Жас ұлғайған сайын когнитивті денсаулық пен есте сақтау қабілетін сақтау үшін міндетті түрде ауыр жаттығулар немесе арнайы құрылғылар қажет емес.
Hi-Tech Mail хабарлағандай , жетекші неврологтар мен геронтологтар зияткерлік ойындарды өздерінің кәсіби ұсыныстарына жиі қосып, оларды ми құрылымдарын жаттықтырудың қызықты және тиімді құралы ретінде қарастыруда. Мамандар өздерінің сүйікті демалыс іс-шараларымен және пациенттердің когнитивтік қабілеттерін сақтау бойынша ұсыныстарымен бөлісті .
Бес пайдалы интеллектуалды ойын-сауық
Мидың әртүрлі бөліктерін ынталандыратын ең тиімді әрекеттердің тізіміне классикалық жұмбақтар да, дәстүрлі үстел ойындары да кіреді:
- Судоку. Невролог Дэвид Перлмуттер және инсульт бағдарламасының директоры Шерил Мартин-Шильд бұл сандық жұмбақтың логика, жұмыс жады және зейін қою үшін пайдасын атап өтеді. Зерттеулер ойынның префронтальды қыртысты белсендіретінін және орташа қиындық деңгейі қажетсіз стресссіз оңтайлы жаттығуды қамтамасыз ететінін растайды.
- Кроссвордтар мен сөз ойындары (Wordle, Connections). Гериатр Анджела Сюдің айтуынша, олар стандартты емес ойлауды ынталандырады және жақын адамдар арасындағы байланысты нығайтады. Сонымен қатар, ғалымдар тұрақты кроссвордтарды Альцгеймер ауруы қаупі бар адамдардың когнитивті функциясын қолдаудың қолжетімді тәсілі деп санайды.
- Карта ойындары. Жүректер ойындары немесе Шанхай раммиі зейінді дамытады және қарым-қатынасты дамытады. Доктор Сюй экрандағы қолданбалардың орнына физикалық карталарды пайдалануды ұсынады: физикалық колодамен жұмыс істеу ұсақ моториканы және кеңістіктік қабылдауды одан әрі ынталандырады.
- Стратегиялық үстел ойындары. Шахмат пен нарды ойнау алға жылжуды болжауды талап етеді. Зерттеулер аптасына екі рет бір сағат шахмат ойнаған егде жастағы адамдардың когнитивтік көрсеткіштері мен өмір сүру сапасының жақсарғанын көрсетті.
- Пазлдар. Ірі көлемді кескіндерді құрастыру кеңістіктік ойлауды, шыдамдылықты және ұзақ мерзімді зейінділікті қамтиды — бұл дағдылар көбінесе қартаюмен бірге төмендейді.
Миды тиімді жаттықтыру принциптері
Психологтар белгілі бір ойынды меңгеру адамның күнделікті өмірде автоматты түрде табысты болуына әкелмейтінін атап өтеді. Дегенмен, оқу процесінің өзі нейропластикалықты іске қосады, психикалық кедергілер жойылған сайын жаңа жүйке байланыстарын қалыптастырады.
Сарапшылар қорытындылайды: ең үлкен пайда күш-жігерді қажет ететін және дағдылар жақсарған сайын қиындығы біртіндеп артатын тапсырмалардан келеді. Жүйелілік көрінетін нәтижелерге қол жеткізудің кілті болып қала береді, ал сарапшылар бір ғана бос уақытты өткізу іс-әрекетіне емес, әртүрлі ойын форматтарын үйлесімді түрде біріктіруге кеңес береді.