күз

  • Күнсіз күз: D дәрумені қалай азаяды және ол туралы не істеу керек

    Күнсіз күз: D дәрумені қалай азаяды және ол туралы не істеу керек

    Суық ауа райының басталуымен біз тағы да көрінбейтін жаудың көлеңкесіне тап болдық: D дәруменінің жетіспеушілігі.

    Күн белсенділігінің төмендеуі және күндізгі уақыттың қысқаруы миллиондаған адамдарға әсер ететін холецальциферолдың үлкен жетіспеушілігіне әкеліп соқтыруда. Дәрігерлер күзгі шаршау, көңіл-күйдің төмендеуі және жиі суық тию тек маусымдық көңілсіздік емес, сонымен қатар ағзадан келетін биохимиялық сигнал екенін ескертеді.

    Эндокринолог Светлана Манцагова D дәруменінің жетіспеушілігі «кальций-фосфор алмасуының бұзылуына және иммундық, жүрек-қан тамырлары және репродуктивті жүйелердегі проблемаларға» әкелетінін атап өтті. D дәрумені деңгейі төмен адамдарда депрессия дамуы мүмкін және созылмалы аурулардың қаупі жоғары.

    Бұрын D дәрумені тек балалар үшін маңызды деп есептелген, бірақ Қазан университетінің биохимигі Ольга Кравцова түсіндіргендей, оның рөлі әлдеқайда кең. Бұл дәрумен ағзаны вирустар мен бактериялардан қорғайтын иммундық жасушаларды белсендіреді. «Дәруменнің жетіспеушілігі сүйектің беріктігін төмендетеді және остеопорозға әкелуі мүмкін», - деп атап өтеді ғалым.

    Сарапшылар бізге D дәруменінің синтезі тікелей күн сәулесіне байланысты екенін еске салады. Күзде және қыста оны тек диета мен қоспалар арқылы толықтыруға болады. Ең бай көздер - майлы балық, жұмыртқаның сарысы және ет. Дегенмен, дәрігер дозаға назар аударуды ұсынады:

    • 18-50 жас – тәулігіне кемінде 600-800 ХБ;
    • 50 жастан асқандар - 800-1000 ХБ.

    Манцагова емдеуді бастамас бұрын қандағы витамин деңгейін тексеру керектігін атап көрсетеді. Оңтайлы концентрация 30–60 нг/мл деп саналады.

    Дегенмен, Пермь политехникалық университетінің химигі Валерий Литвинов ескерткендей, рұқсатсыз қоспаларды қабылдау қауіпті болуы мүмкін: «Артық дозалану ішкі органдарда кальцийдің жиналуына әкеледі». Ол бір ингредиенттен тұратын қоспаларды таңдауды және D дәруменін майлармен және магниймен, мысалы, жаңғақтармен, балықпен немесе авокадомен біріктіруді ұсынады.

    Литвинов сонымен қатар D дәрумені кальцийді сүйектерге бағыттайтын және оның қан тамырларында жиналуына жол бермейтін K2 дәруменімен тығыз байланысты екенін қосады. Дегенмен, бұл қоспаларды бірге қабылдау ұсынылмайды, себебі олар «бірдей сіңіру механизмдері үшін бәсекелеседі».

    Сарапшылар бір нәрсемен келіседі: күзде D дәрумені деңгейін маусымда кемінде екі рет тексеру керек. Күн сәулесінің болмауы және жылы күртешелер астына тығылу әдеті оны елдегі ең көрінбейтін, бірақ кең таралған тапшылыққа айналдырады.

  • Күз бен қыстағы ең сәнді 5 бас киім – олар барлығына ерекшеліксіз сәйкес келеді

    Күз бен қыстағы ең сәнді 5 бас киім – олар барлығына ерекшеліксіз сәйкес келеді

    Тіпті күзде де, суық ауа райы басталған кезде де, көптеген әйелдер бас киімдерден бас тартады, себебі олар сыртқы келбеті мен шаш үлгісін бұзып алмас үшін. Олар кейбір бас киімдер сәнді көріністі жақсарта алатынын ұмытып кетеді.

    Дегенмен, кез келген стильді бұзатындары бар: помпондары бар бас киімдер, страздар және ашық түсті суреттер. Егер сіз арзан көрінгіңіз келмесе, оларды кимеңіз. Dreamwhite стилисті Ли Грант осы күздегі ең сәнді бас киімдермен бөліседі.

    Оқшауланған орамал

    Бұл ерекше аксессуарды трансформатор деп атауға болады. Бұл оқшауланған синтетикалық орамалды бас киім және шарф ретінде де пайдалануға болады. Оны басқа әртүрлі тәсілдермен киюге болады: дәстүрлі түрде мойынға байлап немесе басқа оралып.

    Берет

    Бұл аксессуарды бүйірге киюге, артқа итеруге немесе тіпті маңдайыңызға дейін тартуға болады. Тоқылған берет пальтолармен, жаңбыр жамылғыларымен және көрпемен тігілген күртешелермен тамаша үйлеседі. Бұл стиль сізбен бірге қайда барсаңыз да Францияның аздап сезімін әкеледі.

    Қақпақ-капот

    Егер сіз осы маусымда бас киім таңдасаңыз, оны алғашқылардың бірі болып қолданып көресіз. Бас киімнің бұл түріне сән енді ғана дамып келеді. Егер сіз назардың ортасында болуды ұнататын болсаңыз, онда бұл аксессуар сізге арналған. Әрине, ол сізді жылы ұстайды.

    Жокей

    Бұл бас киім жастық және ресми стильге өте жақсы сәйкес келеді. Оны күнделікті серуендеу үшін пальтомен киюге және ақсүйектік атмосфера жасауға болады.

    Капот

    90-жылдардағы танымал бас киім қайтадан сәнге айналды. Тоқылған бас киім шарф пен бас киімді, жылулық пен жайлылықты, қарапайымдылық пен сапаны үйлестіреді. Оны кез келген сыртқы киіммен үйлестіруге болады.

    Киізден жасалған бас киімдерді де ұмытпаңыз, олар пальтомен керемет үйлеседі. Сыртқы киіміңізге үйлесетін бас киімді таңдағанда, оның құрылымы мен түс үйлесіміне назар аударыңыз.

    Дереккөзді оқыңыз