Lancet комиссиясының 2020 жылғы есебіне сәйкес, деменцияның бірнеше өзгертілетін қауіп факторлары бар. Бұл деменцияның дамуының алдын алуға болатынын білдіреді.
Деменцияның көптеген жағдайларын салауатты өмір салтын ұстану арқылы болдырмауға немесе кешіктіруге болады, дейді Мичиган университетінің денсаулық сақтау жүйесінің невропатологы және Мичиган Альцгеймер ауруын зерттеу орталығының клиникалық орталығының тең директоры, медицина ғылымдарының докторы Джудит Хайдебринк.
Lancet зерттеуіне сәйкес, мынаны есте сақтау керек. Невролог Генри Полсон да осы ақпаратпен бөлісті.
- Қан қысымыңызды бақылаңыз. Шамамен 40 жастан бастап систолалық қысымыңызды 130 мм сын. бағ. немесе одан төмен деңгейге дейін жеткізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жүрек талмасы мен инсульт қаупін де азайтады.
- Есту қабілетіңізді қорғаңыз. Жақында жүргізілген зерттеу есту қабілетінің жоғалуына байланысты есту аппараттарын киетін егде жастағы адамдардың алдағы үш жыл ішінде деменцияның даму қаупі төмен екенін анықтады.
- Ауаның ластануын азайтуға тырысыңыз. Ауа сапасын жақсарту деменция қаупін де азайтатыны белгілі.
- Бас жарақаттарынан аулақ болыңыз. Олар мидың зақымдануына әкелуі мүмкін.
- Алкогольді тұтынуды шектеп, темекі шегуді тоқтатыңыз. Күніне бір порциядан артық алкоголь тұтынбаған дұрыс.
- Ақыл-ой белсенділігін сақтаңыз. Ұзақ уақыт оқыған адамдарда деменция ауруы аз кездеседі. Жаңа нәрселерді үйрену, жұмбақтарды шешу, жаңа хоббилерді сынап көру және т.б. арқылы миыңызды өткір ұстай аласыз.
- Үнемі жаттығу жасап, жүрекке пайдалы тамақтануды ұстаныңыз. Жүрекке пайдалы кез келген нәрсе ми денсаулығына да оң әсер етеді. Аптасына 150 минут орташа және қарқынды дене белсенділігі деменцияның алдын алуға көмектеседі.
- Салауатты ұйқы кестесін сақтаңыз. Ұйқы апноэі сияқты ұйқының бұзылуы деменция қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
- Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз, әлеуметтік іс-шараларға қатысыңыз. Бұл миыңыздың өткір болуына көмектеседі.
- Психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Кейбір зерттеулер депрессияның кейінгі өмірдегі деменциямен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.