Фитнес жаттықтырушысы бөксеңізді дөңгелетіп, денеңіздің төменгі бөлігін нығайтудың тиімді жаттығу тәсілінің құпиясын ашты. Фитнес маманы Валерия Овдеенко қажетті нәтижеге жету, калорияларды жағу және жамбас пен бөксеңізді мінсіз пішіндеу үшін жаттығу бағдарламасына екі күшті жаттығуды енгізуді ұсынады.
- Бірінші жаттығу - өкпе жаттығулары , олар тек бөксе бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар сан бұлшықеттері мен бүйір бұлшықеттерін де белсендіреді. Олар төменгі дене күші мен икемділігін дамытуға көмектеседі. Жаттықтырушы Валерия әр аяқта 10-15 рет өкпе жаттығуларын жасауды ұсынады, дене шынықтыру жақсарған сайын қайталау санын біртіндеп арттырады.
- Екінші жаттығу - көпір . Бұл арқа мен іш бұлшықеттерін күшейтетін тиімді бөксе жаттығуы. Шалқаңыздан жатып, жамбасыңызды көтеріңіз, тізеңізден иығыңыздан иығыңыздан түзу сызық жасаңыз. Бөкселеріңізді қатайтып, бөксе мен іш бұлшықеттерін тарту маңызды. Сарапшы көпір жаттығуын 15-20 рет жасауды ұсынады, әр позаны жоғарғы жағында 2-3 секунд ұстап тұрыңыз.
«Осы екі жаттығуды бір жиынтықта біріктіру арқылы сіз ең қысқа мерзімде максималды нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бұл әсіресе жаттығуды қиындатқан кезде, мысалы, ыңғайлы салмақты - табақша немесе гантельді - қосу арқылы өте маңызды. Бірақ нәтижеге жету үшін тұрақтылық пен дұрыс техника маңызды екенін есте ұстаған жөн», - дейді Валерия Овдеенко.
Фитнес жаттықтырушысы жаңа жаттығуды бастамас бұрын маманмен кеңесуге және мүмкін болатын жарақаттардан аулақ болу және жаттығудан барынша пайда алу үшін денеңізді тыңдауға шақырады.
