Тоңазытқышта сақталған тағамдарды үнемі жеу D дәрумені тапшылығын толтыруға көмектеседі. Адамдар, әсіресе қыста, далада аз уақыт өткізгендіктен, D дәрумені тапшылығы жиілеп барады.
D дәруменінің жетіспеушілігі тері проблемаларына, шаштың түсуіне және ауыр жағдайларда сүйек ауруларына әкелуі мүмкін.
Кардиолог Мария Королева ағзаға күніне шамамен 400-1000 ХБ D дәрумені қажет екенін атап өтті. Бұл үшін күн сайын кем дегенде 15 минут күн сәулесінде болу керек. Егер бұл мүмкін болмаса, дәрумен жетіспеушілігін анықтау және қоспалардың тиісті мөлшерін тағайындау үшін тестілеу қажет.
Денедегі D дәруменінің жетіспеушілігін болдырмау үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек, оның ішінде D дәруменіне бай тағамдарды жеуіңіз керек.
Майлы балықтарда (майшабақ, лосось, сардина) бұл дәруменнің көп мөлшері бар. Жұмыртқалар, әсіресе сарысы, да маңызды. Бір сарысында орта есеппен 50 ХБ болады.
