дәрумендер

Қаңтар айында ресейліктер ұйқыға арналған дәрілерді айтарлықтай жиі сатып ала бастады.

Бұл туралы хабарлады . Ұйықтататын дәрілердің сатылымы осы айда өткен жылдың сәйкес кезеңімен салыстырғанда 70%-ға өсті. Сонымен қатар, орташа сатып алу бағасы 16%-ға төмендеп, 483 рубльді құрады.

Дәріханалар сұраныстың күрт артқанын хабарлап жатыр

Сатылымның өсуі тек ұйықтататын дәрілермен шектелмеді. Суық тиюге қарсы дәрілерге сұраныс одан да күрт өсті, сатып алулар жыл сайын 94%-ға өсті. Сонымен қатар, орташа сатып алу бағасы 11%-ға төмендеп, 412 рубльді құрады. Сарапшылар бұл үрдісті тұтынушылық сұраныстың өзгеруімен байланыстырады. Барған сайын көп адамдар қолжетімді дәрі-дәрмектерді таңдап жатыр, бұл орташа сатып алу бағасының төмендеуіне және сонымен бірге сатып алулар санының артуына әкеледі.

Витаминдер мен тағамдық қоспаларды сатып алу да танымал бола бастады

Витаминдер мен тағамдық қоспаларға қызығушылық та айтарлықтай өсті. Витаминдер сатылымы 31%-ға, ал тағамдық қоспалар сатылымы 16%-ға өсті. Сонымен қатар, тұтынушылардың орташа шығындары іс жүзінде өзгеріссіз қалды: витаминдердің бағасы орта есеппен 660 рубльді құрады, ал тағамдық қоспалардың бағасы 912 рубльді құрайды. Психикалық денсаулыққа арналған дәрі-дәрмектерге деген сұраныс та өсуде. RBC, DSM Group аналитикалық компаниясына сілтеме жасай отырып, бұған дейін Ресейде антидепрессанттар сатылымы 2025 жылы 36%-ға артатынын хабарлаған болатын. Соңғы бір жылда дәріханалар 20,5 миллиард рубльге бағаланған 22,3 миллион қаптама сатты. Бұл өсім жеті жыл бойы жалғасып келеді, ал ресейліктердің мұндай дәрі-дәрмектерге жалпы шығындары шамамен төрт есеге өсті.

Көктемнің басында көптеген адамдардың ағзасында дәрумендердің жетіспеушілігі байқалады.

сұхбатында түсіндіргендей , С дәруменінің деңгейі суық айлардан кейін айтарлықтай төмендейді. Қыста организм бұл микроэлементтің қорын белсенді түрде пайдаланады, сондықтан көктемге қарай тапшылық айқындала түседі. Маман бұл кезеңде адамдарда бірнеше дәрумен тапшылығы жиі кездесетінін, бірақ аскорбин қышқылы ең осал тұстардың бірі екенін атап өтті.

Неліктен көктемде С дәрумені деңгейі төмендейді?

Дәрігердің айтуынша, С дәрумені қорының азаюы ағзаның суық мезгілде оны тезірек пайдалануына байланысты. Нәтижесінде, оның деңгейі көктемнің басында айтарлықтай төмендеуі мүмкін. Тарасов бұл жетіспеушілікті күрделі диеталарға жүгінбей-ақ, кәдімгі тағамдармен толтыруға болатынын түсіндірді. Маман жаңа піскен жемістер мен көкөністер, сондай-ақ ашытылған тағамдар С дәруменінің негізгі көздері болып қала беретінін атап өтті. Ол әсіресе қырыққабатқа баса назар аударды. Оның айтуынша, шамамен 150 грамм - жаңа піскен немесе ашытылғанына қарамастан - бұл дәруменнің күнделікті қажеттілігін қамтиды.

Лимон мен ыстық шайдың қателігі

Лимонды қоса алғанда, цитрус жемістері де С дәруменінің бай көзі болып саналады. Дегенмен, дәрігер бұл тағамдардың пайдасын азайтатын кең таралған әдет туралы ескертті. Ыстық шайға лимон тілімін қосу жоғары температурада С дәруменінің айтарлықтай бөлігін жояды. Гастроэнтеролог В. Корнилова бұған дейін көктемге алдын ала дайындалып, диетаны түзетуге кеңес берген. Ол майлы еттерді азайтуды, маргарин мен майонезден бас тартуды және диетаға өсімдік майларын, шөптерді, көкөністер мен жемістерді көбірек қосуды ұсынды. Оның айтуынша, бұл тәсіл ағзаға маусымдық дәрумендердің жетіспеушілігімен оңай күресуге көмектеседі.

сайтының хабарлауынша , манго енді экзотикалық емес және барлық жерде сатылады. Дәрігерлер жемістен қалай барынша пайда алуға болатынын және кім сақ болу керектігін түсіндірді. Сарапшылар мангоны қаншалықты қауіпсіз жеуге болатынын түсіндіреді.

Ересек адамға күніне екі орташа мангодан артық жеуге болмайды. Бұл шамамен 300-450 грамм целлюлоза. Дегенмен, жаңа піскен, мұздатылған және кептірілген мангоның пайдасы әртүрлі.

Жаңа піскен немесе кептірілген

Диетолог Олеся Ступак былай деп түсіндіреді: «Манго кептірілген кезде, олардың қоректік заттарының тығыздығы өзгереді, бұл олардың калориясын арттырады». Витаминдер мен минералдар сақталады, бірақ зат алмасу бұзылыстары бар адамдар мұздатылған түрін таңдаған дұрыс.

Жаңа піскен манго бета-каротин мен С дәруменіне бай. Бұл заттар көру, тері және иммунитет үшін маңызды.

Жүрек, тері және либидо

Гастроэнтеролог Юлия Кулыгина мангоның семіздікке шалдыққан ересектерде қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектесетінін атап өтті. Бұл оның құрамындағы тағамдық талшықтар мен бактерияға қарсы қасиеттері бар мангиферинге байланысты.

Оның айтуынша, жеміс жүрек пен қан тамырларына пайдалы. «Манго метаболикалық процестерге оң әсер етеді және қан қысымының күрт көтерілуінің алдын алуға көмектеседі», - дейді дәрігер. Магний мен калий оны гипертония кезінде қолдануға кеңес береді.

Кулыгина мангодағы Е дәрумені «күшті афродизиак» ретінде әрекет ететінін қосады. Ол потенциал мен жыныстық құмарлықты арттырады. «Осы заттардың барлығы сперматозоидтар санын және қозғалғыштығын арттырады», - деп атап өтеді маман.

Манго қауіпті болған кезде

Шамадан тыс тұтыну аллергияға, іш қатуға немесе диареяға әкелуі мүмкін. Калий мөлшерінің көптігіне байланысты манго бүйрек проблемалары бар адамдар үшін қауіпті. Жеміс қант диабетімен ауыратындар үшін де жағымсыз, себебі оның құрамындағы глюкоза деңгейі жоғары.

Ұлыбританияның Ұлттық денсаулық сақтау қызметіне сілтеме жасай отырып, темір деңгейінің төмендігі шаштың түсуінің жиі кездесетін себебі болып табылады деп хабарлайды

Темір гемоглобин өндірісінде маңызды рөл атқарады, ол шаш фолликулаларын қоса алғанда, жасушаларға оттегін тасымалдайды. Темірдің жетіспеушілігі фолликулаларға оттегінің берілуін азайтады, бұл олардың жаңа шаш өндіру қабілетіне кедергі келтіреді.

Темір тапшылығының бір көрінісі - телогендік эффлювий, бұл шаш фолликулаларының мерзімінен бұрын түсу кезеңіне (телоген) енуі, бұл айтарлықтай таздыққа әкеледі. Бұл жағдай уақытша болғанымен, егер темір тапшылығы түзетілмесе, шаштың түсуі ұзаққа созылып, байқалуы мүмкін.

Жақсы жаңалық - темір жетіспеушілігінен туындаған шаштың түсуін қалпына келтіруге болады. Темір деңгейі жеткілікті болған кезде фолликулалар қалыпты өсу цикліне оралады және жаңа шаштың өсуі тапшылықты емдеуден кейін 3-6 ай ішінде көрінеді. Сарапшылардың пікірінше, шаштың толық қайта өсуі бір жылға дейін созылуы мүмкін.

Дәрумендер мен минералдарға бай бауырды тұтыну денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, бірақ дұрыс пайдаланылмаса, зиянды болуы мүмкін, хабарлайды диетолог Мария Шкапқа сілтеме жасай отырып.

А дәруменіне баса назар аударылады, ол шамадан тыс тұтынылған кезде темекі шегушілер мен жүкті әйелдер үшін қауіпті.

Мария Шкап А дәруменін ұзақ уақыт бойы темекі шегетіндерге қолдануға болмайтынын атап өтті, себебі ол өкпе қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін. Маман А дәруменін қауіпсіз сіңіру үшін темекі шегушілер бұл әдеттен бас тартып, жағымсыз әсерлер қаупін азайту үшін кем дегенде он жыл күтуі керек екенін түсіндіреді. «Бұл дәрумен темекі шегушілерге мүлдем қарсы», - деп ескертеді сарапшы.

Сонымен қатар, А дәруменінің жоғары дозалары жүкті әйелдер мен мыс деңгейі жоғары адамдар үшін қауіп төндіруі мүмкін. Дегенмен, бауырдан толығымен бас тартудың қажеті жоқ. Сарапшы сиыр бауырының улы екендігі туралы аңызды жоққа шығарады, күмәнданған жағдайда оны қоян немесе қой бауырымен алмастыруды ұсынады.

Қорытындылай келе, Шкап бауырды рационыңызға қоспас бұрын, осы «суперфудты» тұтынуда қалыпты жағдай жасауды және жеке денсаулық ерекшеліктерін ескеруді ұсынады.

Малышева: Саңырауқұлақтар мен ірімшіктің үйлесімі олардың пайдалы қасиеттерін жоққа шығарады.

Саңырауқұлақтар мен ірімшіктен тұратын танымал жульен тағамының медициналық пайдасы жоқ, деп хабарлады дәрігер және тележүргізуші Елена Малышева Бірінші арнадағы «Салауатты өмір сүр!» бағдарламасында. Ол екі өнімді біріктіру олардың пайдалы қасиеттерін жоққа шығаратынын түсіндірді.

Джулиен зиянды немесе қауіпті тағам емес; кейбіреулер үшін бұл ең дәмдісі, бірақ медициналық тұрғыдан алғанда, бұл мүлдем мағынасыз үйлесім. <…> Олар бір-бірінің жұмыс істеу қабілетіне кедергі келтіреді және денсаулыққа пайдалы. <…> Малышеваның айтуынша, бұл өнімдерді [саңырауқұлақтар мен ірімшікті] бөлек жеген дұрыс.

Офтальмолог Михаил Коновалов саңырауқұлақтардың құрамында көру қабілетінің жақсы болуы үшін маңызды мырыш бар екенін түсіндірді. Иммунолог Андрей Продеустың айтуынша, ірімшік пен басқа да сүт өнімдерінде сүйектерді нығайту үшін маңызды қоректік зат болып табылатын кальций бар. Дегенмен, бір тағамға біріктірілгенде, бұл тағамдардың пайдасы жоғалады.

Ірімшік пен саңырауқұлақтарды біріктірген кезде, қанға сіңу үшін бірдей жолды пайдаланатын кальций мен мырыш соқтығысады. Олар бір-бірімен бәсекелесе бастайды. Коноваловтың түсіндіруінше, көбінесе мырыш жоғалады және жай ғана сіңірілмейді.

Малышева бұған дейін адам ағзасына көздің, өкпенің және терінің саулығын қамтамасыз ететін А дәрумені қажет екенін түсіндірген болатын. Ол бұл дәруменді тек тағамнан алуға болатынын түсіндірді. Малышева А дәруменінің ең жақсы көзі - бауыр деп қосты. Мысалы, 100 грамм треска бауырында тәуліктік ұсынылатын 20 дәрумен мөлшері бар, ал күніне небәрі бес грамм жеткілікті. 100 грамм күркетауық бауырында тәуліктік ұсынылатын 15, ал қаз бауырында алты дәрумен бар.

Дереккөзді оқыңыз

Дәрігер және тележүргізуші Александр Мясников өзінің Telegram арнасында бақылаусыз дәрумендерді қабылдаудың ағзаға тигізетін зияны туралы талқылады.

«Қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін дәрумендер мен минералдарды пайдалану бойынша жаңа халықаралық ұсыныстар жарияланды», - деп түсіндірді Мясников.

Дәрігердің айтуынша, құжатта дені сау адамдар маманмен кеңеспей витаминдер немесе басқа қоспаларды қабылдамауы керек деп айтылған. Өйткені, таблетка түріндегі витаминдер әртүрлі аурулардың алдын алуда тиімсіз ғана емес, сонымен қатар қауіпті болуы мүмкін.

Мысалы, А дәруменін бақылаусыз қабылдау остеопорозға әкелуі мүмкін, ал жүкті әйелдер жоғары дозада қабылдаған кезде тіпті ұрыққа зиян келтіруі мүмкін. Денедегі С дәруменінің артық мөлшері бүйрек тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін, ал D дәруменін артық қабылдау неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

«Екі дәрумен өлім-жітімді арттыруы мүмкін: Е дәрумені және бета-каротин. Селен, В дәрумендері және фолий қышқылы күткен нәтижеге жеткен жоқ», - деп қосты Мясников.

Жалпы, дені сау адамдар барлық дәрумендерді тамақтан алуы керек, деп атап өтеді дәрігер. Бұл үшін салауатты, теңгерімді тамақтану қажет.
Дереккөзді оқыңыз.

Тоңазытқышта сақталған тағамдарды үнемі жеу D дәрумені тапшылығын толтыруға көмектеседі. Адамдар, әсіресе қыста, далада аз уақыт өткізгендіктен, D дәрумені тапшылығы жиілеп барады.

D дәруменінің жетіспеушілігі тері проблемаларына, шаштың түсуіне және ауыр жағдайларда сүйек ауруларына әкелуі мүмкін.

Кардиолог Мария Королева ағзаға күніне шамамен 400-1000 ХБ D дәрумені қажет екенін атап өтті. Бұл үшін күн сайын кем дегенде 15 минут күн сәулесінде болу керек. Егер бұл мүмкін болмаса, дәрумен жетіспеушілігін анықтау және қоспалардың тиісті мөлшерін тағайындау үшін тестілеу қажет.

Денедегі D дәруменінің жетіспеушілігін болдырмау үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек, оның ішінде D дәруменіне бай тағамдарды жеуіңіз керек.

Майлы балықтарда (майшабақ, лосось, сардина) бұл дәруменнің көп мөлшері бар. Жұмыртқалар, әсіресе сарысы, да маңызды. Бір сарысында орта есеппен 50 ХБ болады.

Дереккөзді оқыңыз

Қияр жеу бір қарағанда өте пайдалы әдет болып көрінеді, бірақ шынымен солай ма?

Денсаулықты сақтау үшін көптеген адамдар дұрыс тамақтануға тырысады. Жыл бойы қолжетімді көкөністер маңызды рөл атқарады. Қияр бұл тізімде ең көп тұтынылатын тағамдардың қатарына жатады. Оларды ересектер де, балалар да жейді. Бірақ қиярдың ағзаға кері әсері бар ма? Эндокринолог және диетолог Анна Кривошеева толығырақ түсіндіреді.

«Әрбір тағамның өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар, сондықтан диетаны жоспарлаған кезде оларды ескеру маңызды. Кейбір жемістер мен көкөністерді үнемі тұтыну ұсынылады. Диетаңызда болмауы зиянды болуы мүмкін осындай тағамдардың бірі - қияр. Біріншіден, оның құрамында холестеринді ағзадан шығару үшін тамаша калий мен талшық бар. Екіншіден, дәрумендер мен қоректік заттардың кешенінің арқасында бір ғана қияр қартаю процесін баяулатуға және метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі», - деп түсіндіреді сарапшы.

Тұтас денеге пайдасы

Талшық пен су ас қорытудың дұрыс болуы үшін өте маңызды. Сондықтан күн сайын қияр жеу ас қорытуды жақсарта алады. Жаңа піскен қияр тәбетті де арттырады, бұл әсіресе аз тамақтанатын балалар үшін пайдалы. Сонымен қатар, бұл көкөністердегі калий бүйректің сау қызметі үшін өте маңызды.

Су балансын қалыпқа келтіру

Қияр – өте қызықты тағам. Пайдалы дәрумендер қабығында кездеседі, ал етінде көп мөлшерде су бар. Жалпы алғанда, қиярдың құрамында шамамен 95% су бар, бұл оларды тек ас қорытуға ғана емес, сонымен қатар үнемі тұтынған кезде ағзаның су балансын жақсартуға да маңызды үлес қосады.

Бұл көкөністі кім жемеуі керек?

Асқазан-ішек жолдарының аурулары өршіп тұрған кезде жаңа піскен қиярды жеуге болмайды. Әсіресе, колит, бүйрек проблемалары немесе өт жолдарының дискинезиясы өршіп кетсе, қиярдан бас тарту керек. Қиярда калий көп, ал калийдің артық мөлшері қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті бұзып, аш ішекте жаралардың пайда болуына әкелуі мүмкін.

Ісінуге бейім жүкті әйелдер қиярдың толығымен дерлік судан тұратынын және оларды көп мөлшерде тұтыну гестозға әкелуі мүмкін екенін есте ұстауы керек. Алайда, маринадталған қияр жүрек және бүйрек аурулары бар адамдар үшін қауіп төндіреді.

Егер денсаулыққа қатысты мәселелер туындаса, білікті дәрігерлерге хабарласу керек.

Қазіргі әлем әртүрлі тағамдардың кең ауқымын ұсынады. Дегенмен, олардың барлығы қияр сияқты пайдалы қасиеттерге ие емес. Шын мәнінде, олар күнделікті тұтыну денсаулығыңызды және жалпы әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсарта алатын ерекше көкөніс.

Дереккөзді оқыңыз

Витаминдер салмақ тастағысы келетіндерге көмектеседі. Оларды дұрыс қабылдаңыз.

Эстетикалық медицина клиникасының директоры және «Әр күннің қартаюына қарсы» кітабының авторы Анна Бортейчуктың айтуынша, дәрумендер денсаулықты сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін де маңызды. Оның фотосуреттерін галереядан қараңыз.

Магний 

Магний жетіспеушілігі семіздікке әкелуі мүмкін. Дәрігер нақты диагноз қоя алса да, магний жетіспеушілігінің ең айқын белгілеріне қан қысымының жоғарылауы, шаршау, бас ауруы, бруксизм (ұйқыда тістердің дірілдеуі), іштің түйілуі, ішек проблемалары және жарқын жарыққа төзбеушілік жатады. Магний цитратын немесе магний глицинатын таңдаңыз — олар, мысалы, магний оксидіне қарағанда жақсы сіңеді. Балдырлар табиғи түрде магнийге бай, ал киви магнийдің сіңуін жақсарта алады. 

D дәрумені

Солтүстік елдерде жетіспейтін танымал дәрумен. Ол әсіресе спортшыларға, салмақ жоғалтуға тырысатындарға және қан қысымы төмен адамдарға қажет (ол оны қалыпқа келтіреді). Сондай-ақ, ол тәбетті реттейді, гормоналды тепе-теңдікті бақылайды және тәттілерге деген бақылаусыз құмарлықты басуға көмектеседі. 

В дәрумендері 

Мысалы, В8 дәрумені қант алмасуына, май алмасуына және тәбетке жауап береді. Егер сіздің денеңізде ол жетіспесе, сіз үнемі аштық сезінесіз және жеткілікті тамақтана алмайсыз. Бауырыңыздағы осы құнды ресурсты іздеңіз.  

Темір 

Темір әдетте көптеген дәрумендік қоспалардың құрамына кіреді: ол С және D дәрумендерімен жақсы үйлеседі. Темір метаболизмді жақсарту және иммундық жүйені нығайту үшін маңызды, сондықтан ол көбінесе жүкті әйелдер мен спортшыларға тағайындалады. Сондай-ақ, ол шашты нығайтуға көмектеседі. 

Дереккөзді оқыңыз