік тіркеу кеңселеріндегі қалыңдықтар мен күйеу жігіттер хирургиялық маскалармен сүйісіп жатыр. Венесуэла президенті азаматтарын кездескенде әдеттегі сүйісу мен құшақтасудан бас тартуға шақыруда: «Бір-бірімізбен әртүрлі амандасайық - шынтақтан шынтаққа, жапондық тәсілмен - рокерлер, апачи үндістері сияқты аздап иіліп немесе әскери сәлемдесейік».
Бірақ қазіргі жастар алыстан бір-біріне бас изеп азғыруды білмейді. Қолжетімді порно дәуірінде өскен, Instagram фотосуреттерінен эскорттарды байқай алатын және сапалы презерватив барлық жыныстық жолмен берілетін аурулардан қорғайтынына сенімді адамдар қазір XIX ғасырдағы жақсы ұлдар мен қыздар сияқты таза жүруге мәжбүр болып отыр ма? Сол кездегі бал залының этикетіне сәйкес, балға қолғапсыз келуге тыйым салынған. Әйелдермен амандасқанда, мырзалар өздерін иілумен шектеуі керек. «Көшеде әйелмен кездескенде, егер ер адам оны тоқтатуға немесе қасында жүруге батылы бармаса, әйел дереу оны тастап кетуге сылтау табуы керек...»
Француз әлеуметтанушысы Жанин Моссуз-Лавод қазіргі жағдай пандемиямен бетпе-бет келген жас ерлер мен әйелдер үшін бетбұрыс кезеңі деп санайды: «Бұл ұрпақ босануды бақылау таблеткаларынан кейінгі және АИТВ-ға дейінгі дәуірдегі жастар сияқты шабыттанбайды. Айырмашылығы - бүгінде жас жігіттер өздерінің қаншалықты қауіпті екенін білмейді, жас әйелдер де білмейді. Кез келген адам симптомсыз тасымалдаушы бола алады. Олар өздерін ұстауға мәжбүр; олар қорқады».
Әрине, бұл қорқынышты! Ата-аналар мен ата-әжелер шынымен де керемет уақыт өткізді: босануды бақылау таблеткалары мен презервативтер оларды қорқынышсыз етті. Тіпті 80-90-жылдары, ЖИТС қорқынышы кезінде де сүйісу онша қауіпті емес еді. ЖИТС жыныстық қатынасты қауіпті етті. Ал COVID флирт пен барлық заманауи романтиканы қауіпті етті.
Қазір кездесу алдында «Маскаңызды шешесіз бе?» деп сұрайды, дәл бұрын алғашқы кездесуде жыныстық қатынасқа түскен бе деп сұрағандай.
Әрине, қазір көптеген абайсыз адамдар бар. Олар көпшіліктің арасында, үйде маскасыз билейді, терлейді, құлағына, сүйісуге тырысады және бір стақаннан ішеді. Бірақ қазір біз дәл осы туралы айтып отырмыз - қорғалмаған қарым-қатынастар. Жауапкершілігі мол жігіттер мен қыздар кездесіп, көшелерде жақын жүреді, бірақ қол ұстаспай. Өйткені, олар тек өздері туралы ғана емес, сонымен қатар жақындары, инфекция жұқтыруы мүмкін үйлері туралы да ойлауы керек. Сонымен олар серуендеп, жазғы верандаларда отырып, абайлап: «Қалай сезініп тұрсың? Басың ауырып тұр ма? Кофенің иісі ұнай ма?» деп сұрайды.
COVID ұрпағы тілді тек жаңа адамдармен кездескенде әңгімелесу үшін ғана пайдаланады. Олар азғырудың жаңа ережелерін қашықтықтан үйреніп жатыр. Олар өздерін ұстайды.
«Көбірек жидек же », - деп анам маған бала кезімде әр жаз сайын кеңес беретін. «Жидектер - табиғат жаратқан ең пайдалы нәрсе».
Анам, әрқашанғыдай, дұрыс айтқан. Жидектер полифенолдардың құрамындағы чемпиондар: метаболизмге пайдалы әсер ететін, салмақ жоғалтуға ықпал ететін және жүрек-қан тамырлары және басқа да созылмалы ауруларды, нейродегенеративті бұзылуларды және тіпті қатерлі ісікті емдеуге көмектесетін антиоксиданттар.
Жидектердің құрамында антоцианиндер деп аталатын басқа да көптеген антиоксиданттар бар. Бұл жидектерге қанық қызыл, күлгін және көк реңк беретін, оларды ультракүлгін сәулелер мен зиянкестерден қорғайтын өсімдік пигменттері. Олар қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты адамдар үшін де пайдалы.
Сонымен қатар, жидектерде көптеген пайдалы қышқылдар, талшықтар және кейбір жемістерден айырмашылығы, аз қант бар.
«Ұсынылатын тәуліктік тұтыну мөлшері 1-2 кесе, бірақ егер сізде аллергия немесе асқазан-ішек жолдарының проблемалары болмаса, жазда, маусым кезінде әлдеқайда көп жеуге болады», - дейді диетолог Валентина Алехина. «Және бұл жидектердің ассортименті болуы мүмкін: неғұрлым көп әртүрлі жидектер жесеңіз, соғұрлым көп қоректік заттар аласыз». Міне, ең пайдалы бес жидек.
Көкжидек
Бұл белгілі факт: Екінші дүниежүзілік соғыс кезінде британдық әуе күштерінің ұшқыштары түнгі көру қабілетін жақсарту үшін күн сайын көкжидек джемін жеген. Шынында да, антоцианиндер түнгі көру қабілетін де жақсартады.
Көкжидек өсімдіктер қауымдастығында марганец мөлшері бойынша да көшбасшы болып табылады, бұл минерал күш пен энергия береді. Олардың құрамында сүйек денсаулығына жауап беретін және қанның ұюын жақсартатын К дәрумені де бар: 150 грамм құрамында күнделікті қажеттіліктің үштен бірі бар.
Таңқурай
Бір стақан таңқурай С дәруменінің күнделікті қажеттілігінің жартысын қамтамасыз етеді, сонымен қатар ағзаның вирусқа қарсы иммунитетті қамтамасыз ететін ақуыз молекуласы - интерферон өндіру қабілетін ынталандырады.
Таңқурайдың құрамында салицил қышқылы да бар, ол ыстықты түсіретін әсерге ие және дене қызуын түсіріп, бас ауруына көмектеседі. Сондықтан таңқурай шайы суық тиюге қарсы ең пайдалы шай болып табылады!
Таңқурай құрамында эллаг қышқылы да бар, ол ісік процестерін басады және қатерлі ісік жасушаларының мутациясын тоқтатады.
Құлпынай
Орташа өлшемдегі бес құлпынайдың құрамында орташа өлшемді апельсиндегідей С дәрумені бар — оларды жесеңіз, күнделікті қажеттілігіңізді қанағаттандырасыз! Құлпынай сонымен қатар фолий қышқылына бай: бір кеседе шамамен 40 мг немесе күнделікті қажеттіліктің 9%-ы бар. Бұл жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде әйелдің денесі үшін нәрестенің миының, бас сүйегінің және жұлынының дамуын қолдау үшін өте маңызды.
Құлпынай «табиғат кәмпиті» деп те аталады : піскен кезде олар өте тәтті болады. Бірақ шоколад қорабынан айырмашылығы, құлпынай құрамында қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектесетін талшықтар бар, сонымен қатар олардың калориясы да төмен: 100 граммда небәрі 33 калория бар.
Қарақат
Қарақат ақ және қызылға қарағанда пайдалы, құрамында 3-4 есе көп құнды қоректік заттар бар. Олардың құрамында кальций, калий, темір, магний, натрий, В6,В12,тіпті терінің серпімділігі мен сау түсі үшін жауап беретін А және Е дәрумендері бар.
пектинге бай зиянды холестерин мен токсиндердің сіңуін тежейтін
Қарақат жапырақтары емдік қасиеттері жағынан жидектермен салыстыруға болады. Олар сондай-ақ фитонцидтерге, таниндерге және С дәруменіне бай, сондай-ақ ыстықты түсіретін, дезинфекциялайтын және сергітетін қасиеттерге ие.
Шие
Шие тәтті шиеге қарағанда әлдеқайда пайдалы, ал жидек неғұрлым қышқыл және түсі неғұрлым қанық болса, соғұрлым жақсы: олардың құрамында органикалық қышқылдар (янтарь, лимон, алма, салицил) және антоцианиндер көп.
Шие құрамында құлпынай мен алмаға қарағанда калий көп , сонымен қатар оларда ұйқы мен ояну циклын реттеуге көмектесетін табиғи мелатонин гормоны бар. Ұйықтар алдында бір уыс шие жесеңіз, сізге ешқашан ұйықтататын дәрі қажет болмайды!
арттырып, қалпына келуді тездетуі мүмкін аэробты жаттығулардан кейін (мысалы, велосипед тебу немесе жүзу) өнімділікті
Ресейде соңғы 24 сағат ішінде коронавирус жұқтырудың 6760 жаңа жағдайы тіркелді, деп хабарлады вирустың таралуына қарсы күрес жөніндегі арнайы топ Telegram арнасында.
Жаңа жағдайлар Ресейдің 83 аймағында тіркелді, олардың көпшілігі Мәскеу мен Мәскеу облысында.
Бүгінгі күнге дейін Ресейде 85 аймақта 661 165 инфекция жағдайы расталды. Барлық кезеңде 9 683 өлім тіркеліп, 428 978 адам сауығып кетті.
30 маусым мен 1 шілде аралығында елде коронавирус инфекциясының 6556 жағдайы анықталды. Сол кезде 216 адам қайтыс болып, 10 281 адам сауығып шықты.
Бұған дейін Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) Ресейдегі өкілі Мелита Вуйнович елдің коронавируспен күресте «жақсы жолда» екенін мәлімдеген болатын. Дегенмен, ол жағдай өзгеруі мүмкін болғандықтан, ресейліктер сақ болуы керек екенін атап өтті.
Кештерде ішімдік ішу дене бітіміңізге кері әсер етуі мүмкін. Бірақ сіз мұның алдын ала аласыз.
Алкоголь қалай сіңіріледі?
Алкоголь калориясы өте жоғары болып саналады: этанолдың бір граммында 7,1 ккал бар. Дегенмен, термиялық әсерге байланысты - оны метаболиздеуге қажетті энергия - организм калорияның тек 20%-ын ғана алады. Бұл бір граммда шамамен 1,4 ккал. Дегенмен, тіпті бұл калориялар да май ретінде сақталмайды. 24 грамм алкогольден бауырда алты сағат ішінде шамамен 0,8 грамм май түзіледі.
Дегенмен, сіздің дене бітіміңізге негізгі қауіп этанолдың калориясында емес, оның тудыратын жағдайларында. Алкоголь у болғандықтан, денеңіз оны тезірек өңдеуге тырысады. Денеңіз алкогольді өңдеп жатқанда, майдың жағылуы 73%-ға басылады. Сондықтан тұтынатынайналуыкөмірсулармүмкін.
Сонымен қатар, алкоголь тәбетті баспайды және ішкеннен кейін жейтін порция мөлшерін арттырады. Бақылау сезімінің төмендеуімен бірге сіз калориясы көп тағамдарды тұтыну және май қорын көбейту қаупін тудырасыз.
Фигураға әсер етпестен қалай ішуге болады
Әрине, ішіп, салмақ қоспай аласыз, бірақ бірнеше ережелерді сақтау керек.
Тым көп ішпеңіз
Алкогольді қалыпты мөлшерде ішетін адамдардың салмағы толығымен бас тартатындарға қарағанда аз және семіздікке шалдығу ықтималдығы аз.
Сонымен қатар, алкогольді қалыпты тұтынуинсулинге сезімталдықты жақсартады және метаболикалық синдромның, инсулинге төзімділіктің дамуымен және адам айтарлықтай салмақ қосуымен байланысты бұзылыстың қаупін азайтады.
Дегенмен, алкогольдің оң әсерін көрсететін барлық зерттеулер орташа дозаларды ұсынады — күніне 30-40 грамм этанол. Бұл екі банка сырадан, 100 грамм арақтан немесе 200 грамм шараптан сәл аз.
Дұрыс алкогольді таңдаңыз
Сыра, аралас сусындар және тәтті шараптар сияқты көмірсуларға бай алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз. Оның орнына құрғақ шарап, коньяк, джин, ром, шотланд вискиі, текила, арақ және виски сияқты көмірсуы аз немесе көмірсусыз алкогольдік сусындарды таңдаңыз.
Этанолдың өзі май ретінде сақталмайтындықтан, көмірсусыз алкогольді таңдау артық салмақ қосу қаупін азайтады.
Ақуызға бай тағамдарды жеңіз
Тағамдық ақуыз майлар мен көмірсуларға қарағанда тоқтық сезімін жақсырақ қамтамасыз етеді. Ақуызға бай диета салмақты бақылауға көмектеседі және метаболикалық синдромнан қорғайды.
Ақуызға бай тағамдарды жеу арқылы сіз ішімдік ішу кешінде майлы, тәтті тағамдарға қол жеткізу мүмкіндігіңізді азайтасыз.
Көкөністерді көбірек жеңіз
Алкоголь ішетін күндері көмірсулар мен майларды аз мөлшерде тұтыну керек. Дегенмен, барлық қажетті дәрумендер мен талшықтарды алу маңызды. Көкөністер бұл үшін өте пайдалы: олардың құрамында калория аз және тағамдық талшық көп.
Көкөністер, әсіресе жасыл көкөністер, күні бойы тоқтық сезімін сезінуге және қандағы қанттың күрт көтерілуін реттеуге көмектеседі. Брокколи, қырыққабат және брюссель қырыққабаты - тамаша таңдау.
Кештен кейін артық тамақтанбаңыз
Үйге келгенде, калориясы жоғары нәрсе жеуіңіз ықтимал. Әсіресе, бұл тағамдар әдетте өте дәмді болғандықтан және алкоголь өзін-өзі бақылауды төмендететіндіктен. Балмұздақ немесе шұжық сэндвичтерін шамадан тыс жемеу үшін, түнде жеуге құмарлық үшін алдын ала пайдалы және калориясы аз нәрсе дайындаңыз.
Осы ережелерді сақтаңыз, қалыпты мөлшерде ішіңіз, алкоголь сіздің фигураңызға зиян тигізбейді.
