денсаулық

Белгілі ресейлік диетолог Михаил Гинзбург қарақұмық жармасын үнемі жеу адамның қауіпті аурулардан қорғануын жақсартатынын айтады. Бұл сондай-ақ қатерлі ісіктердің пайда болу қаупін арттыратын ағзадағы теріс өзгерістердің алдын алу үшін де пайдалы. Сарапшының айтуынша, бұл әсер қарақұмықтың құрамындағы көптеген пайдалы молекулаларға байланысты.

«Қарақұмық қант диабетінен, артық салмақтан, қатерлі ісіктердің дамуынан және қартаюдан қорғайды», - деп атап өтті Михаил Гинзбург.

Диетолог қарақұмықтың негізгі артықшылықтарының бірі ретінде оның төмен калориялылығын және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін қамтамасыз ету қабілетін атап өтті. 40 жастан асқандар үшін қарақұмық өсімдік тектес ақуыздың бай көзі болып табылады.

Гинзбург сонымен қатар қарақұмық жармасында көп мөлшерде магний бар екенін атап өтті. Бұл микроэлемент асқазан-ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды және жүрек, жүйке жүйесі және өт қабын қолдайды.

Дереккөзді оқыңыз

Көбінесе ауыр аурудың алғышарттары кездейсоқ түрде көріне бастайды және оларды барлығы байқай бермейді. Аурудың көптеген белгілері жиі кездесетін жағдайлар ретінде жасырылуы мүмкін, мысалы, тамақтан кейін жеңіл жөтел, кешке дене қызуының көтерілуі немесе іштің ауыруы.

Бірақ кейбір жағдайларда бұл қорқынышты емес.

• Мысалы, егер бала жөтелсе, тамақ бөлшектері оның тыныс алу жолдарына кіріп кеткен болуы мүмкін. Балаңызға баяу тамақтануды үйрету маңызды.
• Егер оң қолыңызды көтерсеңіз және жөтел өздігінен басылса.
• Егде жастағы адам ас қорытуға қажетті сұйықтықтың жетіспеушілігінен жөтелуі мүмкін. Тамақтан кейін бір стақан су ішу жеткілікті.

Бірақ тамақтан кейін жөтелдің ауыр сырқаттан туындағанын қалай анықтауға болады?

Тамақтанғаннан кейін жөтел: мүмкін себептері және емі

Мұндай шаршататын және ауыр жағдайға тағы не ықпал етеді?

• Астма.
• Жара.
• ГЭРА.
• Ас қорыту жүйесінің басқа бұзылулары

Осы жағдайлардың барлығын өз бетінше емдеу мүмкін емес. Аллерголог пен гастроэнтерологтың тексеруі қажет. Егер жөтелдің себебі ГЭРА болса, біртіндеп жаралар пайда болса, адам қыжылдан зардап шегеді. Кейде астма ГЭРА-мен асқынады, бұл жағдайда жөтел күшейіп, ұстамалар жиілейді.

Егер жөтел астмадан туындаса, қыжыл пайда болмайды. Емдеуді маман толық медициналық тексеруден кейін ғана тағайындайды. Дегенмен, көп нәрсе науқасқа да байланысты.

Сонымен, неден аулақ болу керек?

Себептері мыналар болуы мүмкін:

1. Майлы және тұзды тағамдарды, шоколадты, кофені, шайды және алкогольді көп мөлшерде тұтыну. Егер жөтел ГЭРА немесе басқа ас қорыту бұзылыстарынан туындаса, мұндай тағамдар онсыз да осал шырышты қабықтарды тітіркендіреді.
2. Артық салмақ.
3. Егер жөтелдің себебі астма болса, артық салмақ емдеуді қиындатады.
4. Ауруды бақылау қиындай түседі.
5. Ұйықтар алдында тамақтану әдеті. Артық салмаққа әкелетін дұрыс тамақтанбау.
6. Темекі шегу. Астмамен ауыратындар үшін бұл өлімге әкелетін әдет. Никотин асқазанның шырышты қабығына да кері әсер етеді.
7. Мойын айналасындағы тығыз киім. Мойын аймағы сізді тітіркендіреді және жөтел бейсаналық түрде пайда болады.
8. Соңында, егер сізге бронх демікпесі диагнозы қойылған болса, оны тыныс алу жаттығуларымен емдеуге болады. Бұл әдіс қарапайым және арзан, бірақ өте тиімді.

Сізге тек шыдамдылық танытып, өзіңізге ең қолайлы әдісті таңдау үшін ерік-жігер қажет.

Дереккөзді оқыңыз

Роспотребнадзор басшысы Анна Попова Ресейдегі қызылша эпидемиясының күшейіп бара жатқанын хабарлады. Ауру 44 аймақта тіркелген.

Попованың айтуынша, күрделі жағдайға қарамастан, мамандар бүкіл ел мен оның аймақтарын дайындап жатқан. 44 аймақта анықталған қызылша тек жергілікті індеттермен шектеліп, тез арада шектеліп жатыр. Попова бұл жағдайда шектеу шараларының қажеті жоқ екенін түсіндірді. Біріншіден, вирус жұқтырғандарға иммундау қажет.

Анна Попова қызылшаның ұзақ уақыт бойы зерттелгенін және отандық вакциналармен оңай алдын алуға болатын аурулар тізіміне енгізілгенін сендірді, деп хабарлайды РИА Новости.

Дереккөзді оқыңыз

Сауалнамаға сәйкес, ресейліктердің 6%-ы күніне бес реттен артық кофе ішеді. Жыл сайын 17 сәуірде атап өтілетін Халықаралық кофе күнінде біз сергітетін сусынның қанша кесесін ішуге болатынын және оның қандай пайдасы бар екенін білуді шештік. Тамақтану, биотехнология және азық-түлік қауіпсіздігі бойынша федералды зерттеу орталығының диетологы Наталья Денисова 1-ші радиоға

Маманның айтуынша, кофе кәсіби қауымдастықта пайдалы сусын болып саналады, ал кардиологтар кейде оны пациенттеріне жүректі ынталандыру үшін тағайындайды. Бұл симпатикалық жүйке жүйесін ынталандыратын, қан тамырларын тарылтып, жалпы денсаулықты жақсартатын кофеин мен антиоксиданттарға байланысты. Дегенмен, кофе зиянды болуы мүмкін жағдайлар да бар.

«Кейбір адамдар кофеиннің мұндай үлкен мөлшеріне жақсы реакция бермейді. Олар жүрек соғысының жиілеуін, бас ауруын және тіпті қан қысымының қысқа мерзімді жоғарылауын сезінуі мүмкін. <…> Кардиологтар күніне үш-төрт кесе кофе оңтайлы доза деп санайды, оны асырмау керек», - деп атап өтті Денисова.

Сонымен қатар, ең пайдалы кофе түрік кофеқайнатқышында немесе кофе машинасында қайнатылған кофе болып табылады. Алайда, еритін кофе тек ағзаны оятуға көмектеседі, бірақ оны биологиялық белсенді заттармен қамтамасыз етпейді.

«Нағыз кофе пайдалы биологиялық заттардың ең көп мөлшерін қамтиды, ал еритін кофе құрамында табиғи түрде аз пайда әкелетін кептірілген ингредиенттер бар. Иә, оның құрамында кофеин бар, бірақ антиоксиданттар жоқ дерлік. Сондықтан, мүмкіндігінше, біз түрік кофеқайнатқышында немесе кофе машинасында қайнатылған нағыз кофені таңдаймыз. Түрік кофеқайнатқышында қайнату кофеиннің көбірек бөлінуіне әкеледі, яғни ол күштірек болады деп есептеледі. Егер сіз оны кофе машинасында қайнатсаңыз, қысым биологиялық заттардың көбірек бөлінуіне әкеледі, бірақ кофеиннің азаюына әкеледі», - деп қосты сарапшы.

Жағдайының нашарлауына байланысты кофеге қарсы көрсетілімдері бар адамдарға маман цикорийге ауысуды ұсынды. Ол жүрек қызметіне немесе қан тамырларына әсер етпейді және қан қысымының көтерілуіне әкелмейді. Дегенмен, бұл сусынның құрамы кофеден өте өзгеше екенін есте ұстаған жөн.

«Цикорий мен кофе әртүрлі, және олардың дәмі ұқсас болғанымен, олардың биологиялық белсенді ингредиенттері өте әртүрлі», - деп түсіндірді сұхбат беруші. «Мысалы, цикорий құрамында қандағы қант деңгейіне өте оң әсер ететін полисахарид инулин бар, сондықтан оны қант диабетімен ауыратындарға ұсынылады».

Дереккөзді оқыңыз

Гипертония көбінесе дұрыс тамақтанбаудан туындайды. Дегенмен, кейбір шырындар қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

«Жаттығу стилімен» денсаулық сақтау саласының маманы Бен Диллонның айтуынша, қызылша шырыны оны ішкеннен кейін үш-алты сағат ішінде қан қысымын төмендетеді.

Шындығында, қызылша шырыны тағамдық нитраттардың көзі болып табылады, олар нитриттерге айналады. Соңғысы қан тамырларын кеңейтіп, босаңсытып, қан қысымын төмендетеді.

22 ғылыми зерттеуді қамтитын мета-талдау қызылша шырынын ішу систолалық және диастолалық қан қысымын айтарлықтай төмендететінін анықтады. Сусынның әсері күніне 500 мл-ден асатын мөлшерде тұтынылған кезде айқын көрінді.

Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану әсіресе бірінші триместрде маңызды, себебі бұл кезде ұрық белсенді түрде дамиды. Әйел диетаны ұстануы керек, әсіресе егер ол қыжыл немесе таңертеңгі жүрек айнуын сезінсе.

Мәзір қандай болуы керек?

Жүкті әйел екі адамға тамақтанбауы керек. Ұрыққа калория емес, қоректік заттар қажет. Тамақ пайдалы және дәрумендерге бай болуы керек.

Жүктіліктің бірінші триместрінде диетаны ұстану маңызды. Тағамның энергетикалық құндылығы 2700 ккал-дан аспауы керек.

Тамақтану бойынша ұсыныстар:

• аз мөлшерде тамақтану керек, бірақ көбінесе күніне 5-6 ретке дейін;
• соңғы тамақ ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірілмей қабылданады;
• тағамды қайнатуға, буға пісіруге немесе пісіруге болады, қуырылған тағамдар асқазан-ішек жолына жүктемені арттырады;
• тәулігіне 5-6 г-нан артық тұз жемеңіз;
• Тамақты жылы жеуге тұрарлық, бірақ ыстық немесе суық емес;
• күніне 1,5 литрден артық сұйықтық ішпеңіз.

Мәзір жүкті әйел 100-120 г ақуыз, 350 г дейін көмірсу және тек 75 г май алатындай етіп жасалуы керек.

Не жеуге болады?

Жүктіліктің бірінші триместрінде ішек перистальтикасын ынталандыратын талшық көп болуы керек. Кальций, йод, темір, мырыш, фосфор, селен, В, D, Е дәрумендері және фолат та маңызды. Басқа да қоректік заттар да маңызды, сондықтан әртүрлі тамақтану өте маңызды.

Келесі өнімдер пайдалы:

• жемістер мен көкөністер;
• теңіз балығы, әсіресе қызыл сорттар;
• сүт өнімдері;
• майсыз ет - қоян, бұзау, сиыр еті;
• жармалар, әсіресе қарақұмық, сұлы, тары, арпа және бидай;
• теңіз балдыры;
• өсімдік майы;
• жаңғақтар;
• жұмыртқа, бірақ аптасына 2 данадан артық емес.

Жүкті әйелдер жаңа сығылған шырындар, жеміс сусындары және жидек компоттарын ішуі керек.

Не жеуге болмайды?

Құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдарды жиі тұтынудан аулақ болыңыз. Олар балаңыз үшін пайдалы емес және тек салмақ қосуға ықпал етеді. Тәттілерді, шоколадты және қантты тұтынуды шектеңіз. Ұннан жасалған тағамдар мен ұн өнімдерін шамадан тыс жеуден аулақ болыңыз. Бояғыштар, дәм тұрақтандырғыштары және консерванттар бар зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.

Фаст-фудтан, ысталған еттен, шұжықтан, майонезден, кетчуптан, тұздықтардан, ащы дәмдеуіштерден және жануарлар майларынан аулақ болыңыз. Бұған картоп фриі мен крутондар, краб таяқшалары, консервіленген ет пен балық та кіреді. Газдалған сусындар мен күшті кофеден аулақ болыңыз (сонымен қатар қараңыз: Жүктілік апта сайын: ішіңіз өсе бастағанда).

Жүктілік кезінде дұрыс және құнарлы тамақтану нәрестенің қалыпты дамуы және жүкті әйелдің әл-ауқаты үшін өте маңызды. Дұрыс тамақтанбау таңертеңгі жүрек айнуына және тіпті түсік тастауға әкелуі мүмкін.

Дереккөзді оқыңыз

Қызыл етке шошқа еті, сиыр еті, қой еті, бұғы еті және ешкі еті жатады. Бұл тағамдар темірге, ақуызға және В12 дәруменіне бай. Бірақ оларды күн сайын жесеңіз, денсаулығыңызға қалай әсер етеді?

Дүниежүзілік онкологиялық зерттеулер қорының мәліметі бойынша, сіз аптасына үш порциядан артық қызыл ет жемеуіңіз керек. Ал егер сіз бұл етті күн сайын жесеңіз, міне, денсаулыққа тигізетін салдарына дайын болуыңыз керек.

1. Ақуыздың денсаулыққа пайдасы. Сиыр еті мен бұғы етінде ең көп ақуыз бар. Мысалы, шамамен 85 грамм бұғы етінде 26 грамм ақуыз бар, ал 113 грамм тартылған сиыр етінде 23 грамм ақуыз бар. Тәуліктік ұсынылатын ақуыз мөлшері - 50 грамм.
2. Холестерин деңгейінің жоғарылауы. Атап айтқанда, сіздің «жаман» холестерин деңгейіңіз артады. Оксфорд университетінің зерттеуі күніне әрбір қосымша 50 грамм өңделген қызыл ет тұтынған сайын адамдардың жүрек ауруына шалдығу қаупі 18%-ға, ал әрбір 50 грамм өңделмеген ет үшін 9%-ға артатынын көрсетті.
3. 2 типті қант диабетінің даму қаупінің жоғарылауы. 2014 жылғы зерттеуге сәйкес, етті үнемі тұтыну 2 типті қант диабетімен байланысты. Бұл қызыл еттің қабынуды, дене салмағын және висцеральды майды арттыратындығынан болуы мүмкін - бұл қант диабетінің дамуына ықпал ететін факторлардың барлығы.
4. Энергияның артуы. Қызыл ет құрамында темір мен В12 дәрумені көп. Бұл екі компонент те энергияны сақтауда маңызды рөл атқарады.
5. Тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупінің жоғарылауы. 2015 жылы жүргізілген зерттеу шошқа етін, сиыр етін және қой етін көп тұтыну мен тоқ ішек қатерлі ісігінің жоғары қаупі арасындағы байланысты растайды. Өңделген қызыл ет ең қауіпті болып саналады.
6. Толыққандылық сезімі. Зерттеулер ақуыз барлық қоректік заттардың ішіндегі ең тойымдысы екенін көрсетеді.

Дереккөзді оқыңыз

Мәскеудегі Губкин атындағы мұнай және газ университетінде қызылша ауруы өршіп кетті. Біздің мәліметтеріміз бойынша, университет жатақханасында тұратын жеті адам ауырып қалды.

Қазіргі уақытта университет 16 сәуірге дейін жабық болады. Студенттер медициналық тексеруден өтуге жіберілді, ал қызылшаға қарсы әлі вакцинацияланбаған таныстарына, достарына және туыстарына вакцинация жасалды.

Мәскеудегі Роспотребнадзор (Тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адамның әл-ауқатын бақылау жөніндегі федералды қызметі) эпидемиологиялық тергеу бастады. Ведомство инфекцияның астанада таралуын болдырмау үшін барлық қажетті шараларды қабылдағанын мәлімдеді.

Дереккөзді оқыңыз

Ақуыз - тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін, сондай-ақ басқа да функциялар үшін қажетті маңызды қоректік зат. Ақуыз аминқышқылдарынан тұрады, оларды әртүрлі көздерден - жануарлардан немесе өсімдіктерден алуға болады. Сонымен, денсаулық үшін қай ақуыз ең жақсы?

Healthline сайтындағы мақалаға сәйкес, жануарлар мен өсімдік ақуыздарының әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Жануар ақуыздары толыққанды болып саналады, себебі олардың құрамында организм өздігінен синтездей алмайтын барлық маңызды аминқышқылдары бар. Сонымен қатар, жануарлардан алынатын өнімдер В12 дәруменіне және оңай сіңірілетін темірге бай.

Дегенмен, жануарлардан алынатын өнімдер, әсіресе қызыл ет, денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Сондықтан жұмыртқа, балық, құс еті және сүт өнімдері сияқты жоғары сапалы ақуыз көздерін таңдау маңызды.

Өсімдік тектес тағамдар бірқатар артықшылықтар береді: олардың құрамында ішек, жүрек және иммундық денсаулықты жақсартатын талшықтар, антиоксиданттар және фитонутриенттер көп. Өсімдіктер салмақ пен қандағы қант деңгейін төмендетуге де көмектесе алады. Дегенмен, барлық өсімдік ақуыздары толық емес, яғни оларда барлық маңызды аминқышқылдары жоқ. Сондықтан, вегетариандықтар мен вегандар барлық қажетті аминқышқылдарын алу үшін әртүрлі өсімдік тектес тағамдарды біріктіруі керек.

Жалпы, жалпы кеңес - диетаңызды әртүрлі етіп, тұтынатын тағамдарыңызды бақылау.

Дереккөзді оқыңыз

Жақында жүргізілген зерттеу антидепрессант флуоксетинмен емдеу жүйке пластикасын күшейтетінін, үйренген қорқыныш реакцияларын жоюға ықпал ететінін және бұл реакциялардың өздігінен қайта белсендірілуін азайтатынын көрсетті.

Флуоксетин кеңістіктік үлгіні үйренуді жақсартатыны анықталды, әсіресе тапсырма керісінше орындалған кезде. Дегенмен, бұл әсерлер белгілі бір рецептордың экспрессиясы төмен тышқандарда әлсіреді немесе мүлдем болған жоқ.

Зерттеу флуоксетинмен емдеу кезінде байқалатын кері оқу қабілетінің жоғарылауына негізінен осы рецептор жауапты екенін көрсетеді. Бұл зерттеудің нәтижелері психикалық бұзылуларды емдеудің жаңа жолдарын ашып, мидың пластикасына бағытталған жаңа дәрі-дәрмектерді әзірлеуге жол ашуы мүмкін. Дегенмен, әрқашанғыдай, мұны растау үшін әлі де көп зерттеулер қажет.

Жаңалықтар мақалалары медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Кез келген шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.

Дереккөзді оқыңыз