Контрасты душ иммундық жүйені нығайтады деген пікір кең таралған. Ыстық және суық суды кезектестіріп ішу қан айналымын жақсартады және денені нығайтады деп есептеледі. Бұл шынымен де рас па?
Контрасты душ жылы және суық суды кезектестіріп қабылдауды қамтиды. Жылы сумен бастап, суық сумен аяқтаңыз. Температураның өзгеруінен денеңізді шамадан тыс жүктемеу үшін алдымен аяқтарыңыздың суық душқа үйренуіне мүмкіндік беріңіз, содан кейін денеңізбен жүрекке қарай баяу қозғалыңыз.
Контрасты душ иммундық жүйені нығайта ма?
Контрасты душтан иммундық қорғаныстың жоғары екенін көрсететін сенімді ғылыми дәлелдер әлі де жеткіліксіз. 2019 жылдың соңында тәуелсіз сарапшылар қауымдастығы Cochrane Collaboration әртүрлі зерттеулерді бағалады. Нәтиже: суық душ қабылдау, суық ванна қабылдау немесе суық суда жүру тұмауға байланысты инфекциялардың азаюына әкелетіні туралы сенімді дәлел жоқ.
Дегенмен, оның иммундық жүйені нығайтатыны туралы ғылыми дәлел болмаса да, контрастты душтың оң әсері болуы мүмкін.
Жаттығудан кейін контрастты душ қабылдау денені салқындатудың тамаша тәсілі.
«Жаттығудан кейін көпшілік адамдар қызып кеткен денелерін салқындатудан пайда көреді. Салқын температура сергітетін әсерге ие. Сіз өзіңізді демалған және сергек сезінесіз», - дейді Кельндегі Неміс спорт университетінің алдын алу және оңалту профессоры Инго Фробезе
«Денені шамадан тыс жүктемеу үшін суды баяу суытыңыз. Температураның өзгеруі жағымды болуы керек. Жаттығудан кейінгі шок жүрек-қан тамырлары жүйесіне зиянды».
Контрастты душ қабылдауға кім қарсы?
Температураның өзгеруіне сезімтал адамдар үшін суық су бұлшықет ауырсынуы мен құрысуды тудыруы мүмкін. Дене тым тез және тым қатты салқындаған жағдайда терідегі жайсыздық, бас айналу сияқты қан айналымы проблемалары, қан қысымының ауытқуы, бас ауруы және ұйқы проблемалары да пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, контрастты душ жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін екенін жоққа шығаруға болмайды.
«Жүрек-қан тамырлары, тері немесе буын проблемалары сияқты медициналық жағдайлары бар адамдар контрастты душ қабылдамас бұрын сақтық шарасы ретінде дәрігермен кеңесуі керек», - деп кеңес береді спорт маманы.
