Шұлық киіп ұйықтап, алманың иісін сезе бастаудың уақыты келді деп ойлаймын.
Салауатты өмір салтының оңай емес екенін бәріміз білеміз. Бұл өте оңай сияқты. Дұрыс тамақтаныңыз, жаттығу жасаңыз, салауатты өмір салтын ұстаныңыз, сонда сіз бақытты боласыз, солай ма? Бірақ, белгілі болғандай, бәрі соншалықты зеріктіретін және бірсарынды емес.
Бұл әлемде көпшілік зиянды және ақымақ деп санайтын таңғажайып нәрселер бар, бірақ олар шын мәнінде біздің денеміз үшін өте пайдалы. Сондықтан, егер сіз денсаулығыңызды сақтауға шығармашылық көзқарас іздесеңіз, міне, 17 ерекше идея.
Хула-хуп
Сіз оны балалар ойыншығы немесе Cirque de Soleil гимнасттарына арналған құрал деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ хула-хуп фитнес құралы ретінде өте жақсы болып саналады. Хула-хуппен небәрі 30 минут ойнау әйелдер үшін орта есеппен 165 калория, ал ер адамдар үшін 200 калория жағуға мүмкіндік береді. Балалардың көңіл көтеруі үшін соншалықты көп.
Өзіңмен сөйлес
Кейбіреулер мұны таңқаларлық деп санайды, ал басқалары мұны психикалық аурудың белгісі деп санайды. Бірақ шын мәнінде, өзімізбен сөйлесу - психикалық денсаулығымыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. «Дауыстап сөйлеген кезде біз ойларымыз бен сезімдерімізді баяулатамыз, нәрселерге ойластырылған түрде қараймыз. Сондай-ақ, біз ақпаратты басқаша өңдейміз, себебі біз миымыздың тілдік орталықтарымен жұмыс істейміз», - деп түсіндірді Нью-Йорк қаласындағы клиникалық психолог Джессика Николози.
Жалаңаш ұйықтаңыз
Сапалы ұйқы тек тәулігіне белгілі бір сағат саны ғана емес, сонымен қатар сол сағаттардың сапасымен де байланысты (бірақ 7-9 сағат ережесі әлі де қолданылады). Ұлттық ұйқы қорының (NSF) мәліметтері бойынша, дене температурасын реттеу жақсы ұйқының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Дене температурасы түні бойы өзгеріп отыратынын білесіз бе? Бұл ауытқуларды реттеу минималды киіммен оңайырақ. Сондықтан төсекке жатар алдында шешінуден тартынбаңыз.
Ұйықтар алдында кофе ішіңіз
Бұл ақылға сыймайтын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз сапалы ұйқыға ұмтылсаңыз, бір кесе кофе ішуден қорықпаңыз. Ең бастысы, мұны жастыққа жатпас бұрын жасау керек. Ұйықтап жатқанда кофеин әсер етеді және сіз сергек оянасыз.
Жәндіктер бар (кейбір)
Ақуыздың табиғи көздері туралы ойлағанда не ойымызға келеді? Тауық еті, жұмыртқа, балық, майсыз шошқа еті, бұршақ тұқымдастар. Бірақ жаңа кейіпкерді таныстырайық: жәндіктер. Біріккен Ұлттар Ұйымының Азық-түлік және ауыл шаруашылығы ұйымының (ФАО) мәліметтері бойынша, жәндіктер қазірдің өзінде әлем бойынша шамамен 2 миллиард адамның рационының тұрақты бөлігі болып табылады. Олар талшықтарға және мыс, темір, магний, марганец, фосфор, селен және мырыш сияқты басқа да микроэлементтерге бай. Тағы бір артықшылығы - оларды өсірудің қоршаған ортаға әсері минималды. Және олар қаншалықты қытырлақ!
Алма мен қиярдың иісін сезіңіз
Біз оларды бәріміз жейміз, бірақ олардың иісін бәріміз байқаймыз ба? Алма мен қиярдың хош иісі клаустрофобия сезімімен күресуге көмектеседі екен. Мұны 1995 жылы Иіс пен дәм өңдеу және зерттеу орталығында жүргізілген тәжірибе растады. Ол жасыл алманың немесе қиярдың иісі адамның кеңістікті қабылдауын өзгертіп, оны кеңейтетінін көрсетті. Қызығы, барбекюдің хош иісі, қаншалықты дәмді болса да, керісінше әсер етеді.
Шұлық киіп ұйықтау
NFS мәліметтері бойынша, аяқтарыңыз жылы болған кезде сіз жақсы ұйықтайсыз. «Қолдарымыз бен аяқтарымыздағы қан тамырлары кеңейген кезде, олар шығаратын жылу бүкіл денеге таралады. Осылайша, дене миға ұйықтау уақыты келді деген сигнал береді», - дейді сарапшылар.
Уайымдау
2016 жылы American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology журналында жарияланған зерттеуде отырғанда мазасыздану аяқ артерияларын қорғай алатыны және тіпті артериялық аурулардың алдын алуға көмектесетіні анықталды. «Көпшілігіміз сүйікті телешоуымызды көріп немесе компьютерде жұмыс істеп отырып, сағаттап отырамыз», - дейді Миссури-Колумбия университетінің тамақтану және жаттығу физиологиясы бойынша доценті, жетекші автор доктор Джауме Падилла. «Біз мазасыздану төменгі аяқ-қолдарға қан ағымын арттырады деп күткен едік, бірақ ол қан қысымын тек аздап төмендетті».
Сағыз
British Journal of Psychology журналында 2013 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, сағыз шайнау сізге, әсіресе ұзақ уақыт бойы зейін қоюға тура келетін жағдайларда, зейінді ұзақ сақтауға көмектеседі. Сондықтан, келесі жолы зейін қою қажет болғанда, эспрессоны тастап, сағызға қол созыңыз!
Түс
Армандау уақытты босқа өткізу деп ойламаңыз. Армандау - бұл миыңыздың белсенді және жақсы жұмыс істейтінінің белгісі. 2012 жылы Psychological Science журналында жарияланған зерттеу «адасқан ақыл-ойы» бар адамдардың жұмыс жады жоғары болатынын анықтады. Сонымен қатар, 2017 жылы Neuropsychologia журналында жарияланған зерттеу армандауды ұнататындардың миы «тиімдірек» болатынын анықтады.
Еденде ұйықтау
Адамдар әрқашан қауырсын төсектерінде ұйықтамаған. Шын мәнінде, әлемнің көп бөлігі әлі күнге дейін қатты, жерге жабысатын беттерде ұйықтайды. Қаншалықты ыңғайсыз болып көрінсе де, еденде ұйықтау денсаулыққа пайдалы. Сертификатталған физиотерапевт Дженнифер Л. Соломонның айтуынша, қатты беттерде қысқа мерзімді ұйықтау адамдарға арқа ауырсынуын басуға көмектеседі. Сондай-ақ, арқаңызға түсетін қысымды жеңілдету үшін тізеңізді көтеріп еденге жатуға болады.
Итпен бір төсекте ұйықтау
Иә, біз мұның неге онша жақсы емес екені туралы жаздық, бірақ толық сенімді болмағанымыз белгілі болды. Майо клиникасының зерттеуі иттермен ұйықтайтын адамдардың өздерін қауіпсіз сезінетінін анықтады. Бұл олардың ұйқы сапасының да жақсарғанын білдіреді.
Батутта секіру
Батут жаттығулары жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтатыны, төзімділікті арттыратыны және стресс пен шиеленісті жеңілдететіні белгілі. Сондай-ақ, бұл үйлесімділік пен қозғалыс дағдыларын жақсартуға көмектеседі. 2016 жылы Sport and Health Science журналында жарияланған зерттеуде батутпен секіру сүйек тығыздығы мен беріктігін жақсартуға көмектесетіні анықталды. Сонымен, не күтіп отырсыз? Батутқа мініңіз!
Бетіңізге жұмыртқаның ағын жағыңыз
Жұмыртқаның ақуыздың тамаша көзі екенін бәріміз білеміз, бірақ олар теріңізге қалай пайдалы? Жұмыртқаның ағынан жасалған қарапайым бет маскасы тітіркенуді азайтуға, теріңізді нығайтуға және тонусын жақсартуға көмектеседі. Мұның бәрі жұмыртқаның ағында кездесетін альбуминнің пайдасының арқасында.
Сүйіс
«Сүйісу жүрек соғысын табиғи түрде арттырады және қан қысымын төмендетуге көмектеседі», - деді «Сүйісу: Өмірдің ең тәтті ләззаттарының бірі туралы білуге тырысқан барлық нәрсе» кітабының авторы Андре Демирджян CNN арнасына. «Бұл процесс қан тамырларымызды кеңейтеді, бұл қанның өмірлік маңызды мүшелерімізге тезірек жетуіне мүмкіндік береді».
Ант беру
Бұл онша сыпайы емес, бірақ тағы да пайдалы. Ішкі аяқ киіміңізді босатқан кезде, ауырсынуды байқамауыңыз да мүмкін. Neuroreport журналында жарияланған 2009 жылғы зерттеуге сәйкес, боқтық сөздер айтатындар ауырсынуға төзімділіктің артқанын көрсетті. Неліктен бұлай болады? «Байқалған ауырсынуды басатын (гипоалгетикалық) әсер болуы мүмкін, себебі боқтық сөздер «күрес немесе қашу» реакциясын тудырады және ауырсынудан қорқу мен ауырсынуды қабылдау арасындағы байланысты жоққа шығарады», - деп түсіндірілді зерттеуде.
Ештеңе істеме
Жұмысты түбегейлі насихаттайтын қоғамда ештеңе істемеуге уақыт бөлу ұят болып көрінуі мүмкін. Бірақ шын мәнінде, керісінше. Жақында жүргізілген зерттеулер күнделікті уайымдардан алшақтап, тыныш ойлану мен ойлануға уақыт бөлу денсаулықты жақсарта алатынын көрсетті. Сонымен қатар, INSEAD-тың 2014 жылғы зерттеуі «ештеңе істемеу» шығармашылық пен инновация үшін өте маңызды екенін көрсетеді, себебі ол жаңа идеялар үшін ақыл-ой кеңістігін қамтамасыз етеді. Сондықтан келесі жолы мүмкіндік болған кезде ештеңе істемегеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Мұны дәрігеріңіз ұсынады!
