Сіз күніне шамамен жарты кесе қант жейсіз. Бұл ұсынылған мөлшерден үш есе көп.
Қант - тағамдық қоспалардың ішіндегі ең маңыздысы: ол сусындарда (көбінесе сироп түрінде), нанда, тұздықтарда, дәмдеуіштерде және майы аз өнімдерді қоса алғанда, барлық өңделген тағамдарда кездеседі.
Денсаулығыңызды жақсарту және салмақ жоғалту үшін жасай алатын ең жақсы қадамдардың бірі - қантты азайту. Бұл үшін көп ерік-жігер немесе тәттілерден бас тарту туралы кенеттен шешім қабылдау қажет емес (әрине, егер сіз қаламасаңыз).
Энн Ричи диетаңыздағы қанттан арылудың төрт қадамын ұсынады. Оларды ретімен орындаңыз (тек төртінші кеңесті кез келген уақытта қолдануға болады).
1. Бір айға (немесе одан да көпке) жоспар құрыңыз
көбейіп келеді дәлелдер. Бірақ сіз тәттісіз өмір сүре алмасаңыз да және оған үйреніп қалған болсаңыз да, үмітіңізді үзбеңіз.
Көпшілік сізді гормондар мен нейротрансмиттерлердің миға әсеріне байланысты тәуелділіктен арылу өте қиын екеніне сендіруге тырысады. Бірақ бұл ұстаным сенімділік тудырмайды. Шын мәнінде, дұрыс тәсілмен қантқа тәуелділікті жеңуге болады. Мен көптеген әйелдерге осылайша үлкен табысқа көмектестім.
Ең жақсы жоспар - жаңа диетаға біртіндеп, біртіндеп көшуге тырысу, денеңіз бен дәм сезу рецепторларыңызға бейімделуге уақыт беру.
Қанттан бас тартуды шешкен кезде, адамдар бірден мінсіз болғысы келеді, қантты мәзірінен бірінші күннен бастап толығымен алып тастайды деген қателік жасайды. Бұл тәсіл ауыр тәуелділігі бар адамдар үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ орташа тәуелділіктермен жұмыс істеу тәжірибесі көрсеткендей, адамгершілікке толы, жұмсақ тәсіл әлдеқайда жақсы нәтиже береді.
Мұны істей алатыныңызға сеніңіз және шынайы деп санайтын уақыт аралығында бар күшіңізді салуға міндеттеніңіз.
2. Диетаңыздағы қанттың бірінші көзін табыңыз
Не жеп-ішетініңіз туралы ойланып, қанттың негізгі көздерін анықтаңыз. Негізгі күдіктілер - қант қосылған газдалған сусындар мен сусындар, сондай-ақ өңделген нан өнімдері.
Мүмкін сіз көп дайын жеміс шырындарын ішесіз, литрлеп лимонад сатып аласыз, әр кесе шайға төрт қасық қант қосасыз немесе үнемі қантты йогурттар мен десерттерді жейсіз. Немесе күні бойы печенье немесе тоқаш жейсіз.
Диетаңыздан нені алып тастау керектігін анықтағаннан кейін, жоспар құрыңыз. Егер сіз шайды үш қасық қантпен ішсеңіз, бір аптадан кейін екі қасық қантпен ішу үшін мөлшерін біртіндеп азайтыңыз. Тағы бір аптадан кейін бір қасық қантпен ішіңіз.
Егер сіз аптасына 4 литр газдалған сусын ішсеңіз, алғашқы жеті күнде екі стақаннан, содан кейін одан да көп ішуді азайтыңыз. Біртіндеп ішімдіктен бас тарту сізге ешқандай ыңғайсыздық тудырмайды.
Табысқа жету үшін қанттан бас тартуға деген құлшынысыңызды сақтауыңыз керек, жоқшылыққа немесе өзіңіздің кемшіліктеріңізге мән бермеуіңіз керек.
3. Табиғи өнімдерді таңдаңыз
Әрине, өңделген және дайын тағамдарды таңдау өте кең. Ал қант торттарда, печеньелерде, балмұздақта, попкорнда, крендельдерде, гранола батончиктерінде, кәмпиттерде, дәмдеуіштерде, тұздықтарда және дәмдеуіштерде жасырылған.
Майы аз өнімдер көбінесе пайдалы деп жарнамаланады, бірақ олар көбінесе жоғары деңгейде өңделеді және майдың орнына қант немесе жасанды тәттілендіргіштерді қамтиды.
Өңделген және жартылай өңделген тағамдарды біртіндеп тұтас тағамдармен ауыстырыңыз. Тамақты өзіңіз пісіріңіз, бұл ұзақ мерзімді перспективада қант тұтынуды айтарлықтай азайтады. Бұл процесті бұрынғыдай біртіндеп көшуді қолдана отырып, 30 күн бойы жалғастырыңыз.
4. Ұйқы арқылы тәуелділікпен күресіңіз
Қантқа тәуелді адамдар күніне алты рет тамақтану керек деп айтқан сайын, мен олардан қанша сағат ұйықтайтынын сұраймын. Көбінесе алты сағаттан аспайтын уақыт шығады.
Ұйқының қантпен қандай байланысы бар? Демалу тәттілер тәуелділікті жеңуге көмектескендей, тәуелділіктен арылуға көмектеседі.
Көптеген зерттеулер анықтадыекі сағаттық ұйқының болмауы (күніне 7-9 сағат демалу қажет болса да) артық тамақтануға және тағамға тәуелділіккебасқаларға қарағанда екі есе көп тұтынады тәттілердіәкеледі тәбеттің жоғарылауына ересектерде құштарлыққа жоғары калориялы тағамдарға деген
Сондықтан, қантты аз жеп, тәуелділіктен арылу үшін жеткілікті ұйықтау керек.
