«Жүктемені баяу бастаңыз және біртіндеп арттырыңыз».
Ашық ауадағы жаттығулар күзгі көңілсіздікпен күресуге көмектеседі, сондықтан барлығына ұсынылады.
Жаяу жүру мен жаттығуды қалай үйлестіруге болады? Одан да оңай! Скандинавиялық жүріспен сіз алғашқы нәтижелеріңізге тез қол жеткізесіз.
Барлығына қолжетімді спорт түрі.
Скандинавиялық жүріс қолжетімді және тіпті семіздік пен буын проблемалары бар адамдар үшін ұсынылады. Шын мәнінде, бұл спорт түрі денсаулыққа ең қажет емес спорт түрлерінің бірі. Скандинавиялық жүріс буындарға тым көп күш түсірмей, бірнеше бұлшықет тобын қамтиды. Және бұл бәрі емес! Үйлесімділік және дененің физикалық күшке төтеп беру қабілеті жаттығумен бірге жақсарады.
Жүктемені біртіндеп арттырыңыз
Скандинавиялық жүрісті бастаған егде жастағы адамдарға жеңіл салмақтар мен қашықтықтардан жаттығуды бастау ұсынылады. Қан айналымыңыз біртіндеп бейімделуі керек. Негізгі техниканы үйрену үшін алдымен арнайы жаттығу курсынан өтуді ұсынамыз.
Жаңадан бастаушылар ұзақ қашықтыққа жүгіруге асықпай, қысқа, жас ерекшеліктеріне сай жолдармен жүгіруі керек. Тек дене бейімделгеннен кейін ғана қашықтықты біртіндеп арттыру керек.
Аптасына екі немесе үш рет 40-50 минуттық жаттығу жасау - тамаша бастама. Ақырында, сіз мұны аптасына төрт жаттығуға дейін арттыра аласыз. Алдын ала жылынуды ұмытпаңыз. Тәжірибе көрсеткендей, көптеген адамдар жалғыз болмаған кезде жаттығуға өздерін ынталандыру әлдеқайда оңай. Серіктес табыңыз немесе топқа қосылыңыз.
Киім, аяқ киім және треккинг таяқшалары
Ауа өткізетін және ыңғайлы киім жыл мезгіліне қарамастан, сіздің киіміңіздің маңызды бөлігі болып табылады. Су өткізбейтін аяқ киім кию ұсынылады, әсіресе қыста жаттығатын болсаңыз. Аяқ киім ешқашан тым тар немесе үйкеліс болмауы керек; бір өлшем үлкенірек киген дұрыс.
Трекинг таяқшалары сізге де сәйкес келуі керек. Олар дене салмағыңыздың бір бөлігін ауыстыруға және тобықтарыңыз бен тізеңізге түсетін жүктемені азайтуға көмектеседі. Сіз дұрыс трекинг таяқшаларын қалай таңдау керектігін мамандандырылған дүкендерде немесе арнайы курстардан өту арқылы біле аласыз.
Ашық ауада жаттығу жасау иммундық жүйеңізді нығайтады және денеңіздің суық тию мен вирустарға төзімділігін арттырады. Үнемі жаттығу бақыт гормондарын бөледі, бұл өз кезегінде стресс пен салауатты емес өмір салтымен күресуге көмектеседі.
