Кештерде ішімдік ішу дене бітіміңізге кері әсер етуі мүмкін. Бірақ сіз мұның алдын ала аласыз.
Алкоголь қалай сіңіріледі?
Алкоголь калориясы өте жоғары болып саналады: этанолдың бір граммында 7,1 ккал бар. Дегенмен, термиялық әсерге байланысты - оны метаболиздеуге қажетті энергия - организм калорияның тек 20%-ын ғана алады. Бұл бір граммда шамамен 1,4 ккал. Дегенмен, тіпті бұл калориялар да май ретінде сақталмайды. 24 грамм алкогольден бауырда алты сағат ішінде шамамен 0,8 грамм май түзіледі.
Дегенмен, сіздің дене бітіміңізге негізгі қауіп этанолдың калориясында емес, оның тудыратын жағдайларында. Алкоголь у болғандықтан, денеңіз оны тезірек өңдеуге тырысады. Денеңіз алкогольді өңдеп жатқанда, майдың жағылуы 73%-ға басылады. Сондықтан тұтынатынайналуыкөмірсулармүмкін.
Сонымен қатар, алкоголь тәбетті баспайды және ішкеннен кейін жейтін порция мөлшерін арттырады. Бақылау сезімінің төмендеуімен бірге сіз калориясы көп тағамдарды тұтыну және май қорын көбейту қаупін тудырасыз.
Фигураға әсер етпестен қалай ішуге болады
Әрине, ішіп, салмақ қоспай аласыз, бірақ бірнеше ережелерді сақтау керек.
Тым көп ішпеңіз
Алкогольді қалыпты мөлшерде ішетін адамдардың салмағы толығымен бас тартатындарға қарағанда аз және семіздікке шалдығу ықтималдығы аз.
Сонымен қатар, алкогольді қалыпты тұтынуинсулинге сезімталдықты жақсартады және метаболикалық синдромның, инсулинге төзімділіктің дамуымен және адам айтарлықтай салмақ қосуымен байланысты бұзылыстың қаупін азайтады.
Дегенмен, алкогольдің оң әсерін көрсететін барлық зерттеулер орташа дозаларды ұсынады — күніне 30-40 грамм этанол. Бұл екі банка сырадан, 100 грамм арақтан немесе 200 грамм шараптан сәл аз.
Дұрыс алкогольді таңдаңыз
Сыра, аралас сусындар және тәтті шараптар сияқты көмірсуларға бай алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз. Оның орнына құрғақ шарап, коньяк, джин, ром, шотланд вискиі, текила, арақ және виски сияқты көмірсуы аз немесе көмірсусыз алкогольдік сусындарды таңдаңыз.
Этанолдың өзі май ретінде сақталмайтындықтан, көмірсусыз алкогольді таңдау артық салмақ қосу қаупін азайтады.
Ақуызға бай тағамдарды жеңіз
Тағамдық ақуыз майлар мен көмірсуларға қарағанда тоқтық сезімін жақсырақ қамтамасыз етеді. Ақуызға бай диета салмақты бақылауға көмектеседі және метаболикалық синдромнан қорғайды.
Ақуызға бай тағамдарды жеу арқылы сіз ішімдік ішу кешінде майлы, тәтті тағамдарға қол жеткізу мүмкіндігіңізді азайтасыз.
Көкөністерді көбірек жеңіз
Алкоголь ішетін күндері көмірсулар мен майларды аз мөлшерде тұтыну керек. Дегенмен, барлық қажетті дәрумендер мен талшықтарды алу маңызды. Көкөністер бұл үшін өте пайдалы: олардың құрамында калория аз және тағамдық талшық көп.
Көкөністер, әсіресе жасыл көкөністер, күні бойы тоқтық сезімін сезінуге және қандағы қанттың күрт көтерілуін реттеуге көмектеседі. Брокколи, қырыққабат және брюссель қырыққабаты - тамаша таңдау.
Кештен кейін артық тамақтанбаңыз
Үйге келгенде, калориясы жоғары нәрсе жеуіңіз ықтимал. Әсіресе, бұл тағамдар әдетте өте дәмді болғандықтан және алкоголь өзін-өзі бақылауды төмендететіндіктен. Балмұздақ немесе шұжық сэндвичтерін шамадан тыс жемеу үшін, түнде жеуге құмарлық үшін алдын ала пайдалы және калориясы аз нәрсе дайындаңыз.
Осы ережелерді сақтаңыз, қалыпты мөлшерде ішіңіз, алкоголь сіздің фигураңызға зиян тигізбейді.
