Егер сізге осындай нәрсе айтылса, жүгірудің уақыты келді.
Мына семіз жігіт кім?
Мүмкін жаттықтырушыңыз денеңізді ұялтуды ынталандырады деп ойлайтын шығар. Тіпті олар сізді бұл жай ғана көңіл көтеру және жетістікке жетуге ынталандыру үшін жасалған жақсы әзілдер деп сендірген шығар. Қалай болғанда да, бұл нәтиже бермейді.
Біреуді сыртқы келбетіне қарап қорлау кәсіби емес және жай ғана жиіркенішті. Сондықтан, егер жаттықтырушы артық салмақ, бұлшықет массасының жетіспеушілігі немесе басқа дене ерекшеліктері туралы әзілдер немесе қорлайтын тұспалдар айтса, оларға мұның қолайсыз екенін тікелей айтыңыз және/немесе кетіңіз.
Бір апта бойы айранды қолданып көріңіз, содан кейін кето немесе палеоға ауысыңыз
Жаттықтырушы сізге тамақтану бойынша кеңес бере алады, әсіресе сіз сұрасаңыз. Бірақ егер олар сізді белгілі бір диеталарға, әсіресе денсаулыққа зиянды болуы мүмкін қатаң диеталарға итермелесе, бұл алаңдауға себеп болады.
Диеталық ережелерді диетолог сіздің барлық ерекшеліктеріңіз бен ауруларыңызды ескере отырып белгілеуі керек.
Мысалы, ақуызға бай немесе кето диеталары салмақ жоғалту және бұлшықет массасын арттыру үшін тиімді болғанымен, бүйрек және бауыр проблемалары бар адамдар үшін зиянды болуы мүмкін.
Ал бұл тиімділігі ғылыми зерттеулермен дәлелденген диеталар. Тек айран ішуді, калорияны бірнеше есе азайтуды немесе бір макронутриенттен толығымен бас тартуды ұсынатын ессіз режимдерді айтпағанда.
Егер жаттықтырушыңыз осындай нәрсені талап етсе, жүгіріңіз.
Не дегеніңіз, ауыртады? Сабырлы болыңыз!
Күш жаттығулары кезінде сіз жайсыздықты сезінуіңіз мүмкін, себебі жұмыс істейтін бұлшықетте жинақталған метаболиттер күйдіру сезімін тудырады. Дегенмен, бұл сезім сіз аяқтағаннан кейін бірден басылады.
Сондай-ақ жаттығудан кейін 24-72 сағаттан кейін бұлшықет ауруы (DOMS) — бұлшықеттеріңіздің сіресуі мен ауырсынуы — сезілуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай және ешқандай зиян келтірмей кетеді.
Жаттығу кезінде немесе одан кейін буындардың ауырсынуын, белгілі бір қозғалыстар кезіндегі өткір бұлшықет ауырсынуын немесе буындардың қозғалғыштығының шектеулілігін қоса алғанда, кез келген басқа нәрсені елемеуге болмайды.
Егер сіз жаттықтырушыға жаттығу кезінде ауырсынуды сезініп жатқаныңызды айтсаңыз және олар сізден көбірек мәлімет сұрап, оны өзгертудің орнына, шыдамды болуды айтса, бұл ең жақсы жаттықтырушы емес.
Іш майын жағу үшін 100 абсцесс жаттығуы
Бірнеше зерттеулер белгілі бір бұлшықет тобына бағытталған жаттығулар сол аймақтағы майды жағуға көмектеспейтінін көрсетті. Жалпақ іш үшін үздіксіз сықырлау жаттығулары, мысалы, квадрицепс бұлшықеттерін дамыту үшін аяқты созудан тиімдірек емес. Әрине, бұл олардың бірдей мөлшерде энергия жұмсайтынын ескере отырып жасалады.
Егер сіздің жаттықтырушыңыз әлі де жаттығу арқылы майды жағуға сенсе, оларға ақы төлеудің қажеті бар-жоғын қарастырыңыз.
Жүгіру жолында жарты сағат жаттығамыз, сосын жұмысқа кірісеміз
Егер сіз сағатына төлесеңіз, біреуден сеансының жартысын кардио аппаратына жұмсауды сұрау жұмыс істегісі келмеу ретінде қарастырылуы мүмкін.
Күш жаттығуларынан бұрын 5-10 минуттық қысқа кардио жаттығуы жақсы, бірақ егер жаттықтырушы сізден жаттығудың жартысын телефонына жабысып немесе сізбен әңгімелесіп отырғанша жүгіруді сұраса, оған ақы төлеу керек пе?
Бұл уақытты жаттығу әдістерін меңгеруге жұмсауға болатын еді, ал кардио жаттығуларын оның қатысуынсыз жасауға болатын еді.
Тек көбірек жаттығу керек
Егер сіз аптасына 1-2 рет жаттығу жасасаңыз және үнемі жасамасаңыз, прогресстің болмауы, ең алдымен, осыған байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз аптасына үш рет үнемі барып, берілген бағдарламаны толығымен орындасаңыз, мәселе жаттығулардың саны емес, олардың сапасы және басқа да көптеген факторлар болуы мүмкін.
Салмақ жоғалту, бұлшықет құру және денсаулығыңызды жақсарту үшін тек дене белсенділігі жеткілікті емес.
Ал жаттығу жақсы ұйқының, стресссіз жаттығудың және дұрыс тамақтанудың орнын баса алмайды. Сонымен қатар, шамадан тыс жаттығу зат алмасуды баяулатып, жарақатқа және шамадан тыс жаттығуға әкелуі мүмкін - бұл сіздің спортзалға баруға немесе мүлдем ештеңе істеуге деген құштарлығыңызды төмендететін жағдай.
Бұл дәрігерлер не біледі!
Егер жаттықтырушы дәрігердің нұсқауларын елемеуді ұсынса, оларға бару туралы екі рет ойланудың уақыты келді.
Иә, барлық хирургтар мен травматологтар спорттық жарақаттар және оларды оңалту туралы білмейді. Дәрігерлер де адам екенін және олар да қателіктер жіберуі немесе қабілетсіз болуы мүмкін екенін әрқашан есте ұстаған жөн. Дегенмен, бұл медициналық көмектен бас тартып, ештеңе болмағандай жаттығуды жалғастыруға себеп емес.
Сондықтан, егер жаттықтырушы сізге: «Бұл дәрігер қателіктер жіберуі мүмкін, спортшылармен жұмыс істейтін жақсы спорт дәрігерін табыңыз (дәрігердің телефон нөмірі мынау)», - десе, бұл қалыпты жағдай.
Егер ол сізге кеңес қажет емес және мұндай мәселелерді қалай шешу керектігін жақсы біледі деп айтса, оған сенуге бола ма, жоқ па, соны мұқият ойластырыңыз.
Ғылыми дәлелденген дегеніңіз не? Мен 20 жыл бойы жаттығып келемін!
Ғылым бір орында тұрмайды, ал спорт жаңа жаттығу әдістерін, жарақат алу қаупін азайту және өнімділікті жақсарту жолдарын ашуды жалғастыруда.
Мысалы, жаттығудан кейін созылу бұлшықеттің кеш басталуының алдын алмайтыны, ұзақ кардио жаттығулары және күш жаттығулары алдында пассивті созылу өнімділікті төмендететіні дәлелденген, ал салмақпен жаттығу бұлшықет массасын құруға ғана емес, сонымен қатар іш майын қоса алғанда, дене майын азайтуға да көмектеседі.
Егер бапкеріңіз ғылыми дәлелденген фактілерді жоққа шығарып, жас кезіндегідей жаттықтырса, денсаулығыңыз бен спорттық көрсеткіштеріңізді оған сеніп тапсыруыңыз керек пе?
Әзірге бес тәсіл жасаңыз, егер бірдеңе болса, маған қоңырау шалыңыз
Сіз жаттықтырушыға бағдарламаңызды жасау және техникаңызды бақылау үшін ақы төлейсіз. Тіпті өмір туралы әңгімелесетін жылы, достық қарым-қатынасыңыз болса да, сіз оларға әлі де ақы төлейсіз, солай ма?
Егер жаттықтырушы сізге бағдарлама ұсынып, сізді жалғыз қалдырса — басқа адамдармен сөйлесіп, телефоныңызға қарап немесе тіпті спортзалдан шығып кетсе — бұл жақсы емес.
Иә, егер сіздің жаттығу режиміңіз мүмкіндік берсе, олар басқалармен бірге жаттыға алады немесе өз бетінше жаттығу үшін бір қадамға бас тарта алады. Бірақ олар сіздің дұрыс жасап жатқаныңызға көз жеткізу үшін жаттығудың кем дегенде бір жиынтығын бақылап, егер дұрыс істемесе, сізді түзетуі керек.
Егер ол сізді әлі игермеген жаңа жаттығумен жалғыз қалдырса немесе ауыр салмақпен жалғыз жұмыс істеуді ұсынса, сондықтан сізге қосалқы серіктестер табу керек болса, оны тастап кетіңіз.
Осы спорттық қоспаларды сатып алыңыз
Диетадағыдай, тағамдық қоспаларды тек дәрігер ғана ұсына алады, барлық ауруларыңыз бен ерекшеліктеріңізді ескере отырып.
Жаттықтырушы өзінің қоспалары туралы айтуы немесе олардың кейбіреулерінің тиімділігі дәлелденгенін айтуы мүмкін - және бұл, әрине, рас. Бірақ егер олар сізді қоспаларды, дәрі-дәрмектерді айтпағанда, қабылдауға мәжбүрлеп, олар прогресс үшін қажет деп мәлімдесе, бұл алаңдауға себеп.
Егер сіз жаттықтырушыға сенсеңіз, қоспа туралы ғылымның не айтатынын тексеріп, сатып алмас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Дереккөзді оқыңыз
