Көптеген танымал диеталар әйелдерден көп күш жұмсауды талап етеді. Олар калорияларды санауы, тағамның май, ақуыз және көмірсу мөлшерін бақылауы және әртүрлі топтардан жеткілікті дәрумендер алу қажеттілігін есте ұстауы керек.
Осы факторлардың барлығы көптеген әйелдердің көңілін қалдырады, сондықтан диета талаптарын толықтай орындайтындар ғана аз. Дегенмен, мәзірдің шамадан тыс жүктелуінен кем емес, тиімдірек болатын қарапайым диеталар бар.
Бүгін мен сізге қарақұмық диетасы туралы айтып беремін, бұл жеңіл және қарапайым диетаның ең жарқын мысалы.
Назар аударыңыз!
Егер сізде созылмалы асқазан-ішек жолдарының аурулары немесе басқа денсаулық жағдайлары болса, диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз - бұл сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін!
Қарақұмық диетасының мәні неде?
Оның басты ерекшелігі - бүкіл диета кезінде сіз тек қарақұмық ботқасын жейсіз. Басқа ештеңе сіздің диетаңызды сұйылтпауы керек. Бірнеше күн ішінде сіздің денеңіз қарақұмықтан алынатын қоректік заттардың максималды мөлшерін бейімделіп, сіңіре алады.
Бұл диета кезінде сіз тек су мен айран іше аласыз.
Күніне қанша тамақ жеуім керек?
Қарақұмықтың бүкіл көлемін 4-5 кішкене тамаққа бөлу керек екенінен бастайық. Осылайша, денеміз бос отырмайды және тамақ асқазанымызға тез жетеді.
Әдеттегі адам күніне 150-200 грамм қарақұмық, 1 литр айран және 2 литр су тұтынуы керек. Бұл шектен асып кетуге қатаң тыйым салынады, себебі оны артық дозалау қаупі бар.
Сонымен қатар, айранның құрамында 1%-дан аспайтын май бар екеніне көз жеткізіңіз. Өйткені, диета қаншалықты қарапайым болса да, бізге артық майдың қажеті жоқ.
Келесі не?
Қарақұмық диетасын екі апта бойы қатаң ұстанғаннан кейін, сіз диетаңызға басқа тағамдарды біртіндеп енгізе аласыз: жемістер, көкөністер, сүзбе және ет. Бұл кезеңде сіз тағамның калория мөлшері мен оның ақуыз, май және көмірсу құрамы туралы ойлануыңыз керек. Дегенмен, қарақұмық диетасын екі апта бойы ұстанғаннан кейін бұл сізді қызықтырады. Өйткені, сіз жоғалтқан барлық салмақтың қайта оралуын қаламайсыз.
